Буддийская притча - Забирайте свое себе! Однажды Будда проходил со своими учениками мимо деревни, в которой жили противники буддистов. Жители деревни выскочили из домов, окружили Будду и учеников, и начали их оскорблять. Ученики тоже начали распаляться и готовы были дать отпор, однако присутствие Будды действовало успокаивающе. Но слова Будды привели в замешательство и жителей деревни, и учеников. Он повернулся к ученикам и сказал: — Вы разочаровали меня. Эти люди делают свое дело. Они разгневаны. Им кажется, что я враг их религии, их моральных ценностей. Эти люди оскорбляют меня, и это естественно. Но почему вы сердитесь? Почему вы позволили этим людям манипулировать вами? Вы сейчас зависите от них. Разве вы не свободны?
Жители деревни не ожидали такой реакции. Они были озадачены и притихли. В наступившей тишине Будда повернулся к ним: — Вы все сказали? Если вы не все сказали, у вас еще будет возможность высказать мне все, что вы думаете, когда мы будем возвращаться. Люди из деревни были в полном недоумении, они спросили: — Но мы же оскорбляли тебя, почему же ты не сердишься на нас? — Вы — свободные люди, и то, что вы сделали — ваше право. Я на это не реагирую. Я тоже свободный человек. Ничто не может заставить меня реагировать, и никто не может влиять на меня и манипулировать мною. Я хозяин своих проявлений. Мои поступки вытекают из моего внутреннего состояния. А теперь я хотел бы задать вам вопрос, который касается вас. Жители деревни рядом с вашей приветствовали меня, они принесли с собой цветы, фрукты и сладости. Я сказал им: "Спасибо, но мы уже позавтракали. Заберите эти фрукты с моим благословением себе. Мы не можем нести их с собой, мы не носим с собой пищу". Теперь я спрашиваю вас: "Что они должны делать с тем, что я не принял и вернул им назад?"
Один человек из толпы сказал: — Наверное, они забрали это домой, а дома раздали фрукты и сладости своим детям, своим семьям. Будда улыбнулся: — Что же будете делать вы со своими оскорблениями и проклятиями? Я не принимаю их. Если я отказываюсь от тех фруктов и сладостей, они должны забрать их обратно. Что можете сделать вы? Я отвергаю ваши оскорбления, так что и вы уносите свой груз по домам и делайте с ним все, что хотите.
NEW Официальный сервис ВКонтакте - Мои Гости на VGUEST.in Еще не в курсе про последнее нововведение BK? Мне только что приятель поведал, что уже можно знать, кто лазил по странице! Я тут в шоке сижу, сколько же народу гуляло по моей! Если пока еще не в курсе, то вот держите #vkgostyi
Кто они, завсегдатаи пляжа Агонда ? Прибыв пару дней назад из Агонды, могу сказать только положительное. С моего последнего визита прошло три года. За это время Агонда изменилась и в лучшую сторону. Развивается инфраструктура, открылись интернет кафе, торговые и сувенирные лавки, рестораны повысили свой уровень и разнообразили новыми яствами меню. Местные жители больше внимания уделяют чистоте участков и пляжа, высаживают пальмовые деревья, цветы. Одним словом Агонда - ты преобразилась!
Благодаря недостаточной рекламе пляжа Агонда, нет шквального обрушения туристов в этот райский уголок. Тут отсутствуют шумные вечеринки, нет шумных тусовок и наркоманов, коих мы все чаще и чаще встречаем на севере Гоа.
Агонда обладает неким мистическим свойством, она выталкивает людей с негативными эмоциями и принимает всех остальных. Сюда приезжают подпитаться творческим потенциалом художники, писатели, музыканты… завсегдатаи, люди увлекающиеся йогой, философией, медитацией... ...и просто желающие насладиться спокойствием и красотой мироздания.
Я всегда с трепетом жду возвращения в мой тихий уголок земли, в Агонду...
До недавнего времени мы хотели оставить в секрете от непосвященных этот нетронутый нашествием туристов уголок. Но чувство разума победило эгоизм. Сегодня мы готовы приоткрыть завесу тайны и хотим поделиться с вами впечатлениями об отдыхе в уединенном местечке - на пляже Агонда.
Пляж Агонда уникален своей природой - холмистые, зеленые джунгли с экзотической флорой и фауной, малолюдные пляжи, кристально чистые бухты, дельфины резвящееся каждое утро почти у береговой линии...
В тени размашистых пальмовых ветвей приятно наблюдать, как раскаленное солнце плавно опускается в воды безграничного моря, окрашивая в пурпурные тона небо. Медленно гаснет свет уходящего дня. На небе загораются одна за другой звезды. Смотришь в черную бездну неба, звезды так близко, что хочется намотать их на палец и отпустить… и спиральным калейдоскопом они приветствуют вас в галактическОМ танце...
Но самое главное качество Агонды эта несравненная ни с чем, особая атмосфера релакса. Мощная энергетика проникает в каждую клетку вашего организма, расслабляя вас и вводя в состояние вечного покоя, схожего с Нирваной.
Действительно, находясь в Агонде чувствуешь себя «здесь и сейчас». Мысли прекращают хаотично метаться и принимают умиротворенное состояние, плавно плывут по течению жизни, наполняя вас смыслом и новыми ощущениями бытия. Вы мгновенно забываете о всех невзгодах и прошлых обидах. Разбитые сердца склеиваются, насущные проблемы становятся далекими и малозначащими. Вы эмоционально сбалансированы. Время остановилось. Вы счастливы, и это состояние надолго останется с вами...
Анечка Кириллова можно узнать о преподавателях клуба?
Поддерживаю запись Анны на стене, которую почему-то проигнорировали, или просто не заметили. Хотелось бы узнать о преподавателях , об их опыте преподавания и т.п. Этот вопрос не подходит в эданную тему, но, может быть хотя бы здесь вопрос не останется незамеченным ))
...искренне прошу прощения за медленную реакцию при ответе, просто Я ответил Ане в личные сообщения, преподаватели в Центре ЙОГИ "ОМ" являются членами Самарской Федерации ЙОГИ, сертифицированными по уникальной системе ОПТИМАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ, профессионалами в сфере преподавания и мастерами ХАТХА ЙОГИ, а убедиться в этом можно только прийдя на пробное занятие и познакомиться непосредственно... С уважением, Илья
Спасибо за подробный ответ ))) Я имела ввиду более конкретную информацию о каждом преподавателе. Например, сколько лет он/она практикует йогу, чем занимался (если занимался до этого), сколько лет преподает и т.д.
Приглашаем на занятия УШУ! Берем с любым уровнем подготовки! ТРЕНИРОВКИ УШУ (КУНФУ) в Петербурге.САМООБОРОНА ,взрослым и детям! Клуб УШУ "Бамэнь-цюань" (Восемь Врат) http://vkontakte.ru/club226577
Уроки на свежем воздухе,выезды загород и другие мероприятия. Бодрые тренировки в веселом дружном коллективе, крепкое здоровье и хорошее настроение!
1.Овладение навыками ведения боя 2.Обучение самообороне 3.Цигун и оздоровительные упражнения 4.Общефизическая подготовка
Техника приемов включает в себя: -удары руками -удары ногами -захваты -броски -приемы с шестом и ножом
Занятия проходят в разных местах - на Заливе в Комарово,Курорте, Солнечном, в городе - Озерках,Сосновке,Таврическом Саду. Вступаите в группу и приходите на занятия! http://vkontakte.ru/club8967780 8 981 876 00 94
О Спортивной гимнастике "Боги подарили людям два вида искусств - музыку и гимнастику" Платон
Гимнастика... Седой стариной и вечной молодостью дышит это слово. Возникнув как система физического воспитания в древней Элладе, гимнастика погибла под развалинами Римской империи, чтобы, как сказочная птица Феникс, вновь возродиться в эпоху Ренессанса, лечь в основумногочисленных систем физического воспитания в новое время, а ныне служить благородной цели воспитания физически крепкого и духовно богатого человека.
Гимнастика... С этим словом встают перед нами образы античных атлетов, изваянные искуссными резцами древних скульпторов, бравых усачей, в нарочитых позах стоящих у гимнастических снарядов, жизнерадостных мальчишек и девчонок, весело выбегающих на согретую лучами утреннего солнца поляну "на зарядку", их отцов и матерей, с завидным усердием выполняющих комплекс производственной гимнастики. А как красочны и впечатляющи гимнастические упражнения, когда на зеленое поле стадиона выходят сотни юношей и девушек во время различных спортивных праздников! Но самое, самое... конечно же соревнования, когда стройные, отлично сложенные спортсмены на полу или на гимнастических снарядах проделывают головокружительные приемы, демонстрируя изумительную ловкость и смелость, недюженную силу, подлинную элегантность и грациозность.
Гимнастика многолика. Нет сейчас такой системы физического воспитания, такого вида спорта, где не применялись бы упражнения из ее неисчерпаемого арсенала. Гимнастика содержит сотни тысяч различных развивающих и прикладных упражнений без снарядов для мышц рук, ног, туловища, с различными гимнастическими снарядами - скакалкой, гимнастической палкой, гантелями, набивным мячом, - и на снарядах - гимнастической (шведской) стенке, наклонной и горизонтальной лестнице, канате, шесте, брусьях, кольцах, коне, бревне, перекладине, - а также ходьбу, бег, прыжки через планку, опорные - через козла и коня, - преодоление препятствий, подвижные игры и различные эстафеты.
В спорте гимнастика представлена в трех видах: гимнастика спортивная, художественная и акробатика.
Спортивная гимнастика - один из основных видов спорта. Включает учебно-тренировочную работу и соревнования в выполнении вольных упражнений, опорных прыжков и упражнений на снарядах - коне, кольцах, брусьях и перекладине - для мужчин, на разновысоких брусьях и бревне - для женщин.
Если смотреть сегодняшние соревнования по спортивной гимнастике, невольно кажется, что исполняемые участниками упражнения, а следовательно и сама гимнастика, доступны только выдающимся по двигательной одаренности людям. Действительно, мастерство нынешнего поколения спортсменов настолько высоко, что требует исключительных физических и двигательных данных. Однако, в арсенале гимнастики есть сотни, даже тысячи упражнений, доступных людям любого возраста и уровня подготовленности, рядовым физкультурникам и даже лицам с ограниченными физическими возможностями. Так что если вы решили заниматься гимнастикой, пусть не пугают вас двойные сальто и пируэты, упражнения, похожие на трюки. И для вас найдутся упражнения по вашим силам и возможностям, которые помогут вам стать в строй сильных и ловких.
Первые шаги в спортивной гимнастике рекомендуется делать до 6–7 лет, так как организм ребенка в таком возрасте наиболее восприимчив к развитию гибкости, скорости и координации движений. Подготовка к первым соревнованиям требует трудолюбия и силы воли. Именно эти качества в первую очередь тренирует тренер. Тренировки гимнастов проводятся в очень высоком темпе. Благодаря этому у гимнастов прекрасно развита сердечнососудистая система.
В 10-11 лет на занятия спортивной гимнастикой в группу начальной подготовки уже не принимают! Гимнастика очень ранний вид спорта, детишек берут на занятия с 4 лет на начальную подготовку и уже к 10 годам пройдя тчательный отбор они выполняют 2 взрослый разряд тренируясь ежедневно по 3-4 часа в день!
Кто же на сей раз возьмет титул Mr. Olympia? я за Катлера. как никак, он в авторитете, да и спонсор маслтэк. или же Фил Хит. ну посмотрим. жаль что Брэнча не будет. битва будет адская)
Модельный Бодибилдинг всем привет качаю пресс в домашних условиях - результат впечатляет! материал хорошо изложен времени прошло почти 2 месяца начали приглашать на фотосессии советую посмотреть http://vkontakte.ru/modelbody чувак знает, о чем вещает
как накачать задние дельты... Говорят, третий лишний. Это, может, и верно, когда ваша девушка приводит с собой на свидание свою толстую, жизнерадостную подругу. Но что касается дельтовидных мышц - тут третий отнюдь не лишний ! О чем речь ? Ну конечно же, о задних дельтах - ведь именно они чаще всего остаются за кадром тренинга. А между тем как раз задние дельты придают плечам эту потрясающе правильную шарообразную форму ! И если у вас с ними непорядок, делать позу двойной бицепс сзади, значит, откровенно выставлять себя на посмешище. Но не переживайте, ребята ! Довести до ума задние дельты совсем не так трудно, как некоторые другие упрямые части тела (например, икры). Запомните общее правило: провалы в развитии мускулатуры плечевого пояса редко имеют причиной генетический недобор. Чаще всего это просто результат недостаточного внимания к определенным зонам в смысле тренинга. Допустим, вас заклинило на тяжеленных жимах гантелей. Тогда сбавьте обороты ! Так круглые дельты не накачаешь. Нужна целая комплексная программа, в частности, правильно подобранные упражнения для задних дельт плюс строжайшая техника и относительно небольшие веса. Если не соблюдать три этих условия, в работу включатся другие пучки дельт - в первую очередь, сильные передние и боковые. И тогда пиши пропало ! МАЙК ФРАНКОС Честно говоря, задние дельты, — у меня сильно отставали. Конечно, это здорово портило всю - картину: спереди - красота, сзади - пустота. Чтобы исправить этот досадный недостаток, Майк начал бомбить свою проблемную зону с предельной интенсивностью в рамках специализированной программы сроком 4 недели. Она включала три упражнения: разведения в наклоне, обратные разведения в тренажере для грудных и подъемы через сторону лежа. Последнее нуждается в разъяснении. Майк ложится на бок на горизонтальную скамью и прорабатывает левую и правую дельты поочередно, поднимая руку с гантелей перпендикулярно торсу. Вопреки всеобщему заблуждению, что это движение грузит средние дельты, главную нагрузку оно переносит именно на задний пучок. ДЖЕЙ КАТЛЕР Катлер считает, что лучшее упражнение для задних дельт - разведения гантелей в наклоне сидя (того же мнения, кстати, придерживается и Арнольд Шварценеггер). Я делаю один разминочный и три рабочих сета, строго контролируя движение. Сажусь на край скамьи, наклоняюсь вперед и поднимаю руки с гантелями через стороны как можно выше. Секундная пауза - и опускаю руки вниз, но не до самой нижней точки, а чуть выше. Джей сознательно сокращает амплитуду, иначе в нижней точке задние дельты расслабятся, тогда как в них должно оставаться напряжение в течение всего сета. Еще одна примочка Катлера - тренинг задних пучков в комплексе с упражнениями на спину. ШАРОН БРЮНЕ Самое бомбовое упражнение, по мнению Шарон, - это разведения в наклоне на блоках. Я становлюсь в интересную (с мужской точки зрения!) позу, беру рукояти нижних блоков так, чтобы тросы скрестились, и медленно, очень медленно развожу руки в стороны и вверх. В верхней точке задерживаюсь на два счета и опять же очень медленно возвращаюсь в исходную позицию. При всей результативности упражнения его не стоит практиковать слишком долго - больше 2-2,5 недель. Периодически заменяйте его традиционными разведениями в наклоне. ГАРРИ СТРИДОМ Говорят, что никто за всю историю бодибилдинга не делал позу двойной бицепс сзади лучше Гарри Стридома. И все потому, что Стридом изобрел прямотаки ударный прием для накачки задних дельт. Он делает жим из-за головы в тренажере Смита. Но не так, как обычно, а в мелочах имитируя позу бицепс сзади! - Здорово придумано, верно? Туловище надо выдвинуть чуть вперед, спину слегка выгнуть, а дальше - вообразить себя на подиуме. Включите с
. Включите свою фантазию на полную катушку! Напрочь забудьте, что выполняете упражнение! Ставьте позы - по 10-12-ть в сете. Вес, понятное дело, относительно небольшой. Потому что с большим весом вы никогда не сможете глубоко прочувствовав правильную постановку
Фармакология, стероиды, анаболики Могу достать почти любой фарму, стероид, анаболик( напрример: винстрол, деку, кленобутерол, сустанон и анабол и т.д.), или подсказать как им пользоваться, независимо от того хороший вы атлет или нет. Обращайтесь!
Есть книжка в инете вроде бы называлась правильное питание или раздельное питание. Там было написано как правильно и что с чем лучше есть.может по может ;)
советую больше литературы на эту тему почитать,вот мне например в 14лет диагноз один дали(..)вообщем чутли не язва желудка,после стал намного серьезнее относится к еде...например с утра обязательно каша,поменьше жирного,поменьше острого в рационе ну там много чего в меню меняется...конечно надо сначало проконсультироватся с хорошим врачом,после делать выводы...
В далеком 1939 году семнадцатилетний Джо Вейдер перевернул представления американцев о фитнесе, начав печатать брошюру под названием «Your Physique». На следующий год он опубликовал свою статью под заголовком «Методика Джо Вейдера».Бодибилдинг в современном понимании этого слова родился именно тогда.
Джо Вейдер разработал комплексные программы тренировок высокой и низкой интенсивности, учредил конкурс Mr. Olympia. До сих пор Джо является редактором четырех известных журналов — «Muscle & Fitness», «Flex», «Shape» и «Sports Fitness» и, кроме того, производителем продуктов спортивного и диетического питания. За плечами у Джо Вэйдера более шестидесяти лет инструкторской работы, он тренировал таких знаменитых спортсменов, как Арнольда Шварцнеггера, Лу Феррино, Фрэнка Зейна, Рика Уэйна, Ли Хэйни и Коринну Эверсон.
Система Джо Вейдера – это самый точный, самый полный и самый простой курс тренировок из всех ныне существующих. Величайшие бодибилдеры мира следовали в своих занятиях тем основным принципам, которые разработал легендарный Джо Вейдер.
Компания Icon Health&Fitness, мировой лидер по производству силового и кардио оборудования, на основе этих принципов создала целую серию уникальных тренажеров, назвав ее в честь Джо Вейдера. Тренажеры разработанны с учетом высочайших стандартов надежности, прочности, эргономичности и эффективности.
Силовое оборудование Weider – это современные, многофункциональные тренажеры. Они прекрасно подходят для ежедневной тренировки.
Это сложные механизмы, которыми легко и без риска могут пользоваться даже начинающие. Эргономика оборудования позволяет правильно выполнять любые упражнения. Уникальное расположение блоков дает возможность получить нагрузку большую, чем вес стека. Стальная конструкция устойчива, а обтянутые винилом сиденья удобны.
Хотите иметь развитую мускулатуру и всегда быть в хорошей форме – тренируйтесь на силовых тренажерах WEIDER.
СИСТЕМА ДЖО ВЕЙДЕРА
«С помощью системы Вейдера вы можете изменять ваше тело, развивать свои спортивные навыки. Начиная заниматься по этой системе, не говорите себе «посмотрим, что выйдет». Верьте в успех! Методика Вейдера позволит вам целенаправленно и эффективно наращивать каждую мышцу. Вы разработаете именно те группы мышц, которые стремились разработать. Таким образом, в результате точно распределенных усилий, у мужчин появится хорошо развитая мускулатура, а у женщин – прекрасная фигура.
«Философия мышц», созданная Джо Вейдером, позволит развить и укрепить ваше тело, сделать его привлекательным с эстетической точки зрения. Успех в бодибилдинге обеспечивается не только постоянным наращиванием тренировочных весов, использованием разнообразных технических приемов и разноплановых тренировок. Успех обеспечивает замечательная методика Джо Вейдера, в основе которой лежат следующие принципы. Рост интенсивности занятий
В течение первых нескольких недель результаты будут особенно заметны. По истечении этого срока тело привыкнет к нагрузке, так что занятия надо будет сделать более интенсивными. Сперва желательно увеличить частоту тренировок, а затем – количество повторов упражнений для каждой группы мышц – в зависимости от величины отягощений. Чередование фазы занятий и фазы восстановления сил
Очень важно чередовать периоды максимального напряжения, которые стимулируют рост мышц, с периодами отдыха. Отдых для вашего тела не менее важен, чем тренировки. Период отдыха позволяет закрепить результаты. Тренировки оставляют сильное чувство усталости. Однако вы не должны чувствовать себя обессиленным. Через 48 часов вы должны быть готовы снова приступить к занятиям. Постоянная физическая активность
Вы быстрее достигнете своих целей, если будете тренироваться регулярно. Упражнения должны утомлять и растягивать мышцы, чтобы стимулировать их рост. Наградой вам станут сантиметры и набранная мышечная масса. Индивидуальные программы
Когда вы начнете тренироваться на оборудовании Weider сам Джо Вейдер станет вашим «личным тренером». Вы будете ощущать его поддержку во время тренировок. Это поможет вам достичь своей цели, точно так же, как до вас достигли ее многие другие ученики Джо во всем мире. Вместе вы добьетесь исполнения вашей мечты. 10 ШАГОВ ДЖО ВЕЙДЕРА
Повтор: выполнение упражнения для определенной мышцы.
Подход (или ряд подходов): серия повторов упражнений для определенной мышцы.
Отдых: краткий период отдыха между упражнениями в течение минимум одной минуты, во время которой вы медленно дышите и медленно ходите.
10 правил по выполнению физических упражнений сделают ваши тренировки эффективными, независимо от вашего уровня – уровня для начинающих или продвинутого уровня. НАЧАЛЬНЫЙ, СРЕДНИЙ И ПРОДВИНУТЫЙ УРОВНИ
1. СИСТЕМА ПОДХОДОВ: ВЫПОЛНЯЙТЕ НЕСКОЛЬКО ПОДХОДОВ ДЛЯ КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ Чтобы задействовать мышцу полностью, одного или двух подходов недостаточно. 2. ПИРАМИДА: ПОСТЕПЕННО РАЗОГРЕВАЙТЕ МЫШЦЫ, ЧТОБЫ ПОДГОТОВИТЬ ИХ К СЛЕДУЮЩЕМУ, БОЛЕЕ СЛОЖНОМУ, ПОДХОДУ В первых подходах одного упражнения нужно использовать наиболее легкие веса и повторять упражнения как можно чаще; постепенно количество повторов нужно сокращать, а веса увеличивать. 3. ПЕРВЫМИ РАЗРАБАТЫВАЙТЕ НАИМЕНЕЕ РАЗВИТЫЕ МЫШЦЫ Мышцам, с разработки которых начинают тренировку, вы отдаете максимум усилий – поэтому на них идет больше энергии и концентрации. СРЕДНИЙ И ПРОДВИНУТЫЙ УРОВНИ
4. КОМБИНИРУЙТЕ ПОДХОДЫ: ЧЕРЕДУЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОДНОЙ И ТОЙ ЖЕ ГРУППЫ МЫШЦ В этом случае мышцы стимулируются сильнее, а времени на отдых между упражнениями требуется меньше. 5. ЧЕРЕДУЙТЕ ПОДХОДЫ: ПЕРЕМЕЖАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МАЛЫХ И БОЛЬШИХ ГРУПП МЫШЦ Это помогает одинаково задействовать все мышцы и восстановить их. 6. СУПЕРПОДХОДЫ: РАЗРАБАТЫВАЙТЕ ДВЕ РАЗНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ С НЕБОЛЬШИМ ПЕРЕРЫВОМ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ Упражнения выполняются с большей интенсивностью. Это позволяет одной группе мышц передохнуть, пока работает вторая. ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
7. НУЛЕВАЯ СТАДИЯ ТРЕНИРОВКИ: ПРОРАБОТАЙТЕ ОСНОВНУЮ ГРУППУ МЫШЦ ИЗОЛИРОВАННО, С ПОЛНОЙ АМПЛИТУДОЙ ДВИЖЕНИЯ. 8. ТРОЙНЫЕ ПОДХОДЫ: ДЕЛАЙТЕ ТРИ ПОДХОДА ПОДРЯД С НЕБОЛЬШИМИ ПЕРЕРЫВАМИ, РАЗРАБАТЫВАЯ ОДНУ ОПРЕДЕЛЕННУЮ ГРУППУ МЫШЦ. Эта техника весьма эффективна, к ней можно прибегать время от времени – она полностью вовлекает мышцу в работу. Однако такое упражнение не подходит для наращивания мышечной массы. 9. БОЛЬШИЕ ПОДХОДЫ: СДЕЛАЙТЕ 4–6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОДНОЙ И ТОЙ ЖЕ ГРУППЫ МЫШЦ С МИНИМАЛЬНЫМИ ПЕРЕРЫВАМИ Используя такую технику время от времени, вы сможете укрепить мышцы и сжечь калории за счет интенсивных и развернутых движений. 10. ИНТЕНСИВНАЯ ИЗОЛИРОВАННАЯ ТРЕНИРОВКА Выполняя это упражнение, вы изучаете реакцию вашего тела на происходящие с ним изменения и можете выбрать технику тренировок, которая подходит вам лучше всего. РАСТЯЖКА
Перед каждой тренировкой и после нее необходимо делать растяжку. Она усиливает кровообращение и снижает риск травмы. Во время упражнений все ваши мышцы растягиваются до определенной степени, но это никогда не должно приводить к болезненным ощущениям. Растяжку нужно выполнять плавно, без рывков. Растяжка состоит из трех этапов: 1. Медленно приведите тело в положение, при котором вы ощущаете, что мышцы начинают напрягаться. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. 2. Растяните мышцы еще больше, и оставайтесь в новом положении еще 20–30 секунд. 3. Медленно вернитесь в исходное положение. Помните, что после интенсивного упражнения ваши мышцы не готовы к дальнейшей работе, поэтому лучше подождать около часа, прежде чем начинать растяжку. ВАШЕ ПИТАНИЕ
Каким бы видом спорта вы ни занимались, результатов можно достичь, только если тренировку гармонично сочетать с отдыхом, правильным питанием, контролем за работой гормональной системы и, как минимум, восьмичасовым сном.
60% успеха в бодибилдинге зависит от правильного питания. Вот три основных правила правильного питания:
— Тщательно следите за качеством продуктов питания! Важно, чтобы каждый день в вашем рационе были представлены все основные компоненты питания.
— Источники калорий должны распределяться следующим образом: 60% – углеводов (желательно натуральных) – они дают необходимую энергию, которая поддерживает вас в течение дня. Кроме того, они восстанавливают гликоген в мышцах, что помогает вашему телу быстрее восстанавливаться. 20-25% – животных и растительных белков (лучше с низким содержанием жира). Белок помогает вырабатывать энергию и восстанавливать волокна мышц, которые растягиваются во время тренировок, а также помогает наращивать мышечную массу. 25-30% — жиров (особенно полиненасыщенных) – они помогают поддерживать нормальную вязкость крови. Кроме того, они поставляют витамины и энергию, а также помогают вырабатывать гормоны. Дополнительно рекомендуется 2 раза в день, в перерывах между приемами пищи, съедать порцию овощей и фруктов, а также выпивать 2–3 л воды в сутки.
— Питание нужно подбирать в соответствии с телосложением. Начинающим нужно немного уменьшить потребление жиров, но при этом увеличить потребление белков. Для развития мышц брюшного пресса и придания им правильной формы следует питаться понемногу в течение всего дня (каждые три часа) и пить много воды. Однако будьте осторожны
Обычно таблицы веса и роста не столько рассчитывают вес, сколько показывают насколько полным или стройным является человек для своего роста. Максимальное количество жиров, которое тело может сжечь за неделю, не превышает 700 г. Поэтому программы быстрого похудания на самом деле приводят к тому, что вы теряете жидкость, мышечную массу и, самое главное, здоровье.
все прочитал,неплохо конечно:)но первая половина помоему реклама тренажеров,вторая половина думаю всем известна,т.к все почти работают по такой системе...
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Советы по сбросу веса и жиросжигателей.
Обсуждаем и помогаем выбрать гейнер.
Рекомендации по набору массы. Советы по питанию. Написание программ диет и тренировок.
Обсуждаем и помогаем выбрать протеин.
Однажды Будда проходил со своими учениками мимо деревни, в которой жили противники буддистов. Жители деревни выскочили из домов, окружили Будду и учеников, и начали их оскорблять. Ученики тоже начали распаляться и готовы были дать отпор, однако присутствие Будды действовало успокаивающе. Но слова Будды привели в замешательство и жителей деревни, и учеников.
Он повернулся к ученикам и сказал:
— Вы разочаровали меня. Эти люди делают свое дело. Они разгневаны. Им кажется, что я враг их религии, их моральных ценностей. Эти люди оскорбляют меня, и это естественно. Но почему вы сердитесь? Почему вы позволили этим людям манипулировать вами? Вы сейчас зависите от них. Разве вы не свободны?
Жители деревни не ожидали такой реакции. Они были озадачены и притихли. В наступившей тишине Будда повернулся к ним:
— Вы все сказали? Если вы не все сказали, у вас еще будет возможность высказать мне все, что вы думаете, когда мы будем возвращаться.
Люди из деревни были в полном недоумении, они спросили:
— Но мы же оскорбляли тебя, почему же ты не сердишься на нас?
— Вы — свободные люди, и то, что вы сделали — ваше право. Я на это не реагирую.
Я тоже свободный человек. Ничто не может заставить меня реагировать, и никто не может влиять на меня и манипулировать мною. Я хозяин своих проявлений. Мои поступки вытекают из моего внутреннего состояния. А теперь я хотел бы задать вам вопрос, который касается вас. Жители деревни рядом с вашей приветствовали меня, они принесли с собой цветы, фрукты и сладости. Я сказал им: "Спасибо, но мы уже позавтракали. Заберите эти фрукты с моим благословением себе. Мы не можем нести их с собой, мы не носим с собой пищу". Теперь я спрашиваю вас: "Что они должны делать с тем, что я не принял и вернул им назад?"
Один человек из толпы сказал:
— Наверное, они забрали это домой, а дома раздали фрукты и сладости своим детям, своим семьям.
Будда улыбнулся:
— Что же будете делать вы со своими оскорблениями и проклятиями? Я не принимаю их. Если я отказываюсь от тех фруктов и сладостей, они должны забрать их обратно. Что можете сделать вы? Я отвергаю ваши оскорбления, так что и вы уносите свой груз по домам и делайте с ним все, что хотите.
Где бы вам больше хотелось провести следующий семинар: в Симеизе или Святогорске (и там, и там у нас йога-базы)?
Еще не в курсе про последнее нововведение BK? Мне только что приятель поведал, что уже можно знать, кто лазил по странице! Я тут в шоке сижу, сколько же народу гуляло по моей! Если пока еще не в курсе, то вот держите #vkgostyi
http://vkontakte.ru/event29686285
Прибыв пару дней назад из Агонды, могу сказать только положительное. С моего последнего визита прошло три года. За это время Агонда изменилась и в лучшую сторону. Развивается инфраструктура, открылись интернет кафе, торговые и сувенирные лавки, рестораны повысили свой уровень и разнообразили новыми яствами меню. Местные жители больше внимания уделяют чистоте участков и пляжа, высаживают пальмовые деревья, цветы. Одним словом Агонда - ты преобразилась!
Благодаря недостаточной рекламе пляжа Агонда, нет шквального обрушения туристов в этот райский уголок. Тут отсутствуют шумные вечеринки, нет шумных тусовок и наркоманов, коих мы все чаще и чаще встречаем на севере Гоа.
Агонда обладает неким мистическим свойством, она выталкивает людей с негативными эмоциями и принимает всех остальных.
Сюда приезжают подпитаться творческим потенциалом художники, писатели, музыканты… завсегдатаи, люди увлекающиеся йогой, философией, медитацией...
...и просто желающие насладиться спокойствием и красотой мироздания.
Я всегда с трепетом жду возвращения в мой тихий уголок земли, в Агонду...
Агонда, Южный Гоа.
До недавнего времени мы хотели оставить в секрете от непосвященных этот нетронутый нашествием туристов уголок. Но чувство разума победило эгоизм. Сегодня мы готовы приоткрыть завесу тайны и хотим поделиться с вами впечатлениями об отдыхе в уединенном местечке - на пляже Агонда.
Пляж Агонда уникален своей природой - холмистые, зеленые джунгли с экзотической флорой и фауной, малолюдные пляжи, кристально чистые бухты, дельфины резвящееся каждое утро почти у береговой линии...
В тени размашистых пальмовых ветвей приятно наблюдать, как раскаленное солнце плавно опускается в воды безграничного моря, окрашивая в пурпурные тона небо. Медленно гаснет свет уходящего дня. На небе загораются одна за другой звезды. Смотришь в черную бездну неба, звезды так близко, что хочется намотать их на палец и отпустить… и спиральным калейдоскопом они приветствуют вас в галактическОМ танце...
Но самое главное качество Агонды эта несравненная ни с чем, особая атмосфера релакса. Мощная энергетика проникает в каждую клетку вашего организма, расслабляя вас и вводя в состояние вечного покоя, схожего с Нирваной.
Действительно, находясь в Агонде чувствуешь себя «здесь и сейчас». Мысли прекращают хаотично метаться и принимают умиротворенное состояние, плавно плывут по течению жизни, наполняя вас смыслом и новыми ощущениями бытия. Вы мгновенно забываете о всех невзгодах и прошлых обидах. Разбитые сердца склеиваются, насущные проблемы становятся далекими и малозначащими. Вы эмоционально сбалансированы. Время остановилось. Вы счастливы, и это состояние надолго останется с вами...
...по существу...
можно узнать о преподавателях клуба?
Поддерживаю запись Анны на стене, которую почему-то проигнорировали, или просто не заметили.
Хотелось бы узнать о преподавателях , об их опыте преподавания и т.п.
Этот вопрос не подходит в эданную тему, но, может быть хотя бы здесь вопрос не останется незамеченным ))
С уважением, Илья
http://yogasamara.ru/instructors
ТРЕНИРОВКИ УШУ (КУНФУ) в Петербурге.САМООБОРОНА ,взрослым и детям!
Клуб УШУ "Бамэнь-цюань" (Восемь Врат)
http://vkontakte.ru/club226577
Уроки на свежем воздухе,выезды загород и другие мероприятия. Бодрые тренировки в веселом дружном коллективе, крепкое здоровье и хорошее настроение!
1.Овладение навыками ведения боя
2.Обучение самообороне
3.Цигун и оздоровительные упражнения
4.Общефизическая подготовка
Техника приемов включает в себя:
-удары руками
-удары ногами
-захваты
-броски
-приемы с шестом и ножом
Занятия проходят в разных местах - на Заливе в Комарово,Курорте, Солнечном, в городе - Озерках,Сосновке,Таврическом Саду. Вступаите в группу и приходите на занятия!
http://vkontakte.ru/club8967780
8 981 876 00 94
"Боги подарили людям два вида
искусств - музыку и гимнастику"
Платон
Гимнастика... Седой стариной и вечной молодостью дышит это слово. Возникнув как система физического воспитания в древней Элладе, гимнастика погибла под развалинами Римской империи, чтобы, как сказочная птица Феникс, вновь возродиться в эпоху Ренессанса, лечь в основумногочисленных систем физического воспитания в новое время, а ныне служить благородной цели воспитания физически крепкого и духовно богатого человека.
Гимнастика... С этим словом встают перед нами образы античных атлетов, изваянные искуссными резцами древних скульпторов, бравых усачей, в нарочитых позах стоящих у гимнастических снарядов, жизнерадостных мальчишек и девчонок, весело выбегающих на согретую лучами утреннего солнца поляну "на зарядку", их отцов и матерей, с завидным усердием выполняющих комплекс производственной гимнастики. А как красочны и впечатляющи гимнастические упражнения, когда на зеленое поле стадиона выходят сотни юношей и девушек во время различных спортивных праздников! Но самое, самое... конечно же соревнования, когда стройные, отлично сложенные спортсмены на полу или на гимнастических снарядах проделывают головокружительные приемы, демонстрируя изумительную ловкость и смелость, недюженную силу, подлинную элегантность и грациозность.
Гимнастика многолика. Нет сейчас такой системы физического воспитания, такого вида спорта, где не применялись бы упражнения из ее неисчерпаемого арсенала. Гимнастика содержит сотни тысяч различных развивающих и прикладных упражнений без снарядов для мышц рук, ног, туловища, с различными гимнастическими снарядами - скакалкой, гимнастической палкой, гантелями, набивным мячом, - и на снарядах - гимнастической (шведской) стенке, наклонной и горизонтальной лестнице, канате, шесте, брусьях, кольцах, коне, бревне, перекладине, - а также ходьбу, бег, прыжки через планку, опорные - через козла и коня, - преодоление препятствий, подвижные игры и различные эстафеты.
В спорте гимнастика представлена в трех видах: гимнастика спортивная, художественная и акробатика.
Спортивная гимнастика - один из основных видов спорта. Включает учебно-тренировочную работу и соревнования в выполнении вольных упражнений, опорных прыжков и упражнений на снарядах - коне, кольцах, брусьях и перекладине - для мужчин, на разновысоких брусьях и бревне - для женщин.
Нужна программа тренировок, что бы руки не уставали сразу, и можно было много упражнений делать.
За ранее спасибо.
Чем оказалась полезной для Вас группа и чего нету?
я за Катлера. как никак, он в авторитете, да и спонсор маслтэк. или же Фил Хит. ну посмотрим. жаль что Брэнча не будет. битва будет адская)
всем привет
качаю пресс в домашних условиях - результат впечатляет!
материал хорошо изложен
времени прошло почти 2 месяца
начали приглашать на фотосессии
советую посмотреть
http://vkontakte.ru/modelbody
чувак знает, о чем вещает
Кто-что слушает?
http://vkontakte.ru/club21504488
Протеин; Гейнеры; Жиросжигатели; Витамины; Аминокислоты; Креатины; и многое другое ...
Мы находимся по адрессу ул. Лермонтова 47, ТЦ "НОРД" 3 этаж.
http://vkontakte.ru/club23715197
Как правильно делать приседание.Рекомендации.Экипировка.
Говорят, третий лишний. Это,
может, и верно, когда ваша
девушка приводит с собой на
свидание свою толстую,
жизнерадостную подругу. Но что
касается дельтовидных мышц - тут
третий отнюдь не лишний ! О чем
речь ? Ну конечно же, о задних
дельтах - ведь именно они чаще
всего остаются за кадром тренинга.
А между тем как раз задние дельты
придают плечам эту потрясающе
правильную шарообразную
форму ! И если у вас с ними
непорядок, делать позу двойной
бицепс сзади, значит, откровенно
выставлять себя на посмешище.
Но не переживайте, ребята !
Довести до ума задние дельты
совсем не так трудно, как
некоторые другие упрямые части
тела (например, икры). Запомните
общее правило: провалы в
развитии мускулатуры плечевого
пояса редко имеют причиной
генетический недобор. Чаще всего
это просто результат
недостаточного внимания к
определенным зонам в смысле
тренинга. Допустим, вас заклинило
на тяжеленных жимах гантелей.
Тогда сбавьте обороты !
Так круглые дельты не накачаешь.
Нужна целая комплексная
программа, в частности, правильно
подобранные упражнения для
задних дельт плюс строжайшая
техника и относительно
небольшие веса. Если не
соблюдать три этих условия, в
работу включатся другие пучки
дельт - в первую очередь, сильные
передние и боковые. И тогда пиши
пропало !
МАЙК ФРАНКОС
Честно говоря, задние дельты, — у
меня сильно отставали. Конечно,
это здорово портило всю -
картину: спереди - красота, сзади -
пустота. Чтобы исправить этот
досадный недостаток, Майк начал
бомбить свою проблемную зону с
предельной интенсивностью в
рамках специализированной
программы сроком 4 недели.
Она включала три упражнения:
разведения в наклоне, обратные
разведения в тренажере для
грудных и подъемы через сторону
лежа. Последнее нуждается в
разъяснении.
Майк ложится на бок на
горизонтальную скамью и
прорабатывает левую и правую
дельты поочередно, поднимая
руку с гантелей перпендикулярно
торсу. Вопреки всеобщему
заблуждению, что это движение
грузит средние дельты, главную
нагрузку оно переносит именно на
задний пучок.
ДЖЕЙ КАТЛЕР
Катлер
считает,
что
лучшее
упражнение
для задних дельт - разведения
гантелей в наклоне сидя (того же
мнения, кстати, придерживается и
Арнольд Шварценеггер). Я делаю
один разминочный и три рабочих
сета, строго контролируя
движение. Сажусь на край скамьи,
наклоняюсь вперед и поднимаю
руки с гантелями через стороны
как можно выше.
Секундная пауза - и опускаю руки
вниз, но не до самой нижней
точки, а чуть выше. Джей
сознательно сокращает амплитуду,
иначе в нижней точке задние
дельты расслабятся, тогда как в
них должно оставаться
напряжение в течение всего сета.
Еще одна примочка Катлера -
тренинг задних пучков в
комплексе с упражнениями на
спину.
ШАРОН БРЮНЕ
Самое бомбовое упражнение, по
мнению Шарон, - это разведения в
наклоне на блоках. Я становлюсь в
интересную (с мужской точки
зрения!) позу, беру рукояти
нижних блоков так, чтобы тросы
скрестились, и медленно, очень
медленно развожу руки в стороны
и вверх.
В верхней точке задерживаюсь на
два счета и опять же очень
медленно возвращаюсь в
исходную позицию. При всей
результативности упражнения его
не стоит практиковать слишком
долго - больше 2-2,5 недель.
Периодически заменяйте его
традиционными разведениями в
наклоне.
ГАРРИ СТРИДОМ
Говорят, что
никто за всю
историю
бодибилдинга не
делал позу
двойной бицепс
сзади лучше Гарри Стридома. И все
потому, что Стридом изобрел
прямотаки ударный прием для
накачки задних дельт. Он делает
жим из-за головы в тренажере
Смита.
Но не так, как обычно, а в мелочах
имитируя позу бицепс сзади! -
Здорово придумано, верно?
Туловище надо выдвинуть чуть
вперед, спину слегка выгнуть, а
дальше - вообразить себя на
подиуме. Включите с
на полную катушку!
Напрочь забудьте, что выполняете
упражнение! Ставьте позы - по
10-12-ть в сете. Вес, понятное дело,
относительно небольшой. Потому
что с большим весом вы никогда не
сможете глубоко прочувствовав
правильную постановку
Могу достать почти любой фарму, стероид, анаболик( напрример: винстрол, деку, кленобутерол, сустанон и анабол и т.д.), или подсказать как им пользоваться, независимо от того хороший вы атлет или нет. Обращайтесь!
У кого нить бывают проблемы с пищеварением?!что посоветуете?
ДЖО ВЭЙДЕР (Joe WEIDER)
В далеком 1939 году семнадцатилетний Джо Вейдер перевернул представления американцев о фитнесе, начав печатать брошюру под названием «Your Physique». На следующий год он опубликовал свою статью под заголовком «Методика Джо Вейдера».Бодибилдинг в современном понимании этого слова родился именно тогда.
Джо Вейдер разработал комплексные программы тренировок высокой и низкой интенсивности, учредил конкурс Mr. Olympia. До сих пор Джо является редактором четырех известных журналов — «Muscle & Fitness», «Flex», «Shape» и «Sports Fitness» и, кроме того, производителем продуктов спортивного и диетического питания. За плечами у Джо Вэйдера более шестидесяти лет инструкторской работы, он тренировал таких знаменитых спортсменов, как Арнольда Шварцнеггера, Лу Феррино, Фрэнка Зейна, Рика Уэйна, Ли Хэйни и Коринну Эверсон.
Система Джо Вейдера – это самый точный, самый полный и самый простой курс тренировок из всех ныне существующих. Величайшие бодибилдеры мира следовали в своих занятиях тем основным принципам, которые разработал легендарный Джо Вейдер.
Компания Icon Health&Fitness, мировой лидер по производству силового и кардио оборудования, на основе этих принципов создала целую серию уникальных тренажеров, назвав ее в честь Джо Вейдера. Тренажеры разработанны с учетом высочайших стандартов надежности, прочности, эргономичности и эффективности.
Силовое оборудование Weider – это современные, многофункциональные тренажеры. Они прекрасно подходят для ежедневной тренировки.
Это сложные механизмы, которыми легко и без риска могут пользоваться даже начинающие. Эргономика оборудования позволяет правильно выполнять любые упражнения. Уникальное расположение блоков дает возможность получить нагрузку большую, чем вес стека. Стальная конструкция устойчива, а обтянутые винилом сиденья удобны.
Хотите иметь развитую мускулатуру и всегда быть в хорошей форме – тренируйтесь на силовых тренажерах WEIDER.
СИСТЕМА ДЖО ВЕЙДЕРА
«С помощью системы Вейдера вы можете изменять ваше тело, развивать свои спортивные навыки. Начиная заниматься по этой системе, не говорите себе «посмотрим, что выйдет». Верьте в успех! Методика Вейдера позволит вам целенаправленно и эффективно наращивать каждую мышцу. Вы разработаете именно те группы мышц, которые стремились разработать. Таким образом, в результате точно распределенных усилий, у мужчин появится хорошо развитая мускулатура, а у женщин – прекрасная фигура.
«Философия мышц», созданная Джо Вейдером, позволит развить и укрепить ваше тело, сделать его привлекательным с эстетической точки зрения. Успех в бодибилдинге обеспечивается не только постоянным наращиванием тренировочных весов, использованием разнообразных технических приемов и разноплановых тренировок. Успех обеспечивает замечательная методика Джо Вейдера, в основе которой лежат следующие принципы.
Рост интенсивности занятий
В течение первых нескольких недель результаты будут особенно заметны. По истечении этого срока тело привыкнет к нагрузке, так что занятия надо будет сделать более интенсивными. Сперва желательно увеличить частоту тренировок, а затем – количество повторов упражнений для каждой группы мышц – в зависимости от величины отягощений.
Чередование фазы занятий и фазы восстановления сил
Очень важно чередовать периоды максимального напряжения, которые стимулируют рост мышц, с периодами отдыха. Отдых для вашего тела не менее важен, чем тренировки. Период отдыха позволяет закрепить результаты. Тренировки оставляют сильное чувство усталости. Однако вы не должны чувствовать себя обессиленным. Через 48 часов вы должны быть готовы снова приступить к занятиям.
Постоянная физическая активность
Вы быстрее достигнете своих целей, если будете тренироваться регулярно.
Упражнения должны утомлять и растягивать мышцы, чтобы стимулировать их рост. Наградой вам станут сантиметры и набранная мышечная масса.
Индивидуальные программы
10 ШАГОВ ДЖО ВЕЙДЕРА
Повтор: выполнение упражнения для определенной мышцы.
Подход (или ряд подходов): серия повторов упражнений для определенной мышцы.
Отдых: краткий период отдыха между упражнениями в течение минимум одной минуты, во время которой вы медленно дышите и медленно ходите.
10 правил по выполнению физических упражнений сделают ваши тренировки эффективными, независимо от вашего уровня – уровня для начинающих или продвинутого уровня.
НАЧАЛЬНЫЙ, СРЕДНИЙ И ПРОДВИНУТЫЙ УРОВНИ
1. СИСТЕМА ПОДХОДОВ: ВЫПОЛНЯЙТЕ НЕСКОЛЬКО ПОДХОДОВ ДЛЯ КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ
Чтобы задействовать мышцу полностью, одного или двух подходов недостаточно.
2. ПИРАМИДА: ПОСТЕПЕННО РАЗОГРЕВАЙТЕ МЫШЦЫ, ЧТОБЫ ПОДГОТОВИТЬ ИХ К СЛЕДУЮЩЕМУ, БОЛЕЕ СЛОЖНОМУ, ПОДХОДУ
В первых подходах одного упражнения нужно использовать наиболее легкие веса и повторять упражнения как можно чаще; постепенно количество повторов нужно сокращать, а веса увеличивать.
3. ПЕРВЫМИ РАЗРАБАТЫВАЙТЕ НАИМЕНЕЕ РАЗВИТЫЕ МЫШЦЫ
Мышцам, с разработки которых начинают тренировку, вы отдаете максимум усилий – поэтому на них идет больше энергии и концентрации.
СРЕДНИЙ И ПРОДВИНУТЫЙ УРОВНИ
4. КОМБИНИРУЙТЕ ПОДХОДЫ: ЧЕРЕДУЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОДНОЙ И ТОЙ ЖЕ ГРУППЫ МЫШЦ
В этом случае мышцы стимулируются сильнее, а времени на отдых между упражнениями требуется меньше.
5. ЧЕРЕДУЙТЕ ПОДХОДЫ: ПЕРЕМЕЖАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МАЛЫХ И БОЛЬШИХ ГРУПП МЫШЦ
Это помогает одинаково задействовать все мышцы и восстановить их.
6. СУПЕРПОДХОДЫ: РАЗРАБАТЫВАЙТЕ ДВЕ РАЗНЫЕ ГРУППЫ МЫШЦ С НЕБОЛЬШИМ ПЕРЕРЫВОМ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ
Упражнения выполняются с большей интенсивностью. Это позволяет одной группе мышц передохнуть, пока работает вторая.
ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
7. НУЛЕВАЯ СТАДИЯ ТРЕНИРОВКИ: ПРОРАБОТАЙТЕ ОСНОВНУЮ ГРУППУ МЫШЦ ИЗОЛИРОВАННО, С ПОЛНОЙ АМПЛИТУДОЙ ДВИЖЕНИЯ.
8. ТРОЙНЫЕ ПОДХОДЫ: ДЕЛАЙТЕ ТРИ ПОДХОДА ПОДРЯД С НЕБОЛЬШИМИ ПЕРЕРЫВАМИ, РАЗРАБАТЫВАЯ ОДНУ ОПРЕДЕЛЕННУЮ ГРУППУ МЫШЦ.
Эта техника весьма эффективна, к ней можно прибегать время от времени – она полностью вовлекает мышцу в работу. Однако такое упражнение не подходит для наращивания мышечной массы.
9. БОЛЬШИЕ ПОДХОДЫ: СДЕЛАЙТЕ 4–6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОДНОЙ И ТОЙ ЖЕ ГРУППЫ МЫШЦ С МИНИМАЛЬНЫМИ ПЕРЕРЫВАМИ
Используя такую технику время от времени, вы сможете укрепить мышцы и сжечь калории за счет интенсивных и развернутых движений.
10. ИНТЕНСИВНАЯ ИЗОЛИРОВАННАЯ ТРЕНИРОВКА
Выполняя это упражнение, вы изучаете реакцию вашего тела на происходящие с ним изменения и можете выбрать технику тренировок, которая подходит вам лучше всего.
РАСТЯЖКА
Перед каждой тренировкой и после нее необходимо делать растяжку. Она усиливает кровообращение и снижает риск травмы. Во время упражнений все ваши мышцы растягиваются до определенной степени, но это никогда не должно приводить к болезненным ощущениям. Растяжку нужно выполнять плавно, без рывков.
Растяжка состоит из трех этапов:
1. Медленно приведите тело в положение, при котором вы ощущаете, что мышцы начинают напрягаться. Оставайтесь в этом положении 10 секунд.
2. Растяните мышцы еще больше, и оставайтесь в новом положении еще 20–30 секунд.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
Помните, что после интенсивного упражнения ваши мышцы не готовы к дальнейшей работе, поэтому лучше подождать около часа, прежде чем начинать растяжку.
ВАШЕ ПИТАНИЕ
Каким бы видом спорта вы ни занимались, результатов можно достичь, только если тренировку гармонично сочетать с отдыхом, правильным питанием, контролем за работой гормональной системы и, как минимум, восьмичасовым сном.
60% успеха в бодибилдинге зависит от правильного питания.
Вот три основных правила правильного питания:
Важно, чтобы каждый день в вашем рационе были представлены все основные компоненты питания.
— Источники калорий должны распределяться следующим образом:
60% – углеводов (желательно натуральных) – они дают необходимую энергию, которая поддерживает вас в течение дня. Кроме того, они восстанавливают гликоген в мышцах, что помогает вашему телу быстрее восстанавливаться.
20-25% – животных и растительных белков (лучше с низким содержанием жира). Белок помогает вырабатывать энергию и восстанавливать волокна мышц, которые растягиваются во время тренировок, а также помогает наращивать мышечную массу.
25-30% — жиров (особенно полиненасыщенных) – они помогают поддерживать нормальную вязкость крови. Кроме того, они поставляют витамины и энергию, а также помогают вырабатывать гормоны.
Дополнительно рекомендуется 2 раза в день, в перерывах между приемами пищи, съедать порцию овощей и фруктов, а также выпивать 2–3 л воды в сутки.
— Питание нужно подбирать в соответствии с телосложением. Начинающим нужно немного уменьшить потребление жиров, но при этом увеличить потребление белков. Для развития мышц брюшного пресса и придания им правильной формы следует питаться понемногу в течение всего дня (каждые три часа) и пить много воды.
Однако будьте осторожны
Обычно таблицы веса и роста не столько рассчитывают вес, сколько показывают насколько полным или стройным является человек для своего роста. Максимальное количество жиров, которое тело может сжечь за неделю, не превышает 700 г. Поэтому программы быстрого похудания на самом деле приводят к тому, что вы теряете жидкость, мышечную массу и, самое главное, здоровье.
Все для декоративного освещения и тюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru