Задайте вопрос тренеру Юрию Спасокукоцкому и получите ответ.
Хочу полностью начать все с нуля. На что нужно в первую очередь обратить внимание после трехлетнего перерыва?Ответ: "На мою программу для начинающих 7, по ней тренироваться 7-8 тренировок и потом переходить на трехдневный сплит - программа 2"
Если гинекомастия возникла недавно, то можно обратиться к врачу, получить назначение специальных лекарств – антиэстрогенов и бромкриптина (противоопухолевый препарат, способный рассасывать маленькие уплотнения в груди). Если гинекомастия размером около грецкого ореха или больше, ИЛИ ВОЗНИКЛА УЖЕ ДАВНО, то нужна несложная операция по ее удалению.
С ув., Юрий Спасокукоцкий
Рекомендуется тренировать все основные мышечные группы: грудь, спину, ноги, плечи, бицпсы и трицепсы, пресс и мышцы голени. Лучшая комбинация: Вторник – грудь, спина, дельты, пресс, икроножные мышцы. Суббота – Бицепсы, трицепсы, мышцы ног, пресс, икроножные мышцы. Все тело 2 раза в неделю прорабатывать не так эффективно.
С ув., Юрий Спасокукоцкий
Разумеется стоит! Просто нужно заниматься правильно, избегать долгих изнурительных тренировок (тренироваться не более 1 часа по времени). Упражнения при таком росте и возрасте стоит выполнять только лежа или полулежа, или в висе на турнике. Тогда ситуация с ростом наоборот, будет только иметь позитивную тенденцию.
С ув., Юрий Спасокукоцкий
Дело в том что разработка подробной программы уже не является советом или краткой консультацией, и подразумевает проведение так называемых тренировок по интернету:
http://biceps.com.ua/online-training
Однако один совет все таки стоит вам дать: не следует тренировать все в один день, посвятите одну тренировку груди, другую ногам, третью рукам, четвертую спине и плечам. Так эффект будет намного больше чем пытаться за один раз некачественно выполнить ВСЕ упражнения.
С уважением, Юрий Спасокукоцкий
Нет необходимости в суперточной процентовке. Вы просто должны придерживаться принципов правильного построения силового цикла. Уменьшаем все веса на 30 %, затем начинаем прибавлять по 10-15% еженедельно, за 6-8 недель нужно не только восстановить свои прежние лучшие силовые показатели, но и прибавить хотя бы 3-8 % к своему максимуму в каждом упражнении. Затем начало нового цикла. Цикл может идти как 4 недели, так и 12 недель, это уже на ваш вкус.
С уважением, Юрий Спасокукоцкий
Клиенты, купившие диск на сайте «Бицепс», а не скачавшие его пиратскую версию на торрентах, получают специальную программу питания, прилагающуюся к диску (если мне присылают фотографии, и результаты замеров, то диета дается более точно). Без данной программы питания, диск не может сработать, так как методика - это обязательное сочетание питания и комплекса упражнений. При соблюдении программы питания и регулярных тренировках по моей методике, прогресс гарантируется, складка внизу живота станет значительно тоньше.
С уважением, Юрий Спасокукоцкий
Если стоите не месте, значит с питанием явно что то не то!
На сушке категорически исключаются такие продукты как: протеины и креатины. Уберите их из рациона, оставьте 150 гр протеина в день из курицы и рыбы, омлеты из яичных белков, совсем немного риса в утренние часы. После этого процесс жиросжигания должен возобновиться.
С уважением, Юрий Спасокукоцкий
Дело в том что разработка подробной программы уже не является советом или краткой консультацией, и подразумевает проведение так называемых тренировок по интернету, ведь нужно видеть вас и анализировать ваши фото или видео:
http://biceps.com.ua/online-training
Однако один совет все-таки стоит вам дать: на «сушке» уберите из рациона такие продукты спортивного питания как протеин и креатин, оставьте витамины и аминокислоты.
С уважением, Корчовая Татьяна
Рекомендую пройти так называемую «сушку». Прежде всего это отказ от сахара и мучного, сладких фруктов, хлеба и картошки на фоне регулярных тренировок. Питаться нужно 5 раз в сутки в основном филе курицы и рыбы, овощами и зеленью,причем порции должны быть небольшими. Именно так спортсмены делают себе красивые кубики пресса.
С уважением, Юрий Спасокукоцкий
Проблема состоит в том,что после тренировок,особнно груди и рук,появляеются расстяжки в области груди,бицепса..Так называемые,стрии..Подскажите,можно ли с ними как-то "бороться"?..хотя бы прекратить их появление,уже не говоря б исчезновении..
Спасибо!
П.С. - Юрий классный тренер!..Занимался с ним еще во времена Cyber Gym ^_^
Кто брал Неотропин?! Оправдано ли оно?!
мне почти 40. четверо сыновей после кесарева сечения..., но сила воли и спортивная фигура, подвигли меня на размышления в этом направлении... хочется выглядеть хорошо всегда. лишнего веса нет. 164 рост, 58 вес.
Сейчас хочу все начать с нуля и делать это правильно. Но не знаю как.
Хочу скинуть 7-8 кг жира, столько же набрать мышечной массой. Все это примерно за год, к следующему лету. Готов пару раз за этот срок купить недорогие пищевые добавки.
Готов заниматься в зале до 4 раз в неделю, перед занятием бегать, боксировать на груше. Еще 2 дня - просто бегать. Живу в крыму, в близи от моря, так что сейчас, летом, могу заниматься плаванием.
Читал про сушку. Понял так, что если нет особо мышечной массы - это в бестолку. Тупо заниматься фитнесом не хочу. Питание не знаю какое взять. Для похудения (салаты и белки) или для набора массы?
Есть нехилое пристрастие к алкоголю. Думаю ограничить себя одним разом в неделю.
Курю сигареты. Есть ли толк от того, что я не курю за час до тренировки и час после нее?
Не знаю по какой программе заниматься. Подумываю над этой: http://www.bodybuilding.cv.ua/content/view/451/5/
прошу прощение за огромное колличество вопросов, ответы на которые наверное отнимут у вас не мало времени. но очень буду благодарен за помощь!
заранее спасибо)
вес 90. мой рост 178. Збитого телосложения. просто совсем уж запустил себя.