Ваши программы тренировок.

Ну просто худеть сначала он совсем не намерен. Считает что все нормально у него) набрать мышечную массу...а потом уже сушиться наверно

Так норм будет? Понедельник жим лежа 5х10, брусья 3х10, армейский жим 4х10. Среда присед 5х12, подтягивания 3х10, тяга в наклоне 3х10, наклоны с гантелей 2х30. Пятница становая 5х10, пресс 3х30.

Не, такое дома провернуть практически нереально! Если только вы не закупитесь гормоном роста!
Скажи ему, если у него есть хоть небольшой живот, если что-то где-то висит(например между грудной мышцой и дельтой, то это не нормально). Куда ему набирать? У него переожирение 33 кг!
Тут полюботу без зала не обойтись, если он хочет, хоть чего-нить достигнуть. Вот для зала я могу написать подходящую прогу.

Не оч пойму пока о чем ты. Ну напиши.

И что из моей программы не получиться сделать дома?

Из моей не получится!
Щас...

1-й ДЕНЬ

Разминка на бег. дорожке или велосипеде
Пресс
1) Подъемы на скамье для пресса с весом 3 х 25-30
2) Подъем ног (на брусьях) 3 х 10-15
3) Наклоны с гантелей 2 х 40-50
Грудь
1) Жим штанги широким хватом 3 х 10-12
2) Жим гантелей на скамье 30-45˚ или жим в «ХАММЕРЕ» 3 х 10-12
3) Разведение гантелей на скамье 30˚ 3 х 8-10
4) Сведение в тренажере 2-3 х 10-12 (после подход с легким весом 20-30 раз)
Бицепс
1) Подъем штанги стоя 3 х 10
2) Подъем гантелей сидя на скамье 90˚ 3 х 10
3) Подъем штанги на скамье Скотта
4) Тяга в тренажере, сидя на корточках 2 х 20-30
5-6 мин на бег. дорожке или велосипеде

2-й ДЕНЬ

Та же разминка
Пресс тот же
Спина
1) Подтягивание | | хватом 3 х 10-12
2) Тяга в тренажере упор грудью | | хватом 3 х 10
3) Тяга в тренажере к груди | | хватом 3 х 10
4) Тяга за голову в тренажере широким хватом 3 х 10
5) Гиперэкстензия (поясница) с весом 3 х 10
Трицепс
1) Жим штанги узким хватом 3 х 10
2) Французский жим, лежа 3 х 10
3) Тяга канатов за голову в тренажере 3 х 10
4) Тяга гантели за голову сидя на скамье 90˚ 2 х 20
5-6 мин на бег. дорожке или велосипеде

3-й ДЕНЬ

Та же разминка
Ноги
1) Приседание со штангой 3 х 10
2) Разгибание ног в тренажере 3 х 10
3) Сгибание ног в тренажере 3 х 10
4) Подъемы в тренажере на икры 3 х 10
Плечи
1) Подъем гантелей над головой на скамье 80˚ 3 х 10
2) Подъем гантелей перед собой 3 х 10
3) Разводка гантелями 3х 10
4) Отведение в тренажере 3 х 10
Трапеция
Подъемы штанги трапециевидными мышцами 4 х 10

5-6 мин на бег. дорожке или велосипеде

Ну это какая то олимпийская программа! Зачем так много изолята?? Что, если заниматься только базой (7 упражнений в неделю) и сидеть на низкоуглеводке?

Только базой занимаются тяжелоатлеты и *бенячими весами!
Максимум, что будет от базы той, это обрастание жиром!

Ну обрастание жиром может быть только из за питания! Из за избытка углеводов (ну или само собой жира) а сами тренировки этому как могут способствовать, по твоему? Калорий тратиться довольно много.. Тем более что я написал про низкоуглеводку. Откуда тогда вообще взяться жиру?))))

Зачем сравнивать тяжелоатлетов? Это вообще не в тему написал. Программа со временем меняется. Сначала набираешь общую массу (и с водой, и с жиром) с помощью базы. Потом сушкой и далее изолирующими упражнениями 'оттачиваешь' мышцы. Если совмещать так много изолята с базовыми..то это ни к чему хорошему не приведет)

Я тебе написал чтобы он делал. Просто пусть делает базовые упражнения не на пределе возможностей, а именно для увеличения мышц, не менее 12 раз, сета 4. И про пресс не надо забывать, если есть возможность и желание пробежки, велотренажеры.

Ну программа, что я написал выше- пойдет? Нужно ли после жима лежа еще и брусьями добивать? Или после тяги в наклоне, еще и подтягивания делать?

Александр, Стас дал грамотную программу!

Может я конечно не заметил.. Ну Стас просто перечислил упражнения.. А я задал более конкретизирующий вопрос, для упражнений из этого списка)

Александр, сам подумай рост 162, вес 85, куда набирать еще массу???
Тем более 44 года! Я бы дал много кардио нагрузок! Ну дело твое!

Я же говорю, что он не толстый! У него нет живота! У него очень мощный торс! Бицепс 44см, щас я замерил) плечи огромные, ну талия большеватая немного..и рост 176, извиняюсь, я ошибся.

Я ж говорю, плюс безуглеводка параллельно тренировкам, и жир будет одновременно сходить.

Александ, твоя программа хорошая) Только пусть папка все делает с поясом тяжелоотлетическийм и когда приседает и тянет бинты на колени! В любом возрасте это необходимо, не говоря про его) и проблем не будет со спиной и коленями!

Приму к сведению совет. Спасибо всем!!

Слушай, Александр, можно мне с твоим отцом познакомится? Он в развитии обгоняет Маркуса Рула! Только вчера у него бицепс был 42, сегодня 44!!!!

Я просто помню по старой памяти, что когда мы с ним мерялись бицухой, у него была 42. Ну это было хрен знает когда. Щас замерил- почти 44!

Евгений ΒΘĐYBUIĿĐER Попов, меня аж раздражают твои рассуждения! какое переожирение 33 кг??? Мужику 44 года он пишет хер знает какую программу. В таком возрасте я считаю лучше делать турник, брусья, отжимания от пола, пресс и это максимум. В таком возрасте сердце не расчитано на большие нагрузки.

Евгений ΒΘĐYBUIĿĐER Попов, как ты можешь давать серьезные советы если сам штруль-штрулем!?

помогите составить программу для девушки.... я новичок.....

И мне...и мне помогите)))