Полезные статьи Господа и дамы, предлагаю создать тему для ссылок на статьи (научные, либо любительские но за рекомендовавшие ) на тему спорта, в качестве ликбеза )))))
Да к ссылкам прошу прикладывать хоть какой-то комментарий , о чем статья в чем соль ... и с какой страницы начинается сааамое интересно ))))))))))) для удобства.
Например вот http://www.favoritvrn.ru/articles/index.php?article=... Название статьи "Как тренировать женщину" , учитывая осбености женского организма в данной статье определяется подход к тренировкам девушек. Возможно девушкам понадобится
Гимнастический ролик, травма. Сегодня прибавил количество повторений в упражнении с роликом (катаюсь взад-вперед с коленок, после комплекса на пресс), заболела спина. Спину прямо держал, повторений в подходе делал штук 30. Подходов 3. Спину не прогибал. Может повторений поменьше делать, а подходов побольше? Или забросить ролик? Но упражнение хорошее, жалко.. Спину тоже жалко. Чего делать, подскажите?
Дыхательные приседы пулловер требуется помощь знающих)прочел недавно,что расширить грудную клетку и увеличить массу тела неплохо помогает суперсет из приседов и пулловеров...делается это так:2 раза в неделю делаются 2 суперсета-присед на 20 раз(вес такой,что последние 5-из кожи вон) с глубокими вдох-выдохами+пулловер с 10 кг гантелей-тоже с глубокими вдохами-выдохами... кто в курсе этой проги,подскажите плиз,работает это или нет?
Если тебе до 21,то вполне. Если больше-то хуже,но тоже работает. Приседать можно и 1 раз в неделю. Тут сам факт в том,что когда после многоповторных приседов делаешь пулловер расширяется сам костяк,плечи становятся шире. Также в этом отлично помогает такое замечательное упражнение,как подтягивания широким хватом к груди + тяга верхнего блока узким обратным хватом и обычным широким хватом к груди. Удачи.
Hexagen IGF-1 народ купил сие счастье пропил пол курса ,началась бессонница((( но не понятно почему и отчего((( кто пробовал подскажите у кого что было для справки усилитель выработки гормона роста)))))
Вопрос по бицепсу Мужики, проблема глобального масшата для меня, бицепс по объему нормальный 39-40 см, но из-за размера внутренней головки очень короткий (она короче внешней значительно). Подскажите как решить этот вопрос
Креатин сауна Добрый день. Такой вот вопрос. Сейчас на курсе креатина. Думаю что не стоит объяснять, что у него есть свойство накапливать воду в мышцах.
Так вот. Сегодня друзья предлагают посетить сауну. Стоит ли?
Масса У вас в группе вычитал абсолютно новый для меня метод тренировки. Печатные страницы вещают о нереальном наборе мышечной массы, при условии что сама мышца будет напрягаться 45-60 с. Это примерно 10-18 повторений, зависит от упражнения. Там же написано, что можно делать изоллированную прокачку бицепса и т.д., главное - напрягать 45-60 секунд и бедет тебе масса.
Я - хардгейнер, КМС по тяжелой атлетики, но из-за травмы поддался в ББ. Мои тренировки в основном были направлены на максимальную выкладку(1-3 повторения), но вот масса не росла.
Я думаю, попробовать вышеуказаную методику, подскажите, есть ли в этом смысл.
не обязательно так много повторений просто делай опускание 3 секунды а жим 2 - 1.5 ну по возможности.я тоже после травмы перешол на такой метод, не привычно, но если правильно придрочится крепотура покруче чем от максимальных весов
непосредственно инфа: Выбирал не дорогой энергетик и внимание остановилось на этом.Да и продавец что-то прочирикал наподобие "Хороший энергетик,хороший..". Так вот. Открыв саму банку унюхал "потрясающий" запах,подобаемый гуаране. Очень резкий и противный. Ну и сам порошок казался в большеватых гранулах. Стабильная доза-бутылка в 300 мл со столовой ложкой энергетика за 15 мин. до тренировки. Выпил непосредственно сам напиток красноватого цвета.На вкус-пресно.Особой консистенции,как в,Допустим,гуаране в ампулах не было. ну думал,что ничего. Дальше больше-заболел живот.Резкие не постоянные..Да и голова закружилась.Ну через минут 7 отпустило. Сам эффект энергетика не большой: прилив энергии ощущается после получаса приема. Но что меня удивило,так это то,что,делая подходы я мог делать на 2-4 раза больше,чем гласит моя программа (не удивляет,понимаю),но не то,чтобы энергия перла,а боль была не такая жгучая. Не знаю...Может тонизирующий эффект гаураны повлиял. После полутора часовой тренировки вроде бы отпустил.
Мой вывод: за 800 рублей пол литровой банки хватит на месяц употребления (3 раза в неделю)+дает стабильный прилив энергии и повторения выполнять не так геморойно. Но меня смутили последствия на голову и на живот. Позже отпишусь подробней про постоянный прием этого энергетика. Спасибо за внимание.
Средняя заработная плата у инструкторов тренажерного зала я стою перед выбором, ехать в Казань, Белгород или Воронеж. Подскажите пожалуйста какая средняя зароботная плата у инструкторов тренажерного залла в этих городах(минималка и максимум, фиксированная или проценты от посещений). заранее всем спасибо!!!
Работа трицепса при различных отжиманиях Вопрос относительно работы трицепса во время выполнения отжиманий на брусьях и обратных отжиманий. Про грудь понятно,первое нагружает низ,второе преимущественно верх. А про трицепс нигде информацию найти не могу, а если есть, то муть какая-то. Собственно говоря интересует вопрос какой пучок из трех (латеральный,медиальный или задний) работает больше всего,а также какая часть трицепса (верх,середина или низ). За ответы благодарен!
Если хочешь накачать трицепс отжимайся с подпрыгиваниями , если есть штанга делай французкий жим поставь руки так чтобы между указательными пальцами было где то 15 см
Во-первых, задействованность какого-либо пучка трицепса при различных жимовых упражнениях у разных людей может варьировать, вот поэтому столько разногласий. Это зависит от двух основных моментов: от соотношения ширины грудной клетки к длине плечевой кости, и от самой техники выполнения одного и того же упражнения(а точнее как в момент выполнения упражнения расположены локти по отношению к туловищу). Во-вторых, эти упражнения нужно относить к базовым, так как в тут происходит движение в двух крупных суставах - локтевом и плечевом, и соответственно задействуется вся мышечная "жимовая" группа с максимальной нагрузкой на большие грудные и трицепс, и работают все их пучки, но нагрузка на разные пучки в каждой фазе упражнения меняется. Отжимания на брусьях: если корпус выпрямлен и перпендикулярен полу и локти максимально приведены к туловищу, то максимальную нагрузку испытывает трицепс, все его пучки! В начальной фазе движения, примерно в первых 3/5 амплитуды, максимальную нагрузку испытывают все пучки трицепса, преимущественно медиальный и латеральный пучок трицепса, когда рука почти полностью выпрямляется в локте, последние 2/5 амплитуды, основная нагрузка перемещается на длинный пучок трицепса. Если локти расходятся в стороны и тело наклоняется в перед, то нагрузка с трицепса уменьшается и нагружается грудная, преимущественно нижние ее волокна, так как их растяжение будет максимально. Тоже самое и при обратных отжиманиях!!! Верх грудной при обратных отжиманиях нагружается меньше чем низ! Движения являются аналогами друг друга, просто обратные отжимания могут использоваться как подготовительный этап к отжиманиям на брусьях, в них нагрузка на мышцы меньше и более "изолированно" работает трицепс, так как наклонить вперед корпус нельзя.
Я еще в какой-то вырезке из старой, советской!!!, спортивной газеты читал статью Арнольда, что не нужно слушать что говорят другие какая мышца лучше работает в упражнении, он выбирал на какой-то тренировке одно упражнение и делал его в большем количестве подходов чем обычно в определенной строгой технике, а потом на следующий день напрягал эту мышцу и записывал какая часть этой мышцы более напряжена и болезненная от какого-либо упражнения...суть понятна, я думаю)))
лучше стандарт но для разнообразия меняй кол-во подходов и повторений и лучше делать разные упражнения на одну группу мышц (например, подтягивания с отягощением заменяй верхней тягой)
Магаз 5BL лажа или нет? Я вот решил в новом магазе спортипитом закупиться, 5BL называется, наверняка кто-то слышал! Там вроде и цены, да и качество продуктов отличные! Но вот какой косяк...на сайте железный мир в одном из форумах я вычитал что в нем кто-то фэйк купил, амино просроченные, и креатин не действующий! В общем человека 3, которые не очень хорошо отнеслись к этому магазину спортпита нашлись! Вот хотел узнать ваше мнение, может кто-то уже закупался там? Как качество продуктов, обслуживание и т.д.
Как набрать вес? Не только сухие мышцы, не рельеф! питание, тренировки, отдых. помогите пожалуйста. не чувствую себя человеком, когда высушен как сухарь :):):)
Гейнер не панацея. Он может ускорить. Пока не настроишь питание с должным каллоражем и соотношением БЖУ - куй чего наберешь. То что набрал с гейнером слетить после того как его отменишь, ибо не будет после хватать углеводов и организм все скушает.
Питайся 6 раз в день по схеме 50%-угливодов 30%-белков 20%-жиров (это дневная норма) утром еш побольше угливодов вечером белков(хотя разные бывают диеты я привел приближенную к классике). Белка еш не мение 1.5г на 1кг твоего веса в день. Если простой пищей неможеш набрать используй спортпит. и еще за 1 раз организм может усвоить не болие 30г белка!!! Пей больше воды!!! Вредные привычки устранить!!! Больше спи и отдыхай!!! Как католизатор некотрые используют химию(огромные последствия, 10 раз подумай если захочеш юзать) Про Режим пока все.
На тренировке делай базу: приседания, становую тягу и жим лежа. (я делаю одну мышечную группу за тренировку тоесть база+любые другие упрожнения на туже группу мышц) в базовом упрожнении делай 2 разминочных подхода (вес в 2 раза меньше рабочего) и 3 рабочих (можно вместо 1го рабочего сделать 1 максимальный чтоб 4-6 раз только поднял) ну и патом добиваеш лехкими весами и другими упрожненими.
P.S: Рельеф проступает во время сушки а это наобарот потеря веса)))
Метандростенолон Вопрос относительно этого препарата.Возраст с которого рекомендуемо употреблять,соотношение качества-цены,противопоказания,применение и прочее.Прошу совета у тех,кто использовал этот препарат.
его не рекомендуют принимать, если у тебя конечно нет дистрофии. все остальное почитай в показаниях/противопоказаниях к препарату. достаточно ввести в гугле
Помогите с диетой, программой тренировок и спортпитанием хотелось бы узнать какая диета и какое спорт питание мне подойдет... рост 178 вес 75 сейчас потерял форму жир в области живота,хочется набрать мышечную массу... нахожусь в военном университете,так что питание в основном на кашах яйцах и масле
Циклы Нужна помощь от людей, которые разбивают свои тренировки на циклы. Хотел бы узнать какие виды циклов бывают, какие упражнения выполнять в цикле, кто сколько сетов и повторений делает.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
мне 19 лет 184 рост и вес 95 кг.
Помогите подобрать программу(заранее спасибо)
за и против. хочу сжечь жир. жду советов.
Хотелось бы поинтересоваться кто-нибудь употреблял протеины - Formula 80 Evolution, Protein 80, 100% Whey Gold и каковы они?
Господа и дамы, предлагаю создать тему для ссылок на статьи (научные, либо любительские но за рекомендовавшие ) на тему спорта, в качестве ликбеза )))))
Название статьи "Как тренировать женщину" , учитывая осбености женского организма в данной статье определяется подход к тренировкам девушек. Возможно девушкам понадобится
тренинг для эктоморфов.
кто нибудь принимал продукцию six star muscle??? напишите отзывы.
Сегодня прибавил количество повторений в упражнении с роликом (катаюсь взад-вперед с коленок, после комплекса на пресс), заболела спина. Спину прямо держал, повторений в подходе делал штук 30. Подходов 3. Спину не прогибал. Может повторений поменьше делать, а подходов побольше? Или забросить ролик? Но упражнение хорошее, жалко.. Спину тоже жалко. Чего делать, подскажите?
требуется помощь знающих)прочел недавно,что расширить грудную клетку и увеличить массу тела неплохо помогает суперсет из приседов и пулловеров...делается это так:2 раза в неделю делаются 2 суперсета-присед на 20 раз(вес такой,что последние 5-из кожи вон) с глубокими вдох-выдохами+пулловер с 10 кг гантелей-тоже с глубокими вдохами-выдохами...
кто в курсе этой проги,подскажите плиз,работает это или нет?
Нужна программа самостоятельных занятий.
Вводные данные:
Девушка, 28 лет, никогда не занималась спортом. Необходимо укрепить мышцы спины и упражнения на общее развитие и укрепление мышц.
Парень, 28 лет, подтянуться по троеборью на 1 разряд.
Необходима программа тренировок, рассчитанная, допустим, на полгода тренировок.
Если будет составлена проффесионально, то могу заплатить денег за работу.
Подскажите хороший гейнер для набора мыш. массы! Пробовал Ап Масс, эффекта не было, хотя говорили, что он лучший
меняй режим питания и все пойдет
почитай может найдешь свои ошобки по питанию
народ купил сие счастье пропил пол курса ,началась бессонница((( но не понятно почему и отчего((( кто пробовал подскажите у кого что было
для справки усилитель выработки гормона роста)))))
Империя фитнеса - это полный trash! Где покачаться у метро алтуфьево?
Мужики, проблема глобального масшата для меня, бицепс по объему нормальный 39-40 см, но из-за размера внутренней головки очень короткий (она короче внешней значительно). Подскажите как решить этот вопрос
если бицес короткий ничего не сделаешь(генетика)
Добрый день. Такой вот вопрос.
Сейчас на курсе креатина.
Думаю что не стоит объяснять, что у него есть свойство накапливать воду в мышцах.
Так вот. Сегодня друзья предлагают посетить сауну. Стоит ли?
У вас в группе вычитал абсолютно новый для меня метод тренировки. Печатные страницы вещают о нереальном наборе мышечной массы, при условии что сама мышца будет напрягаться 45-60 с. Это примерно 10-18 повторений, зависит от упражнения. Там же написано, что можно делать изоллированную прокачку бицепса и т.д., главное - напрягать 45-60 секунд и бедет тебе масса.
Я - хардгейнер, КМС по тяжелой атлетики, но из-за травмы поддался в ББ. Мои тренировки в основном были направлены на максимальную выкладку(1-3 повторения), но вот масса не росла.
Я думаю, попробовать вышеуказаную методику, подскажите, есть ли в этом смысл.
ссылка:
http://www.fitnessbar.ru/img/catalog/m316.jpg
непосредственно инфа:
Выбирал не дорогой энергетик и внимание остановилось на этом.Да и продавец что-то прочирикал наподобие "Хороший энергетик,хороший..".
Так вот.
Открыв саму банку унюхал "потрясающий" запах,подобаемый гуаране.
Очень резкий и противный.
Ну и сам порошок казался в большеватых гранулах.
Стабильная доза-бутылка в 300 мл со столовой ложкой энергетика за 15 мин. до тренировки.
Выпил непосредственно сам напиток красноватого цвета.На вкус-пресно.Особой консистенции,как в,Допустим,гуаране в ампулах не было.
ну думал,что ничего.
Дальше больше-заболел живот.Резкие не постоянные..Да и голова закружилась.Ну через минут 7 отпустило.
Сам эффект энергетика не большой: прилив энергии ощущается после получаса приема.
Но что меня удивило,так это то,что,делая подходы я мог делать на 2-4 раза больше,чем гласит моя программа (не удивляет,понимаю),но не то,чтобы энергия перла,а боль была не такая жгучая.
Не знаю...Может тонизирующий эффект гаураны повлиял.
После полутора часовой тренировки вроде бы отпустил.
Мой вывод: за 800 рублей пол литровой банки хватит на месяц употребления (3 раза в неделю)+дает стабильный прилив энергии и повторения выполнять не так геморойно.
Но меня смутили последствия на голову и на живот.
Позже отпишусь подробней про постоянный прием этого энергетика.
Спасибо за внимание.
я стою перед выбором, ехать в Казань, Белгород или Воронеж. Подскажите пожалуйста какая средняя зароботная плата у инструкторов тренажерного залла в этих городах(минималка и максимум, фиксированная или проценты от посещений). заранее всем спасибо!!!
что поможет сделать кисть толще и сильнее..что бы ее даже не обхватить было.
Мб ты имел в виду предплечье?
Вопрос относительно работы трицепса во время выполнения отжиманий на брусьях и обратных отжиманий. Про грудь понятно,первое нагружает низ,второе преимущественно верх. А про трицепс нигде информацию найти не могу, а если есть, то муть какая-то. Собственно говоря интересует вопрос какой пучок из трех (латеральный,медиальный или задний) работает больше всего,а также какая часть трицепса (верх,середина или низ). За ответы благодарен!
Во-вторых, эти упражнения нужно относить к базовым, так как в тут происходит движение в двух крупных суставах - локтевом и плечевом, и соответственно задействуется вся мышечная "жимовая" группа с максимальной нагрузкой на большие грудные и трицепс, и работают все их пучки, но нагрузка на разные пучки в каждой фазе упражнения меняется.
Отжимания на брусьях: если корпус выпрямлен и перпендикулярен полу и локти максимально приведены к туловищу, то максимальную нагрузку испытывает трицепс, все его пучки! В начальной фазе движения, примерно в первых 3/5 амплитуды, максимальную нагрузку испытывают все пучки трицепса, преимущественно медиальный и латеральный пучок трицепса, когда рука почти полностью выпрямляется в локте, последние 2/5 амплитуды, основная нагрузка перемещается на длинный пучок трицепса.
Если локти расходятся в стороны и тело наклоняется в перед, то нагрузка с трицепса уменьшается и нагружается грудная, преимущественно нижние ее волокна, так как их растяжение будет максимально. Тоже самое и при обратных отжиманиях!!! Верх грудной при обратных отжиманиях нагружается меньше чем низ! Движения являются аналогами друг друга, просто обратные отжимания могут использоваться как подготовительный этап к отжиманиям на брусьях, в них нагрузка на мышцы меньше и более "изолированно" работает трицепс, так как наклонить вперед корпус нельзя.
Я еще в какой-то вырезке из старой, советской!!!, спортивной газеты читал статью Арнольда, что не нужно слушать что говорят другие какая мышца лучше работает в упражнении, он выбирал на какой-то тренировке одно упражнение и делал его в большем количестве подходов чем обычно в определенной строгой технике, а потом на следующий день напрягал эту мышцу и записывал какая часть этой мышцы более напряжена и болезненная от какого-либо упражнения...суть понятна, я думаю)))
подскажите пожалуйста, одни советуют пирамиду, другие стандарт 3-4 по 8.
но для разнообразия меняй кол-во подходов и повторений
и лучше делать разные упражнения на одну группу мышц (например, подтягивания с отягощением заменяй верхней тягой)
Я вот решил в новом магазе спортипитом закупиться, 5BL называется, наверняка кто-то слышал! Там вроде и цены, да и качество продуктов отличные! Но вот какой косяк...на сайте железный мир в одном из форумах я вычитал что в нем кто-то фэйк купил, амино просроченные, и креатин не действующий! В общем человека 3, которые не очень хорошо отнеслись к этому магазину спортпита нашлись! Вот хотел узнать ваше мнение, может кто-то уже закупался там? Как качество продуктов, обслуживание и т.д.
питание, тренировки, отдых. помогите пожалуйста. не чувствую себя человеком, когда высушен как сухарь :):):)
Ешь 6 раз в день.
Будет тебе счастье с режимом пищию
Белка еш не мение 1.5г на 1кг твоего веса в день.
Если простой пищей неможеш набрать используй спортпит.
и еще за 1 раз организм может усвоить не болие 30г белка!!!
Пей больше воды!!! Вредные привычки устранить!!!
Больше спи и отдыхай!!!
Как католизатор некотрые используют химию(огромные последствия, 10 раз подумай если захочеш юзать)
Про Режим пока все.
На тренировке делай базу: приседания, становую тягу и жим лежа.
(я делаю одну мышечную группу за тренировку тоесть база+любые другие упрожнения на туже группу мышц)
в базовом упрожнении делай 2 разминочных подхода (вес в 2 раза меньше рабочего) и 3 рабочих (можно вместо 1го рабочего сделать 1 максимальный чтоб 4-6 раз только поднял) ну и патом добиваеш лехкими весами и другими упрожненими.
P.S: Рельеф проступает во время сушки а это наобарот потеря веса)))
Вопрос относительно этого препарата.Возраст с которого рекомендуемо употреблять,соотношение качества-цены,противопоказания,применение и прочее.Прошу совета у тех,кто использовал этот препарат.
все остальное почитай в показаниях/противопоказаниях к препарату. достаточно ввести в гугле
хотелось бы узнать какая диета и какое спорт питание мне подойдет...
рост 178
вес 75
сейчас потерял форму жир в области живота,хочется набрать мышечную массу...
нахожусь в военном университете,так что питание в основном на кашах яйцах и масле
Нужна помощь от людей, которые разбивают свои тренировки на циклы.
Хотел бы узнать какие виды циклов бывают, какие упражнения выполнять в цикле, кто сколько сетов и повторений делает.
стоит ли покупать?