Кардиологи: сердцу поможет рыба Рыба, незаменимый источник полезной жирной кислоты омега-3, лучше защитит сердце, если ее варить или тушить, а не жарить и сушить. Кроме того, рыба должна быть приготовлена с низким содержанием соли, а еще можно добавить к рыбному блюду соевый соус или тофу для усиления ее полезных качеств, советуют врачи Гавайского университета в Маноа. Как утверждают медики, жареная рыба может принести даже больше вреда сердечно-сосудистой функции, чем пользы, поэтому рекомендуются избегать такого способа приготовления.
Кардиологи обследовали источник, тип, количество и периодичность потребления с пищей омеги-3 среди свыше 82 тыс. мужчин и более 10 тыс. женщин разных этнических групп в возрасте 45-75 лет, без истории сердечных проблем. В среднем люди получали омегу-3 в количестве 0,8-3 граммов в день. За почти 12-летний период исследования произошло 4 тыс. 516 смертей по сердечно-сосудистым причинам. Замечено, что те, кто получал 3 и больше грамма жирной кислоты омеги-3 ежедневно, имели сниженный риск сердечной смерти. Японцы и гавайцы едят рыбу чаще, чем латиноамериканцы, темнокожие и белые, а также в большей степени готовят разнообразные рыбные блюда.
Медики определили, что рыба в вареном или тушеном виде оказывала благоприятное воздействие на сердечную функцию, в то время как вяленая и жареная рыба наоборот была вредна для сердечного здоровья, особенно среди женщин. Кроме того, благодаря содержанию активных фитоэстрогенов в соевом соусе и тофу свойства омеги-3 в рыбе усиливались.
Отказавшись от мяса можно прожить лет на 25 подольше Ключом к долголетию, как обнаружили британские ученые, может стать отказ от употребления мяса и рыбы. Строгая вегетарианская диета, благодаря пониженному содержанию протеинов и калорий, замедляет процессы старения и значительно увеличивает шансы дожить минимум до 100 лет.
Ученые признавали ранее, что сверхнизкокалорийная диета, на уровне примерно 60 проц от рекомендуемой нормы, оказывает значительное положительное влияние на здоровье и продолжительность жизни организма. В Великобритании до 100 лет доживает каждый, кто питается по экстремальной диете на грани недоедания, свидетельствуют данные специалистов. Эксперименты на животных, в том числе обезьянах, показали, что если есть на 30 проц меньше, что риск развития сердечно- сосудистых заболеваний падает на 30 проц и прожить можно почти на треть дольше. Новой находкой британских исследователей стало то, что совсем не обязательно есть меньше. Следует просто сократить поступление в организм некоторых веществ, в частности протеина. Этого можно достичь, исключив из своего рациона мясо, рыбу и некоторые виды орехов, при этом объем съедаемой пищи изменять не надо.
Серия опытов на плодовых мушках показала также, что на продолжительность жизни влияет изменение в диете состава аминокислот. Наибольшее воздействие на долголетие оказывает метионин. Эта аминокислота играет важную роль процессе формирования всех протеинов. И тем, и тем естественным образом изобилуют рыба и все виды мяса, а также, к примеру, семечки кунжута и бразильский орех. Несмотря на то, что геном человека сложнее чем у дрозофилы в 4 раза, множество генов с основными биологическими функциями у них общее. Выводы британских ученых подтвердились и после экспериментов на мышах.
Впрочем, подчеркивает доктор Мэтью Пайпер из Юниверсити-Колледжа Лондонского университета, "все не настолько просто, чтобы сказать "ешьте больше орехов" или "ешьте меньше орехов" и проживете дольше - речь идет о том, чтобы добиться правильного баланса протеинов". Он подчеркнул, что особое внимание в свете нового открытия должно быть уделено высокопротеиновым диетам спортсменов и бодибилдеров.
переделка сайта уважаемые пользователи группы. в скором времени я начну переделывать сайт железного рыбинска. требуются волонтеры. сначала помощь на бесплатной основе, а потом если сайт будет приносить доход - разделим по способности между всех. если есть желающие помочь - пишем в личку или в теме, но лучше в личку
Вегетарианцы живут на 25 лет дольше Найден простой способ продлить жизнь как минимум до 100 лет. Достаточно исключить из своего рациона питания всего один продукт.
Изучение влияния рациона питания на продолжительность жизни человека показало, что люди, которые вообще не употребляют мясо, живут в среднем на 25 лет дольше, чем любители мяса.
Исследования показали, что экстремальная низкокалорийная диета способствует укреплению здоровья и увеличению продолжительности жизни.
Согласно данным статистики, в Великобритании до 100 лет доживают те, кто придерживается строгой низкокалорийной диеты - съедает в день лишь 60% рекомендуемой нормы калорий.
Эксперименты же на лабораторных животных показывают, что сокращение дневной нормы рациона питания на 30% снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30% и увеличивает продолжительность жизни на треть.
Оптимизм стимулирует иммунитет Оптимизм может быть полезен не только для психического, но и физического здоровья: клиницисты Университета Кентукки и Университета Луисвилля /США/ заметили, что люди, которые оптимистично настроены в отношении своего здоровья, действительно чувствуют себя лучше.
Например, люди, нацеленные на скорое выздоровление после операции трансплантации сердца, на самом деле быстрее поправляются. При этом медикам неясно, каким образом оптимизм затрагивает наше самочувствие или почему пессимизм наоборот ухудшает здоровье.
Для проведения эксперимента психологи «завербовали» на лето 124 студентов. Молодых людей опросили, как они настроены в отношении своей учебы, а затем ввели инъекцию, которая должна была вызвать иммунный ответ. Спустя два дня медики вновь обследовали участников на реакцию организма на инъекцию. Было замечено, что при оптимистичном настрое студентов ответ иммунитета на инъекцию усиливался, а при признаках пессимизма или апатии протекал вяло. Согласно результатам, оптимизм может способствовать укреплению иммунитета против некоторых инфекций.
Партнеры нашего сообщества Представляю Вам нового партнера нашего сообщества - интернет-магазин спортивного питания Стань Большим. Нас ожидает продуктивное сотрудничество.
Конкурс До-после Конкурс состоит в том, что нужно склеить (В Фотошопе или еще где-нибудь) две фотографии, одну - с начала своих занятий, вторую - на сегодняшний момент (указав начальную дату и дату второй фотографии и антропометрию и силовые характеристики)
Фотографии будут набираться вплоть до 15 апреля, т.е. целый месяц чтобы научиться пользоваться графическими редакторами.
Приз вскоре придумаю, например некоторая сумма на счет мобильного телефона (30-50 рублей).
Обязательное количество учавствующих - 10 человек.
Ронни Колеман Возвращается!!! Ронни решил выступить на Олимпии 2010 чтобы попытаться превзойти свой прежний результат - 8 статуэток победителя (такое же количество было и у Ли Хейни).
Официальное письмо Ронни Колемана:
As heard first on today’s episode of MuscleSport Radio, Ronnie Coleman will make his comeback at the 2010 Mr. Olympia. Ronnie Coleman who is 8 times Mr.Olympia winner said that he decided to compete just a few days ago.
Many will ask why he is not competing this year. Well this is simply explained by the fact that Ronnie has many contracts with BSN and his travel commitments will not allow him to prepare for 2009 Mr.Olympia.
Ronnie had a back injury which prevented him to compete in 2008 and lead to 4th place on 2007 Olympia. However Ronnie says this this time off was and is a huge plus in his career and this rest time will only help him to recover and look better.
Ronnie Coleman is the second one who won Mr.Olympia 8 times. The first was Lee Haney but now Ronnie wants to beat his record and he is serious about this.
We wish him good luck and we will see “The King” on the stage next year in Las Vegas.
Я считаю что классический бодибилдинг лучше потому, что он дает шанс любому человеку добиться в нем успехов.Ведь не секрет что современный ББ это спорт стеройдов и одаренной генетики (в плане массы). Конечно и во времена Шварценеггера принимали стеройды,но победить можно было и без них...за счет например хорошего рельефа мускулатуры...и Фрэнк Зейн лучший тому пример
Александр Невский - мистер вселенная 2010?! Российский актер, продюсер и бодибилдер Александр Невский выиграл конкурс "Мистер Вселенная", организованный Всемирной федерацией бодибилдинга.
Конкурс, в котором участвовали 300 атлетов, прошел в курортном словацком городе Брусно Купеле.
Невский представил на конкурсе вольную программу под названием "Геракл", в которой приняла участие его партнерша по шоу "Танцы со звездами" Оксана Сидоренко. Ранее Невский уже обращался к образу Геракла. В прошлом году бодибилдер стал продюсером фильма "Геркулес. Начало" с участием Сильвестра Сталлоне.
Конкурс "Мистер Вселенная" проводится с 1948-го года. Четыре раза - в 1967-м, 1968-м, 1969-м и 1970-м годах победителем конкурса становился нынешний губернатор Калифорнии Арнольд Шварценеггер. В 2009-м году "Мистером Вселенной" был признан россиянин Алексей Нетесанов
Мистер Олимпия онлайн Привет всем. Трансляция завтра в 6 часов утра. Кто будет смотреть? Давайте в это время находиться на форуме и общаться по поводу конкурса. Кто за? Отпишитесь! Прямая ссылка на трансляцию - http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/2010olympia/
Ронни Колеман не примет участие в конкурсе Mr Olympia 2010 8-ми кратный победитель конкурса Mr Olympia отказывается учавствовать в этом году в конкурсе. Повторюсь, он вновь хотел вернуться на соревнования после 2-3 летнего отдыха, ну или напряженных тренировок, черт его знает.
Вот его официальное обращение к поклонникам:
Published: August 2, 2010
THIS IS A MUSCLE SPORT MAG EXCLUSIVE – After a year of speculation, Ronnie Coleman has decided not to compete in the 2010 Mr. Olympia. In an e-mail sent to our publication, the 8-time Sandow winner plainly stated, “I’m definitely not doing the Olympia.”
It was last June that Coleman first announced live on MuscleSport Radio that he was making his comeback and training for the Olympia and the story was the talk of the bodybuilding industry. When the man who is tied for the most Sandows in the history of the sport speaks of donning the posing trunks again, that is to be expected.
Now after having some time to think it over, “The King” has decided that the time was not right for him to join the ranks in Las Vegas this September.
The obvious question now is – will Coleman retire from bodybuilding? That remains to be seen, but speculation would seem to lead us in that direction. He did seem to be coming along as far as preparation goes with a recent guest posing appearance in Israel on July 2, but what happened between then and now apparently was the deciding factor for Coleman.
At 46, this would seem to have been the one last gasp for the Arlington, Texas resident. The last time Coleman was on stage was back at the 2007 Olympia, where he finished fourth. To have been away that long from the pain and rigor of dieting and prepping for a contest is tough enough, but to add any more time to that may just spell the end of what was one of the greatest careers in bodybuilding history.
Если коротко и по-русски: Он понял, что не готов выступать в этом году.
Тренировочная система Y23 YOGA23 Тренировочная система Y23 (YOGA23) представляет собой методическую систему применения тренировочных техник йоги, специально оптимизированную для современных условий западного социума. Основу создания системы заложил А.В.Сидерский в 2003 году. Впоследствии система трансформировалась с учетом практических и теоретических наработок учеников и коллег А.В.Сидерского, и с течением времени превратилась в высокоэффективный тренировочный технологический продукт коллективного творчества, вобравший в себя наработки многих квалифицированных специалистов в области хатха-йоги, боевых искусств, современных спортивных тренировочных методик и фитнеса, плавания и фридайвинга. Система ориентирована на конечного потребителя и предназначена для разработки тренировочных программ общего назначения. Отличается большим разнообразием тренировочных техник, позволяет решать широкий спектр задач общеразвивающего, реабилитационного и терапевтического характера. За счет обилия различных вариаций техник начальных уровней сложности дает возможность разрабатывать тренировочные программы для начинающих, для лиц с ослабленным физиологическим функционалом и различными фунциональными и органическим нарушениями. Не менее обилен в тренировочной системе Y23 также арсенал вариаций техник средней, высокой и сверхвысокой сложности, за счет чего система позволяет строить оптимальные тренировочные программы практически для любых случаев как среднестатистических, так и весьма специфических состояний опорно-двигательного аппарата и общего системного функционала представителей вида HSS. Система YOGA23 является удачным выбором для того, чтобы начать тренировочную практику из любого исходного состояния. Помимо классических техник гимнастики йогов, система Y23 включает в себя динамические техники эфирной и медленной атлетической гимнастики, а также упражнения дыхательной гимнастики, выполняемые на суше и в воде. В отличие от классической плавательной дыхательной гимнастики йогов, основанной на одном стиле плавания и описанной в книге С. Есудиана и Э. Хейч «Йога и здоровье», тренировочный процесс в «водной части» дыхательной гимнастики Y23 строится на базе современных стилей прикладного и спортивного плавания и ныряния. Методика Y23 пригодна для применения в качестве оптимальной системы универсального фитнеса, функциональной реабилитации и физкультурной терапии. Вследствие того, что все упражнения, образующие тренировочную систему Y23, весьма эффективны не только как физкультурные, но и как эфирные техники, тренировочная практика по методике YOGA23 с течением времени в пределе позволяет полностью качественно "переформатировать" органическое тело и постепенно достичь "духовно-мистических" результатов, приписываемых йоге как метафизической технологии индивидуального развития.
Ответ на часто задаваемые вопросы о ритмическом дыхании под метроном Возьмем, к примеру, в качестве авторитетного мнения один из древних источников, в котором описываются сами техники – «Хатха-йога прадипика» Сватмарамы. Глава вторая « О пранаяме»: « 2. Если дыхание не упорядоченно, то беспокоен и ум. Если дыхание равномерно и под контролем, то и ум не блуждает. Поэтому йогину следует упражняться в упорядочивании дыхания». Всем хорошо известна прямая зависимость между длительностью и глубиной дыхательного цикла и частотой сердечных сокращений. Здесь же нам указывают так же на связь между дыханием и состоянием ума. И действительно, легко пронаблюдать как при глубоком и ровном дыхании пульс замедляется, и восприятие все глубже и глубже погружается в текущий момент. То есть, изменяя одно, мы можем воздействовать на другое и наоборот. Этот принцип давно известен в практической психологии. Он используется в различного рода психотехниках и научных экспериментах и получил название «биообратные связи». Утрируя его можно выразить примерно следующим образом: Каждому состоянию восприятия соответствуют определенные телесные параметры (частота сердечных сокращений, температура и степень влажности кожи и т.д.
Вот что говорят представители бихарской школы йоги (Свами Сатьянанда и свами Муктибодхананда Сарасвати) в своих комментариях и пояснениях к Хатха-йоге прадипике : «Прана и ум сложным образом связаны. Флуктуация одного означает флуктуацию другого. Когда стабилизируется ум, стабилизируется прана, и наоборот. Хатха-йога утверждает, что если человек контролирует прану, он автоматически контролирует ум, в то время как раджа-йога утверждает, что если человек контролирует ум, он автоматически контролирует и прану. Это два пути йоги. Ум подобен дикой обезьяне, которая прыгает с ветки на ветку. Из-за этого врожденного качества его очень трудно удержать в покое. Хатха-йога говорит: пусть ум остается как есть, концентрируйтесь на независимых функциях тела и на жизненной энергии, тогда ум успокоится сам собой. Когда нервные импульсы являются стабильными и ритмичными, функции мозга являются регулярными и волны мозга становятся ритмичными. Процесс дыхания напрямую связан с мозгом и с центральной нервной системой; это один из наиболее важных жизненных процессов в системе тела. Он имеет также некоторую связь с гипоталамусом — мозговым центром, управляющим эмоциональными реакциями. Гипоталамус ответственен за преобразование чувственного восприятия в опыт познания. Хаотическое дыхание посылает хаотические импульсы в этот центр и, таким образом, порождает неадекватные реакции на различные воздействия. Имеются также некоторые участки слизистой оболочки носа, которые соединены с определенными внутренними органами. Когда идущие от носа импульсы являются аритмичными, внутренние органы, особенно те, которые соединены с копчиковым сплетением, реагируют таким же образом, то есть аритмически. Будучи не в порядке, эти органы, в свою очередь, посылают в мозг нерегулярные импульсы, вызывая еще большую дисгармонию и дисбаланс. Этот процесс цикличен…» Следовательно, наша задача синхронизировать сердечные ритмы с мозговыми ритмами путем контроля дыхания. Но конкретного и точного описания техник в Прадипике нет, поскольку это своего рода краткий конспект для своих, для тех кто в теме. Так как:
«11. Пусть будет сокрыто истинное знание хатха-йоги - так придет успех. Ибо лишь в тайне действенно это искусство, и тщетным делается, если неразумно раскрывать его всем и каждому».
Но если обратится к другому, не менее авторитетному, хотя немногим позднему тексту «Гхеранда-самхите», то картина резко проясняется:
5.39. Знающий йогин сосредотачивается на Вайю-биджа (ЙАМ), дымного цвета и полного энергии. Затем вдыхает через левую ноздрю, повторяя 16 раз (ЙАМ) (на 16 ударов сердца). 5.40. Затем он задерживает дыхание, 64 раза повторяя (ЙАМ), и выдыхает воздух через правую ноздрю, так же 16 раз повторяя (ЙАМ). 5.41. В основании пупа (в Манипуре) пребывает Огонь (Агни-таттва). Разжигая этот Огонь, соединяй его с Землей (Притхиви-Таттва в Муладхаре). Сосредоточься на этом соединении. 5.42. Потом вдыхай через правую ноздрю, 16 раз повторяя Агни-биджа (РАМ). Задержи дыхание, 64 раза повторяя (РАМ), и выдохни через левую ноздрю, 32 раза повторяя (РАМ). 5.43. Направь взгляд на конец носа, созерцая там светящееся отражение Луны. Вдохни через левую ноздрю, 16 раз повторив «ТХАМ». 5.44. Задерживай дыхание, 64 раза повторяя «ТХАМ». Представляй себе, что Нади заполнены нектаром Луны (текущим из Сома-чакры) и очищаются. Выдохни через левую ноздрю, 32 раза повторяя «ЛАМ». 5.54. Ниргарбха-пранаяма выполняется без буквенной мантры. Продолжительность вдоха, задержки и выдоха от 1 до 100 ударов сердца. 5.55. Такая пранаяма имеет три ступени. Низшая – вдох 12 (ударов пульса), задержка 48, выдох 24. Средняя: 16-64-32. Высшая: 20-80-40.
Вот здесь мы видим четкие указания к введению в практику пранаямы ритма и использование в качестве опорного темпа произнесения мантр с определенной скоростью, которая соответствует частоте сердечных сокращений. Но использовать в наше с вами время пульс в качестве темпа для счета было бы не совсем корректно, так как известен феномен нормальной дыхательной аритмии, т.е частота сердечных сокращений в разных фазах дыхательного цикла обычно у нормального среднестатистического индивида различна. При групповой работе так же не будет возможности создания единого ритма по понятным причинам.
Посмотрим, что говорят про дыхательные ритмы мастера-современники.
Свами Шивананда в своей книге «Новый взгляд на традиционную йога-терапию» предлагает практиковать Враджана-пранаяму , описывая ее воздействие, как одно из наиболее мощных:
«Во время ходьбы тело необходимо держать прямо. Вдох должен быть медленным, ровным и глубоким, в ритме с шагами. Сделать вдох на четыре счета, затем, не задерживая дыхания, — выдохнуть, считая до шести. Выдох должен быть полным, иначе добиться полноты вдоха также не удастся. Начинающие, в особенности слабые и больные люди, при необходимости могут вдыхать и выдыхать за равное количество шагов. Через неделю тренировки все трудности и ощущение неудобства исчезнут. По мере освоения ритмичного дыхания при ходьбе следует постепенно удлинить вдох до шести шагов и выдох — до восьми. В течение нескольких недель тренироваться, практикуя такой ритм дыхания. Затем вдох должен быть удлинен до 8 шагов, выдох — до 12. постепенно следует достичь соотношения, при котором вдох выполняется в течение 18 шагов, выдох — в течение 36.»
Шри Йогендра в своей книге «Личная гигиена йога» пишет:
« Ученикам практической йоги нужно напомнить о распределении времени при дыхании. Продолжительность каждой фазы у разных людей разная, но в целом их нужно регулировать по соотношениям…….(далее приводятся различные соотношения)….Это соотношения легко считать в уме или произносить звук ом. Можно так же петь гаяти формулы, или для большей точности использовать часы….»
Здесь мы видим, что мастер принимает новшества технического прогресса и признает их превосходство в сравнении с традиционными методами. А почему бы и нет, если можно добиться гораздо более точного результата.
А вот то, что пишут Сарасвати в комментариях к Прадипике :
«…Очень важное значение имеет время одной матры или счета. Сегодня для этого может быть использован метроном, но традиционно существовало четыре способа судить о времени: 1) время, необходимое для того, чтобы сделать круг вокруг колена и щелкнуть пальцами; 2) время, необходимое для того, чтобы хлопнуть в ладоши три раза; 3) время полного вдоха и выдоха во время глубокого сна; 4) время, необходимое для произнесения звука Аум. Конечно, во время выполнения пранаямы не очень практично щелкать пальцами и выполнять тому подобные вещи. Счет можно спокойно выполнять в уме — один Аум, два Аум, три Аум...»
Итак, здесь уже упоминаются даже не часы, а тот самый метроном…В те времена когда зарождались техники, таких устройств просто не было. Я думаю, дальнейшие комментарии здесь с моей стороны будут излишними…
Ну а насчет ритмического дыхания именно в асанах обратимся к «Йога-Корунте» :
«Не должно дыхание ни останавливать, ни оставлять его на произвол, практикуя Асану, но овладев им, в нить его превратить, жемчужины асан на нее нанизав. Ибо дыханием движется Прана, тело же движется ее потоком. Так практикуется Асана…»
И напоследок процитирую самого Андрея Владимировича:
«Я не использую "ритмизированное извне" дыхание в пранаяме, поскольку весь необходимый "лимит" ритмизированной дыхательной практики реализуется во время выполнения асан. При таком подходе пранаямная часть практики может быть реализована в большей степени как медитативно-созерцательная и собственно "пранаямная" (если кто не поленится заглянуть в словарь, он обнаружит, что прана - это сила, энергия, а яма - управление). Разумеется, в таком варианте лучше, если дыхание будет свободным и естественно стремящимся к кевала-кумбхаке ("промежуточной остановке" или "растворяющемуся дыханию"). Благодаря основательной проработке ритмизированного дыхания в асане, в дыхательно-созерцательных техниках пранаямы это "случается само собой". (цитата взята из форума).
Что касается самой системы, то в ней на данный момент существует 12 базовых темпов счета дыхательных ритмов. Сами же ритмы в основном персонализируются в зависимости от конкретного случая, для достижения максимально эффективного результата. При групповой работе используется усредненный (унифицированный) темп и ритм. А при составлении программ персональной практики, для каждого человека, при подборе техник используются те темпы и ритмы, которые максимально точно будут соответствовать его текущему состоянию. Освоив ритмические дыхательные режимы и научившись контролировать процесс дыхания, практикующий переходит к практике в свободном режиме дыхания, который в итоге должен перейти в кевала кумбхаку (растворяющееся дыхание) Автор Петренко Виктор http://www.yoga23.com/geo/teachers/view/81
Едем в Киев! Мы с женой едем в Киев в начале октября сроком на месяц, заниматься Й23. Будем снимать там жилье, может кто-нибудь из питерцев тоже едет в это время? Можно было бы скооперироваться и снять жилье вместе, так и веселей будет.
Йога23 Интенсив в ЧЕРНОГОРИИ 29 мая 05 июня ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ИНТЕНСИВ YOGA23 в Черногории C 29 МАЯ ПО 05 ИЮНЯ Иванов Антон & Иванов Александр
В программе: • шесть полных тренировочных дней по две тренировки в день – утро и вечер • занятия строятся на основе программ 1 и 2 стадии Yoga23 • йога-нидра-пранаяма – глубокое расслабление и выход в состояние отрешенного наблюдения • основа из основ энергодинамики – Ян-Цигун: изучение, отстройка, основные ошибки, отработка техники • детальное изучение и отстройка элементов суставно-сухожильной и дыхательной гимнастики А. Сидерского, разбор основных ошибок, принципы безопасной работы в форме • спонтанное общение с инструкторами в формате «онлайн вопрос-ответ»
Стоимость мероприятия: Стоимость тренировочного интенсива - 200 евро Предоплата – 100%. Только полная предоплата гарантирует ваше участие в мероприятии. Стоимость тура - от 700 евро* *Подробности можно узнать в турагентстве Kronus, см. ниже.
Формат мероприятия: Интенсив рассчитан как на людей, имеющих опыт занятий йогой в целом и Yoga23 в частности, так и не имеющих данного опыта. Режим тренировок, их интенсивность, набор техник, упражнений и элементов Y23 будут варьироваться в зависимости от состава группы, ее состояния, общего самочувствия группы, погоды и прочих нюансов влияющих на тренировочный процесс, таким образом, каждая тренировка будет адаптирована под группу по принципу «сейчас на сейчас».
Проводят: Иванов Антон (Тренер-2) & Иванов Александр (Тренер-2) – ведущие преподаватели Центра йоги Сфера и Студии йоги Индиго, СПб.
Где будет проходить: Комплекс Villa Oliva расположен в центре курортного городка Петровац, в самой красивой оливковой роще, насчитывающей свыше 140 деревьев, с лужайками для занятий йогой.
Контакты организаторов: +7 9218751748, azzy9@rambler.ru (с пометкой: «Интенсив в Черногории») – Антон +7 9052647989, ivanary@mail.ru (с пометкой: «Интенсив в Черногории») – Александр
Контакты турагентства: KRONUS TRAVEL COMPANY 197198 СПб, пр. Добролюбова, д.11 БЦ «Добролюбов», 6-й этаж, оф. 2 +7 921 945 90 84 - Наталья Ермакова (по вопросам билетов и стоимости тура) Тел/факс: (812) 230 40 08, www.kronus.travel
ВАЖНО! РЕГУЛЯРНЫХ РЕЙСОВ В ЧЕРНОГОРИЮ ИЗ САНКТ-ПЕТЕРБУРГА НЕТ. БИЛЕТЫ НА ЧАРТЕР ЗАБРОНИРОВАТЬ НЕЛЬЗЯ! ПРЕДУГАДАТЬ КОГДА ЗАКОНЧАТСЯ БИЛЕТЫ НА ЧАРТЕРНЫЙ РЕЙС НЕЛЬЗЯ! СТОИМОСТЬ ТУРА ДЕЙСТВИТЕЛЬНА ПРИ ОПЛАТЕ ДО 10 АПРЕЛЯ, ЗАТЕМ ВОЗМОЖНО ПОВЫШЕНИЕ ЦЕН. ТАК ЧТО, ЕСЛИ ВЫ УЖЕ ТВЕРДО РЕШИЛИСЬ НА УЧАСТИЕ В МЕРОПРИЯТИИ – НЕ ТЯНИТЕ С ПОКУПКОЙ БИЛЕТОВ И ТУРА, ЧЕМ РАНЬШЕ КУПИТЕ – ТЕМ КРЕПЧЕ БУДЕТ СОН!!!
Йога23 - для кого?! Добрый день! Подскажите, пожалуйста, йога23 предназначена для людей уже имеющих определенный уровень подготовки или в нее можно влиться, так сказать с нуля?! Заранее спасибо.
В Сфере проводятся занятия по Y23 для людей которые с "нуля". Я рекомендую посетить хотя бы 3-4 таких занятия, прежде чем вливаться в уже сформированную группу. Либо человеку с "нуля" необходимо найти группу которая только начинает формироваться. Я на своих занятиях в группах, которые уже давно веду - практически не объясняю какую либо теорию, а если что то и рассказываю, то только если вижу что как минимум половине занимающих нужна данная конкретная информация. Если будет спрос - сделаем еще подготовительные занятия, или организуем какое то мероприятие по вводному курсу, например.
Планируется, но когда - неизвестно. На калификацию Персональный тренер очень-очень сложно сдать, тем боле там нет каких то нормативов - все персонально с каждым преподавателем. Тут нужны очень обширные знания не только в йоге, но и в анатомии, биомеханике, медицине. Учимся-учимся. Пока можно в москве составить, ну или в киев съездить :)))
я подтверждаю, что эпидемия гриппа набирает силу. В госучреждениях, школах, поликлиниках обязательная вакцинация персонала, в том числе от свиного гриппа в обязательном порядке - исключение только для беременных и медотвод для больных в данный момент. Нельзя проводить массовые мероприятия в случае заболеваемости 20-30%, категорически не приходить даже с насморком на работу, детей отправлять домой, если заболели более трех человек в классе - карантин дома 7 дней с прекращением обучения! Такого еще не было. Такие меры вплоть до конца февраля. Видимо, есть печальная статистика.
История YOGA23 1978-1988 - А.В.Сидерский продолжает усердно практиковать гимнастику йогов и заниматься подводным плаванием. 1987 - год рождения Елены Андреевны Сидерской - дочери А.В.Сидерского, нынешнего руководителя Школы инструкторов и тренеров проекта YOGA23. 1988 - А.В.Сидерского приглашают на работу в кооператив "Форма" на должность инструктора по гимнастике йогов. Кроме того, в 1988 году А.В.Сидерский начинает сотрудничать с инициативной группой, из которой впоследствии сформировалась основа творческого коллектива издательства "София", для которого А.В.Сидерский перевел работы К.Кастанеды "Отдельная реальность", "Путешествие в Икстлан", "Огонь изнутри", а также отдельны главы из других работ К.Кастанеды, книгу Р. Баха "Чайка Джонатан Ливингстон" и главы из других книг этого автора, книги "Йогатерапия" Свами Шивананды, "Око возрождения" П.Келдера, некоторые работы Мантека Чиа. 1989 - после длительных колебаний и раздумий относительно достаточности своей компетентности А.В.Сидерский принимает приглашение руководства кооператива "Форма", уходит из Института гидробиологии и становится профессиональным йогатичером. Кроме того, 1989 - год рождения Антона Андреевича Сидерского, сына А.В.Сидерского и нынешнего руководителя фотовидео-производственного подразделения проектов YOГА и YOGA23. 1990 - А.В.Сидерский проходит обучение на курсах повышения квалификации руководящих физкультурных работников и тренеров в Киевском институте физкультуры. Совместно с А.Лаппой принимает участие в работе второй Всесоюзной конференции по йоге в Москве. 1991 - А.В.Сидерский уходит из кооператива "Форма" и переходит на работу в Центр нетрадиционной медицины "Авиценна" при корпорации "Медицина-экология" в должности руководителя отделения йогатерапии. В середине 1992 года увольняется из центра "Авиценна" и становится "вольноопределяющимся" йогатичером. 1992 - А.В.Сидерский знакомится с Виктором ван Кутеном и Анжелой Фармер, два месяца проводит с ними в их центре в Греции. 1992-1993 зима - по просьбе руководства кооператива "Форма" в качестве ассистента-переводчика работает с китайским мастером цигун Чэн Ван Пэном. 1993 лето - по приглашению организации Unity in Yoga International и журнала Yoga Journal участвует во всемирной конференции, посвященной 100-летию приезда Свами Вивекананды в Америку. После конференции по приглашению американских центров и тичеров в течение двух месяцев проводит тренировочные интенсивы в различных частях США, после чего возвращается в Украину. 1993 - по просьбе руководства израильской йогатичерской ассоциации в качестве приглашенного специалиста А.В.Сидерский становится участником пятилетней программы повышения квалификации йогатичеров - выпускников йогатичерского курса спортивного института Wingate. Международная "команда" тренеров программы состояла из пяти человек: Шандор Ремете (Австралия), Пол Харви (Великобритания), Т.К.В.Десикачар (Индия), А.В.Сидерский (Украина), Бернар Буаншо (Франция). Программа продолжалась до 1998 года. 1994-2003 - А.В.Сидерский продолжает работать йогатичером. Проводит множество учебных и тренировочных мероприятий, в том числе - три интенсивных тренинга для профессиональных йогатичеров (два в Крыму - в Кастрополе и в Кацивели и один - на базе отдыха ФСБ в Подмосковье), ставших существенным этапом в становлении некоторых наиболее известных и востребованных русскоязычных йогатичеров. За это время пишет и издает три книги и несколько тематических статей. 2000 - по приглашению Президента Международной федерации йоги доктора Фернандо Эстевеса Гриего А.В.Сидерский в качестве наблюдателя от Украины присутствует на чемпионате мира по йога-спорту в Дели, Индия. Достигнуты принципиальные договоренности об участии Украинской команды в последующих чемпионатах.
2003 - начало разработки и тестирования методики YOGA23. 2007 - для внедрения методики создан проект YOGA23. 2009 - начало работы Школы инструкторов и тренеров проекта YOGA23. Начало работы над разработкой методики для тренировки профессиональных йогатичеров. 2010 - доработка и расширение базы упражнений, используемых в методике YOGA23. Внесение существенных усовершенствований в методику YOGA23. Окончание работы над тренировочной методикой для профессиональных йогатичеров и выделение ее в специализированный методический продукт, отличный от методики YOGA23.
Открытый урок 27 сентября на Коломнеской. Ваши отзывы и вопросы Всем посетившим большое спасибо за проявленный интерес и усердие. Группа смотрелась синхронно и все очень хорошо поработали. Жду вас на своих занятиях.
Спасибо, Артем, за занятие) Y23 на Коломенской - это мое загаданное желание)) буду к вам обязательно, но только с 12 октября, уезжаю на 10 дней, а потом на семинар к Андрею Владимировичу) пожалуйста, имейте меня ввиду при мыслеформировании группы)
Артем, спасибо, очень хороший урок. Осознала, что проблма у меня реально не в руках, ногах , а в голове, вероятно, у меня склонность к гипертензии - очень сильно приливает жар к голове, сжимает обручем. Вспомнила, что пережила стресс - у меня также сжимало голову, а потом появился седой клок - на аватарке видно, я его периодически закрашиваю. Всегда отталкивалась от головы и рассматривала ее ркак главную часть тела, забывая, что ей необходимо снабжение и сосзнание точно также как и другим частям тела. Слушайте, наверное все правы, что у меня именно с башней не в порядке))).
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Рыба, незаменимый источник полезной жирной кислоты омега-3, лучше защитит сердце, если ее варить или тушить, а не жарить и сушить. Кроме того, рыба должна быть приготовлена с низким содержанием соли, а еще можно добавить к рыбному блюду соевый соус или тофу для усиления ее полезных качеств, советуют врачи Гавайского университета в Маноа. Как утверждают медики, жареная рыба может принести даже больше вреда сердечно-сосудистой функции, чем пользы, поэтому рекомендуются избегать такого способа приготовления.
Кардиологи обследовали источник, тип, количество и периодичность потребления с пищей омеги-3 среди свыше 82 тыс. мужчин и более 10 тыс. женщин разных этнических групп в возрасте 45-75 лет, без истории сердечных проблем. В среднем люди получали омегу-3 в количестве 0,8-3 граммов в день. За почти 12-летний период исследования произошло 4 тыс. 516 смертей по сердечно-сосудистым причинам. Замечено, что те, кто получал 3 и больше грамма жирной кислоты омеги-3 ежедневно, имели сниженный риск сердечной смерти. Японцы и гавайцы едят рыбу чаще, чем латиноамериканцы, темнокожие и белые, а также в большей степени готовят разнообразные рыбные блюда.
Медики определили, что рыба в вареном или тушеном виде оказывала благоприятное воздействие на сердечную функцию, в то время как вяленая и жареная рыба наоборот была вредна для сердечного здоровья, особенно среди женщин. Кроме того, благодаря содержанию активных фитоэстрогенов в соевом соусе и тофу свойства омеги-3 в рыбе усиливались.
Источник ami-tass.aru
Ключом к долголетию, как обнаружили британские ученые, может стать отказ от употребления мяса и рыбы. Строгая вегетарианская диета, благодаря пониженному содержанию протеинов и калорий, замедляет процессы старения и значительно увеличивает шансы дожить минимум до 100 лет.
Ученые признавали ранее, что сверхнизкокалорийная диета, на уровне примерно 60 проц от рекомендуемой нормы, оказывает значительное положительное влияние на здоровье и продолжительность жизни организма. В Великобритании до 100 лет доживает каждый, кто питается по экстремальной диете на грани недоедания, свидетельствуют данные специалистов. Эксперименты на животных, в том числе обезьянах, показали, что если есть на 30 проц меньше, что риск развития сердечно- сосудистых заболеваний падает на 30 проц и прожить можно почти на треть дольше. Новой находкой британских исследователей стало то, что совсем не обязательно есть меньше. Следует просто сократить поступление в организм некоторых веществ, в частности протеина. Этого можно достичь, исключив из своего рациона мясо, рыбу и некоторые виды орехов, при этом объем съедаемой пищи изменять не надо.
Серия опытов на плодовых мушках показала также, что на продолжительность жизни влияет изменение в диете состава аминокислот. Наибольшее воздействие на долголетие оказывает метионин. Эта аминокислота играет важную роль процессе формирования всех протеинов. И тем, и тем естественным образом изобилуют рыба и все виды мяса, а также, к примеру, семечки кунжута и бразильский орех. Несмотря на то, что геном человека сложнее чем у дрозофилы в 4 раза, множество генов с основными биологическими функциями у них общее. Выводы британских ученых подтвердились и после экспериментов на мышах.
Впрочем, подчеркивает доктор Мэтью Пайпер из Юниверсити-Колледжа Лондонского университета, "все не настолько просто, чтобы сказать "ешьте больше орехов" или "ешьте меньше орехов" и проживете дольше - речь идет о том, чтобы добиться правильного баланса протеинов". Он подчеркнул, что особое внимание в свете нового открытия должно быть уделено высокопротеиновым диетам спортсменов и бодибилдеров.
Источник ami-tass
уважаемые пользователи группы.
в скором времени я начну переделывать сайт железного рыбинска.
требуются волонтеры.
сначала помощь на бесплатной основе, а потом если сайт будет приносить доход - разделим по способности между всех. если есть желающие помочь - пишем в личку или в теме, но лучше в личку
Найден простой способ продлить жизнь как минимум до 100 лет. Достаточно исключить из своего рациона питания всего один продукт.
Изучение влияния рациона питания на продолжительность жизни человека показало, что люди, которые вообще не употребляют мясо, живут в среднем на 25 лет дольше, чем любители мяса.
Исследования показали, что экстремальная низкокалорийная диета способствует укреплению здоровья и увеличению продолжительности жизни.
Согласно данным статистики, в Великобритании до 100 лет доживают те, кто придерживается строгой низкокалорийной диеты - съедает в день лишь 60% рекомендуемой нормы калорий.
Эксперименты же на лабораторных животных показывают, что сокращение дневной нормы рациона питания на 30% снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30% и увеличивает продолжительность жизни на треть.
Источник mignews.com
Оптимизм может быть полезен не только для психического, но и физического здоровья: клиницисты Университета Кентукки и Университета Луисвилля /США/ заметили, что люди, которые оптимистично настроены в отношении своего здоровья, действительно чувствуют себя лучше.
Например, люди, нацеленные на скорое выздоровление после операции трансплантации сердца, на самом деле быстрее поправляются. При этом медикам неясно, каким образом оптимизм затрагивает наше самочувствие или почему пессимизм наоборот ухудшает здоровье.
Для проведения эксперимента психологи «завербовали» на лето 124 студентов. Молодых людей опросили, как они настроены в отношении своей учебы, а затем ввели инъекцию, которая должна была вызвать иммунный ответ. Спустя два дня медики вновь обследовали участников на реакцию организма на инъекцию. Было замечено, что при оптимистичном настрое студентов ответ иммунитета на инъекцию усиливался, а при признаках пессимизма или апатии протекал вяло. Согласно результатам, оптимизм может способствовать укреплению иммунитета против некоторых инфекций.
Представляю Вам нового партнера нашего сообщества - интернет-магазин спортивного питания Стань Большим. Нас ожидает продуктивное сотрудничество.
Конкурс состоит в том, что нужно склеить (В Фотошопе или еще где-нибудь) две фотографии, одну - с начала своих занятий, вторую - на сегодняшний момент (указав начальную дату и дату второй фотографии и антропометрию и силовые характеристики)
Фотографии будут набираться вплоть до 15 апреля, т.е. целый месяц чтобы научиться пользоваться графическими редакторами.
Приз вскоре придумаю, например некоторая сумма на счет мобильного телефона (30-50 рублей).
Обязательное количество учавствующих - 10 человек.
Можно сделать голосование в два тура:
Первый - голосование В Контакте
Второй - у нас на сайте
потом выбрать одного победителя из двух, либо будет один единственный лидер.
Как Вам выступление нашей олимпийской сборной?
Ронни решил выступить на Олимпии 2010 чтобы попытаться превзойти свой прежний результат - 8 статуэток победителя (такое же количество было и у Ли Хейни).
Официальное письмо Ронни Колемана:
As heard first on today’s episode of MuscleSport Radio, Ronnie Coleman will make his comeback at the 2010 Mr. Olympia. Ronnie Coleman who is 8 times Mr.Olympia winner said that he decided to compete just a few days ago.
Many will ask why he is not competing this year. Well this is simply explained by the fact that Ronnie has many contracts with BSN and his travel commitments will not allow him to prepare for 2009 Mr.Olympia.
Ronnie had a back injury which prevented him to compete in 2008 and lead to 4th place on 2007 Olympia. However Ronnie says this this time off was and is a huge plus in his career and this rest time will only help him to recover and look better.
Ronnie Coleman is the second one who won Mr.Olympia 8 times. The first was Lee Haney but now Ronnie wants to beat his record and he is serious about this.
We wish him good luck and we will see “The King” on the stage next year in Las Vegas.
Классический (который был во времена Арнольда, Зейна) либо Современный (Колеман, Ятц) ?? И почему??
Скиньте пожалуйста полезные ссылки об упражнениях,штоб подробно и в картинках,о химии ,Об питании
Российский актер, продюсер и бодибилдер Александр Невский выиграл конкурс "Мистер Вселенная", организованный Всемирной федерацией бодибилдинга.
Конкурс, в котором участвовали 300 атлетов, прошел в курортном словацком городе Брусно Купеле.
Невский представил на конкурсе вольную программу под названием "Геракл", в которой приняла участие его партнерша по шоу "Танцы со звездами" Оксана Сидоренко. Ранее Невский уже обращался к образу Геракла. В прошлом году бодибилдер стал продюсером фильма "Геркулес. Начало" с участием Сильвестра Сталлоне.
Конкурс "Мистер Вселенная" проводится с 1948-го года. Четыре раза - в 1967-м, 1968-м, 1969-м и 1970-м годах победителем конкурса становился нынешний губернатор Калифорнии Арнольд Шварценеггер. В 2009-м году "Мистером Вселенной" был признан россиянин Алексей Нетесанов
Привет всем.
Трансляция завтра в 6 часов утра.
Кто будет смотреть?
Давайте в это время находиться на форуме и общаться по поводу конкурса.
Кто за? Отпишитесь!
Прямая ссылка на трансляцию - http://webcast.bodybuilding.com/fitshow/2010olympia/
тема форума http://ironrybinsk.ru/forum/viewthread.php?thread_id=58
8-ми кратный победитель конкурса Mr Olympia отказывается учавствовать в этом году в конкурсе.
Повторюсь, он вновь хотел вернуться на соревнования после 2-3 летнего отдыха, ну или напряженных тренировок, черт его знает.
Вот его официальное обращение к поклонникам:
Published: August 2, 2010
THIS IS A MUSCLE SPORT MAG EXCLUSIVE – After a year of speculation, Ronnie Coleman has decided not to compete in the 2010 Mr. Olympia. In an e-mail sent to our publication, the 8-time Sandow winner plainly stated, “I’m definitely not doing the Olympia.”
It was last June that Coleman first announced live on MuscleSport Radio that he was making his comeback and training for the Olympia and the story was the talk of the bodybuilding industry. When the man who is tied for the most Sandows in the history of the sport speaks of donning the posing trunks again, that is to be expected.
Now after having some time to think it over, “The King” has decided that the time was not right for him to join the ranks in Las Vegas this September.
The obvious question now is – will Coleman retire from bodybuilding? That remains to be seen, but speculation would seem to lead us in that direction. He did seem to be coming along as far as preparation goes with a recent guest posing appearance in Israel on July 2, but what happened between then and now apparently was the deciding factor for Coleman.
At 46, this would seem to have been the one last gasp for the Arlington, Texas resident. The last time Coleman was on stage was back at the 2007 Olympia, where he finished fourth. To have been away that long from the pain and rigor of dieting and prepping for a contest is tough enough, but to add any more time to that may just spell the end of what was one of the greatest careers in bodybuilding history.
Если коротко и по-русски: Он понял, что не готов выступать в этом году.
источник письма - http://www.musclesportmag.com/2010/08/02/musclesport...
Что нужно сделать, чтобы в группе было больше народу и каждый день общались в темах и на сайте.
Что нужно исправить?Что нужно сделать заново?Кто готов мне с этим помочь?
Тренировочная система Y23 (YOGA23)
представляет собой методическую систему применения тренировочных техник йоги, специально оптимизированную для современных условий западного социума. Основу создания системы заложил А.В.Сидерский в 2003 году. Впоследствии система трансформировалась с учетом практических и теоретических наработок учеников и коллег А.В.Сидерского, и с течением времени превратилась в высокоэффективный тренировочный технологический продукт коллективного творчества, вобравший в себя наработки многих квалифицированных специалистов в области хатха-йоги, боевых искусств, современных спортивных тренировочных методик и фитнеса, плавания и фридайвинга. Система ориентирована на конечного потребителя и предназначена для разработки тренировочных программ общего назначения. Отличается большим разнообразием тренировочных техник, позволяет решать широкий спектр задач общеразвивающего, реабилитационного и терапевтического характера. За счет обилия различных вариаций техник начальных уровней сложности дает возможность разрабатывать тренировочные программы для начинающих, для лиц с ослабленным физиологическим функционалом и различными фунциональными и органическим нарушениями. Не менее обилен в тренировочной системе Y23 также арсенал вариаций техник средней, высокой и сверхвысокой сложности, за счет чего система позволяет строить оптимальные тренировочные программы практически для любых случаев как среднестатистических, так и весьма специфических состояний опорно-двигательного аппарата и общего системного функционала представителей вида HSS. Система YOGA23 является удачным выбором для того, чтобы начать тренировочную практику из любого исходного состояния. Помимо классических техник гимнастики йогов, система Y23 включает в себя динамические техники эфирной и медленной атлетической гимнастики, а также упражнения дыхательной гимнастики, выполняемые на суше и в воде. В отличие от классической плавательной дыхательной гимнастики йогов, основанной на одном стиле плавания и описанной в книге С. Есудиана и Э. Хейч «Йога и здоровье», тренировочный процесс в «водной части» дыхательной гимнастики Y23 строится на базе современных стилей прикладного и спортивного плавания и ныряния. Методика Y23 пригодна для применения в качестве оптимальной системы универсального фитнеса, функциональной реабилитации и физкультурной терапии. Вследствие того, что все упражнения, образующие тренировочную систему Y23, весьма эффективны не только как физкультурные, но и как эфирные техники, тренировочная практика по методике YOGA23 с течением времени в пределе позволяет полностью качественно "переформатировать" органическое тело и постепенно достичь "духовно-мистических" результатов, приписываемых йоге как метафизической технологии индивидуального развития.
Возьмем, к примеру, в качестве авторитетного мнения один из древних источников, в котором описываются сами техники – «Хатха-йога прадипика» Сватмарамы. Глава вторая « О пранаяме»: « 2. Если дыхание не упорядоченно, то беспокоен и ум. Если дыхание равномерно и под контролем, то и ум не блуждает. Поэтому йогину следует упражняться в упорядочивании дыхания». Всем хорошо известна прямая зависимость между длительностью и глубиной дыхательного цикла и частотой сердечных сокращений. Здесь же нам указывают так же на связь между дыханием и состоянием ума. И действительно, легко пронаблюдать как при глубоком и ровном дыхании пульс замедляется, и восприятие все глубже и глубже погружается в текущий момент. То есть, изменяя одно, мы можем воздействовать на другое и наоборот. Этот принцип давно известен в практической психологии. Он используется в различного рода психотехниках и научных экспериментах и получил название «биообратные связи». Утрируя его можно выразить примерно следующим образом: Каждому состоянию восприятия соответствуют определенные телесные параметры (частота сердечных сокращений, температура и степень влажности кожи и т.д.
Вот что говорят представители бихарской школы йоги (Свами Сатьянанда и свами Муктибодхананда Сарасвати) в своих комментариях и пояснениях к Хатха-йоге прадипике : «Прана и ум сложным образом связаны. Флуктуация одного означает флуктуацию другого. Когда стабилизируется ум, стабилизируется прана, и наоборот. Хатха-йога утверждает, что если человек контролирует прану, он автоматически контролирует ум, в то время как раджа-йога утверждает, что если человек контролирует ум, он автоматически контролирует и прану. Это два пути йоги. Ум подобен дикой обезьяне, которая прыгает с ветки на ветку. Из-за этого врожденного качества его очень трудно удержать в покое. Хатха-йога говорит: пусть ум остается как есть, концентрируйтесь на независимых функциях тела и на жизненной энергии, тогда ум успокоится сам собой. Когда нервные импульсы являются стабильными и ритмичными, функции мозга являются регулярными и волны мозга становятся ритмичными. Процесс дыхания напрямую связан с мозгом и с центральной нервной системой; это один из наиболее важных жизненных процессов в системе тела. Он имеет также некоторую связь с гипоталамусом — мозговым центром, управляющим эмоциональными реакциями. Гипоталамус ответственен за преобразование чувственного восприятия в опыт познания. Хаотическое дыхание посылает хаотические импульсы в этот центр и, таким образом, порождает неадекватные реакции на различные воздействия. Имеются также некоторые участки слизистой оболочки носа, которые соединены с определенными внутренними органами. Когда идущие от носа импульсы являются аритмичными, внутренние органы, особенно те, которые соединены с копчиковым сплетением, реагируют таким же образом, то есть аритмически. Будучи не в порядке, эти органы, в свою очередь, посылают в мозг нерегулярные импульсы, вызывая еще большую дисгармонию и дисбаланс. Этот процесс цикличен…»
Следовательно, наша задача синхронизировать сердечные ритмы с мозговыми ритмами путем контроля дыхания. Но конкретного и точного описания техник в Прадипике нет, поскольку это своего рода краткий конспект для своих, для тех кто в теме. Так как:
«11. Пусть будет сокрыто истинное знание хатха-йоги - так придет успех. Ибо лишь в тайне действенно это искусство, и тщетным делается, если неразумно раскрывать его всем и каждому».
5.39. Знающий йогин сосредотачивается на Вайю-биджа (ЙАМ), дымного цвета и полного энергии. Затем вдыхает через левую ноздрю, повторяя 16 раз (ЙАМ) (на 16 ударов сердца).
5.40. Затем он задерживает дыхание, 64 раза повторяя (ЙАМ), и выдыхает воздух через правую ноздрю, так же 16 раз повторяя (ЙАМ).
5.41. В основании пупа (в Манипуре) пребывает Огонь (Агни-таттва). Разжигая этот Огонь, соединяй его с Землей (Притхиви-Таттва в Муладхаре). Сосредоточься на этом соединении.
5.42. Потом вдыхай через правую ноздрю, 16 раз повторяя Агни-биджа (РАМ). Задержи дыхание, 64 раза повторяя (РАМ), и выдохни через левую ноздрю, 32 раза повторяя (РАМ).
5.43. Направь взгляд на конец носа, созерцая там светящееся отражение Луны. Вдохни через левую ноздрю, 16 раз повторив «ТХАМ».
5.44. Задерживай дыхание, 64 раза повторяя «ТХАМ». Представляй себе, что Нади заполнены нектаром Луны (текущим из Сома-чакры) и очищаются. Выдохни через левую ноздрю, 32 раза повторяя «ЛАМ».
5.54. Ниргарбха-пранаяма выполняется без буквенной мантры. Продолжительность вдоха, задержки и выдоха от 1 до 100 ударов сердца.
5.55. Такая пранаяма имеет три ступени. Низшая – вдох 12 (ударов пульса), задержка 48, выдох 24. Средняя: 16-64-32. Высшая: 20-80-40.
Вот здесь мы видим четкие указания к введению в практику пранаямы ритма и использование в качестве опорного темпа произнесения мантр с определенной скоростью, которая соответствует частоте сердечных сокращений. Но использовать в наше с вами время пульс в качестве темпа для счета было бы не совсем корректно, так как известен феномен нормальной дыхательной аритмии, т.е частота сердечных сокращений в разных фазах дыхательного цикла обычно у нормального среднестатистического индивида различна. При групповой работе так же не будет возможности создания единого ритма по понятным причинам.
Посмотрим, что говорят про дыхательные ритмы мастера-современники.
Свами Шивананда в своей книге «Новый взгляд на традиционную йога-терапию» предлагает практиковать Враджана-пранаяму , описывая ее воздействие, как одно из наиболее мощных:
«Во время ходьбы тело необходимо держать прямо. Вдох должен быть медленным, ровным и глубоким, в ритме с шагами. Сделать вдох на четыре счета, затем, не задерживая дыхания, — выдохнуть, считая до шести. Выдох должен быть полным, иначе добиться полноты вдоха также не удастся. Начинающие, в особенности слабые и больные люди, при необходимости могут вдыхать и выдыхать за равное количество шагов. Через неделю тренировки все трудности и ощущение неудобства исчезнут. По мере освоения ритмичного дыхания при ходьбе следует постепенно удлинить вдох до шести шагов и выдох — до восьми. В течение нескольких недель тренироваться, практикуя такой ритм дыхания. Затем вдох должен быть удлинен до 8 шагов, выдох — до 12. постепенно следует достичь соотношения, при котором вдох выполняется в течение 18 шагов, выдох — в течение 36.»
Шри Йогендра в своей книге «Личная гигиена йога» пишет:
« Ученикам практической йоги нужно напомнить о распределении времени при дыхании. Продолжительность каждой фазы у разных людей разная, но в целом их нужно регулировать по соотношениям…….(далее приводятся различные соотношения)….Это соотношения легко считать в уме или произносить звук ом. Можно так же петь гаяти формулы, или для большей точности использовать часы….»
Здесь мы видим, что мастер принимает новшества технического прогресса и признает их превосходство в сравнении с традиционными методами. А почему бы и нет, если можно добиться гораздо более точного результата.
«…Очень важное значение имеет время одной матры или счета. Сегодня для этого может быть использован метроном, но традиционно существовало четыре способа судить о времени: 1) время, необходимое для того, чтобы сделать круг вокруг колена и щелкнуть пальцами; 2) время, необходимое для того, чтобы хлопнуть в ладоши три раза; 3) время полного вдоха и выдоха во время глубокого сна; 4) время, необходимое для произнесения звука Аум. Конечно, во время выполнения пранаямы не очень практично щелкать пальцами и выполнять тому подобные вещи. Счет можно спокойно выполнять в уме — один Аум, два Аум, три Аум...»
Итак, здесь уже упоминаются даже не часы, а тот самый метроном…В те времена когда зарождались техники, таких устройств просто не было. Я думаю, дальнейшие комментарии здесь с моей стороны будут излишними…
Ну а насчет ритмического дыхания именно в асанах обратимся к «Йога-Корунте» :
«Не должно дыхание ни останавливать, ни оставлять его на произвол, практикуя Асану, но овладев им, в нить его превратить, жемчужины асан на нее нанизав. Ибо дыханием движется Прана, тело же движется ее потоком. Так практикуется Асана…»
«Я не использую "ритмизированное извне" дыхание в пранаяме, поскольку весь необходимый "лимит" ритмизированной дыхательной практики реализуется во время выполнения асан. При таком подходе пранаямная часть практики может быть реализована в большей степени как медитативно-созерцательная и собственно "пранаямная" (если кто не поленится заглянуть в словарь, он обнаружит, что прана - это сила, энергия, а яма - управление). Разумеется, в таком варианте лучше, если дыхание будет свободным и естественно стремящимся к кевала-кумбхаке ("промежуточной остановке" или "растворяющемуся дыханию"). Благодаря основательной проработке ритмизированного дыхания в асане, в дыхательно-созерцательных техниках пранаямы это "случается само собой". (цитата взята из форума).
Что касается самой системы, то в ней на данный момент существует 12 базовых темпов счета дыхательных ритмов. Сами же ритмы в основном персонализируются в зависимости от конкретного случая, для достижения максимально эффективного результата. При групповой работе используется усредненный (унифицированный) темп и ритм. А при составлении программ персональной практики, для каждого человека, при подборе техник используются те темпы и ритмы, которые максимально точно будут соответствовать его текущему состоянию. Освоив ритмические дыхательные режимы и научившись контролировать процесс дыхания, практикующий переходит к практике в свободном режиме дыхания, который в итоге должен перейти в кевала кумбхаку (растворяющееся дыхание)
Автор Петренко Виктор
http://www.yoga23.com/geo/teachers/view/81
Мы с женой едем в Киев в начале октября сроком на месяц, заниматься Й23. Будем снимать там жилье, может кто-нибудь из питерцев тоже едет в это время? Можно было бы скооперироваться и снять жилье вместе, так и веселей будет.
http://www.yoga23.com/news/events/post/218
Кто как себя занимает дома?: фигуры, дыхание, энергодинамика и т.д. Вообщем делимся опытом.
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ИНТЕНСИВ YOGA23 в Черногории
C 29 МАЯ ПО 05 ИЮНЯ
Иванов Антон & Иванов Александр
В программе:
• шесть полных тренировочных дней по две тренировки в день – утро и вечер
• занятия строятся на основе программ 1 и 2 стадии Yoga23
• йога-нидра-пранаяма – глубокое расслабление и выход в состояние отрешенного наблюдения
• основа из основ энергодинамики – Ян-Цигун: изучение, отстройка, основные ошибки, отработка техники
• детальное изучение и отстройка элементов суставно-сухожильной и дыхательной гимнастики А. Сидерского, разбор основных ошибок, принципы безопасной работы в форме
• спонтанное общение с инструкторами в формате «онлайн вопрос-ответ»
Стоимость мероприятия:
Стоимость тренировочного интенсива - 200 евро
Предоплата – 100%. Только полная предоплата гарантирует ваше участие в мероприятии.
Стоимость тура - от 700 евро*
*Подробности можно узнать в турагентстве Kronus, см. ниже.
Формат мероприятия:
Интенсив рассчитан как на людей, имеющих опыт занятий йогой в целом и Yoga23 в частности, так и не имеющих данного опыта. Режим тренировок, их интенсивность, набор техник, упражнений и элементов Y23 будут варьироваться в зависимости от состава группы, ее состояния, общего самочувствия группы, погоды и прочих нюансов влияющих на тренировочный процесс, таким образом, каждая тренировка будет адаптирована под группу по принципу «сейчас на сейчас».
Проводят:
Иванов Антон (Тренер-2) & Иванов Александр (Тренер-2) – ведущие преподаватели Центра йоги Сфера и Студии йоги Индиго, СПб.
Где будет проходить:
Комплекс Villa Oliva расположен в центре курортного городка Петровац, в самой красивой оливковой роще, насчитывающей свыше 140 деревьев, с лужайками для занятий йогой.
Контакты организаторов:
+7 9218751748, azzy9@rambler.ru (с пометкой: «Интенсив в Черногории») – Антон
+7 9052647989, ivanary@mail.ru (с пометкой: «Интенсив в Черногории») – Александр
Контакты турагентства:
KRONUS TRAVEL COMPANY
197198 СПб, пр. Добролюбова, д.11
БЦ «Добролюбов», 6-й этаж, оф. 2
+7 921 945 90 84 - Наталья Ермакова (по вопросам билетов и стоимости тура)
Тел/факс: (812) 230 40 08, www.kronus.travel
ВАЖНО! РЕГУЛЯРНЫХ РЕЙСОВ В ЧЕРНОГОРИЮ ИЗ САНКТ-ПЕТЕРБУРГА НЕТ. БИЛЕТЫ НА ЧАРТЕР ЗАБРОНИРОВАТЬ НЕЛЬЗЯ! ПРЕДУГАДАТЬ КОГДА ЗАКОНЧАТСЯ БИЛЕТЫ НА ЧАРТЕРНЫЙ РЕЙС НЕЛЬЗЯ! СТОИМОСТЬ ТУРА ДЕЙСТВИТЕЛЬНА ПРИ ОПЛАТЕ ДО 10 АПРЕЛЯ, ЗАТЕМ ВОЗМОЖНО ПОВЫШЕНИЕ ЦЕН. ТАК ЧТО, ЕСЛИ ВЫ УЖЕ ТВЕРДО РЕШИЛИСЬ НА УЧАСТИЕ В МЕРОПРИЯТИИ – НЕ ТЯНИТЕ С ПОКУПКОЙ БИЛЕТОВ И ТУРА, ЧЕМ РАНЬШЕ КУПИТЕ – ТЕМ КРЕПЧЕ БУДЕТ СОН!!!
Добрый день!
Подскажите, пожалуйста, йога23 предназначена для людей уже имеющих определенный уровень подготовки или в нее можно влиться, так сказать с нуля?!
Заранее спасибо.
Если будет спрос - сделаем еще подготовительные занятия, или организуем какое то мероприятие по вводному курсу, например.
Вопрос в том, когда и у нас тов. преподаватели будут составлять ПП? планируется сие вообще, если да то когда?
Ссылка на источник http://www.yoga23.com/forum/index.php?showtopic=1176...
Кто не увидел где сама гимнастика вот ссылка):
http://www.yoga23.com/forum/index.php?act=attach&...
1978-1988 - А.В.Сидерский продолжает усердно практиковать гимнастику йогов и заниматься подводным плаванием.
1987 - год рождения Елены Андреевны Сидерской - дочери А.В.Сидерского, нынешнего руководителя Школы инструкторов и тренеров проекта YOGA23.
1988 - А.В.Сидерского приглашают на работу в кооператив "Форма" на должность инструктора по гимнастике йогов. Кроме того, в 1988 году А.В.Сидерский начинает сотрудничать с инициативной группой, из которой впоследствии сформировалась основа творческого коллектива издательства "София", для которого А.В.Сидерский перевел работы К.Кастанеды "Отдельная реальность", "Путешествие в Икстлан", "Огонь изнутри", а также отдельны главы из других работ К.Кастанеды, книгу Р. Баха "Чайка Джонатан Ливингстон" и главы из других книг этого автора, книги "Йогатерапия" Свами Шивананды, "Око возрождения" П.Келдера, некоторые работы Мантека Чиа.
1989 - после длительных колебаний и раздумий относительно достаточности своей компетентности А.В.Сидерский принимает приглашение руководства кооператива "Форма", уходит из Института гидробиологии и становится профессиональным йогатичером. Кроме того, 1989 - год рождения Антона Андреевича Сидерского, сына А.В.Сидерского и нынешнего руководителя фотовидео-производственного подразделения проектов YOГА и YOGA23.
1990 - А.В.Сидерский проходит обучение на курсах повышения квалификации руководящих физкультурных работников и тренеров в Киевском институте физкультуры. Совместно с А.Лаппой принимает участие в работе второй Всесоюзной конференции по йоге в Москве.
1991 - А.В.Сидерский уходит из кооператива "Форма" и переходит на работу в Центр нетрадиционной медицины "Авиценна" при корпорации "Медицина-экология" в должности руководителя отделения йогатерапии. В середине 1992 года увольняется из центра "Авиценна" и становится "вольноопределяющимся" йогатичером.
1992 - А.В.Сидерский знакомится с Виктором ван Кутеном и Анжелой Фармер, два месяца проводит с ними в их центре в Греции.
1992-1993 зима - по просьбе руководства кооператива "Форма" в качестве ассистента-переводчика работает с китайским мастером цигун Чэн Ван Пэном.
1993 лето - по приглашению организации Unity in Yoga International и журнала Yoga Journal участвует во всемирной конференции, посвященной 100-летию приезда Свами Вивекананды в Америку. После конференции по приглашению американских центров и тичеров в течение двух месяцев проводит тренировочные интенсивы в различных частях США, после чего возвращается в Украину.
1993 - по просьбе руководства израильской йогатичерской ассоциации в качестве приглашенного специалиста А.В.Сидерский становится участником пятилетней программы повышения квалификации йогатичеров - выпускников йогатичерского курса спортивного института Wingate. Международная "команда" тренеров программы состояла из пяти человек: Шандор Ремете (Австралия), Пол Харви (Великобритания), Т.К.В.Десикачар (Индия), А.В.Сидерский (Украина), Бернар Буаншо (Франция). Программа продолжалась до 1998 года.
1994-2003 - А.В.Сидерский продолжает работать йогатичером. Проводит множество учебных и тренировочных мероприятий, в том числе - три интенсивных тренинга для профессиональных йогатичеров (два в Крыму - в Кастрополе и в Кацивели и один - на базе отдыха ФСБ в Подмосковье), ставших существенным этапом в становлении некоторых наиболее известных и востребованных русскоязычных йогатичеров. За это время пишет и издает три книги и несколько тематических статей.
2000 - по приглашению Президента Международной федерации йоги доктора Фернандо Эстевеса Гриего А.В.Сидерский в качестве наблюдателя от Украины присутствует на чемпионате мира по йога-спорту в Дели, Индия. Достигнуты принципиальные договоренности об участии Украинской команды в последующих чемпионатах.
2007 - для внедрения методики создан проект YOGA23.
2009 - начало работы Школы инструкторов и тренеров проекта YOGA23. Начало работы над разработкой методики для тренировки профессиональных йогатичеров.
2010 - доработка и расширение базы упражнений, используемых в методике YOGA23. Внесение существенных усовершенствований в методику YOGA23. Окончание работы над тренировочной методикой для профессиональных йогатичеров и выделение ее в специализированный методический продукт, отличный от методики YOGA23.
Всем посетившим большое спасибо за проявленный интерес и усердие. Группа смотрелась синхронно и все очень хорошо поработали. Жду вас на своих занятиях.
P/S Оставляйте отзывы и смело задавайте вопросы.