Костя обычно сначала набирают мышечную массу а уж потом убирают лишний жирок с разных мест. Набирать мышцы и заодно следить за прессом очень трудно. Вот и советую занимайся пока, рости массу. А ближе к лету за месяц за два начинай прорисовывать рельеф (на пресс нажимать + аэробические упражнения).
Темболее как ты говоришь, той прослойки и не видно!
а можите сказать как надо питатся я вигатарианец кароче мясо не могу есть=)))) ну и хотел бы узнать распорядок питания что на завтрак обед и ужин лучше всего есть а чего не есть я хочу набрать массу =))) заранее спасибо)
Айдар - ну заменителей мяса полно если ты не знаешь, взять даже бобовые (горох, фасоль и т.д) там много белка, мало жиров, одним словом хороший продукт и заменитель мяса!
Разпределяй дневное питание следующим образом: С утра - больше углеводной пищи (Каши, супы и т.д) а в середине дня и ближе к вечеру - более белковая пища. Хорошо подойдут "Чанахи" раз ты вегетарианец)
Для набора хорошей мышечной массы лучше питатся от 5 раз в день маленькими порциями. К тому же одного питания мало, нужен и хороший тренинг! Для набора веса используй по 7-10 повторений в подходе (в любом упражнении).
Антон Кандалов - у меня есть хорошая таблица, только в другой группе. Как увеличить количество подтягиваний. Подай заявку на вступление сюда - http://vkontakte.ru/club8162550
как поднять жим.мне 15. сейчас делаю 75x6. очень медленно растут раб.веса, уже много пробовал чередовать вертикальный/нижний жим, но прогресс все равно мал.
Большие веса - большая сила! Алексей попробуй вспомогательные упражнения, такие как : жим на брусьях с весом, жи м на доске с углом под 45 градусов, разводку делай после жима. Чередуй тренировками: одну треню делаешь с большими весами а другую с меньшими.
+ к тому же в группе есть в разделе "Программы" програмка для Увеличение результатов в жиме лежа. Дельные советы там. Прочти
Каков смысл жизни?
как убрать живот и набрать мышечную массу!на животе прослойкака жира где то 2 см!
Темболее как ты говоришь, той прослойки и не видно!
ну и хотел бы узнать распорядок питания что на завтрак обед и ужин лучше всего есть а чего не есть
я хочу набрать массу =)))
заранее спасибо)
Разпределяй дневное питание следующим образом:
С утра - больше углеводной пищи (Каши, супы и т.д) а в середине дня и ближе к вечеру - более белковая пища. Хорошо подойдут "Чанахи" раз ты вегетарианец)
Для набора хорошей мышечной массы лучше питатся от 5 раз в день маленькими порциями. К тому же одного питания мало, нужен и хороший тренинг! Для набора веса используй по 7-10 повторений в подходе (в любом упражнении).
http://vkontakte.ru/club8162550
Потом перейди по ссылке ниже -
http://vkontakte.ru/album-8162550_90282868#/photo-81...
Алексей попробуй вспомогательные упражнения, такие как : жим на брусьях с весом, жи
м на доске с углом под 45 градусов, разводку делай после жима. Чередуй тренировками: одну треню делаешь с большими весами а другую с меньшими.
+ к тому же в группе есть в разделе "Программы" програмка для Увеличение результатов в жиме лежа. Дельные советы там. Прочти