Абсолют Забудь – здесь и сейчас, Прими – везде и во всем, Пробуди – «Имеющий душу, да услышит», Откликнись – на плеск волны и дыхание Вселенной, Познай – дорогу и Бога, Пройди – через жизнь и смерть, время и вечность, Ощути – руки-крылья и ликование творца, Полюби и возненавидь.
Полюби и возненавидь. Полюби.
И забудь. Забудь, что было. Забудь все, что было до сих пор.
Откройся звездам, Обрети одинокость и одиночество,
Обрети состояние, Где покой и воля, И где жизнь вне жизни.
И да ударит в тебя волна великой тишины, И да поглотит тебя прибой великой музыки. И свершится задуманное: Сойдутся вместе Абсолютная тишина, Абсолютная музыка, Абсолютный человек.
Притча о правде Один человек всю жизнь искал правду, но никак не мог отыскать. Он исходил множество стран, побывал и на севере, и на юге, и на западе. И вот однажды он пришел в одну маленькую восточную страну, о которой почти никому не было известно. И случайно набрел на какой-то заброшенный храм. И тамошний жрец сказал ему, что именно здесь, в этом храме, прячется сама Правда. Странник не поверил ему. Но жрец уверял, что так оно и есть на самом деле. И подвел его к большой статуе, на которую было наброшено плотное черное покрывало. - Вот, - сказал жрец, - она перед тобой, сама Правда. Тогда путешественник протянул руку, сдернул покрывало и увидел перед собой ужасное, страшное, омерзительное лицо. И он отшатнулся в испуге. - Что это? - спросил он. - Неужели это и есть Правда?! И тогда Правда ответила ему тихо: - Да, это я и есть. Правда. - Но какая же ты страшная, - сказал странник. - Страшнее тебя нет никого, как же я о тебе расскажу людям? Кто мне поверит? - А ты солги, - сказала Правда, - и тебе все поверят.
Хочешь, я покажу тебе твою жизнь? Хочешь, я покажу тебе твою жизнь? — Хочу, Господи. Тело человека подхватил ласковый ветер, вознес над появившимся внизу пейзажем: горы, ущелья, провалы, нагромождения скал, пустыня. Человек заметил пересекавшие пески две цепочки следов. — Что это, Господи? — Это и есть твоя жизнь, идущий. — А почему след не один? — Я шел рядом с тобой. — Но иногда один след исчезает… — Это самые трудные участки твоей жизни. — Почему же ты меня покидал, Господи, когда мне было так трудно? — Я не покидал тебя, идущий…это я нес тебя на руках…
Три вещи Три вещи никогда не возвращаются обратно: Время, слово, возможность. Три вещи не следует терять: Спокойствие, надежду, честь. Три вещи в жизни наиболее ценны: Любовь, убеждения, дружба. Три вещи в жизни никогда не надежны: Власть, удача, состояние. Три вещи определяют человека: Труд, честность, достижения. Три вещи разрушают человека: Вино, гордыня, злость
10 простых советов, как НЕ набрать вес во время праздников Согласитесь, во время праздников очень сложно следить за своим весом. Сложно, но можно! В действительности, каждое из торжеств с его калорийным праздничным столом можно превратить в часть собственной программы похудения. Секрет – в сдержанном отношении к еде и правильном балансе между употребляемыми продуктами.
Луиджи Граттон, вице-президент Гербалайф по вопросам медицины и обучения, готов поделиться с Вами простыми советами о том, как вкусно провести праздники и при этом сохранить стройность своей фигуры.
1. Лишние калории сжигаются при активном образе жизни – позвольте себе 30 минут упражнений в день. Физическая нагрузка позволит Вам расслабиться, и Вам не нужно будет много есть, чтобы снять лишнее напряжение во время праздничных дней.
2. Вода, Вода и еще раз Вода – небольшие порции воды по ходу дня позволят Вам долго оставаться свежим. Вода помогает питательным веществам лучше усваиваться и выводит токсины из организма. Она регулирует температуру тела человека и что еще лучше – она не содержит ни грамма жира, ни одной калории и в ней нет холестерина.
3. Будьте снобом в плане выбора блюд – не тратьте драгоценные калории на чипсы и крекеры. Ешьте только то, что вы действительно любите!
4. Не распыляйтесь на множество различных блюд. Разнообразие украшает нашу жизнь, но ведь есть еще и диагноз «переедание»! Сочетайте сочетаемое. Например, при выборе кушаний остановитесь только на соленых, или только на мясных блюдах.
5. Не жадничайте! Не набирайте слишком много еды и делайте только один визит к праздничному столу. Пользуйтесь самыми маленькими тарелками. Вначале кладите на свою тарелку овощи, и только потом приступайте к выбору высококалорийных сладостей и сыров. Ешьте небольшие, низкокалорийные блюда, и результат не заставит себя долго ждать.
6. Во время вечеринки держитесь подальше от праздничного стола: до тех пор, пока Вы себе ничего не положили, Вы и понятия не имеете о том, сколько реально можете съесть! Так что самое ужасное, что только может с Вами случиться на вечеринке – стоять рядом со столом.
7. Пейте меньше алкоголя. Алкоголь представляет собой двойную опасность для Вашей фигуры во время праздников. Если же Вы решили выпить, то между коктейлями не забывайте о стакане воды.
8. «Я за это заплатил, и я собираюсь это съесть» - то, что Вы заплатили за еду, еще не означает, что Вы должны съесть все до конца. Заберите часть несъеденного с собой. Порции в ресторанах часто в 2-3 раза превышают то, сколько Вам действительно нужно. И если Вы уже наелись, то прекратите же, наконец, есть!
9. Распланируйте свое время. Организуйте себя и научитесь управлять своими ожиданиями от праздников, иначе стрессов не избежать! А стресс – это враг стройной фигуры! И будьте реалистами – все успеть невозможно, а вот для отдыха нужно обязательно оставить время.
10. Умеренность во всем – это залог гармоничной жизни. Не забывайте о принципах здорового питания, ешьте больше фруктов и овощей, избегайте высококалорийной пищи. И не откладывайте на завтра начало своей программы похудения!
Правильное питание само по себе отбивает охоту переедать, кушать фаст-фуд и прочую гадость. Проверено на себе)) Темболее с ним все витаминки лучше усваиваются и тем самым способствуют быстрому набору мышечной массы! =)
Здоровое питание в условиях нездоровой экономики В дни финансовой неопределенности и нестабильности мы более внимательно следим за тем, сколько денег тратим на еду. Может даже показаться, что невозможно обеспечить себя полезным для здоровья рационом в рамках сжатого бюджета.
Экономическая диетология:
По темпам роста цен на продукты питания Россия в первом полугодии 2008 вчетверо обогнала ЕС. По прогнозу специалистов, уже в ноябре цены на овощи и фрукты подскочат. Помидоры, огурцы, картофель, яблоки будут стоить на 10% дороже, чем раньше. Мясо уже подорожало на 12%. Эксперты считают, что рост цен на продукты питания продолжится.
Не секрет, что не дорогая еда, содержащая больше углеводов, сахаров и жиров, обеспечивает меньшим количеством полезных питательных веществ, чем более дорогостоящие продукты, как например фрукты, овощи, здоровые источники белка. При этом, чем дешевле нам обходится низкокачественная еда, тем дороже нам в будущем может обойтись наше здоровье: порядка 40% болезней, которыми страдают современные россияне, так или иначе связаны с питанием.
Тем не менее, качественное питание и экономия бюджета могут идти рука об руку. Вот некоторые рекомендации, как совместить несовместимое – здоровое питание и экономический кризис – от экспертов по питанию компании Гербалайф:
Раз в неделю "становитесь вегетарианцем". Сочетание злаковых продуктов, таких как рис или кукурузная крупа, с бобовыми (фасоль), горохом, чечевицей – это недорогой способ добавить высококачественный белок в свой рацион. Используйте приправы, чтобы обогатить вкус блюда, например, карри для коричневого риса или специи для фасолевого супа. Дополните меню салатом или сезонными фруктами, и перед Вами – недорогой и питательный обед/ужин. Отмените фаст фуд. Не забывайте - дешевая низкокачественная еда может в будущем привести к тратам на восстановление здоровья. Заменитель пищи, обогащенный белком, например, коктейль Формула 1 от Гербалайф, приготовленный на молоке с добавлением свежих или замороженных фруктов, обеспечит более здоровым питанием за гораздо меньшие деньги, чем всевозможный фаст фуд. Такой коктейль обладает значительно большей питательной ценностью и просто очень вкусен. Замораживайте сезонные фрукты и овощи. Они обладают такой же питательной ценностью, как и свежие: в действительности процесс заморозки помогает сохранить больше питательных веществ, если продукт подвергается замораживанию сразу после сбора урожая. Замороженные полуфабрикаты и овощи из магазина стоят дороже. Гораздо дешевле и лучше для Вас – покупать свежие фрукты и овощи и самим замораживать их. Замороженные готовые блюда удобны, но они могут быть довольно дорогими. К тому же к ним часто требуется салат, овощи или фрукты, что еще больше повышает общую стоимость обеда/ужина. Вместо этого приготовьте в большом количестве какое-либо блюдо, например, суп, тушеное мясо или пасту, и заморозьте его индивидуальными порциями для ежедневных обедов.
Не позволяйте похудевшему бумажнику полнить Вашу талию. При несложном планировании Вы сможете следить за своим бюджетом и при этом по-прежнему хорошо питаться.
5 мифов о питании Мы часто виним медленный обмен веществ в неспособности контролировать собственный вес. Но что такое обмен веществ? И можно ли что-то сделать для того, чтобы изменить возможности нашего организма в плане обмена веществ?
«Обмен веществ, или метаболизм, относится ко всем химическим процессам, которые протекают в нашем организме и поддерживают в нем жизнь. Эти процессы позволяют нам дышать и осуществлять кровообращение, они ответственны за умственную деятельность и выработку энергии из пищи, которую мы едим» - говорит врач, магистр естественных наук и консультант Гербалайф Сюзан Боерман. «Способность организма к обмену веществ зависит от того количества калорий, которое ваше тело использует каждый день, чтобы поддерживать работу основных органов».
Способность к обмену веществ прямо зависит и от композиции вашего тела. Каждый килограмм жира в организме сжигает только 2 калории в день. В то время как мышечная ткань способна сжигать до 14 калорий на 1 килограмм веса! Соответственно, для того чтобы усилить обменные процессы в вашем организме, вам следует наращивать мышечную массу тела и не допускать накопления жира. Как это сделать? Обратите внимание на белковую составляющую своего питания. Белок помогает наращивать и питать мышцы.
Вот факты, которые развинчивают 5 существующих мифов об обмене веществ в организме:
Миф 1: С возрастом обменные процессы замедляются.
В действительности: С возрастом люди часто набирают вес, но происходит это из-за того, что с течением времени люди меньше двигаются, перестают заниматься физическими упражнениями, или снижают их интенсивность. Как следствие, мышечная масса сокращается и это приводит к замедлению обменных процессов. Мышцы – это отличная защита от набора веса с возрастом!
Миф 2: Организму свойственен определенный уровень обмена веществ, и вы не можете его изменить.
В действительности: Мы уже определили, что мышцы и мышечная ткань – отличное противоядие набору лишних килограммов, и происходит это потому, что мышцы сжигают гораздо больше калорий, чем жировые отложения. Поэтому если вы озаботились проблемой ускорения обменных процессов в своем организме, подумайте о том, как нарастить мышцы и как поддерживать их в постоянном тонусе. А начать можно с увеличения подвижности – сходите и проведайте коллег, вместо того, чтобы списываться с ними по электронной почте!
Миф 3: Тот, кто ест холодную пищу, сжигает больше калорий.
В действительности: В лабораторных условиях было подтверждено: люди, употребляющие холодную пищу, сжигают не на много больше калорий. За день эта разница составляет всего лишь 10 калорий! И она незначительна для усиления обменных процессов в организме!
Миф 4: Если вы урезаете количество получаемых калорий, то обмен веществ вашем организме замедляется, так в чем же смысл?
В действительности: То, что ваши обменные процессы при получении меньшего количества калорий замедляются – правда. Но это замедление небольшое, и если вы при похудении достаточно активны, оно не окажет заметного действия на обмен веществ в вашем организме. Совокупность правильной диеты И физических упражнений – ключ к сохранению такого уровня обмена веществ, при котором организм продолжает сжигать калории.
Миф 5: Если вы прекратите есть по ночам, когда обменные процессы естественно замедляются, вы сможете потерять больший вес.
В действительности: Когда люди теряют вес, ограничивая свое питание в определенное время суток, то происходит это исключительно потому, что они потребляют меньшее количество калорий. Так что даже если вы будете стараться есть раньше, но при этом не урежете получение определенного уровня калорий, заметного эффекта, к сожалению, вы не ощутите!
Ваша энергия, или надолго ли вас хватает? Часто ли вы чувствуете усталость? Бывает ли у вас упадок сил, несмотря на то, что день только-только начинается? И главное, как вы решаете эту проблему?
Как контролировать свой вес и быть полным энергии, а так же значение завтрака Футурологи уже записали ожирение в список глобальных катастроф рядом с терроризмом и экологическим кризисом.
Россия занимает второе место в мире по ожирению
По последним данным, самая толстая страна мира - Америка, где 56% населения имеют избыточный вес, а 27% - страдают ожирением. Россия на втором месте: 54% - избыточный вес, 22% - ожирение; это чуть больше, чем в Германии и Великобритании. Причем, на Западе прирост статистики обеспечивают, в основном, многочисленные иммигранты. Например, среди афроамериканцев толстяков в полтора раза больше, чем среди белого населения.
В последнее время все больше и больше людей хотят научиться контролировать свой вес - кто-то из нас хочет избавиться от пары лишних килограмм, кто-то, наооброт, набрать. У многих людей набюдается нехватка энергии и к середине дня они чувствуют себя очень усталыми. Мы создаем эту тему для того, чтобы помочь, как вам контролировать свой вес и быть полным энергии
Контролировать вес и быть полным энергии проще, чем Вы думаете! Луиджи Граттон, специалист по семейной медицине, диетологии и питанию Избыточный вес может стать настоящей проблемой, сильно влияя на Ваше самочувствие. Повышенная утомляемость, нехватка сил, невозможность успеть сделать многие вещи… Контролируя свой вес, Вы сможете поднять уровень энергии на новый уровень. И наоборот: решив однажды поддерживать свой жизненный тонус на высоте, Вы одновременно будете контролировать и свой вес. Это легче, чем Вы думаете! Во-первых, на Ваше состояние и внешний вид прямо влияет, что и когда Вы едите. Пища, в которой много углеводов и при этом недостает белка, способствует быстрому увеличению уровня сахара в крови, что в итоге скажется и на Вашем состоянии (Вы почувствуете усталость уже через 1-2 часа) и в конце концов на лишних килограммах … С другой стороны, сбалансированное питание, богатое «здоровыми» углеводами, получаемыми из фруктов, овощей, цельных зерновых, а также белком (рыба, яичный белок, постное мясо и мясо птицы, белковосодержащие коктейли), позволит не только соблюдать оптимальный уровень сахара в крови и оставаться «заряженным» в течение всего дня, но и будет препятствовать набору ненужного Вам веса! В спешке рабочего дня, подумайте, стоит ли пропускать прием пищи? В то время как питание «заправляет» энергией для умственной и физической работы, а пустой желудок способствует снижению эффективности деятельности, Вы рискуете нарушить свою здоровую диету. Ведь обедая на ходу, вместе со снэком Вы получаете намного меньше действительно полезных веществ. Поэтому очень важно всегда иметь под рукой сбалансированный перекус – фрукты, йогурт, орешки. Если у Вас нет времени на здоровый обед, воспользуйтесь питательными заменителями пищи, например, протеиновыми коктейлями – это вкусно и питательно! Наконец, контролировать свой вес и поддерживать уровень энергии на высоте невозможно без физических нагрузок! Регулярные занятия фитнесом – эффективный способ сохранения сил и сжигания лишних калорий. Натренированные люди расходуют энергию оптимально, они в форме и чувствуют себя уверенно на протяжении всего дня. Иногда мы любим пожаловаться: мы и так слишком устали, чтобы заниматься фитнесом, но секрет в том, что именно тогда, когда силы на исходе, физические нагрузки – то, что нужно, чтобы их восстановить. Возможно, это звучит иронично, но чем больше Вы занимаетесь, тем большей энергией в итоге заряжаетесь и тем эффективнее Ваша программа по контролю веса! Сбалансированное питание, соблюдение правильной диеты, регулярные физические нагрузки – и Вы будете хорошо выглядеть и чувствовать себя уверенно, а также сможете успевать больше!
Сбалансированное питание начинается с завтрака Почему завтрак? Завтрак – прекрасное начало дня, но он не всегда находит дорогу к вашему столу. Обычно в этом обвиняют утреннюю спешку или желание «сэкономить» на калориях. Возможно, вас не привлекает традиционный завтрак или просто нет аппетита по утрам. Однако с появлением новой информации о преимуществах завтрака, все очевиднее становится тот факт, что завтрак, возможно, является самым важным приемом пищи в течение дня. Каким должен быть завтрак Ночью организм продолжает жить своей жизнью: пока вы спите – он работает и расходует питательные вещества, поступившие в течение дня. Утром их запас нужно пополнить. Значит, завтрак должен быть питательным. Диетологи рекомендуют, чтобы завтрак содержал определенный набор витаминов, минералов, аминокислот, белка, «хороших» углеводов, клетчатки и т.д. Помимо качества завтрака есть еще одно условие: завтрак не должен превышать определенной калорийности – 20-25% дневного рациона. Это составляет примерно 400-700 килокалорий для взрослого человека (в зависимости от пола, комплекции, физической нагрузки). Если есть лишний вес – то калорийность должна быть существенно снижена; если вы ведете активный образ жизни, заняты физической работой, занимаетесь спортом – тогда можно съесть больше. Качество завтрака Завтрак – отличная возможность начать потреблять те самые минимальные 5 порций фруктов и овощей и 3 порции цельнозерновых продуктов, рекомендуемые для сбалансированного питания каждый день. Институт питания РАМН рекомендует взрослым ежедневно потреблять 24 г клетчатки (а европейские ученые – до 38 граммов!). Это непросто сделать тем, кто завтракает несбалансированно или вообще предпочитает лишние 10 минут сна утренней «заправке». Цельные зерна, фрукты, овощи, бобы, орехи и семена – самый лучший источник пищевой клетчатки. Кроме того, еда, богатая клетчаткой, обеспечивает чувство насыщения, помогая тем самым справиться с приступами утреннего голода. А чтобы иметь энергию для вашего энергичного утра, нужен белок – 20-25 г. Добавление белка – из нежирных молочных продуктов, диетического мяса птицы, яиц или специальных продуктов, заменяющих традиционную пищу, – также помогает справляться с голодом и дает энергию для хорошего старта. Завтрак – ключ к контролю веса Согласно последним исследованиям, опубликованным в журнале American Journal of Clinical Nutrition, съедая хороший завтрак, вы можете сократить дневное потребление калорий. Каким образом? Качественный завтрак заставляет организм быстро проснуться и настроиться на активное сжигание калорий. Пропуск завтрака позволяет организму оставаться в пассивном состоянии, при котором сгорает минимальное количество калорий. Вывод: запустите мотор с помощью здорового завтрака, и ваш организм отблагодарит вас активностью и хорошим самочувствием. Правильно подобранные для завтрака продукты дадут энергию на первую половину дня и отодвинут чувство голода. Если же вы съедите на завтрак сладкие хлопья, кашу или бутерброды с колбасой, то чувство голода быстро посетит вас, и вы будете вынуждены бороться с желанием перекусить. Если вы уступите зову желудка, но съедите, например, яблоко, нежирный йогурт, порцию нежирного творога, горсть орехов – у вас есть шанс все исправить. Если под рукой окажутся чипсы, сладкое печенье, шоколадка и тому подобное – вы не только съедите лишние калории, но и спровоцируете дальнейшие приступы голода, поскольку такие продукты созданы не для утоления голода, а как раз наоборот. Недавнее исследование, проведенное в университете Вандербильта, обнаружило, что женщины, которые едят завтрак, легче соблюдают диету и больше худеют, чем те, кто не завтракает и не соблюдает строгой диеты. Эти и другие наблюдения диетологов подтверждают, что «экономия» калорий на завтраке приводит к обратному эффекту.
Что такое сахарный диабет и его профилактика По данным ВОЗ за 2008 год в мире существуют три основные "убийцы": 1) Сердечно-сосудистые заболевания 2)Онкологические заболевания 3)Сахарный диабет
Сахарный диабет - заболевание, которое проявляется высоким уровнем сахара в крови по причине недостаточного воздействия инсулина. Инсулин - это гормон, выделяемый поджелудочной железой, а точнее бета-клетками островков Лангерганса. При сахарном диабете он или вообще отсутствует, или же клетки организма недостаточно реагируют на него. Инсулин - гормон, регулирующий обмен веществ, прежде всего углеводов (сахаров), но также жиров и белков. При сахарном диабете вследствие недостаточного воздействия инсулина возникает сложное нарушение обмена веществ, повышается содержание сахара в крови (сахар выводится с мочой ), в крови появляются кислые продукты нарушенного сгорания жиров - кетоновые тела
Заболеваемость сахарным диабетом в мире приняла характер эпидемии, по прогнозам Всемирной организации здравоохранения уже к 2025 году количество больных сахарным диабетом в мире увеличится в два раза и достигнет 333 миллионов человек, сообщает корреспондент Mednovosti.ru. Об этом заявил в среду один из ведущих специалистов по диабету профессор Эндрю Болтон (Andrew Boulton) из Манчестерского университета на пресс-конференции "Диабет и диабетическая стопа: Время действовать". Каждые 30 секунд в мире производится ампутация нижних конечностей по причине диабета, причем значительное количество больных только после операции узнают, что у них был сахарный диабет. При этом, подчеркнул Болтон, 85 процентов этих ампутаций можно было бы избежать, если бы организация клинической помощи была правильной, а информированность населения о возможных осложнениях диабета - достаточной. Говоря о причинах эпидемии диабета в России вице-президент РАМН академик Иван Дедов отметил, что на сахарный диабет 1-го типа, который связан с наследственными и аутоиммунными механизмами, приходится только 10-15 процентов от общего числа больных диабетом. А основная часть приходится на сахарный диабет 2-го типа, в развитии которого ведущую роль играют переедание и ожирение. Дедов отметил, что с начала перестройки все население России находится в состоянии хронического стресса, "а стресс всегда заедается". При этом в структуре питания россиян превалируют углеводистые продукты, а физическая активность населения оставляет желать лучшего.
Причины На первом месте следует указать наследственную предрасположенность. Практически все специалисты согласны с тем, что риск заболеть сахарным диабетом возрастает, если в вашей семье кто-то болеет или болел сахарным диабетом - один из ваших родителей, брат или сестра
Вторая по значимости причина диабета - ожирение. Этот фактор, в счастью, может быть нейтрализован, если человек, сознавая всю меру опасности, будет усиленно бороться с избыточным весом и победит в этой борьбе.
Третья причина - это некоторые болезни, в результате которых происходит поражение бета-клеток. Это болезни поджелудочной железы - панкреатит, рак поджелудочной железы, заболевания других желез внутренней секреции. Провоцирующим фактором в этом случае может быть травма.
Четвертая причина - это разнообразные вирусные инфекции (краснуха, ветряная оспа, эпидемический гепатит и некоторые другие заболевания, включая грипп). Эти инфекции играют роль спускового механизма, как бы запускающего болезнь. Ясно, что для большинства людей грипп не станет началом диабета. Но если это тучный человек с отягченной наследственностью, то для него и грипп представляет угрозу. Человек, в роду которого не было диабетиков, может многократно перенести грипп и другие инфекционные заболевания - и при этом вероятность развития диабета у него значительно меньше, чем у лица с наследственной предрасположенностью к диабету. Так что комбинация факторов риска повышает опасность заболевания в несколько раз.
На пятом месте следует назвать нервный стресс как предрасполагающий фактор. Особенно следует избегать нервного и эмоционального перенапряжения лицам с отягченной наследственностью и имеющим избыточный вес.
На шестом месте среди факторов риска - возраст. Чем человек старше, тем больше есть оснований опасаться сахарного диабета. Есть мнение, что при увеличении возраста на каждые десять лет вероятность заболевания диабетом повышается в два раза. Значительная часть лиц, постоянно проживающих в домах престарелых, страдает различными формами диабета, В то же время, по некоторым данным, наследственная предрасположенность к диабету с возрастом перестает быть решающим фактором. Как показали исследования, если диабетом болел один из ваших родителей, то вероятность вашего заболевания - 30% в возрасте от 40 до 55 лет. а после 60 лет - всего 10%.
Многие считают (очевидно, ориентируясь на название болезни), что главная причина диабета в пище, что диабетом болеют сладкоежки, которые кладут в чай по пять ложек сахара и пьют этот чай с конфетами и пирожными. Доля истины в этом есть, хотя бы в том смысле, что человек с такими привычками в питании обязательно будет иметь лишний вес. А то, что тучность провоцирует диабет, доказано абсолютно точно. Не следует забывать и о том, что количество больных сахарным диабетом растет, и диабет справедливо относят к болезням цивилизации, то есть причиной диабета во многих случаях является избыточная, богатая легко усваиваемыми углеводами, пища.
Итак, скорее всего, диабет имеет несколько причин, в каждом конкретном случае это может быть одна из них. В редких случаях к диабету приводят некоторые гормональные нарушения, иногда диабет вызывается поражением поджелудочной железы, наступившим после применения некоторых лекарственных препаратов или вследствие длительного злоупотребления алкоголем. Многие специалисты считают, что диабет первого типа может возникнуть при вирусном поражении бета-клеток поджелудочной железы, вырабатывающей инсулин. В ответ иммунная система вырабатывает антитела, названные инсулярными. Даже те причины, которые точно определены, не имеют абсолютного характера. Например, приводятся такие цифры: каждые 20% избыточного веса повышают риск заболеть диабетом второго типа. Почти во всех случаях потеря веса и значительная физическая нагрузка позволяют нормализовать уровень сахара в крови. В то же время очевидно, что далеко не каждый, кто страдает ожирением даже в тяжелой форме, заболевает диабетом.
Статистика По различным источникам, в мире насчитывается от 120 до 180 млн. больных диабетом, что составляет 2-3% от всего населения планеты. В 1965г в мире насчитывалось 30 млн. диабетиков, а в 1972г - уже 70 млн. По сегодняшним прогнозам каждые 15 лет ожидается двукратное увеличение числа больных. По странам (в процентном отношении к населению) статистика выглядит приблизительно так: • Россия 3-4% • США 4-5% • страны Западной Европы 4-5% • страны Латинской Америки 14-15% Десятки миллионов людей страдают невыявленными формами заболеваний, или же у них возможна предрасположенность к болезни, т.к. имеются родственники, страдающие сахарным диабетом.
Среди больных сахарным диабетом 10-20% составляют больные с первым (инсулинозависимым) типом диабета. Мужчины и женщины болеют этим заболеванием примерно одинаково.
Что мы можем сделать для предупреждения сахарного диабета?
Следите за своим питанием!
Чтобы предупредить сахарный диабет, надо постараться устранить факторы, которые его провоцируют. Уже упоминалось, что чрезмерное употребление сладостей часто стимулирует сахарный диабет. Но это не означает, что человеку совсем не нужно сладкого. Нормальная потребность 5-6 г сахара и сладостей на 1 кг массы тела в сутки.
Питание должно быть 4-5-6 раза в день и быть богатым на белковые продукты, а также на сложные углеводы. Как говорилось выше нужно следить за количеством потребляемого сахара и простых углеводов (сладости, чипсы, сладкая газировка и т.д). Особенно следует уделять внимание завтраку (подробнее о завтраке попозже).
Пейте воду!
Выпивайте 8-10 стаканов чистой воды в день – меньше 4-ех стаканов опасно для здоровья.
Больше физической активности! Необходимо выделить 30 минут в день для ежедневных физических упражнений. Можно разделит это время на 3 части и заниматься по 10 мин 3 раза в день. Почему бы нам не погулять в парке с друзьями, родными, одному или с плеером? Займитесь плаваньем, танцами, теннисом или ездой на велосипеде. Загляните в тренажерный зал и вам помогут подобрать индивидуальную программу упражнений. Секрет успеха в том, чтобы физическая активность приносила нам удовольствие. Используйте любую возможность, чтобы больше двигаться. Борьба с ожирением - это, по сути, одна из форм предотвращения сахарного диабета.
Бросайте курить!
Так как курение предрасполагает как к развитию диабета, так и его осложнений.
Как есть правильную пищу в правильное время? Как есть правильную пищу в правильное время?
Весна – подходящее время для того чтобы изменить собственные привычки питания. Как правило, выводы, которые мы делаем в начале года, определяют всю нашу диету в его течение.
Диетологи всего мира призывают: «Ешьте правильно!» Безусловно, это хороший совет, но говорить легче, чем действовать! Питаться правильно означает не только то, что нам нужна правильная пища, но и в правильное время. Чтобы Вы всегда оставались в тонусе, воспользуйтесь несколькими простыми советами:
Ешьте правильно после занятий фитнесом. После хороших нагрузок организм ослаблен. Лучшее время для «пополнения энергии» – 30-45 минут после тренировки. При этом Ваши уставшие мышцы ждут «здоровых» углеводов, получаемых из фруктов, овощей и цельнозерновых.
Ешьте правильно по утрам. Вам не обязательно принимать пищу сразу же, как только проснулись, однако есть по утрам крайне важно. Те, кто не завтракают, уже в течение утренних часов получают слишком много ненужных калорий. Чтобы компенсировать нехватку сил они «заправляются» кофеином и едой, содержащей много сахара. Напротив, легкий завтрак – каша с добавлением протеиновой смеси, или творог с ягодами, а также немного фруктов, орехов, сыра – является оптимальным для начала дня.
Ешьте правильно, когда дело касается жиров. Наша диета не должна быть жирной, но многие из нас потребляют слишком много жирных продуктов. Обратите внимание: жиры, которые содержатся в рыбе, лесных орехах, оливках, авокадо, «полезнее», чем другие. Внимательно читайте этикетки, чтобы ограничить потребление насыщенных жиров и канцерогенов, которые способствуют увеличению уровня холестерина. Вместе с тем, «здоровые» жиры должны стать обязательной составляющей Вашего питания: не забудьте добавить немного авокадо, орешков или оливкового масла в свой салат!
Ешьте правильно перед работой. В зависимости от продолжительности и интенсивности работы, контролируйте свое питание. Вы должны принять пищу до работы – особенно если начинаете с самого утра. Даже если у Вас нет времени на полноценный завтрак, обратите внимание на такие легкие продукты, как, например, коктейли, супы или йогурты. Если же у Вас есть время, поешьте полноценно: зерновой хлеб, коричневый рис, паста, фрукты и овощи – отличный источник необходимых питательных веществ. И силы Вас не оставят!
Ешьте правильно, когда обедаете не дома. Часто до половины всех потребляемых нами продуктов мы съедаем не дома. Сегодня это обыденное явление, и на него следует обратить пристальное внимание. Обедая с друзьями или коллегами в кафе, подумайте о соблюдении собственной диеты. Например, закажите главное блюдо на двоих и вместе с тем возьмите себе дополнительный салат – желательно овощной.
Ешьте правильно перед тем, как идти за покупками. Если Вы не поели перед тем как идти в продуктовый магазин, будьте осторожны. Вокруг будет столько соблазнов! Перекусите белковым батончиком, фруктами или орехами, когда Вы идете за покупками. При этом крайне полезно заранее составить список всех необходимых продуктов.
Ешьте правильно свежесобранные фрукты и овощи. Согласитесь, свежие фрукты и овощи – одни из самых полезных продуктов, но часто мы забываем разнообразить свое меню. Посещайте больше продуктовых рынков и при этом старайтесь покупать разные овощи и фрукты. В итоге Ваше питание станет и интереснее, и полезнее.
Ешьте правильно по вечерам. Большинство людей получают существенную часть калорий уже после ужина, перед тем как ложиться спать. Тот, кто ест мало днем или вовсе пропускает прием пищи, во-первых, не получает достаточно энергии для эффективной работы, а, во-вторых, утоляет голод в вечернее время. Попробуйте равномерно распределить свое питание, постарайтесь ограничить чрезмерное употребление пищи по вечерам. Вместо вредного калорийного снэка воспользуйтесь йогуртом или пудингом, фруктами, орешками или выпейте чашку чая.
Идеальный завтрак В течение дня и даже ночью ваш организм расходует энергию, которую получает из белков, жиров и углеводов. Ночью, когда клетки активно восстанавливаются, организм расходует запасы витаминов, минералов, микроэлементов, аминокислот, которые тоже поступили в течение дня с пищей.
К утру следующего дня необходимо восполнить растраченные запасы энергии, ценных веществ и воды.
Энергия с самого утра Восполните организму потраченную энергию с помощью качественной пищи, и будьте энергичным и бодрым с самого утра. Кроме того, если вы пропускаете завтрак, вам труднее получать рекомендуемые дозы витаминов и других ценных элементов. Кстати, получить все необходимые организму вещества в нужном количестве с помощью обычной пищи невозможно - это доказано экспериментами Института питания РАМН.
Контроль веса Когда организм голоден, он сжигает калории медленнее, стремясь сохранить энергию. Еда после ночного голодания дает толчок обмену веществ, а значит, более эффективному сжиганию калорий в течение дня.
Режим питания. Пропустить завтрак или перекусить с утра несбалансированной пищей - все равно, что отправиться в путь на машине с полупустым баком. К середине напряженного утра горючее закончится, и весь последующий день мы будем вынуждены дозаправляться не всегда хорошим топливом. Качественный завтрак помогает избежать калорийных перекусов и задает правильный режим питания на весь день.
200 килокалорий около 20 г белка около 40 различных витаминов, минералов и микроэлементов половина рекомендованного дневного количества антиоксидантов полезная клетчатка "хорошие" углеводы
Всего несколько минут на приготовление - и вкусный сбалансированный завтрак готов.
Идеально для завтрака, обеда или ужина. Прекрасный способ перекусить без лишних калорий и зарядить организм энергией, которую дают белок и витамины.
Вода и ее значение для здоровья Вода – составная часть всех клеток, тканей и органов нашего организма и всех процессов, происходящих в нем.
Почему, так важно пить воду?
Вода в нашем организме: • Регулирует температуру тела • Удаляет отходы из организма • Доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, давая нам энергию • Дает натуральное увлажнение коже и другим тканям • Делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы • Регулирует пищеварение
Получаете ли вы достаточно воды? Если вы ждете, пока почувствуете жажду, вы уже обезвоживаете свой организм и, возможно, теряете 0.5-1 л воды. Важно пить до того, как вы почувствуете жажду! Газированные сладкие напитки и напитки с кофеином не помогают решить проблему, потому что сами могут вызвать обезвоживание. Нужно пить воду!
Признаки обезвоживания организма: Обезвоживание может наступить в холодную или жаркую погоду, летом или зимой, во время физических упражнений, даже во время полета на самолете. Поскольку мозг состоит на 75% из воды, понятно, что среди первых признаков обезвоживания - пониженная энергия, усталость, головная боль и головокружение. Другие симптомы недостаточного потребления воды: сухие губы, рот, кожа; тошнота; темная моча или редкое мочеиспускание; запоры; повышенная температура тела или затрудненное дыхание.
Пьете ли вы достаточно воды? • Если вы большую часть дня находитесь дома, наполните утром посуду тем количеством воды, которое вам нужно выпить в течение дня. Пейте ее, готовьте на ее основе сок или чай. Когда посуда опустеет, значит, вы выполнили свою дневную норму • Измерьте количество воды в обычном стакане или бутылке. Большинство из них вмещают более 225 г • Если вы проводите большую часть дня вне дома, возьмите с собой 3-4 спортивных бутылки емкостью в 450-700 г. Обязательно выпейте хотя бы 2 бутылки до 13-14.00 • Всегда имейте при себе маленькие бутылки с водой – в машине, на рабочем столе, в сумке • Выработайте привычку «увлажнения» - стакан воды, когда встаете утром, стакан воды с каждым приемом пищи, стакан воды перед отходом ко сну • Чтобы помочь другим членам семьи выработать привычку увлажнения, подавайте воду во время каждого приема пищи • Проверяйте свою мочу. Она должная быть прозрачная или бледно-желтая. В течение дня вы должны мочиться каждые 2-3 часа
Только соблюдая правильный водный режим, можно похудеть и сохранять вес.
Только получая извне достаточное количество воды, организм начнет избавляться от собственного жира, который при распаде превращается в воду. Недополучая воду извне, организм удерживает собственную воду в виде жира и межклеточной жидкости, действуя по принципу «горб верблюда».
Интересная статья! Сеанс диеты с последующим разоблачением. По просьбе «Огонька» директор НИИ диетологии и диетотерапии Михаил Гинзбург раскрывает плюсы и минусы самых популярных на сегодня комплексов диетического питания
1. Кремлевская (белковая) диета
В чем суть: этот «путь к совершенству» предполагает почти полные отказ от углеводов и неограниченное поедание белков. В представлении «кремлевщиков» самый страшный враг — сахар, а также любые сладости, мучные изделия, картофель, хлеб, рис. От овощей, фруктов и соков на первых порах тоже рекомендовано воздержаться. Плюсы: приветствуется поедание мяса, рыбы и сыра. Можно и немного алкоголя. Минусы: резкое обеднение рациона ведет к общему ослаблению организма и депрессиям. Кроме того, мозг в первую очередь берет энергию из углеводов. Усиленное поедание мяса ведет к избытку мочевой кислоты и, как следствие, к возникновению подагры.
2. Диета по группе крови
В чем суть: меню зависит от того, какая группа крови у человека. Считается, что первая группа — древнейшая на Земле — появилась у охотников и кочевников, обладавших хорошей системой пищеварения и крепким здоровьем, поэтому они должны есть мясо. Вторая группа крови возникла при переходе к оседлому и аграрному стилю жизни, поэтому люди этого типа предпочитают злаки на генном уровне. Плюсы: люди с первой группой крови действительно любят мясо. Минусы: с тем же успехом можно было составить диету по цвету волос или любому другому генетическому признаку. Устанавливать четкое родство обладателей первой группы крови с древними охотниками — абсурдно. Чем же тогда можно объяснить, что у родителей были вторая и третья группы крови?
3. Диета по гемокоду
В чем суть: составление индивидуального теста на пищевую непереносимость продуктов питания. По анализу крови оценивается реакция нейрофилов на различные виды продуктов. Создатели программ уверяют, что таким образом можно исключить «противопоказанные» продукты и не отравлять организм. Плюсы: подобные методы работают прежде всего потому, что человек так или иначе ограничивает потребление «вредных» продуктов. Минусы: большие траты денег на анализы, которые, по большому счету, ни на что не влияют.
4. Раздельное питание
В чем суть: составлена таблица совместимости продуктов, где приведены идеальные, совместимые и недопустимые сочетания. Например, мясо с хлебом противопоказаны. Сторонники раздельного питания утверждают: когда в желудок одновременно попадают пусть и низкокалорийные, но несовместимые друг с другом продукты, их переваривание затрудняется, неокисленные жиры и углеводы откладываются в виде жира. Плюсы: человек так или иначе начинает меньше есть. Минусы: диета не имеет никакого научного обоснования. Разделить продукты на белки и углеводы практически невозможно. В самом углеводистом продукте — хлебе присутствует почти 9 граммов белка (на 100 г). Интересно, как можно их разделить? Кроме того, эта диета неестественна по природе, ведь человеку присуще смешанное питание.
5. Диета «не есть после шести»
В чем суть: предполагается полный отказ от любой еды по вечерам. Плюсы: соответствует древней мудрости о том, что ужин нужно отдать врагу. Минусы: очень травмирующая и тяжело переносимая диета, так как человек — это млекопитающее с вечерним типом питания, которое предполагает обязательный прием пищи между 18:00 и 21:00. В это время организм пополняет запас энергии, и у человека возникает чувство голода. Если уж хотите голодать, то лучше отказываться от еды по утрам.
Елена Кудрявцева 19.04.2007 14:32 | Журнал "Огонек"
"не есть после шести" возьмем обычного человека. если этот человек завтракает, ну допустим в ? утра и не ест после шести, следовательно у него очень большой промежуток между вечерним и утренним приемами пищи - 13 часов. Что происходит в организме: Печень выделяет желчь с одной скоростью в течении суток. Эта желчь накапливается в желчном пузыре и и выделяется в просвет пищеварительного тракта в момент, когда человек кушает :). Если между приемами пиши очень большой промежуток времени, то поскольку объем желчного пузыря ограничен, пузырь начинает эту желчь концентрировать, забирать из нее воду. Желчь становится более вязкая, более едкая, обладает бОльшим раздражающим потенциалом. Застой желчи способствует развитию холецистита - воспаление желчного пузыря, СОСТОЯНИЕ КРАЙНЕ БОЛЕЗНЕННОЕ!
Ученые назвали самый полезный фрукт Австралийские ученые после многолетних исследований определили самый полезный для человека фрукт.
По словам специалистов, яблоки оказывают благоприятное воздействие на человеческий организм благодаря наличию мощных антиоксидантов. К тому же, в яблоках содержится наибольшее количество витаминов и полезных веществ, которые снижают риск образования раковых опухолей и защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний.
Ученые также выяснили, что одно яблоко содержит в полтора раза больше антиоксидантов, нежели их содержится в трех апельсинах или восьми бананах.
Яблоки - низкокалорийный продукт. Обычное яблоко среднего размера содержит не более 70-100 калорий. Организм просит шоколадку или конфету? Съешьте яблоко! Таким образом, вы удовлетворите потребность организма в сахаре при минимальном количестве калорий.
Содержащиеся в яблоках фенолы оказывают двойной эффект на уровень холестерина в крови, одновременно уменьшая количество так называемого "плохого" холестерина и повышая уровень "хорошего".
Ранее американские ученые доказали, что регулярное употребление яблок и яблочного сока на работе предотвращает разрушение клеток мозга.
А еще яблоки содержат очень редкую тартроновую кислоту. Она прекрасно нормализует липидный обмен, то есть обмен жиров и очень полезна при лечении избыточного веса. :)
Больше не значит лучше, или как избежать переедания Многие уверены, что полностью контролируют свой аппетит. Действительно, мы привыкли доверять нашим внутренним ощущениям, которые «говорят» нам, когда мы голодны, или сколько следует съесть, чтобы почувствовать сытость.
Но так ли это? «Проведенные исследования свидетельствуют о том, что под воздействием внешней среды мы часто едим больше, чем нам действительно необходимо, - говорит Луиджи Граттон, специалист по семейной медицине и спортивной диетологии. – В ходе эксперимента в кафе с системой самообслуживания те из посетителей, которым выдали стаканчики крупного размера, съели на 57% больше мороженого, чем те посетители, кто ел из маленьких стаканчиков».1
Можно сделать вывод: то, сколько мы съедим за ланчем, во многом определяется до того, как мы попробуем первое блюдо. Ведь человеку свойственно съедать ровно столько, сколько подали на стол. От двойной порции в фаст-фуде и до изысканных блюд небольшого размера в ресторане – наши желудки всегда «удовлетворены» тем, что предложили.
Получается, следить за тем, сколько вы положили себе на тарелку, означает контролировать то, сколько вы в итоге съедите. Однако и другие факторы оказывают влияние на наш неуемный аппетит. Аромат еды, или ее внешний вид способны легко возбудить чувство голода, даже тогда, когда вы сыты.
Прислушайтесь к нескольким простым советам, чтобы ограничит себя в чрезмерном питании и избежать ненужных проблем:
Думайте меньшими категориями. Это проверенный трюк, состоящий в том, что использование тарелок меньшего размера и высоких стаканов производит иллюзию, что еды подано больше, чем на самом деле. С глаз долой – из мыслей вон. Согласитесь, сладости и выпечка, «мелькающие» перед глазами, легко «соблазняют» на то, чтобы их, наконец, попробовать. Уберите подальше с видного места все, от чего вам следует отказаться, а вместо этого замените сладкое тарелкой свежих овощей и фруктов. Разнообразие – это хорошо, но только в ограниченных количествах. Согласно простым наблюдениям, чем большее количество блюд вы заказываете, тем больше вы в итоге съедаете. Конечно, выбор свежих овощей или фруктов пойдет вам на пользу, однако, во время ужина в ресторане лучше ограничиться всего одним-двумя блюдами. Вместо привычной пищи попробуйте протеиновый коктейль на завтрак, или ланч. Коктейль из молока и протеиновой смеси с добавлением фруктов – это сбалансированное и вкусное питание без лишних калорий. И не забудьте о высоком стакане!
Статья Коктейль хорошего самочувствия Коктейль хорошего самочувствия
Алена Воробьева, "Московский Комсомолец", суббота 14 марта 2009 г.
На рынке продуктов, которые призваны поддерживать наш организм в бодром состоянии, уже давно определились лидеры. На первом месте, безусловно, физические нагрузки - фитнес, плавание, йога. Но зачастую у жителя современного мегаполиса на спорт не остается времени. Поэтому диетологи и врачи придумывают все новые и новее способы поддержания формы и хорошего самочувствия без особых временных и физических затрат. Умеренное первенство в списке "средств для занятых" держат специализированные продукты питания в виде обогащенных витаминами и минералами коктейлей. Утром перед выходом на работу или в разгар рабочего дня приготовить свежую диетическую курочку просто невозможно, а вот взбить питательный коктейль - без проблем. И времени уходит немного, и организм всем необходимым обеспечен. А значит, всегда в форме.
Во-первых, что означает формулировка "Специальный продукт питания"? Речь идет о том, что этот продукт включает все необходимые элементы, чтобы быть полноценной альтернативой одного из приемов пищи в течение дня, причем более сбалансированной альтернативой - ведь не секрет, что среднестатистическое питание россиян далеко от идеального по содержанию полезных веществ и калорий; первое существенно ноже нормы, второе - часто оказывается выше. Поэтому у питательных коктейлей так много поклонников среди тех, кто хочет питаться сбалансировано, не тратя на это много времени и усилий, и тех, кто сражается с весенним авитаминозом. На одном из интернет-форумов, посвященных сбалансированному питанию, пользователь Алла Алла рассказывает: "Меня витаминные коктейли просто спасают! Много времени провожу провожу на работе, а готовить заранее нельзя. Долго искала, что мне поможет и хорошо себя чувствовать, и не тратить время и деньги на беготню по магазинам, готовку свежих блюд… И нашла! Теперь в течение пары минут взбиваю на работе коктейль и не переживаю за витамины и калории". Ассортимент предлагаемых коктейлей просто огромен и выбор на любой вкус: для спортсменов спортсменов и домохозяек, ванильные и шоколадные, с ароматом клубники и тропических фруктов…Стоит лишь один вопрос - как не ошибиться с выбором. Особой популярностью у приверженцев качественного питания пользуется белково-витаминный коктейль "Формула-1" от компании Гербалайф. И известность эта обоснована вполне объективными факторами.
Как говорят специалисты, самое главное в подобных коктейлях - это соблюдение тонкого баланса витаминов и минералов, которые ежедневно необходимы организму. Над разработкой формул коктейлей Гербалайф работают диетологи и ученые из разных стран мира, поэтому разные компоненты коктейля подобраны именно в том сочетании, в котором они оптимально усваиваются организмом. В витаминно-минеральный комплекс входят калий, магний, кальций, железо, витамины А, С, D3, витамины группы В, фолиевая кислота и многое другое. Коктейль содержит полезные жирные кислоты, клетчатку и, так называемые, "медленные" углеводы, которые помогают надолго сохранить чувство сытости и уровень энергии. В каждой порции - 17 граммов легкоусваиваемого белка, при этом "весит" она всего 227 килокалорий (при приготовлении на обезжиренном молоке). Для сравнения, в завтраке, состоящем из яичницы, бутерброда с колбасой и кофе, - 627 ккал, что слишком много даже для активного мужчины и абсолютный перебор для женщины, если, конечно, вы не ходите каждый день в спортивный зал.
И для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, этот коктейль - хорошая альтернатива "сидению" на диетах. Профессор Алла Погожева (Институт питания РАМН) комментирует результаты клинических исследований, которые компания проводит в разных странах мира: использование коктейля Формула-1 "более эффективно для снижения веса, чем просто низкокалорийная диета, потому что способствует снижению веса за счет жировой ткани, тогда как при ограничительных диетах "уходят" не только жиры, но и мышечная масса. Кроме того, ограничительные диеты часто приводят к дефициту определенных веществ в организме, следствием чего могут являться вялость, плохое самочувствие, плохое настроение и в конечном итоге срыв диеты. Этого не происходит в том случае, когда вместо ограничений в еде мы просто заменяем один из приемов пищи на низкокалорийную, но при этом сытную и обогащенную витаминами альтернативу.
Если вы решили отрегулировать питание с помощью "Формулы-1", стоит начать с питательного завтрака. Ведь именно утренний прием пищи - самый уязвимый пункт распорядка дня, утверждают эксперты. "Пропустить завтрак или перекусить с утра несбалансированной пищей - все равно, что отправиться в путь на машине с полупустым баком. К середине напряженного утра горючее закончится, и весь последующий день мы будем вынуждены дозаправляться не всегда хорошим топливом" - говорит Алла Погожева. Идеальный завтрак должен обеспечить организму несколько потребностей. Во-первых, энергия: чтобы настроиться на бодрую волну с самого утра, необходимо "зарядиться" белком, а не простыми углеводами и жирами. Во-вторых, питательные элементы. Во время ночного отдыха они расходуются на регенерацию клеток и общее восстановление сил. И наконец, ключевая заслуга правильного утреннего питания - контроль веса и правильный режим питания в течение дня. Исследования показывают: именно те, кто "экономит" калории на завтраке - находятся в группе риска набора лишнего веса. Ведь правильный завтрак "включает" организм, запуская процессы обмена и таким образом способствуя сжиганию калорий. Сбалансированный завтрак на основе белка позволит избежать приступов неконтролируемого голода и постоянного желания перекусить. А ведь именно из-за быстрых перекусов мы обнаруживаем лишние сантиметры на талии и бедрах.
Что такое правильный завтрак? Белок, различные витамины, минералы, аминокислоты, клетчатка и другие ценные элементы питания - в ограниченном количестве калорий (не более 300 для тех, кто стремится контролировать свой вес).
Именно такой завтрак обеспечит коктейль Формула-1 от Herbalife в различных вариантах вкусов. И готовиться такой завтрак в течение нескольких минут. Мы проверили - действительно, быстро и вкусно.
Да, действительно вкусно и очень сытно! Отличная вещь! =) Я раньше не завтракал вообще и приезжал в универ голодным. Там перекусывал пирожком или сникерсом и постоянно хотелось есть. А после коктейля я спокойно могу просидеть 2 пары без намека на чувство голода. Супер вещь! Спасибо Гербалайфу)
Два года подряд ездила в Крым,п.Коктебель на 10дней.Два раза в день тренировки,много пеших экскурсий по горам,3-х разовое питание+ кислородный коктейль,устраивает фитнес зал "Жасмин" с Запорожья.Без учета дороги заплатила всего 10000рублей.
Вы можете как это происходит у нас. вот например отчет о последнем фитнес туре на майорку http://www.fit-tour.ru/tours/islandfit/islandfit2011... там же можно посмотреть отчеты фитнестуров за 2005-2011 гг. вообще есть 2 вида фитнес туров (у нас): - больше подходит для клиентов - набирается группа под определенную программу (йога+ пилате, танцы или аэробика+сила) и выезжает на международный курорт. Мы стараемся подобрать отель, чтобы там можно было посещать талассотерапию - второй вариант - для самостоятельных - мы едим на международную конвенцию (она длится 3-4 дня) - там собираются профессионалы и любители со всего мира.не только фитнес, но всякие афтерпати и тусовки. а остальное время отдыхаем кто как хочет. Екатерина, вы журналист - если вам нужна информация для статьи или вы хотите использовать этот корявый текст, то свяжитесь со мной. ок?
Правильное питание для клиентов фитнес центра "Часто в фитнес-центр приходят люди, которые говорят что-то типа «Пойду на спорт, может хоть это поможет похудеть и лучше себя чувствовать…» А тренер или инструктор отвечает им что-то вроде «Обязательно поможет», и редко он при этом интересуется, что человек вообще знает о здоровом образе жизни и о том, что с ним будет происходить, если скорректировать питание и начать регулярно заниматься спортом. В итоге, месяцами люди могут ходить на занятия и не добиться никаких заметных результатов из-за элементарных ошибок. Поэтому про здоровый образ жизни необходимо каждому клиенту объяснять буквально «на пальцах», потому что люди следуют рекомендациям, только если понимают весь процесс. Не стоит особо доверять фразам клиента из ряда: «Да знаю я, что правильно надо питаться. Стараюсь я...» Попоробуйте деликатно выяснить, что именно понимает клиент под «здоровым питанием», как правило ничего толкового." Продолжение этой статьи можно найти здесь http://nayrovne.ru/blog/fitness_profi/66.html .Надеюсь она окажется полезной.
помогите подобрать музыку для сайкла!пожалуйста! пожалуйсте если вам не лень можете скинуть какие нибудь прикольные треки!я была спортсменкой и обычно слушала рок,а щас надо найти клубные динамичные треки!за ранее спасибо!
книга отзывов и предложений Уважаемые друзья! Нам всегда интересно получить обратную связь. С Вашей помощью мы надеемся улучшить все то, что мы создали. Без Вас у нас этого не получится! Нет предела совершенству. Именно поэтому мы стремимся постоянно улучшать все, что делаем.
ТОЛЬЯТТИ - 16 СЕНТЯБРЯ - СТРОНГМЭН - 50 000 ЗА ПЕРВОЕ МЕСТО!!! ТОЛЬЯТТИ - 16 СЕНТЯБРЯ - СТРОНГМЭН - 50 000 ЗА ПЕРВОЕ МЕСТО!!! Положение: http://vkontakte.ru/topic-5350337_24900720
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Забудь – здесь и сейчас,
Прими – везде и во всем,
Пробуди – «Имеющий душу, да услышит»,
Откликнись – на плеск волны
и дыхание Вселенной,
Познай – дорогу и Бога,
Пройди – через жизнь и смерть,
время и вечность,
Ощути – руки-крылья и ликование творца,
Полюби и возненавидь.
Полюби и возненавидь.
Полюби.
И забудь.
Забудь, что было.
Забудь все, что было до сих пор.
Откройся звездам,
Обрети одинокость и одиночество,
Обрети состояние,
Где покой и воля,
И где жизнь вне жизни.
И да ударит в тебя волна
великой тишины,
И да поглотит тебя прибой
великой музыки.
И свершится задуманное:
Сойдутся вместе
Абсолютная тишина,
Абсолютная музыка,
Абсолютный человек.
Один человек всю жизнь искал правду, но никак не мог отыскать.
Он исходил множество стран, побывал и на севере, и на юге, и на западе.
И вот однажды он пришел в одну маленькую восточную страну, о которой
почти никому не было известно. И случайно набрел на какой-то заброшенный
храм. И тамошний жрец сказал ему, что именно здесь, в этом храме, прячется
сама Правда.
Странник не поверил ему. Но жрец уверял, что так оно и есть на самом деле.
И подвел его к большой статуе, на которую было наброшено плотное черное
покрывало.
- Вот, - сказал жрец, - она перед тобой, сама Правда.
Тогда путешественник протянул руку, сдернул покрывало и увидел перед
собой ужасное, страшное, омерзительное лицо. И он отшатнулся в испуге.
- Что это? - спросил он. - Неужели это и есть Правда?!
И тогда Правда ответила ему тихо:
- Да, это я и есть. Правда.
- Но какая же ты страшная, - сказал странник. - Страшнее тебя нет никого,
как же я о тебе расскажу людям? Кто мне поверит?
- А ты солги, - сказала Правда, - и тебе все поверят.
Хочешь, я покажу тебе твою жизнь?
— Хочу, Господи.
Тело человека подхватил ласковый ветер, вознес над появившимся внизу пейзажем: горы, ущелья, провалы, нагромождения скал, пустыня. Человек заметил пересекавшие пески две цепочки следов.
— Что это, Господи?
— Это и есть твоя жизнь, идущий.
— А почему след не один?
— Я шел рядом с тобой.
— Но иногда один след исчезает…
— Это самые трудные участки твоей жизни.
— Почему же ты меня покидал, Господи, когда мне было так трудно?
— Я не покидал тебя, идущий…это я нес тебя на руках…
Три вещи никогда не возвращаются обратно:
Время, слово, возможность.
Три вещи не следует терять:
Спокойствие, надежду, честь.
Три вещи в жизни наиболее ценны:
Любовь, убеждения, дружба.
Три вещи в жизни никогда не надежны:
Власть, удача, состояние.
Три вещи определяют человека:
Труд, честность, достижения.
Три вещи разрушают человека:
Вино, гордыня, злость
Узнай есть ли у тебя двойник
http://dvoinikvkontakte.narod2.ru/
Согласитесь, во время праздников очень сложно следить за своим весом. Сложно, но можно! В действительности, каждое из торжеств с его калорийным праздничным столом можно превратить в часть собственной программы похудения. Секрет – в сдержанном отношении к еде и правильном балансе между употребляемыми продуктами.
Луиджи Граттон, вице-президент Гербалайф по вопросам медицины и обучения, готов поделиться с Вами простыми советами о том, как вкусно провести праздники и при этом сохранить стройность своей фигуры.
1. Лишние калории сжигаются при активном образе жизни – позвольте себе 30 минут упражнений в день. Физическая нагрузка позволит Вам расслабиться, и Вам не нужно будет много есть, чтобы снять лишнее напряжение во время праздничных дней.
2. Вода, Вода и еще раз Вода – небольшие порции воды по ходу дня позволят Вам долго оставаться свежим. Вода помогает питательным веществам лучше усваиваться и выводит токсины из организма. Она регулирует температуру тела человека и что еще лучше – она не содержит ни грамма жира, ни одной калории и в ней нет холестерина.
3. Будьте снобом в плане выбора блюд – не тратьте драгоценные калории на чипсы и крекеры. Ешьте только то, что вы действительно любите!
4. Не распыляйтесь на множество различных блюд. Разнообразие украшает нашу жизнь, но ведь есть еще и диагноз «переедание»! Сочетайте сочетаемое. Например, при выборе кушаний остановитесь только на соленых, или только на мясных блюдах.
5. Не жадничайте! Не набирайте слишком много еды и делайте только один визит к праздничному столу. Пользуйтесь самыми маленькими тарелками. Вначале кладите на свою тарелку овощи, и только потом приступайте к выбору высококалорийных сладостей и сыров. Ешьте небольшие, низкокалорийные блюда, и результат не заставит себя долго ждать.
6. Во время вечеринки держитесь подальше от праздничного стола: до тех пор, пока Вы себе ничего не положили, Вы и понятия не имеете о том, сколько реально можете съесть! Так что самое ужасное, что только может с Вами случиться на вечеринке – стоять рядом со столом.
7. Пейте меньше алкоголя. Алкоголь представляет собой двойную опасность для Вашей фигуры во время праздников. Если же Вы решили выпить, то между коктейлями не забывайте о стакане воды.
8. «Я за это заплатил, и я собираюсь это съесть» - то, что Вы заплатили за еду, еще не означает, что Вы должны съесть все до конца. Заберите часть несъеденного с собой. Порции в ресторанах часто в 2-3 раза превышают то, сколько Вам действительно нужно. И если Вы уже наелись, то прекратите же, наконец, есть!
9. Распланируйте свое время. Организуйте себя и научитесь управлять своими ожиданиями от праздников, иначе стрессов не избежать! А стресс – это враг стройной фигуры! И будьте реалистами – все успеть невозможно, а вот для отдыха нужно обязательно оставить время.
10. Умеренность во всем – это залог гармоничной жизни. Не забывайте о принципах здорового питания, ешьте больше фруктов и овощей, избегайте высококалорийной пищи. И не откладывайте на завтра начало своей программы похудения!
Благодарность сайту
http://herbalife.ru/
Правильное питание + тренировки, так же, смотри тему"Как набрать мышечную массу"!
В дни финансовой неопределенности и нестабильности мы более внимательно следим за тем, сколько денег тратим на еду. Может даже показаться, что невозможно обеспечить себя полезным для здоровья рационом в рамках сжатого бюджета.
Экономическая диетология:
По темпам роста цен на продукты питания Россия в первом полугодии 2008 вчетверо обогнала ЕС.
По прогнозу специалистов, уже в ноябре цены на овощи и фрукты подскочат. Помидоры, огурцы, картофель, яблоки будут стоить на 10% дороже, чем раньше.
Мясо уже подорожало на 12%.
Эксперты считают, что рост цен на продукты питания продолжится.
Не секрет, что не дорогая еда, содержащая больше углеводов, сахаров и жиров, обеспечивает меньшим количеством полезных питательных веществ, чем более дорогостоящие продукты, как например фрукты, овощи, здоровые источники белка. При этом, чем дешевле нам обходится низкокачественная еда, тем дороже нам в будущем может обойтись наше здоровье: порядка 40% болезней, которыми страдают современные россияне, так или иначе связаны с питанием.
Тем не менее, качественное питание и экономия бюджета могут идти рука об руку. Вот некоторые рекомендации, как совместить несовместимое – здоровое питание и экономический кризис – от экспертов по питанию компании Гербалайф:
Раз в неделю "становитесь вегетарианцем". Сочетание злаковых продуктов, таких как рис или кукурузная крупа, с бобовыми (фасоль), горохом, чечевицей – это недорогой способ добавить высококачественный белок в свой рацион. Используйте приправы, чтобы обогатить вкус блюда, например, карри для коричневого риса или специи для фасолевого супа. Дополните меню салатом или сезонными фруктами, и перед Вами – недорогой и питательный обед/ужин.
Отмените фаст фуд. Не забывайте - дешевая низкокачественная еда может в будущем привести к тратам на восстановление здоровья. Заменитель пищи, обогащенный белком, например, коктейль Формула 1 от Гербалайф, приготовленный на молоке с добавлением свежих или замороженных фруктов, обеспечит более здоровым питанием за гораздо меньшие деньги, чем всевозможный фаст фуд. Такой коктейль обладает значительно большей питательной ценностью и просто очень вкусен.
Замораживайте сезонные фрукты и овощи. Они обладают такой же питательной ценностью, как и свежие: в действительности процесс заморозки помогает сохранить больше питательных веществ, если продукт подвергается замораживанию сразу после сбора урожая. Замороженные полуфабрикаты и овощи из магазина стоят дороже. Гораздо дешевле и лучше для Вас – покупать свежие фрукты и овощи и самим замораживать их.
Замороженные готовые блюда удобны, но они могут быть довольно дорогими. К тому же к ним часто требуется салат, овощи или фрукты, что еще больше повышает общую стоимость обеда/ужина. Вместо этого приготовьте в большом количестве какое-либо блюдо, например, суп, тушеное мясо или пасту, и заморозьте его индивидуальными порциями для ежедневных обедов.
Не позволяйте похудевшему бумажнику полнить Вашу талию. При несложном планировании Вы сможете следить за своим бюджетом и при этом по-прежнему хорошо питаться.
Благодарность сайту:
http://herbalife.ru
Мы часто виним медленный обмен веществ в неспособности контролировать собственный вес. Но что такое обмен веществ? И можно ли что-то сделать для того, чтобы изменить возможности нашего организма в плане обмена веществ?
«Обмен веществ, или метаболизм, относится ко всем химическим процессам, которые протекают в нашем организме и поддерживают в нем жизнь. Эти процессы позволяют нам дышать и осуществлять кровообращение, они ответственны за умственную деятельность и выработку энергии из пищи, которую мы едим» - говорит врач, магистр естественных наук и консультант Гербалайф Сюзан Боерман. «Способность организма к обмену веществ зависит от того количества калорий, которое ваше тело использует каждый день, чтобы поддерживать работу основных органов».
Способность к обмену веществ прямо зависит и от композиции вашего тела. Каждый килограмм жира в организме сжигает только 2 калории в день. В то время как мышечная ткань способна сжигать до 14 калорий на 1 килограмм веса! Соответственно, для того чтобы усилить обменные процессы в вашем организме, вам следует наращивать мышечную массу тела и не допускать накопления жира. Как это сделать? Обратите внимание на белковую составляющую своего питания. Белок помогает наращивать и питать мышцы.
Вот факты, которые развинчивают 5 существующих мифов об обмене веществ в организме:
Миф 1: С возрастом обменные процессы замедляются.
В действительности: С возрастом люди часто набирают вес, но происходит это из-за того, что с течением времени люди меньше двигаются, перестают заниматься физическими упражнениями, или снижают их интенсивность. Как следствие, мышечная масса сокращается и это приводит к замедлению обменных процессов. Мышцы – это отличная защита от набора веса с возрастом!
Миф 2: Организму свойственен определенный уровень обмена веществ, и вы не можете его изменить.
В действительности: Мы уже определили, что мышцы и мышечная ткань – отличное противоядие набору лишних килограммов, и происходит это потому, что мышцы сжигают гораздо больше калорий, чем жировые отложения. Поэтому если вы озаботились проблемой ускорения обменных процессов в своем организме, подумайте о том, как нарастить мышцы и как поддерживать их в постоянном тонусе. А начать можно с увеличения подвижности – сходите и проведайте коллег, вместо того, чтобы списываться с ними по электронной почте!
Миф 3: Тот, кто ест холодную пищу, сжигает больше калорий.
В действительности: В лабораторных условиях было подтверждено: люди, употребляющие холодную пищу, сжигают не на много больше калорий. За день эта разница составляет всего лишь 10 калорий! И она незначительна для усиления обменных процессов в организме!
Миф 4: Если вы урезаете количество получаемых калорий, то обмен веществ вашем организме замедляется, так в чем же смысл?
В действительности: То, что ваши обменные процессы при получении меньшего количества калорий замедляются – правда. Но это замедление небольшое, и если вы при похудении достаточно активны, оно не окажет заметного действия на обмен веществ в вашем организме. Совокупность правильной диеты И физических упражнений – ключ к сохранению такого уровня обмена веществ, при котором организм продолжает сжигать калории.
Миф 5: Если вы прекратите есть по ночам, когда обменные процессы естественно замедляются, вы сможете потерять больший вес.
В действительности: Когда люди теряют вес, ограничивая свое питание в определенное время суток, то происходит это исключительно потому, что они потребляют меньшее количество калорий. Так что даже если вы будете стараться есть раньше, но при этом не урежете получение определенного уровня калорий, заметного эффекта, к сожалению, вы не ощутите!
Благодарность сайту:
http://herbalife.ru
Часто ли вы чувствуете усталость? Бывает ли у вас упадок сил, несмотря на то, что день только-только начинается?
И главное, как вы решаете эту проблему?
И энергии хватает на весь день!)))
Футурологи уже записали ожирение в список глобальных катастроф рядом с терроризмом и экологическим кризисом.
Россия занимает второе место в мире по ожирению
По последним данным, самая толстая страна мира - Америка, где 56% населения имеют избыточный вес, а 27% - страдают ожирением. Россия на втором месте: 54% - избыточный вес, 22% - ожирение; это чуть больше, чем в Германии и Великобритании. Причем, на Западе прирост статистики обеспечивают, в основном, многочисленные иммигранты. Например, среди афроамериканцев толстяков в полтора раза больше, чем среди белого населения.
В последнее время все больше и больше людей хотят научиться контролировать свой вес - кто-то из нас хочет избавиться от пары лишних килограмм, кто-то, наооброт, набрать. У многих людей набюдается нехватка энергии и к середине дня они чувствуют себя очень усталыми.
Мы создаем эту тему для того, чтобы помочь, как вам контролировать свой вес и быть полным энергии
Контролировать вес и быть полным энергии проще, чем Вы думаете!
Луиджи Граттон, специалист по семейной медицине, диетологии и питанию
Избыточный вес может стать настоящей проблемой, сильно влияя на Ваше самочувствие. Повышенная утомляемость, нехватка сил, невозможность успеть сделать многие вещи… Контролируя свой вес, Вы сможете поднять уровень энергии на новый уровень. И наоборот: решив однажды поддерживать свой жизненный тонус на высоте, Вы одновременно будете контролировать и свой вес. Это легче, чем Вы думаете!
Во-первых, на Ваше состояние и внешний вид прямо влияет, что и когда Вы едите. Пища, в которой много углеводов и при этом недостает белка, способствует быстрому увеличению уровня сахара в крови, что в итоге скажется и на Вашем состоянии (Вы почувствуете усталость уже через 1-2 часа) и в конце концов на лишних килограммах …
С другой стороны, сбалансированное питание, богатое «здоровыми» углеводами, получаемыми из фруктов, овощей, цельных зерновых, а также белком (рыба, яичный белок, постное мясо и мясо птицы, белковосодержащие коктейли), позволит не только соблюдать оптимальный уровень сахара в крови и оставаться «заряженным» в течение всего дня, но и будет препятствовать набору ненужного Вам веса!
В спешке рабочего дня, подумайте, стоит ли пропускать прием пищи? В то время как питание «заправляет» энергией для умственной и физической работы, а пустой желудок способствует снижению эффективности деятельности, Вы рискуете нарушить свою здоровую диету. Ведь обедая на ходу, вместе со снэком Вы получаете намного меньше действительно полезных веществ. Поэтому очень важно всегда иметь под рукой сбалансированный перекус – фрукты, йогурт, орешки. Если у Вас нет времени на здоровый обед, воспользуйтесь питательными заменителями пищи, например, протеиновыми коктейлями – это вкусно и питательно!
Наконец, контролировать свой вес и поддерживать уровень энергии на высоте невозможно без физических нагрузок! Регулярные занятия фитнесом – эффективный способ сохранения сил и сжигания лишних калорий. Натренированные люди расходуют энергию оптимально, они в форме и чувствуют себя уверенно на протяжении всего дня. Иногда мы любим пожаловаться: мы и так слишком устали, чтобы заниматься фитнесом, но секрет в том, что именно тогда, когда силы на исходе, физические нагрузки – то, что нужно, чтобы их восстановить. Возможно, это звучит иронично, но чем больше Вы занимаетесь, тем большей энергией в итоге заряжаетесь и тем эффективнее Ваша программа по контролю веса!
Сбалансированное питание, соблюдение правильной диеты, регулярные физические нагрузки – и Вы будете хорошо выглядеть и чувствовать себя уверенно, а также сможете успевать больше!
Почему завтрак?
Завтрак – прекрасное начало дня, но он не всегда находит дорогу к вашему столу. Обычно в этом обвиняют утреннюю спешку или желание «сэкономить» на калориях. Возможно, вас не привлекает традиционный завтрак или просто нет аппетита по утрам. Однако с появлением новой информации о преимуществах завтрака, все очевиднее становится тот факт, что завтрак, возможно, является самым важным приемом пищи в течение дня.
Каким должен быть завтрак
Ночью организм продолжает жить своей жизнью: пока вы спите – он работает и расходует питательные вещества, поступившие в течение дня. Утром их запас нужно пополнить. Значит, завтрак должен быть питательным.
Диетологи рекомендуют, чтобы завтрак содержал определенный набор витаминов, минералов, аминокислот, белка, «хороших» углеводов, клетчатки и т.д.
Помимо качества завтрака есть еще одно условие: завтрак не должен превышать определенной калорийности – 20-25% дневного рациона. Это составляет примерно 400-700 килокалорий для взрослого человека (в зависимости от пола, комплекции, физической нагрузки). Если есть лишний вес – то калорийность должна быть существенно снижена; если вы ведете активный образ жизни, заняты физической работой, занимаетесь спортом – тогда можно съесть больше.
Качество завтрака
Завтрак – отличная возможность начать потреблять те самые минимальные 5 порций фруктов и овощей и 3 порции цельнозерновых продуктов, рекомендуемые для сбалансированного питания каждый день. Институт питания РАМН рекомендует взрослым ежедневно потреблять 24 г клетчатки (а европейские ученые – до 38 граммов!). Это непросто сделать тем, кто завтракает несбалансированно или вообще предпочитает лишние 10 минут сна утренней «заправке». Цельные зерна, фрукты, овощи, бобы, орехи и семена – самый лучший источник пищевой клетчатки. Кроме того, еда, богатая клетчаткой, обеспечивает чувство насыщения, помогая тем самым справиться с приступами утреннего голода.
А чтобы иметь энергию для вашего энергичного утра, нужен белок – 20-25 г. Добавление белка – из нежирных молочных продуктов, диетического мяса птицы, яиц или специальных продуктов, заменяющих традиционную пищу, – также помогает справляться с голодом и дает энергию для хорошего старта.
Завтрак – ключ к контролю веса
Согласно последним исследованиям, опубликованным в журнале American Journal of Clinical Nutrition, съедая хороший завтрак, вы можете сократить дневное потребление калорий. Каким образом?
Качественный завтрак заставляет организм быстро проснуться и настроиться на активное сжигание калорий. Пропуск завтрака позволяет организму оставаться в пассивном состоянии, при котором сгорает минимальное количество калорий. Вывод: запустите мотор с помощью здорового завтрака, и ваш организм отблагодарит вас активностью и хорошим самочувствием.
Правильно подобранные для завтрака продукты дадут энергию на первую половину дня и отодвинут чувство голода. Если же вы съедите на завтрак сладкие хлопья, кашу или бутерброды с колбасой, то чувство голода быстро посетит вас, и вы будете вынуждены бороться с желанием перекусить. Если вы уступите зову желудка, но съедите, например, яблоко, нежирный йогурт, порцию нежирного творога, горсть орехов – у вас есть шанс все исправить. Если под рукой окажутся чипсы, сладкое печенье, шоколадка и тому подобное – вы не только съедите лишние калории, но и спровоцируете дальнейшие приступы голода, поскольку такие продукты созданы не для утоления голода, а как раз наоборот.
Недавнее исследование, проведенное в университете Вандербильта, обнаружило, что женщины, которые едят завтрак, легче соблюдают диету и больше худеют, чем те, кто не завтракает и не соблюдает строгой диеты. Эти и другие наблюдения диетологов подтверждают, что «экономия» калорий на завтраке приводит к обратному эффекту.
Благодарность сайту:
http://herbalife.ru
По данным ВОЗ за 2008 год в мире существуют три основные "убийцы":
1) Сердечно-сосудистые заболевания
2)Онкологические заболевания
3)Сахарный диабет
Сахарный диабет - заболевание, которое проявляется высоким уровнем сахара в крови по причине недостаточного воздействия инсулина. Инсулин - это гормон, выделяемый поджелудочной железой, а точнее бета-клетками островков Лангерганса. При сахарном диабете он или вообще отсутствует, или же клетки организма недостаточно реагируют на него. Инсулин - гормон, регулирующий обмен веществ, прежде всего углеводов (сахаров), но также жиров и белков. При сахарном диабете вследствие недостаточного воздействия инсулина возникает сложное нарушение обмена веществ, повышается содержание сахара в крови (сахар выводится с мочой ), в крови появляются кислые продукты нарушенного сгорания жиров - кетоновые тела
Заболеваемость сахарным диабетом в мире приняла характер эпидемии, по прогнозам Всемирной организации здравоохранения уже к 2025 году количество больных сахарным диабетом в мире увеличится в два раза и достигнет 333 миллионов человек, сообщает корреспондент Mednovosti.ru. Об этом заявил в среду один из ведущих специалистов по диабету профессор Эндрю Болтон (Andrew Boulton) из Манчестерского университета на пресс-конференции "Диабет и диабетическая стопа: Время действовать".
Каждые 30 секунд в мире производится ампутация нижних конечностей по причине диабета, причем значительное количество больных только после операции узнают, что у них был сахарный диабет. При этом, подчеркнул Болтон, 85 процентов этих ампутаций можно было бы избежать, если бы организация клинической помощи была правильной, а информированность населения о возможных осложнениях диабета - достаточной.
Говоря о причинах эпидемии диабета в России вице-президент РАМН академик Иван Дедов отметил, что на сахарный диабет 1-го типа, который связан с наследственными и аутоиммунными механизмами, приходится только 10-15 процентов от общего числа больных диабетом. А основная часть приходится на сахарный диабет 2-го типа, в развитии которого ведущую роль играют переедание и ожирение. Дедов отметил, что с начала перестройки все население России находится в состоянии хронического стресса, "а стресс всегда заедается". При этом в структуре питания россиян превалируют углеводистые продукты, а физическая активность населения оставляет желать лучшего.
На первом месте следует указать наследственную предрасположенность. Практически все специалисты согласны с тем, что риск заболеть сахарным диабетом возрастает, если в вашей семье кто-то болеет или болел сахарным диабетом - один из ваших родителей, брат или сестра
Вторая по значимости причина диабета - ожирение. Этот фактор, в счастью, может быть нейтрализован, если человек, сознавая всю меру опасности, будет усиленно бороться с избыточным весом и победит в этой борьбе.
Третья причина - это некоторые болезни, в результате которых происходит поражение бета-клеток. Это болезни поджелудочной железы - панкреатит, рак поджелудочной железы, заболевания других желез внутренней секреции. Провоцирующим фактором в этом случае может быть травма.
Четвертая причина - это разнообразные вирусные инфекции (краснуха, ветряная оспа, эпидемический гепатит и некоторые другие заболевания, включая грипп). Эти инфекции играют роль спускового механизма, как бы запускающего болезнь. Ясно, что для большинства людей грипп не станет началом диабета. Но если это тучный человек с отягченной наследственностью, то для него и грипп представляет угрозу. Человек, в роду которого не было диабетиков, может многократно перенести грипп и другие инфекционные заболевания - и при этом вероятность развития диабета у него значительно меньше, чем у лица с наследственной предрасположенностью к диабету. Так что комбинация факторов риска повышает опасность заболевания в несколько раз.
На пятом месте следует назвать нервный стресс как предрасполагающий фактор. Особенно следует избегать нервного и эмоционального перенапряжения лицам с отягченной наследственностью и имеющим избыточный вес.
На шестом месте среди факторов риска - возраст. Чем человек старше, тем больше есть оснований опасаться сахарного диабета. Есть мнение, что при увеличении возраста на каждые десять лет вероятность заболевания диабетом повышается в два раза. Значительная часть лиц, постоянно проживающих в домах престарелых, страдает различными формами диабета, В то же время, по некоторым данным, наследственная предрасположенность к диабету с возрастом перестает быть решающим фактором. Как показали исследования, если диабетом болел один из ваших родителей, то вероятность вашего заболевания - 30% в возрасте от 40 до 55 лет. а после 60 лет - всего 10%.
Многие считают (очевидно, ориентируясь на название болезни), что главная причина диабета в пище, что диабетом болеют сладкоежки, которые кладут в чай по пять ложек сахара и пьют этот чай с конфетами и пирожными. Доля истины в этом есть, хотя бы в том смысле, что человек с такими привычками в питании обязательно будет иметь лишний вес. А то, что тучность провоцирует диабет, доказано абсолютно точно. Не следует забывать и о том, что количество больных сахарным диабетом растет, и диабет справедливо относят к болезням цивилизации, то есть причиной диабета во многих случаях является избыточная, богатая легко усваиваемыми углеводами, пища.
Итак, скорее всего, диабет имеет несколько причин, в каждом конкретном случае это может быть одна из них. В редких случаях к диабету приводят некоторые гормональные нарушения, иногда диабет вызывается поражением поджелудочной железы, наступившим после применения некоторых лекарственных препаратов или вследствие длительного злоупотребления алкоголем. Многие специалисты считают, что диабет первого типа может возникнуть при вирусном поражении бета-клеток поджелудочной железы, вырабатывающей инсулин. В ответ иммунная система вырабатывает антитела, названные инсулярными. Даже те причины, которые точно определены, не имеют абсолютного характера. Например, приводятся такие цифры: каждые 20% избыточного веса повышают риск заболеть диабетом второго типа. Почти во всех случаях потеря веса и значительная физическая нагрузка позволяют нормализовать уровень сахара в крови. В то же время очевидно, что далеко не каждый, кто страдает ожирением даже в тяжелой форме, заболевает диабетом.
По различным источникам, в мире насчитывается от 120 до 180 млн. больных диабетом, что составляет 2-3% от всего населения планеты. В 1965г в мире насчитывалось 30 млн. диабетиков, а в 1972г - уже 70 млн.
По сегодняшним прогнозам каждые 15 лет ожидается двукратное увеличение числа больных.
По странам (в процентном отношении к населению) статистика выглядит приблизительно так:
• Россия 3-4%
• США 4-5%
• страны Западной Европы 4-5%
• страны Латинской Америки 14-15%
Десятки миллионов людей страдают невыявленными формами заболеваний, или же у них возможна предрасположенность к болезни, т.к. имеются родственники, страдающие сахарным диабетом.
Среди больных сахарным диабетом 10-20% составляют больные с первым (инсулинозависимым) типом диабета. Мужчины и женщины болеют этим заболеванием примерно одинаково.
Что мы можем сделать для предупреждения сахарного диабета?
Следите за своим питанием!
Чтобы предупредить сахарный диабет, надо постараться устранить факторы, которые его провоцируют. Уже упоминалось, что чрезмерное употребление сладостей часто стимулирует сахарный диабет. Но это не означает, что человеку совсем не нужно сладкого. Нормальная потребность 5-6 г сахара и сладостей на 1 кг массы тела в сутки.
Питание должно быть 4-5-6 раза в день и быть богатым на белковые продукты, а также на сложные углеводы. Как говорилось выше нужно следить за количеством потребляемого сахара и простых углеводов (сладости, чипсы, сладкая газировка и т.д). Особенно следует уделять внимание завтраку (подробнее о завтраке попозже).
Пейте воду!
Выпивайте 8-10 стаканов чистой воды в день – меньше 4-ех стаканов опасно для здоровья.
Больше физической активности!
Необходимо выделить 30 минут в день для ежедневных физических упражнений. Можно разделит это время на 3 части и заниматься по 10 мин 3 раза в день.
Почему бы нам не погулять в парке с друзьями, родными, одному или с плеером? Займитесь плаваньем, танцами, теннисом или ездой на велосипеде. Загляните в тренажерный зал и вам помогут подобрать индивидуальную программу упражнений. Секрет успеха в том, чтобы физическая активность приносила нам удовольствие. Используйте любую возможность, чтобы больше двигаться. Борьба с ожирением - это, по сути, одна из форм предотвращения сахарного диабета.
Бросайте курить!
Так как курение предрасполагает как к развитию диабета, так и его осложнений.
Благодарность сайтам:
http://uucyc.ru/statistics/item/159
http://phosphosorb.ru/statistik
http://www.med2000.ru/mps/diabet1.htm
http://www.med100let.ru/diabet/saharnii_diabet/prich...
http://www.diabet.ru/free_reg/panel/journal/patient/...
Сколько раз, вы, примерно, питаетесь в день? Чем питаетесь? Где кушаете? Сколько на это тратите?
Как есть правильную пищу в правильное время?
Весна – подходящее время для того чтобы изменить собственные привычки питания. Как правило, выводы, которые мы делаем в начале года, определяют всю нашу диету в его течение.
Диетологи всего мира призывают: «Ешьте правильно!» Безусловно, это хороший совет, но говорить легче, чем действовать! Питаться правильно означает не только то, что нам нужна правильная пища, но и в правильное время. Чтобы Вы всегда оставались в тонусе, воспользуйтесь несколькими простыми советами:
Ешьте правильно после занятий фитнесом. После хороших нагрузок организм ослаблен. Лучшее время для «пополнения энергии» – 30-45 минут после тренировки. При этом Ваши уставшие мышцы ждут «здоровых» углеводов, получаемых из фруктов, овощей и цельнозерновых.
Ешьте правильно по утрам. Вам не обязательно принимать пищу сразу же, как только проснулись, однако есть по утрам крайне важно. Те, кто не завтракают, уже в течение утренних часов получают слишком много ненужных калорий. Чтобы компенсировать нехватку сил они «заправляются» кофеином и едой, содержащей много сахара. Напротив, легкий завтрак – каша с добавлением протеиновой смеси, или творог с ягодами, а также немного фруктов, орехов, сыра – является оптимальным для начала дня.
Ешьте правильно, когда дело касается жиров. Наша диета не должна быть жирной, но многие из нас потребляют слишком много жирных продуктов. Обратите внимание: жиры, которые содержатся в рыбе, лесных орехах, оливках, авокадо, «полезнее», чем другие. Внимательно читайте этикетки, чтобы ограничить потребление насыщенных жиров и канцерогенов, которые способствуют увеличению уровня холестерина. Вместе с тем, «здоровые» жиры должны стать обязательной составляющей Вашего питания: не забудьте добавить немного авокадо, орешков или оливкового масла в свой салат!
Ешьте правильно перед работой. В зависимости от продолжительности и интенсивности работы, контролируйте свое питание. Вы должны принять пищу до работы – особенно если начинаете с самого утра. Даже если у Вас нет времени на полноценный завтрак, обратите внимание на такие легкие продукты, как, например, коктейли, супы или йогурты. Если же у Вас есть время, поешьте полноценно: зерновой хлеб, коричневый рис, паста, фрукты и овощи – отличный источник необходимых питательных веществ. И силы Вас не оставят!
Ешьте правильно, когда обедаете не дома. Часто до половины всех потребляемых нами продуктов мы съедаем не дома. Сегодня это обыденное явление, и на него следует обратить пристальное внимание. Обедая с друзьями или коллегами в кафе, подумайте о соблюдении собственной диеты. Например, закажите главное блюдо на двоих и вместе с тем возьмите себе дополнительный салат – желательно овощной.
Ешьте правильно перед тем, как идти за покупками. Если Вы не поели перед тем как идти в продуктовый магазин, будьте осторожны. Вокруг будет столько соблазнов! Перекусите белковым батончиком, фруктами или орехами, когда Вы идете за покупками. При этом крайне полезно заранее составить список всех необходимых продуктов.
Ешьте правильно свежесобранные фрукты и овощи. Согласитесь, свежие фрукты и овощи – одни из самых полезных продуктов, но часто мы забываем разнообразить свое меню. Посещайте больше продуктовых рынков и при этом старайтесь покупать разные овощи и фрукты. В итоге Ваше питание станет и интереснее, и полезнее.
Ешьте правильно по вечерам. Большинство людей получают существенную часть калорий уже после ужина, перед тем как ложиться спать. Тот, кто ест мало днем или вовсе пропускает прием пищи, во-первых, не получает достаточно энергии для эффективной работы, а, во-вторых, утоляет голод в вечернее время. Попробуйте равномерно распределить свое питание, постарайтесь ограничить чрезмерное употребление пищи по вечерам. Вместо вредного калорийного снэка воспользуйтесь йогуртом или пудингом, фруктами, орешками или выпейте чашку чая.
Благодарность сайту:
http://herbalife.ru
В течение дня и даже ночью ваш организм расходует энергию, которую получает из белков, жиров и углеводов. Ночью, когда клетки активно восстанавливаются, организм расходует запасы витаминов, минералов, микроэлементов, аминокислот, которые тоже поступили в течение дня с пищей.
К утру следующего дня необходимо восполнить растраченные запасы энергии, ценных веществ и воды.
Правильный завтрак - отличное самочувствие
Почему?
Энергия с самого утра
Восполните организму потраченную энергию с помощью качественной пищи, и будьте энергичным и бодрым с самого утра. Кроме того, если вы пропускаете завтрак, вам труднее получать рекомендуемые дозы витаминов и других ценных элементов. Кстати, получить все необходимые организму вещества в нужном количестве с помощью обычной пищи невозможно - это доказано экспериментами Института питания РАМН.
Контроль веса
Когда организм голоден, он сжигает калории медленнее, стремясь сохранить энергию. Еда после ночного голодания дает толчок обмену веществ, а значит, более эффективному сжиганию калорий в течение дня.
Режим питания.
Пропустить завтрак или перекусить с утра несбалансированной пищей - все равно, что отправиться в путь на машине с полупустым баком. К середине напряженного утра горючее закончится, и весь последующий день мы будем вынуждены дозаправляться не всегда хорошим топливом. Качественный завтрак помогает избежать калорийных перекусов и задает правильный режим питания на весь день.
--------------------------------------------------------------------------------
Сбалансированный завтрак с продуктами Гербалайф
Напиток Алоэ
Чай Термоджетикс
Коктейль Формула 1
200 килокалорий
около 20 г белка
около 40 различных витаминов, минералов и микроэлементов
половина рекомендованного дневного количества антиоксидантов
полезная клетчатка
"хорошие" углеводы
Всего несколько минут на приготовление - и вкусный сбалансированный завтрак готов.
Идеально для завтрака, обеда или ужина. Прекрасный способ перекусить без лишних калорий и зарядить организм энергией, которую дают белок и витамины.
Благодарность сайту:
http://herbalife.ru
Вода – составная часть всех клеток, тканей и органов нашего организма и всех процессов, происходящих в нем.
Почему, так важно пить воду?
Вода в нашем организме:
• Регулирует температуру тела
• Удаляет отходы из организма
• Доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, давая нам энергию
• Дает натуральное увлажнение коже и другим тканям
• Делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы
• Регулирует пищеварение
Получаете ли вы достаточно воды?
Если вы ждете, пока почувствуете жажду, вы уже обезвоживаете свой организм и, возможно, теряете 0.5-1 л воды. Важно пить до того, как вы почувствуете жажду! Газированные сладкие напитки и напитки с кофеином не помогают решить проблему, потому что сами могут вызвать обезвоживание. Нужно пить воду!
Признаки обезвоживания организма:
Обезвоживание может наступить в холодную или жаркую погоду, летом или зимой, во время физических упражнений, даже во время полета на самолете. Поскольку мозг состоит на 75% из воды, понятно, что среди первых признаков обезвоживания - пониженная энергия, усталость, головная боль и головокружение. Другие симптомы недостаточного потребления воды: сухие губы, рот, кожа; тошнота; темная моча или редкое мочеиспускание; запоры; повышенная температура тела или затрудненное дыхание.
Пьете ли вы достаточно воды?
• Если вы большую часть дня находитесь дома, наполните утром посуду тем количеством воды, которое вам нужно выпить в течение дня. Пейте ее, готовьте на ее основе сок или чай. Когда посуда опустеет, значит, вы выполнили свою дневную норму
• Измерьте количество воды в обычном стакане или бутылке. Большинство из них вмещают более 225 г
• Если вы проводите большую часть дня вне дома, возьмите с собой 3-4 спортивных бутылки емкостью в 450-700 г. Обязательно выпейте хотя бы 2 бутылки до 13-14.00
• Всегда имейте при себе маленькие бутылки с водой – в машине, на рабочем столе, в сумке
• Выработайте привычку «увлажнения» - стакан воды, когда встаете утром, стакан воды с каждым приемом пищи, стакан воды перед отходом ко сну
• Чтобы помочь другим членам семьи выработать привычку увлажнения, подавайте воду во время каждого приема пищи
• Проверяйте свою мочу. Она должная быть прозрачная или бледно-желтая. В течение дня вы должны мочиться каждые 2-3 часа
Только соблюдая правильный водный режим, можно похудеть и сохранять вес.
Только получая извне достаточное количество воды, организм начнет избавляться от собственного жира, который при распаде превращается в воду. Недополучая воду извне, организм удерживает собственную воду в виде жира и межклеточной жидкости, действуя по принципу «горб верблюда».
По просьбе «Огонька» директор НИИ диетологии и диетотерапии Михаил Гинзбург раскрывает плюсы и минусы самых популярных на сегодня комплексов диетического питания
1. Кремлевская (белковая) диета
В чем суть: этот «путь к совершенству» предполагает почти полные отказ от углеводов и неограниченное поедание белков. В представлении «кремлевщиков» самый страшный враг — сахар, а также любые сладости, мучные изделия, картофель, хлеб, рис. От овощей, фруктов и соков на первых порах тоже рекомендовано воздержаться. Плюсы: приветствуется поедание мяса, рыбы и сыра. Можно и немного алкоголя. Минусы: резкое обеднение рациона ведет к общему ослаблению организма и депрессиям. Кроме того, мозг в первую очередь берет энергию из углеводов. Усиленное поедание мяса ведет к избытку мочевой кислоты и, как следствие, к возникновению подагры.
2. Диета по группе крови
В чем суть: меню зависит от того, какая группа крови у человека. Считается, что первая группа — древнейшая на Земле — появилась у охотников и кочевников, обладавших хорошей системой пищеварения и крепким здоровьем, поэтому они должны есть мясо. Вторая группа крови возникла при переходе к оседлому и аграрному стилю жизни, поэтому люди этого типа предпочитают злаки на генном уровне. Плюсы: люди с первой группой крови действительно любят мясо. Минусы: с тем же успехом можно было составить диету по цвету волос или любому другому генетическому признаку. Устанавливать четкое родство обладателей первой группы крови с древними охотниками — абсурдно. Чем же тогда можно объяснить, что у родителей были вторая и третья группы крови?
3. Диета по гемокоду
В чем суть: составление индивидуального теста на пищевую непереносимость продуктов питания. По анализу крови оценивается реакция нейрофилов на различные виды продуктов. Создатели программ уверяют, что таким образом можно исключить «противопоказанные» продукты и не отравлять организм. Плюсы: подобные методы работают прежде всего потому, что человек так или иначе ограничивает потребление «вредных» продуктов. Минусы: большие траты денег на анализы, которые, по большому счету, ни на что не влияют.
4. Раздельное питание
В чем суть: составлена таблица совместимости продуктов, где приведены идеальные, совместимые и недопустимые сочетания. Например, мясо с хлебом противопоказаны. Сторонники раздельного питания утверждают: когда в желудок одновременно попадают пусть и низкокалорийные, но несовместимые друг с другом продукты, их переваривание затрудняется, неокисленные жиры и углеводы откладываются в виде жира. Плюсы: человек так или иначе начинает меньше есть. Минусы: диета не имеет никакого научного обоснования. Разделить продукты на белки и углеводы практически невозможно. В самом углеводистом продукте — хлебе присутствует почти 9 граммов белка (на 100 г). Интересно, как можно их разделить? Кроме того, эта диета неестественна по природе, ведь человеку присуще смешанное питание.
5. Диета «не есть после шести»
В чем суть: предполагается полный отказ от любой еды по вечерам. Плюсы: соответствует древней мудрости о том, что ужин нужно отдать врагу. Минусы: очень травмирующая и тяжело переносимая диета, так как человек — это млекопитающее с вечерним типом питания, которое предполагает обязательный прием пищи между 18:00 и 21:00. В это время организм пополняет запас энергии, и у человека возникает чувство голода. Если уж хотите голодать, то лучше отказываться от еды по утрам.
Елена Кудрявцева
19.04.2007 14:32 | Журнал "Огонек"
Благодарность сайту
http://herbalife.ru/balance/articles/index.php?id=80
возьмем обычного человека. если этот человек завтракает, ну допустим в ? утра и не ест после шести, следовательно у него очень большой промежуток между вечерним и утренним приемами пищи - 13 часов.
Что происходит в организме: Печень выделяет желчь с одной скоростью в течении суток. Эта желчь накапливается в желчном пузыре и и выделяется в просвет пищеварительного тракта в момент, когда человек кушает :).
Если между приемами пиши очень большой промежуток времени, то поскольку объем желчного пузыря ограничен, пузырь начинает эту желчь концентрировать, забирать из нее воду. Желчь становится более вязкая, более едкая, обладает бОльшим раздражающим потенциалом.
Застой желчи способствует развитию холецистита - воспаление желчного пузыря, СОСТОЯНИЕ КРАЙНЕ БОЛЕЗНЕННОЕ!
Австралийские ученые после многолетних исследований определили самый полезный для человека фрукт.
По словам специалистов, яблоки оказывают благоприятное воздействие на человеческий организм благодаря наличию мощных антиоксидантов. К тому же, в яблоках содержится наибольшее количество витаминов и полезных веществ, которые снижают риск образования раковых опухолей и защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний.
Ученые также выяснили, что одно яблоко содержит в полтора раза больше антиоксидантов, нежели их содержится в трех апельсинах или восьми бананах.
Яблоки - низкокалорийный продукт. Обычное яблоко среднего размера содержит не более 70-100 калорий. Организм просит шоколадку или конфету? Съешьте яблоко! Таким образом, вы удовлетворите потребность организма в сахаре при минимальном количестве калорий.
Специалисты рекомендуют ежедневно употреблять 2-3 чашки яблочного сока или съедать 2-4 яблока.
Содержащиеся в яблоках фенолы оказывают двойной эффект на уровень холестерина в крови, одновременно уменьшая количество так называемого "плохого" холестерина и повышая уровень "хорошего".
Ранее американские ученые доказали, что регулярное употребление яблок и яблочного сока на работе предотвращает разрушение клеток мозга.
http://digest.subscribe.ru/health/preventive/n196453...
An apple a day - keep a doctor away
(По яблоку в день и обойдешься без доктора).
Многие уверены, что полностью контролируют свой аппетит. Действительно, мы привыкли доверять нашим внутренним ощущениям, которые «говорят» нам, когда мы голодны, или сколько следует съесть, чтобы почувствовать сытость.
Но так ли это? «Проведенные исследования свидетельствуют о том, что под воздействием внешней среды мы часто едим больше, чем нам действительно необходимо, - говорит Луиджи Граттон, специалист по семейной медицине и спортивной диетологии. – В ходе эксперимента в кафе с системой самообслуживания те из посетителей, которым выдали стаканчики крупного размера, съели на 57% больше мороженого, чем те посетители, кто ел из маленьких стаканчиков».1
Можно сделать вывод: то, сколько мы съедим за ланчем, во многом определяется до того, как мы попробуем первое блюдо. Ведь человеку свойственно съедать ровно столько, сколько подали на стол. От двойной порции в фаст-фуде и до изысканных блюд небольшого размера в ресторане – наши желудки всегда «удовлетворены» тем, что предложили.
Получается, следить за тем, сколько вы положили себе на тарелку, означает контролировать то, сколько вы в итоге съедите. Однако и другие факторы оказывают влияние на наш неуемный аппетит. Аромат еды, или ее внешний вид способны легко возбудить чувство голода, даже тогда, когда вы сыты.
Прислушайтесь к нескольким простым советам, чтобы ограничит себя в чрезмерном питании и избежать ненужных проблем:
Думайте меньшими категориями. Это проверенный трюк, состоящий в том, что использование тарелок меньшего размера и высоких стаканов производит иллюзию, что еды подано больше, чем на самом деле.
С глаз долой – из мыслей вон. Согласитесь, сладости и выпечка, «мелькающие» перед глазами, легко «соблазняют» на то, чтобы их, наконец, попробовать. Уберите подальше с видного места все, от чего вам следует отказаться, а вместо этого замените сладкое тарелкой свежих овощей и фруктов.
Разнообразие – это хорошо, но только в ограниченных количествах. Согласно простым наблюдениям, чем большее количество блюд вы заказываете, тем больше вы в итоге съедаете. Конечно, выбор свежих овощей или фруктов пойдет вам на пользу, однако, во время ужина в ресторане лучше ограничиться всего одним-двумя блюдами.
Вместо привычной пищи попробуйте протеиновый коктейль на завтрак, или ланч. Коктейль из молока и протеиновой смеси с добавлением фруктов – это сбалансированное и вкусное питание без лишних калорий. И не забудьте о высоком стакане!
Благодарность сайту:
http://herbalife.ru/
Коктейль хорошего самочувствия
Алена Воробьева, "Московский Комсомолец", суббота 14 марта 2009 г.
На рынке продуктов, которые призваны поддерживать наш организм в бодром состоянии, уже давно определились лидеры. На первом месте, безусловно, физические нагрузки - фитнес, плавание, йога. Но зачастую у жителя современного мегаполиса на спорт не остается времени. Поэтому диетологи и врачи придумывают все новые и новее способы поддержания формы и хорошего самочувствия без особых временных и физических затрат. Умеренное первенство в списке "средств для занятых" держат специализированные продукты питания в виде обогащенных витаминами и минералами коктейлей. Утром перед выходом на работу или в разгар рабочего дня приготовить свежую диетическую курочку просто невозможно, а вот взбить питательный коктейль - без проблем. И времени уходит немного, и организм всем необходимым обеспечен. А значит, всегда в форме.
Во-первых, что означает формулировка "Специальный продукт питания"? Речь идет о том, что этот продукт включает все необходимые элементы, чтобы быть полноценной альтернативой одного из приемов пищи в течение дня, причем более сбалансированной альтернативой - ведь не секрет, что среднестатистическое питание россиян далеко от идеального по содержанию полезных веществ и калорий; первое существенно ноже нормы, второе - часто оказывается выше. Поэтому у питательных коктейлей так много поклонников среди тех, кто хочет питаться сбалансировано, не тратя на это много времени и усилий, и тех, кто сражается с весенним авитаминозом. На одном из интернет-форумов, посвященных сбалансированному питанию, пользователь Алла Алла рассказывает: "Меня витаминные коктейли просто спасают! Много времени провожу провожу на работе, а готовить заранее нельзя. Долго искала, что мне поможет и хорошо себя чувствовать, и не тратить время и деньги на беготню по магазинам, готовку свежих блюд… И нашла! Теперь в течение пары минут взбиваю на работе коктейль и не переживаю за витамины и калории". Ассортимент предлагаемых коктейлей просто огромен и выбор на любой вкус: для спортсменов спортсменов и домохозяек, ванильные и шоколадные, с ароматом клубники и тропических фруктов…Стоит лишь один вопрос - как не ошибиться с выбором. Особой популярностью у приверженцев качественного питания пользуется белково-витаминный коктейль "Формула-1" от компании Гербалайф. И известность эта обоснована вполне объективными факторами.
Как говорят специалисты, самое главное в подобных коктейлях - это соблюдение тонкого баланса витаминов и минералов, которые ежедневно необходимы организму. Над разработкой формул коктейлей Гербалайф работают диетологи и ученые из разных стран мира, поэтому разные компоненты коктейля подобраны именно в том сочетании, в котором они оптимально усваиваются организмом. В витаминно-минеральный комплекс входят калий, магний, кальций, железо, витамины А, С, D3, витамины группы В, фолиевая кислота и многое другое. Коктейль содержит полезные жирные кислоты, клетчатку и, так называемые, "медленные" углеводы, которые помогают надолго сохранить чувство сытости и уровень энергии. В каждой порции - 17 граммов легкоусваиваемого белка, при этом "весит" она всего 227 килокалорий (при приготовлении на обезжиренном молоке). Для сравнения, в завтраке, состоящем из яичницы, бутерброда с колбасой и кофе, - 627 ккал, что слишком много даже для активного мужчины и абсолютный перебор для женщины, если, конечно, вы не ходите каждый день в спортивный зал.
Если вы решили отрегулировать питание с помощью "Формулы-1", стоит начать с питательного завтрака. Ведь именно утренний прием пищи - самый уязвимый пункт распорядка дня, утверждают эксперты. "Пропустить завтрак или перекусить с утра несбалансированной пищей - все равно, что отправиться в путь на машине с полупустым баком. К середине напряженного утра горючее закончится, и весь последующий день мы будем вынуждены дозаправляться не всегда хорошим топливом" - говорит Алла Погожева. Идеальный завтрак должен обеспечить организму несколько потребностей. Во-первых, энергия: чтобы настроиться на бодрую волну с самого утра, необходимо "зарядиться" белком, а не простыми углеводами и жирами. Во-вторых, питательные элементы. Во время ночного отдыха они расходуются на регенерацию клеток и общее восстановление сил. И наконец, ключевая заслуга правильного утреннего питания - контроль веса и правильный режим питания в течение дня. Исследования показывают: именно те, кто "экономит" калории на завтраке - находятся в группе риска набора лишнего веса. Ведь правильный завтрак "включает" организм, запуская процессы обмена и таким образом способствуя сжиганию калорий. Сбалансированный завтрак на основе белка позволит избежать приступов неконтролируемого голода и постоянного желания перекусить. А ведь именно из-за быстрых перекусов мы обнаруживаем лишние сантиметры на талии и бедрах.
Что такое правильный завтрак? Белок, различные витамины, минералы, аминокислоты, клетчатка и другие ценные элементы питания - в ограниченном количестве калорий (не более 300 для тех, кто стремится контролировать свой вес).
Именно такой завтрак обеспечит коктейль Формула-1 от Herbalife в различных вариантах вкусов. И готовиться такой завтрак в течение нескольких минут. Мы проверили - действительно, быстро и вкусно.
http://herbalife.ru
Здесь вы можете описать Ваши впечатления, ощущения и результаты от посещения занятий "Bha-va Йога-студии")))
Поделитесь впечатлениями!
вообще есть 2 вида фитнес туров (у нас):
- больше подходит для клиентов - набирается группа под определенную программу (йога+ пилате, танцы или аэробика+сила) и выезжает на международный курорт. Мы стараемся подобрать отель, чтобы там можно было посещать талассотерапию
- второй вариант - для самостоятельных - мы едим на международную конвенцию (она длится 3-4 дня) - там собираются профессионалы и любители со всего мира.не только фитнес, но всякие афтерпати и тусовки. а остальное время отдыхаем кто как хочет.
Екатерина, вы журналист - если вам нужна информация для статьи или вы хотите использовать этот корявый текст, то свяжитесь со мной. ок?
"Часто в фитнес-центр приходят люди, которые говорят что-то типа «Пойду на спорт, может хоть это поможет похудеть и лучше себя чувствовать…» А тренер или инструктор отвечает им что-то вроде «Обязательно поможет», и редко он при этом интересуется, что человек вообще знает о здоровом образе жизни и о том, что с ним будет происходить, если скорректировать питание и начать регулярно заниматься спортом. В итоге, месяцами люди могут ходить на занятия и не добиться никаких заметных результатов из-за элементарных ошибок.
Поэтому про здоровый образ жизни необходимо каждому клиенту объяснять буквально «на пальцах», потому что люди следуют рекомендациям, только если понимают весь процесс. Не стоит особо доверять фразам клиента из ряда: «Да знаю я, что правильно надо питаться. Стараюсь я...» Попоробуйте деликатно выяснить, что именно понимает клиент под «здоровым питанием», как правило ничего толкового." Продолжение этой статьи можно найти здесь http://nayrovne.ru/blog/fitness_profi/66.html .Надеюсь она окажется полезной.
пожалуйсте если вам не лень можете скинуть какие нибудь прикольные треки!я была спортсменкой и обычно слушала рок,а щас надо найти клубные динамичные треки!за ранее спасибо!
Уважаемые друзья!
Нам всегда интересно получить обратную связь. С Вашей помощью мы надеемся улучшить все то, что мы создали. Без Вас у нас этого не получится!
Нет предела совершенству. Именно поэтому мы стремимся постоянно улучшать все, что делаем.
ТОЛЬЯТТИ - 16 СЕНТЯБРЯ - СТРОНГМЭН - 50 000 ЗА ПЕРВОЕ МЕСТО!!!
Положение: http://vkontakte.ru/topic-5350337_24900720