Что для Вас означает - СПОРТ. В моей жизни спорт - это способ провести время с пользой для здоровья. Кто то занимается спортом для достижения серьезных результатов, для кого то занятия спортом - это способ поддерживать свою фигуру в отличной форме... А для Вас что означает спорт?
Erotic dance - это стриптиз? Еще это направление называют стрипдэнс, основное условие: ты от начала и до конца танца остаешься в одежде. :) это на тренировке... А то сути - это обучение красиво, пластично, сексуально, женственно себя любимую раскрыть в танце, ;)
Программа занятий по erotic dance предусмотривает разминку 5-10минут, растяжку на продольные и поперечные шпагаты 20-25 минут и 30 минут на разучивание элементов, связок танца. Главное, то что у Вас разрабатывается пластика движений и гибкость позвоночника, увеличивается растяжка на шпагаты (продольные и поперечный). Сейчас мы начали учить новый танец "Пластика кошки". Нагрузка на мышцы достаточно большая, но так как все внимание идет на танцевальные движения, то Вы ее практически не замечаете. :) Катюша, а что Вы имеете в виду под наиболее эффективной фитнес программой? Их у нас много, зависит от того, что Вы хотите получить в результате?
Катюша, если Вы заинтересованы в интенсивном виде тренировок, то для пресса, мышц рук и ног очень подойдет новый класс CYCLE - это кардиотренировка на специальных велотренажерах (30 минут "крутим педали" в интенсивном темпе с размым уровнем нагрузки, остальные 30 минут в зависимости от дня недели по понедельникам нагрузка на пресс, бедра и ягодицы на фитболе, по средам дополнительная нагрузка на ноги и ягодицы, особенно на внутреннюю поверхность бедра, по пятницам фитнесс йога). Если Вы хотите тренировку в медленном темпе то подойдет пилатес, нагрузка там идет на мышцы пресса, бедер и ягодиц. :) Группа на erotic dance сейчас еще набирается постоянно ходят пока три девушки.
Доброго времени суток порекомендуйте рабочую диету. Хочу потерять пару килограмм , пересмотрела большое количество рецептов , но большинство или рецепты гадость или времени немеряно надо . Видела пару позитивных отзывов о персональном подборе диет на портале http://weightloss.faqforum.org/dieta/ Кто из вас пользовался чем то подобным и если пользовались то какой результат по времени и потере веса
Магазины спортивного питания в Праге Интересует, кто где покупает спортпитание в Праге? Сам знаю только небольшой магазинчик в Nový Smíchov (метро Andel), но ассортимент там не очень...
BCAA BCAA - аминокислоты с разветвленными цепочками, состоящие из трех основных компонентов: лейцина, изолейцина, валина. BCAA оказывает воздействие на метаболизм, способствует синтезу протеина. BCAA позволяет контролировать вес, поддерживая его в норме, помогает в снижении веса, увеличивает выносливость организма во время тренировки. Таким образом, BCAA позволяет повысить качество спортивной подготовки.
HMB НМВ - натуральный медицинский препарат без установленных побочных эффектов. Его сложно получить в чистом виде, поэтому на рынке он появился лишь в последнее время, после появления новых недорогих технологий.
Суть эффекта НМВ заключается в подавлении активности кортизола - гормона, который (как и остальные глюкокортикоиды) стимулирует образование глюкозы в печени в результате дезаминирования (расщепления) свободных аминокислот.
НМВ активно снижает повреждения мышц, оптимизирует достижение целей тренировки, способствует росту мышечной ткани благодаря уменьшению катаболических процессов.
Креатин Креатин (methylguanidine-acetic acid) - аминокислота, впервые описанная в 1835. Креатин синтезируется из аргинина и глицина в печени, поджелудочной железе и почках, также содержится в мясе и рыбе. Креатин впервые был представлен как потенциальный эргогеник в 1993 году, в виде препарата креатина моногидрата.
В соответствии с современной теорией, препараты креатина улучшают действие фосфокреатина (phosphocreatine - PCr) в клетках скелетных мышц. Считается, что это улучшение благоприятно воздействует на способность мышц к работе. Во-первых, болшее количество фосфокреатина обеспечивает более быстрый восстановление аденозина трифосфата (adenosine triphosphate - ATP), который является поставщиком энергии при кратковременной работе с большой интенсивностью, например, спринт, прыжки и лифтинг. Во-вторых, фосфокреатин задерживает клеточные гидрогенные ионы, которые отвечают за выработку молочной кислоты и, следовательно, за утомляемость во время работы. Таким образом, применение креатина может давать эргогенный эффект, увеличивая силу мышечных сокращений и продлевая анаэробную работу.
Многочисленные научные исследования демонстрируют эргогенный потенциал креатина. Greenhaff показал, что пятидневное применение с дозировкой 20 г в день повышает мышечный креатин на 20% и значительно ускоряет регенерацию фосфокреатина после значительной мышечной работы. Birch и Harris , в лаборатторных и полевых исследованиях продемонстрировали значительное улучшение качества мышечной работы у мужчин-атлетов, как при кратковременной интенсивной работе, так и при работе "до отказа", дозировка препарата креатина при этом составляла 20-30 г в день.
Протеины Протеин - это пищевая добавка, содержащие в своем составе высокие концентрации белка при почти полном отсутствии углеводов и жиров. Как правило, они используются для увеличения массы мускулатуры и для поддержания ее при повышенных нагрузках (к примеру, бег, тяжелая и легкая атлетика, спортивные игры).
При систематических тренировках ежедневно необходимо принимать 1,5-4 граммов чистого белка (протеина) на килограмм массы тела. При этом необходимо принимать во внимание анатомо-физиологические особенности организма и интенсивность физической нагрузки.
Кроме этого, нужно учитывать, чего же хочет добиться сам спортсмен: нарастить мышцы или поддерживать себя в форме. Мы акцентируем ваше внимание на том факте, что суточную норму нужно разделить на несколько приемов - по 30 г за раз (протеин свыше этого количества просто не усваивается организмом).
При питании обычными продуктами получить столько белка, не перегрузив организм жирами, просто нереально, да и сама традиционна кулинарная обработка не дает такого полного эффекта усвоения. Этот момент более важен для видов спорта, в которых существует понятие «весовая категория», т.к. желательно, чтобы полезную массу составляли именно мышцы, а не отложения жира.
По методике производства протеины классифицируются на следующие категории: концентраты, изоляты и их гидролизаты. Концентратами называется продукт, полученный при простой очистке сыворотки. Усваиваются они за 2 часа. Изоляты характеризуются большей степенью очистки протеина, а значит, усваиваются они несколько быстрее, чем концентраты. Гидролизаты изолятов по существу белками уже не являются. Это аминокислоты (т.е. структурные компоненты белка), которые всасываются в кровь напрямую, не требуя пищеварения.
В протеиновых смесях, как правило, имеются все 3 разновидности протеинов, но в различных соотношениях.
По источнику белки делят на сывороточные, молочные, яичные и пр. Бывают добавки, которые содержат только один протеин, но более часто используются смеси различных протеинов, что необходимо для достижения более качественного результата.
Гейнеры Гейнер - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка и углеводов. По сути гейнер - это тот же протеин с добавлением сложных углеводов. Благодаря этому обуславливается высокий анаболический эффект гейнеров. Для роста мышц нужны энергия, каллории и гейнер их дает.
Гейнеры рекомендованы для приема за 1-1,5 часа до тренировки и через 15-30 мин. После тренировки. К началу тренировки гейнеры создают оптимальный энергетический фон и повышают внутримышечный запас свободных аминокислот, которые активно обмениваются при больших нагрузках. Сложный состав углеводов обеспечивает длительное действие на протяжении нескольких часов. Прием гейнеров в дни без тренировок рекомендуются всем атлетам.
Однако гейнеры бывают разными. Одни гейнеры содержат простые углеводы типа сахара, фруктозы и т.п. И эффект от них не очень высок. Более того - быстрое усваивание угловодов из таких гейнеров дает не только рост мышц, но и подкожного жира. Поэтому важно наличие в гейнерах полисахардиов. Энергия из таких гейнеров поступает в организм постепенно. И такие гейнеры почти не приводят к росту "нежелательной" массы.
Карнитин и его значение Карнитин это витаминоподобное вещество, выполняющее ряд функций в организме человека. Карнитин был обнаружен в организме человека в начале ХХ века. В 1905 г. русскими исследователями П.З. Кримбергом и В.С. Гулевичем он был впервые выделен из экстракта мышечной ткани (отсюда и название: carnis по-латыни — мясо). В 1959 г. было установлено значение карнитина для процессов окисления жирных кислот. Однако метаболическая роль этого биологически активного витаминоподобного вещества была достаточно полно расшифрована лишь в течение последних десятилетий. Пожалуй, самой известной и жизненно важной из них является его роль в клеточном энергообмене.
Дело в том, что так необходимые для поддержания внутриклеточной энергии жирные кислоты не могут самостоятельно проникнуть внутрь митохондрии. В качестве их переносчика и выступает карнитин. Он как бы играет роль истопника при этой внутриклеточной печке. Его значение в этом смысле настолько велико, что любой недостаток этого вещества отрицательно сказывается на жизнедеятельности фактически всех органов и систем.
Карнитин в своей естественной форме (т.н. L-карнитин) присутствует практически во всех органах и тканях человека, причем в наибольших количествах там, где избыток энергии необходим для поддержания нормальных функций организма (мышцы, сердце, мозг, печень, почки). Потребность в карнитине индивидуальна (в среднем 200-500 мг в сутки для взрослого человека), значительно повышается (в 4-20 раз) при умственных, физических и эмоциональных нагрузках, заболеваниях и функционально особых состояниях (стресс, беременность, кормление грудью, спорт и т.п.). Недостаток или нарушение усвоения L-карнитина в мышцах или клетках сердца приводят к ухудшению процессов β–окисления, что вызывает различные мышечные или сердечные болезни.
L-Карнитин принимает участие не только в метаболизме жиров. Даже в тех случаях, когда энергия поступает за счет белков и углеводов, он вносит свой вклад в соответствующие метаболические реакции. Однако, в первую очередь L-карнитин важен для метаболизма жиров и без него жирные кислоты не смогут превратиться в энергию. Другая важная функция карнитина заключается в его способности очищать организм. Он образует соединения с различными токсинами – продуктами обмена веществ. Эти комплексы затем выводятся из организма через почки.
Похудение с карнитином Национальная европейская кулинарная традиция предполагает склонность к накоплению лишнего веса. Во многих блюдах много жира. К тому же россияне едят много картофеля и сладкого - все это стройной фигуре не способствует. Раньше, в далекие времена, еды было намного меньше,и крен в сторону углеводной и жирной пищи был понятен и обусловлен жизненной необходимостью. Ну и физическая активность тогда была ярче выражена. А сегодня большинство людей ведут пассивный образ жизни и это же конечно приводит к ожирению. Ожирение - это не только эстетическая проблема, но и проблема здоровья. Сегодня, по официальной статистике Всемирной организации здравоохранения, с ожирением связаны непосредственно сотни заболеваний, такие как, например, инфаркт, инсульт, гипертония, диабет. Роль L-карнитина в снижении веса была изучена в многочисленных научных исследованиях на больных с ожирением. Хотя L-карнитин не предлагается в качестве самостоятельного средства для лечения этой болезни, которая требует вмешательства профессиональных специалистов-врачей, однако, L-карнитин настоятельно рекомендуется как часть рациональной программы снижения веса для людей, заботящихся о собственном здоровье. Так, например, он входит в состав многочисленных БАД или рационов, предназначенных для снижения массы тела и профилактики или вспомогательной терапии ожирения.
L-Карнитин стимулирует окисление жирных кислот и тем самым снижает накопление жира в тканях. Основная функция карнитина – транспортировать жиры в клеточные фабрики энергии – митохондрии. Но не следует надеяться, что, добавление в свой рацион необходимого количества L-карнитина гарантирует снижение и удержание достигнутого веса. Нужно сочетать употребление 1000-3000 м
Наши тренеры Илья Ефимчик Специализируюсь на уменьшении количества подкожного жира, формировании спортивного телослосложения. Решение проблем с болями в спине и суставах и их профилактика, увеличение мышечной массы.
квалификация: osobní trenér fitness (Trenérská škola Petra Stacha) 2007 instruktor ficentra (Trenérská škola Petra Stacha) 2007 osobní trenér kulturistiky (Trenérská škola Petra Stacha) 2009 стаж работы: 2007-2008 instruktor ficentra VSE 2008-2009 FitAcademy (fitacademy.cz) premium trainer 2009- Klasická Škola Posilování - premium trainer
квалификация: osobní trenér fitness (Trenérská škola Petra Stacha) 2007 instruktor ficentra (Trenérská škola Petra Stacha) 2006 osobní trenér kulturistiky (Trenérská škola Petra Stacha) 2009 FTVS 2003
стаж работы: 2007-2009 Holmes Place premium trainer 2009- Klasická Škola Posilování - premium trainer
Guarana Гуарана (Guarana) – уникальное растение из Бразилии (Амазония) было открыто немецким ботаником Paullini в XVIII веке.
В древности индейцы южной Америки использовали гуарану при дальних переходах для повышения выносливости. Индейцы знали о чудесных стимулирующих свойствах, которыми обладает гуарана (guarana).
Помимо повышения тонуса, гуарана (guarana) ускоряет гидролиз жиров и процессы метаболизма.
Прием гуараны обеспечивает бодростью на продолжительный период времени (4-6 часов), так как усвоение содержащихся в гуаране микроэлементов идет постепенно. Экстракт растения Гуарана не раздражает кишечник, ускоряет метаболизм и способствует улучшению кровоснабжения мозга. Это способствует улучшению памяти и концентрации внимания. Так же гуарана снижает и в сочетании с ускорением метаболизма способствует снижению веса.
Содержание кофеина в экстракте растения Гуарана больше, чем в любых других растениях. Стимулирующий эффект гуараны в два раза выше, чем у кофе! Но при этом гуарана действует мягче и дольше.
Должна быть во всех аптеках http://www.lekarna.cz/walmark-guarana-tbl-100x800mg/... Есть энергитические смеси (порошки, таблетки) с добавлением гуараны. К слову, гуарана в небольших количествах присутствует практически во всех энергитических напитках.
Ценник услуг Базовые цены Демонстрационное занятие, диагностика ------ БЕСПЛАТНО!!! Индивидуальная тренировка с тренером (50- 70 мин) ------ 350Kč Составление тренировочного плана ------- 350Kč Составление плана питания, т.е. диеты ------- 350Kč Абонементы:
БАЗОВЫЙ 10 индивидуальных тренировок с тренером Составление тренировочного плана ------- бесплатно Составление плана питания, т.е. диеты ------- бесплатно 3.000Kč
ПРЕМИУМ 20 индивидуальных тренировок с тренером Составление тренировочного плана ------- бесплатно Составление плана питания, т.е. диеты ------- бесплатно 6.000Kč
ДВОЙНОЙ 10 парных тренировок с тренером (для 2х людей) Составление тренировочного плана ------- бесплатно Составление плана питания, т.е. диеты ------- бесплатно 5.000Kč
Также предусмотренно составление индивидуальных абонементов в зависимости от ваших возможностей и пожеланий.
Glutamine Glutamine - многофункциональная аминокислота, которая регулирует строительство мышечной ткани и поддерживает в оптимальном состоянии иммунную систему. Способствует повышению результативности тренировок и ускоряет восстановление. Прием глютамина поддерживает синтез белка на высоком уровне. Из всех аминокислот Glutamine - самый мощный иммуностимулятор. Нехватка в организме глютамина, является основным тормозом роста мышечной массы!
Tribulus Terestris Tribulus Terrestris, точно так же как и DHEA или андростендион, является лекарственным средством, которое значительно повышает уровень выработки тестостерона в человеческом организме. Однако такие средства, как DHEA или андростендион, лишь подготавливают в организме биологическое сырье для непосредственной выработки тестостерона, а Tribulus Terrestris увеличивает количество лютеинизирующих гормонов, благодаря которым в организме и производится тестостерон. Этот факт подтвержден многими исследованиями и опытами, которые показали, что данное растение значительно улучшает производство тестостерона в организме.
Amino Complex Amino Complex — это 25 аминокислот, необходимых для построения качественной мускулатуры. Сами аминокислоты состоят из пептидов различной длины. От длины цепочки пептидов зависит скорость усвоения той или иной аминокислоты. Аминокислоты необходимы для роста и обновления тканей, производства гормонов, энзимов, антител, нервных связей; они помогают обмену веществ в нашем организме. Животные и человек не способны к образованию незаменимых аминокислот, их нужно получать вместе с пищей или добавками. Именно поэтому были созданы аминокислотные пищевые добавки, помогающие человеку набирать недостающие вещества для здорового функционирования организма. Особенно необходимо четко понимать важность аминокислот для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Увеличение физических нагрузок требует повышенного снабжения аминокислотами, чтобы предотвратить процесс катаболизма и стимулировать рост мышечной массы. Amino Complex включает в себя все необходимые аминокислоты, также BCAA, в оптимальной для организма пропорции.
Степ аэробика.что это такое? Высокая грудь, тонкая талия, округлые сексапильные бедра…. Силовые тренировки с элементами степа помогут вам сбросить вес и обрести желанные формы!
Силовая аэробика походит на своеобразный спортивный танец (иногда с использованием специального оборудования - гантелями, утяжелителями, боди-барами, степ-платформама, мячами, скакалками). Она очень полезна для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму в максимально короткие сроки и проработать все нужные группы мышц!
Тренировка проходит с использованием степов, гантелей и Body bar
УтренниеДневные тренировки Доброго времени суток, Фитнес Клуб "Стимул" все время стремится стать лучше для Вас) поэтому сейчас мы проводим опрос на востребованность тренировок в утренние и дневные часы) отписывайтесь о своих возможностях и пожеланиях)
Отзывы и Предложения! Здесь можно высказать ВСЕ что нравится или не устраивает. Касательно самого фитнес клуба и этой группы, предлагайте, высказывайтесь, вместе сделаем лучше!
Сюда постим: - конструктивную критику - предложения - неинформативность или неудобство данной группы - другую информацию связанную с организацией и ведением группы
УВАЖАЕМЫЕ НАШИ КЛИЕНТЫ! Фотографии с мероприятия в Тинькофф! Мы очень рады, что вы с нами! А особенно благодарны, что Вы пришли на наше мероприятие 17 октября в ресторан "Тинькофф" и отметили с нами начало новой жизни фитнес клуба "СТИМУЛ".
Фотографий с мероприятия получилось очень много, их Вы можете скачать по этим ссылкам:
Поговорим о питании? ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:
1)ПИТАЙТЕСЬ ЧАСТО
Под часто я подразумеваю 4-6 раз в день. Это не значит, что надо каждый раз наедаться от пуза, наоборот, стоит есть понемногу. Самый главный наш враг - это чувство голода. Когда питаешься часто, то проголодаться не успеваешь особо и к еде на протяжении всего дня равнодушен. Но когда садишься за стол голодным, то вероятнее всего , холодильник будет обесчещен , а вы будете есть все без разбору , не глядя, диетическое это или нет. В чем еще плюсы: когда кушаешь в течение дня редко, часто можно 2)ПИТАЙТЕСЬ РАЗНООБРАЗНО
В нашем рационе должно присутствовать все : белки, углеводы и даже (о, ужас !(: ) жиры. БЕЛКИ - это строительный материал для организма. Норма для обычного человека 1г к 1 кг в день. Для спортсмена этот показатель в два или три раза выше. УГЛЕВОДЫ - топливо для нашего организма.Он не только помогает нам активнее работать на тренировках, но так же и поддерживает обмен веществ: если ПОСТОЯННО придерживаться низкоуглеводной диеты, то в ход пойдет белок , то есть наши мышцы будут сгорать.
Углеводы бывают: Простые( быстрые) Это в первую очередь сладкое, мучное, а также некоторые фрукты и овощи. Они сжигаются в организме самыми первыми, опережая жир, поэтому не стоит злоупотреблять ими , когда вы хотите похудеть.
Сложные (медленные) Они представлены в основном ввиде крахмала в картошке, макаронах, различных крупах. Поскольку они могут накапливаться в печени и мышцах человека, то мы можем поддерживать высокий уровень работоспособности на протяжении всего дня.
ЖИРЫ -не так страшен черт, как его малюют (:
Жиры бывают: Насыщенные Содержатся в мясе, рыбе, яйцах птице, то есть во всем животного происхождения - именно они считаются самыми вредными, так как приводят к закупорке сосудов
Ненасыщенные Которые в свою очередь держатся в моно- (омега - 9) и полиненасыщенные (омега 3, омега - 6). Они содержатся в рыбе, рыбьем жире, орехах, различных маслах( конопляном, льняном). Они не вырабатываются в нашем организме, поэтому прием их извне обязателен!
Так же жиры содержатся во всех наших клетках, они необходимы для работы спинного и головного мозга, они образовывают специальные смазывающие вещества для наших связок и суставов.
3) ЗАВТРАКАЙТЕ! Через не хочу и не могу. Утром , когда мы просыпаемся, наш организм испытывает недостаток питательных веществ, и, если не покушать, то организм начинает переваривать сам себя - то есть... мышцы. А оно вам надо? Вообще, завтрак должен стать самым обильным и сытным приемом пищи. Недавно нашла в интернете статью, про то, что люди не завтракающие утром съедают в день больше, чем те кто завтракает. Выводы делайте сами. На завтрак стоит есть те самые сложные углеводы, которые зарядят вас энергией на весь день! То есть каши, кефир, йогурты и мюсли. Некоторые пьют какао: там и белка много(относительно) и углеводов!
4) ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ Чай и кофе обладают мочегонным и рядом других нежелательных эффектов, газированные напитки плохо воздействуют на слизистую желудка, молоко не всегда хорошо усваивается, а соки частенько представляют собой концентраты, напичканные разными искусственными веществами и простыми сахарами, которые быстро преобразуются в жир. А вода она даже калорий не содержит - весь избыток быстренько выйдет из вас. Пить надо не мене 2-2,5 литров в сутки. В жаркие дни +1 литр. Хороший способ определить достаточно ли вы пьете воды: Если моча очень желтая, то организму воды не хватает и он начинает ее консервировать, а если прозрачная или слегка желтоватая - то все в порядке.
5) ВЕЧЕРОМ НЕ НАЕДАЙТЕСЬ Я думаю чувство ночного "жора" знакомо всем (: Иногда можно выпить на ночь стаканчик молочка, ряженки, но не больше. Вечером наш метаболизм замедляется, так как организм начинает готовиться ко сну, и все ненужное быстренько отложится в жирок. Такк что ужин должен быть легким, преимущественно из овощей.
6) НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ Раньше я дико стеснялась приносить в школу или институт еду из дома, а сейчас совершенно спокойно достаю из сумки две-три упаковки творога. Не дома очень тяжело поесть правильно:в основном все жареное, с жирком, с маслицем и майонезом. Так что "все свое носи с собой" . Заодно экономия (((: Всякие яйца, творог, рыбка помогут вам блюсти ваш правильный образ жизни везде!
7) АЛКОГОЛЬ В МЕРУ Алкоголь разжигает аппетит, это всем известно. + он еще и сам калориен. А если учесть то, что выпиваем мы в основном под вечер, то есть большинство из съеденного уйдет в жирок, то стоит задуматься - а надо ли?
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
В моей жизни спорт - это способ провести время с пользой для здоровья. Кто то занимается спортом для достижения серьезных результатов, для кого то занятия спортом - это способ поддерживать свою фигуру в отличной форме... А для Вас что означает спорт?
я очень обожаю спорт....и впринцепи уже не представляю себя без волейбола и легкой атлетики))))
Еще это направление называют стрипдэнс, основное условие: ты от начала и до конца танца остаешься в одежде. :) это на тренировке... А то сути - это обучение красиво, пластично, сексуально, женственно себя любимую раскрыть в танце, ;)
какая фитнес программа является более эффективной??
Катюша, а что Вы имеете в виду под наиболее эффективной фитнес программой? Их у нас много, зависит от того, что Вы хотите получить в результате?
какой вид фитнеса подойдет под эту ^^^ категорию?:)
много ходит людей с утра на erotic dance?
Группа на erotic dance сейчас еще набирается постоянно ходят пока три девушки.
Внимание! Ищу партнера на тренировки, уникальная возможность заниматься с тренером бесплатно!!!
Интересует, кто где покупает спортпитание в Праге? Сам знаю только небольшой магазинчик в Nový Smíchov (метро Andel), но ассортимент там не очень...
BCAA - аминокислоты с разветвленными цепочками, состоящие из трех основных компонентов: лейцина, изолейцина, валина. BCAA оказывает воздействие на метаболизм, способствует синтезу протеина. BCAA позволяет контролировать вес, поддерживая его в норме, помогает в снижении веса, увеличивает выносливость организма во время тренировки. Таким образом, BCAA позволяет повысить качество спортивной подготовки.
НМВ - натуральный медицинский препарат без установленных побочных эффектов. Его сложно получить в чистом виде, поэтому на рынке он появился лишь в последнее время, после появления новых недорогих технологий.
Суть эффекта НМВ заключается в подавлении активности кортизола - гормона, который (как и остальные глюкокортикоиды) стимулирует образование глюкозы в печени в результате дезаминирования (расщепления) свободных аминокислот.
НМВ активно снижает повреждения мышц, оптимизирует достижение целей тренировки, способствует росту мышечной ткани благодаря уменьшению катаболических процессов.
Креатин (methylguanidine-acetic acid) - аминокислота, впервые описанная в 1835. Креатин синтезируется из аргинина и глицина в печени, поджелудочной железе и почках, также содержится в мясе и рыбе. Креатин впервые был представлен как потенциальный эргогеник в 1993 году, в виде препарата креатина моногидрата.
В соответствии с современной теорией, препараты креатина улучшают действие фосфокреатина (phosphocreatine - PCr) в клетках скелетных мышц. Считается, что это улучшение благоприятно воздействует на способность мышц к работе. Во-первых, болшее количество фосфокреатина обеспечивает более быстрый восстановление аденозина трифосфата (adenosine triphosphate - ATP), который является поставщиком энергии при кратковременной работе с большой интенсивностью, например, спринт, прыжки и лифтинг. Во-вторых, фосфокреатин задерживает клеточные гидрогенные ионы, которые отвечают за выработку молочной кислоты и, следовательно, за утомляемость во время работы. Таким образом, применение креатина может давать эргогенный эффект, увеличивая силу мышечных сокращений и продлевая анаэробную работу.
Многочисленные научные исследования демонстрируют эргогенный потенциал креатина. Greenhaff показал, что пятидневное применение с дозировкой 20 г в день повышает мышечный креатин на 20% и значительно ускоряет регенерацию фосфокреатина после значительной мышечной работы. Birch и Harris , в лаборатторных и полевых исследованиях продемонстрировали значительное улучшение качества мышечной работы у мужчин-атлетов, как при кратковременной интенсивной работе, так и при работе "до отказа", дозировка препарата креатина при этом составляла 20-30 г в день.
Протеин - это пищевая добавка, содержащие в своем составе высокие концентрации белка при почти полном отсутствии углеводов и жиров. Как правило, они используются для увеличения массы мускулатуры и для поддержания ее при повышенных нагрузках (к примеру, бег, тяжелая и легкая атлетика, спортивные игры).
При систематических тренировках ежедневно необходимо принимать 1,5-4 граммов чистого белка (протеина) на килограмм массы тела. При этом необходимо принимать во внимание анатомо-физиологические особенности организма и интенсивность физической нагрузки.
Кроме этого, нужно учитывать, чего же хочет добиться сам спортсмен: нарастить мышцы или поддерживать себя в форме. Мы акцентируем ваше внимание на том факте, что суточную норму нужно разделить на несколько приемов - по 30 г за раз (протеин свыше этого количества просто не усваивается организмом).
При питании обычными продуктами получить столько белка, не перегрузив организм жирами, просто нереально, да и сама традиционна кулинарная обработка не дает такого полного эффекта усвоения. Этот момент более важен для видов спорта, в которых существует понятие «весовая категория», т.к. желательно, чтобы полезную массу составляли именно мышцы, а не отложения жира.
По методике производства протеины классифицируются на следующие категории: концентраты, изоляты и их гидролизаты. Концентратами называется продукт, полученный при простой очистке сыворотки. Усваиваются они за 2 часа. Изоляты характеризуются большей степенью очистки протеина, а значит, усваиваются они несколько быстрее, чем концентраты. Гидролизаты изолятов по существу белками уже не являются. Это аминокислоты (т.е. структурные компоненты белка), которые всасываются в кровь напрямую, не требуя пищеварения.
В протеиновых смесях, как правило, имеются все 3 разновидности протеинов, но в различных соотношениях.
По источнику белки делят на сывороточные, молочные, яичные и пр. Бывают добавки, которые содержат только один протеин, но более часто используются смеси различных протеинов, что необходимо для достижения более качественного результата.
Гейнер - порошковый концентрат с большим содержанием высококачественного белка и углеводов. По сути гейнер - это тот же протеин с добавлением сложных углеводов. Благодаря этому обуславливается высокий анаболический эффект гейнеров. Для роста мышц нужны энергия, каллории и гейнер их дает.
Гейнеры рекомендованы для приема за 1-1,5 часа до тренировки и через 15-30 мин. После тренировки. К началу тренировки гейнеры создают оптимальный энергетический фон и повышают внутримышечный запас свободных аминокислот, которые активно обмениваются при больших нагрузках. Сложный состав углеводов обеспечивает длительное действие на протяжении нескольких часов. Прием гейнеров в дни без тренировок рекомендуются всем атлетам.
Однако гейнеры бывают разными. Одни гейнеры содержат простые углеводы типа сахара, фруктозы и т.п. И эффект от них не очень высок. Более того - быстрое усваивание угловодов из таких гейнеров дает не только рост мышц, но и подкожного жира. Поэтому важно наличие в гейнерах полисахардиов. Энергия из таких гейнеров поступает в организм постепенно. И такие гейнеры почти не приводят к росту "нежелательной" массы.
Карнитин это витаминоподобное вещество, выполняющее ряд функций в организме человека. Карнитин был обнаружен в организме человека в начале ХХ века. В 1905 г. русскими исследователями П.З. Кримбергом и В.С. Гулевичем он был впервые выделен из экстракта мышечной ткани (отсюда и название: carnis по-латыни — мясо). В 1959 г. было установлено значение карнитина для процессов окисления жирных кислот. Однако метаболическая роль этого биологически активного витаминоподобного вещества была достаточно полно расшифрована лишь в течение последних десятилетий. Пожалуй, самой известной и жизненно важной из них является его роль в клеточном энергообмене.
Дело в том, что так необходимые для поддержания внутриклеточной энергии жирные кислоты не могут самостоятельно проникнуть внутрь митохондрии. В качестве их переносчика и выступает карнитин. Он как бы играет роль истопника при этой внутриклеточной печке. Его значение в этом смысле настолько велико, что любой недостаток этого вещества отрицательно сказывается на жизнедеятельности фактически всех органов и систем.
Карнитин в своей естественной форме (т.н. L-карнитин) присутствует практически во всех органах и тканях человека, причем в наибольших количествах там, где избыток энергии необходим для поддержания нормальных функций организма (мышцы, сердце, мозг, печень, почки). Потребность в карнитине индивидуальна (в среднем 200-500 мг в сутки для взрослого человека), значительно повышается (в 4-20 раз) при умственных, физических и эмоциональных нагрузках, заболеваниях и функционально особых состояниях (стресс, беременность, кормление грудью, спорт и т.п.). Недостаток или нарушение усвоения L-карнитина в мышцах или клетках сердца приводят к ухудшению процессов β–окисления, что вызывает различные мышечные или сердечные болезни.
L-Карнитин принимает участие не только в метаболизме жиров. Даже в тех случаях, когда энергия поступает за счет белков и углеводов, он вносит свой вклад в соответствующие метаболические реакции. Однако, в первую очередь L-карнитин важен для метаболизма жиров и без него жирные кислоты не смогут превратиться в энергию.
Другая важная функция карнитина заключается в его способности очищать организм. Он образует соединения с различными токсинами – продуктами обмена веществ. Эти комплексы затем выводятся из организма через почки.
Похудение с карнитином
Национальная европейская кулинарная традиция предполагает склонность к накоплению лишнего веса. Во многих блюдах много жира. К тому же россияне едят много картофеля и сладкого - все это стройной фигуре не способствует. Раньше, в далекие времена, еды было намного меньше,и крен в сторону углеводной и жирной пищи был понятен и обусловлен жизненной необходимостью. Ну и физическая активность тогда была ярче выражена. А сегодня большинство людей ведут пассивный образ жизни и это же конечно приводит к ожирению. Ожирение - это не только эстетическая проблема, но и проблема здоровья. Сегодня, по официальной статистике Всемирной организации здравоохранения, с ожирением связаны непосредственно сотни заболеваний, такие как, например, инфаркт, инсульт, гипертония, диабет. Роль L-карнитина в снижении веса была изучена в многочисленных научных исследованиях на больных с ожирением. Хотя L-карнитин не предлагается в качестве самостоятельного средства для лечения этой болезни, которая требует вмешательства профессиональных специалистов-врачей, однако, L-карнитин настоятельно рекомендуется как часть рациональной программы снижения веса для людей, заботящихся о собственном здоровье. Так, например, он входит в состав многочисленных БАД или рационов, предназначенных для снижения массы тела и профилактики или вспомогательной терапии ожирения.
L-Карнитин стимулирует окисление жирных кислот и тем самым снижает накопление жира в тканях. Основная функция карнитина – транспортировать жиры в клеточные фабрики энергии – митохондрии. Но не следует надеяться, что, добавление в свой рацион необходимого количества L-карнитина гарантирует снижение и удержание достигнутого веса. Нужно сочетать употребление 1000-3000 м
Илья Ефимчик
Специализируюсь на уменьшении количества подкожного жира, формировании спортивного телослосложения. Решение проблем с болями в спине и суставах и их профилактика, увеличение мышечной массы.
квалификация:
osobní trenér fitness (Trenérská škola Petra Stacha) 2007
instruktor ficentra (Trenérská škola Petra Stacha) 2007
osobní trenér kulturistiky (Trenérská škola Petra Stacha) 2009
стаж работы:
2007-2008 instruktor ficentra VSE
2008-2009 FitAcademy (fitacademy.cz) premium trainer
2009- Klasická Škola Posilování - premium trainer
квалификация:
osobní trenér fitness (Trenérská škola Petra Stacha) 2007
instruktor ficentra (Trenérská škola Petra Stacha) 2006
osobní trenér kulturistiky (Trenérská škola Petra Stacha) 2009
FTVS 2003
стаж работы:
2007-2009 Holmes Place premium trainer
2009- Klasická Škola Posilování - premium trainer
Гуарана (Guarana) – уникальное растение из Бразилии (Амазония) было открыто немецким ботаником Paullini в XVIII веке.
В древности индейцы южной Америки использовали гуарану при дальних переходах для повышения выносливости. Индейцы знали о чудесных стимулирующих свойствах, которыми обладает гуарана (guarana).
Помимо повышения тонуса, гуарана (guarana) ускоряет гидролиз жиров и процессы метаболизма.
Прием гуараны обеспечивает бодростью на продолжительный период времени (4-6 часов), так как усвоение содержащихся в гуаране микроэлементов идет постепенно. Экстракт растения Гуарана не раздражает кишечник, ускоряет метаболизм и способствует улучшению кровоснабжения мозга. Это способствует улучшению памяти и концентрации внимания. Так же гуарана снижает и в сочетании с ускорением метаболизма способствует снижению веса.
Содержание кофеина в экстракте растения Гуарана больше, чем в любых других растениях. Стимулирующий эффект гуараны в два раза выше, чем у кофе! Но при этом гуарана действует мягче и дольше.
Базовые цены
Демонстрационное занятие, диагностика ------ БЕСПЛАТНО!!!
Индивидуальная тренировка с тренером (50- 70 мин) ------ 350Kč
Составление тренировочного плана ------- 350Kč
Составление плана питания, т.е. диеты ------- 350Kč
Абонементы:
БАЗОВЫЙ
10 индивидуальных тренировок с тренером
Составление тренировочного плана ------- бесплатно
Составление плана питания, т.е. диеты ------- бесплатно
3.000Kč
ПРЕМИУМ
20 индивидуальных тренировок с тренером
Составление тренировочного плана ------- бесплатно
Составление плана питания, т.е. диеты ------- бесплатно
6.000Kč
ДВОЙНОЙ
10 парных тренировок с тренером (для 2х людей)
Составление тренировочного плана ------- бесплатно
Составление плана питания, т.е. диеты ------- бесплатно
5.000Kč
Также предусмотренно составление индивидуальных абонементов в зависимости от ваших возможностей и пожеланий.
Glutamine - многофункциональная аминокислота, которая регулирует строительство мышечной ткани и поддерживает в оптимальном состоянии иммунную систему. Способствует повышению результативности тренировок и ускоряет восстановление. Прием глютамина поддерживает синтез белка на высоком уровне. Из всех аминокислот Glutamine - самый мощный иммуностимулятор. Нехватка в организме глютамина, является основным тормозом роста мышечной массы!
Tribulus Terrestris, точно так же как и DHEA или андростендион, является лекарственным средством, которое значительно повышает уровень выработки тестостерона в человеческом организме. Однако такие средства, как DHEA или андростендион, лишь подготавливают в организме биологическое сырье для непосредственной выработки тестостерона, а Tribulus Terrestris увеличивает количество лютеинизирующих гормонов, благодаря которым в организме и производится тестостерон. Этот факт подтвержден многими исследованиями и опытами, которые показали, что данное растение значительно улучшает производство тестостерона в организме.
Amino Complex — это 25 аминокислот, необходимых для построения качественной мускулатуры. Сами аминокислоты состоят из пептидов различной длины. От длины цепочки пептидов зависит скорость усвоения той или иной аминокислоты. Аминокислоты необходимы для роста и обновления тканей, производства гормонов, энзимов, антител, нервных связей; они помогают обмену веществ в нашем организме. Животные и человек не способны к образованию незаменимых аминокислот, их нужно получать вместе с пищей или добавками. Именно поэтому были созданы аминокислотные пищевые добавки, помогающие человеку набирать недостающие вещества для здорового функционирования организма. Особенно необходимо четко понимать важность аминокислот для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Увеличение физических нагрузок требует повышенного снабжения аминокислотами, чтобы предотвратить процесс катаболизма и стимулировать рост мышечной массы. Amino Complex включает в себя все необходимые аминокислоты, также BCAA, в оптимальной для организма пропорции.
Высокая грудь, тонкая талия, округлые сексапильные бедра….
Силовые тренировки с элементами степа помогут вам сбросить вес и обрести желанные формы!
Силовая аэробика походит на своеобразный спортивный танец (иногда с использованием специального оборудования - гантелями, утяжелителями, боди-барами, степ-платформама, мячами, скакалками).
Она очень полезна для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму в максимально короткие сроки и проработать все нужные группы мышц!
Тренировка проходит с использованием степов, гантелей и Body bar
Девушки,здесь вы можете отобразить свои пожелания, оставить отзывы, поделиться достигнутыми результатами!!!
Доброго времени суток, Фитнес Клуб "Стимул" все время стремится стать лучше для Вас) поэтому сейчас мы проводим опрос на востребованность тренировок в утренние и дневные часы) отписывайтесь о своих возможностях и пожеланиях)
Здесь можно высказать ВСЕ что нравится или не устраивает. Касательно самого фитнес клуба и этой группы, предлагайте, высказывайтесь, вместе сделаем лучше!
Сюда постим:
- конструктивную критику
- предложения
- неинформативность или неудобство данной группы
- другую информацию связанную с организацией и ведением группы
Мы очень рады, что вы с нами! А особенно благодарны, что Вы пришли на наше мероприятие 17 октября в ресторан "Тинькофф" и отметили с нами начало новой жизни фитнес клуба "СТИМУЛ".
Фотографий с мероприятия получилось очень много, их Вы можете скачать по этим ссылкам:
http://depositfiles.com/files/2tw6wodzj
http://files.mail.ru/8ZFQWG
Позже самые учшие фотографии мы выложим в отдельный альбом в группе!
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:
1)ПИТАЙТЕСЬ ЧАСТО
Под часто я подразумеваю 4-6 раз в день. Это не значит, что надо каждый раз наедаться от пуза, наоборот, стоит есть понемногу. Самый главный наш враг - это чувство голода. Когда питаешься часто, то проголодаться не успеваешь особо и к еде на протяжении всего дня равнодушен. Но когда садишься за стол голодным, то вероятнее всего , холодильник будет обесчещен , а вы будете есть все без разбору , не глядя, диетическое это или нет.
В чем еще плюсы: когда кушаешь в течение дня редко, часто можно
2)ПИТАЙТЕСЬ РАЗНООБРАЗНО
В нашем рационе должно присутствовать все : белки, углеводы и даже (о, ужас !(: ) жиры.
БЕЛКИ
- это строительный материал для организма. Норма для обычного человека 1г к 1 кг в день. Для спортсмена этот показатель в два или три раза выше.
УГЛЕВОДЫ
- топливо для нашего организма.Он не только помогает нам активнее работать на тренировках, но так же и поддерживает обмен веществ: если ПОСТОЯННО придерживаться низкоуглеводной диеты, то в ход пойдет белок , то есть наши мышцы будут сгорать.
Углеводы бывают:
Простые( быстрые)
Это в первую очередь сладкое, мучное, а также некоторые фрукты и овощи. Они сжигаются в организме самыми первыми, опережая жир, поэтому не стоит злоупотреблять ими , когда вы хотите похудеть.
Сложные (медленные)
Они представлены в основном ввиде крахмала в картошке, макаронах, различных крупах. Поскольку они могут накапливаться в печени и мышцах человека, то мы можем поддерживать высокий уровень работоспособности на протяжении всего дня.
ЖИРЫ
-не так страшен черт, как его малюют (:
Жиры бывают:
Насыщенные
Содержатся в мясе, рыбе, яйцах птице, то есть во всем животного происхождения - именно они считаются самыми вредными, так как приводят к закупорке сосудов
Ненасыщенные
Которые в свою очередь держатся в моно- (омега - 9) и полиненасыщенные (омега 3, омега - 6).
Они содержатся в рыбе, рыбьем жире, орехах, различных маслах( конопляном, льняном). Они не вырабатываются в нашем организме, поэтому прием их извне обязателен!
Так же жиры содержатся во всех наших клетках, они необходимы для работы спинного и головного мозга, они образовывают специальные смазывающие вещества для наших связок и суставов.
3) ЗАВТРАКАЙТЕ!
Через не хочу и не могу.
Утром , когда мы просыпаемся, наш организм испытывает недостаток питательных веществ, и, если не покушать, то организм начинает переваривать сам себя - то есть... мышцы. А оно вам надо?
Вообще, завтрак должен стать самым обильным и сытным приемом пищи. Недавно нашла в интернете статью, про то, что люди не завтракающие утром съедают в день больше, чем те кто завтракает. Выводы делайте сами.
На завтрак стоит есть те самые сложные углеводы, которые зарядят вас энергией на весь день! То есть каши, кефир, йогурты и мюсли. Некоторые пьют какао: там и белка много(относительно) и углеводов!
4) ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ
Чай и кофе обладают мочегонным и рядом других нежелательных эффектов, газированные напитки плохо воздействуют на слизистую желудка, молоко не всегда хорошо усваивается, а соки частенько представляют собой концентраты, напичканные разными искусственными веществами и простыми сахарами, которые быстро преобразуются в жир. А вода она даже калорий не содержит - весь избыток быстренько выйдет из вас.
Пить надо не мене 2-2,5 литров в сутки. В жаркие дни +1 литр.
Хороший способ определить достаточно ли вы пьете воды: Если моча очень желтая, то организму воды не хватает и он начинает ее консервировать, а если прозрачная или слегка желтоватая - то все в порядке.
Я думаю чувство ночного "жора" знакомо всем (: Иногда можно выпить на ночь стаканчик молочка, ряженки, но не больше. Вечером наш метаболизм замедляется, так как организм начинает готовиться ко сну, и все ненужное быстренько отложится в жирок.
Такк что ужин должен быть легким, преимущественно из овощей.
6) НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ
Раньше я дико стеснялась приносить в школу или институт еду из дома, а сейчас совершенно спокойно достаю из сумки две-три упаковки творога. Не дома очень тяжело поесть правильно:в основном все жареное, с жирком, с маслицем и майонезом. Так что "все свое носи с собой" . Заодно экономия (((:
Всякие яйца, творог, рыбка помогут вам блюсти ваш правильный образ жизни везде!
7) АЛКОГОЛЬ В МЕРУ
Алкоголь разжигает аппетит, это всем известно. + он еще и сам калориен. А если учесть то, что выпиваем мы в основном под вечер, то есть большинство из съеденного уйдет в жирок, то стоит задуматься - а надо ли?
Что помнил - написал, чего нет - добавляйте!
танцевать только на ночных??
Использовали бы Вы гравитационные ботинки имеется при занятиях спортом?
Можно ли накачаться по Менцеру?
так что делай выводы,коллллега)