Как правильно делать лесенку в подходах? как вы думаете,,, как нужно-?-начать тренировку с БОЛЬШОГО ВЕСА-А ПОТОМ УМЕНЬШАТЬ...ИЛИ С МАЛЕНЬКОГО ВЕСА А ПОТОМ УВЕЛИЧИВАТЬ,,
1) можно делать и так и эдак, чем больше разнообразия, тем больше роста мышц 2) если ты новичок - безопаснее наинать с малого веса 3) независимо, молодой ты или уже профи, прежде чем кидаться на большой вес, сделай пару разминочных подходов
не как правило теория о том что прием креатина гасит синтез своего пожалуй высосана из пальца. используется тканями ровно столько сколько необходимо, и как минимум собственный синтез может дополнять недостаток. плюс восстановление функций синтеза много времени не займет. да и вообще собственная выработка у нас уебищная и нахуй она не нужна +) рецепторов которые могут даунрегулироваться тоже в этом деле никаких нет. циклировать прием креатина нужно пожалуй под тренировочный план, а просто так делать перерывы нах не надо.
Как похудеть в ногах и бедрах? Занимаюсь фитнесом, в зале, дома. правильно питаюсьне ем мяса,птицу,только рыбу. молочку тоже ем,не вегетарианка,но никаких мяных,колбасных изделий не ем,ничего вредного. все ок,но вот как похудеть в ногах и бедрах,мышечной массы хватает,есть рельеф,но вот подусшиться как? кроме бега,стараюсь бегать,но не всегда есть возможность.
Стих Винстрол и дека, сустанончик, Примоболан, тестостерончик. Все эти чудо-препараты Колите в задницу ребята! Винстрол поможет подсушиться, Тестостерон - водой налиться. Гонадотропин в меню включали, Чтоб яйца сильно не страдали. Метан добавим к сустанону, Примоболан возьмем с винстролом. Еще возьмем мы инсулина, Чтобы расти нам, как скотина. А после курса провирона, Чтобы всю ночь визжали жены. Чтобы пять раз, не вынимая: "Держись! Еще чуть-чуть, родная!" Чтоб сохранились результаты, Покушайте кломид, ребята. Он восстановит гормоналку, И вновь рабочей станет "палка"
Надорвал мышцу? Я занимаюсь с сентября.Физические нагрузки для меня привычны.Но тут просто ЖЕСТЬ.В четверг я хорошо потренировался и неплохо покачал трицепсы на тренажере.На следующее утро все болело,но вполне терпимо (ходить.двигать руками было легко).И вот сегодня я просыпаюсь и...не могу согнуть левую руку.Жуткая боль в трицепсе мне не дает это сделать.При этом интересно то,что остальные части тела болят совсем чуть чуть,почти не заметно.И самое главное.Я качал одновременно трицепсы на обеих руках,но на правой боли вообще нет.Что делать? Ах да и опухали на левой руке нет.
в среду поделал новое упражнение на бицепс,в пятницу, при средних посттренировочных болях в мышцах, пришлось подтянуться по максимуму. от турника еле отполз. Всю пятницу не мог разогнуть руки))) такой кайф. Сходил в баньку, сегодня как огурчик))) Может и у тебя такое же?
Спортивное питание PERFORMANCE, мнение? Спортивное питание из Бельгии. Хотелось бы услышать мнение по поводу этого бренда. Большая просьба - без догадок и прочих флосовских взглядов, конкретика и обоснованность приветствуется. Спасибо!
Широкие бедра плечи, грудь, спина Привет. У меня широкие бедра, но плечи чутка шире, занимаюсь плаванием 3 года. Рост-180 Вес-70 В общем я решил это как то скрыть широким верхом, делаю упражнения на плечи, спину, грудь. Можете расписать программу для плеч, спины и груди. Как соотношение массы и роста?
Критерии еще размыты,это я как судья говорю. Просто надо быть красивой.стройной.подтянутой. Без утяжеленных мышц и излишков жира.Вообщем конкурс красоты в фитнес-формате.
Дыхалка Вообщем так,за лето решил прежде чем идти в тренажерный поработать со своим весом и дыхалкой.Есть следующие упражнения:Бег с киллограмовыми гантельками,Выпрыгивания из глубокого присяда,Отжимания,пресс,брусья,подтягивания...Делать буду с утра.
Помогите распределить эти упражнения в программу.В какой день и над чем работать?Огромное спасибо за помощь.
первые недели ни какой проги не надо, делай все описанное через день а когда пойдешь в качалку - не думай, что ты гуру стал и не тягай штанги по сотне))))
Программа тренировок Всем привет. помогите пожалуиста составить программу тренировок и питания для набора мышечной массы. К сожалению нет денег на регулярную покупку спорт пита. рост-185 вес-69
1) нормализовать деятельность желудка и кишечника 2) разобраться в совместимости продуктов, их питательной ценности 3) отказаться от сигарет, пива, чипсов, кальянов и прочего говна 4) осознать, что рост массы в твоем возрасте идет в час по чайной ложке и быть готовым к этому и не опускать рук 5) найти клуб с тренером, который выглядел бы как качок, а не как жирдяй-переросток и возрастом был бы от 30
Обзор на протеин от ON 100 Whey Gold Standart Всем доброго времени суток. Очень давно не слышал обсуждения протеина,как продукта постоянного употребления. Помнится в далеком марте зашел в местный магазин спорт.пита и не раздумывая решил попробывать двушечку стандарта. Цена за 2.4 кг около 2500 кг. Ну что же..Приемлимо. Пришел домой,открыл,понюхал.Моя ванилька пахла совсем не ванилью.Запах сухого молока скорее. На радостях мешанул порцию в пол черпачка (кстати черпак там объемом в полторы-две столовые ложки,то есть не очень большой). Вкусно,сладко,как доктор прописал. После 2 месяцев приема у меня осталось еще полбанки (!!!!),что очень радует. Принимаю его 2 раза в день или по черпаку. Но вкус надоел сильно. Результат за 2 месяца с приемом протеина вырос на 1.5 кг в общей массе. Вроде все. Жду ваши вопросы.
Приедается)) Но в зависимости от вкуса) Но как правило приедается любой через n-й срок) у меня тоже от ON 100% Whey Standart,тока я взял печенье-крем,пока норм,прошло уже месяц,тоже половина банка еще есть))
Программа тренировок для груди и рук основная цель программы проработка рельефа, прокачка груди и рук и сжигание лишнего жира. понедельник: 1 жим лежа. 2 жим 45гр. 3 разводка лежа. 4 разводка 45 гр. 5 подьем штанги на бицепс. 6 подьем гантелей на бицепс. 7 концентрированые сгибания или скамья скотта. как добивка бицепса. 8 проработка предплечий
среда: 1 становая тяга 2 штанга в наклоне к поясу 3 шраги 4 блок за голову 5 блок к животу 6 жим ногами 7 присед 8 подьем на носки
пятница 1 узкий жим лежа 2 разводка в минусе 3 брусья + дополнительный вес. 4 кроссовер 5 разгибание для трицепса на блоке 6 жим вверх 7 тяга штанги к подбородку 8 разведение рук в стороны
1 день - пойдет а во второй ты после становой приседать будешь? какие веса в становой и приседе то? и лучше присед делать до жима ногами. После штанги на бицепс делать гантели - не совсем понятно зачем, упражнения очень похожи. а в пятницу по новой грудь пошла - рановато
лучше в понедельник исключить подъем гантелей на бицепс. и проработку предплечий лучше заменить подъемом штанги на биц обратным хватом+скручивание запястий на нижнем блоке обратным\обычным хватом.
Программа тренировок Всем привет! Мне 22, рост 173, вес 64. Занимаюсь в тренажерки почти 4 месяца (3-4 раза в неделю по часу+), пока не было конкретной программы. Результаты за это время видны но думаю пришло время заниматься по программе и раздельно. Хочу программу для наращивание мышечной массы, вот нашел такую, вроде читал, люди которые по-ней занимались сказали что очень хорошая... Ваше мнение?
Тренировка 1 (грудь/трицепсы) 1. Жим штанги лежа - 3 х 8 (хват широкий) 2. Отжимания от широких брусьев - 3 х 8 (при необходимости с дополнительными отягощениями) 3. Жим гантелей в наклоне - 2 х 10 4. Французский жим или выпрямление рук на блоке - 3 х 10 5. Скручивания на пресс в висе - 3 х 10
Тренировка 2 (спина бицепсы) 1. Становая тяга - 3 х 8 2. Шраги - 4 х 12 3. Подтягивания или тяга блока - 4 х 10 4. Т-тяга - 4 х 8 5. Подъем гантелей на бицепс - 3 х 10
Тренировка 3 (плечи/ноги) 1. Жим Арнольда - 4 х 10 2. Разводки гантелей стоя - 2 х 10 3. Присед - 3 х 10 4. Пулловер - 3 х 10 5. Скручивания на пресс на римском стуле - 4 х макс.
Программа тренировок Ребят, нужна профессиональная помощь в составлении индивидуальной программы тренировок! Если есть профессионалы готовые помочь, пишите в личку, за вознаграждение естественно!
Хочу подсушиться не однакратно задаю один и тот же вопрос,но мне на него ответ такой дают почитай темы и найдешь ответ!елки палки,тем в группе не мернно!скажите пожалуста,я употребляю lipo 6 blak и мне советуют употреблять с диетой но я не знаю с какой,подскажите пожалуйста какая более эфиктивная что бы подсушиться
я принемаю его только 2 дня так что результаты смогу сказать только через неделю) стоил...ну я сейчас не в росси а в колумбии так что тут все в пессо))120 000 пессо стоил)))
а вот если питаться 6 или 5 раз в день по чуть чуть то результат будет лучше?или все же диета?
попробуй протасова, она не лишена белка,что очень важно, а с 3 дня вообще как по маслу идет, я за 3 недель 4 кг скинула (хотя и так мало весила), поищи сайт в инете диетапротасова.ру он бесплатный
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Поделитесь мнениями кто пробовал?
как вы думаете,,, как нужно-?-начать тренировку с БОЛЬШОГО ВЕСА-А ПОТОМ УМЕНЬШАТЬ...ИЛИ С МАЛЕНЬКОГО ВЕСА А ПОТОМ УВЕЛИЧИВАТЬ,,
2) если ты новичок - безопаснее наинать с малого веса
3) независимо, молодой ты или уже профи, прежде чем кидаться на большой вес, сделай пару разминочных подходов
Кто-нибудь употреблял, какие ваши отзывы по этой добавке
Употребляю Гейнер, аминокислоты и креатин, слышал что нужно через каждые 2 месяца делать перерыв на месяц!
теория о том что прием креатина гасит синтез своего пожалуй высосана из пальца. используется тканями ровно столько сколько необходимо, и как минимум собственный синтез может дополнять недостаток. плюс восстановление функций синтеза много времени не займет.
да и вообще собственная выработка у нас уебищная и нахуй она не нужна +)
рецепторов которые могут даунрегулироваться тоже в этом деле никаких нет.
циклировать прием креатина нужно пожалуй под тренировочный план, а просто так делать перерывы нах не надо.
Занимаюсь фитнесом, в зале, дома. правильно питаюсьне ем мяса,птицу,только рыбу. молочку тоже ем,не вегетарианка,но никаких мяных,колбасных изделий не ем,ничего вредного. все ок,но вот как похудеть в ногах и бедрах,мышечной массы хватает,есть рельеф,но вот подусшиться как? кроме бега,стараюсь бегать,но не всегда есть возможность.
и засушит одни только ноги не получится
Винстрол и дека, сустанончик,
Примоболан, тестостерончик.
Все эти чудо-препараты
Колите в задницу ребята!
Винстрол поможет подсушиться,
Тестостерон - водой налиться.
Гонадотропин в меню включали,
Чтоб яйца сильно не страдали.
Метан добавим к сустанону,
Примоболан возьмем с винстролом.
Еще возьмем мы инсулина,
Чтобы расти нам, как скотина.
А после курса провирона,
Чтобы всю ночь визжали жены.
Чтобы пять раз, не вынимая:
"Держись! Еще чуть-чуть, родная!"
Чтоб сохранились результаты,
Покушайте кломид, ребята.
Он восстановит гормоналку,
И вновь рабочей станет "палка"
или было не знаю)
Я занимаюсь с сентября.Физические нагрузки для меня привычны.Но тут просто ЖЕСТЬ.В четверг я хорошо потренировался и неплохо покачал трицепсы на тренажере.На следующее утро все болело,но вполне терпимо (ходить.двигать руками было легко).И вот сегодня я просыпаюсь и...не могу согнуть левую руку.Жуткая боль в трицепсе мне не дает это сделать.При этом интересно то,что остальные части тела болят совсем чуть чуть,почти не заметно.И самое главное.Я качал одновременно трицепсы на обеих руках,но на правой боли вообще нет.Что делать? Ах да и опухали на левой руке нет.
как принимать какие дозы? сколько таблеток. и каков результат
Ваши мнения
Жду ваших мнений!
Спортивное питание из Бельгии. Хотелось бы услышать мнение по поводу этого бренда. Большая просьба - без догадок и прочих флосовских взглядов, конкретика и обоснованность приветствуется. Спасибо!
данабол и дианабол это одно и тоже?и это все это метан?
Привет. У меня широкие бедра, но плечи чутка шире, занимаюсь плаванием 3 года.
Рост-180
Вес-70
В общем я решил это как то скрыть широким верхом, делаю упражнения на плечи, спину, грудь.
Можете расписать программу для плеч, спины и груди.
Как соотношение массы и роста?
В общем я решил это как то скрыть широким верхом
Где ошибка?
Сколько необходимо тренироваться и как , чтобы выступить на чемпионате России БИКИНИ???
Рост 182 вес 82кг 21 год! ! Хочу набрать массу!
Вообщем так,за лето решил прежде чем идти в тренажерный поработать со своим весом и дыхалкой.Есть следующие упражнения:Бег с киллограмовыми гантельками,Выпрыгивания из глубокого присяда,Отжимания,пресс,брусья,подтягивания...Делать буду с утра.
Помогите распределить эти упражнения в программу.В какой день и над чем работать?Огромное спасибо за помощь.
2 недели на размять мышцы и вперед
а когда пойдешь в качалку - не думай, что ты гуру стал и не тягай штанги по сотне))))
Всем привет.
помогите пожалуиста составить программу тренировок и питания для набора мышечной массы.
К сожалению нет денег на регулярную покупку спорт пита.
рост-185
вес-69
2) разобраться в совместимости продуктов, их питательной ценности
3) отказаться от сигарет, пива, чипсов, кальянов и прочего говна
4) осознать, что рост массы в твоем возрасте идет в час по чайной ложке и быть готовым к этому и не опускать рук
5) найти клуб с тренером, который выглядел бы как качок, а не как жирдяй-переросток и возрастом был бы от 30
Всем доброго времени суток.
Очень давно не слышал обсуждения протеина,как продукта постоянного употребления.
Помнится в далеком марте зашел в местный магазин спорт.пита и не раздумывая решил попробывать двушечку стандарта.
Цена за 2.4 кг около 2500 кг.
Ну что же..Приемлимо.
Пришел домой,открыл,понюхал.Моя ванилька пахла совсем не ванилью.Запах сухого молока скорее.
На радостях мешанул порцию в пол черпачка (кстати черпак там объемом в полторы-две столовые ложки,то есть не очень большой).
Вкусно,сладко,как доктор прописал.
После 2 месяцев приема у меня осталось еще полбанки (!!!!),что очень радует.
Принимаю его 2 раза в день или по черпаку.
Но вкус надоел сильно.
Результат за 2 месяца с приемом протеина вырос на 1.5 кг в общей массе.
Вроде все.
Жду ваши вопросы.
особенно,если берешь объем от 2 кг
основная цель программы проработка рельефа, прокачка груди и рук и сжигание лишнего жира.
понедельник:
1 жим лежа.
2 жим 45гр.
3 разводка лежа.
4 разводка 45 гр.
5 подьем штанги на бицепс.
6 подьем гантелей на бицепс.
7 концентрированые сгибания или скамья скотта. как добивка бицепса.
8 проработка предплечий
среда:
1 становая тяга
2 штанга в наклоне к поясу
3 шраги
4 блок за голову
5 блок к животу
6 жим ногами
7 присед
8 подьем на носки
пятница
1 узкий жим лежа
2 разводка в минусе
3 брусья + дополнительный вес.
4 кроссовер
5 разгибание для трицепса на блоке
6 жим вверх
7 тяга штанги к подбородку
8 разведение рук в стороны
а во второй ты после становой приседать будешь? какие веса в становой и приседе то? и лучше присед делать до жима ногами. После штанги на бицепс делать гантели - не совсем понятно зачем, упражнения очень похожи. а в пятницу по новой грудь пошла - рановато
и проработку предплечий лучше заменить подъемом штанги на биц обратным хватом+скручивание запястий на нижнем блоке обратным\обычным хватом.
кому этот препарат помог?
Всем привет!
Мне 22, рост 173, вес 64. Занимаюсь в тренажерки почти 4 месяца (3-4 раза в неделю по часу+), пока не было конкретной программы. Результаты за это время видны но думаю пришло время заниматься по программе и раздельно. Хочу программу для наращивание мышечной массы, вот нашел такую, вроде читал, люди которые по-ней занимались сказали что очень хорошая... Ваше мнение?
Тренировка 1 (грудь/трицепсы)
1. Жим штанги лежа - 3 х 8 (хват широкий)
2. Отжимания от широких брусьев - 3 х 8 (при необходимости с дополнительными отягощениями)
3. Жим гантелей в наклоне - 2 х 10
4. Французский жим или выпрямление рук на блоке - 3 х 10
5. Скручивания на пресс в висе - 3 х 10
Тренировка 2 (спина бицепсы)
1. Становая тяга - 3 х 8
2. Шраги - 4 х 12
3. Подтягивания или тяга блока - 4 х 10
4. Т-тяга - 4 х 8
5. Подъем гантелей на бицепс - 3 х 10
Тренировка 3 (плечи/ноги)
1. Жим Арнольда - 4 х 10
2. Разводки гантелей стоя - 2 х 10
3. Присед - 3 х 10
4. Пулловер - 3 х 10
5. Скручивания на пресс на римском стуле - 4 х макс.
Спасибо!!!
Ребят, нужна профессиональная помощь в составлении индивидуальной программы тренировок!
Если есть профессионалы готовые помочь, пишите в личку, за вознаграждение естественно!
не однакратно задаю один и тот же вопрос,но мне на него ответ такой дают почитай темы и найдешь ответ!елки палки,тем в группе не мернно!скажите пожалуста,я употребляю lipo 6 blak и мне советуют употреблять с диетой но я не знаю с какой,подскажите пожалуйста какая более эфиктивная что бы подсушиться
стоил...ну я сейчас не в росси а в колумбии так что тут все в пессо))120 000 пессо стоил)))
а вот если питаться 6 или 5 раз в день по чуть чуть то результат будет лучше?или все же диета?
ключевая фраза. ищи по ним
попробуй протасова, она не лишена белка,что очень важно, а с 3 дня вообще как по маслу идет, я за 3 недель 4 кг скинула (хотя и так мало весила), поищи сайт в инете диетапротасова.ру он бесплатный
Подскажите как начать выступать, что для этого необходимо. Интересует фитнес -направление.
там в последнем номере было че то вроде
Ребята посоветуйте план кардиотренировки.