Интервью с Zef Zakaveli - участником команды Bar Barians Прозвище: Zeph, Zef, Ironman, Zakaveli День рождения: 13 Июня 1977 г. Место рождения: Brooklyn, NY, USA Команда: Bar-barians
Интервью с Giant Hassan Yasin - основателем Bar-Tendaz Настоящее имя: Hassan Yasin Прозвище: The Giant, Giant, G.I.A.N.T. Пол: мужской Возраст: 29 лет Место проживания: New York, USA Родной город: Harlem Семейное положение: женат Дети: счастливый родитель Телосложение: Атлетическое Рост: 171 см Вероисповедание: Мусульманин
Hassan Yasin: «Зрите в корень проблемы, а не на сопутствующее»
7 упражнений для растяжки! Эти упражнения позволяют укрепить мышцы с помощью дозированного напряжения. Основная нагрузка при выполнении этих упражнений приходится на соединительные ткани, окружающие мышцы. Растягивая, мы делаем их более эластичными.
Висеть полезно как и спать! Перекладина – простейшая форма турника. Приобрести ее «одомашненный» вариант можно в фирменных спортивных магазинах по цене от 500 рублей до $60.
Самые распространенные элементы на турнике Существует достаточно большое количество разнообразных упражнений на турнике. В этой статье я приведу самые распространенные элементы.
Бег - залог здоровья! Бег – это, наверное, самый распространенный вид аэробных тренировок. Он не требует специального оборудования и навыков. Бегать может каждый. Хочу представить вашему вниманию статью, в которой говорится не только о пользе бега, но и затронуты некоторые вопросы о сочетании бега с силовыми тренировками.
30 раз за 30 недель - обсуждение статьи Подтягивания – одно из самых распространенных упражнений для тех, кто занимается на турнике. Наверняка, каждый хотел бы технично подтягиваться?
помогите,хочу научиться стоять на руках.. что для этого надо какие упражнения делать не надо быстро чтобы,просто чтоб стоят.. знаю,что очень трудно прошу совет,кто чем может помочь пишите
если тренируешься сам, то не стоит его применять. без добавок вполне можно набрать массу. тем более 10кг не так уж и много. если все равно не передумал, то иди в хороший спортзал где грамотные инструктора и мед. обследование. там все сделают в лучшем виде и программу распишут. где-то читал, что бодибилдеры применяют протеина 2грамма на 1кг массы тела в день. но ко всему надо подходить с умом и прежде чем что-то сделать 10 раз подумать стоит ли результат этого и какие другие есть варианты достижения этого результата.
Степка!Если Вас заинтересует данная информация, обращайтесь по адресу эл. почты prisyajnuk5@gmail.com или по телефону +38 050 043 29 92 Стоимость партнерского соглашения – 1$ + набор информационной литературы. Это единственное, чем вы рискуете! Вы получаете стартовый пакет литературы, в которые входит вся информация о Компании и ее продукции, а также план карьерного роста. Спортивное питание - это специально разработанные препараты, которые применяются как дополнение к обычному повседневному питанию. Оно предназначено для практически здоровых людей, которые хотят улучшить свое тело и продолжать вести активный образ жизни до глубокой старости. Основная задача спортивного питания - помочь активно тренирующимся людям как можно быстрее достичь высоких результатов. СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ОТ NSP состоит из комплексов, обладающих повышенной питательной и биологической ценностью, которые изготовлены при помощи высоких технологий из натуральных продуктов питания. Основной принцип действия биологических добавок компании NSP - не подхлестывать, а гармонизировать работу организма спортсмена. Ингредиенты, входящие в их состав, настраивают организм на работу в нужном режиме, помогают адаптироваться к нагрузкам и быстро восстанавливаться. Продукты компании NSP открывают доступ к собственным, ранее скрытым, силам спортсмена, оптимизируя адаптивные процессы и реакции.OmegaЗ, Liquid Chlorophyll, антиоксидантный биофлавоноидный комплекс Zambroza и белковый коктейль NutriBurn прошли сертификацию в московском Антидопинговом центре на отсутствие запрещенных допинговых средств. Нутри Берн - белковый коктейль, Nutri-Burn • Укрепляет иммунную и антиоксидантную защиту • Способствует снижению аппетита • Участвует в регуляции углеводного обмена, способствуя гипогликемическому действию • Обладает гиполипидемическим действием, тормозит синтез жира в жировой ткани, способствует снижению жировой массы тела • Обеспечивает 60 и больше процентов дневной нормы 14 необходимых витаминов и минералов Способ применения: принимать по 1 мерной ложечке, предварительно растворив в стакане воды или сока 1 раз в день во время еды. Продолжительность приема - 1 месяц. В программах коррекции массы тела коктейль можно применять, заменяя один прием пищи в день, в течение 2-3 недель. Свободные аминокислоты с L-карнитином и магнием, Free Amino Acids with L-carnitine & Magnesium Код: RU 3664 Обеспечивают энергетические потребности клеток и, прежде всего мозга, участвуют в образовании нейромедиаторов, обладают антидепрессантной активностью, улучшают память • Обеспечивают метаболизм углеводов, участвуют в образовании и накоплении гликогена в мышцах и печени, обеспечивают наращивание мышечной массы, cнижают утомляемость, улучшают работоспособность • Стимулируют работу гипофиза, увеличивают выработку гормона роста, гормонов щитовидной железы, надпочечников • Участвуют в образовании коллагена и эластина, способствуют восстановлению кожи и костной ткани, а также заживлению ран • Принимают участие в кроветворении, и, прежде всего, в выработке гемоглобина Способ применения: в качестве добавки к пище принимать по 2 таблетки 3 раза в день во время еды. Пчелиная пыльца, Bee Pollen Код: RU 70 100 капсул • Повышает физическую силу, выносливость и активность • Нормализует состояние иммунной системы • Улучшает усвоение пищи Способ применения: в качестве добавки к пище принимать по 1 капсуле 2 раза в день во время еды. Коллоидный раствор минералов, Colloidal Minerals Код: RU 4038 236,5 мл. • Полный набор необходимых организму минеральных веществ в легко усвояемой форме • Участвует в формировании костной ткани и кроветворении • Регулирует мышечный тонус и состав внутриклеточной жидкостиСпособ применения: принимать по 1 столовой ложке (15 мл) 2 раза в день во время еды. Можно растворить в стакане воды. Коралловый Кальций, Coral Calcium Код: RU 1873 75 г. • Предупреждает вымывание кальция из костей, восстанавливает нормальную структуру костной и хрящевой ткани организма, предотвращает появлен
Какой массаж бы Вы хотели? можете даже описать что бы Вы хотели, но не получили от других массажистов, а я подумаю, что еще необходимо внести в мои техники)
Проффесиональная музыка для фитнеса от Национального Университета Фитнеса Предлагаем вашему вниманию услуги по записи проффесиональной музыки для всех направлений фитнеса с D.J.Vad(Vadim) (Работа с инструкторами с 1991 года,с развитием фитнеса в нашей стране)
Услуги: 1. Запись музыки для мастер-классов и фитнес-конвенций; 2. Запись музыки для всех направлений фитнеса,любой сложности; 3. Запись индивидуальных дисков из материала заказчика. Есть возможность корректировки музыки,после прогона заказчиком - стоимость 1000 рублей. 4. Продажа готовых дисков - стоимость 350 рублей. 5. Запись производится на высококачественной аппаратуре,на аудио диски: Music CD-R.
Все вопросы и заказы музыки по телефону: 8-921-393-92-96 Вадим
ВИДЕО С КОНВЕНЦИИ OLYMPIC 3 - Fire Fitness У вас появилась уникальная возможность приобрести видео классов презентеров с конвенции Fire Fitness. Все видео представленно на DVD дисках по 3-4 класса одного направления на каждом (при большем количестве - качество видео снижается). Стоимость одного диска - 300 р., при покупке 3х дисков - 4й в подарок на выбор!!! Программа представленная на дисках:
1. Дмитрий Второв - "Universal pilates", Екатерина Федорова - Pilates "Pleasure and health", Казначеева Ася Pilates «Touch ball»;
7. Андрей Художилов, Дмитрий Михайлов - "Step house", Александр Фомин - "In Love with step", Никита Беляев - "Fly step";
8. Олег Солодянников - "Step dance", Julia Fedorova - "Step channel", Julia Fedorova, Валентин Анненко (Italy-Russia) - "Step 2 x 1";
9. Преконвенция - Семинар «Step Pro exclusive» (уровень 1-2) Художилов Андрей - 2 диска (600 рублей);
10. Преконвенция - Семинар «Методы составления и разучивания комбинации в Аква-аэробике» (для начинающих и действующих инструкторов по аква-аэробике) Татьяна Любарская - 2 диска (600 рублей);
Возможно создание комбинации классов интересующих именно вас. Все заказы и вопросы мне личными сообщениями! или по телефону Беляев Никита 89052592191 Анненко Валентин 89500136155
Как качать мышцы занимаясь единоборствам? Питание, режим и все такое. Можно как Брюс ли. Тягать в жиме лежа 80 кг. штангу сбрасывать до 40 и на добивание?
Они просто сухие. Рельеф делает даже обычного человека похожим на качка. 80 % профессиональных спортсменов принимают стероиды. От этого тоже будешь расти.
Помогите советом Я вешу очень мало и не получается набрать много мышечной массы , питаюсь исключительно белковой пищей , яйца , творог , сыр , кефир , молоко , тренируюсь ежедневно. Мой вес 58 кг хотелось бы набрать хотя бы еще 5-6 кг. Помогите пожалуйста
Правильно ли вы планируете рацион питания?... На сложном пути построения тела, одну из важных ролей играет правильное сбалонсированное питание. И от того как вы питаетесь будет зависеть ваш прогресс в построении тела!
Когда есть после тренировки? И сколько? Я очень люблю поесть после тренировки. Тогда я ем без зазрения совести - сол, позанималась, можно и покушать)) А не вредно ли это? Где-то читала, что не стоит есть после тренировки в теение двух часов! а я страдаю от обжорства просто, как выяснилось...)
Какую программу тренировок вы используете??? Хочется узнать какой программой тренировок пользуются участники нашей группы, если у вас есть свой вариант тренировок, напишите ее ниже))))
Всем привет) Кому не трудно прокомментируйте/исправьте мою программу Рост 178. Вес 73. Хочу набрать массу, потом уже подсушиться Понедельник: спина, бицепсы и трицепсы 1. Гиперэкстензия 3x15 2. Спина: Подтягивание на перекладине 2х6 3. Спина: Тяга к груди на блочном тренажере 12_10_8_6 4. Спина: Тяга к поясу сидя на тренажере 12_10_8_6 5. Спина : Тяга одной гантели в наклоне 12_10_8_6 6. Трапеция: Шрагы с гантелями 3х6 7. Бицепсы: Сгибания рук с изогнутым грифом 12_10_8_6 8. Бицепсы: Поочередные сгибания рук с гантелями 12_10_8_6 9. Бицепсы: Молотковые сгибания 12_10_8 10. Трицепсы: Французский жим, лежа 12_9_7 11. Трицепсы: Жим лежа узким хватом 12_10_8_6 12. Трицепсовые разгибания на тренажере 12_10_8_8 13. Пресс: (Низ) Подъемы ног 4x20
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье. Жим штанги лежа на наклонной скамье. «Пуловеры» (опускание согнутых рук со штангой за голову в положении лежа). Спина Подтягивание на перекладине (каждый раз выполняйте столько повторений, сколько сможете, пока общее их число не достигнет 50). Тяга штанги к поясу в наклоне. Силовой тренинг: становая тяга - 3 подхода из 10, 6, 4 повторений «до отказа». Брюшной пресс Подъемы ног - 5 подходов по 25 повторений.
ВТОРНИК И ПЯТНИЦА
Плечи Подъем штанги на грудь и жим над головой. Подъем рук с гантелями через стороны. Силовой тренинг: тяга тяжелой штанги к подбородку в положении стоя - 3 подхода из 10, 6, 4 повторений «до отказа»; Толчок штанги над головой - 3 подхода из 6, 4, 2 повторений «до отказа». Верхние части предплечий Сгибание рук со штангой в положении стоя. Сгибание рук с гантелями в положении сидя. Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье. Выпрямление рук в локтях со штангой в положении стоя. Нижние части предплечий Сгибание рук в запястьях хватом снизу. Сгибание рук в запястьях хватом сверху. Брюшной пресс Подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье - 5 подходов по 25 повторений в каждом.
СРЕДА И СУББОТА
Бедра Приседания. Выпады. Сгибание ног в коленях лежа на животе. Голени Подъем на носках из положения стоя - 5 подходов по 15 повторений в каждом. Нижняя часть спины Силовой тренинг: становая тяга с прямыми ногами - 3 подхода из 10, 6, 4 повторений «до отказа»; «гуд морнингз» (наклоны вперед со штангой на плечах из положения стоя) - 3 подхода из 10, 8, 6 повторений «до отказа». (Хотя эти силовые упражнения предназначены непосредственно для нижней части спины, они воздействуют также на трапециевидные мышцы и бицепсы ног и помогают развивать общую силу.) Брюшной пресс Подъем ног - 5 подходов по 25 повторений в каждом.
Как начать жить правильно? начинаю активно заниматься спортом Я недавно поняла, что неправильно живу... Питание, режим дня, вредные привычки... все не соответствует правилам жизни нормального человека, который следит за своим здоровьем. И знаете, напомнили о моих слабостях мне не плохое самочувствие, а психологические тесты. http://vkontakte.ru/app1954482 Прошла, и результат меня расстроил(( И сразу все заболело - видимо, от самовнушения..)) И тут я задумалась: у меня столько вредных привычек и слабостей, что огого((
Теперь собираюсь на диету, начать бегать по утрам! никаких сладостей и коктейльчиков в баре в конце рабочей недели. Только вот как себя заставить?
Масса - это не тайна. 9 правил для набора массы. Масса - это не тайна. Все, что вы должны делать - следовать основным правилам.
1. Используйте свободные веса во всех тяжелых сетах
Некоторые тренажеры кажутся эффективными из-за значительной нагрузки, но они не задействуют столько вспомогательных мышц, сколько могут прокачать свободные веса и к тому же, тренажеры не дадут вам большой массы.
2. Используйте базовые движения
Техника выполнения упражнений - это возможно наиболее важная часть в тренировках. Если вы хотите добиться хорошей мускулатуры, не концентрируйтесь на изолированных упражнениях. Вместо этого, используйте то, что Дейв Драпер называет 'body thrust', т. е вы должны задействовать в работу все мускулы
3. Найдите свои слабые места
Оцените ваше телосложение, чтобы определить, какие группы мускулов должны быть увеличены в размере, затем идите в зал и сосредоточьтесь на работе с этими мышцами. Начните разминку со штангой, а затем с гантелями. Если вы разминаетесь, используя тренажеры, перенесите сеты на тренажерах в конец разминки.
4. Избегайте травм
Будьте осторожны при выполнении опасных упражнений. Приседания и жимы на скамье, например, обладают самым высоким потенциалом травмы, так что я избегаю их. Я не могу перечесть тех, чьи карьеры были закончены порванными сухожилиями, сместившимися позвоночными дисками или растянутыми мышцами. С надлежащим знанием и техникой, вы можете выполнять другие упражнения, которые нагружают мышцы без опасного воздействия на сухожилия и связки.
5. Выбирайте оптимальное количество сетов
Используйте 16 - 20 сетов на группу мышц.
Прим.: Внимательней с этим советом. Для многих 16-20 сетов (по 4 упражнения по 4-5 подходов) на каждую группу мышц приведет к перетренированности.
6. Не считайте упражнения
Не имеется никакого оптимального количества упражнений. Большинство культуристов советует четыре сета в каждом из четырех или пяти различных упражнений, но для некоторых групп мышц, есть только одно или два упражнения, которые действительно воздействуют на них. В этом случае, вы должны делать 16 - 20 сетов в одном упражнении или 8 - 10 сетов в каждом из двух упражнений.
7. Выполняйте оптимальное количество повторений
Я люблю тяжело тренироваться, но я также люблю использовать большое количество повторений. Я недавно выполнил 10 повторений скручиваний на наклонной скамье. Мое любимое количество повторений - 10, разумеется, до отказа. Вы, кстати, не должны избегать подходов с предельным весом время от времени.
8. Экспериментируйте с максимумами
Проверяйте вашу силу, выполняя одно или два повторения с предельным весом. Когда вы хотите проверить ваш максимальный вес, не переходите к нему одним рывком. Лучше увеличивайте вес постепенно, чтобы дать возможность организму привыкнуть к изменяющимся нагрузкам.
9. Ешьте больше мяса
Чем большее белка вы едите, тем лучше, и лучшая форма белка для массы - мясо, особенно красное мясо. Это - то, откуда вы получаете питательные вещества для построения мышц, ваши запасы силы и необходимые жиры для объединенной защиты. Не забывайте об этих советах и вы приобретете хорошую массу.
ТРЕНИРОВКИ УШУ КУНФУ в Петербурге.САМООБОРОНА ,взрослым и детям! Клуб УШУ Бамэнь-цюань Восемь Врат http://vkontakte.ru/club8967780
Занятия проводятся под руководством опытных тренеров,побеждавших на различных турнирах и поединках по боевым искусствам, имеющих высшее педагогическое образование Уроки на свежем воздухе,выезды загород и другие мероприятия. Бодрые тренировки в веселом дружном коллективе, крепкое здоровье и хорошее настроение!
1.Овладение навыками ведения боя 2.Обучение самообороне 3.Цигун и оздоровительные упражнения 4.Общефизическая подготовка
Техника приемов включает в себя: -удары руками -удары ногами -захваты -броски -приемы с шестом и ножом
Занятия проходят в разных местах - на Заливе в Комарово,Курорте, Солнечном, в городе - Озерках,Сосновке,Таврическом Саду. Вступаите в группу и приходите на занятия! http://vkontakte.ru/club8967780
Что такое аминокислоты!!! Что такое аминокислоты? Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во всех процессах, происходящих в живых организмах. В теле человека из белков формируются мышцы, связки, сухожилия, все органы и железы, волосы, ногти; белки входят в состав жидкостей и костей. Ферменты и гормоны, катализирующие и регулирующие все процессы в организме, также являются белками. Дефицит белков в организме может привести к нарушению водного баланса, что вызывает отеки. Каждый белок в организме уникален и существует для специальных целей. Белки не являются взаимозаменяемыми. Они синтезируются в организме из аминокислот, которые образуются в результате расщепления белков, находящихся в пищевых продуктах. Таким образом, именно аминокислоты, а не сами белки являются наиболее ценными элементами питания. Какие еще функции выполняют аминокислоты? Помимо того, что аминокислоты образуют белки, входящие в состав тканей и органов человеческого организма так некоторые из них: Выполняют роль нейромедиаторов или являются их предшественниками. Нейромедиаторы - это химические вещества, передающие нервный импульс с одной нервной клетки на другую. Таким образом, некоторые аминокислоты необходимы для нормальной работы головного мозга. Аминокислоты способствуют тому, что витамины и минералы адекватно выполняют свои функции. Некоторые аминокислоты непосредственно снабжают энергией мышечную ткань. Что будет, если аминокислот не хватает? В организме человека многие из аминокислот синтезируются в печени. Однако некоторые из них не могут быть синтезированы в организме, поэтому человек обязательно должен получать их с пищей. К таким незаменимым аминокислотам относятся: Гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан, валин.
Аминокислоты, которые синтезируются в печени (заменимые), включают:
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Прозвище: Zeph, Zef, Ironman, Zakaveli
День рождения: 13 Июня 1977 г.
Место рождения: Brooklyn, NY, USA
Команда: Bar-barians
"Не важно на каком уровне Вы находитесь. Если тренировки и самосовершенствование для вас судьба, то Вы достойны быть в рядах . Bar-barians" © Zef
Полный текст:
http://street-training.ru/index.php/2010-08-03-02-44...
Настоящее имя: Hassan Yasin
Прозвище: The Giant, Giant, G.I.A.N.T.
Пол: мужской
Возраст: 29 лет
Место проживания: New York, USA
Родной город: Harlem
Семейное положение: женат
Дети: счастливый родитель
Телосложение: Атлетическое
Рост: 171 см
Вероисповедание: Мусульманин
Hassan Yasin: «Зрите в корень проблемы, а не на сопутствующее»
Полный текст:
http://street-training.ru/index.php/2010-08-03-02-44...
Эти упражнения позволяют укрепить мышцы с помощью дозированного напряжения.
Основная нагрузка при выполнении этих упражнений приходится на соединительные ткани, окружающие мышцы. Растягивая, мы делаем их более эластичными.
Полный текст:
http://street-training.ru/index.php/2010-08-02-09-11...-
Перекладина – простейшая форма турника. Приобрести ее «одомашненный» вариант можно в фирменных спортивных магазинах по цене от 500 рублей до $60.
Полный текст:
http://street-training.ru/index.php/2010-08-02-09-10...
Существует достаточно большое количество разнообразных упражнений на турнике. В этой статье я приведу самые распространенные элементы.
Полный текст:
http://street-training.ru/index.php/2010-08-02-09-10...
Бег – это, наверное, самый распространенный вид аэробных тренировок. Он не требует специального оборудования и навыков. Бегать может каждый. Хочу представить вашему вниманию статью, в которой говорится не только о пользе бега, но и затронуты некоторые вопросы о сочетании бега с силовыми тренировками.
Полный текст:
http://street-training.ru/index.php/2010-08-02-09-03...
Подтягивания – одно из самых распространенных упражнений для тех, кто занимается на турнике. Наверняка, каждый хотел бы технично подтягиваться?
полный текст:
http://street-training.ru/index.php/2010-08-02-09-10...
бег 3 км,подтягивание с 10 и по лесенке вниз, бег в гору,брусья 10 и вниз, пресс МАХ
что для этого надо
какие упражнения делать
не надо быстро чтобы,просто чтоб стоят..
знаю,что очень трудно прошу совет,кто чем может помочь пишите
знающие люди напишите, сколько принимать гейнер и протеин для набора приблизительно 10 кг массы..
без добавок вполне можно набрать массу. тем более 10кг не так уж и много.
если все равно не передумал, то иди в хороший спортзал где грамотные инструктора и мед. обследование. там все сделают в лучшем виде и программу распишут.
где-то читал, что бодибилдеры применяют протеина 2грамма на 1кг массы тела в день.
но ко всему надо подходить с умом и прежде чем что-то сделать 10 раз подумать стоит ли результат этого и какие другие есть варианты достижения этого результата.
Стоимость партнерского соглашения – 1$ + набор информационной литературы. Это единственное, чем вы рискуете! Вы получаете стартовый пакет литературы, в которые входит вся информация о Компании и ее продукции, а также план карьерного роста.
Спортивное питание - это специально разработанные препараты, которые применяются как дополнение к обычному повседневному питанию. Оно предназначено для практически здоровых людей, которые хотят улучшить свое тело и продолжать вести активный образ жизни до глубокой старости.
Основная задача спортивного питания - помочь активно тренирующимся людям как можно быстрее достичь высоких результатов.
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ОТ NSP состоит из комплексов, обладающих повышенной питательной и биологической ценностью, которые изготовлены при помощи высоких технологий из натуральных продуктов питания. Основной принцип действия биологических добавок компании NSP - не подхлестывать, а гармонизировать работу организма спортсмена. Ингредиенты, входящие в их состав, настраивают организм на работу в нужном режиме, помогают адаптироваться к нагрузкам и быстро восстанавливаться. Продукты компании NSP открывают доступ к собственным, ранее скрытым, силам спортсмена, оптимизируя адаптивные процессы и реакции.OmegaЗ, Liquid Chlorophyll, антиоксидантный биофлавоноидный комплекс Zambroza и белковый коктейль NutriBurn прошли сертификацию в московском Антидопинговом центре на отсутствие запрещенных допинговых средств.
Нутри Берн - белковый коктейль, Nutri-Burn
• Укрепляет иммунную и антиоксидантную защиту
• Способствует снижению аппетита
• Участвует в регуляции углеводного обмена, способствуя гипогликемическому действию
• Обладает гиполипидемическим действием, тормозит синтез жира в жировой ткани, способствует снижению жировой массы тела
• Обеспечивает 60 и больше процентов дневной нормы 14 необходимых витаминов и минералов
Способ применения: принимать по 1 мерной ложечке, предварительно растворив в стакане воды или сока 1 раз в день во время еды. Продолжительность приема - 1 месяц. В программах коррекции массы тела коктейль можно применять, заменяя один прием пищи в день, в течение 2-3 недель.
Свободные аминокислоты с L-карнитином и магнием, Free Amino Acids with L-carnitine & Magnesium Код: RU 3664 Обеспечивают энергетические потребности клеток и, прежде всего мозга, участвуют в образовании нейромедиаторов, обладают антидепрессантной активностью, улучшают память
• Обеспечивают метаболизм углеводов, участвуют в образовании и накоплении гликогена в мышцах и печени, обеспечивают наращивание мышечной массы, cнижают утомляемость, улучшают работоспособность
• Стимулируют работу гипофиза, увеличивают выработку гормона роста, гормонов щитовидной железы, надпочечников
• Участвуют в образовании коллагена и эластина, способствуют восстановлению кожи и костной ткани, а также заживлению ран
• Принимают участие в кроветворении, и, прежде всего, в выработке гемоглобина
Способ применения: в качестве добавки к пище принимать по 2 таблетки 3 раза в день во время еды.
Пчелиная пыльца, Bee Pollen Код: RU 70 100 капсул
• Повышает физическую силу, выносливость и активность
• Нормализует состояние иммунной системы
• Улучшает усвоение пищи Способ применения: в качестве добавки к пище принимать по 1 капсуле 2 раза в день во время еды.
Коллоидный раствор минералов, Colloidal Minerals Код: RU 4038 236,5 мл.
• Полный набор необходимых организму минеральных веществ в легко усвояемой форме
• Участвует в формировании костной ткани и кроветворении
• Регулирует мышечный тонус и состав внутриклеточной жидкостиСпособ применения: принимать по 1 столовой ложке (15 мл) 2 раза в день во время еды. Можно растворить в стакане воды.
Коралловый Кальций, Coral Calcium Код: RU 1873 75 г.
• Предупреждает вымывание кальция из костей, восстанавливает нормальную структуру костной и хрящевой ткани организма, предотвращает появлен
можете даже описать что бы Вы хотели, но не получили от других массажистов, а я подумаю, что еще необходимо внести в мои техники)
Друзья! Рады представить вам статьи в СМИ об обучении и клубе. Надеемся информация вам будет полезна и интересна!
http://www.onfit.ru/news/news_article11929.html - О комплексном обучении по 9 направлниям
http://onfit.ru/school/article12127.html - о клубах ССК "OLYMPIC" и "ALEX FITNESS"
http://www.onfit.ru/reports/report12146.html - о Третьей международной конвенции " Olympic Fire Fitness"
http://www.onfit.ru/news/news_article12440.html - обучение АКВА-фитнесу
http://www.onfit.ru/news/news_article12447.html - Обучающий семинар Андрея Художилова 29 января 2011
Предлагаем вашему вниманию услуги по записи проффесиональной музыки для всех направлений фитнеса с D.J.Vad(Vadim) (Работа с инструкторами с 1991 года,с развитием фитнеса в нашей стране)
Услуги:
1. Запись музыки для мастер-классов и фитнес-конвенций;
2. Запись музыки для всех направлений фитнеса,любой сложности;
3. Запись индивидуальных дисков из материала заказчика. Есть возможность корректировки музыки,после прогона заказчиком - стоимость 1000 рублей.
4. Продажа готовых дисков - стоимость 350 рублей.
5. Запись производится на высококачественной аппаратуре,на аудио диски: Music CD-R.
Все вопросы и заказы музыки по телефону: 8-921-393-92-96 Вадим
У вас появилась уникальная возможность приобрести видео классов презентеров с конвенции Fire Fitness. Все видео представленно на DVD дисках по 3-4 класса одного направления на каждом (при большем количестве - качество видео снижается). Стоимость одного диска - 300 р., при покупке 3х дисков - 4й в подарок на выбор!!! Программа представленная на дисках:
1. Дмитрий Второв - "Universal pilates", Екатерина Федорова - Pilates "Pleasure and health", Казначеева Ася Pilates «Touch ball»;
2. Юлия Степанова - "Интегральная йога", Сергей Баранов - Йога "Равновесная сила", Презентация "Olympic" - "Теплая йога";
3. Ольга Орлова - FT "Dinamic body", Алена Красновская, Белостоцкий Вячеслав - " Week functional treininng" Контроль над пульсом- контроль над собой!;
4. Елисеев Дмитрий, Валивалов Денис - "Ki-bo", Евгений Исупов -"Body Combat", Олег Шерстнев - "Streetfight";
5. Яна Казакова - "Afrohouse", Андрей Художилов - "Street dance", Настя Соболева - "Free body", Настя Соболева - Waacking "Smile";
6. Alessandro Oliveri - "Hi/lo dance", Giacomo Piccoli Dance mix "Crazy step", Alessandro Oliveri (Italy) - "Step'n'action", Giacomo Piccoli (Italy) - Dance mix "Evolution";
7. Андрей Художилов, Дмитрий Михайлов - "Step house", Александр Фомин - "In Love with step", Никита Беляев - "Fly step";
8. Олег Солодянников - "Step dance", Julia Fedorova - "Step channel", Julia Fedorova, Валентин Анненко (Italy-Russia) - "Step 2 x 1";
9. Преконвенция - Семинар «Step Pro exclusive» (уровень 1-2) Художилов Андрей - 2 диска (600 рублей);
10. Преконвенция - Семинар «Методы составления и разучивания комбинации в Аква-аэробике» (для начинающих и действующих инструкторов по аква-аэробике) Татьяна Любарская - 2 диска (600 рублей);
11. Преконвенция - Семинар «Face Forming» Галина Дубинина
Возможно создание комбинации классов интересующих именно вас.
Все заказы и вопросы мне личными сообщениями!
или по телефону
Беляев Никита 89052592191
Анненко Валентин 89500136155
Можно как Брюс ли. Тягать в жиме лежа 80 кг. штангу сбрасывать до 40 и на добивание?
80 % профессиональных спортсменов принимают стероиды. От этого тоже будешь расти.
Я вешу очень мало и не получается набрать много мышечной массы , питаюсь исключительно белковой пищей , яйца , творог , сыр , кефир , молоко , тренируюсь ежедневно. Мой вес 58 кг хотелось бы набрать хотя бы еще 5-6 кг. Помогите пожалуйста
На сложном пути построения тела, одну из важных ролей играет правильное сбалонсированное питание. И от того как вы питаетесь будет зависеть ваш прогресс в построении тела!
Какое ваше любимое и нелюбимое упражнение и почему??
Разводка гантелей через стороны мне не нравится. Создает ощущение дискомфорта.
А любимое - жим лежа !
Я очень люблю поесть после тренировки. Тогда я ем без зазрения совести - сол, позанималась, можно и покушать)) А не вредно ли это? Где-то читала, что не стоит есть после тренировки в теение двух часов!
а я страдаю от обжорства просто, как выяснилось...)
вот этот http://vkontakte.ru/app1954482
Хочется узнать какой программой тренировок пользуются участники нашей группы, если у вас есть свой вариант тренировок, напишите ее ниже))))
Кому не трудно прокомментируйте/исправьте мою программу
Рост 178. Вес 73. Хочу набрать массу, потом уже подсушиться
Понедельник: спина, бицепсы и трицепсы
1. Гиперэкстензия 3x15
2. Спина: Подтягивание на перекладине 2х6
3. Спина: Тяга к груди на блочном тренажере 12_10_8_6
4. Спина: Тяга к поясу сидя на тренажере 12_10_8_6
5. Спина : Тяга одной гантели в наклоне 12_10_8_6
6. Трапеция: Шрагы с гантелями 3х6
7. Бицепсы: Сгибания рук с изогнутым грифом 12_10_8_6
8. Бицепсы: Поочередные сгибания рук с гантелями 12_10_8_6
9. Бицепсы: Молотковые сгибания 12_10_8
10. Трицепсы: Французский жим, лежа 12_9_7
11. Трицепсы: Жим лежа узким хватом 12_10_8_6
12. Трицепсовые разгибания на тренажере 12_10_8_8
13. Пресс: (Низ) Подъемы ног 4x20
Среда: пресс, бедра, голени
1. Гиперэкстензия 3x15
2. Пресс: (Середина) Подъемы туловища 4x20
3. Пресс : Лежа на косые мышцы 3x15
4. Пресс: (Низ) Подъемы ног 4x20
5. Бедра : Приседание 12_10_8_6
6. Бедра : Мертвая тяга на прямых ногах 12_10_8_6
7. Голени : Подъемы на носки стоя 4x20
8. Сгибание ног сидя (тренажер) 12_10_8_6
9. Разгибание ног сидя (тренажер) 12_10_8_6
Пятница: грудь, плечи, предплечья
1. Гиперэкстензия 3x15
2. Пресс: (Середина) Подъемы туловища 4x20
3. Пресс : Лежа на косые мышцы 3x15
4. Грудь: Отжимания на брусьях 1х6
5. Грудь: Жим лежа на горизонтальной скамье 12_10_8_6
6. Грудь: Жим гантелей на наклонной скамье 30 град. 3x10
7. Грудь: Жим гантелей на горизонтальной скамье 3x10
8. Плечи : Жим штанги стоя за голову (широким хватом ) 12_10_8_6
9. Плечи : Тяга штанги к подбородку (узким хватом) 3x10
10. Плечи : Отведение рук с гантелями в стороны стоя 12_10_9
11. Предплечья : Сгибания рук в запястьях с гантелями 1x10
Грудь
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.
Жим штанги лежа на наклонной скамье.
«Пуловеры» (опускание согнутых рук со штангой за голову в положении лежа).
Спина
Подтягивание на перекладине (каждый раз выполняйте столько повторений, сколько сможете, пока общее их число не достигнет 50).
Тяга штанги к поясу в наклоне.
Силовой тренинг: становая тяга - 3 подхода из 10, 6, 4 повторений «до отказа».
Брюшной пресс
Подъемы ног - 5 подходов по 25 повторений.
ВТОРНИК И ПЯТНИЦА
Плечи
Подъем штанги на грудь и жим над головой.
Подъем рук с гантелями через стороны.
Силовой тренинг: тяга тяжелой штанги к подбородку в положении стоя - 3 подхода из 10, 6, 4 повторений «до отказа»;
Толчок штанги над головой - 3 подхода из 6, 4, 2 повторений «до отказа».
Верхние части предплечий
Сгибание рук со штангой в положении стоя.
Сгибание рук с гантелями в положении сидя.
Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье.
Выпрямление рук в локтях со штангой в положении стоя.
Нижние части предплечий
Сгибание рук в запястьях хватом снизу.
Сгибание рук в запястьях хватом сверху.
Брюшной пресс
Подъем туловища из положения лежа на наклонной скамье - 5 подходов по 25 повторений в каждом.
СРЕДА И СУББОТА
Бедра
Приседания.
Выпады.
Сгибание ног в коленях лежа на животе.
Голени
Подъем на носках из положения стоя - 5 подходов по 15 повторений в каждом.
Нижняя часть спины
Силовой тренинг: становая тяга с прямыми ногами - 3 подхода из 10, 6, 4 повторений «до отказа»;
«гуд морнингз» (наклоны вперед со штангой на плечах из положения стоя) - 3 подхода из 10, 8, 6 повторений «до отказа». (Хотя эти силовые упражнения предназначены непосредственно для нижней части спины, они воздействуют также на трапециевидные мышцы и бицепсы ног и помогают развивать общую силу.)
Брюшной пресс
Подъем ног - 5 подходов по 25 повторений в каждом.
Я недавно поняла, что неправильно живу...
Питание, режим дня, вредные привычки... все не соответствует правилам жизни нормального человека, который следит за своим здоровьем.
И знаете, напомнили о моих слабостях мне не плохое самочувствие, а психологические тесты. http://vkontakte.ru/app1954482 Прошла, и результат меня расстроил(( И сразу все заболело - видимо, от самовнушения..)) И тут я задумалась: у меня столько вредных привычек и слабостей, что огого((
Теперь собираюсь на диету, начать бегать по утрам! никаких сладостей и коктейльчиков в баре в конце рабочей недели. Только вот как себя заставить?
Масса - это не тайна. Все, что вы должны делать - следовать основным правилам.
1. Используйте свободные веса во всех тяжелых сетах
Некоторые тренажеры кажутся эффективными из-за значительной нагрузки, но они не задействуют столько вспомогательных мышц, сколько могут прокачать свободные веса и к тому же, тренажеры не дадут вам большой массы.
2. Используйте базовые движения
Техника выполнения упражнений - это возможно наиболее важная часть в тренировках. Если вы хотите добиться хорошей мускулатуры, не концентрируйтесь на изолированных упражнениях. Вместо этого, используйте то, что Дейв Драпер называет 'body thrust', т. е вы должны задействовать в работу все мускулы
3. Найдите свои слабые места
Оцените ваше телосложение, чтобы определить, какие группы мускулов должны быть увеличены в размере, затем идите в зал и сосредоточьтесь на работе с этими мышцами. Начните разминку со штангой, а затем с гантелями. Если вы разминаетесь, используя тренажеры, перенесите сеты на тренажерах в конец разминки.
4. Избегайте травм
Будьте осторожны при выполнении опасных упражнений. Приседания и жимы на скамье, например, обладают самым высоким потенциалом травмы, так что я избегаю их. Я не могу перечесть тех, чьи карьеры были закончены порванными сухожилиями, сместившимися позвоночными дисками или растянутыми мышцами. С надлежащим знанием и техникой, вы можете выполнять другие упражнения, которые нагружают мышцы без опасного воздействия на сухожилия и связки.
5. Выбирайте оптимальное количество сетов
Используйте 16 - 20 сетов на группу мышц.
Прим.: Внимательней с этим советом. Для многих 16-20 сетов (по 4 упражнения по 4-5 подходов) на каждую группу мышц приведет к перетренированности.
6. Не считайте упражнения
Не имеется никакого оптимального количества упражнений. Большинство культуристов советует четыре сета в каждом из четырех или пяти различных упражнений, но для некоторых групп мышц, есть только одно или два упражнения, которые действительно воздействуют на них. В этом случае, вы должны делать 16 - 20 сетов в одном упражнении или 8 - 10 сетов в каждом из двух упражнений.
7. Выполняйте оптимальное количество повторений
Я люблю тяжело тренироваться, но я также люблю использовать большое количество повторений. Я недавно выполнил 10 повторений скручиваний на наклонной скамье. Мое любимое количество повторений - 10, разумеется, до отказа. Вы, кстати, не должны избегать подходов с предельным весом время от времени.
8. Экспериментируйте с максимумами
Проверяйте вашу силу, выполняя одно или два повторения с предельным весом. Когда вы хотите проверить ваш максимальный вес, не переходите к нему одним рывком. Лучше увеличивайте вес постепенно, чтобы дать возможность организму привыкнуть к изменяющимся нагрузкам.
9. Ешьте больше мяса
Чем большее белка вы едите, тем лучше, и лучшая форма белка для массы - мясо, особенно красное мясо. Это - то, откуда вы получаете питательные вещества для построения мышц, ваши запасы силы и необходимые жиры для объединенной защиты. Не забывайте об этих советах и вы приобретете хорошую массу.
http://vkontakte.ru/club8967780
Занятия проводятся под руководством опытных тренеров,побеждавших на различных турнирах и поединках по боевым искусствам, имеющих высшее педагогическое образование
Уроки на свежем воздухе,выезды загород и другие мероприятия. Бодрые тренировки в веселом дружном коллективе, крепкое здоровье и хорошее настроение!
1.Овладение навыками ведения боя
2.Обучение самообороне
3.Цигун и оздоровительные упражнения
4.Общефизическая подготовка
Техника приемов включает в себя:
-удары руками
-удары ногами
-захваты
-броски
-приемы с шестом и ножом
Занятия проходят в разных местах - на Заливе в Комарово,Курорте, Солнечном, в городе - Озерках,Сосновке,Таврическом Саду. Вступаите в группу и приходите на занятия!
http://vkontakte.ru/club8967780
турник лутшое упражнения
а еще брусья и отжимания)
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки.
Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во всех процессах, происходящих в живых организмах. В теле человека из белков формируются мышцы, связки, сухожилия, все органы и железы, волосы, ногти; белки входят в состав жидкостей и костей. Ферменты и гормоны, катализирующие и регулирующие все процессы в организме, также являются белками.
Дефицит белков в организме может привести к нарушению водного баланса, что вызывает отеки. Каждый белок в организме уникален и существует для специальных целей. Белки не являются взаимозаменяемыми. Они синтезируются в организме из аминокислот, которые образуются в результате расщепления белков, находящихся в пищевых продуктах. Таким образом, именно аминокислоты, а не сами белки являются наиболее ценными элементами питания.
Какие еще функции выполняют аминокислоты?
Помимо того, что аминокислоты образуют белки, входящие в состав тканей и органов человеческого организма так некоторые из них:
Выполняют роль нейромедиаторов или являются их предшественниками. Нейромедиаторы - это химические вещества, передающие нервный импульс с одной нервной клетки на другую. Таким образом, некоторые аминокислоты необходимы для нормальной работы головного мозга.
Аминокислоты способствуют тому, что витамины и минералы адекватно выполняют свои функции.
Некоторые аминокислоты непосредственно снабжают энергией мышечную ткань.
Что будет, если аминокислот не хватает?
В организме человека многие из аминокислот синтезируются в печени. Однако некоторые из них не могут быть синтезированы в организме, поэтому человек обязательно должен получать их с пищей. К таким незаменимым аминокислотам относятся:
Гистидин,
изолейцин,
лейцин,
лизин,
метионин,
фенилаланин,
треонин,
триптофан,
валин.
Аминокислоты, которые синтезируются в печени (заменимые), включают:
Аланин,
аргинин,
аспарагин,
аспарагиновую кислоту,
цитруллин,
цистеин,
гамма-аминомасляную кислоту,
глютамовую кислоту,
глютамин,
глицин,
орнитин,
пролин,
серин,
таурин,
тирозин.
Аминокислоты при ожирении и избыточном весе
Метионин
Глутамин
DL-фенилаланин
Тирозин
5-гидрокситриптофан
L- Карнитин
обращайся!