Составь пожалуйста простенькую программу для увеличения общей массы. Посещение зала 3 раза в неделю. Ноги отстают. Сам вешу 81 кг при росте в 175 см. Результаты силовые на раз в жиме 110 кг и в становой 165 кг. Плиз!
Не так важно где ты занимаешся Дмитрий, а важно как!
В любых домашних упражнениях, либо отжимания, приседания, турничек, брусья на стадионе и т.д нужно делать побольше повторений, таким образом будет выделяться рельеф. Это главное правильно! Запомни: много повторений это - рельеф, выносливость, небольшое количество повторений это - сила и масса.
Александр Спасский - тренировок в пустую не бывает! Если тренеруешся - значит на пользу в любом случае. Конечно хорошо когда на следующий день мышцы болят, это фаза активного роста мышц начинается. Но если все же мышцы не болят после занятий то либо они привыкли к нагрузкам, либо действительно слабо тренируешся.
Обращайся, с удовольствием помогу) Кстати не только в весе нужно прибавить, в последнем подходе нужно делать работу до отказа. Тоесть: когда уже не можешь например делать, кидаешь снаряд или тренажер и ставишь по быстрому меньший вес и опять делаешь, когда вновь не сможешь делать - опять ставишь меньший вес и долбишь до отказа. (Последний подход без отдыха, надеюсь ты понимаешь). Таким образом завершай последний подход.
Пацаны, еще вопрос возник, вот к примеру сегодня делал грудь, хорошенько проработал. Грудь должна восстановиться к следующей треньке, или только к следующей тренировки грудных? И последний сет должен быть выполнен с последними повторениями(1-2) "до усрачки" или в каждом сете так нужно? Насчет пампинга. Стоит ли новичку вообще на него уделять недельку? Или только после тяжелых рабочих сэтов, чтобы добить?
Тут сайт почитал, и вот пришел к выводу, что мне действительно нужна база, а не 3-х дневный сплит, по которому я тренируюсь. Тренировка вместе с растяжкой идет 1,5 часа. Так вот, суть вопроса: Как заставить себя дурака бросить этот сплит, у меня что-то типо самовнушения, не буду делать, упражнения на бицепс, то не будет расти. Так же и со шрагами... Ведь реально этот "двух дневый сплит" готов растить массу? Как мне понять, когда пора делать бицепсы и шраги?
после тренировок в зале мышцы болят 4-5 дней... - надо ждать, пока мышцы перестанут болеть, тогда идти снова в зал, или не обращать на ето внимание, и 3 раза в неделю заниматься?
Александр Шамилов - востанавливай грудные до следущей тренировки на них. На счет последнего подхода ты прав, нужно его делать до усрачки, пока мышцы не откажут. Например я делал последний подход следующим образом: сделал в последнем подходе сколько должен был и без отдыха брал меньший вес и опять делал до немогу и так далее продолжал пока вес снаряда не стал мизерным (и все же было трудно делать) - Вот это польза я тебе скажу! ================================================== Михайло ___Maestro___ Духнич - ждать так долго нет смысла, тебе нужно на следующий день разминать мышцы хоть даже через боль, но разминать, прогревать, массировать. Иначе будут болеть столько сколько ты говоришь. Если хочешь купи себе Мутигейнер, если его хавать с молоком сразу после трени, он хорошо востанавливает мышцы и боль прекращается. На себе испытано! ================================================== Егор Рукин - я думаю это не возможно, пресс может быть неровный не только из за неправильного ка4а, но из за искривления позвоночника. Смотри какой кривой у Катлера, у него есть все условия выровнять его ($$), но он почему то это не далает. Значит невозможно, я думаю.
Каков смысл жизни?
В любых домашних упражнениях, либо отжимания, приседания, турничек, брусья на стадионе и т.д нужно делать побольше повторений, таким образом будет выделяться рельеф. Это главное правильно! Запомни: много повторений это - рельеф, выносливость, небольшое количество повторений это - сила и масса.
Пиши..
Первый раз такое слышу чтоб чето не работало. Все кидали мани бе проблем.
Ты со своего кипера кидаешь или с терминала?
Если тренеруешся - значит на пользу в любом случае. Конечно хорошо когда на следующий день мышцы болят, это фаза активного роста мышц начинается. Но если все же мышцы не болят после занятий то либо они привыкли к нагрузкам, либо действительно слабо тренируешся.
Кстати не только в весе нужно прибавить, в последнем подходе нужно делать работу до отказа. Тоесть: когда уже не можешь например делать, кидаешь снаряд или тренажер и ставишь по быстрому меньший вес и опять делаешь, когда вновь не сможешь делать - опять ставишь меньший вес и долбишь до отказа. (Последний подход без отдыха, надеюсь ты понимаешь).
Таким образом завершай последний подход.
Насчет пампинга. Стоит ли новичку вообще на него уделять недельку? Или только после тяжелых рабочих сэтов, чтобы добить?
Так вот, суть вопроса: Как заставить себя дурака бросить этот сплит, у меня что-то типо самовнушения, не буду делать, упражнения на бицепс, то не будет расти. Так же и со шрагами... Ведь реально этот "двух дневый сплит" готов растить массу?
Как мне понять, когда пора делать бицепсы и шраги?
На счет последнего подхода ты прав, нужно его делать до усрачки, пока мышцы не откажут. Например я делал последний подход следующим образом:
сделал в последнем подходе сколько должен был и без отдыха брал меньший вес и опять делал до немогу и так далее продолжал пока вес снаряда не стал мизерным (и все же было трудно делать) - Вот это польза я тебе скажу!
==================================================
Михайло ___Maestro___ Духнич - ждать так долго нет смысла, тебе нужно на следующий день разминать мышцы хоть даже через боль, но разминать, прогревать, массировать. Иначе будут болеть столько сколько ты говоришь.
Если хочешь купи себе Мутигейнер, если его хавать с молоком сразу после трени, он хорошо востанавливает мышцы и боль прекращается. На себе испытано!
==================================================
Егор Рукин - я думаю это не возможно, пресс может быть неровный не только из за неправильного ка4а, но из за искривления позвоночника.
Смотри какой кривой у Катлера, у него есть все условия выровнять его ($$), но он почему то это не далает. Значит невозможно, я думаю.