http://sportfarma.ru/s_kurs.htm первый курс с этого списка, все по мин, стана по 30мг. Осенью был метан соло, так ничего такого небыло. Щас у меня 8 неделя
10 аргументов в пользу фитнеса. Пользы от фитнеса гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Что вам даст фитнес?
1. Общее здоровье. У вас ничего не болит, вы активны и бодры. Это качество жизни и ее продолжительность. Научно доказано, что занятия спортом продлевают жизнь на 10 лет. 2. Укрепит один из самых важных органов — сердце, сделав его тренированным, а вас сильным и выносливым. Усилит стенки кровеносных сосудов, избавит от повышенного давления и очистит кровь. Прочь вялость и сонливость, да здравствует активность и бодрость! 3. Позволит долго оставаться в большом сексе. Занятия фитнесом повышают мужское и женское либидо. Активным сторонникам фитнеса не страшны проблемы, известные мужчинам после 40 лет. А у женщин отодвигается менопауза, они раскованы и уверены в себе. Кстати, во время секса сжигается 200 калорий, столько же исчезает после получасовой пробежки. 4. Выведет вредные токсины из организма, разгоняя кровь и усиливая снабжение всех органов, очистит лимфатическую систему, выбросит из организма вредные вещества за счет обильного потоотделения и усиленного дыхания. Фитнес даст вам ощущение полета и младенческой чистоты. 5. Улучшит память. Американские ученые выяснили, что люди, подвергавшиеся 45-минутным физическим нагрузкам три раза в неделю, прошли тесты на запоминание на 15-20% лучше. 6. Поможет смотреть на жизнь проще и уверенней. Ученый Стив Блэр из Далласа (США) установил, что активные люди, даже с избыточным весом, живут дольше и реже предаются негативным мыслям. Во время физических занятий вырабатываются эндорфины (гормоны счастья) и подавляются кортизолы (гормоны стресса). Снимая мышечное напряжение и предоставляя массу причин для довольства собой, фитнес существенно повышает самооценку. 7. Усилит работу мозга, активизируя снабжение кровью. Не зря ведь работникам умственного труда рекомендуют периодически покидать рабочее место и выполнять физические упражнения, это способствует высвобождению творческой энергии. 8. Укрепит ваши кости и спину. Американские ученые выяснили, что прыжки и растягивания обновляют костную ткань, а силовые упражнения предупреждают заболевание остеопорозом. Регулярные физические нагрузки служат профилактикой сколиоза и укрепляют мышечный корсет. Кстати, человек, имеющий прямую осанку, выглядит на 5 кг худее сутулого. 9. Даст возможность похудеть. За 6-7 часов активной физической нагрузки сжигается 3 500 калорий. Сбалансированное питание и упражнения сделают ваше тело сильным и стройным. Как следствие: см. пункт 3. 10. Снизит риск заболевания раком. Джоди Антонелли из медицинского центра Дьюка (США) отобрал для исследования 190 добровольцев и сделал официальное заключение: чем чаще заниматься спортом, тем меньше риск заболевания раком предстательной железы. С мужчинами понятно. А что же ученые говорят относительно женщин? Доказано, что регулярные физические упражнения снижают риск возникновения рака молочной железы.
1. Марш 2. Шаг с касанием 3. Открытый шаг 4. Захлест голени 5. Подъем колена 6. Выпады 7. Приставные шаги 8. Движение из стороны в сторону
1. Марш
Исходное положение - основная стойка.
Ходьба на месте с высоким подъемом колена, с прямой спиной (допустим легкий наклон вперед от бедер). При этом выполняют сгибание и разгибание рук в локтевом суставе.
2. Шаг с касанием
Исходное положение - основная стойка.
Широкий шаг правой ногой в сторону, левая приставляется на носок, касаясь стопы правой ноги. Шаг левой ногой в сторону, правая переносится к левой, касаясь стопы левой ноги. Руками, слегка согнутыми в локтях, выполняют махи в сторону.
3. Открытый шаг
Исходное положение - стойка ноги врозь, руки согнуты на уровне груди, локти в стороны.
Перенести тяжесть тела на правую ногу, согнуть правое колено, левая нога касается носком пола и сохраняет прямое положение. Выполнить руками жим вниз. Перенести тяжесть тела на согнутую левую ногу, правая выпрямляется в колене и касается носком пола.
4. Захлест голени
Исходное положение - стойка ноги врозь, руки опущены вниз.
Согнуть колено правой ноги, отвести ногу назад, постараться коснуться пяткой ягодицы. То же сделать левой ногой. Руки выполняют махи вперед до линии груди и назад. Наклонитесь вперед (спина прямая).
5. Подъем колена
Исходное положение - основная стойка, руки опущены вниз.
Выполнить подъем колена правой согнутой ноги вверх (угол между бедром и голенью - 90 градусов). Руки выполняют мах вверх. Опустить ногу в исходное положение. Руки вниз. То же выполнить другой ногой.
6. Выпады
Исходное положение - ноги согнуты в коленях, стопы вместе, руки на поясе.
Сделать выпад правой ногой назад. Выполнить руками движение разгибания вверх. Вернуться в исходное положение. То же повторить другой ногой.
7. Приставные шаги
Исходное положение - основная стойка, руки на поясе.
Сделать два шага вправо со сгибанием колена. Сделать два шага влево, вернуться в исходное положение.
8. Движение из стороны в сторону
Исходное положение - основная стойка, руки опущены вниз.
Сделать шаг правой ногой в сторону. Тяжесть тела равномерно перенести на обе ноги. Выполнить движение плечами вверх-вниз. Вернуться в исходное положение. Сделать шаг левой ногой в сторону. Тяжесть тела распределить равномерно на обе ноги. Плечи работают так же. Вернуться в исходное положение.
Все перечисленные движения могут выполняться по 4-8 раз каждое. Рекомендуем несколько раз повторить всю связку с 1-го по 8-е движение под музыкальное сопровождение с темпом 140-150 уд/мин.
Мясо, рыба, молоко по усвояемости - не у всех оно усваивается. Можно заменять кефиром. Ешь меньше, но чаще. Желательно 4 - 5 раз в день. Мясо желательно есть вареное, потому что все лишнее в мясе вываривается. Откажись от всяких там чипсов, колы, соленых орешков. Будут вопросы - пиши в личку
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
http://fitneslife.ru/articles/vitamini.html
http://fitneslife.ru/articles/sports.html
http://fitneslife.ru/articles/aboutdniproplazagym.html
http://fitneslife.ru/articles/kletchatka.html
http://fitneslife.ru/articles/kalorii.html
http://fitneslife.ru/articles/sportpit.html
http://fitneslife.ru/articles/dieta.html
http://fitneslife.ru/articles/anatomy.html
http://fitneslife.ru/articles/programs.html
http://fitneslife.ru/articles/dnevnik.html
http://fitneslife.ru/articles/razminka.html
http://fitneslife.ru/articles/oshibki.html
http://fitneslife.ru/articles/vesa.html
Подскожите какие упражнения можно делать с гирей (гирями)???
Какое видео вы хотели бы видеть в группе ?
Что такое пампинг?
Кто сколько сушился ,Чего достиг,за сколько дней,какие продукты употреблял?
Подробности можно узнавать в этой теме http://fitneslife.ru/trainingonline.html
Собственно курс уже заканчивается, а настроения нету. Ничего не хочется делать. Как выйти с этого состояния?
Щас лето, все равно массу хорошо не набереш так как зимой.
Так что иди на турничке подтягивайся :)
Пользы от фитнеса гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Что вам даст фитнес?
1. Общее здоровье. У вас ничего не болит, вы активны и бодры. Это качество жизни и ее продолжительность. Научно доказано, что занятия спортом продлевают жизнь на 10 лет.
2. Укрепит один из самых важных органов — сердце, сделав его тренированным, а вас сильным и выносливым. Усилит стенки кровеносных сосудов, избавит от повышенного давления и очистит кровь. Прочь вялость и сонливость, да здравствует активность и бодрость!
3. Позволит долго оставаться в большом сексе. Занятия фитнесом повышают мужское и женское либидо. Активным сторонникам фитнеса не страшны проблемы, известные мужчинам после 40 лет. А у женщин отодвигается менопауза, они раскованы и уверены в себе. Кстати, во время секса сжигается 200 калорий, столько же исчезает после получасовой пробежки.
4. Выведет вредные токсины из организма, разгоняя кровь и усиливая снабжение всех органов, очистит лимфатическую систему, выбросит из организма вредные вещества за счет обильного потоотделения и усиленного дыхания. Фитнес даст вам ощущение полета и младенческой чистоты.
5. Улучшит память. Американские ученые выяснили, что люди, подвергавшиеся 45-минутным физическим нагрузкам три раза в неделю, прошли тесты на запоминание на 15-20% лучше.
6. Поможет смотреть на жизнь проще и уверенней. Ученый Стив Блэр из Далласа (США) установил, что активные люди, даже с избыточным весом, живут дольше и реже предаются негативным мыслям. Во время физических занятий вырабатываются эндорфины (гормоны счастья) и подавляются кортизолы (гормоны стресса). Снимая мышечное напряжение и предоставляя массу причин для довольства собой, фитнес существенно повышает самооценку.
7. Усилит работу мозга, активизируя снабжение кровью. Не зря ведь работникам умственного труда рекомендуют периодически покидать рабочее место и выполнять физические упражнения, это способствует высвобождению творческой энергии.
8. Укрепит ваши кости и спину. Американские ученые выяснили, что прыжки и растягивания обновляют костную ткань, а силовые упражнения предупреждают заболевание остеопорозом. Регулярные физические нагрузки служат профилактикой сколиоза и укрепляют мышечный корсет. Кстати, человек, имеющий прямую осанку, выглядит на 5 кг худее сутулого.
9. Даст возможность похудеть. За 6-7 часов активной физической нагрузки сжигается 3 500 калорий. Сбалансированное питание и упражнения сделают ваше тело сильным и стройным. Как следствие: см. пункт 3.
10. Снизит риск заболевания раком. Джоди Антонелли из медицинского центра Дьюка (США) отобрал для исследования 190 добровольцев и сделал официальное заключение: чем чаще заниматься спортом, тем меньше риск заболевания раком предстательной железы. С мужчинами понятно. А что же ученые говорят относительно женщин? Доказано, что регулярные физические упражнения снижают риск возникновения рака молочной железы.
Может кто-нибудь дополнит список?
Фитнес. Классическая аэробика.
Упражнения
1. Марш
2. Шаг с касанием
3. Открытый шаг
4. Захлест голени
5. Подъем колена
6. Выпады
7. Приставные шаги
8. Движение из стороны в сторону
1. Марш
Исходное положение - основная стойка.
Ходьба на месте с высоким подъемом колена, с прямой спиной (допустим легкий наклон вперед от бедер). При этом выполняют сгибание и разгибание рук в локтевом суставе.
2. Шаг с касанием
Исходное положение - основная стойка.
Широкий шаг правой ногой в сторону, левая приставляется на носок, касаясь стопы правой ноги. Шаг левой ногой в сторону, правая переносится к левой, касаясь стопы левой ноги. Руками, слегка согнутыми в локтях, выполняют махи в сторону.
3. Открытый шаг
Исходное положение - стойка ноги врозь, руки согнуты на уровне груди, локти в стороны.
Перенести тяжесть тела на правую ногу, согнуть правое колено, левая нога касается носком пола и сохраняет прямое положение. Выполнить руками жим вниз. Перенести тяжесть тела на согнутую левую ногу, правая выпрямляется в колене и касается носком пола.
4. Захлест голени
Исходное положение - стойка ноги врозь, руки опущены вниз.
Согнуть колено правой ноги, отвести ногу назад, постараться коснуться пяткой ягодицы. То же сделать левой ногой. Руки выполняют махи вперед до линии груди и назад. Наклонитесь вперед (спина прямая).
5. Подъем колена
Исходное положение - основная стойка, руки опущены вниз.
Выполнить подъем колена правой согнутой ноги вверх (угол между бедром и голенью - 90 градусов). Руки выполняют мах вверх. Опустить ногу в исходное положение. Руки вниз. То же выполнить другой ногой.
6. Выпады
Исходное положение - ноги согнуты в коленях, стопы вместе, руки на поясе.
Сделать выпад правой ногой назад. Выполнить руками движение разгибания вверх. Вернуться в исходное положение. То же повторить другой ногой.
7. Приставные шаги
Исходное положение - основная стойка, руки на поясе.
Сделать два шага вправо со сгибанием колена. Сделать два шага влево, вернуться в исходное положение.
8. Движение из стороны в сторону
Исходное положение - основная стойка, руки опущены вниз.
Сделать шаг правой ногой в сторону. Тяжесть тела равномерно перенести на обе ноги. Выполнить движение плечами вверх-вниз. Вернуться в исходное положение. Сделать шаг левой ногой в сторону. Тяжесть тела распределить равномерно на обе ноги. Плечи работают так же. Вернуться в исходное положение.
Все перечисленные движения могут выполняться по 4-8 раз каждое. Рекомендуем несколько раз повторить всю связку с 1-го по 8-е движение под музыкальное сопровождение с темпом 140-150 уд/мин.
По всем вопросам размещения рекламы (ссылок, банеров и т.п.) обращаться к админу группы http://vkontakte.ru/rychag
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Модельное тело в домашних условиях за короткий срок!
Проверенные методы настоящих бодибилдеров!
http://vkontakte.ru/modelbody
Настоятельно рекомендую!
НУЖНО ЛИ ПРИНИМАТЬ КАКИЕ НИБУДЬ ВИТАМИНЫ? и вообще как правильно питаться при занятии в качалке!