Антон, вступай сюда - смысл в спорте =) Новая отличная публичная страница! http://vkontakte.ru/#/life_of_sportsmen Группа для тех кто любит силовой и акробатический спорт, такой как: street workout, bodybuilding, powerlifting, паркур, гимнастику и тд. Будут вестись обсуждения различных тренировочных програм, техничеиских элементов, трюков. Также регулярное обновление фото и видео.
как можно подкачатся только на брусьях и турнике? Если грудак вообще не растет??..как можно подкачатся только на брусьях и турнике? Если грудак вообще не растет??..
Марик, на брусьях и турниках сильно не разгонишся в мышечной массе. Будешь худощавым, рельефным парнем (короче обычным, немного подкачаным). Качалка надо или хотя бы чтоб дома были снаряды. Свободные веса - это сила!
На счет груди то долби на брусьях раз занимаешся на них.
помогите пожалуйста с программой, вот составил сам, по ней уже занимаюсь 2 недели, но кажеться что не правильно(( Понедельник жим 5х8 жим под углом 4х10 французский жим 4х10 разводка гантелей 4х10 разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху 4x10 брусья 4хmax
Среда присед 5х8 разгибание ног 3х10 Жим ногами в тренажере 3х10 тяга верхнего блока за шею 4х10 сгибание рук на скамье скота 4x10 штанга на бицепс 4x10 подтягивания шир хватом 4xmax
Пятница Становая 5x8 Тяга нижнего блока 4x10 подъем гантелей в стороны в наклоне вперед 4х10 плечевая передняя протяжка 4х10 шраги 4х10 тяга т-образного грифа (гребля) 4х10
я футболист,быстрый техничний,тренер мне сказал все что мне нужно сделать набрать мышечную массу как ето сделать за короткий срок при етом играть футбол и бегать кому не сложно в лч
Леша, на то и боксерские группы есть) Отжимания от пола с хлопками, различные подтягивания. А вообщем все упражнения можно делать, только с легкими весами.
парни подскажите--мне тут сказали что после тренировки плавание в бассейне типо не есть хорошо.мышцы расслаблюятся и эффекта ноль потом.так ли это ? кто шарит ?
Александр, тренировка на массу может быть и короче. Главное не дольше 1,5 часа. И делать нужно основные упражнения (тоесть базу и вспомогательные) если не знаешь.
Каков смысл жизни?
Новая отличная публичная страница!
http://vkontakte.ru/#/life_of_sportsmen
Группа для тех кто любит силовой и акробатический спорт, такой как: street workout, bodybuilding, powerlifting, паркур, гимнастику и тд. Будут вестись обсуждения различных тренировочных програм, техничеиских элементов, трюков. Также регулярное обновление фото и видео.
На счет груди то долби на брусьях раз занимаешся на них.
Понедельник
жим 5х8
жим под углом 4х10
французский жим 4х10
разводка гантелей 4х10
разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху 4x10
брусья 4хmax
Среда
присед 5х8
разгибание ног 3х10
Жим ногами в тренажере 3х10
тяга верхнего блока за шею 4х10
сгибание рук на скамье скота 4x10
штанга на бицепс 4x10
подтягивания шир хватом 4xmax
Пятница
Становая 5x8
Тяга нижнего блока 4x10
подъем гантелей в стороны в наклоне вперед 4х10
плечевая передняя протяжка 4х10
шраги 4х10
тяга т-образного грифа (гребля) 4х10
1,5 - 2 часа вполне хватает.
Отжимания от пола с хлопками, различные подтягивания.
А вообщем все упражнения можно делать, только с легкими весами.
Причина: реклама