Для набора мышечной массы Тренировка 1: - Приседания со штангой на плечах 5х10 - Жим ногами в тренажере 3х10 - Разгибатель на тренажере (на квадрицепс) 3х10 - Пресс на скамье 3х максимальное количество повторений. Тренировка 2: - Жим лежа 5х10 - Жим лежа на наклонной скамье 3х10 - Разводка на горизонтальной скамье 3х10 - Подъем штанги на бицепс 3х10 - Трицепс на верхнем блоке горизонтальной палкой 3х10 Тренировка 3: - Становая тяга 5х10 - Тяга верхнего блока за голову 3х10 - Тяга нижнего блока к животу 3х10 - Жим сидя за голову в тренажере смита 3х10 (если такого тренажера в зале не имеется то жим гантелей сидя на лавке с опорой для спины) - Махи гантелей перед собой 3х10 Заниматься 3 раза в неделю либо пн, ср, пт либо вт, чт, сб. Желательно принять пищу после занятий в течении двух часов, пока в аргонизме открыто белковое окно, так происходить наилучшее всасывание белка в мышцы. Есть каждые два-три часа, т. е. получается 5-6 приемов пищи в день. Я за натуральный вид спорта и люблю лучше вкусно поесть, чем пить всякие протэины и всю остальную гадость. Я надеюсь что моя программа поможет вам добится большой массы и желаю успехов в этом нелегком труде.
Ну вот моя программа для массы. Два через два. Первый день . Приседание 10-8-6-4-10. Приседание фронтальные 3по8. Подтягивания широким хватом с весом 10-8-6-4-10. Икры 3 на максимум . Второй день. Жим лежа 10-8-6-4-10. Жим стоя с груди 10-8-6-4-10 подтягивания на бицепс 10-8-6-4-10. Пресс 3 на максимум. Третий день становая 10-8-6-4-10. Шраги 3по8 . Подтягивания шир. Хват. 10-8-6-4-10. Икры 3 на максимум. Четвертый день Жим лежа 10-8-6-4-10. Жим узьким хватом 3по8 . Подтягивания на бицепс . 10-8-6-4-10. Пресс 3 на максимум.
Николай, приветствую! Опять требуется профессиональная консультация: по какой схеме лучше принимать изолят протеина (80%). Тренеруюсь 3 раза в неделю + закидываюсь креатином.\
Пацаны что можете пособветовать? Сейчас у меня денег нет за зал платить. Поэтому перестал в зале заниматься и у меня голова болеть стала. Уже несколько дней голова болит и расскалывается. Что делать? Боль жуть неимоверная какая
Каков смысл жизни?
(Обращайся в личку)
И по возможности протеинчик закупить.
Тренировка 1:
- Приседания со штангой на плечах 5х10
- Жим ногами в тренажере 3х10
- Разгибатель на тренажере (на квадрицепс) 3х10
- Пресс на скамье 3х максимальное количество повторений.
Тренировка 2:
- Жим лежа 5х10
- Жим лежа на наклонной скамье 3х10
- Разводка на горизонтальной скамье 3х10
- Подъем штанги на бицепс 3х10
- Трицепс на верхнем блоке горизонтальной палкой 3х10
Тренировка 3:
- Становая тяга 5х10
- Тяга верхнего блока за голову 3х10
- Тяга нижнего блока к животу 3х10
- Жим сидя за голову в тренажере смита 3х10 (если такого тренажера в зале не имеется то жим гантелей сидя на лавке с опорой для спины)
- Махи гантелей перед собой 3х10
Заниматься 3 раза в неделю либо пн, ср, пт либо вт, чт, сб.
Желательно принять пищу после занятий в течении двух часов, пока в аргонизме открыто белковое окно, так происходить наилучшее всасывание белка в мышцы. Есть каждые два-три часа, т. е. получается 5-6 приемов пищи в день. Я за натуральный вид спорта и люблю лучше вкусно поесть, чем пить всякие протэины и всю остальную гадость. Я надеюсь что моя программа поможет вам добится большой массы и желаю успехов в этом нелегком труде.
А некоторые уже нашли свою золотую середину в повторениях и подходах.
Опять требуется профессиональная консультация:
по какой схеме лучше принимать изолят протеина (80%).
Тренеруюсь 3 раза в неделю + закидываюсь креатином.\