Денис, какой тебе там вес скидывать нужно?! Тебе же 15 лет всего ))) А подтягиватся ты не можешь не из за лишнего веса, а из за недостатка сил. Тренируй бицепс, крылья и в скорем времени научишся подтягиватся. Учишь заодно подтягиватся, пусть тебе кто нибудь помогает, поддерживает чтоли)
Да у тебя в принцыпе нормальный вес для твоего роста. Вот только для годов твоих конечно не мешало б меньше весить.. Тебе нужно составлять программу по питанию и правильных тренировок для сжигания жира. Но это платно. Если интересно пиши в личку! Я при росте 170 вешу 84 кг - мне нормально.
Николай, возник вопрос про растяжку. Тянуться нужно между подходами, или в конце тренировки? Я тянусь в конце тренировки, но многие говорят, что самое оптимальное для роста мышечной массы, тянуться между сэтами. Но ведь тогда силы много теряешь... Как быть?
Александр, я после жима всегда растягиваю грудные. Конечно между упражнениями, нужно растягивать те мышцы на которые только что было осуществлена нагрузка.
можете подсказать оптимальную программу тренеровок.хочу набрать мышечную массу и с моей программой пока это не очень получаеться.росто 176 вес 64.за 3 месяца набрал 4 кг.
Николай, спасибо за ответы, очень помогают! Тут такое дело, начитался Фалеева, там он вроде говорит делать мост при жиме. Я как понял, что он говорит "лежать на скамье" - это не правильно... Хоть ты и говорил уже, "привыкай делать с мостом", но стоит ли с маленьким рабочим весом его делать?
Ну я даже не знаю, лично мое мнение: тренируйся в рабочих подходах без моста (чтоб чисто силой жал а не техникой), но иногда прорабатывай и мост чтоб спина не забывала что это такое. Фалеева не читал, и вообщк нижки не читаю, бывает что в сети полезную инфу вычитаю. А так все по своему пятилетнему опыту говорю.
Владимир, фрунцузкий жим, жим узким хватом, жим из за головы, трицепс, дельты (передний пучок), грудные по отдельности прокачуй. Ведь при отжиманиях на брусьях работа идет только на эти группы мышцы.
набрал 6кг. за пол года без добавок- это нормально или надо что-то менять? цель тренинга набор массы. В месяц в среднем набирается 1кг., по началу было быстро, но щас процесс набора замедляется.
Каков смысл жизни?
А подтягиватся ты не можешь не из за лишнего веса, а из за недостатка сил. Тренируй бицепс, крылья и в скорем времени научишся подтягиватся. Учишь заодно подтягиватся, пусть тебе кто нибудь помогает, поддерживает чтоли)
( мне16)
Я при росте 170 вешу 84 кг - мне нормально.
Я тянусь в конце тренировки, но многие говорят, что самое оптимальное для роста мышечной массы, тянуться между сэтами. Но ведь тогда силы много теряешь... Как быть?
Тут такое дело, начитался Фалеева, там он вроде говорит делать мост при жиме. Я как понял, что он говорит "лежать на скамье" - это не правильно... Хоть ты и говорил уже, "привыкай делать с мостом", но стоит ли с маленьким рабочим весом его делать?
Фалеева не читал, и вообщк нижки не читаю, бывает что в сети полезную инфу вычитаю. А так все по своему пятилетнему опыту говорю.
Понедельник
Приседания
Подъемы на носки стоя
Жим гантелей сидя
Вертикальные тяги к подбородку
Шраги
Среда
Жим лежа
Жим штанги на наклонной
Пулл-овер с гантелью (штангой)
Подъем на бицепс стоя
Скамья Скотта
Пятница
Становая тяга
Тяга штанги лежа к себе
Тяги верхнего блока
Французкий жим
Отжимания от горизонтальной скамь