проблемы с ростом правой или левой стороны части тела почему не растет полностью правая сторона тела сначала росла потом перестала что для этого нужно зделать?
7 советов для быстрого набора мышечной массы !!! 1. Употребляйте в пищу рыбу
Рыба, содержит большое количество жира - лосось, например, - дает нам все популярные омега-3 жирные кислоты. Почему это важно? Омега-3 делает мышцы более чувствительными к инсулину, и поэтому они лучше сохраняют гликоген и аминокислоты.
2. Увеличте потребления натрия Натрий является одним из важнейших полезных ископаемых, что является абсолютным условием для роста мышц. Натрий имеет плохую репутацию, поскольку может вызвать задержку воды - проклятие для бодибилдеров, готовящихся к выступлениям. Но его плюс в том, что натрий повышает запас углеводов, а также помогает мышцам лучше реагировать на инсулин.
3. Избавьтесь от дополниетельных физических нагрузок Бег, плавание и прочие нагрузки оказывают отрицательное воздействие на набор мышечной массы. Вы должны больше отдыхать, чтобы дать мыщцам время для восстановления.
4. Резко увеличьте калории на три дня Вы никогда не добьетесь положительного баланса азота с низкой калорийность рациона. Увеличив калории на 50% (с 3,0000 до 4500 в день, например) в течение трех дней, Вы может подстегнуть рост мышц. Смысл заключается в том, чтобы ограничить увеличение калорий в назначенный трехдневный срок, вы сможете стимулировать рост за счет повышения мышечной чувствительности к инсулину и предоставляя больше углеводов для хранения гликогена.
5. Отдых Многие бодибилдеры не могут набрать массу потому, что они постоянно тренируются или готовятся к выступлениям и следовательно не оставляют времени для восстановления мышц. Несколько дней отдыха помогут восстановить гликоген, увеличить анаболизм и позволяют вернуться к оптимальному уровню.
6. Ешьте в середине ночи Анаболизм зависит от избытка калорий. Как Вам хорошо известно, бодибилдеры едят четыре-шесть раз в день, что обеспечивает устойчивый приток углеводов, белков и жира. Увеличение с четырех до шести раз питания в день должен включать употребление белка (белкового коктейля) в середине ночи, что может стимулировать дополнительный рост мышц.
7. Увеличение численности повторений через пауэрлифтинг Ваши мышцы реагируют на тренеровки по трем направлениям. При тренеровках с большим количеством повторений (более 15), наблюдается увеличение выносливости без каких-либо существенных улучшений в размерах. От шести до двенадцати повторений (на что полагаются все крупные бодибилдеры) - способствует увеличению как размеров, так и выносливости. Пауэрлифтеры делают в целом малое число повторений, две-четыре на подход, которые увеличивают силу с незначительными расхождениями в размерах.
Однако, если вы выделить одну неделю тренеровок с малым числом повторений, вы станете сильнее, когда вы вернетесь к тренеровкам с шести до двенадцати повторенй. Вот формула: больше численность повторений составляет более напряженности на мышцы, заставляя их рости.
Чувак, вот я хожу чмсто на пауерлифтинг, и насче тренировок ты немного не прав, там есть много упражнений которые надо делать по 6-8 подходов, но там меняется вес, от меньшего к большему и до предела, пока мишцы уже не начинают отказывать тянуть вес. А на счет всего остального - правда.
Правила Группы ЗАПРЕЩЕНО Реклама групп , реклама приложений , оскорбление участников группы и ее админов. Игнорирование действий администрации , реклама постороннего ресурса , реклама своих услуг , а также мат в группе! Все нарушители попадут в бан!!!
Разрешено Приглашать друзей и как-то рекламировать нашу группу,присылать свои меню,предлагать улучшение группы в специальном обсуждении ,и вообще активно помогать админам группы!Вы наверное сами понимаете что админам очень трудно и поэтому мы активно ждем вашей помощи!!По каким-то вопросам касающимся вики-разметки задавайте в обсуждении, а касающиеся вообще этой группы главному админу(Денису Иванову)
Нужны ли девушкам спортивные добавки? Нужны ли девушкам спортивные добавки? Чем они мне смогут помочь? Я занимаюсь спортом периодически сижу на диетах. Если выбирать добавку то нужно искать какую-то особенную, женскую? Или подойдет, скажем тот же, леветон, который сейчас популярен?
Антицеллюлитный массаж Стоимость сеанса антицеллюлитного массажа: 1200 руб.
Сеанс антицеллюлитного массажа проводится только по предварительной записи онлайн или по тел. +7(812) 248-49-69
Каждая женщина мечтает о стройной, изящной фигуре без изъянов. Существует много факторов, которые существенно влияют на женскую внешность. Это и беременность, и роды, и неправильная диета, менопауза, стрессы. Целлюлит является для женщин одной из самых неприятных проблем во внешности, от которой они хотели бы избавиться в первую очередь.
Откуда берется целлюлит и как с ним бороться
Целлюлит возникает из-за локального нарушения метаболизма жировой ткани, которое происходит по причине сосудистого, гормонального, алиментарного факторов и гиподинамии. Женщины часто обращаются в различные медицинские центры именно с этой проблемой. Медики разработали программу борьбы с целлюлитом, и на первом месте в списке стоит антицеллюлитный массаж.
Что такое антицеллюлитный массаж?
Антицеллюлитный массаж – это вид массажа, который направлен на борьбу с целлюлитом 1-3 степени, корректирующий фигуру, улучшающий состояние подкожно-жировой клетчатки и кожи. Массаж делается при помощи растирания, поглаживания, смещения кожи, постукивания, разминания круговыми движениями, рубления, похлопывания, перемеживающегося давления, ручной вибрации. Это относительно болезненная процедура, поскольку за счет сильного механического воздействия возникают отеки, покраснения, но они через несколько суток исчезают.
Действие и преимущества антицеллюлитного массажа
Для массажа используется крем, эмульсия, масло. Массажные средства имеют высокую биологическую активность, не закупоривают поры, не вызывают фолликулита.
Процедура лечебно воздействует на зоны, пораженные растяжками, целлюлитом, уменьшает галифе.
Антицеллюлитный массаж действует следующим образом:
· усиливает кровообращение; · выводит из организма шлаки и токсины; · нормализует обмен веществ; · способствует похудению; · делает кожу эластичной и упругой; · избавляет от целлюлита.
Можно включать в курс антицеллюлитного массажа медовый массаж и ручной массаж, чередуя их между собой.
Почему стоит записаться на антицеллюлитный массаж?
В мире считается, что что антицеллюлитный массаж более эффективен, чем аппаратный, поскольку человеческие руки способны разогреть подкожный жир качественнее, чем машина.
Антицеллюлитный массаж очень популярен в нашей стране. Его широко используют в лечении проблемных участков кожи и в программах похудения для женщин.
Мы предлагаем качественный антицеллюлитный массаж, сочетаем его с другими видами массажа, который способствует коррекции женской фигуры и избавлению от целлюлита. Этот вид массажа рекомендован не только женщинам за 30, а и молодым девушкам для профилактики.
Антицеллюлитный массаж сделает Вашу кожу упругой и эластичной, вам будет не стыдно похвастаться своими шикарными ножками перед всем миром и выставить напоказ вашу естественную красоту.
Диетология Диетология – это наука о правильном питании. Для людей, следящих за своим здоровьем и фигурой особенно важно правильно питаться, так как 70% результата красивого и здорового тела зависит от питания. Не секрет, что здоровье человека так же во многом зависит от режима питания. Недаром еще древние мудрецы говорили: "Ты - то, что ты ешь".
- Консультация – 600 р. Общая консультация по принципам правильного сбалансированного питания. Основные рекомендации по питанию + примерный рацион. Ответы на интересующие Вас вопросы в области питания.
- Повторная консультация - 400 р. Оценка пищевого дневника и его коррекция. Ведение клиента в динамике, оценка результатов питания и ее коррекция.
- Составление рациона с учетом Ваших особенностей (веса, роста, возраста, % жира/мышечной массы, образа жизни, цели), с подсчетом калорийности и соотношения белков/жиров/углеводов - 1000 р.
- Программа, направленная на коррекцию веса (8 посещений в течение 2 месяцев) – 3400 р. Сбор информации, составление рациона с учетом Ваших особенностей (% жира/мышечной массы, роста, возраста, образа жизни, цели), с подсчетом калорийности и соотношения пропорций белков/жиров/углеводов + посещение диетолога один раз в неделю в течение 2 месяцев для фиксирования результатов, оценки пищевого дневника, его коррекции).
- Программа, направленная на коррекцию веса (4 посещения в течение 2 месяцев) – 1800 р. Сбор информации, составление рациона с учетом Ваших особенностей (% жира/мышечной массы, роста, возраста, образа жизни, цели), с подсчетом калорийности и соотношения пропорций белков/жиров/углеводов + посещение диетолога один раз в 2 недели в течение 2 месяцев для фиксирования результатов, оценки пищевого дневника, его коррекции)
Тонусные столы Результаты при регулярных занятиях на тонусных столах. Снижение лишнего веса. По эффективности занятия на тонусных столах в 7 раз превосходят занятия традиционными аэробикой, шейпингом и прочими видами спорта. И при этом занимающиеся не ощущают усталости ни во время, ни после занятий. Уменьшение целлюлита - с этой проблемой помогут справиться массажные столы. Повышение упругости и эластичности мышц, формирование мышечного корсета, повышение гибкости всего тела, формирование изящных линий фигуры. Положительное воздействие на позвоночник - снятие усталости спины, что особенно важно для людей ведущих малоподвижный образ жизни, а также страдающих нарушениями осанки и остеохондрозом. Облегчение болей в спине. Улучшение осанки Снятие стресса и избавление от синдрома хронической усталости - восьмиминутный отдых на столе для релаксации не только снимает накопившуюся усталость, но и улучшает кровообращение и обмен веществ, способствует выводу из организма вредных шлаков и токсинов. Повышение общего тонуса организма. Улучшение настроения после каждого занятия. Повышение двигательной активности.
Роликовый тренажер Стоимость занятия на роликовом тренажере - 350 руб. Продолжительность занятия - 30 мин. Стоимость абонемента на 10 занятий: 3000 руб Процедура проводится только по предварительной записи онлайн или по тел. +7(812) 248-49-69 Положительное воздействие роликового массажа Когда Вы применяете роликовый тренажер для проблемных участков тела, в этой зоне происходит стимуляция кровообращения, снабжение кислородом, включаются биологически активные точки организма. Роликовый массаж помогает • Укрепить соединительную ткань; • Подтянуть и разгладить кожу; • Уменьшить целлюлит; • Уменьшить объем проблемных зон; • Улучшить кровообращение; • Устранить растяжения и судороги мышц; • Осуществляет стимуляцию обмена веществ; • Дает Вам заряд бодрости. Уже после нескольких сеансов работы на роликовом тренажере, Вы почувствуете и увидите явные изменения. Ваша проблемная зона исчезнет, а кожа станет гладкой и упругой. К тому же, общее состояние Вашего организма заметно улучшится, Вы почувствуете себя бодрой и полной жизненных сил!
Сеанс проводится только по предварительной записи онлайн или по тел. +7(812) 248-49-69
Кто бы мог подумать всего несколько лет назад, что в будущем мы сможем худеть при помощи штанов? Сейчас это возможно! Тонус Star Club предлагает Вам Инфракрасные штаны – уникальное средство для наиболее эффективного и безболезненного удаления лишних жировых отложений.
Как работают инфракрасные штаны?
Сегодня инфракрасное излучение используют во многих областях и для совершенно различных целей. К примеру, ИК-обогреватели эффективно прогревают объект напрямую, не снижая при этом уровень кислорода.
Инфракрасные сауны используют для лечебных целей – улучшения состояния кожи, лечения внутренних органов.
Инфракрасные штаны работают на основе разогрева тела специальными инфракрасными источниками, которые, проникая в ткани, вызывают ускорение метаболических процессов в организме и улучшают циркуляцию крови. Благодаря этому, целлюлит исчезает, а лишние килограммы сжигаются.
Отличия ИК штанов от ИК сауны: инфракрасное тепло воздействует непосредственно на проблемные зоны; возможность использовать крема для тела.
Положительное действие инфракрасных штанов: уменьшение объема на бедрах, галифе; устранение целлюлита; восстановление упругости и эластичности кожи; устранение растяжек; обеспечение активности кровотока; облегчение боли от радикулита, артроза, перетренировки мышц.
Сеанс инфракрасных штанов, также рекомендуется перед антицеллюлитным и медовым массажем с целью уменьшения неприятных ощущений при данных видах массажа.
Душ Шарко Душ Шарко – чередование теплой и холодной воды в виде струи, подаваемой под давлением на тело человека. В основе действия водолечебных процедур лежит нервно-рефлекторный механизм. Вода, начиная действовать на уровне зрительных рецепторов, вызывает образование положительных эмоций в коре головного мозга. Сила воды, температурные факторы, способствуют преобразованию негативной энергии в позитивную в организме человека.
Душ Шарко против целлюлита? – 1.Эффективно борется с целлюлитом. 2.Выводит шлаки из организма. 3.Поднимает настроение. 4.Способствует повышению тонуса мышц. 5.Увеличивает кровяной поток. 6.Положительно влияет на лимфатическую систему. 7.Уничтожает воспалительные очаги. 8.Борется с ожирением (сочетаясь с пищей, в которых содержится минимум калорий). 9.Расщепляет любые жиры. 10.Улучшает метаболические процессы. 11.Лечит суставы. 12.Избавляет от депрессивного состояния. 13.Лечит психозы различной степени. 14.В значительной степени повышает иммунитет. 15.Принимает участие в лечение некоторых позвоночных заболеваний. 16.Очень качественно корректирует вес. 17Предназначен и для закаливания (общего). 18.Сохраняет свежесть кожи и ее идеальную чистоту.
Противопоказания к Шарко: 1.Кожные заболевания. 2.Сердечно – сосудистые нарушения. 3.Варикозное расширение вен. 4.Беременность. 5.Онкологические заболевания. 6. В предменструальный период Это делать крайне нежелательно, так как у женского тела значительно повышается чувствительность.
Витаминно-минеральные комплексы Пищевой статус россиян в последнее время характеризуется круглогодичным дефицитом большинства витаминов, в том числе антиоксидантного ряда - С, Е, А и бета-каротина. Также отмечается недостаточность селена - незаменимого микроэлемента, являющегося одним из важнейших компонентов системы
Применение антиоксидантных комплексов витаминов снижает утомляемость, улучшает восстанавливаемость при физической нагрузке, улучшает общее функциональное состояние организм и нейтрализуют вредные факторы окружающей среды, повышают сопротивляемость иммунной системы. Рекомендуется, в частности курильщикам.
В результате неблагоприятной экологической обстановки соответствующие защитные системы организма не могут адекватно отвечать на неблагоприятные воздействия окружающей среды, что резко повышает риск развития многих заболеваний. Растет число людей с нарушенным иммунным статусом, различными формами иммуннодефицита. Именно нарушением пищевого статуса следует объяснять наличие большого числа людей, с одной стороны, с избыточной массой тела и ожирением - главным фактором риска таких заболеваний, как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, сахарный диабет; с другой - со сниженной иммунореактивностью.
Особенно мало витаминов организм получает в зимние и весенние месяцы, когда полноценные источники витаминов (типа свежих фруктов и овощей) не всегда доступны. Кстати сказать, витамины практически не сохраняются в консервированных продуктах.
Также после практически всех физических перегрузок и вне зависимости от времени года организм нуждается в повышенном содержании витаминов в рационе питания человека. В таких случаях приходится прибегать к специальным витаминным препаратам-добавкам, которые содержат либо отдельные недостающие витамины, либо комплексы различных витаминов и минералов.
Комплексы минералов и микроэлементов необходимы для обеспечения многочисленных регулирующих функций, поэтому их недостаток приводит к нарушениям обмена веществ и здоровья, так что необходимость витаминов, минералов и антиоксидантов трудно преувеличить. Каждодневные факторы, такие как физическая активность, диета, стрессы, экологическое загрязнение, без сомнения, оказывают влияние на организм. Вы можете испытывать недостаток витаминов и даже не знать об этом. Подобный дефицит проявляется в нездоровых волосах, коже, ногтях, неправильном усвоении аминокислот, потере веса, мышечных судорогах, низком уровне энергии, и, в дальнейшем, в заболеваниях.
Витаминно-минеральные комплексы содержат максимум витаминов, минералов и антиоксидантов, чтобы в полной мере обеспечить Вас питательными веществами. Каждая таблетка обычно состоит из жирорастворимых витаминов и водорастворимых витаминов длительного действия и быстро высвобождаемых минералов и пищеварительных веществ. Формулы этих комплексов обычно содержат полный набор витаминов и минералов, необходимых организму, плюс ферменты, способствующие лучшему усваиванию питательных веществ. Недостаток даже какого-либо одного витамина или минерального вещества может серьезно влиять на самочувствие. Все это можно предотвратить, периодически принимая витаминно-минеральные комплексы, предназначеные как для физически активных людей, так и для всех, кто хочет обеспечить свой организм максимально полным перечнем необходимых элементов.
Одной из эффективных форм таких продуктов являются сухие витаминизированные напитки, обеспечивающие сохранность витаминов, минимальные их потери в процессе производства и хранения, точную дозировку и удобство пользования. Такие продукты обычно покрывают за один прием (как правило, стакан напитка) от 30 до 50% суточной потребности взрослого человека в 12 и более витаминах и микроэлементах.
Чередуй углеводы правильно Из существующего великого множества диет в последнее время среди любителей фитнеса стала очень популярной так называемая диета углеводного чередования. Чем она лучше остальных? Судите сами: если вы пробовали сидеть на низкоуглеводной и низкокалорийной диетах, которые также весьма популярны среди фитнесистов, то могли заметить, что и у той, и у другой есть существенные недостатки. Переусердствовав с диетой, в которой слишком мало углеводов, можно растерять в процессе «сушки» слишком много мышечной ткани.
Но даже если вы умудрились ее сохранить, то все равно ваш внешний вид не внушает вам оптимизма – давно исчерпавшие запасы гликогена мышцы выглядят плоскими и дряблыми и «на глазок» кажутся куда меньше, чем есть на самом деле. Я уже не говорю про ментальную концентрацию и хорошее настроение – как известно, при отсутствии в рационе углеводов и с тем и с другим могут возникнуть серьезные проблемы. Наконец, в выборе пищи «низкоуглеводка» также налагает серьезные ограничения, и вам приходится изгонять со стола не только сладости и мучные продукты, но и крахмалистые углеводы (крупы, хлеб, картофель, бананы), а порой даже фрукты.
С другой стороны, низкокалорийная диета, когда основу вашего рациона составляют комплексные углеводы типа риса, гречи или картофеля, а также обезжиренные белки вроде яичных белков, куриных грудок, нежирного мяса и рыбы – тоже не подарок. Нехватка жира в рационе может обернуться чрезмерно сухой кожей, ломкими волосами и ногтями и даже проблемами с эрекцией у мужчин, поскольку известно, что мужской организм производит тестостерон из холестерина. С другой стороны, в плане вкусовых ощущений обезжиренная диета – тоже не подарок. Помимо всего прочего, такая диета, как правило, изрядно замедляет обмен веществ, из-за чего пользователю частенько приходится в конце концов чрезмерно урезать число потребляемых калорий и все равно терпеть поражение в битве с жиром. Ну и, наконец, многим людям, особенно тем, кто имеет природную склонность к полноте, низкоуглеводная диета не подходит в принципе, поскольку организмы этих людей обладают так называемой инсулиновой нечувствительностью, то есть вырабатывают слишком много инсулина – гормона, который способствует накоплению жира.
Именно поэтому в последнее время любители фитнеса все чаще стали обращаться к так называемой диете углеводного чередования.
Почему диета углеводного чередования получила такое название?
Тут все просто: дело в том, что главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы.
Первый и второй дни этого цикла – низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3–4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 1–1,5 грамма. Третий день – высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5–6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1–1,5 грамма. Четвертый день – умеренный: потребление белка – 2–2, 5 грамма на килограмм веса, углеводов – 2–3 грамма.
Каким же образом ваш организм ведет себя в эти четыре дня?
В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового «топлива», то есть жира. А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может «переключиться» на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую «подушку», а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные, с его точки зрения, вещества, а именно – мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которая копилась не один год.
1 – 2 дни цикла
Первый и второй дни этого цикла – низкоуглеводные,1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков, 3 желтка. 2 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке. 3 прием пищи: 1 грейпфрут, куриная грудка. 4 прием пищи: чашка фасоли, говядина. 5 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы. 6 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке.
Как раз для того, чтобы этого не произошло, и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно «запутается», то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется.
При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0,5–1 кг, причем даже на третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру четвертого – утру пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды), и вновь набранные граммы – вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки.
Четвертый день – умеренный: потребление белка – 2–2, 5 грамма на килограмм веса
Преимущества данной системы очевидны. Прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро «раскрутить» обмен веществ, причем адаптации к какой-то определенной калорийности не происходит. Помимо этого вы постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус и можете время от времени проводить интенсивные тренировки с отягощениями (так называемые «ударные», или тяжелые, тренировки). Кстати, об «ударных» тренировках. Некоторые идеологи фитнеса советуют проводить такие тренировки в дни высокого потребления углеводов. Считаю эту позицию неверной. Если после двух дней углеводного истощения вы съедите богатый углеводами завтрак и пойдете на тренировку, то вряд ли вы испытаете ощутимый прилив энергии, в силу того что запасы гликогена в мышцах и печени пополняются достаточно медленно. Думается, что и к вечеру высокоуглеводного дня вы еще будете не в тонусе. На мой взгляд, идеальное время для проведения такой тренировки – утро четвертого дня микроцикла. Впрочем, поэкспериментировав, вы сами это поймете.
Кроме того, регулярное «подкидывание» углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива, что крайне важно как для спортсменов, так и для рядовых поклонников фитнеса, ведь чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается «заснувшим» обменом веществ, вследствие чего вы вроде бы совсем перестаете есть и все равно не худеете. Еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она позволяет поддерживать высокий психический тонус. Когда вы садитесь на диету и знаете, что будете лишены тех или иных продуктов два-три месяца, вас охватывает ужас. И совсем другое дело, когда вам предстоит помучаться 2–3 дня, а потом можно будет чуть «отпустить» диету и даже позволить себе что-нибудь запретное (конечно, в разумных пределах ). В конце концов, те, кто уже жестко диетил, знают, что часто «тянет» на что-то запретное не потому, что очень этого хочется, а потому, что вы не можете себе это позволить.
Ну и третий плюс этой диеты состоит в том, что она работает! И работает «на все сто» как для продвинутых спортсменов, так и для начинающих, и даже для тех, кто вовсе не тренируется с отягощениями. При этом хочу заметить, что подбор продуктов, калорийность, частота приемов пищи, равно как и особенности тренировки в зале, сугубо индивидуальны и диктуются такими обстоятельствами, как пол, возраст, стаж занятий, личные пристрастия, наконец.
В заключение хочу сказать, что четырехдневный цикл следования диете углеводного чередования – вовсе не догма. Многие с успехом видоизменяют эту схему, например, пять дней подряд, с понедельника по пятницу, «сидят» без углеводов, а затем в выходные «загружаются» углеводами, или же в первые три дня применяют так называемое углеводное «истощение», а затем в течение еще двух-трех дней – углеводную «загрузку». То же самое происходит и с манипулированием главными компонентами этой диеты – углеводами и белками. Кое-кто из фитнесистов, к примеру, потребляет изо дня в день одно и то же количество белка, урезая или повышая только прием углеводов. Скажем, прием белка составляет 200 граммов в день. Тогда в первый день вы съедаете 200 граммов углеводов, во второй – 240, в третий – 160 и т.д. Кроме того, вовсе не обязательно постоянно придерживаться одной и той же калорийности: многие спортсмены в низкоуглеводные дни существенно снижают потребление калорий, а в дни углеводной «загрузки» – повышают (так называемый «углеводный удар»). Данную тему можно развивать до бесконечности, поскольку организм каждого человека уникален: кому-то вполне достаточно и двух дней, чтобы как следует «прогрузиться» углеводами после двух-трех дней «истощения», а кому-то и трех будет мало. Вывод один: постарайтесь использовать полученную информацию для того, чтобы найти схему, которая сработает для ВАС. И тогда, я уверен, вы станете самыми ярыми приверженцами диеты углеводного чередования.
Опубликовано: Культура Тела 12`2003-01`2004 Игорь Семенов
Здравсвуйте,у меня к вам два вопроса: 1) какую диету нужно соблюдать при занятиях в тренажерном зале?как питаться до и после тренировок?хочу скинуть еще 14 кг.мой рост 167,вес 69.
2)Очень трудно полностью ограничивать себя в сладком, можно ли что то позволять хотя бы раз в неделю, или например ложку меда по утрам. Занимаюсь 3 раза в неделю около часа.
Давайте определимся с общими принципами - о диете речь не идет. Диета- это явление временное (по сути это ограничение и часто непривычное для организма и непривычное для сознания) и когда мы с нее "сходим"- организм снова начинает набирать вес. Есть принципы питания. Питаемся часто и понемногу. Не забываем о витаминах, добавках содержащих витамины.( если в пище мало витаминов и микроэлементов- организм требует больше еды, надеясь их получить, - поэтому с диет часто "слетают" и наедают потом еще больший вес) Никаких ограничений типа "после пяти не ем" (вес в итоге не сбросите, а гастрит заработаете) В организм поступает достаточное количество воды.(про воду отдельно скажу) Больше белка,меньше простых углеводов (сахаров), меньше насыщенных жиров. Разум во всем. (а то бывает, что "сладкое не ем, но чай с пряниками пожалуйста- это ж не еда") Т.е. не обманываем себя.
Лень и кто как с ней борется Хочу предложить тему для обсуждения. Думаю, она будет интересна как бб со стажем, так и начинающим спортсменам. Многие сталкивались с таким явлением, как лень, когда просто в лом идти на тренировку. Или к примеру, кому-то не нравиться качать какие-то группы мышц или выполнять определенные упражнения. Кто как борется с ленью и настраивает себя на "НАДО"?
Надо заниматься в паре. Хожу с другом. Каждый раз иду с удовольствием на тренировку, порой когда отдыхаю 2 дня (выходные) жду с нетерпением понедельника))
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕОСНОВНАЯ ТЕМА Делитесь опытом) Кто, что употребляет из спортивного питания и как оно влияет на вас? (протеины,гейнеры,BCAA,аминокислоты и т.п)
http:vkontakte.ruclub18458884 - Честный дилер. Продажа фармы от компании farmacom . Для заказов от 6-ти тысяч скидки обговариваймые в личке . Дуступна так же и старая фарма от производителей http://vkontakte.ru/club18458884 - Честный дилер. Продажа фармы от компании farmacom . Для заказов от 6-ти тысяч скидки обговариваймые в личке . Дуступна так же и старая фарма от производителей BD и BP на которую так же распростроняются скидки
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
почему не растет полностью правая сторона тела сначала росла потом перестала что для этого нужно зделать?
1. Употребляйте в пищу рыбу
Рыба, содержит большое количество жира - лосось, например, - дает нам все популярные омега-3 жирные кислоты. Почему это важно? Омега-3 делает мышцы более чувствительными к инсулину, и поэтому они лучше сохраняют гликоген и аминокислоты.
2. Увеличте потребления натрия
Натрий является одним из важнейших полезных ископаемых, что является абсолютным условием для роста мышц. Натрий имеет плохую репутацию, поскольку может вызвать задержку воды - проклятие для бодибилдеров, готовящихся к выступлениям. Но его плюс в том, что натрий повышает запас углеводов, а также помогает мышцам лучше реагировать на инсулин.
3. Избавьтесь от дополниетельных физических нагрузок
Бег, плавание и прочие нагрузки оказывают отрицательное воздействие на набор мышечной массы. Вы должны больше отдыхать, чтобы дать мыщцам время для восстановления.
4. Резко увеличьте калории на три дня
Вы никогда не добьетесь положительного баланса азота с низкой калорийность рациона. Увеличив калории на 50% (с 3,0000 до 4500 в день, например) в течение трех дней, Вы может подстегнуть рост мышц. Смысл заключается в том, чтобы ограничить увеличение калорий в назначенный трехдневный срок, вы сможете стимулировать рост за счет повышения мышечной чувствительности к инсулину и предоставляя больше углеводов для хранения гликогена.
5. Отдых
Многие бодибилдеры не могут набрать массу потому, что они постоянно тренируются или готовятся к выступлениям и следовательно не оставляют времени для восстановления мышц. Несколько дней отдыха помогут восстановить гликоген, увеличить анаболизм и позволяют вернуться к оптимальному уровню.
6. Ешьте в середине ночи
Анаболизм зависит от избытка калорий. Как Вам хорошо известно, бодибилдеры едят четыре-шесть раз в день, что обеспечивает устойчивый приток углеводов, белков и жира. Увеличение с четырех до шести раз питания в день должен включать употребление белка (белкового коктейля) в середине ночи, что может стимулировать дополнительный рост мышц.
7. Увеличение численности повторений через пауэрлифтинг
Ваши мышцы реагируют на тренеровки по трем направлениям. При тренеровках с большим количеством повторений (более 15), наблюдается увеличение выносливости без каких-либо существенных улучшений в размерах. От шести до двенадцати повторений (на что полагаются все крупные бодибилдеры) - способствует увеличению как размеров, так и выносливости. Пауэрлифтеры делают в целом малое число повторений, две-четыре на подход, которые увеличивают силу с незначительными расхождениями в размерах.
Однако, если вы выделить одну неделю тренеровок с малым числом повторений, вы станете сильнее, когда вы вернетесь к тренеровкам с шести до двенадцати повторенй. Вот формула: больше численность повторений составляет более напряженности на мышцы, заставляя их рости.
А на счет всего остального - правда.
ЗАПРЕЩЕНО
Реклама групп , реклама приложений , оскорбление участников группы и ее админов. Игнорирование действий администрации , реклама постороннего ресурса , реклама своих услуг , а также мат в группе! Все нарушители попадут в бан!!!
Разрешено
Приглашать друзей и как-то рекламировать нашу группу,присылать свои меню,предлагать улучшение группы в специальном обсуждении ,и вообще активно помогать админам группы!Вы наверное сами понимаете что админам очень трудно и поэтому мы активно ждем вашей помощи!!По каким-то вопросам касающимся вики-разметки задавайте в обсуждении, а касающиеся вообще этой группы главному админу(Денису Иванову)
Нужны ли девушкам спортивные добавки? Чем они мне смогут помочь? Я занимаюсь спортом периодически сижу на диетах.
Если выбирать добавку то нужно искать какую-то особенную, женскую? Или подойдет, скажем тот же, леветон, который сейчас популярен?
Стоимость сеанса антицеллюлитного массажа: 1200 руб.
Сеанс антицеллюлитного массажа проводится только по предварительной записи онлайн или по тел. +7(812) 248-49-69
Каждая женщина мечтает о стройной, изящной фигуре без изъянов. Существует много факторов, которые существенно влияют на женскую внешность. Это и беременность, и роды, и неправильная диета, менопауза, стрессы. Целлюлит является для женщин одной из самых неприятных проблем во внешности, от которой они хотели бы избавиться в первую очередь.
Откуда берется целлюлит и как с ним бороться
Целлюлит возникает из-за локального нарушения метаболизма жировой ткани, которое происходит по причине сосудистого, гормонального, алиментарного факторов и гиподинамии. Женщины часто обращаются в различные медицинские центры именно с этой проблемой. Медики разработали программу борьбы с целлюлитом, и на первом месте в списке стоит антицеллюлитный массаж.
Что такое антицеллюлитный массаж?
Антицеллюлитный массаж – это вид массажа, который направлен на борьбу с целлюлитом 1-3 степени, корректирующий фигуру, улучшающий состояние подкожно-жировой клетчатки и кожи. Массаж делается при помощи растирания, поглаживания, смещения кожи, постукивания, разминания круговыми движениями, рубления, похлопывания, перемеживающегося давления, ручной вибрации. Это относительно болезненная процедура, поскольку за счет сильного механического воздействия возникают отеки, покраснения, но они через несколько суток исчезают.
Действие и преимущества антицеллюлитного массажа
Для массажа используется крем, эмульсия, масло. Массажные средства имеют высокую биологическую активность, не закупоривают поры, не вызывают фолликулита.
Процедура лечебно воздействует на зоны, пораженные растяжками, целлюлитом, уменьшает галифе.
Антицеллюлитный массаж действует следующим образом:
· усиливает кровообращение;
· выводит из организма шлаки и токсины;
· нормализует обмен веществ;
· способствует похудению;
· делает кожу эластичной и упругой;
· избавляет от целлюлита.
Можно включать в курс антицеллюлитного массажа медовый массаж и ручной массаж, чередуя их между собой.
Почему стоит записаться на антицеллюлитный массаж?
В мире считается, что что антицеллюлитный массаж более эффективен, чем аппаратный, поскольку человеческие руки способны разогреть подкожный жир качественнее, чем машина.
Антицеллюлитный массаж очень популярен в нашей стране. Его широко используют в лечении проблемных участков кожи и в программах похудения для женщин.
Мы предлагаем качественный антицеллюлитный массаж, сочетаем его с другими видами массажа, который способствует коррекции женской фигуры и избавлению от целлюлита. Этот вид массажа рекомендован не только женщинам за 30, а и молодым девушкам для профилактики.
Антицеллюлитный массаж сделает Вашу кожу упругой и эластичной, вам будет не стыдно похвастаться своими шикарными ножками перед всем миром и выставить напоказ вашу естественную красоту.
Диетология – это наука о правильном питании. Для людей, следящих за своим здоровьем и фигурой особенно важно правильно питаться, так как 70% результата красивого и здорового тела зависит от питания.
Не секрет, что здоровье человека так же во многом зависит от режима питания. Недаром еще древние мудрецы говорили: "Ты - то, что ты ешь".
- Консультация – 600 р.
Общая консультация по принципам правильного сбалансированного питания.
Основные рекомендации по питанию + примерный рацион.
Ответы на интересующие Вас вопросы в области питания.
- Повторная консультация - 400 р.
Оценка пищевого дневника и его коррекция.
Ведение клиента в динамике, оценка результатов питания и ее коррекция.
- Составление рациона с учетом Ваших особенностей (веса, роста, возраста, % жира/мышечной массы, образа жизни, цели), с подсчетом калорийности и соотношения белков/жиров/углеводов - 1000 р.
- Программа, направленная на коррекцию веса (8 посещений в течение 2 месяцев) – 3400 р.
Сбор информации, составление рациона с учетом Ваших особенностей (% жира/мышечной массы, роста, возраста, образа жизни, цели), с подсчетом калорийности и соотношения пропорций белков/жиров/углеводов + посещение диетолога один раз в неделю в течение 2 месяцев для фиксирования результатов, оценки пищевого дневника, его коррекции).
- Программа, направленная на коррекцию веса (4 посещения в течение 2 месяцев) – 1800 р.
Сбор информации, составление рациона с учетом Ваших особенностей (% жира/мышечной массы, роста, возраста, образа жизни, цели), с подсчетом калорийности и соотношения пропорций белков/жиров/углеводов + посещение диетолога один раз в 2 недели в течение 2 месяцев для фиксирования результатов, оценки пищевого дневника, его коррекции)
Результаты при регулярных занятиях на тонусных
столах.
Снижение лишнего веса. По эффективности занятия
на тонусных столах в 7 раз превосходят занятия традиционными аэробикой,
шейпингом и прочими видами спорта. И при этом занимающиеся не ощущают усталости
ни во время, ни после занятий.
Уменьшение целлюлита - с этой проблемой помогут
справиться массажные столы.
Повышение упругости и эластичности мышц,
формирование мышечного корсета, повышение гибкости всего тела, формирование
изящных линий фигуры.
Положительное воздействие на позвоночник -
снятие усталости спины, что особенно важно для людей ведущих малоподвижный
образ жизни, а также страдающих нарушениями осанки и остеохондрозом. Облегчение
болей в спине. Улучшение осанки
Снятие стресса и избавление от синдрома
хронической усталости - восьмиминутный отдых на столе для релаксации не только
снимает накопившуюся усталость, но и улучшает кровообращение и обмен веществ,
способствует выводу из организма вредных шлаков и токсинов.
Повышение общего тонуса организма.
Улучшение настроения после каждого занятия.
Повышение двигательной активности.
Стоимость занятия на роликовом тренажере - 350 руб.
Продолжительность занятия - 30 мин.
Стоимость абонемента на 10 занятий: 3000 руб
Процедура проводится только по предварительной записи онлайн или по тел. +7(812) 248-49-69
Положительное воздействие роликового массажа
Когда Вы применяете роликовый тренажер для проблемных участков тела, в этой зоне происходит стимуляция кровообращения, снабжение кислородом, включаются биологически активные точки организма.
Роликовый массаж помогает
• Укрепить соединительную ткань;
• Подтянуть и разгладить кожу;
• Уменьшить целлюлит;
• Уменьшить объем проблемных зон;
• Улучшить кровообращение;
• Устранить растяжения и судороги мышц;
• Осуществляет стимуляцию обмена веществ;
• Дает Вам заряд бодрости.
Уже после нескольких сеансов работы на роликовом тренажере, Вы почувствуете и увидите явные изменения. Ваша проблемная зона исчезнет, а кожа станет гладкой и упругой. К тому же, общее состояние Вашего организма заметно улучшится, Вы почувствуете себя бодрой и полной жизненных сил!
Продолжительность сеанса: 30 мин.
Стоимость сеанса: 500 руб.
Стоимость абонемента на 10 занятий: 4000 руб.
Сеанс проводится только по предварительной записи онлайн или по тел. +7(812) 248-49-69
Кто бы мог подумать всего несколько лет назад, что в будущем мы сможем худеть при помощи штанов? Сейчас это возможно! Тонус Star Club предлагает Вам Инфракрасные штаны – уникальное средство для наиболее эффективного и безболезненного удаления лишних жировых отложений.
Как работают инфракрасные штаны?
Сегодня инфракрасное излучение используют во многих областях и для совершенно различных целей. К примеру, ИК-обогреватели эффективно прогревают объект напрямую, не снижая при этом уровень кислорода.
Инфракрасные сауны используют для лечебных целей – улучшения состояния кожи, лечения внутренних органов.
Инфракрасные штаны работают на основе разогрева тела специальными инфракрасными источниками, которые, проникая в ткани, вызывают ускорение метаболических процессов в организме и улучшают циркуляцию крови. Благодаря этому, целлюлит исчезает, а лишние килограммы сжигаются.
Отличия ИК штанов от ИК сауны:
инфракрасное тепло воздействует непосредственно на проблемные зоны;
возможность использовать крема для тела.
Положительное действие инфракрасных штанов:
уменьшение объема на бедрах, галифе;
устранение целлюлита;
восстановление упругости и эластичности кожи;
устранение растяжек;
обеспечение активности кровотока;
облегчение боли от радикулита, артроза, перетренировки мышц.
Сеанс инфракрасных штанов, также рекомендуется перед антицеллюлитным и медовым массажем с целью уменьшения неприятных ощущений при данных видах массажа.
Душ Шарко – чередование теплой и холодной воды в виде струи, подаваемой под давлением на тело человека. В основе действия водолечебных процедур лежит нервно-рефлекторный механизм. Вода, начиная действовать на уровне зрительных рецепторов, вызывает образование положительных эмоций в коре головного мозга. Сила воды, температурные факторы, способствуют преобразованию негативной энергии в позитивную в организме человека.
Душ Шарко против целлюлита? –
1.Эффективно борется с целлюлитом.
2.Выводит шлаки из организма.
3.Поднимает настроение.
4.Способствует повышению тонуса мышц.
5.Увеличивает кровяной поток.
6.Положительно влияет на лимфатическую систему.
7.Уничтожает воспалительные очаги.
8.Борется с ожирением (сочетаясь с пищей, в которых содержится минимум калорий).
9.Расщепляет любые жиры.
10.Улучшает метаболические процессы.
11.Лечит суставы.
12.Избавляет от депрессивного состояния.
13.Лечит психозы различной степени.
14.В значительной степени повышает иммунитет.
15.Принимает участие в лечение некоторых позвоночных заболеваний.
16.Очень качественно корректирует вес.
17Предназначен и для закаливания (общего).
18.Сохраняет свежесть кожи и ее идеальную чистоту.
Противопоказания к Шарко:
1.Кожные заболевания.
2.Сердечно – сосудистые нарушения.
3.Варикозное расширение вен.
4.Беременность.
5.Онкологические заболевания.
6. В предменструальный период Это делать крайне нежелательно, так как у женского тела значительно повышается чувствительность.
Какие бренды оптимальны на ваш взгляд в соотношении цена/качество?
Пищевой статус россиян в последнее время характеризуется круглогодичным дефицитом большинства витаминов, в том числе антиоксидантного ряда - С, Е, А и бета-каротина. Также отмечается недостаточность селена - незаменимого микроэлемента, являющегося одним из важнейших компонентов системы
Применение антиоксидантных комплексов витаминов снижает утомляемость, улучшает восстанавливаемость при физической нагрузке, улучшает общее функциональное состояние организм и нейтрализуют вредные факторы окружающей среды, повышают сопротивляемость иммунной системы. Рекомендуется, в частности курильщикам.
В результате неблагоприятной экологической обстановки соответствующие защитные системы организма не могут адекватно отвечать на неблагоприятные воздействия окружающей среды, что резко повышает риск развития многих заболеваний. Растет число людей с нарушенным иммунным статусом, различными формами иммуннодефицита. Именно нарушением пищевого статуса следует объяснять наличие большого числа людей, с одной стороны, с избыточной массой тела и ожирением - главным фактором риска таких заболеваний, как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, сахарный диабет; с другой - со сниженной иммунореактивностью.
Особенно мало витаминов организм получает в зимние и весенние месяцы, когда полноценные источники витаминов (типа свежих фруктов и овощей) не всегда доступны. Кстати сказать, витамины практически не сохраняются в консервированных продуктах.
Также после практически всех физических перегрузок и вне зависимости от времени года организм нуждается в повышенном содержании витаминов в рационе питания человека. В таких случаях приходится прибегать к специальным витаминным препаратам-добавкам, которые содержат либо отдельные недостающие витамины, либо комплексы различных витаминов и минералов.
Комплексы минералов и микроэлементов необходимы для обеспечения многочисленных регулирующих функций, поэтому их недостаток приводит к нарушениям обмена веществ и здоровья, так что необходимость витаминов, минералов и антиоксидантов трудно преувеличить. Каждодневные факторы, такие как физическая активность, диета, стрессы, экологическое загрязнение, без сомнения, оказывают влияние на организм. Вы можете испытывать недостаток витаминов и даже не знать об этом. Подобный дефицит проявляется в нездоровых волосах, коже, ногтях, неправильном усвоении аминокислот, потере веса, мышечных судорогах, низком уровне энергии, и, в дальнейшем, в заболеваниях.
Витаминно-минеральные комплексы содержат максимум витаминов, минералов и антиоксидантов, чтобы в полной мере обеспечить Вас питательными веществами. Каждая таблетка обычно состоит из жирорастворимых витаминов и водорастворимых витаминов длительного действия и быстро высвобождаемых минералов и пищеварительных веществ. Формулы этих комплексов обычно содержат полный набор витаминов и минералов, необходимых организму, плюс ферменты, способствующие лучшему усваиванию питательных веществ. Недостаток даже какого-либо одного витамина или минерального вещества может серьезно влиять на самочувствие. Все это можно предотвратить, периодически принимая витаминно-минеральные комплексы, предназначеные как для физически активных людей, так и для всех, кто хочет обеспечить свой организм максимально полным перечнем необходимых элементов.
Одной из эффективных форм таких продуктов являются сухие витаминизированные напитки, обеспечивающие сохранность витаминов, минимальные их потери в процессе производства и хранения, точную дозировку и удобство пользования. Такие продукты обычно покрывают за один прием (как правило, стакан напитка) от 30 до 50% суточной потребности взрослого человека в 12 и более витаминах и микроэлементах.
Источник: Dyakonov.ru
Михаил ДЬЯКОНОВ («Все для спорта и отдыха» 10 2002)
Из существующего великого множества диет в последнее время среди любителей фитнеса стала очень популярной так называемая диета углеводного чередования. Чем она лучше остальных? Судите сами: если вы пробовали сидеть на низкоуглеводной и низкокалорийной диетах, которые также весьма популярны среди фитнесистов, то могли заметить, что и у той, и у другой есть существенные недостатки. Переусердствовав с диетой, в которой слишком мало углеводов, можно растерять в процессе «сушки» слишком много мышечной ткани.
Но даже если вы умудрились ее сохранить, то все равно ваш внешний вид не внушает вам оптимизма – давно исчерпавшие запасы гликогена мышцы выглядят плоскими и дряблыми и «на глазок» кажутся куда меньше, чем есть на самом деле. Я уже не говорю про ментальную концентрацию и хорошее настроение – как известно, при отсутствии в рационе углеводов и с тем и с другим могут возникнуть серьезные проблемы. Наконец, в выборе пищи «низкоуглеводка» также налагает серьезные ограничения, и вам приходится изгонять со стола не только сладости и мучные продукты, но и крахмалистые углеводы (крупы, хлеб, картофель, бананы), а порой даже фрукты.
С другой стороны, низкокалорийная диета, когда основу вашего рациона составляют комплексные углеводы типа риса, гречи или картофеля, а также обезжиренные белки вроде яичных белков, куриных грудок, нежирного мяса и рыбы – тоже не подарок. Нехватка жира в рационе может обернуться чрезмерно сухой кожей, ломкими волосами и ногтями и даже проблемами с эрекцией у мужчин, поскольку известно, что мужской организм производит тестостерон из холестерина. С другой стороны, в плане вкусовых ощущений обезжиренная диета – тоже не подарок. Помимо всего прочего, такая диета, как правило, изрядно замедляет обмен веществ, из-за чего пользователю частенько приходится в конце концов чрезмерно урезать число потребляемых калорий и все равно терпеть поражение в битве с жиром. Ну и, наконец, многим людям, особенно тем, кто имеет природную склонность к полноте, низкоуглеводная диета не подходит в принципе, поскольку организмы этих людей обладают так называемой инсулиновой нечувствительностью, то есть вырабатывают слишком много инсулина – гормона, который способствует накоплению жира.
Именно поэтому в последнее время любители фитнеса все чаще стали обращаться к так называемой диете углеводного чередования.
Почему диета углеводного чередования получила такое название?
Тут все просто: дело в том, что главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы.
Третий день – высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5–6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1–1,5 грамма.
Четвертый день – умеренный: потребление белка – 2–2, 5 грамма на килограмм веса, углеводов – 2–3 грамма.
Каким же образом ваш организм ведет себя в эти четыре дня?
В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового «топлива», то есть жира. А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может «переключиться» на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую «подушку», а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные, с его точки зрения, вещества, а именно – мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которая копилась не один год.
1 – 2 дни цикла
Первый и второй дни этого цикла – низкоуглеводные,1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков, 3 желтка.
2 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке.
3 прием пищи: 1 грейпфрут, куриная грудка.
4 прием пищи: чашка фасоли, говядина.
5 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.
6 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке.
Как раз для того, чтобы этого не произошло, и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно «запутается», то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется.
Третий день – высокоуглеводный
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка.
2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/ 2 куриной грудки, кусок хлеба грубого помола.
3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов.
4 прием пищи: порция риса и 1/ 2 куриной грудки.
5 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, 1 кусок нежирной рыбы.
При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0,5–1 кг, причем даже на третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру четвертого – утру пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды), и вновь набранные граммы – вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки.
Четвертый день – умеренный: потребление белка – 2–2, 5 грамма на килограмм веса
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка.
2 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, белковый коктейль на обезжиренном молоке.
3 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат.
4 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.
1 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке.
Преимущества данной системы очевидны. Прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро «раскрутить» обмен веществ, причем адаптации к какой-то определенной калорийности не происходит. Помимо этого вы постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус и можете время от времени проводить интенсивные тренировки с отягощениями (так называемые «ударные», или тяжелые, тренировки). Кстати, об «ударных» тренировках. Некоторые идеологи фитнеса советуют проводить такие тренировки в дни высокого потребления углеводов. Считаю эту позицию неверной. Если после двух дней углеводного истощения вы съедите богатый углеводами завтрак и пойдете на тренировку, то вряд ли вы испытаете ощутимый прилив энергии, в силу того что запасы гликогена в мышцах и печени пополняются достаточно медленно. Думается, что и к вечеру высокоуглеводного дня вы еще будете не в тонусе. На мой взгляд, идеальное время для проведения такой тренировки – утро четвертого дня микроцикла. Впрочем, поэкспериментировав, вы сами это поймете.
Кроме того, регулярное «подкидывание» углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива, что крайне важно как для спортсменов, так и для рядовых поклонников фитнеса, ведь чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается «заснувшим» обменом веществ, вследствие чего вы вроде бы совсем перестаете есть и все равно не худеете.
Еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она позволяет поддерживать высокий психический тонус. Когда вы садитесь на диету и знаете, что будете лишены тех или иных продуктов два-три месяца, вас охватывает ужас. И совсем другое дело, когда вам предстоит помучаться 2–3 дня, а потом можно будет чуть «отпустить» диету и даже позволить себе что-нибудь запретное (конечно, в разумных пределах ). В конце концов, те, кто уже жестко диетил, знают, что часто «тянет» на что-то запретное не потому, что очень этого хочется, а потому, что вы не можете себе это позволить.
Ну и третий плюс этой диеты состоит в том, что она работает! И работает «на все сто» как для продвинутых спортсменов, так и для начинающих, и даже для тех, кто вовсе не тренируется с отягощениями. При этом хочу заметить, что подбор продуктов, калорийность, частота приемов пищи, равно как и особенности тренировки в зале, сугубо индивидуальны и диктуются такими обстоятельствами, как пол, возраст, стаж занятий, личные пристрастия, наконец.
Опубликовано:
Культура Тела 12`2003-01`2004
Игорь Семенов
Пишите свои результаты и достижения.
Не знаете, что подходит именно вам? Пишите, всегда поможем!
Спрашивайте- подскажем!
1) какую диету нужно соблюдать при занятиях в тренажерном зале?как питаться до и после тренировок?хочу скинуть еще 14 кг.мой рост 167,вес 69.
2)Очень трудно полностью ограничивать себя в сладком, можно ли что то позволять хотя бы раз в неделю, или например ложку меда по утрам. Занимаюсь 3 раза в неделю около часа.
Зарание спасибо!
Есть принципы питания.
Питаемся часто и понемногу.
Не забываем о витаминах, добавках содержащих витамины.( если в пище мало витаминов и микроэлементов- организм требует больше еды, надеясь их получить, - поэтому с диет часто "слетают" и наедают потом еще больший вес)
Никаких ограничений типа "после пяти не ем" (вес в итоге не сбросите, а гастрит заработаете)
В организм поступает достаточное количество воды.(про воду отдельно скажу)
Больше белка,меньше простых углеводов (сахаров), меньше насыщенных жиров.
Разум во всем. (а то бывает, что "сладкое не ем, но чай с пряниками пожалуйста- это ж не еда") Т.е. не обманываем себя.
Хочу предложить тему для обсуждения. Думаю, она будет интересна как бб со стажем, так и начинающим спортсменам. Многие сталкивались с таким явлением, как лень, когда просто в лом идти на тренировку. Или к примеру, кому-то не нравиться качать какие-то группы мышц или выполнять определенные упражнения. Кто как борется с ленью и настраивает себя на "НАДО"?
Надо заниматься в паре. Хожу с другом. Каждый раз иду с удовольствием на тренировку, порой когда отдыхаю 2 дня (выходные) жду с нетерпением понедельника))
упражнение которое больше всего вам нравиться
однако мне все нравятся)))
Делитесь опытом) Кто, что употребляет из спортивного питания и как оно влияет на вас? (протеины,гейнеры,BCAA,аминокислоты и т.п)
Продажа спортивной фармакологии!
Быстрая доставка, отличное качество фармы!
Продажа Спортивной Фармакологии!
Быстрая доставка, не дорогие цены!
Отличное качество препаратов!
100% гарантия в доставке препаратов!
Продажа спортивной фармакологии!
Быстрая доставка, отличное качество фармы!
Есть отзывы о работе!!!
http://vkontakte.ru/club27134053
Продажа спортивной фармакологии!
Быстрая доставка, отличное качество фармы!
Есть отзывы о работе!!!
http://vkontakte.ru/club27134053
Продажа спортивной фармакологии!
Быстрая доставка, отличное качество фармы!
Есть отзывы о работе!!!
http://vkontakte.ru/club27134053
http://vkontakte.ru/club18458884 - Честный дилер. Продажа фармы от компании farmacom . Для заказов от 6-ти тысяч скидки обговариваймые в личке . Дуступна так же и старая фарма от производителей BD и BP на которую так же распростроняются скидки