Фитнес и бодибилдинг → Как набрать вес для наращивания мышечной масссы?

да я знаю, блин времени просто нет больше, а если с утра заниматься, это не вредно, часов с девяти и до десяти???
свернуть ветку

ну это больше будет утреняя разминка, ты за час просто разогреешь мышцы и только, приведешь в бодрое состояние весь организм и все суставы будут размяты))
свернуть ветку

А ВОТ ЕЩЕ ТАКОЙ ВОПРОС ХОЧУ ЗАДАТЬ, ПОТОМУ ЧТО ОЧЕНЬ МНОГО МНЕНИЙ СЛЫШАЛ РАЗЛИЧНЫХ. ЧЕРЕЗ КАКОЙ ПРОМЕЖУТОК ВРЕМЕНИ НУЖНО КУШАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ??? КТО ТО ГОВОРИТ ЧЕРЕЗ ЧАС ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, А КТО ТО ГОВОРИТ В ПЕРВЫЙ ЧАС ПОСЛТЕ ТРЕНИРОВКИ. КАК ПРАВИЛЬНО???
свернуть ветку

ПРИЕМ ПИЩИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
После тяжелой тренировки вы должны помочь
мышцам как можно быстрее восстановить потери
сил и энергии. Именно это определяет набор продуктов,
которые можно употреблять после посещения
спортивного зала.
• В течение получаса после окончания тренировки
вы должны принять порцию быстро распадающихся
углеводов. Ваш организм должен высвободить
некоторое количество инсулина, чтобы ускорить
подачу питательных веществ к мышцам. Для этого
вполне подойдет хлеб или рис.
• Как ни странно, употреблять белки после тренировки
вовсе не обязательно. Конечно, в данный
момент ваши мышцы нуждаются в белках, но они
получат их во время обычного приема пищи. Потреблять
большое количество белков сразу после
тренировки не обязательно. Вполне достаточно
будет принять внутрь 5-10 г в виде йогурта, стакана
молока или одного вареного яйца.
• Хотя, с другой стороны, белки еще никому не повредили.
Поэтому, если ваша дневная норма белков
равномерно распределена между всеми 5-6 приемами
пищи, нет ничего страшного в том, что вы
съедите их достаточное количество сразу после
тренировки. Эти белки не будут потрачены непосредственно
на строительство мышечной массы, но
помогут вашим мускулам быстрее восстановиться.
Другими словами, даром они не пропадут.
• В течение двух часов после окончания тренировки
нужно выпить достаточное количество жидкости.
Для этого прекрасно подойдет обезжиренный йогурт
с кусочками фруктов.
свернуть ветку

спасибо)))
свернуть ветку

всегда пожалуста)))
свернуть ветку

http://vkontakte.ru/board.php?act=t&tid=16331146...
свернуть ветку

подскажите пожалуйста. как эфективнее всего прокачивать грудь, и какие упражнения лучше делать, чтобы грудь была, четко очерченной и красивой формы???
свернуть ветку

я создал альбом, там посмотри какие упражнения качают грудь...
свернуть ветку

уже посмотрел, спасибо... там конечно много упражнений указанно, но вот какие из них наиболее эффективны???
свернуть ветку

ребятки!!! а вот еще какая тема??? поговаривают, что можно есть детское питание, якобы оно способствует росту мышечной массы!!! Это правда, и какое питание нужно употреблять???
свернуть ветку

Это скорее вместо гейнера можно, если общую массу набрать хочешь..
свернуть ветку

а что такое гейнер????
свернуть ветку

Углеводно протеиновая смесь.
свернуть ветку

привет всем!! кто знает, мед можно употреблять до или после тренировки???? спасибо!!!
свернуть ветку

привет, употребляй его к чаю))
свернуть ветку

привет всем))) ребят подскажите пожалуйста. Вот я набрал массу допустим, кстати начал есть каши всякие понесло меня капец))) так вот, набрал массу, а что теперь??? как сделать тело рельефным??? чтобы каждая мышца была видна??? чтобы набрать массу нужно много есть и делать серьезные нагрузки, я так понимаю??? а вот чтобы сделать мышцы рельефными, как нужно правильно заниматься???
свернуть ветку

Нужно работать на рельеф, и снизьть число каллорий но при этом масса по любому потеряется...
свернуть ветку

а как работать на рельеф??? я так понимаю, что работа на рельеф отличается работы на массу???? так???
свернуть ветку

Да, на рельеф используют изолированные движения и как правило с большим числом повторений...
свернуть ветку

совершено верно, если хочеш рельеф, делай много раз и много подходов но не очень большую массу)) а если массу захочеш поднять, подымай много Кг и мало подходов =)
свернуть ветку

Все тут понятно кушать надо много и полезно. "Я ем один раз в день - с утра и до вечера". Я отказался полностью от сникерсов, кол, и.т.д. этих продуктов для меня не существует.
свернуть ветку

Спасибо братья))) очень помогли!!!
свернуть ветку

Надо хавать все подряд без перебора и не забывать после себя мыть посуду - очень качает пальцы рук=)))))))))
свернуть ветку

верно))) можно так же полы помыть)) накачаеш спину)))
свернуть ветку