Общие вопросы-13

Вам нужны клиенты ?
Если вас заинтересовало Напишите сюда: vkontakte.ru/antropov

В клубах "Мисс фитнесс" подготовка идет полным ходом)
Команда вашего клуба учавствует? Еще есть время принять решение *-)

Узнать о новостях и событиях в мире фитнеса , обсудить их и поделиться своими , вы можете на форуме нашего сайта!

http://www.wellness.ru/forum/

готовимся готовимся))

напиши клуб и адрес!)

flyfitness, авиаконструктора сухого, 1 к.1.

хааа..рядом с моим домом на Ходынке,но я работаю)))
у вас ж там Димка есть..пусть заменяет)

Была на Хот айроне..не мое совсем...хотя похудеть и мышцы в норму привести наверное здорово помогает...тетеньки с удовольствием штангу тягают))))) а я каждый раз думала, когда тренеровка уже закончится...каждому свое)))

ничего страшного......но лучше анатомию дома самой поучить и физиологию))
легче будет,а то совсем то с ноля оч сложно будет понять))
у теббя еще полно времени.......учииииии)))

я тоже так думаю=))
займемся)

Виктория!
Базовый - это отличное начало, для ведения занятий.
Но после него нужно будет еще дополнительно попрактиковаться-поучиться самому.

А если Вы хотите быть более опытным инструктором, Вам придется пройти еще несколько курсов, так как всегда есть то, чему можно научиться, чего вы не знаете. "Век живи -век учись!!"

Я прошла Базовый курс в Академии и Советую Вам, здесь прекрасные преподаватели (Лариса Подхалюзина и Михаил Ивлев), объясняют все очень доступно и интересно, Вам самой после 1 семинара захочется побывать еще и на других. Если бы мои желания совпадали с моими возможностями я бы посетила все семинары этой Академии!!!

А если есть мечта, то нужно всегда к ней двигаться прямо по дороге и никуда не сворачивать.

Сходите на Семинар "Базовый курс по аэробике" и не пожалеете!

Спасибо большое,Наталья, за советы:))) Обязательно найду время и пройду базовый курс. Пора заняться своей заветной мечтой !!!! )

Приглашаем инструктора групповых программ в финтес клуб на м.Динамо, Полежаевская.

Я с вами

унас вобщето уже есть тема Фарма,там и опросник есть.ладно но может здесь хотябя народ начнет отписыватся.

к химии у меня лично очень осторожное отношение.к неий надо подходить с умом,и точно знать что зачем и почему.

Если заниматься просто для себя (как я), то резко отрицательно отношусь. Ну а если профессионально - то куда уж без химии то))

вот имено! для тех кто тренится в свое удовольствие, спокоино могут и должны обходится без химки.ну а если дело касается проф спорта тут уж нужны знания и сериозный подход к этому вопросу.

заниматься следует не более одного часа. Начинайте тренировку с растяжки и упражнений на гибкость, потом переходите к отягощениям. Программа рассчитана на три месяца.



Количество подходов зависит от ваших целей. Сбросить вес – увеличьте количество подходов и повторений. Увеличить собственный вес – уменьшить количество повторений и увеличить вес.



1. Подъем туловища лежа горизонтально, ноги закреплены, руки за головой. Медленно опустить подбородок на грудь, оторвать от пола сначала лопатки, потом и всю спину, локтями коснуться коленей, 2*20-40.

2. Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх. Хват шире плеч, локти в стороны, 2-3*18-20.

3. Жим гантелей сидя одновременно или попеременно. В начале движения ладони внутрь, в конце — вперед, 2-3*8-12.

4. Тяга за голову на блоке сидя широким хватом, 2-3*8-12.

5. Подъем штанги на бицепс стоя подхватом, 2*10.

6. Французский жим со штангой стоя, 2*12.

7. Приседания со штангой на плечах, 3*15-20.

8. Сгибание ног на станке лежа, 3*10-15.

9. Подъем на носки на бруске, отягощение на плечах, 3*15.

10. Подъем ног лежа горизонтально, 2*15-20.

11. Повторение упражнения 1.

Аэробика
Этот комплекс упражнений поможет развить и поддерживать подвижность суставов, что предотвратит возможность многих заболеваний, улучшит походку. Упражнения следует повторять до появления легкой усталости.

Для голеностопного сустава:

1. Сядьте на пол. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в голеностопном суставе. Упражнение повторите каждой ногой по десять раз..

2. Сядьте на пол и вытяните ноги. Чуть-чуть приподнимите правую ногу и делайте по пять круговых движений вправо, потом влево. То же самое сделайте левой ногой, а затем обоими вместе. Упражнение повторите три раза.

3. Встаньте, ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте подскоки на месте с вытянутыми коленями. Прыгайте в течение одной минуты.

Для коленного сустава:

1. Сядьте на стул и обопритесь о него руками. Поднимите правую ногу как можно выше и согните ее в колене. Теперь то же сделайте левой ногой. Упражнение повторите десять раз.

3. Присядьте на носки, опираясь на руки, колени соедините вместе. Затем резко выпрямите ноги в коленях, при этом пятки опустите на пол. Начинайте выполнять упражнение с трех раз, постепенно доведите повторение упражнений до десяти раз.

2. Встаньте лицом к стулу и обопритесь левой ногой о сиденье. Делайте пять пружинящих движения вперед. Затем поменяйте ноги и сделайте еще пять пружинящих движений вперед. Выполняйте это упражнение пять раз.

4. Встаньте, поставьте ноги врозь (пошире). Делайте наклон туловища вперед, при этом ладонями касайтесь пола. Постепенно ноги ставьте все ближе и ближе. Повторите это упражнение пять раз.

5. Встаньте лицом к стене на расстоянии одного шага. Ноги поставьте вместе, руки вытяните вперед и обопритесь о стену. Сделайте двадцать отжиманий.

6. Встаньте лицом к стулу. Руками обопритесь о спинку стула. Поднимайте поочередно левую и правую ногу так, чтобы поднятая нога, тело и руки были на одной линии и параллельны полу. Повторите это упражнение десять раз.

7. Встаньте лицом к ступу. Руками обопритесь о спинку стула. Поднимите ногу так, чтобы поднятая нога, тело и руки были на одной линии и параллельны полу. Теперь согните эту ногу в колене и подтяните ее к груди. Затем сделайте энергичный мах ногой назад-вверх. То же самой повторите другой ногой. Выполняйте это упражнение по пять раз каждой ногой.

8. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ноги вместе. Быстро согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Повторите это упражнение восемь раз.

9. Лягте на спину, согните правую ногу в колене, а правой рукой упритесь в колено правой ноги. Левой рукой возьмите стопу правой ноги. Выпрямляйте ногу, нажимая правой рукой на колено. Теперь вернитесь в исходное положение, то есть согните колено. Повторите все тоже самое, но с левой ногой. Выполняйте это упражнение по пять раз каждой ногой.

10. Сядьте на пол. Вытяните вперед левую ногу, правую ногу согните в колене и положите на пол перпендикулярно левой ноге. Руки разведите в стороны параллельно полу. Теперь правой рукой дотянитесь до пальцев левой ступни (колено не сгибать), а левую руку сильно отведите назад. Выполните это упражнение три раза и поменяйте положение ног. Повторите это упражнение еще три раза. Постепенно доведите выполнение этого упражнения до десяти повторов.

11. Наклонитесь и обопритесь руками об пол. Руки и ноги должны быть прямыми. Сделайте шаг вперед, одновременно переставляя правую руку и левую ногу, затем – левую руку и правую ногу. Выполняйте это упражнение не менее десяти раз.

12. Исходное положение – встаньте на колени, руками обопритесь об пол. Руки и ноги должны быть на ширине плеч. Выпрямляйте ноги, поставив стопы на пол и не отрывая рук от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите десять раз.