да... есть добавки специальные... их тоже можно употреблять)) Брат если ты хочеш быть похож на бодибилдера тебе придется заниматся неодин год , питаться строго по графику и определеную пищу и употреблять различные стеройды, ну а если ты хочеш быть подтянутым, выглядеть на Ван Дам занимайся и питайся и через пару лет будет потресающая фигура, поймите все, чтоб приобрести подтянутое телосложение нужен год, а чтоб иметь атлетичное тело сложение необходимо годы... поэтму занимайтесь и будьте здоровыми!!!
свернуть ветку
спасибо за комент брат. я не хочу быть бодибилдером, просто хочется быть подтянутым, как тот парень из числа новых фоток в фотоальбоме, который в перчатках и с часами... просто я слышал, что кушают, детское питание "малютка". и я с тобой полностью согласен, по поводу курения и питья. не курю и выпиваю только по праздникам с друзьями и то не много, а так для расслабухи. занимаюсь около года уже. как ты и сказал, тело подтянулось, но до атлетического далеко... думаю еще не много на массу поработать, а потом рельеф буду качать. это правильно???
свернуть ветку
совершено верно, необходимо массу набрать,а затем рабоать над рельефом , иначе будет очень некрасивое тело, все прожилки будут видны , ну некрасиво одним словом, я в среду , а может завтра выложу свое фото...))) посморите как я подтянулся за 1 год...
свернуть ветку
и прошу других тоже выкладываться свои фото как они набрали мышечную массу... у кого какие мышцы!!! будет круто посмотреть на реальных людей а не на "добинговых"...
свернуть ветку
Прочитал тут коммент Игоря Лысенко: "Лучшее что могу посоветовать это Аминокислоты и креатин,вредного влияния на организм нету, эффект 5 - 8 кг. мышечной массы за месяц при тренировках каждый день по 2 часа." скажи мне, как может простой креатин (который, вообще-то можно хавать 4-5 недель, а потом обязательно делать перерыв) и аминки могут так разносить на 5-8 кг в месяц??? в такое можно поверить, если только подкрепить их хотя бы декой и метанчиком... аминки нужны в любом случае... если бы такая схема, как ты написал работала, то никто не тратил бы кучу денег на фарму, а топтал бы только амины и креатин, которые стоят сравнительно не дорого )))
свернуть ветку
да неее это чуш, добавки можно употреблять,только в меру но вообще их желательно употреблять после года тренеровок, так как если начаться хавать всякую хрень, употреблять таблетки, тело начнет рости, но мышцы не будут сильными... Вообще лучше натуральную пищу(молоко, яйца, творог, сметану, белоый хлеб, рис и т.д) и заниматься по 2 часа три раза в неделю и все будет норм...но добится красивого тела тренероваться придется очень долго)) годы потребуются, проще стать сильным)))
свернуть ветку
) это смотря что хавать, есть препараты специально для повышения силы, но я не о том, просто интересно стало как у него так четко получается набирать только на аминах и креатине))) тупо развод) без спорт питания тренироваться 2 часа не желательно, т.к. после часа тренировки в организме начинается процесс катаболизма... лучше интенсивнее тренироваться, использовать суперсеты или снизить время отдыха между подходами до 1 минуты - эффект лучше будет и время тренировки сократится)
свернуть ветку
Мужики! а что такое суперсеты?! В очередной раз убеждаюсь, сколько людей столько и мнений... Ну что Игорь BaRcaTM Панфилов когда фоточки выложишь???
свернуть ветку
суперсет - это когда ты делаешь упражнение, например, на трицепс, а потом сразу без отдыха - на бицепс, потом отдых 1-1,5 мин и так 3-4 упражнения по 3 подхода. Можно еще делать такие сеты как грудь-спина и т.д....суть в том же.
свернуть ветку
чо за пурга? Суперсет это сет со сбрасыванием веса. Тоесть 1 подход например 45 дальше 40 и 35 фишка в концепции ОКО "очень короткий отдых"
свернуть ветку
совет! ешьте пивные дрожжи, пиво со сметаной мешайте! и самое главное- больше стероидов друзья мои! протеины сейчас в цене- 1кг, на неделю. сто - двести рублей!
свернуть ветку
XD пиво со сметаной - это сила))) Не рановато тебе стероиды?) to Ermenegildo Zegna: суперсеты можно использовать как для набора массы, так и для рельефа, все зависит от количества повторений, интенсивности и т.д. Если делать до 6 повторений в подходе - на силу, по 8-12 повторений - на массу, больше 12 - рельеф. Прикупи себе гейнера хорошего или протеина для начала (зависит от твоего телосложения), занимайся 3 раза в неделю по нормальной программе - и все пойдет)
свернуть ветку
Спасибо Сергей Lazarets!!! Хотел задать вопрос сегодня, но ты на него уже ответил))) Есть правда еще один вопрос: Сколько нужно делать подходов, если занимаешься на массу или рельеф??? И как подобрать для себя нормальную программу??? Спасибо братья очень помогаете)))
свернуть ветку
Есть такое выражение "Если ты пришел в тренажерный зал и увидел там оч выдающегося атлета то уйди от него и не спрашивай не про что" То что подходит другим не подойдет тебе. Возьми программу стандартную у тренера а дальше сам будешь под свою генетику подбивать а щас тебе понравассказывают главное чтобы не умер. Я серьезно
свернуть ветку
да че вы в натуре! кушай побольше мяса, масла сто пудов прибавишь! и не качай все в один день, охренеешь но результата не будет! препаратами лучше себя не качать!
свернуть ветку
Oleg Bliss Shilenko, ты узнай что такое суперсет, а потом оставляй комменты...
то Ermenegildo Zegna: прокачивай за одну тренировку 2 (максимум 3) мышцы. Делай по 3-4 упрашнения по 3 подхода на каждую мышцу. например: 1 день - качаешь грудь и спину 2 день - бицепс и трицепс 3 день - ноги и плечи отдыхай главное и кушай раз 5 в день небольшими порциями и расти на здоровье)
свернуть ветку
6-00 подьем, и сразу выпить стакан воды, чтоб желудок начал работать
6-05 пьешь 3 таблеточки аминокислот, с соком
6-10 пробежка 30 минут трусой
6-40 зарядка
6-50------7-30 легкий кач-своим весом, отжим от пола , турничек, пресс, присед все делать не более 3-х подходов
7-30 разтяжка минут 10-15
7-45 кушаешь белки-протеин потом идешь заниматься своими делами и через минут 20 пьешь:
8-05 1 сырое яйцо, полную тарелку творога с сметаной-очень жирной 20% .чай с бутербродом с маслом.
11-00 сьешь 1 тарелку каши пшеничной, или рисовой
13-00 обед-супчик, хлебушка , мясо
16-00 овощи
18-00 протеин, и аминокислоты
19-00 тренировка(в домашних условиях)
турник,подтягивание широким хватом (широчайшие)- если делаешь более 20 повторений за один подход, то вешаешь на пояс блинчик, чтоб ты делал 10-8 раз.
отжимание от пола -локти в сторону(грудь верхняя) 30р, если более то ложишь блин кг 5 себе на верхнею часть спины
гиря 16 или 24 или 32 кг(дельта) жмешь сидя, если тяжело то стоя.
подтягивание подхватом(руки наоборот на турнике)----(бецебс) более 20р вешается пояс с весом
брусья(трицебс)после 25 р , вешай пояс с весом
спина (низ спины) лежа, поднимать туловище , если более 30 р , то делать медленее.
пресс-на турнике , поднимать ноги(нижний пресс) если более 20р , привязывайте что нибудь к ногам-низу , к примеру завязать пояс, и туда привязать 2 кг.
пресс скручивание (верхний пресс) до максимум, не касаясь шеей до пола
приседание , если более 50р то на одной ноге.
шея-руками врщать, а шею напрегать и давать противоположное сопротивление
это все займет не более 1 часа. между подходами отдых 1 минута-строго а между упражнениями 3 минуты-строго. все упражнения делать по 3 подхода к примеру 12-10-8 и т.д. делать все это 4 дня, 1 день отдыха и опять 4 дня, 1 день отдыха...
сразу после тренировки выпить 3 таблетки аминокислот с соком....
это мое мнение, по которому я начал качаться, весив 63.900 при весе 180 см..... через 2 недели я сейчас уже вешу 69.700, и чувствую себя как огурчик))) и иду все выше ))))
Отвечаем не стесняемсь)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
"Лучшее что могу посоветовать это Аминокислоты и креатин,вредного влияния на организм нету, эффект 5 - 8 кг. мышечной массы за месяц при тренировках каждый день по 2 часа."
скажи мне, как может простой креатин (который, вообще-то можно хавать 4-5 недель, а потом обязательно делать перерыв) и аминки могут так разносить на 5-8 кг в месяц??? в такое можно поверить, если только подкрепить их хотя бы декой и метанчиком... аминки нужны в любом случае... если бы такая схема, как ты написал работала, то никто не тратил бы кучу денег на фарму, а топтал бы только амины и креатин, которые стоят сравнительно не дорого )))
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
to Ermenegildo Zegna:
суперсеты можно использовать как для набора массы, так и для рельефа, все зависит от количества повторений, интенсивности и т.д. Если делать до 6 повторений в подходе - на силу, по 8-12 повторений - на массу, больше 12 - рельеф. Прикупи себе гейнера хорошего или протеина для начала (зависит от твоего телосложения), занимайся 3 раза в неделю по нормальной программе - и все пойдет)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
то Ermenegildo Zegna:
прокачивай за одну тренировку 2 (максимум 3) мышцы. Делай по 3-4 упрашнения по 3 подхода на каждую мышцу.
например:
1 день - качаешь грудь и спину
2 день - бицепс и трицепс
3 день - ноги и плечи
отдыхай главное и кушай раз 5 в день небольшими порциями и расти на здоровье)
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
6-05 пьешь 3 таблеточки аминокислот, с соком
6-10 пробежка 30 минут трусой
6-40 зарядка
6-50------7-30 легкий кач-своим весом, отжим от пола , турничек, пресс, присед все делать не более 3-х подходов
7-30 разтяжка минут 10-15
7-45 кушаешь белки-протеин
потом идешь заниматься своими делами и через минут 20 пьешь:
8-05 1 сырое яйцо, полную тарелку творога с сметаной-очень жирной 20%
.чай с бутербродом с маслом.
11-00 сьешь 1 тарелку каши пшеничной, или рисовой
13-00 обед-супчик, хлебушка , мясо
16-00 овощи
18-00 протеин, и аминокислоты
19-00 тренировка(в домашних условиях)
турник,подтягивание широким хватом (широчайшие)- если делаешь более 20 повторений за один подход, то вешаешь на пояс блинчик, чтоб ты делал 10-8 раз.
отжимание от пола -локти в сторону(грудь верхняя) 30р, если более то ложишь блин кг 5 себе на верхнею часть спины
гиря 16 или 24 или 32 кг(дельта) жмешь сидя, если тяжело то стоя.
подтягивание подхватом(руки наоборот на турнике)----(бецебс) более 20р вешается пояс с весом
брусья(трицебс)после 25 р , вешай пояс с весом
спина (низ спины) лежа, поднимать туловище , если более 30 р , то делать медленее.
пресс-на турнике , поднимать ноги(нижний пресс) если более 20р , привязывайте что нибудь к ногам-низу , к примеру завязать пояс, и туда привязать 2 кг.
пресс скручивание (верхний пресс) до максимум, не касаясь шеей до пола
приседание , если более 50р то на одной ноге.
шея-руками врщать, а шею напрегать и давать противоположное сопротивление
это все займет не более 1 часа. между подходами отдых 1 минута-строго
а между упражнениями 3 минуты-строго. все упражнения делать по 3 подхода к примеру 12-10-8 и т.д. делать все это 4 дня, 1 день отдыха и опять 4 дня, 1 день отдыха...
сразу после тренировки выпить 3 таблетки аминокислот с соком....
20-00 душь , желательно контрастный.
20-30 ужин, гречка, салатики, легкая пища...
это мое мнение, по которому я начал качаться, весив 63.900 при весе 180 см..... через 2 недели я сейчас уже вешу 69.700, и чувствую себя как огурчик))) и иду все выше ))))
свернуть ветку