Задайте вопрос тренеру Юрию Спасокукоцкому и получите ответ.
Хочу полностью начать все с нуля. На что нужно в первую очередь обратить внимание после трехлетнего перерыва?Ответ: "На мою программу для начинающих 7, по ней тренироваться 7-8 тренировок и потом переходить на трехдневный сплит - программа 2"
Есть тема по сушке, можешь поискать и найти!
13 лет хожу на разные виды спорта (начиная от карате и кончая теннисом), периодически были тренажеры (не регулярно и без результатно)... при этом со 115 кг в 15 лет скинул 74кг. Сейчас 90 кг. рост 186. 25 лет.
Предыстория: Сейчас занимаюсь 3 раза в неделю боксом (хорошие нагрузки), в пятницу перед треней пол часика есть - жму лежа 3*10 После трени нормально пресс прорабатываю. на выходных кросс (7.5 км) вторник четверг занят (сальсу танцую))))))))). т.е. дополнительно с отягощением работать некогда(((
Питание: обычное - т.е. что приготовили то и ем. завтрак дома, обед сытный беру с собой на работу, ужин - кефир с булочкой или что то такое - плотного нет (после трени не тянет) Есть одна слабость - на работе раз 5 чай с печеньем пью.. Может на диетические заменить (овсяное, крекеры)?
Резюме: фигуры как не было хорошей так и нет))) живот (пузо) весит (спасибо толстому детству)
Вопрос: я так понимаю без смены видов спорта (которые мне нравятся) не реально сделать нормальную мужскую фигуру (не бодибилдера а просто человека который от спорта не далек)?
в моем случаи как можно привести свое тело в тонус?
Относительно вопроса по поводу питания. Бодибилдеры едят некоторые рыбные консервы в которых не содержится никакого жира кроме рыбного или оливкового масла.
Обычно используется тунец в собственном соку или в масле, также горбуша.
Предпочтение отдается свежей рыбе но если нет - едим тунца.
С ув., Юрий Спасокукоцкий
Если одна часть тела больше - это называется асимметрия.
Обычно мы имеем дело с природной (естественной) асимметрией, если разница в 1-2 см ничего делать не нужно. Если же асимметрия очень сильная и бросается в глаза, то нужно применять систему одностороннего тренинга, но применять ее можно только после 6 месяцев нормального тренинга.
Это специальная система которой владеют в совершенстве тренеры обученные по моей методике.
С ув., Юрий Спасокукоцкий
Ребят посоветуйте что нужно делать,чтобы не стало гинекомастии?
1. Разминка
2. Я делаю 14 разных подходов отжиманий по 10 раз и 10-30 секунд отдыхаю между подходами и так каждый день:
За 1 тренировку выходят такие подходы по 10 раз каждый подход:
1)Средний хват 10 отжиманий
2)Широкий хват 10 отжиманий
3)Обычный хват на трицепсы 10 отжиманий
4) Трицепсы локти в бока 10 отжиманий
5) Спартанские отжимания по пять раз и смена рук вообщем 10 повторений
6) Средний хват отжимаюсь 5 раз с поднятием одной ноги меняю ноги и так же 5 раз вообщем 10 повторений
7)Средний хват на кулаках 10 отжиманий
8) Средний хват ноги на полу и руками ходишь к ногам и от себя и отжим так 10 повторений
9)Средний хват отжимания с отрывом от пола 10 повторений
10) Средний хват волной вперед 10 повторений
11) Средний хват отжим с ударом левой рукой отжим с ударом правой рукой и так 10 повторений
12)Отжимания на верхнюю часть груди 10 повторений
13) Отжимания на нижнюю часть груди 10 повторений
14)Широкий хват пальцы рук в стороны 10 отжиманий
Все на этом отжимания закончились.
Эту систему я взял с этого ролика чуть подкорректировав:
http://vkontakte.ru/video3195773_159747978
3.Потом стаю минуту на одном кулаке и минуту на другом, через минут 5-15
4. Подтягиваюсь широким хватом до подбородка всего делаю 7 потходов отдыхаю между подходами от 1-3 минут это выглядит следующим образом:
1) 10 раз
2)9 на 6 день вместо 9 делаю 10
3)8 на 5 день вместо 8 делаю 9
4)7 на 4 день вместо 7 делаю 8
5)6 на 3 день вместо 6 делаю 7
6)5 на 2 день вместо 5-ти делаю 6
7)5 на 2 день вместо 4-х делаю 5 раз
Вообщем вот по такой системе
Потом как дошел до совершения первых двух потходов по 10 раз отдыхаю один день и со следующего дня все так же только вместо 10 я начинаю с 11 раз в первом потходе, а в последних двух по 6 раз.
http://d1mex.files.wordpress.com/2009/10/0112.jpg?w=...
4. Иногда бывает еще пресс качаю, поясницу, ноги эти упражнения я делаю один раз в неделю в отличие от отжиманий и подтягиваний которые я делаю 6 раз в неделю
Объясните чем чревата та система, которую я вам написал и посоветуйте если что ни так в ней, то как распределить тренировки на все тело в домашних условиях у меня нет гантель штанги есть только турник и все. Напишите мне программу (сколько раз делать сколько потходов сколько секунд отдыхать сколько тренировок в неделю и т.д.) на следующие упражнения для занятий обязательно в домашних условиях (советы пойти качаться в залы не нужны):
Подтягивания, Отжимания, Пресс, ноги, поясницу, шею.
Цель тренировок: быстрый рост мышц, так же чтоб мышцы не были просто, как надутые, а сам я стал не поворотливым, наоборот чтоб были большие мышцы вполне хорошо применимы в боях и борьбе…
Да благословит вас Господь.
На фото видно!! Из питания! Утром жиросжигатель и протеин тренировка затем креатин глютамин протеин! иногда окись перед тренировкой!
бока тоже на месте! Весил 88 сейчас 82
что же от тебя останется если ты сбосишь 14 кг