Кто мы? Заранее прошу прощения у админов за тему не в тему, но хотелось бы поднять такое обсуждение.
Кто мы, люди, объединенные стремлением к здоровой, красивой и сильной жизни? Откуда мы пришли в эту группу и в этот спорт (будь то фитнес или бодибилдинг)? Зачем это вам? Какие цели себе ставите?
Я - начинающий предприниматель из Москвы. Мне 23 года. Я пришел, потому что надоело видеть в зеркале то, что я с незавидной регулярностью наблюдал там 23 года) Решил взять этот вопрос в свои руки, а не превратиться в вечно стонущего мужчину средних лет, ищущего "быстрый и легкий" способ скинуть пару кг. Плюс я занимаюсь парными танцами там хорошая физподготовка тоже не помешает. Ну и само собой, в причины можно отнести фразу, что так запомнилась мне у Вейдера: "Думаю, не ошибусь, если скажу, что в девяти случаях из десяти причиной занятий культуризмом являются чьи-то стройные ноги. Да и в дальнейшем женщины остаются главным побудительным мотивом."
Округлые колени? Какие упражнения помогут сформировать красивую форму ног? Ноги слегка полноваты и бесформенны. Худеют в самую последнюю очередь. Но коленки всегда на месте) Может кто даст совет?
По мне, так эта метода предрасположена к людям с отличной генетикой и тем, кто использует анаболические средства) Так как матушка природа меня не одарила генами, а посторонним я не пользуюсь, то и рост как-то не сильно шел Набрал за полгода 4 кг, слабенько Хотя...попробуй, если перестанешь расти, то попробуй вторую его программу, правда она показалась сильно подозрительной, нет вообще изолирующих упражнений...
Продливать ли курс? Привет..химикам ..подскажите немножко.. 12.09 начал курс метан + станозолол--это мой первый курс параллельно пью аллохол курс идет с 2 таб метанав день первую неделю после 3 метана и 3 стана .. 4 метана 4 стана ..4 мет 4 стан и последнии 2,3 дня по 3 таб метана и стана всего 100м 100 ст после на 2 мес отдых и чистку карсилом уже в дороге сустанон 250мл 10 кубиков ... ? стоит ли сустанон совместить с метаном или после курса метана или все таки отдохнуть месяц другой после метана а потом сустанон ?3 кубика в неделю это немного ..или норм.. а то побочка мне нах не нужна хочу услышать аргументирующие ответы в помощь новичку спс
он же мне сказал что после 4 табл мет в день по 5 на что я подумал что много.. вот и я думаю что 750 многовато .. а по 250 в неделю как самое то? ведь он держится по-моему 2,3 недели
Кто что слышал про спорт питание от фирмы QNT? Недавно наткнулся на протеин от компании QNT,стоит он я бы сказал не дорого,состав если судить по тому что на пачке написано - 80% протеина на порцию.Никогда не слышал про эту компанию,думаю вот,ее цена обусловлена тем что продукция низкого качества или тем что бренд не раскрученный и не берет навар за надпись на упаковке ? Может кто то кушал ,расскажите стоит ли брать или нет?
QNT (Quality Nutrition Technology) – европейская компания с главным офисом в Брюсселе. Компания была основана в 1988 году и с тех пор добилась статуса одного из лидеров в индустрии спортивного питания. Продукция Quality Nutrition Technology распространена в более чем 30 странах по всей Европе, Азии и Северной Америке.
Принимал L-карнитин этой фирмы, когда худел. Скинул 17кг, вроде рабочий.
Тренировка Вобщем искал в инете ничего не нашол....не могу определится с чем что качать на тренировку хожу через день. 1-я тренировка (грудь, трицепс) 2-я тренировка (плечи бицепс) 3-я тренировка( полностью спине + трапеция)
так нормально заниматся или както по другому посоветуйте какие лучше комбинации мышц качатьи вообще может надо обязательно грудь качать всегда..просто хз смотрю видосы рассказываю что какой-то ББ каждую тренировку француский лежа делает до упора))
вобщем жду ответов!
и еще хотелось бы и ноги подровнять..ток хз куда их впехнуть)
Нужны от вас ответы Добрый день.Уважаемые,помогите советом... Цель: набрать мышечную массу и к лету просушиться. Ну в дальнейшем тренироваться. Настоящий вес: 81 кг. Настоящий рост: 187 см. Стаж: 3 мес. в качалке (все это время занимался по базовой программе) 3 раза в неделю. Программу составил инструктор фитнес центра. Наиболее проблемная зона у меня - это живот. Не стал его сгонять,и решил работать на массу,а потом просушиться.
Вопросы: 1.Какую оптимальную программу на набор мышечной массы Вы посоветуете? 2.Какой спорт. пит можно употреблять для набора? 3.Нужны ли кардио (бег,велик и т.д) нагрузки во время набора? 4.На данный момент особой диеты не держу.Конечно не ем особо жирную еду,мучное,шоколад и всякие сладости.Ем часто как обычно.Ни много не мало.Через каждые 2-3 часа.Что посоветуете по поводу питания? 5.Что если совмещать единоборства с набором массы?Слышал,что не стоит...
1. напиши свою программу а мы ее отредактируем на массу 2. смотреть по программе 3. я для разминки делаю для разогрева мышц всего тела 4. за 3 часа до сна не жри 5. я бокс совмещал массу было нереально тяжело набрать
кушай много белковой пищи, чтобы было как минимум 2,2 грамма на килограмм твоей массы мясо (куриное, говяжье), яйца, творог, сыр, нежирную рыбу; спортивное питание: аминокислоты (жидкие, в таблетках, капсулах, порошках), гейнеры, креатин, zma, G-фактор, BCAA
купи витамино-минеральный комплекс, чтобы там были такие витамины как: A, B, C, D, E, минералы: калий, кальций, железо, медь, фосфор, цинк, кобальт
исключи из рациона: жирную пищу (сметана, сливки, сгущенка, сахар, колбасы, сосиски) сдобную и мучную пищу (булочки, белый хлеб), лучше высушенный хлеб и черный или отрубной любую газировку (кола, спрайт) и энергетики (ягуар, ред булл)
не запивай никогда еду ледяной или холодной водой и прочими жидкостями (снижает всасывание) не ешь холодную пищу, всегда разогревай
в тренажерном зале, качай крупные мышцы (мышцы ног, спины, так же грудь и плечи) оптимальное кол-во посещений 3 раза в неделю 3-4 серии по 8-10 повторений
с утра кушаешь больше медленных углеводов (каши, картофель, макаронные изделия) на ночь более протеина чтобы масса именно мышечная а не жировая наращивалась
сон как минимум 8 часов, полезно поспать днем 1-1,5 часа
Питание для увеличения и снижения веса В последнее время мне в личку приходит много вопросов по питанию. Кто-то хочет убрать жир, кто-то нарастить мышцы. Надоело писать, одно и тоже много раз, поэтому создаю тему. Здесь я опишу базовые принципы питания поэтому такие моменты типа посттренировочных загрузок простыми углеводами описывать не буду. Питание для набора мышц: Откорректируйте питание таким образом, что бы белка (животного, растительный- не в счет) было от 1,5 грамм на килограмм веса, до 3 гр. Разделите это количество белка поровну на 5-6 приемов пищи. посчитайте то количество углеводов которое съедаете в день. Если при данном количестве вес тела у вас растет, значит оставьте столько грамм углеводов в своем питании, только так же как и белок разделите поровну на 5-6 приемов пищи. Если же вес тела не растет, то кол-во углеводов увеличите на 25%. Из каких продуктов следует получать белок и углеводы: Белок – говядина,телятина,рыба, яйца, творог(не жирный), птица, морепродукты(кальмары, креветки и пр.), протеиновые порошки. Углеводы – бурый рис(белый с овощами) , овсянка, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи.
Питание для сжигание жира: Питание должно быть частым – 5-6 и более раз в день. Последний прием за час до сна. по сути оно аналогично питанию для набора веса, только количество углеводов должно постепенно уменьшаться. И источники белков и углеводов будут аналогичными, единственное что, мясо и рыбу нужно покупать не жирную. Если вес не падает, убираем 25% углеводов. При урезании углеводов, стараемся их исключать из последнего приема пищи, потом из предпоследнего, и т.д.
"...Разделите это количество белка поровну на 5-6 приемов пищи. посчитайте то количество углеводов которое съедаете,и так же как и белок разделите поровну на 5-6 приемов пищи...."
Тяга блока не даст тебе "опоры" на спину :-) Жим из-за головы не делай, он неестественен, а с груди ты и так жать будешь. В остальном все как надо, остается лишь проверить, как отозвется организм, возможно два жима и брусья (с отягощением) в пределах недели будут тяжеловаты.
P90X запротив в руки попала видеопрограмма домашних тренировок P90X от Тони Нортона. кто что может сказать про нее? на ютюбе много видео "до/после" этой программы. что заметил там в основном худеют. можно ли набрать массу этой программой? на сколько она эффективна? или ну ее и в зал?
КОИ,Толпaр,Спaс,вот тройкa лучших школ,Спaс помоeму тeбe цeнником нe подойтeт посмотри нa сaйтe,инфу по пeрвым двум ищи в их группaх вконтaктe всe eсть
Магаз спортпита 5BL лажа или нет? Я вот решил в новом магазе спортипитом закупиться, 5BL называется, наверняка кто-то слышал! Там вроде и цены, да и качество продуктов отличные! Но вот какой косяк...на сайте железный мир в одном из форумах я вычитал что в нем кто-то фэйк купил, амино просроченные, и креатин не действующий! В общем человека 3, которые не очень хорошо отнеслись к этому магазину спортпита нашлись! Вот хотел узнать ваше мнение, может кто-то уже закупался там? Как качество продуктов, обслуживание и т.д.
Пословицы и поговорки *Не жимом единым накачан качок. *Бодибилдинг - в массы! *У него была очень убидительная правая рука. *Гиря не воробей, выскользнет будет больно. *Тех кто ноги прокачал узнаю я, а по походке. *Не поднял, а почесал. *Хотел ноги накачать, а накачал жопу. *Женщины занимайтесь вместе с мужчинами... спортом! *Новый вес лучше старых двух! *Все что нужно для качка, уже придумано, а что не придумано, значит не нужно! *Нет такой плохой системы, из которой нельзя было бы извлечь пользы. *Тренажер он и в Африке не штанга. *Холодно стало - сезон для спортзала. *О плохой тренировке: не качался, а размялся. *Лежит качок, не справился со штангой. *Не родись красивым, а родись качком! *Такой маленький, а уже пятьюдесятью килограммами надорвался. *Какое жал, таким и накачался. *Жизнь без спортзала - деньги выброшены на водку. *В спортзале хорошо, а дома тренажеров нет. *Легкую гантелю только пылесосом поднимать! *Мышца не гриб - сама не нарастет. *На халяву и перетренироваться можно. *Новая система - это хорошо забытая старая. *Если правильно качался - каким ты был, таким ты НЕ остался. *Что прокачаешь, то и нарастет. *Накачать фигуру - не два пальца обоссать. *Кто рано встает, тот плохо тренировался. *С кем поведешься, по того системе и качаться будешь. *Чтобы кончить, лучше не начинай принимать стероиды. *Сила есть - ума еще больше надо. *У него такой вид, просто закачаешься. *У качка была жена, он ее любил, она плюнула на штангу, он ее... любил, но меньше. *Не силой единой, а техникой и силой! *Не все то мышца, что растет на теле. *Штанга не трактор, придавит не сдохнешь. *У него на теле признаки культуризма. *Анаболик, анаболик, расскажу я это всем, масса выросла немного, хер повис мой насовсем. *Качать мускулы - это вам не мешки таскать, тут голова надо. *Накачаные ноги - не роскошь, а средство передвижения. *Что навесишь, то и выжмешь. *Все хорошо, что хорошо качается. *Если мышцы болят - это не значит, что они растут. *Чтоб кач фитнессом не казался. *Каждому свое: миру - мир, а качку - штанга. *Чем больше штангу с большим весом, тем больше-меньше мы ее! *Мясо, каша и вода - настоящая еДА! *На Западе люди занимаются, извините за выражение, бодибилдингом. *Режим дня: 7 раз поешь, 1 раз прокачайся. *Сколько качка не корми, а ему все равно мало. *Качай железо, пока не ушел с тренировки. *За спасибо протеин не купишь. *Блин со штанги, качку легче. *Рожденный бегать бодибилдингом не занимается. *Не плюй на штангу, а вдруг ее кто-то держит. *Нечего грушу пинать, коли не боксер. *Стероиды есть - ума не надо. *Не делай из гантели штангу. *Чем глубже в зал, тем больше тренажеров. *Блин от штанги на ногу падает. *Первый блин грифом не испортишь. *Сколько качка не корми, а ему протеина надо. *Делу время, а качу - жизнь. *Голова хорошо, а бицепс лучше! *Лучше гантеля в руке, чем штангой по ноге. *За качком погонишься - по морде получишь. *У кого встает, тот стероиды не принимает. *Не хлебом единым, а кашей и протеином! *Любишь качаться - люби и качайся. *Кто раньше пришел, того и штанга. *Готовь тело зимой, чтоб летом не стыдно было. *Не откладывай на завтра то, что можно прокачать сегодня. *Девка с зала, качка ничто не отвлекает. *Пришел, качнулся и ушел. *Хочешь большого и чистого - помой качка. *Тренажер хорошо, а штанга лучше. *Первый блин... разминочный. *Качайся в зале, чтоб ветром не качало. *Все мы качки и ничто металлическое нам не чуждо. *Неправильный режим: семь пятниц на неделю. *Нужный как прошлогодний вес. *Ничего не знаю моя штанга с краю. *Бицепс рожу не исправит. *Принцип: 7 раз подними, 1 раз добавь вес. *Который вес? - Без пятнадцати двадцать. *Бицепс хорошо, а голова все равно надо. *Идет качок, бычается... *В здоровом теле - здоровый дух. *Сделай свое тело достойным своего духа! *Потому что нельзя, потому что нельз
ФЕДЕРАЦИЯ РУССКОГО ЖИМА Может кто мне написать сайт Федерации Русского Жима где можно узнать о грядущих соревнованиях, критерии регистрации, ну и результаты прошедших соревнований по этому виду спорта, буду очень благодарен.
Русский помоги Русскому http://vkontakte.ru/club22158465 6 декабря 2010г попал в ДТП на машине активный участник мотодвижения г.Луга - Коровкин Александр.
У машины оторвало колесо, его вынесло на встречную, а там ЗИЛ.
Для тех кто неравнодушен, помогите. У Александра перелом шейного позвонка, отломаны отростки, ушиб головного мозга, сотрясение, левая нога парализована.
Недавно стал самостоятельно дышать, это большая победа.
Нужна срочная нейрохирургическая операция, дорогие лекарства и оплата мед. услуг. в военном госпитале, консультации врачей.
Вы знаете все, сколько это стоит, какое у нас мед. обслуживание.
Сашка совсем один, считайте сирота. Мать с отчимом умерли, сестру щас ищут, но безрезультатно. Кроме друзей у него никого нет!
Любая материальная помощь, хоть минимальные 100 рублей, это щас для многих ни деньги, хоть для некоторых и большие деньги. Тем более в предверье Нового Года и Рождества.
Мы признательный любой помощи! Помогите ребят! В такую ситуацию может попасть каждый.
Ребят пока ни потеряно время!
Спасибо за ранее.
БЫТЬ РУССКИМ - ЭТО ПРЕЖДЕ ВСЕГО ПОМОГАТЬ ДРУГ ДРУГУ. КОГДА МЫ ЕДИНЫ - МЫ НЕПОБЕДИМЫ (с)
банк получатель - Северо Западный банк Сберегательного Банка РФ г. С-ПБ кор. счет - 30101810500000000653 БИК - 044030653 ИНН - 7707083893 ОКПО - 09171401 ОКОНХ - 96130 КПП - 783502001 расчетный счет - 40817810555006620004 Получатель - Управление банк карт Северо Западного банка СБ РФ назначение платежа - пополнение счета
карта Сбербанка
номер карты 6761-9576-0763-4752
получатель Иванов Александр Владимирович
Самые простые 2 способа(без комиссионных): 1. Со своей карты на карту Александра. Через банкомат с имеющимся приемом купюр-деньги могут быть зачислены на счет уже через 3 часа(проверено).Выбираете перевод с карты на карту. Вводите номер карты Саши и сумму. 2. Непосредственно в Сберкассе-здесь деньги могут поступить на счет в течение 3 суток. Необходимо иметь с собой паспорт и распечатку(или переписанную бумажку) с номером карты и Ф.И.О. владельца
ЯНДЕКС-ДЕНЬГИ
Номер счета: 41001773370102
положить деньги на этот счет можно в терминалах, где Вы платите за телефон.
У мамы маленького 6 летнегно Вани отказали почки! Срочно нужна кровь для переливания.У Лены кровь 1 положительная,но в больнице ей ее кровь дают только после того как кто то сдаст специально для нее.Чем больше людей сдаст бесплатно свою кровь , тем быстрее Лене поставят донорскую почку. Для сдачи крови требуется : паспорт,или водительское удостоверение, отсутствие противопоказаний к донорству( их можно почитать у меня в группе помощи), Прописка Москва или московская область, или регистрация в Москве или области не менее 1 года. Имя Елена Сергеевна Тарасова, 31 год. Городская клиническая больница 52
ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ этот номер выделен в связи с напряженной обстановкой в стране и конкретно в ростове!я объясню для чего мы его создали,для того чтоб предотвращать какие либо бесчинства со стороны лиц кавказкой национальности!если вы видите что то подобное,звоните немедленно!общими усилиями русского народа,мы остановим эту провокацию против славянского этноса!немного расскажу как будет работать эта линия,нами созданы отряды людей которые с сегодняшнего дня будут монеторить районы города на факт беспорядка,со стороны выше указанных нацменов,если одна из групп замечает этот факт,они сообщают на этот номер информацию где,как,сколько!что делает в свою очередь человек который принял звонок,он основываясь на данную инфу,связывается с силовыми структурами,милицией в общем которая должна будет предотвратить беспорядок!если же вы просто проходящий мимо человек и что то увидели связаное с написаным выше,звоните на этот номер!ответившый на вызов наш человек в оперативном порядке будет по вашим координатам посылать нашу ближайшую группу людей в связке с милицией!и самое главное что хотел сказать,если же милиция не отзовется,то мы будем решать это проблему беспорядка своими народными,как говорит власть радикальными средствами,на это у нас готовы автономные отряды,которые готовы к таким действиям!надеюсь не придется их применять!вот этот номер горячей линии 89081966836 и еще раз номер!для не внимательных 89081966836!звоните вместе мы остановим этническую преступность!мы русские у себя на РОДине должны себя чувствовать как дома,а не как не званые гости!бог в помощь!прошу всех РОДеющих за правду и справедливость,распростронить данную информацию по другим группам и ресурсам нашего славного города!еще раз наш номер 89081966836 и дополнительный сотовый номер 89081962797
Любительские соревнования районного масштаба!Москва,Сокольники! Приглашаем принять участие в любительском первенстве по поднятию гирь!Где задача не победить,а показать необходимость и актуальность развития Гиревого Спорта в Столице.Ждем Вас 26.09.2010 по адресу:ул. Гастелло, д. 7(мини-стадион),построение участников в 13.00. Соревнование проходит в упражнении «толчок» одной рукой. Смена рук производится один раз, произвольным способом. Лимит времени 5 мин.Спортсмены весом до 70 кг соревнуются с гирей 16 кг, спортсмены весом свыше 70 кг соревнуются с гирей 24 кг. Допускается участие спортсмена в атлетических перчатках. Приглашаем всех желающих!
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Заранее прошу прощения у админов за тему не в тему, но хотелось бы поднять такое обсуждение.
Кто мы, люди, объединенные стремлением к здоровой, красивой и сильной жизни? Откуда мы пришли в эту группу и в этот спорт (будь то фитнес или бодибилдинг)? Зачем это вам? Какие цели себе ставите?
Ноги слегка полноваты и бесформенны. Худеют в самую последнюю очередь. Но коленки всегда на месте) Может кто даст совет?
Кто ни то пробовал его методику? Реально ли масса хорошо растет по его методике?
Так как матушка природа меня не одарила генами, а посторонним я не пользуюсь, то и рост как-то не сильно шел
Набрал за полгода 4 кг, слабенько
Хотя...попробуй, если перестанешь расти, то попробуй вторую его программу, правда она показалась сильно подозрительной, нет вообще изолирующих упражнений...
Привет..химикам ..подскажите немножко..
12.09 начал курс метан + станозолол--это мой первый курс параллельно пью аллохол
курс идет с 2 таб метанав день первую неделю
после 3 метана и 3 стана
.. 4 метана 4 стана
..4 мет 4 стан
и последнии 2,3 дня по 3 таб метана и стана
всего 100м 100 ст
после на 2 мес отдых и чистку карсилом
уже в дороге сустанон 250мл 10 кубиков
...
? стоит ли сустанон совместить с метаном или после курса метана или все таки отдохнуть месяц другой после метана а потом сустанон
?3 кубика в неделю это немного ..или норм.. а то побочка мне нах не нужна
хочу услышать аргументирующие ответы в помощь новичку спс
вот и я думаю что 750 многовато .. а по 250 в неделю как самое то? ведь он держится по-моему 2,3 недели
Недавно наткнулся на протеин от компании QNT,стоит он я бы сказал не дорого,состав если судить по тому что на пачке написано - 80% протеина на порцию.Никогда не слышал про эту компанию,думаю вот,ее цена обусловлена тем что продукция низкого качества или тем что бренд не раскрученный и не берет навар за надпись на упаковке ? Может кто то кушал ,расскажите стоит ли брать или нет?
Принимал L-карнитин этой фирмы, когда худел. Скинул 17кг, вроде рабочий.
классический, спортивный, аромамассаж
Вобщем искал в инете ничего не нашол....не могу определится с чем что качать на тренировку хожу через день.
1-я тренировка (грудь, трицепс)
2-я тренировка (плечи бицепс)
3-я тренировка( полностью спине + трапеция)
так нормально заниматся или както по другому посоветуйте
какие лучше комбинации мышц качатьи вообще может надо обязательно грудь качать всегда..просто хз смотрю видосы рассказываю что какой-то ББ каждую тренировку француский лежа делает до упора))
вобщем жду ответов!
и еще хотелось бы и ноги подровнять..ток хз куда их впехнуть)
спина, бицепс
ноги, плечи
например.
Добрый день.Уважаемые,помогите советом...
Цель: набрать мышечную массу и к лету просушиться.
Ну в дальнейшем тренироваться.
Настоящий вес: 81 кг.
Настоящий рост: 187 см.
Стаж: 3 мес. в качалке (все это время занимался по базовой программе) 3 раза в неделю.
Программу составил инструктор фитнес центра.
Наиболее проблемная зона у меня - это живот.
Не стал его сгонять,и решил работать на массу,а потом просушиться.
Вопросы:
1.Какую оптимальную программу на набор мышечной массы Вы посоветуете?
2.Какой спорт. пит можно употреблять для набора?
3.Нужны ли кардио (бег,велик и т.д) нагрузки во время набора?
4.На данный момент особой диеты не держу.Конечно не ем особо жирную еду,мучное,шоколад и всякие сладости.Ем часто как обычно.Ни много не мало.Через каждые 2-3 часа.Что посоветуете по поводу питания?
5.Что если совмещать единоборства с набором массы?Слышал,что не стоит...
Спасибо.
2. смотреть по программе
3. я для разминки делаю для разогрева мышц всего тела
4. за 3 часа до сна не жри
5. я бокс совмещал массу было нереально тяжело набрать
кушай много белковой пищи, чтобы было как минимум 2,2 грамма на килограмм твоей массы
мясо (куриное, говяжье), яйца, творог, сыр, нежирную рыбу;
спортивное питание: аминокислоты (жидкие, в таблетках, капсулах, порошках), гейнеры, креатин, zma, G-фактор, BCAA
купи витамино-минеральный комплекс, чтобы там были такие витамины как: A, B, C, D, E,
минералы: калий, кальций, железо, медь, фосфор, цинк, кобальт
исключи из рациона:
жирную пищу (сметана, сливки, сгущенка, сахар, колбасы, сосиски)
сдобную и мучную пищу (булочки, белый хлеб), лучше высушенный хлеб и черный или отрубной
любую газировку (кола, спрайт) и энергетики (ягуар, ред булл)
не запивай никогда еду ледяной или холодной водой и прочими жидкостями (снижает всасывание)
не ешь холодную пищу, всегда разогревай
в тренажерном зале, качай крупные мышцы (мышцы ног, спины, так же грудь и плечи)
оптимальное кол-во посещений 3 раза в неделю
3-4 серии по 8-10 повторений
с утра кушаешь больше медленных углеводов (каши, картофель, макаронные изделия)
на ночь более протеина чтобы масса именно мышечная а не жировая наращивалась
сон как минимум 8 часов, полезно поспать днем 1-1,5 часа
http://www.livejournal.ru/zh_zh_zh/beauty/id/386?fro...
какие примерно могут тут быть упражнения???
пишите в личку пожалуйста
скажите есть ли побочные эффекты и какой эффект!
зарание спасибо)
В последнее время мне в личку приходит много вопросов по питанию. Кто-то хочет убрать жир, кто-то нарастить мышцы. Надоело писать, одно и тоже много раз, поэтому создаю тему. Здесь я опишу базовые принципы питания поэтому такие моменты типа посттренировочных загрузок простыми углеводами описывать не буду.
Питание для набора мышц:
Откорректируйте питание таким образом, что бы белка (животного, растительный- не в счет) было от 1,5 грамм на килограмм веса, до 3 гр. Разделите это количество белка поровну на 5-6 приемов пищи. посчитайте то количество углеводов которое съедаете в день. Если при данном количестве вес тела у вас растет, значит оставьте столько грамм углеводов в своем питании, только так же как и белок разделите поровну на 5-6 приемов пищи. Если же вес тела не растет, то кол-во углеводов увеличите на 25%.
Из каких продуктов следует получать белок и углеводы:
Белок – говядина,телятина,рыба, яйца, творог(не жирный), птица, морепродукты(кальмары, креветки и пр.), протеиновые порошки.
Углеводы – бурый рис(белый с овощами) , овсянка, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи.
Питание для сжигание жира:
Питание должно быть частым – 5-6 и более раз в день. Последний прием за час до сна. по сути оно аналогично питанию для набора веса, только количество углеводов должно постепенно уменьшаться. И источники белков и углеводов будут аналогичными, единственное что, мясо и рыбу нужно покупать не жирную. Если вес не падает, убираем 25% углеводов. При урезании углеводов, стараемся их исключать из последнего приема пищи, потом из предпоследнего, и т.д.
"...Разделите это количество белка поровну на 5-6 приемов пищи. посчитайте то количество углеводов которое съедаете,и так же как и белок разделите поровну на 5-6 приемов пищи...."
где тут перекусы?
Пару месяцев хочу сделать опору на грудь, спину, плечи. Ноги будут прокачиваться каждые 3 недели.
Цикл 1.
Пон.
1. Жим лежа- тяж.нагрузка
2. Верхняя тяга
3. Жим с груди
Ср.
1. Бег
2. Подъем на бицепс
3. Брусья
Пт.
1. Жим лежа- интенсивная нагрузка
2. Тяга штанги в наклоне
3. Жим из-за головы
Цикл 2
Пон.
1. Верхняя тяга- тяж. нагрузка
2. Жим лежа
3. Жим с груди
Ср.
1. Бег
2. Подъем на бицепс
3. Брусья
Пт.
1. Тяга штанги в наклоне
2. Жим лежа
3. Жим из-за головы
Отредактируйте пожалуйста. Просто возможность заниматься 2 раза в неделю в тренажерном зале.
В остальном все как надо, остается лишь проверить, как отозвется организм, возможно два жима и брусья (с отягощением) в пределах недели будут тяжеловаты.
в руки попала видеопрограмма домашних тренировок P90X от Тони Нортона. кто что может сказать про нее?
на ютюбе много видео "до/после" этой программы. что заметил там в основном худеют. можно ли набрать массу этой программой? на сколько она эффективна? или ну ее и в зал?
отзовитесь
Подскажите хорошую школу ножевого боя в пределах 2,5 тыр в месяц. Заранее спасибо.
парни, кто-нибудь в этот зал ходит?
Я вот решил в новом магазе спортипитом закупиться, 5BL называется, наверняка кто-то слышал! Там вроде и цены, да и качество продуктов отличные! Но вот какой косяк...на сайте железный мир в одном из форумах я вычитал что в нем кто-то фэйк купил, амино просроченные, и креатин не действующий! В общем человека 3, которые не очень хорошо отнеслись к этому магазину спортпита нашлись! Вот хотел узнать ваше мнение, может кто-то уже закупался там? Как качество продуктов, обслуживание и т.д.
*Не жимом единым накачан качок.
*Бодибилдинг - в массы!
*У него была очень убидительная правая рука.
*Гиря не воробей, выскользнет будет больно.
*Тех кто ноги прокачал узнаю я, а по походке.
*Не поднял, а почесал.
*Хотел ноги накачать, а накачал жопу.
*Женщины занимайтесь вместе с мужчинами... спортом!
*Новый вес лучше старых двух!
*Все что нужно для качка, уже придумано, а что не придумано, значит не нужно!
*Нет такой плохой системы, из которой нельзя было бы извлечь пользы.
*Тренажер он и в Африке не штанга.
*Холодно стало - сезон для спортзала.
*О плохой тренировке: не качался, а размялся.
*Лежит качок, не справился со штангой.
*Не родись красивым, а родись качком!
*Такой маленький, а уже пятьюдесятью килограммами надорвался.
*Какое жал, таким и накачался.
*Жизнь без спортзала - деньги выброшены на водку.
*В спортзале хорошо, а дома тренажеров нет.
*Легкую гантелю только пылесосом поднимать!
*Мышца не гриб - сама не нарастет.
*На халяву и перетренироваться можно.
*Новая система - это хорошо забытая старая.
*Если правильно качался - каким ты был, таким ты НЕ остался.
*Что прокачаешь, то и нарастет.
*Накачать фигуру - не два пальца обоссать.
*Кто рано встает, тот плохо тренировался.
*С кем поведешься, по того системе и качаться будешь.
*Чтобы кончить, лучше не начинай принимать стероиды.
*Сила есть - ума еще больше надо.
*У него такой вид, просто закачаешься.
*У качка была жена, он ее любил, она плюнула на штангу, он ее... любил, но меньше.
*Не силой единой, а техникой и силой!
*Не все то мышца, что растет на теле.
*Штанга не трактор, придавит не сдохнешь.
*У него на теле признаки культуризма.
*Анаболик, анаболик, расскажу я это всем, масса выросла немного, хер повис мой насовсем.
*Качать мускулы - это вам не мешки таскать, тут голова надо.
*Накачаные ноги - не роскошь, а средство передвижения.
*Что навесишь, то и выжмешь.
*Все хорошо, что хорошо качается.
*Если мышцы болят - это не значит, что они растут.
*Чтоб кач фитнессом не казался.
*Каждому свое: миру - мир, а качку - штанга.
*Чем больше штангу с большим весом, тем больше-меньше мы ее!
*Мясо, каша и вода - настоящая еДА!
*На Западе люди занимаются, извините за выражение, бодибилдингом.
*Режим дня: 7 раз поешь, 1 раз прокачайся.
*Сколько качка не корми, а ему все равно мало.
*Качай железо, пока не ушел с тренировки.
*За спасибо протеин не купишь.
*Блин со штанги, качку легче.
*Рожденный бегать бодибилдингом не занимается.
*Не плюй на штангу, а вдруг ее кто-то держит.
*Нечего грушу пинать, коли не боксер.
*Стероиды есть - ума не надо.
*Не делай из гантели штангу.
*Чем глубже в зал, тем больше тренажеров.
*Блин от штанги на ногу падает.
*Первый блин грифом не испортишь.
*Сколько качка не корми, а ему протеина надо.
*Делу время, а качу - жизнь.
*Голова хорошо, а бицепс лучше!
*Лучше гантеля в руке, чем штангой по ноге.
*За качком погонишься - по морде получишь.
*У кого встает, тот стероиды не принимает.
*Не хлебом единым, а кашей и протеином!
*Любишь качаться - люби и качайся.
*Кто раньше пришел, того и штанга.
*Готовь тело зимой, чтоб летом не стыдно было.
*Не откладывай на завтра то, что можно прокачать сегодня.
*Девка с зала, качка ничто не отвлекает.
*Пришел, качнулся и ушел.
*Хочешь большого и чистого - помой качка.
*Тренажер хорошо, а штанга лучше.
*Первый блин... разминочный.
*Качайся в зале, чтоб ветром не качало.
*Все мы качки и ничто металлическое нам не чуждо.
*Неправильный режим: семь пятниц на неделю.
*Нужный как прошлогодний вес.
*Ничего не знаю моя штанга с краю.
*Бицепс рожу не исправит.
*Принцип: 7 раз подними, 1 раз добавь вес.
*Который вес? - Без пятнадцати двадцать.
*Бицепс хорошо, а голова все равно надо.
*Идет качок, бычается...
*В здоровом теле - здоровый дух.
*Сделай свое тело достойным своего духа!
*Потому что нельзя, потому что нельз
Может кто мне написать сайт Федерации Русского Жима где можно узнать о грядущих соревнованиях, критерии регистрации, ну и результаты прошедших соревнований по этому виду спорта, буду очень благодарен.
вроде как он.
http://vkontakte.ru/club22158465
6 декабря 2010г попал в ДТП на машине активный участник мотодвижения г.Луга - Коровкин Александр.
У машины оторвало колесо, его вынесло на встречную, а там ЗИЛ.
Для тех кто неравнодушен, помогите.
У Александра перелом шейного позвонка, отломаны отростки, ушиб головного мозга, сотрясение, левая нога парализована.
Недавно стал самостоятельно дышать, это большая победа.
Нужна срочная нейрохирургическая операция, дорогие лекарства и оплата мед. услуг. в военном госпитале, консультации врачей.
Вы знаете все, сколько это стоит, какое у нас мед. обслуживание.
Сашка совсем один, считайте сирота. Мать с отчимом умерли, сестру щас ищут, но безрезультатно. Кроме друзей у него никого нет!
Любая материальная помощь, хоть минимальные 100 рублей, это щас для многих ни деньги, хоть для некоторых и большие деньги. Тем более в предверье Нового Года и Рождества.
Мы признательный любой помощи! Помогите ребят! В такую ситуацию может попасть каждый.
Ребят пока ни потеряно время!
Спасибо за ранее.
БЫТЬ РУССКИМ - ЭТО ПРЕЖДЕ ВСЕГО ПОМОГАТЬ ДРУГ ДРУГУ. КОГДА МЫ ЕДИНЫ - МЫ НЕПОБЕДИМЫ (с)
банк получатель - Северо Западный банк Сберегательного Банка РФ г. С-ПБ
кор. счет - 30101810500000000653
БИК - 044030653
ИНН - 7707083893
ОКПО - 09171401
ОКОНХ - 96130
КПП - 783502001
расчетный счет - 40817810555006620004
Получатель - Управление банк карт Северо Западного банка СБ РФ
назначение платежа - пополнение счета
карта Сбербанка
номер карты
6761-9576-0763-4752
получатель
Иванов Александр Владимирович
Самые простые 2 способа(без комиссионных):
1. Со своей карты на карту Александра. Через банкомат с имеющимся приемом купюр-деньги могут быть зачислены на счет уже через 3 часа(проверено).Выбираете перевод с карты на карту. Вводите номер карты Саши и сумму.
2. Непосредственно в Сберкассе-здесь деньги могут поступить на счет в течение 3 суток.
Необходимо иметь с собой паспорт и распечатку(или переписанную бумажку) с номером карты и Ф.И.О. владельца
ЯНДЕКС-ДЕНЬГИ
Номер счета: 41001773370102
положить деньги на этот счет можно в терминалах, где Вы платите за телефон.
Срочно нужна кровь для переливания.У Лены кровь 1 положительная,но в больнице ей ее кровь дают только после того как кто то сдаст специально для нее.Чем больше людей сдаст бесплатно свою кровь , тем быстрее Лене поставят донорскую почку.
Для сдачи крови требуется :
паспорт,или водительское удостоверение, отсутствие противопоказаний к донорству( их можно почитать у меня в группе помощи),
Прописка Москва или московская область, или регистрация в Москве или области не менее 1 года.
Имя Елена Сергеевна Тарасова, 31 год.
Городская клиническая больница 52
123182, г. Москва, ул. Пехотная, д. 3
Справочная служба: (499) 196-10-10
Служба забора крови
(499)196-35-33
http://vkontakte.ru/club21880132
этот номер выделен в связи с напряженной обстановкой в стране и конкретно в ростове!я объясню для чего мы его создали,для того чтоб предотвращать какие либо бесчинства со стороны лиц кавказкой национальности!если вы видите что то подобное,звоните немедленно!общими усилиями русского народа,мы остановим эту провокацию против славянского этноса!немного расскажу как будет работать эта линия,нами созданы отряды людей которые с сегодняшнего дня будут монеторить районы города на факт беспорядка,со стороны выше указанных нацменов,если одна из групп замечает этот факт,они сообщают на этот номер информацию где,как,сколько!что делает в свою очередь человек который принял звонок,он основываясь на данную инфу,связывается с силовыми структурами,милицией в общем которая должна будет предотвратить беспорядок!если же вы просто проходящий мимо человек и что то увидели связаное с написаным выше,звоните на этот номер!ответившый на вызов наш человек в оперативном порядке будет по вашим координатам посылать нашу ближайшую группу людей в связке с милицией!и самое главное что хотел сказать,если же милиция не отзовется,то мы будем решать это проблему беспорядка своими народными,как говорит власть радикальными средствами,на это у нас готовы автономные отряды,которые готовы к таким действиям!надеюсь не придется их применять!вот этот номер горячей линии 89081966836 и еще раз номер!для не внимательных 89081966836!звоните вместе мы остановим этническую преступность!мы русские у себя на РОДине должны себя чувствовать как дома,а не как не званые гости!бог в помощь!прошу всех РОДеющих за правду и справедливость,распростронить данную информацию по другим группам и ресурсам нашего славного города!еще раз наш номер 89081966836 и дополнительный сотовый номер 89081962797
http://meragor.ru/news/otkryta_sekcija_dzju_do/2010-...
Кто живет рядом и хочет устраивать вечерние или утренние пробежки милости прошу отписаться в этой теме
Приглашаем принять участие в любительском первенстве по поднятию гирь!Где задача не победить,а показать необходимость и актуальность развития Гиревого Спорта в Столице.Ждем Вас 26.09.2010 по адресу:ул. Гастелло, д. 7(мини-стадион),построение участников в 13.00.
Соревнование проходит в упражнении «толчок» одной рукой. Смена рук производится один раз, произвольным способом. Лимит времени 5 мин.Спортсмены весом до 70 кг соревнуются с гирей 16 кг, спортсмены весом свыше 70 кг соревнуются с гирей 24 кг. Допускается участие спортсмена в атлетических перчатках.
Приглашаем всех желающих!