Смотря какое у человека телосложение, если он худой то лучше принимать гейнер, креатин моногидрат и трибулус, а если он полный то L-carnitin, протеин и аминокислоты BCAA
L-карнитин, что это и с чем его едят??? Л-карнитин (L-карнитин) можно назвать одним из самых эффективных жиросжигателей. Активизирует метаболизм и способствует расщеплению жировых кислот. Наиболее часто используется с целью контроля массы тела. Применение препарата позволяет продлить тренировки, а в случае приеме до физических нагрузок — снижает скопление молочной кислоты, появляющейся при нагрузках.
Как правильно проводить сушку? Сушка включает в себя: - специальную диету (низко- и безуглеводные периоды), - прием ряда "поддерживющих" препаратов, - адаптированный тренинг.
Физиология процесса На сушке 2 цели - "сжечь" жир и сохранить мышцы. Не надо строить иллюзий, что в жизни физкультурника имеет место процесс, который в глянцевой прессе характеризуется штампом "похудеть и нарастить мышечную массу", не бывает такого. Такая уж у нас физиология (если ее не менять стероидными препаратами, но это уже другая история). Теоретически, утилизировать ("жечь" жир наш организм умеет двумя путями: - покрывая текущие энергетические расходы аэробной работы мышц; - восполняя недостаток глюкозы в крови через переработку жирных кислот печенью в кетоновые тела. Если тема роли аэробных нагрузок в деле сжигания жира уже пережевана везде, где только можно, то на продукцию кетоновых тел надо обратить особое внимание, потому что в больших объемах это процесс не является нормальным для здорового организма. Кетоновые тела - это ацетон, ацетоуксусная кислота и бета-оксимасляная кислота. Наши клетки в процессе эволюции привыкли питаться самым доступным и "легким" топливом - глюкозой (углеводами). Некоторые клетки могут даже накапливать ее, на случай голодания. Но некоторые клетки, например клетки мозга, нуждаются в постоянной подпитке извне, они не могут содержать собственных запасов глюкозы (если бы могли, то наш мозг, в зависимости от степени голода, менял бы свой объем в десяток раз, что явно неудобно для костей черепа). Поэтому они (и ряд других клеток) "приучились" в качестве резервного топлива использовать кетоновые тела. С одной стороны, это хорошо - ведь жир идет "в дело", а не лежит мертвым грузом. Но есть одно "но". В организме нет ничего более постоянного чем уровень кислотности крови (pH), нормальный его диапазон 7,38-7,42. Если кровь закислится до рН = 7,00 — наступает кома, при рН = 6,80 — наступает смерть. Кетоновые тела меняют pH крови в "кислую" сторону и организм всеми способами пытается от них избавиться. Тут снова можно сказать - "Это же отлично, ведь жиры выводятся из организма!". Но у этого процесса куча "побочек", ведь ваш организм начинает работать в аварийном режиме. Ацетон выделяется через почки, через слизистую кишечника (вызывая боли в животе,понос и тошноту), через слюну (дыхание приобретает запах аммиака) и т.д. Называется это состояние кетоацидоз. Кстати, это повод задуматься любителям безуглеводных "разгрузочных" дней. Эффект от ваших "чисток организма" сравним с выпиванием с утра натощак рюмки ацетона. Вот и задумайтесь,а чистите ли вы что-то в принципе или, наоборот, засоряете? Поэтому на "сушке" обязательно высокий уровень потребления белка - он частично перерабатывается печенью в глюкозу что не дает развиваться кетоацидозу. Тут надо вспомнить, что белковая еда сама по себе достаточно тяжела для выделительной системы и печени, где азот из аминокислот образует мочевину. Для усвоения и использования белка так же необходимо перестроение ферментной системы, что не может произойти в один день. Вывод: Поскольку "сушка" подразумевает и усиленное потребления белка и низкое потребление углеводов (или отказ от них), то она может быть сравнима с ходьбой по канату над пропастью - придется тщательно балансировать питание что бы не навредить организму. Это еще один повод что бы забыть о сушке, если вы не готовитесь к выступлению на соревнованиях.
1. Питание По питанию на сушке - сколько людей (практиков !), столько и мнений. Но есть и основые правила: - сушка никогда не начинается резко: в течение двух-трех недель надо постепенно свести углеводы к минимуму, белки к максимуму; то есть полностью организовать свой новый режим питания до низкоуглеводной диеты. "Срывы" и прочее баловство недопустимы. - первый период сушки - низкоуглеводная диета (белок 50-60%%, жиры 10-20%%, остальное углеводы), сколько длится этот период зависит от
Как правильно принимать спортивное питание Гейнер — нужно принимать, размешивая его в шейкере с обезжиренным молоком, водой или соком, кому как нравится. План приема гейнера таков: С утренним приемом пищи — для повышения калорийности рациона (дневные приемы пищи — главные); До тренировки за 1−2 часа — для создания запаса углеводов и аминокислот перед интенсивной работой; Сразу после тренировки — для обеспечения организма большим количеством белков и углеводов сразу после тренировки, являющееся одним из ключевых факторов мышечного роста (так называемое «протеиновое окно» и «углеводное окно»); В течение дня — для увеличения количества приемов пищи при нерегулярном и неполноценном питании, для замены вредных перекусов шоколадными батончиками и газировкой;
Протеин — средняя потребность человека в белке составляет 1,5 — 2 грамма белка на 1 кг веса тела в сутки, однако эта цифра может достигать и 4 грамм на 1 кг веса тела. Протеин следует также как и гейнер разводить в нежирном молоке, воде или соке. План приема протеина таков: Утром — после сна особенно требуется компенсация белкового дефицита, поэтому идеальным вариантом может быть сывороточный протеин с его быстрым уровнем усвоения; В течение дня — если вы не можете часто питаться по каким-либо причинам, то неплохим вариантом было бы применение смеси сывороточного белка и казеина, либо многокомпонентного протеина; До и после тренировки — следует принимать только сывороточный изолят из-за его высокой скорости усвоения; На ночь — идеальным вариантом становится казеин, продолжительно действующий белок позволит в течении ночи поддерживать высокий уровень аминокислот в крови.
Аминокислоты — это кирпичики, из которых состоит белок, а из белковых соединений состоит практически все наше тело, поэтому аминокислотами необходимо подпитывать наше тело. План приема аминокислот следующий: Утром — после сна особенно требуется компенсация белкового дефицита, поэтому следует перед завтраком выпить аминокислот; В течение дня — если вы не можете часто питаться по каким-либо причинам, то аминокислоты принимаются для уменьшения катаболизма, поэтому советую вам иметь пару порций аминокислот у себя в сумке; Перед и после тренировки — для запасания и покрытия дефицита энергетического сырья израсходованного в ходе интенсивных нагрузок. Поэтому принимать аминокислоты следует не позднее чем через 20−30 минут после тренировки. Особенно важен прием аминокислот перед и после тренировки для снижения катаболического влияния физической нагрузим на мышцы: прием аминокислот перед тренировкой усиливает внутриклеточные запасы аминокислот, а прием аминокислот сразу после тренировки восполняет запас аминокислот в клетках в условиях мощного восстановления мышечной ткани до тех пор, пока туда не «дойдут» аминокислоты пищи и протеиновых добавок, съеденных после тренировки (переваривание и первоначальное всасывание пищи требует не менее 40 минут времени.)
Креатин — натуральная субстанция, которая присутствует в мясе и рыбе, но также может вырабатываться в печени, почках и железах. Чтобы ежедневно получать 6 г креатина, нужно съедать по 4 кг мяса в день, а это вредно. Вот почему для вегетарианцев прием креатина целесообразен. Приблизительно 98% общего количества креатина в организме находится в мышцах. Дополнительное употребление креатина ведет к наращиванию мышечной массы за счет стимуляции синтеза мышечного белка. Мышцы делаются более массивными и сильными. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах (между мышечными волокнами) воды вследствие приема стероидов и кортизона. План приема креатина такой:В начальный период принимается по 10 г креатина 2 раза в день в течение недели, в последующем — по 3 г дважды в день или 5−6 грамм один раз в день (одна чайная ложка). Курс приема креатина от 4 до 6 недель, после чего следует пауза в течение 2−4 недель. Необходимый перерыв связан с тем, что синтез собственного креатина при его введении с пищей падает, а восстановление его естественного уровня происходит в течение приблизитель
в будние дни с 8.00 до 23.00 в выходные дни с 8.00 до 20.00
Оплата производится курьеру команды FITNESSBAR в момент доставки.
Заказы, поступившие до 15.00 доставляются в тот же день. Доставка заказов, сделанных после 15.00, производится по возможности в день поступления или на следующий день. Стоимость доставки - 100 руб.
Доставка Почтой России. Доставка производится во все регионы России. Время доставки занимает от одной до четырех недель. Стоимость почтовых услуг составляет в среднем от 200 до 800 руб.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
У меня вопрос: что лучше принемать для начала? Подлкажыте пожалуйста!
Л-карнитин (L-карнитин) можно назвать одним из самых эффективных жиросжигателей. Активизирует метаболизм и способствует расщеплению жировых кислот. Наиболее часто используется с целью контроля массы тела. Применение препарата позволяет продлить тренировки, а в случае приеме до физических нагрузок — снижает скопление молочной кислоты, появляющейся при нагрузках.
Сушка включает в себя:
- специальную диету (низко- и безуглеводные периоды),
- прием ряда "поддерживющих" препаратов,
- адаптированный тренинг.
Физиология процесса
На сушке 2 цели - "сжечь" жир и сохранить мышцы. Не надо строить иллюзий, что в жизни физкультурника имеет место процесс, который в глянцевой прессе характеризуется штампом "похудеть и нарастить мышечную массу", не бывает такого. Такая уж у нас физиология (если ее не менять стероидными препаратами, но это уже другая история).
Теоретически, утилизировать ("жечь" жир наш организм умеет двумя путями:
- покрывая текущие энергетические расходы аэробной работы мышц;
- восполняя недостаток глюкозы в крови через переработку жирных кислот печенью в кетоновые тела.
Если тема роли аэробных нагрузок в деле сжигания жира уже пережевана везде, где только можно, то на продукцию кетоновых тел надо обратить особое внимание, потому что в больших объемах это процесс не является нормальным для здорового организма. Кетоновые тела - это ацетон, ацетоуксусная кислота и бета-оксимасляная кислота. Наши клетки в процессе эволюции привыкли питаться самым доступным и "легким" топливом - глюкозой (углеводами). Некоторые клетки могут даже накапливать ее, на случай голодания. Но некоторые клетки, например клетки мозга, нуждаются в постоянной подпитке извне, они не могут содержать собственных запасов глюкозы (если бы могли, то наш мозг, в зависимости от степени голода, менял бы свой объем в десяток раз, что явно неудобно для костей черепа). Поэтому они (и ряд других клеток) "приучились" в качестве резервного топлива использовать кетоновые тела. С одной стороны, это хорошо - ведь жир идет "в дело", а не лежит мертвым грузом. Но есть одно "но". В организме нет
ничего более постоянного чем уровень кислотности крови (pH), нормальный его диапазон 7,38-7,42. Если кровь закислится до рН = 7,00 — наступает кома, при рН = 6,80 — наступает смерть. Кетоновые тела меняют pH крови в "кислую" сторону и организм всеми способами пытается от них избавиться. Тут снова можно сказать - "Это же отлично, ведь жиры выводятся из организма!". Но у этого процесса куча "побочек", ведь ваш организм начинает работать в аварийном режиме. Ацетон выделяется через почки, через слизистую кишечника (вызывая боли в животе,понос и тошноту), через слюну (дыхание приобретает запах аммиака) и т.д. Называется это состояние кетоацидоз.
Кстати, это повод задуматься любителям безуглеводных "разгрузочных" дней. Эффект от ваших "чисток организма" сравним с выпиванием с утра натощак рюмки ацетона. Вот и задумайтесь,а чистите ли вы что-то в принципе или, наоборот, засоряете?
Поэтому на "сушке" обязательно высокий уровень потребления белка - он частично перерабатывается печенью в глюкозу что не дает развиваться кетоацидозу.
Тут надо вспомнить, что белковая еда сама по себе достаточно тяжела для выделительной системы и печени, где азот из аминокислот образует мочевину. Для усвоения и использования белка так же необходимо перестроение ферментной системы, что не может произойти в один день.
Вывод: Поскольку "сушка" подразумевает и усиленное потребления белка и низкое потребление углеводов (или отказ от них), то она может быть сравнима с ходьбой по канату над пропастью - придется тщательно балансировать питание что бы не навредить организму. Это еще один повод что бы забыть о сушке, если вы не готовитесь к выступлению на соревнованиях.
1. Питание
По питанию на сушке - сколько людей (практиков !), столько и мнений. Но есть и основые правила:
- сушка никогда не начинается резко: в течение двух-трех недель надо постепенно свести углеводы к минимуму, белки к максимуму; то есть полностью организовать свой новый режим питания до низкоуглеводной диеты. "Срывы" и прочее баловство недопустимы.
- первый период сушки - низкоуглеводная диета (белок 50-60%%, жиры 10-20%%, остальное углеводы), сколько длится этот период зависит от
Гейнер — нужно принимать, размешивая его в шейкере с обезжиренным молоком, водой или соком, кому как нравится. План приема гейнера таков: С утренним приемом пищи — для повышения калорийности рациона (дневные приемы пищи — главные);
До тренировки за 1−2 часа — для создания запаса углеводов и аминокислот перед интенсивной работой;
Сразу после тренировки — для обеспечения организма большим количеством белков и углеводов сразу после тренировки, являющееся одним из ключевых факторов мышечного роста (так называемое «протеиновое окно» и «углеводное окно»);
В течение дня — для увеличения количества приемов пищи при нерегулярном и неполноценном питании, для замены вредных перекусов шоколадными батончиками и газировкой;
Протеин — средняя потребность человека в белке составляет 1,5 — 2 грамма белка на 1 кг веса тела в сутки, однако эта цифра может достигать и 4 грамм на 1 кг веса тела. Протеин следует также как и гейнер разводить в нежирном молоке, воде или соке. План приема протеина таков: Утром — после сна особенно требуется компенсация белкового дефицита, поэтому идеальным вариантом может быть сывороточный протеин с его быстрым уровнем усвоения;
В течение дня — если вы не можете часто питаться по каким-либо причинам, то неплохим вариантом было бы применение смеси сывороточного белка и казеина, либо многокомпонентного протеина;
До и после тренировки — следует принимать только сывороточный изолят из-за его высокой скорости усвоения;
На ночь — идеальным вариантом становится казеин, продолжительно действующий белок позволит в течении ночи поддерживать высокий уровень аминокислот в крови.
Аминокислоты — это кирпичики, из которых состоит белок, а из белковых соединений состоит практически все наше тело, поэтому аминокислотами необходимо подпитывать наше тело. План приема аминокислот следующий: Утром — после сна особенно требуется компенсация белкового дефицита, поэтому следует перед завтраком выпить аминокислот;
В течение дня — если вы не можете часто питаться по каким-либо причинам, то аминокислоты принимаются для уменьшения катаболизма, поэтому советую вам иметь пару порций аминокислот у себя в сумке;
Перед и после тренировки — для запасания и покрытия дефицита энергетического сырья израсходованного в ходе интенсивных нагрузок. Поэтому принимать аминокислоты следует не позднее чем через 20−30 минут после тренировки.
Особенно важен прием аминокислот перед и после тренировки для снижения катаболического влияния физической нагрузим на мышцы: прием аминокислот перед тренировкой усиливает внутриклеточные запасы аминокислот, а прием аминокислот сразу после тренировки восполняет запас аминокислот в клетках в условиях мощного восстановления мышечной ткани до тех пор, пока туда не «дойдут» аминокислоты пищи и протеиновых добавок, съеденных после тренировки (переваривание и первоначальное всасывание пищи требует не менее 40 минут времени.)
Креатин — натуральная субстанция, которая присутствует в мясе и рыбе, но также может вырабатываться в печени, почках и железах. Чтобы ежедневно получать 6 г креатина, нужно съедать по 4 кг мяса в день, а это вредно. Вот почему для вегетарианцев прием креатина целесообразен. Приблизительно 98% общего количества креатина в организме находится в мышцах. Дополнительное употребление креатина ведет к наращиванию мышечной массы за счет стимуляции синтеза мышечного белка. Мышцы делаются более массивными и сильными. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах (между мышечными волокнами) воды вследствие приема стероидов и кортизона. План приема креатина такой:В начальный период принимается по 10 г креатина 2 раза в день в течение недели, в последующем — по 3 г дважды в день или 5−6 грамм один раз в день (одна чайная ложка). Курс приема креатина от 4 до 6 недель, после чего следует пауза в течение 2−4 недель. Необходимый перерыв связан с тем, что синтез собственного креатина при его введении с пищей падает, а восстановление его естественного уровня происходит в течение приблизитель
ПРИ ПОКУПКЕ ТОВАРА НА СУММУ БОЛЬШЕ 1000 ГРН. ДОСТАВКА ПО УКРАИНЕ БЕСПЛАТНО
пишите в личку
ТУЛА
Доставка осуществляется курьерской службой
в будние дни с 8.00 до 23.00
в выходные дни с 8.00 до 20.00
Оплата производится курьеру команды FITNESSBAR в момент доставки.
Заказы, поступившие до 15.00 доставляются в тот же день. Доставка заказов, сделанных после 15.00, производится по возможности в день поступления или на следующий день. Стоимость доставки - 100 руб.
__________________________________________________________________
ТУЛЬСКАЯ ОБЛАСТЬ
Стоимость доставки по Тульской обл.- 300 руб. Минимальный заказ - 2000 руб.
___________________________________________________________________
ДОСТАВКА ПО РОССИИ.
Принимаются заказы суммой более 2000 рублей.
Доставка Почтой России. Доставка производится во все регионы России. Время доставки занимает от одной до четырех недель. Стоимость почтовых услуг составляет в среднем от 200 до 800 руб.