Несимметричные грудные Проблема такая: грудь достаточно накачена для того чтобы заметить явную ассиметричность низа груди. Низ левой грудной как бы больше, а низ правой как будто вообще не развит! Кстати левая рука вообще вся накачена гораздо лучше. Вопрос: как подтянуть правую? Какими упражнениями, да так чтобы выровнять а не накачать и ту и другую, может есть упражнение только на одну грудную? Например подъем гантели на бицепс правой рукой естесно? Вобщем те, кто сталкивался или просто грамотные люди очень прошу подсказать :)
Спортивное питание на Амазоне Люди, кто-то покупал спортпит с амазона? Цены впечатляют, да и кидалова со стороны аманазона не должно быть.. Ответьте кто знает)
Программа тренировок в зале Понедельник(бицепс+грудь) 1)Жим лежа-4х от 10 до 12 2)Разведения гантелей лежа-4х12 3)Жим гантелей лежа-4х от 10 до 12 4)Сгибания рук со штангой стоя-4х от 10 до 12 5)Молот стоя-4х10 6)Подъем гантелей сидя-4х10
Среда(спипа-+дельты) 1)Жим стоя-4х10 2)Подтягивания-4х от 10 до 12 3)Гиперэкстензии-2х20 4)Шраги с гантелями-3х20 5)Разведения руками стоя-4х10 6)Подъем гантелей перед собой-4х10
Пятница(ноги+трицепс) 1)Приседания со штангой на плечах-4х от 10 до 12 2)Подъем на носки-4х12 3)Французский жим сидя-4х от 10 до 12 4)Отжимания с узкой расстановкой рук- 4х12 5)Тяга гантелей к поясу в наклоне-4х12
Упражнения на пресс(Пн,Ср,Пт) 1.Скручивания(3х30) 2.Подъем ног(3х30) 3.Обратные скручивания(3х30)
Как вам эта программа тренировок? Тренировка 1. (ноги и грудные мышцы) 1. Отжимания с отягощением 4х10 2. Приседания со штангой на плечах 4х12 3. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х12 4. Разведения гантелей леже 3х10 5. Голень – подъем на ступеньке на одной ноге (по желанию) 3х20 6. Пресс – подъем туловища на римском стуле с отягощением 3х50
Тренировка 2. (спина и дельты) 1. Тяга к груди 4х10 2. Разведения гантелей стоя 3х10 3. Жим штанги стоя вверх с груди 4х10 4. Попеременный подъем гантелей вперед 3х10 5. Тяга штанги на прямых ногах(Становая тяга) + Гиперэкстензии 3х12 3х10 6. Шраги – пожимания плечами с гантелями или штангой в руках 4х12
Тренировка 3. (руки – бицепс+трицепс) 1. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя 4х10 2. Французский жим сидя 4х10 3. Сгибание рук с изогнутой штангой на скамье скотта (изолятор для бицепса) 4х10 4. Отжимания с узкой расстановкой рук 4х10 5. Молоток 3х15 6. Пресс – подъем туловища на римском стуле 1х максимум (желательно от 50 до 100 подъемов)
Лучше грудь и спину совместить, а плечи к ногам. И ноги лучше в конце качать. Приседания - очень энерго затратное упражнение, поэтому лучше не ставить их в начало тренировки. Подъемы гантелей вперед - не обязательно делать, передний пучок дельт итак прилично работает в жиме на гориз. и наклонной скамье. Базовые упражнения так же следует переместить в начало тренировки, это относится к жиму гантелей/штанги, становой тяге, французскому жиму, сгибанию рук со штангой. Так же можно попробовать не чередовать группы мышц, а работать поочереди. Т.е., например, при работе на руки, сначала полностью отработать трицепс, потом перейти к бицепсу. И вот это "3. Жим штанги стоя вверх с груди" - сложное упражнение, которое может привести к травме, лучше замени жимом гантелей или жимом из-за головы в станке смитта, если есть возможность.
Как вам данная тренировочная программа ? ========== Тренировка 1 (грудь, бицепс)========== 1. Жим штанги лежа 3х от 10 до 12 2. Разведение рук с гантелями лежа 4х12 3. Сгибание рук со штангой стоя 3х от 10 до 12 +4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12 4. Подъем гантелей сидя + Хамер(Молот)4х12 4х12 5.Жим гантелей 4х12
========== Тренировка 2 (спина, дельты) ========== 1. Становая тяга 3х от 10 до 12 +4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12 2. Разведения руками в стороны 3х от 10 до 12 +4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12 3. Тяга к груди 3х от 10 до 12 +4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12 4. Тяга штанги к подбородку 4х12 5. Шраги – пожимания плечами со штангой в руках (или с гантелями) 3х20 (это упражнение по желанию) 6. Гиперэкстензии – прогибы назад на специальной скамье 2х20
========== Тренировка 3 (ноги, трицепс) ========== 1. Приседания со штангой на плечах 3х от 10 до 12 +4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12 2. Поднятия на носки 4х12 3. Отжимания с узкой расстановкой рук 3х от 10 до 12 +4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12 4. Французский жим сидя 4х12
==========Тренировка на Пресс(Пн,Ср,Пт)========== 1.Скручивания(3х30) 2.Подъем ног(3х30) 3.Обратные скручивания(3х30)
Смотря что ты от этой программы хочешь? Судя по кол-ву повторений на рельеф.Сразу могу отметить странную постановку упражнений сначало грудь, потом бицепс потом опять грудь. Также и со спиной и дельтами.Делай упражнения на определенную группу мышц,а потом уже приступай к следующей, а так вперемешку результатов не будет.
Помогите составить программу Занимаюсь по своей программе, но чутка достало, надеюсь на толковые программы. Мой вес-62 кг, рост -174, мезоморфное телосложение. Как я понимаю мне нужна хорошая программа на массу.
больше года занимался по своей программе,но результат не очень,масса медленно растет,особенно руки. вес 80,рост 184. может кто-то что-нибудь проверенное напишет в личку, заранее благодарю
Эффективная последовательность тренировки Подскажите пожалуйста, как будет эффективнее и правильнее: сначала позаниматься калланетикой(гимнастика, направленная на растяжение и сокращение мышц)40 мин, а потом интенсивная хотьба(40 мин)? Или наоборот?
Кислородное голодание Не редки случаи, когда при занятиях спортом, начинает кружится голова, это существенно затрудняет путь к результатам. Есть ли способы свести на нет или как то покончить с этой проблемой?
Хорошая вентиляция в помещении и температура в пределах 17-19 градусов, +правильное дыхание и рациональное распределение нагрузок в течении тренировки, + не страдать от голода полдня до тренировки, а потом прийти и начинать рвать предельный вес. И не забывать давать мышцам восстанавливаться.
Как программа? Как такая прога скажите? Воскресенье 1.гиперэкстензии с весом 2х10 2.становая тяга 4х10(на след. неделю подтягивания 3maxi) 3.тяга штанги в наклоне 3х6 4.Франйузкий жим 3х8 5.Отжимания между скамьями с весом 4х10 Пресс: * Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост. *Гимнастический ролик 6х10
Среда 1.гиперэкстензии с весом 2х10 2.жим штанги лежа 4х10(на след неделе брусья) 3.разводка лежа 3х10 4. Отжимание от пола с весом 3х8 5.ПШНБ 5х7 Пресс: * Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост. *Гимнастический ролик 6х10
Пятница 1.гиперэкстензии с весом 2х maxi 2.приседания со штангой 6х10 3.Подьем на носки стоя со штангой 6х15 4.Армейский жим 4х maxi Пресс: * Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост. *Гимнастический ролик 6х10
Добавь во второй день жим штанги на доске +, в третий жим ногами и упражнение или два на бицепс бедра(как пример румынская становая и сгибания ног лежа). Гиперэкстензия это конечно полезно, но зачем каждый день?
Как программа? Как такая прога скажите? Воскресенье 1.гиперэкстензии с весом 2х10 2.становая тяга 4х10(на след. неделю подтягивания 3maxi) 3.тяга штанги в наклоне 3х6 4.Франйузкий жим 3х8 5.Отжимания между скамьями с весом 4х10 Пресс: * Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост. *Гимнастический ролик 6х10
Среда 1.гиперэкстензии с весом 2х10 2.жим штанги лежа 4х10(на след неделе брусья) 3.разводка лежа 3х10 4. Отжимание от пола с весом 3х8 5.ПШНБ 5х7 Пресс: * Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост. *Гимнастический ролик 6х10
Пятница 1.гиперэкстензии с весом 2х maxi 2.приседания со штангой 6х10 3.Подьем на носки стоя со штангой 6х15 4.Армейский жим 4х maxi Пресс: * Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост. *Гимнастический ролик 6х10
Закололо возле ноги Сегодня приседал с макс. весом на 6 раз, в последние 2 раза слева что-то закололо, прям около ноги можно сказать. Боюсь что это может быть грыжа(
х3 у меня грыж не было... у меня тоже типа такого трабл был по ощущениям,ока3алось яйцо потянул) ну не именно его а какие то там вены..не помню уже... хорошо 4то вовремя обратился и бе3 последствий
Программа тренировок Подскажите пожалуйста, хорошую программу тренировок для девушки. Хочу сбросить 3-4 кг. И рельеф ))) Хочется жилистое тело. Рост 166, вес 51, 5.
Жирозжигатель Протеин. Купил жирожигатель,купил протеин и еще в добавку аминокислот. Мне сказали что : жирожигатель с протеином плохо действует,а с аминками хорошо. Правда ли это? А знакомый говорит что жирожигатель с протеином двойной удар по жиру (+диета)
Головокружение Здравствуйте.У меня проблема.Купил гейнер MUSCLE JUICE и аминокислоты super amino 2222 tabs.В первый же день приема почувствовал головокружение,шатает из стороны в сторону.Продолжается это уже 4 дня.Подскажите пожалуйста почему так происходит?Заранее спасибо!!
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Проблема такая: грудь достаточно накачена для того чтобы заметить явную ассиметричность низа груди. Низ левой грудной как бы больше, а низ правой как будто вообще не развит! Кстати левая рука вообще вся накачена гораздо лучше. Вопрос: как подтянуть правую? Какими упражнениями, да так чтобы выровнять а не накачать и ту и другую, может есть упражнение только на одну грудную? Например подъем гантели на бицепс правой рукой естесно? Вобщем те, кто сталкивался или просто грамотные люди очень прошу подсказать :)
Работа - в плане зарабатывания денег!
по некоторым причинам в зал могу ходить только во вт ср и сб.Не повлияет ли два спаренных дня на рост мышц отрицательно?
2.спина плечи.
3.ноги трицепс
День первый:
1. Жим лежа
2. Жим 35 градусов
3. Верхний блок
4. Нижний блок
5. Пресс
6. Велосипед
Второй ?
Сижу на белковой, скидываю вес.
Люди, кто-то покупал спортпит с амазона?
Цены впечатляют, да и кидалова со стороны аманазона не должно быть..
Ответьте кто знает)
animal pak 25 баксов
пиздося
сегодня же закажу
Понедельник(бицепс+грудь)
1)Жим лежа-4х от 10 до 12
2)Разведения гантелей лежа-4х12
3)Жим гантелей лежа-4х от 10 до 12
4)Сгибания рук со штангой стоя-4х от 10 до 12
5)Молот стоя-4х10
6)Подъем гантелей сидя-4х10
Среда(спипа-+дельты)
1)Жим стоя-4х10
2)Подтягивания-4х от 10 до 12
3)Гиперэкстензии-2х20
4)Шраги с гантелями-3х20
5)Разведения руками стоя-4х10
6)Подъем гантелей перед собой-4х10
Пятница(ноги+трицепс)
1)Приседания со штангой на плечах-4х от 10 до 12
2)Подъем на носки-4х12
3)Французский жим сидя-4х от 10 до 12
4)Отжимания с узкой расстановкой рук- 4х12
5)Тяга гантелей к поясу в наклоне-4х12
Упражнения на пресс(Пн,Ср,Пт)
1.Скручивания(3х30)
2.Подъем ног(3х30)
3.Обратные скручивания(3х30)
Что нужно поменять ?
в понедельник 2) и 3), 5) и 6)
В среду: 1) и 2), 4) и 5), и 3) в конец тренировки
Тренировка 1. (ноги и грудные мышцы)
1. Отжимания с отягощением
4х10
2. Приседания со штангой на плечах
4х12
3. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
3х12
4. Разведения гантелей леже
3х10
5. Голень – подъем на ступеньке на одной ноге (по желанию)
3х20
6. Пресс – подъем туловища на римском стуле с отягощением
3х50
Тренировка 2. (спина и дельты)
1. Тяга к груди
4х10
2. Разведения гантелей стоя
3х10
3. Жим штанги стоя вверх с груди
4х10
4. Попеременный подъем гантелей вперед
3х10
5. Тяга штанги на прямых ногах(Становая тяга) + Гиперэкстензии 3х12
3х10
6. Шраги – пожимания плечами с гантелями или штангой в руках
4х12
Тренировка 3. (руки – бицепс+трицепс)
1. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя
4х10
2. Французский жим сидя
4х10
3. Сгибание рук с изогнутой штангой на скамье скотта (изолятор для бицепса)
4х10
4. Отжимания с узкой расстановкой рук
4х10
5. Молоток
3х15
6. Пресс – подъем туловища на римском стуле
1х максимум (желательно от 50 до 100 подъемов)
Базовые упражнения так же следует переместить в начало тренировки, это относится к жиму гантелей/штанги, становой тяге, французскому жиму, сгибанию рук со штангой.
Так же можно попробовать не чередовать группы мышц, а работать поочереди. Т.е., например, при работе на руки, сначала полностью отработать трицепс, потом перейти к бицепсу.
И вот это "3. Жим штанги стоя вверх с груди" - сложное упражнение, которое может привести к травме, лучше замени жимом гантелей или жимом из-за головы в станке смитта, если есть возможность.
========== Тренировка 1 (грудь, бицепс)==========
1. Жим штанги лежа
3х от 10 до 12
2. Разведение рук с гантелями лежа
4х12
3. Сгибание рук со штангой стоя
3х от 10 до 12
+4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12
4. Подъем гантелей сидя + Хамер(Молот)4х12
4х12
5.Жим гантелей 4х12
========== Тренировка 2 (спина, дельты) ==========
1. Становая тяга
3х от 10 до 12
+4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12
2. Разведения руками в стороны
3х от 10 до 12
+4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12
3. Тяга к груди
3х от 10 до 12
+4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12
4. Тяга штанги к подбородку
4х12
5. Шраги – пожимания плечами со штангой в руках (или с гантелями)
3х20 (это упражнение по желанию)
6. Гиперэкстензии – прогибы назад на специальной скамье
2х20
========== Тренировка 3 (ноги, трицепс) ==========
1. Приседания со штангой на плечах
3х от 10 до 12
+4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12
2. Поднятия на носки
4х12
3. Отжимания с узкой расстановкой рук
3х от 10 до 12
+4й подход – снять 10-15% веса и выполнить 1х12
4. Французский жим сидя
4х12
==========Тренировка на Пресс(Пн,Ср,Пт)==========
1.Скручивания(3х30)
2.Подъем ног(3х30)
3.Обратные скручивания(3х30)
Ну как вам ?
Мне 16 лет.Рост 187 см.Вес 87 кг??7
поздравляю.
Занимаюсь по своей программе, но чутка достало, надеюсь на толковые программы.
Мой вес-62 кг, рост -174, мезоморфное телосложение.
Как я понимаю мне нужна хорошая программа на массу.
Понедельник (грудь-трицепс)
- Жим штанги лежа - 3х10
- Отжимания на брусьях - 3х10
- Жим гантелей лежа - 3х10
- Французский жим - 3х10
- Пулловер - 3х10
Среда (спина-бицепс)
- Становая тяга - 3х10
- Шраги - 4х12
- Подтягивания - 4х10
- Подъем штанги на бицепс - 3х10
Пятница (плечи-ноги)
- Жим штанги сидя - 3х10
- Жим Арнольда - 4х10
- Присед - 3х10
- Пулловер [...] Что не так подскажите люди добрые!
Можно ли разводить на 700 мл, а то на 500 мл пить невозможно. Как сгущенка.
Подскажите пожалуйста, как будет эффективнее и правильнее: сначала позаниматься калланетикой(гимнастика, направленная на растяжение и сокращение мышц)40 мин, а потом интенсивная хотьба(40 мин)? Или наоборот?
Не редки случаи, когда при занятиях спортом, начинает кружится голова, это существенно затрудняет путь к результатам. Есть ли способы свести на нет или как то покончить с этой проблемой?
Как такая прога скажите?
Воскресенье
1.гиперэкстензии с весом 2х10
2.становая тяга 4х10(на след. неделю подтягивания 3maxi)
3.тяга штанги в наклоне 3х6
4.Франйузкий жим 3х8
5.Отжимания между скамьями с весом 4х10
Пресс:
* Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост.
*Гимнастический ролик 6х10
Среда
1.гиперэкстензии с весом 2х10
2.жим штанги лежа 4х10(на след неделе брусья)
3.разводка лежа 3х10
4. Отжимание от пола с весом 3х8
5.ПШНБ 5х7
Пресс:
* Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост.
*Гимнастический ролик 6х10
Пятница
1.гиперэкстензии с весом 2х maxi
2.приседания со штангой 6х10
3.Подьем на носки стоя со штангой 6х15
4.Армейский жим 4х maxi
Пресс:
* Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост.
*Гимнастический ролик 6х10
Хочу набрать мышечную массу
Гиперэкстензия это конечно полезно, но зачем каждый день?
Как такая прога скажите?
Воскресенье
1.гиперэкстензии с весом 2х10
2.становая тяга 4х10(на след. неделю подтягивания 3maxi)
3.тяга штанги в наклоне 3х6
4.Франйузкий жим 3х8
5.Отжимания между скамьями с весом 4х10
Пресс:
* Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост.
*Гимнастический ролик 6х10
Среда
1.гиперэкстензии с весом 2х10
2.жим штанги лежа 4х10(на след неделе брусья)
3.разводка лежа 3х10
4. Отжимание от пола с весом 3х8
5.ПШНБ 5х7
Пресс:
* Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост.
*Гимнастический ролик 6х10
Пятница
1.гиперэкстензии с весом 2х maxi
2.приседания со штангой 6х10
3.Подьем на носки стоя со штангой 6х15
4.Армейский жим 4х maxi
Пресс:
* Обычное упр-ие для пресса 30 сек. Скорост.
*Гимнастический ролик 6х10
Хочу набрать мышечную массу
помогите советом! как лучше всего накачать зубчатые мышцы.
Подскажите интернет магаз,где по адекватной цене можно приобрести чехол для плеера на руку.
Доброго времени суток! Подскажите пожалуйста упражнения на длинную головку бицепса, НО БЕЗ ШТАНГИ!. Желательно гантели.
Сергей, посмотри здесь http://kachalka.com.ua/ryki/
Сегодня приседал с макс. весом на 6 раз, в последние 2 раза слева что-то закололо, прям около ноги можно сказать.
Боюсь что это может быть грыжа(
примерно на это месте(
Ничего не опухло вроде бы, дискомфорт когда работал с весами большими
у меня тоже типа такого трабл был по ощущениям,ока3алось яйцо потянул)
ну не именно его а какие то там вены..не помню уже...
хорошо 4то вовремя обратился и бе3 последствий
Подскажите пожалуйста, хорошую программу тренировок для девушки. Хочу сбросить 3-4 кг. И рельеф ))) Хочется жилистое тело. Рост 166, вес 51, 5.
Стоит ли покупать и что вы можете сказать о нем?
Кто нибудь слышал про учебный курс MAX-OT???
Купил жирожигатель,купил протеин и еще в добавку аминокислот.
Мне сказали что : жирожигатель с протеином плохо действует,а с аминками хорошо.
Правда ли это?
А знакомый говорит что жирожигатель с протеином двойной удар по жиру (+диета)
l-carnitin таже аминокислота
Карнитин и l-carnitin помоему вполне нормально
Здравствуйте.У меня проблема.Купил гейнер MUSCLE JUICE и аминокислоты super amino 2222 tabs.В первый же день приема почувствовал головокружение,шатает из стороны в сторону.Продолжается это уже 4 дня.Подскажите пожалуйста почему так происходит?Заранее спасибо!!
А давление как???