Термо-СПА ◦Ритуал «Султан» 90 минут 1450,00 ◦Ритуал «С маской Расул» 60 минут 1100,00 ◦Ритуал «Медовый месяц» 90 минут 1650,00 ◦Ритуал «Принцесса ОАЗИСА» 90 минут 1650,00 ◦Ритуал «Гоммаж Бербер» 60 минут 1150,00 ◦Ритуал «Укрепляющий уход» 70 минут 1200,00 ◦Ритуал «Бербер и Карите» 90 минут 1100,00 ◦Ритуал «Расул и Карите» 70 минут 1200,00 ◦Ритуал «Шоколадное блаженство» 2 часа 1400,00 ◦Ритуал «Пилинг с черным мылом» 60 минут 1300,00 ◦Анти-целлюлитное водорослевое обертывание (все тело) 70 минут 1300,00 ◦Анти-целлюлитное водорослевое обертывание (зона живота и ягодиц) 70 минут 800,00
вот скопировала с сайта ритуалы, кто на какой ходил ваши отзывы, рекомендации и ходелось бы поподробней узнать про каждый?)))
Пилатес Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что ее используют для восстановительной терапии после травм позвоночника. Свое название "Пилатес" получил от имени создателя системы, Джозефа Пилатеса. Pilates укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Физиотерапевты, спортивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы, в том числе и тем, кто перенес травмы позвоночника. Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период.
Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно точного плавного без пауз выполнения, а значит, высокой концентрации на том, что вы делаете. Упражнения пилатес очень многоплановы, и включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным. Движения в пилатес мягко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее. Плюс к этому, в работу включаются очень глубокие мышечные группы, о существовании которых вы даже не задумывались и не подозревали, а они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры.
Скажите, пожалуйста, а пилатес у вас идет в совокупности с йогой и только по указанному на главной странице распеисанию? Еще меня интересует вопрос, если пропускаешь занятие, может ли оно переноситься на следующий месяц, либо пропадает. спасибо
Всем привет!!В ваш центр никогда не ходила, но собираюсь.Занимаюсь сейчас сбором информации: что мне подходит, а что нет.Интересует следующее: у меня остиохандроз шеи и грудной клетки....(связано это "приобретение" с работой) можно ли мне заниматься пилатесом и еще в дополнение силовыми тренировками??
ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ СПОРТИВНОГО КЛУБА! 1)Приступать к занятиям в зале можно только после ознакомления с настоящими правилами.
2)Рекомендуем вам пройти до начала посещений Клуба медицинское обследование, так как Клуб не является медицинским учреждением. Вы несете персональную ответственность за свое здоровье.
3)К силовым занятиям не допускаются лица, не достигшие 14-летнего возраста.
4)Для тренировок в Клубе необходимо иметь предназначенную для этого обувь и одежду. Посещение зала в уличной обуви строго запрещено!
5)Клиент несет материальную ответственность за порчу имущества Клуба.
6)Просим Вас соблюдать правила общественного порядка, не беспокоить других занимающихся, соблюдать чистоту.
7)После окончания тренировки необходимо вернуть спортивный инвентарь в специально отведенные для этого места.
8)Ценные вещи и деньги просим сдавать администратору. За вещи оставленные в раздевалке администрация ответственности не несет.
9)Инструктор имеет право не допускать до занятий опоздавщего более чем на 10 минут, т.к. нарушение методики тренировки может нанести вред здоровью.
10)Категорически запрещается курить на территории клуба, жевать жевательную резинку во время тренировки, а так же пользоваться мобильным телефоном!
Уважаемые дамы! Это частное заведение, и вам может быть отказано во входе или присутствии в помещении центра без объяснения причин.
Фитнес мифы - грязная правда Не трудно написать и распространить советы тренирующимся, но большинство людей верит в то, что говорят ребята в тренажерном зале, хотя большинство этих мифов на самом деле оказываются мифами. Более того, некоторые из них даже могут быть опасными или полностью перечеркнуть достигнутый результат. Итак, мы представляем список наиболее распространенных мифов тренажерного зала и правду о них.
Миф 1. Выполнение упражнений или работа на тренажере для мышц брюшного пресса поможет избавиться от жира на животе. Это абсолютно не так. В основном этот миф подкреплен ночными телевизионными рекламами, демонстрирующими идеальные тренажеры для мышц брюшного пресса. Единственное, что может этот тренажер, так это улучшить осанку и укрепить мышцы талии, но он не сожжет жир на животе. Чтобы мышцы брюшного пресса красиво контурировались, необходимо избавиться от лишнего жира на животе. Этого можно достичь кардиотренировками и силовыми упражнениями - только они позволят удалить излишний жир и помогут подчеркнуть брюшной пресс.
Миф 2. Кардиотренировки или аэробика улучшают обмен веществ на несколько часов. Этот фактически верно, но, возможно, не в той мере, как обычно ожидается. Хотя обмен веществ и будет проходить немного быстрее после аэробики, эксперты говорят, что количество сожженных калорий незначительно. В действительности, вы сжигаете в среднем на 20 калорий больше каждый день - это не такое значительное количество.
Миф 3. При занятии на беговой дорожке нагрузка на коленные суставы меньше, чем при беге по тротуару. Это - неправда. Как при беге на дорожке, так и при беге по тротуару нагрузка одинакова. Это объясняется тем, что масса тела оказывает давление на суставы, независимо от того, где и по какой поверхности вы бежите. Лучший способ избежать проблем с коленными суставами – разнообразить тренировки. Объедините бег с кардиотренировками, велотренажером, эллиптическим или гребным тренажерами. Это уменьшит нагрузку.
Миф 4. Йога может помочь при болях в спине. Это - правда, хотя все зависит от того, с какой именно проблемой вы столкнулись. Если боль в спине имеет мышечную природу, тогда да, йога может быть выходом для вас, а некоторые растяжки и позы окажутся весьма полезными. Однако если проблемы связаны с травмой (например, с повреждением диска), то йога не только не станет их решением, но и может усугубить состояние. Лучшее, что вы можете сделать, - это проконсультироваться с врачом по поводу боли в спине перед тем, как начать делать какие-либо упражнения.
Миф 5. Если вы не потеете во время тренировки, значит, она не приносит пользы. Это - неправда. Пот – всего лишь способ охладить тело, а не индикатор усилия. Есть много способов сжигания калорий, которые не вызывают потовыделения. Попробуйте ходьбу или несложные упражнения на поднятие тяжестей. Оба – прекрасные способы сжечь калории, хотя вряд ли кто-то потеет, выполняя их.
Миф 6. Плавание – великолепный и простой способ сбросить вес. Это – правда, хотя придется плавать много часов в день, чтобы достичь результата. Плавание прекрасно тонизирует мышцы, улучшает работу легких и снимает напряжение тела. Однако это не лучший способ, если вы хотите похудеть. Так как поверхность воды поддерживает тело во время плавания, вы не достигаете такого же эффекта, как при беге. Плавание также повышает аппетит, поэтому становится очень трудно придерживаться здоровой диеты.
Миф 7. Если во время тренировки вы чувствуете себя хорошо, то вы не передозировали нагрузку. Это – неправда и частая ошибка большинства людей. Многие предпочитают переусердствовать, начиная новую программу тренировок или возвращаясь к тренировке в том месте, где остановились в прошлый раз. Это происходит потому, что сразу после тренировки мы обычно чувствуем себя хорошо, а передозировка нагрузки сказывается лишь спустя 1-2 дня. Никогда не начинайте тренировку с того места, где остановились в прошлый раз: ваше тело не сможет с этим справиться, более того, возможно, вы не сможете больше заниматься. Это также касается всех, кто начинает новую программу тренировок. Начинайте медленно и проходите весь путь, чтобы избежать повреждений.
Миф 8. Тренажеры – самый безопасный вид тренировок. Это – правда, но только если учтен ваш рост и вес. Если у вас нет тренера, который знает, как правильно отрегулировать тренажер для вашего роста и веса, то вы можете неправильно использовать это оборудование. Если тренажер отрегулирован неверно, риск получить травму такой же, как и при использовании гирь, гантелей или другого оборудования.
Миф 9. Отсутствие боли - отсутствие результата. Этот лозунг – самый ложный из всех существующих мифов. Правда в том, что вы не должны испытывать боли во время тренировки, несмотря на то, что через несколько дней после нее могут появиться некоторые болевые ощущения. Если же вы все-таки чувствуете боль, это означает, что вы либо получили травму, либо неправильно выполняете упражнение. Также нельзя заниматься, стараясь превозмочь боль. Лучше – отдохнуть и подождать, пока она пройдет, либо проконсультироваться с врачом.
Самые вредные продукты. 1. Жевательные конфеты, пастила в яркой упаковке, «чупа-чупсы» - все это, без сомнения, вредные продукты. Мало того, что все они содержат огромное количество сахара, так еще и химические добавки, красители, заменители и так далее. 2. Чипсы, как кукурузные, так и картофельные - очень вредны для организма. Чипсы – это ничто иное, как смесь углеводов и жира, в оболочке красителей и заменителей вкуса. Так же ничего хорошего не принесет поедание картофеля – фри. 3. Сладкие газированные напитки – смесь сахара, химии и газов – чтобы быстрее распределить по организму вредные вещества. Кока-кола, например, замечательное средство от известковой накипи и ржавчины. Подумайте хорошенько прежде, чем отправлять такую жидкость в желудок. К тому же газированные сладкие напитки вредны и высокой концентрацией сахара - в эквиваленте четыре-пять чайных ложек, разбавленных в стакане воды. Поэтому не стоит удивляться, что, утоляя жажду такой газировкой, вы через уже пять минут снова хотите пить. 4. Шоколадные батончики. Это гигантское количество калорий в сочетании с химическими добавками, генетически модифицированными продуктами, красителями и ароматизаторами. Вспомните сникерсовый бум перестроечного периода. Огромное количество сахара заставляет вас вновь и вновь есть батончики. 5. Особая статья – колбасно-сосисочное многообразие. Даже если представить, что в сосиски больше не добавляется бумага, в колбасах не используется фарш мышек, все равно и сосиски, и колбасы, и прочие мясные деликатесы остаются одними из самых вредных продуктов в современном гастрономическом ассортименте. Они содержат так называемые скрытые жиры (свиная шкурка, сало, нутряной жир), все это вуалируется ароматизаторами и заменителями вкусов. Развитие генной инженерии несомненно играет огромную положительную роль в медицине, но и имеет обратную сторону медали. А негатив в том, что все больше и больше производителей продуктов переходит на генно-модифицированное сырье. Так сосиски, сардельки, колбасы на 80 % (!) состоят из трансгенной сои. 6. Вредны не только сосиски и колбасы, само по себе жирное мясо не является полезным продуктом для организма. Жиры приносят в организм холестерин, который забивает сосуды, чем ускоряет старение и повышает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. 7. Майонез. Приготовленный в домашних условиях и используемый, образно говоря, по граммам, особого вреда нашему организму не приносит. Но как только мы начинаем разговор о фабрично-произведенном майонезе, или о блюдах, содержащих майонез, то сразу стоит выставлять табличку «Опасно для жизни». Майонез очень калорийный продукт, кроме этого содержит огромное количество жиров и углеводов, а также красители, подсластители, заменители и так далее. Поэтому подумайте лишний раз, когда добавляете майонезика к жареной картошечке. Особая концентрация вреда в шаурме, щедро сдобренной майонезом, в гамбургерах, бутербродах с майонезом. К числу вредных продуктов относится не только майонез, но и кетчуп, различные соусы и заправки, в широком ассортименте представленные на прилавках наших магазинов. Содержание красителей, заменителей вкусов и генно-модифицированных продуктов в них, к сожалению, не меньшее. 8. В один пункт стоит вынести вообще мало пригодные в пищу продукты: лапша быстрого приготовления, многочисленные растворимые супчики, картофельные пюре, растворимые соки типа «Юпи» и «Зуко». Все это сплошная химия, наносящая несомненный вред вашему организму. 9. Соль. Ее часто называют белой смертью. Соль понижает давление, нарушает соле-кисловой баланс в организме, способствует скоплению токсинов. Поэтому если отказаться от нее вы не в силах, то, как минимум, старайтесь не баловать себя чрезмерно солеными блюдами. 10. Алкоголь. Даже в минимальных количествах мешает усваиванию витаминов. Кроме этого алкоголь очень калориен сам по себе. Рассказывать о влиянии алкоголя на печень, почки, наверно, и не стоит, вы и так все прекрасно знаете.
Акция! Вы худеете - мы платим! Если Вам удалось похудеть благодаря занятиям в Fitnes Style, поделитесь своими достижениями с другими! Приносите свои фотографии до- и после посещения клуба и получайте в подарок сертификат на 500 рублей в подарок!
Срочно требуется администратор! Клубу требуется администратор рецепции.
Мы предлагаем: -достойную з/п -возможность бесплатно заниматься в клубе -скидка на дополнительные услуги в клубе до 50% -оформление по ТК РФ -оплачиваемый отпуск 28 календарных дней
График работы с 11:30-21:00, выходной-воскресение
Основные профессиональные требования: - ОБРАЗОВАНИЕ НЕ НИЖЕ СРЕДНЕГО СПЕЦИАЛЬНОГО - владение ПК - владение грамотной устной речью - тактичность - стресcоустойчивость - обаяние - аккуратность - исполнительность - вежливость - хорошая память - умение принимать решения в нестандартных ситуациях, вести переговоры и анализировать полученную информацию;
ОБЯЗАНОСТИ: -организация работы клуба -осуществление коммуникации с клиентами клуба(полный сервис клиентов с презентацией услуг); -ведение клиентской базы и статистического учета; -участие в организации презентационных мероприятий и праздников;
График загрузки полный. Совместители не рассматриваются. Резюме присылайте по адресу: fitnes_style@mail.ru c пометкой "администратор". или звоните : 8-927-410-410-2 Если Вы направляете нам резюме по электронной почте, пожалуйста, примите во внимание наши рекомендации:
1. в теме письма укажите интересующую Вас вакансию
2. в письме Вы можете кратко (!) перечислить причины, по которым Вы хотите работать у нас, подчеркнуть Ваши особенности или оставить важные комментарии
3. резюме пришлите вложенным файлом , в названии файла укажите только свои фамилию и имя
4. убедитесь, что Ваше резюме отвечает базовым требованиям, проверьте, чтобы оно содержало контактную информацию и Ваш адрес
Существует ли целлюлит? Более 60% взрослого населения не получают рекомендованную норму регулярных физических нагрузок. Что еще хуже - 25% совершеннолетнего населения вовсе не занимаются физической активностью. Примерно 50% подростков в возрасте 12-21 года не получают достаточно большие физические нагрузки регулярно. Только 19% учащихся средней школы физически активны каждый день - на уроке физкультуры, в течение 20 или более минут.
Когда в последний раз вы взглянули на свое тело и восхитились им? Не потому, что вы физически совершенны и привлекательны с точки зрения общественного мнения, а потому, что человеческое тело являет собой потрясающий образчик функциональности. Вот несколько интересных фактов, которые помогут по достоинству оценить тело и заставят задуматься о должном уходе за ним.
Стимулируем сжигание. Знаете ли вы, что организм сжигает в день 50 дополнительных калорий из-за каждых 0,45 килограмма приобретенной мышечной массы? Если сбросить 2,27 килограмма лишнего веса и набрать столько же мышечной массы, то каждый день дополнительно будет сжигаться 250 калорий.
Маленький атлет. Мышцы состоят из мышечных волокон. Каждое волокно тоньше человеческого волоса и может выдержать вес, превышающий его собственный в 1000 раз.
Используем или теряем. Люди, не занимающиеся регулярными физическими упражнениями, к 65 годам могут потерять до 80% мышечной силы.
Двигаемся. Мышца сокращается, и благодаря этому мы двигаемся. В качестве "машины для перемещения" мышцы достаточно действенны, при этом используется около 35-50% потенциальной энергии.
Не так уж мало. В человеческом теле более 650 мышц.
Делаем шаг. Активное передвижение - прогулки или бег - на самом деле процесс потери и достижения баланса.
__________________________________________________________________ Миф о целлюлите. Целлюлита не существует. Иногда кожа становится бугристой в тех областях, где накапливается жир, поскольку кожа прикрепляется соединительной тканью к внутренним тканям. Соединительная ткань в местах прикрепления натягивается, если есть избыточный жир, и появляются бугорки. Этот жир сам по себе ничем не отличается от жира в других частях тела, поэтому, если избавиться от избыточного веса, то и бугорки исчезнут. __________________________________________________________________
Развенчанный миф о "точечном похудании". "Точечное похудание" не поможет избавиться от жира в определенных областях тела. Упражнения на определенные части тела лишь натренируют группу мышц, а уменьшение жировых отложений происходит только в том случае, если сжигается больше калорий, чем потребляется.
Сердечно-сосудистая система. В человеческом теле насчитывается приблизительно 96,56 километров кровеносных сосудов, которые не только насыщают организм кислородом и выводят вредные вещества, но и являются регуляторами внутренней среды организма.
"Лишние" сосуды. Если избыточный вес человека составляет 11,34 килограмма, то в его организме около 8 километров "лишних" сосудов, по которым сердце прокачивает кровь.
Перерыв. Сердце "отдыхает" между ударами. В среднем, в течение жизни сердце не бьется около 20 лет.
Давление. Кровь проходит по артерием под давлением, достаточным, чтобы поднять струю крови в воздух на полтора метра.
Предохранительные клапаны. Если бы в венах не было предохранительных клапанов, то, когда бы мы вставали, вся кровь буквально падала бы вниз, заполняя ноги.
ПРАВИЛА ПРОДАЖИ И ПЕРЕОФОРМЛЕНИЯ КЛУБНЫХ КАРТ,ОТРАБОТКИ ПРОПУЩЕННЫХ ЗАНЯТИЙ. 1.Клубная карта имеет срок действия 1 календарный месяц. Например, по карте купленной в январе, вы можете посещать клуб только в январе!!!
2.Возврат денег за неиспользованную клубную карту производится до начала месяца, на который куплена карта, либо после первого занятия в случае неудовлетворения методикой тренировки.
3.Отработка пропущенных занятий допускается в течение следующего месяца, при наличии ТЕКУЩЕЙ клубной карты. Допустим, у вас остались занятия с января месяца, и вы хотите отходить их в феврале, это возможно, но только при наличии февральской клубной карты!!!
4.Клубная карта является именной. Передача клубной карты другому лицу строго воспрещена!
5.Переоформление ТЕКУЩЕЙ клубной карты на другое лицо допускается один раз. За переоформление взимается плата в размере 50 рублей.
Хочешь побыстрее похудеть? Тогда дыши правильно! Вы изводите себя тренировками, и все равно не худеете. Почему? Одна из причин – «неправильное» дыхание. Поверхностное и частое. Ну а на самом деле вам надо дышать как профессиональные бегуны – редко и глубоко. Режим частых поверхностных вдохов блокирует сжигание жира и вдобавок изнашивает сердце.
Запомните: наиболее эффективно кислородный обмен происходит в нижней части легких. Чтобы сюда проник воздух, дышать надо глубоко – диафрагменным ( или «брюшным» ) дыханием. Проще говоря, дышать надо животом. вдох – живот «надувается», выдох – живот втягивается, выталкивая остатки переработанного воздуха. Упражнение для выработки правильного дыхания при занятии йогой.
Упражнения хатха-йоги включают три основных элемента: асаны, контроль над сознанием и контроль над дыханием. Ни один из этих элементов нельзя исключить из системы, поскольку в таком случае она будет гораздо менее эффективна или даже совсем неэффективна.
Для того, чтобы накопить энергию, нам необходимо правильное дыхание, то есть необходимо дышать с мысленной сосредоточенностью, направляя получаемую энергию в нервные центры.
Существует три вида дыхания: верхнее (ключичное), среднее (межреберное) и нижнее (диафрагмальное).
Йоги используют синтез этих трех видов дыхания, который называется полным дыханием йогов. При этом из каждого вида они берут только положительное, правильное начало, оставляя недостатки за пределами своего внимания. Полное дыхание йогов активизирует всю дыхательную систему человека, заставляя работать и наполняя силой каждую клеточку.
Исходное положение — стоя в свободной и естественной позе. — делаем резкий выдох; —начинаем вдох, состоящий из трех фаз: 1) живот медленно выпячивается вперед — происходит движение диафрагмы (вначале полезно класть ладони рук на живот, чтобы следить за его движением). Расширение живота становится причиной того, что воздух проникает в нижнюю часть легких; 2) расширяем среднюю часть грудной клетки и ребра. Таким образом, воздух постепенно направляется в середину легких; 3) расширяем грудь до предела. Благодаря этому движению мы вбираем в себя максимальное количество воздуха, которое способны вместить наши легкие; — после этого мы начинаем медленный выдох через нос. Важно: выдох мы делаем в точно такой же последовательности, как и вдох, — сначала сжимаются нижние ребра и втягивается передняя стенка живота, затем опускается грудь и потом — плечи и ключицы. Чтобы внутри осталось как можно меньше воздуха, сжимаем брюшные и межреберные мышцы. Делать это следует медленно и осторожно, избегая резких движений.
При выполнении этого упражнения нужно следить, чтобы вдох и выдох были плавными — каждое движение должно переходить в следующее без перерывов и задержек.
Если бы мы посмотрели на себя в этот момент сбоку, то увидели бы, что полное дыхание йогов похоже на единое волнообразное движение от ключиц вниз и от живота вверх.
Мифы о толстяках, пиве и воде Миф 1: Если много пить воду во время еды, то можно растолстеть.
Факт: Подобной связи на самом деле не существует. Тем не менее пить во время еды не рекомендуется, так как обычно выделяется достаточное количество слюны, чтобы размягчить пищу и способствовать ее перевариванию. Жидкость же, принятая во время еды, мешает нормальному усвоению пищи, разжижая желудочный сок. А потому лучше всего пить до или после еды.
Миф 2: Чтобы похудеть, нужно больше пить воды.
Факт: Увы, вода способствует выведению из организма токсинов и шлаков, но вовсе не лишних килограммов. Но польза от обильного питья воды (1,5-2 литра в день) все же существует — уменьшается аппетит и нейтрализуются токсичные вещества в организме. Но не увлекайтесь газировкой — в ней есть соли, которые задерживают воду в организме и мешают похудению.
Миф 3: Живот у мужчин бывает от пива.
Факты: Существует устоявшееся мнение, что любители пива в основном страдают от лишнего веса. Однако результаты исследований не выявили четкой связи между количеством потребляемого пива и лишним весом (или хотя бы шириной талии).
Исследователи пришли к выводу, что даже если и есть какая-то связь между пивом и лишним весом, то она неявная и очень слабая.
Миф 4: Полные люди относятся к пище, как алкоголик к водке. Они объедаются и тогда, когда им уже не надо. По сути, полных людей надо лечить точно так же, как алкоголиков и наркоманов.
Факт: Несмотря на популярность подобного рода идей, здесь есть несколько несоответствий. Пища, в отличие от наркотиков или водки, является совокупностью незаменимых для обмена веществ факторов. Без пищи организм долго жить не может. Отказ от пищи приносит человеку абсолютно закономерные страдания. Проблема скорее в другом. Пытаясь вновь и вновь сократить свое питание и всякий раз срываясь, полные люди начинают бояться пищу и бояться себя. Развивается так называемый пищевой невроз. Выход? Во-первых, успокоиться, во-вторых, осознать, что к необходимой перестройке питания надо подходить разумно. Поэтому не надо назначать себе диету, которую не может выдержать никто. В-третьих, есть очень большой класс так называемых нежирогенных продуктов, которые можно есть сколько душе угодно без риска поправиться. К нежирогенным, между прочим, относятся хлеб, макароны и крупы, картофель, нежирные мясо, рыба и кисломолочные продукты, а так же все овощи и фрукты. Не трудно увидеть, что питайся мы только этими продуктами, с голоду бы не умерли.
Миф 5: Толстеют потому, что много едят.
Факт: Специальными исследованиями установлено, что большинство полных людей едят в среднем меньше или, во всяком случае, не больше, чем большинство худых. Специалисты отмечают удивительную вещь — несмотря на использование всевозможных диет и применение огромного количества лекарств против ожирения, людей с лишним весом в мире становится все больше и больше.
Миф 6: Толстяки — гурманы.
Факт: Ученые немецкого института диетологии развеяли миф о толстяках-гурманах, способных лучше оценивать вкусовые качества пищи. В результате исследования, в котором принимали участие 120 мужчин и женщин, было установлено, что обоняние и способность распознавать вкус у полных людей ниже, чем у людей с нормальным весом. Исследуемые были разделены на три группы: «средние», «упитанные» и «полные». Тесты показали, что «полные» гораздо чаще ошибаются в определении того, насколько сладким, соленым, кислым или горьким является предложенный продукт, чем респонденты из группы среднего веса. Более того, толстые люди способны распознать горечь только в достаточно большой концентрации. Даже степень содержания сахара в растворе они определяют с трудом.
Миф 7: Уж если худеть, так худеть.
Факт: Некоторые люди думают, что если избыток веса порядка 20-30 килограммов, то нет никакого смысла в снижении веса только на 5-6 килограммов. С медицинской точки зрения существенного улучшения здоровья можно добиться уже при снижении массы тела на 5-10% от исходного уровня. На деле чаще всего это и есть те самые 5-6 килограммов.
отжимание от скамейки, пола, лежа на скамейке, разведение рук в стороны с гантелями, жис штанги с небольшим весом а также на тренажорах, сыедение рук к груди. а еще, массаж груди, вот и все.....
........а еще... а еще есть хорошее упражнение: руки ладошка в ладошку сложить, локти параллельно полу и импульсами давить одна на одну, если упражнение делать правильно, при каждом надавливании мышцы сокращаются и грудка приподнимается - отличное действенное упражнение!
Отпишитесь здесь те, кто может тренироваться в 15 ,16 или 17 часов в ЦАО. Девочки! Не все из нас работают четко до 18 00 или до 19 00. Отпишитесь в этой теме ,кто готов тренироваться в Парке в Центральном округе в 16 или 17 часов?
Только 10 тренировок? А потом как себя поддерживать в форме? Конечно не только 10 тренировок! Тем ,кто хочет быстро подтянуть мышцы к отпуску или празднику (свадьбе например))) то можно 10 тренировок отзаниматься и в путь с подтянутой фигуркой.
А тем кто ,желает постоянно поддерживать себя в тонусе, иметь упругие мышцы, подтянутые формы ,стройные линии - ПРОДОЛЖАТЬ тренироваться.
С каждой ступенью будут меняться нагрузки, интенсивность, упражнения.
Мы вообще рассчитываем тренироваться круглый год. Где это будет происходить в зимнее время расскажем позже. Сейчас только лето началось и у нас с Вами впереди 4 месяца тренировок на улице!
Присоединяйтесь! Не откладывайте новую жизнь на понедельник!
Программы тренировок. Чем будем заниматься. могут меняться!. 1 ТРЕНИРОВКА. Разминка 10 мин. Проработка мышц ног и ягодиц. Упражнения на сжигание жировой массы. Укрепление мышц живота и спины. Растягивания. Аэробная часть 20 мин ( по желанию).
2 ТРЕНИРОВКА. Разминка. Укрепление ягодичных мышц, внутреннейи задней поверхности бедер. Повышение тонуса грудных мышц и рук. Проработка пресса (нижнего и боковых мышц живота). 20 мин упражнения на сжигание жировой массы.
3 ТРЕНИРОВКА. Разминка. Упражнения на повышения тонуса мышц с дополнительным оборудованием. Комплекс упражнений на формирование рельефа мышц. Растягивание. Заминка - 15 мин.
4 ТРЕНИРОВКА. Разминка. Круговая тренировка. Силовое упражнение (тонус мышц) + аэробное упражнение (на сжигание жира). Растягивания. Аэробная часть (по желанию) - 20 мин.
5 ТРЕНИРОВКА. Разминка. Сила+гибкость+йога. Упражнения, сочетающие в себе элементы восточных практик. укрепляем мышцы и растягиваем одновременно.
Форма одежды. В чем лучше тренироваться? Конечно же, строго спортивная! Штаны ,брюки, лосины - строго спортивные. Свободные или обтягивающие, ваш выбор, но никаких джинс. В теплую погоду вам удобно будет в легких или обтягивающих лосинах, бриджах и т.п. Если погода прохладная будет, можно надеть длинные брюки, а под них короткие обтягивающие, чтобы после разминки можно было снять и тренироваться в легких брючках.
Девочки, с пониманием отнеситесь к гуляющим по парку - не надевайте короткие обтягивающие шорты. У нас народ-то не приучен к массовому фитнесу, как в европе и Америке.
, лучше из плащевки или непромокающую - это на случай легкого дождика или сильного ветра. Вам будет очень удобно, если курточка будет легко завязываться на пояс.
Футболку с коротким и полукоротким рукавом или майку. У нас будет много аэробной работы будет жарко. Также у нас будут упражнения лежа или сидя на коврике, поэтому для тех, кто боится сквозняков имейте с собой кофточку, чтобы можно было легко накинуть и снять потом.
На ноги СТРОГО спортивные кроссовки. не рекомендую полукеды. Желательно, чтобы это были все-таки полноценные кроссовки. Они фиксируют голеностоп и хорошо амортизируют.
Что касаемо головного убора - это на ваше усмотрение. Лично я люблю тренироваться в бейсболке. Волосы не трепит ветер, да и стильно смотрится )).
Следите за погодой! Если в прогнозе погоды дождик, то возьмите с собой легкую курточку, лучше из плащевки. Кутки на синтепоне не подойдут! Тренировка состоится, если дождик моросящий, в ливень мы не тренируемся.
Также рекомендую брать с собой небольшое, легкое полотенце. Мы будем много ходить и бегать, у вас возникнет необходимость вытереть лицо.
Кто тренер, есть ли у него сертификат? Образование? Милые девушки, спасибо за ваши вопросы. (вопрос со стены сюда перенесла) Вашими тренерами будут исключительно специалисты мира фитнеса.
Сначала представлю Вам себя: Лена Оса - образование Российская Государственная Академия Физической Культуры. Мастер спорта по легкой атлетике. Опыт проведения фитнес занятий более 7-ми лет. Разрабатываю авторские фитнес-программы. 5 лет работала в Фитнес центре Центрального Банка РФ. Была персональным тренером в сети-фитнес клубов World Class.
С другими тренерами познакомлю Вас позже. Сейчас определяемся кто будет в какие дни и где тренировать.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Очень бы хотелось узнать ваши мнения, пожелания относительно этого занятия. Что нравится и не нравится, постараюсь все взять во внимание!!!
◦Ритуал «Султан»
90 минут 1450,00
◦Ритуал «С маской Расул»
60 минут 1100,00
◦Ритуал «Медовый месяц»
90 минут 1650,00
◦Ритуал «Принцесса ОАЗИСА»
90 минут 1650,00
◦Ритуал «Гоммаж Бербер»
60 минут 1150,00
◦Ритуал «Укрепляющий уход»
70 минут 1200,00
◦Ритуал «Бербер и Карите»
90 минут 1100,00
◦Ритуал «Расул и Карите»
70 минут 1200,00
◦Ритуал «Шоколадное блаженство»
2 часа 1400,00
◦Ритуал «Пилинг с черным мылом»
60 минут 1300,00
◦Анти-целлюлитное водорослевое обертывание (все тело)
70 минут 1300,00
◦Анти-целлюлитное водорослевое обертывание (зона живота и ягодиц)
70 минут 800,00
вот скопировала с сайта ритуалы, кто на какой ходил ваши отзывы, рекомендации и ходелось бы поподробней узнать про каждый?)))
Смотрели с мужем официальный сайт,не можем определиться,посоветуйте.
Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что ее используют для восстановительной терапии после травм позвоночника. Свое название "Пилатес" получил от имени создателя системы, Джозефа Пилатеса.
Pilates укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Физиотерапевты, спортивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы, в том числе и тем, кто перенес травмы позвоночника. Особенно необходимы упражнения по системе Пилатеса женщинам, поскольку позволяют значительно укрепить мышцы низа спины, пресса и таза, что существенно в дородовый и послеродовой период.
Пилатес развивает координацию, улучшает гибкость, учит двигаться красиво и грациозно. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола, всем, кто хочет хорошо выглядеть и быть в отличной форме. Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно точного плавного без пауз выполнения, а значит, высокой концентрации на том, что вы делаете. Упражнения пилатес очень многоплановы, и включают в работу большое количество мышц одновременно, требуя правильной техники выполнения, а количество повторений при этом может быть минимальным. Движения в пилатес мягко растягивают мышцы, делая их длиннее и стройнее. Плюс к этому, в работу включаются очень глубокие мышечные группы, о существовании которых вы даже не задумывались и не подозревали, а они играют не последнюю роль в формировании красивой фигуры.
понедельник:
16:30 Боди-Шейп (Инна)
17:30 Степ 1 (Инна)
18:30 Body Sculpt (Анна)
19:30 Стрип-пластика (Анна)
вторник:
17:30 Боди-Шейп (Инна)
18:30 Belly danse 1 (Юля)
19:30 Lower Body (Ксюша)
среда:
17:30 Interval (Инна)
18:30 Flex in Yoga (Инна)
четверг:
16:30 Аэробика (Инна)
17:30 Body Sculpt (Инна)
18:30 Степ 1 (Ксюша)
19:30 Стрип-пластика (Анна)
пятница:
17:30 Боди-Шейп (Анна)
18:30 Belly danse 2 (Юля)
Суббота:
с 12:00-18:00 - тренажерный зал
воскресенье:
14:00 Interval (Ксюша)
15:00 Flex in Yoga (Инна)
хожу на занятие 2 раза в неделю
1)Приступать к занятиям в зале можно только после ознакомления с настоящими правилами.
2)Рекомендуем вам пройти до начала посещений Клуба медицинское обследование, так как Клуб не является медицинским учреждением. Вы несете персональную ответственность за свое здоровье.
3)К силовым занятиям не допускаются лица, не достигшие 14-летнего возраста.
4)Для тренировок в Клубе необходимо иметь предназначенную для этого обувь и одежду. Посещение зала в уличной обуви строго запрещено!
5)Клиент несет материальную ответственность за порчу имущества Клуба.
6)Просим Вас соблюдать правила общественного порядка, не беспокоить других занимающихся, соблюдать чистоту.
7)После окончания тренировки необходимо вернуть спортивный инвентарь в специально отведенные для этого места.
8)Ценные вещи и деньги просим сдавать администратору. За вещи оставленные в раздевалке администрация ответственности не несет.
9)Инструктор имеет право не допускать до занятий опоздавщего более чем на 10 минут, т.к. нарушение методики тренировки может нанести вред здоровью.
10)Категорически запрещается курить на территории клуба, жевать жевательную резинку во время тренировки, а так же пользоваться мобильным телефоном!
Уважаемые дамы! Это частное заведение, и вам может быть отказано во входе или присутствии в помещении центра без объяснения причин.
Не трудно написать и распространить советы тренирующимся, но большинство людей верит в то, что говорят ребята в тренажерном зале, хотя большинство этих мифов на самом деле оказываются мифами. Более того, некоторые из них даже могут быть опасными или полностью перечеркнуть достигнутый результат. Итак, мы представляем список наиболее распространенных мифов тренажерного зала и правду о них.
Миф 1. Выполнение упражнений или работа на тренажере для мышц брюшного пресса поможет избавиться от жира на животе. Это абсолютно не так. В основном этот миф подкреплен ночными телевизионными рекламами, демонстрирующими идеальные тренажеры для мышц брюшного пресса. Единственное, что может этот тренажер, так это улучшить осанку и укрепить мышцы талии, но он не сожжет жир на животе. Чтобы мышцы брюшного пресса красиво контурировались, необходимо избавиться от лишнего жира на животе. Этого можно достичь кардиотренировками и силовыми упражнениями - только они позволят удалить излишний жир и помогут подчеркнуть брюшной пресс.
Миф 2. Кардиотренировки или аэробика улучшают обмен веществ на несколько часов. Этот фактически верно, но, возможно, не в той мере, как обычно ожидается. Хотя обмен веществ и будет проходить немного быстрее после аэробики, эксперты говорят, что количество сожженных калорий незначительно. В действительности, вы сжигаете в среднем на 20 калорий больше каждый день - это не такое значительное количество.
Миф 3. При занятии на беговой дорожке нагрузка на коленные суставы меньше, чем при беге по тротуару. Это - неправда. Как при беге на дорожке, так и при беге по тротуару нагрузка одинакова. Это объясняется тем, что масса тела оказывает давление на суставы, независимо от того, где и по какой поверхности вы бежите. Лучший способ избежать проблем с коленными суставами – разнообразить тренировки. Объедините бег с кардиотренировками, велотренажером, эллиптическим или гребным тренажерами. Это уменьшит нагрузку.
Миф 4. Йога может помочь при болях в спине. Это - правда, хотя все зависит от того, с какой именно проблемой вы столкнулись. Если боль в спине имеет мышечную природу, тогда да, йога может быть выходом для вас, а некоторые растяжки и позы окажутся весьма полезными. Однако если проблемы связаны с травмой (например, с повреждением диска), то йога не только не станет их решением, но и может усугубить состояние. Лучшее, что вы можете сделать, - это проконсультироваться с врачом по поводу боли в спине перед тем, как начать делать какие-либо упражнения.
Миф 5. Если вы не потеете во время тренировки, значит, она не приносит пользы. Это - неправда. Пот – всего лишь способ охладить тело, а не индикатор усилия. Есть много способов сжигания калорий, которые не вызывают потовыделения. Попробуйте ходьбу или несложные упражнения на поднятие тяжестей. Оба – прекрасные способы сжечь калории, хотя вряд ли кто-то потеет, выполняя их.
Миф 6. Плавание – великолепный и простой способ сбросить вес. Это – правда, хотя придется плавать много часов в день, чтобы достичь результата. Плавание прекрасно тонизирует мышцы, улучшает работу легких и снимает напряжение тела. Однако это не лучший способ, если вы хотите похудеть. Так как поверхность воды поддерживает тело во время плавания, вы не достигаете такого же эффекта, как при беге. Плавание также повышает аппетит, поэтому становится очень трудно придерживаться здоровой диеты.
Миф 8. Тренажеры – самый безопасный вид тренировок. Это – правда, но только если учтен ваш рост и вес. Если у вас нет тренера, который знает, как правильно отрегулировать тренажер для вашего роста и веса, то вы можете неправильно использовать это оборудование. Если тренажер отрегулирован неверно, риск получить травму такой же, как и при использовании гирь, гантелей или другого оборудования.
Миф 9. Отсутствие боли - отсутствие результата. Этот лозунг – самый ложный из всех существующих мифов. Правда в том, что вы не должны испытывать боли во время тренировки, несмотря на то, что через несколько дней после нее могут появиться некоторые болевые ощущения. Если же вы все-таки чувствуете боль, это означает, что вы либо получили травму, либо неправильно выполняете упражнение. Также нельзя заниматься, стараясь превозмочь боль. Лучше – отдохнуть и подождать, пока она пройдет, либо проконсультироваться с врачом.
1. Жевательные конфеты, пастила в яркой упаковке, «чупа-чупсы» - все это, без сомнения, вредные продукты. Мало того, что все они содержат огромное количество сахара, так еще и химические добавки, красители, заменители и так далее.
2. Чипсы, как кукурузные, так и картофельные - очень вредны для организма. Чипсы – это ничто иное, как смесь углеводов и жира, в оболочке красителей и заменителей вкуса. Так же ничего хорошего не принесет поедание картофеля – фри.
3. Сладкие газированные напитки – смесь сахара, химии и газов – чтобы быстрее распределить по организму вредные вещества. Кока-кола, например, замечательное средство от известковой накипи и ржавчины. Подумайте хорошенько прежде, чем отправлять такую жидкость в желудок. К тому же газированные сладкие напитки вредны и высокой концентрацией сахара - в эквиваленте четыре-пять чайных ложек, разбавленных в стакане воды. Поэтому не стоит удивляться, что, утоляя жажду такой газировкой, вы через уже пять минут снова хотите пить.
4. Шоколадные батончики. Это гигантское количество калорий в сочетании с химическими добавками, генетически модифицированными продуктами, красителями и ароматизаторами. Вспомните сникерсовый бум перестроечного периода. Огромное количество сахара заставляет вас вновь и вновь есть батончики.
5. Особая статья – колбасно-сосисочное многообразие. Даже если представить, что в сосиски больше не добавляется бумага, в колбасах не используется фарш мышек, все равно и сосиски, и колбасы, и прочие мясные деликатесы остаются одними из самых вредных продуктов в современном гастрономическом ассортименте. Они содержат так называемые скрытые жиры (свиная шкурка, сало, нутряной жир), все это вуалируется ароматизаторами и заменителями вкусов. Развитие генной инженерии несомненно играет огромную положительную роль в медицине, но и имеет обратную сторону медали. А негатив в том, что все больше и больше производителей продуктов переходит на генно-модифицированное сырье. Так сосиски, сардельки, колбасы на 80 % (!) состоят из трансгенной сои.
6. Вредны не только сосиски и колбасы, само по себе жирное мясо не является полезным продуктом для организма. Жиры приносят в организм холестерин, который забивает сосуды, чем ускоряет старение и повышает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.
7. Майонез. Приготовленный в домашних условиях и используемый, образно говоря, по граммам, особого вреда нашему организму не приносит. Но как только мы начинаем разговор о фабрично-произведенном майонезе, или о блюдах, содержащих майонез, то сразу стоит выставлять табличку «Опасно для жизни». Майонез очень калорийный продукт, кроме этого содержит огромное количество жиров и углеводов, а также красители, подсластители, заменители и так далее. Поэтому подумайте лишний раз, когда добавляете майонезика к жареной картошечке. Особая концентрация вреда в шаурме, щедро сдобренной майонезом, в гамбургерах, бутербродах с майонезом. К числу вредных продуктов относится не только майонез, но и кетчуп, различные соусы и заправки, в широком ассортименте представленные на прилавках наших магазинов. Содержание красителей, заменителей вкусов и генно-модифицированных продуктов в них, к сожалению, не меньшее.
8. В один пункт стоит вынести вообще мало пригодные в пищу продукты: лапша быстрого приготовления, многочисленные растворимые супчики, картофельные пюре, растворимые соки типа «Юпи» и «Зуко». Все это сплошная химия, наносящая несомненный вред вашему организму.
9. Соль. Ее часто называют белой смертью. Соль понижает давление, нарушает соле-кисловой баланс в организме, способствует скоплению токсинов. Поэтому если отказаться от нее вы не в силах, то, как минимум, старайтесь не баловать себя чрезмерно солеными блюдами.
10. Алкоголь. Даже в минимальных количествах мешает усваиванию витаминов. Кроме этого алкоголь очень калориен сам по себе. Рассказывать о влиянии алкоголя на печень, почки, наверно, и не стоит, вы и так все прекрасно знаете.
Если Вам удалось похудеть благодаря занятиям в Fitnes Style, поделитесь своими достижениями с другими!
Приносите свои фотографии до- и после посещения клуба и получайте в подарок сертификат на 500 рублей в подарок!
Клубу требуется администратор рецепции.
Мы предлагаем:
-достойную з/п
-возможность бесплатно заниматься в клубе
-скидка на дополнительные услуги в клубе до 50%
-оформление по ТК РФ
-оплачиваемый отпуск 28 календарных дней
График работы с 11:30-21:00, выходной-воскресение
Основные профессиональные требования:
- ОБРАЗОВАНИЕ НЕ НИЖЕ СРЕДНЕГО СПЕЦИАЛЬНОГО
- владение ПК
- владение грамотной устной речью
- тактичность
- стресcоустойчивость
- обаяние
- аккуратность
- исполнительность
- вежливость
- хорошая память
- умение принимать решения в нестандартных ситуациях, вести переговоры и анализировать полученную информацию;
ОБЯЗАНОСТИ:
-организация работы клуба
-осуществление коммуникации с клиентами клуба(полный сервис клиентов с презентацией услуг);
-ведение клиентской базы и статистического учета;
-участие в организации презентационных мероприятий и праздников;
График загрузки полный. Совместители не рассматриваются.
Резюме присылайте по адресу: fitnes_style@mail.ru c пометкой "администратор".
или звоните : 8-927-410-410-2
Если Вы направляете нам резюме по электронной почте, пожалуйста, примите во внимание наши рекомендации:
1. в теме письма укажите интересующую Вас вакансию
2. в письме Вы можете кратко (!) перечислить причины, по которым Вы хотите работать у нас, подчеркнуть Ваши особенности или оставить важные комментарии
3. резюме пришлите вложенным файлом , в названии файла укажите только свои фамилию и имя
4. убедитесь, что Ваше резюме отвечает базовым требованиям, проверьте, чтобы оно содержало контактную информацию и Ваш адрес
-5% - при покупке клубной карты на следующий месяц до 20 числа текущего месяца
-5% - сотрудникам ТЦ "Кузнецкий"
-10% - студентам очного отделения и школьникам (при предъявлении паспорта и студенческого)
-20% - дамам от 55 лет
-20% - на посещение тренажерного зала группам от 10 человек
Сеанс массажа в подарок при покупке 9 сеансов.
Внимание! Скидки не суммируются!
-100р. - постоянным клиентам при покупке Vip-карты.
Более 60% взрослого населения не получают рекомендованную норму регулярных физических нагрузок. Что еще хуже - 25% совершеннолетнего населения вовсе не занимаются физической активностью. Примерно 50% подростков в возрасте 12-21 года не получают достаточно большие физические нагрузки регулярно. Только 19% учащихся средней школы физически активны каждый день - на уроке физкультуры, в течение 20 или более минут.
Когда в последний раз вы взглянули на свое тело и восхитились им? Не потому, что вы физически совершенны и привлекательны с точки зрения общественного мнения, а потому, что человеческое тело являет собой потрясающий образчик функциональности. Вот несколько интересных фактов, которые помогут по достоинству оценить тело и заставят задуматься о должном уходе за ним.
Стимулируем сжигание. Знаете ли вы, что организм сжигает в день 50 дополнительных калорий из-за каждых 0,45 килограмма приобретенной мышечной массы? Если сбросить 2,27 килограмма лишнего веса и набрать столько же мышечной массы, то каждый день дополнительно будет сжигаться 250 калорий.
Маленький атлет. Мышцы состоят из мышечных волокон. Каждое волокно тоньше человеческого волоса и может выдержать вес, превышающий его собственный в 1000 раз.
Используем или теряем. Люди, не занимающиеся регулярными физическими упражнениями, к 65 годам могут потерять до 80% мышечной силы.
Двигаемся. Мышца сокращается, и благодаря этому мы двигаемся. В качестве "машины для перемещения" мышцы достаточно действенны, при этом используется около 35-50% потенциальной энергии.
Не так уж мало. В человеческом теле более 650 мышц.
Делаем шаг. Активное передвижение - прогулки или бег - на самом деле процесс потери и достижения баланса.
__________________________________________________________________
Миф о целлюлите. Целлюлита не существует. Иногда кожа становится бугристой в тех областях, где накапливается жир, поскольку кожа прикрепляется соединительной тканью к внутренним тканям. Соединительная ткань в местах прикрепления натягивается, если есть избыточный жир, и появляются бугорки. Этот жир сам по себе ничем не отличается от жира в других частях тела, поэтому, если избавиться от избыточного веса, то и бугорки исчезнут.
__________________________________________________________________
Развенчанный миф о "точечном похудании". "Точечное похудание" не поможет избавиться от жира в определенных областях тела. Упражнения на определенные части тела лишь натренируют группу мышц, а уменьшение жировых отложений происходит только в том случае, если сжигается больше калорий, чем потребляется.
Сердечно-сосудистая система. В человеческом теле насчитывается приблизительно 96,56 километров кровеносных сосудов, которые не только насыщают организм кислородом и выводят вредные вещества, но и являются регуляторами внутренней среды организма.
"Лишние" сосуды. Если избыточный вес человека составляет 11,34 килограмма, то в его организме около 8 километров "лишних" сосудов, по которым сердце прокачивает кровь.
Перерыв. Сердце "отдыхает" между ударами. В среднем, в течение жизни сердце не бьется около 20 лет.
Давление. Кровь проходит по артерием под давлением, достаточным, чтобы поднять струю крови в воздух на полтора метра.
Предохранительные клапаны. Если бы в венах не было предохранительных клапанов, то, когда бы мы вставали, вся кровь буквально падала бы вниз, заполняя ноги.
1.Клубная карта имеет срок действия 1 календарный месяц. Например, по карте купленной в январе, вы можете посещать клуб только в январе!!!
2.Возврат денег за неиспользованную клубную карту производится до начала месяца, на который куплена карта, либо после первого занятия в случае неудовлетворения методикой тренировки.
3.Отработка пропущенных занятий допускается в течение следующего месяца, при наличии ТЕКУЩЕЙ клубной карты. Допустим, у вас остались занятия с января месяца, и вы хотите отходить их в феврале, это возможно, но только при наличии февральской клубной карты!!!
4.Клубная карта является именной. Передача клубной карты другому лицу строго воспрещена!
5.Переоформление ТЕКУЩЕЙ клубной карты на другое лицо допускается один раз. За переоформление взимается плата в размере 50 рублей.
Вы изводите себя тренировками, и все равно не худеете. Почему? Одна из причин – «неправильное» дыхание. Поверхностное и частое. Ну а на самом деле вам надо дышать как профессиональные бегуны – редко и глубоко. Режим частых поверхностных вдохов блокирует сжигание жира и вдобавок изнашивает сердце.
Запомните: наиболее эффективно кислородный обмен происходит в нижней части легких. Чтобы сюда проник воздух, дышать надо глубоко – диафрагменным ( или «брюшным» ) дыханием. Проще говоря, дышать надо животом. вдох – живот «надувается», выдох – живот втягивается, выталкивая остатки переработанного воздуха.
Упражнение для выработки правильного дыхания при занятии йогой.
Упражнения хатха-йоги включают три основных элемента: асаны, контроль над сознанием и контроль над дыханием. Ни один из этих элементов нельзя исключить из системы, поскольку в таком случае она будет гораздо менее эффективна или даже совсем неэффективна.
Для того, чтобы накопить энергию, нам необходимо правильное дыхание, то есть необходимо дышать с мысленной сосредоточенностью, направляя получаемую энергию в нервные центры.
Существует три вида дыхания: верхнее (ключичное), среднее (межреберное) и нижнее (диафрагмальное).
Йоги используют синтез этих трех видов дыхания, который называется полным дыханием йогов. При этом из каждого вида они берут только положительное, правильное начало, оставляя недостатки за пределами своего внимания. Полное дыхание йогов активизирует всю дыхательную систему человека, заставляя работать и наполняя силой каждую клеточку.
Исходное положение — стоя в свободной и естественной позе.
— делаем резкий выдох;
—начинаем вдох, состоящий из трех фаз:
1) живот медленно выпячивается вперед — происходит движение диафрагмы (вначале полезно класть ладони рук на живот, чтобы следить за его движением). Расширение живота становится причиной того, что воздух проникает в нижнюю часть легких;
2) расширяем среднюю часть грудной клетки и ребра. Таким образом, воздух постепенно направляется в середину легких;
3) расширяем грудь до предела. Благодаря этому движению мы вбираем в себя максимальное количество воздуха, которое способны вместить наши легкие;
— после этого мы начинаем медленный выдох через нос. Важно: выдох мы делаем в точно такой же последовательности, как и вдох, — сначала сжимаются нижние ребра и втягивается передняя стенка живота, затем опускается грудь и потом — плечи и ключицы. Чтобы внутри осталось как можно меньше воздуха, сжимаем брюшные и межреберные мышцы. Делать это следует медленно и осторожно, избегая резких движений.
При выполнении этого упражнения нужно следить, чтобы вдох и выдох были плавными — каждое движение должно переходить в следующее без перерывов и задержек.
Если бы мы посмотрели на себя в этот момент сбоку, то увидели бы, что полное дыхание йогов похоже на единое волнообразное движение от ключиц вниз и от живота вверх.
Миф 1: Если много пить воду во время еды, то можно растолстеть.
Факт: Подобной связи на самом деле не существует. Тем не менее пить во время еды не рекомендуется, так как обычно выделяется достаточное количество слюны, чтобы размягчить пищу и способствовать ее перевариванию. Жидкость же, принятая во время еды, мешает нормальному усвоению пищи, разжижая желудочный сок. А потому лучше всего пить до или после еды.
Миф 2: Чтобы похудеть, нужно больше пить воды.
Факт: Увы, вода способствует выведению из организма токсинов и шлаков, но вовсе не лишних килограммов. Но польза от обильного питья воды (1,5-2 литра в день) все же существует — уменьшается аппетит и нейтрализуются токсичные вещества в организме. Но не увлекайтесь газировкой — в ней есть соли, которые задерживают воду в организме и мешают похудению.
Миф 3: Живот у мужчин бывает от пива.
Факты: Существует устоявшееся мнение, что любители пива в основном страдают от лишнего веса. Однако результаты исследований не выявили четкой связи между количеством потребляемого пива и лишним весом (или хотя бы шириной талии).
Исследователи пришли к выводу, что даже если и есть какая-то связь между пивом и лишним весом, то она неявная и очень слабая.
Миф 4: Полные люди относятся к пище, как алкоголик к водке. Они объедаются и тогда, когда им уже не надо. По сути, полных людей надо лечить точно так же, как алкоголиков и наркоманов.
Факт: Несмотря на популярность подобного рода идей, здесь есть несколько несоответствий. Пища, в отличие от наркотиков или водки, является совокупностью незаменимых для обмена веществ факторов. Без пищи организм долго жить не может. Отказ от пищи приносит человеку абсолютно закономерные страдания. Проблема скорее в другом. Пытаясь вновь и вновь сократить свое питание и всякий раз срываясь, полные люди начинают бояться пищу и бояться себя. Развивается так называемый пищевой невроз. Выход? Во-первых, успокоиться, во-вторых, осознать, что к необходимой перестройке питания надо подходить разумно. Поэтому не надо назначать себе диету, которую не может выдержать никто. В-третьих, есть очень большой класс так называемых нежирогенных продуктов, которые можно есть сколько душе угодно без риска поправиться. К нежирогенным, между прочим, относятся хлеб, макароны и крупы, картофель, нежирные мясо, рыба и кисломолочные продукты, а так же все овощи и фрукты. Не трудно увидеть, что питайся мы только этими продуктами, с голоду бы не умерли.
Миф 5: Толстеют потому, что много едят.
Факт: Специальными исследованиями установлено, что большинство полных людей едят в среднем меньше или, во всяком случае, не больше, чем большинство худых. Специалисты отмечают удивительную вещь — несмотря на использование всевозможных диет и применение огромного количества лекарств против ожирения, людей с лишним весом в мире становится все больше и больше.
Миф 6: Толстяки — гурманы.
Факт: Ученые немецкого института диетологии развеяли миф о толстяках-гурманах, способных лучше оценивать вкусовые качества пищи. В результате исследования, в котором принимали участие 120 мужчин и женщин, было установлено, что обоняние и способность распознавать вкус у полных людей ниже, чем у людей с нормальным весом. Исследуемые были разделены на три группы: «средние», «упитанные» и «полные». Тесты показали, что «полные» гораздо чаще ошибаются в определении того, насколько сладким, соленым, кислым или горьким является предложенный продукт, чем респонденты из группы среднего веса. Более того, толстые люди способны распознать горечь только в достаточно большой концентрации. Даже степень содержания сахара в растворе они определяют с трудом.
Миф 7: Уж если худеть, так худеть.
Факт: Некоторые люди думают, что если избыток веса порядка 20-30 килограммов, то нет никакого смысла в снижении веса только на 5-6 килограммов. С медицинской точки зрения существенного улучшения здоровья можно добиться уже при снижении массы тела на 5-10% от исходного уровня. На деле чаще всего это и есть те самые 5-6 килограммов.
Очень прошу вашего совета, как можно накачать мышцы груди?
руки ладошка в ладошку сложить, локти параллельно полу и импульсами давить одна на одну, если упражнение делать правильно, при каждом надавливании мышцы сокращаются и грудка приподнимается - отличное действенное упражнение!
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Девочки! Не все из нас работают четко до 18 00 или до 19 00.
Отпишитесь в этой теме ,кто готов тренироваться в Парке в Центральном округе в 16 или 17 часов?
Конечно не только 10 тренировок!
Тем ,кто хочет быстро подтянуть мышцы к отпуску или празднику (свадьбе например))) то можно 10 тренировок отзаниматься и в путь с подтянутой фигуркой.
А тем кто ,желает постоянно поддерживать себя в тонусе, иметь упругие мышцы, подтянутые формы ,стройные линии - ПРОДОЛЖАТЬ тренироваться.
С каждой ступенью будут меняться нагрузки, интенсивность, упражнения.
Мы вообще рассчитываем тренироваться круглый год. Где это будет происходить в зимнее время расскажем позже. Сейчас только лето началось и у нас с Вами впереди 4 месяца тренировок на улице!
Присоединяйтесь! Не откладывайте новую жизнь на понедельник!
1 ТРЕНИРОВКА. Разминка 10 мин.
Проработка мышц ног и ягодиц.
Упражнения на сжигание жировой массы.
Укрепление мышц живота и спины.
Растягивания.
Аэробная часть 20 мин ( по желанию).
2 ТРЕНИРОВКА. Разминка.
Укрепление ягодичных мышц, внутреннейи задней поверхности бедер.
Повышение тонуса грудных мышц и рук.
Проработка пресса (нижнего и боковых мышц живота).
20 мин упражнения на сжигание жировой массы.
3 ТРЕНИРОВКА. Разминка.
Упражнения на повышения тонуса мышц с дополнительным оборудованием.
Комплекс упражнений на формирование рельефа мышц.
Растягивание.
Заминка - 15 мин.
4 ТРЕНИРОВКА. Разминка.
Круговая тренировка. Силовое упражнение (тонус мышц) + аэробное упражнение (на сжигание жира).
Растягивания.
Аэробная часть (по желанию) - 20 мин.
5 ТРЕНИРОВКА. Разминка.
Сила+гибкость+йога.
Упражнения, сочетающие в себе элементы восточных практик. укрепляем мышцы и растягиваем одновременно.
Конечно же, строго спортивная!
Штаны ,брюки, лосины - строго спортивные. Свободные или обтягивающие, ваш выбор, но никаких джинс. В теплую погоду вам удобно будет в легких или обтягивающих лосинах, бриджах и т.п.
Если погода прохладная будет, можно надеть длинные брюки, а под них короткие обтягивающие, чтобы после разминки можно было снять и тренироваться в легких брючках.
Девочки, с пониманием отнеситесь к гуляющим по парку - не надевайте короткие обтягивающие шорты. У нас народ-то не приучен к массовому фитнесу, как в европе и Америке.
, лучше из плащевки или непромокающую - это на случай легкого дождика или сильного ветра. Вам будет очень удобно, если курточка будет легко завязываться на пояс.
Футболку с коротким и полукоротким рукавом или майку. У нас будет много аэробной работы будет жарко. Также у нас будут упражнения лежа или сидя на коврике, поэтому для тех, кто боится сквозняков имейте с собой кофточку, чтобы можно было легко накинуть и снять потом.
На ноги СТРОГО спортивные кроссовки. не рекомендую полукеды. Желательно, чтобы это были все-таки полноценные кроссовки. Они фиксируют голеностоп и хорошо амортизируют.
Что касаемо головного убора - это на ваше усмотрение. Лично я люблю тренироваться в бейсболке. Волосы не трепит ветер, да и стильно смотрится )).
Следите за погодой! Если в прогнозе погоды дождик, то возьмите с собой легкую курточку, лучше из плащевки. Кутки на синтепоне не подойдут! Тренировка состоится, если дождик моросящий, в ливень мы не тренируемся.
Также рекомендую брать с собой небольшое, легкое полотенце. Мы будем много ходить и бегать, у вас возникнет необходимость вытереть лицо.
Милые девушки, спасибо за ваши вопросы. (вопрос со стены сюда перенесла)
Вашими тренерами будут исключительно специалисты мира фитнеса.
Сначала представлю Вам себя:
Лена Оса - образование Российская Государственная Академия Физической Культуры. Мастер спорта по легкой атлетике.
Опыт проведения фитнес занятий более 7-ми лет.
Разрабатываю авторские фитнес-программы.
5 лет работала в Фитнес центре Центрального Банка РФ.
Была персональным тренером в сети-фитнес клубов World Class.
С другими тренерами познакомлю Вас позже. Сейчас определяемся кто будет в какие дни и где тренировать.