Девочки в зале Раньше всегда хотел, чтобы народу в зале было поменьше, чтобы никто не мешал и все такое))) Со временем понял, что без народа скучно тренироваться))) Пару раз тренировался вообще один и заметил, что мотивация стала ниже)))) К осени народу прибавилось и стало веселее))) Особенно отлично мотивируют занимающиеся в зале девушки))) Без них воообще тяжеловато, а вот с ними дополнительная мотивация приходит)))) Особенно когда она выполняет упражнение сгибание ног лежа в тренажере))) Ляпота)))
согласен лишь отчасти 1).когда тренируешься один - лучше можешь концентрироваться и сосредотачиваться на тренировке - отдача выше ( а чтобы мотивация была надо себя психологически накручивать по пути из дома в зал) 2).когда тренируешься с кем то - можно больший вес поднять - страхуют и можно негативные повторы делать 3). когда в зале "толпа" это раздражает 4). когда в зале много девченок - это круто особенно если учесть что в спортивной одеже видны все линии фигурки и кстати часть девченок начинаю ходить в зал чтобы с кем нибудь познакомиться
как то раз я поздновато пришел в зал, и начал делать жим лежа, оставался последний подход, но к этому времени уже ушел последний человек, взяв максимальный вес я не смог его поднять, меня задавило и..........
Гликемическая нагрузка - страшно ли? По простым подсчетом за день нужно съедать столько углеводов, что гликемическая нагрузка доходит и до 500. Если даже посмотреть вот по этой программе http://vkontakte.ru/app1772849 там нагрузка от максимума зашкаливает. Опасно не? Ну типа может диабет от этого развиться?
я не спец конечно,Но нужно стараться есть продукты с низким гликемическим индексом. Вообще я спортсменов потребности в калориях выше потмоу все работает как надо просто нормы выше,на тренирвок етемпература тела повышается Для простого смертного это было бы угроза заболевания,а дял спортсмена-это повышение работоспособности
Можно ли совместить набор массы и непродолжительный бег в не тренировочные дни? В общем я качаюь все ок...программа нормал, качаюсь по : втр, чет, субб.. вопрос в том не сильно ли повлияет на набор мышечной массы ...вечерний бег по пнд,срд,пят...воскресенье полный отдых!.Бегать собираюсь не больше 15 минут средним темпом...просто хотелось бы и развить выносливость!
15 минут средним темпом? вообще никак. Причем боюсь, что на выносливость тоже никак не повлияет. Минут 30-40 уже лучше для ссс, и это также не влияет на набор массы.
2-4 км, пару раз в неделю(я один раз бегаю)... в дальнейшем лучше по пересеченной месности... А так как ты собрался бегать, выносливости у тебя на 15 минут только и будет хватать...:))
Подкачка дома кикбоксинг 18 лет, 192 рост, 84кг веса, есть лишнее. Пол года ходил в качалку, сейчас пошел на кикбоксинг и на качалку тупо времени не остается (еще учеба и работа). Вобщем подскажите что лучше делать дома и когда что бы не терять мышечную массу и по возможности набирать + сжигать лишний жир. Дома есть турник, пол и гантели 8 и 10кг. Думал на тему левокарнитина но так и не дошли руки его купить попробовать.
Литература Я конечно понимаю, что тема кажется весьма бредовой, ибо 80% людей лучше спросят чем прочтут что-то и потом спростя, но вот все же я бы не отказался от так сказать списка литературы по питанию, тренингу, фармокологии, вобщем пожалуй я начну список: Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений" - роскошная книга, все в картинках красочно, четко и ясно все расписано. Ник Эванс "Анатомия бодибилдинга" - тоже хорошая книга на ту же тему.
Начать с нуля Здравствуйте захотелось взять себя в руки и начать серьезно заниматься в тренажерном зале база есть,но очень маленькая занимался дома какая по вашему мнению для новичка лучше программа и что по вашему мнению надо и лучше принимать? заранее спасибо
Моя программа тренировок на массу Здраствуйте, дайте пожалуйста хорошую,и простую трехдневную программу для набора мышечной массы. Занимаюсь не давно,месяцев 6, без программы абы как).за лето схудал.......Решил встать на путь истинный) 21 год сам мелкий) рост -173 вес -69 бицепс -36 предплечье -29 шея-41 икра-35 бедро-55 грудь -104 (если правельно мерил)
Только не давно говорить (база и т.д)...если даже и база,то как именно делать сколько по сколько подходов по каким дням, и последовательность плиз)) спасите дрысща))) хочу быть большим и сильным)
Убрать жир с живота народ как убрать занимаюсь сам спортом нигде нет жира зато жиовт одни складки как убрать я хз мож что подскажите или меньше сладкого есть или еще что
Эндогенный тестостерон и ГСПГ знакомый эндокринолог сказал что бестолку пить препараты для увеличения теста типа трибулуса, т.к. организм возросший уровень теста давит выбросом гспг. Кто что думает?
конь, а не наоборот? ведь и станазу после курса для снижения гспг бьют. Но речь о эндогенном, а не экзогенном тесто. Ведь еще никто на трибулусе не раскачался, хотя точный ответ видимо даст только анализ на гспг при приеме трибулуса.
то что никто на трибулусе не расскачивался не аргумент какбэ +) люди и без трибулуса расскачивались, и на курсе на месте стояли так что... +)) но на эту тему спорить не буду, я по фарме и эндокринке не силен
Из уколов могу посоветовать МЕЛБЕК(мелоксикам) в/м по 1 ампуле 1 раз в день (всего 6 уколов, колоть лучше утром), местно - гель Биофриз 3-4 раза в день, из физиопроцедур - ультразвук с гидрокортизоновой мазью в сочетании с СМТ с анальгином(или новокаином, или лидокаином) по 5-7 процедур на область пораженного сухожилия. Так же - эластичное бинтование или купи наколенник.
Как сочитать гиревой спорт и фитнес? Причет всем! У меня такой вопрос. Я занимаюсь гиревым спортом, но хочу создать красивое тело. Каким образом можно сочетать гиревой спорт и фитнес?
Девушки, продам абонемент в тренажерный зал: СПб Продаю абонемент в фитнес-клуб "Академия тела" (ул. Генерала Симоняка). 2 месяца в тренажерном зале, любое кол-во посещений, но только до 18:30. Стоимость 1500 рублей, возможен торг. Подъеду в любое место.
Как набрать сухую массу? Посоветуйте что следует принимать чтобы просто набрать сухую массу ? Нет цели стать огромным и слишком рельефным. Не хочется вредить здоровью ,импотентом тоже стать не хочется. Просто надо поднять массу.
принимать следует здоровую, полезную пищу 5-7 раз в день, а также физические анаэробные нагрузки 3-4 раза в неделю по часу-полтора на разные группы мышц
Проблемы с тренажером В общем более полу года усиленно и последовательно занимаюсь, результаты очень хорошие(генетика хорошая да и вообще всегда был спортивен борьба, карате и тд..) по всем параметрам явный прогресс но какая то фигня с группой мышц, которые отвечают за тягу верхнего блока вниз.Вначале довел до 205 фунтов 4 подхода по 10 раз, причем довел без напряга...Потом сделал очень маленький(неделя-две) перерыв и вот тебе раз - еле 175 вытягиваю на пару подходов!!!С привеликим трудом 190 на 6-8 раз.... Блин что делать? Что то я так потыркался да и забил на верхний блок, а обидно прогресс был хороший...Может такая фигня быть из за того что я смита задрачиваю в последнее время?
Утренняя зарядка Словосочетание "утренняя зарядка" часто вызывает ассоциации с детством: школа, пионерский лагерь, программа всесоюзного радио. Многие вообще забыли о существовании зарядки: у кого-то нет свободного времени утром, кто-то занимается в тренажерном зале, а кому-то просто лень. А ведь утренняя зарядка дело очень полезное, она помогает организму окончательно проснуться и размять все мышцы и суставы после сна.
Фанатами утренней зарядки по праву считаются китайцы и ей занимаются не только дети и пожилые люди, но и высокопоставленные чиновники, которые собираются утром в специально отведенной для этого комнате и организованно делают физкультурные упражнения. Исследователи, как это часто бывает, имеют расхожие мнения по поводу утренней зарядки. Упражнения предназначаются в первую очередь для того, чтобы "зарядить" организм энергией. Некоторые считают, что зарядку лучше проводить вечером... При выполнении физических упражнений учащается пульс и повышается кровяное давление, если делать зарядку вечером, то это может привести к нарушениям сна. Интенсивными нагрузками утром лучше тоже не увлекаться. После пробуждения организм еще находится в полусонном состоянии, и внезапные физические нагрузки приводят к резкому возрастанию давления и пульса. Существует опасность, что организм, привыкнув к такому шоку, может реагировать повышением давления и при малейших физических нагрузках в течение дня.
Что же получается: вечерние и утренние упражнения пользы не приносят? Это не совсем так. Посмотрим на братьев наших меньших. Что делают животные после пробуждения? Потягиваются! Такие "потягушки" отличное средство не только проснуться, расправить затекшие члены, но и потренировать мышцы тела. Начиная день с растяжек или стретчинга, вы улучшаете подвижность суставов, увеличиваете гибкость тела в целом и повышаете мышечный тонус. Растяжки с утра помогают размять все тело, разбудить мышцы и подготовить их к дневной нагрузке, также увеличивается приток крови ко всем мышцам. Таким образом, вы позитивно заряжаете свое тело энергией не перетруждая его. Лежа еще в постели хорошенько потянитесь - с этого начинаются упражнения. Упражнение N1
Исходное положение: сидя на кровати, ноги стоят на полу. Нагнитесь вперед, пытаясь достать руками свои ступни. Выгните спину дугой и сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 4-5 раз. Упражнение N2
Исходное положение: см. Упражнение N1 Расправьте плечи и делайте вращательные движения головой, стараясь коснуться ухом плеча. Повторите упражнение 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против часовой стрелки. Упражнение N3
Исходное положение: см. Упражнение N1 Поднимите плечи к ушам и снова опустите, повторите 10 раз. Упражнение N4
Исходное положение: стоя, руки опущены. Сцепите руки в замок и поднимите над головой так, чтобы ладони были направлены вверх. Встаньте на цыпочки и максимально вытянитесь, расправляя грудную клетку. Сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5 раз. Упражнение N5
Исходное положение: см. Упражнение N4 Нагнитесь вперед, стараясь коснуться руками пальцев ног, не сгибая колени. Оставайтесь в таком положении 8-10 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5 раз.
Такая зарядка занимает всего несколько минут и подготавливает к предстоящему дню. Если вы располагаете свободным временем, то можете дополнить растяжки другими физическими упражнениями: приседаниями, велосипедом, отжиманием, поворотами и пр. Физические упражнения, будь то утренняя зарядка или занятия в фитнес студии, должны приносить радость, поэтому психологический настрой тоже играет важную роль. Например, в сопровождении любимой музыки утренние упражнения будут поднимать настроение, и даваться легче. Добавляя и меняя упражнения, вы избавите себя от однообразия зарядки. Если вы еще не делаете утреннюю зарядку, то не откладывайте это дело до следующего понедельника, а попробуйте начать завтра. Уже через несколько дней вы почувствуете, что даже несколько минут "потягушек" с утра заряжают энергией на весь день. Начните свой день с зарядки!
Цена безумная на большинство вещей. Гейнер и протеин за такие деньги-нафиг. Креатины типа СтронгМатрикс,ТСМ-стоящие таких денег. Витамины-тоде.ВСАА-у АСТ дешевле,а у МНР-лучше гораздо(лейцина больше в 2 раза). Транспортника нормального нет:Массакра за такие деньги не катит-там даже 1.3 диметиламиламина нет. А это-ВЕЩЬ !
Моя программа тренировок Занимаюсь уже больше года, никогда не сидел на диетах ,кушал протеин,гейнер, но особого результата не дало..Посоветовали систематизировать занятия и сесть на более белковое питание-диету.. Подскажите по каким системам тренировок лучше заниматься,для наращивания мышечной массы, как правильно сесть на диету и тп...У кого уже есть опыт ? Заранее благодарен ибо я дуб дубом в этих вопросах)))))
Да есть такая проблема, если ты правша то правая рука по любому сильнее и ей удобнее все делать. Я с ней справился исключительно контролем за техникой. Делая упражнения, старайся смотреть в зеркало, и следить за выполнением.
Олег Романов, попробуй отдать на некоторое время приоритет в тренировках гантелям, так каждая часть тела будет работать независимо от другой и каждая сторона получит равную нагрузку, и за техникой следи!
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Не знаю пробывал пуловер и тягу Рейдера не помогает посоветуйте что нибудь дельное
Раньше всегда хотел, чтобы народу в зале было поменьше, чтобы никто не мешал и все такое))) Со временем понял, что без народа скучно тренироваться))) Пару раз тренировался вообще один и заметил, что мотивация стала ниже)))) К осени народу прибавилось и стало веселее))) Особенно отлично мотивируют занимающиеся в зале девушки))) Без них воообще тяжеловато, а вот с ними дополнительная мотивация приходит)))) Особенно когда она выполняет упражнение сгибание ног лежа в тренажере))) Ляпота)))
1).когда тренируешься один - лучше можешь концентрироваться и сосредотачиваться на тренировке - отдача выше ( а чтобы мотивация была надо себя психологически накручивать по пути из дома в зал)
2).когда тренируешься с кем то - можно больший вес поднять - страхуют и можно негативные повторы делать
3). когда в зале "толпа" это раздражает
4). когда в зале много девченок - это круто особенно если учесть что в спортивной одеже видны все линии фигурки и кстати часть девченок начинаю ходить в зал чтобы с кем нибудь познакомиться
Все лишнее - кхуям.
По простым подсчетом за день нужно съедать столько углеводов, что гликемическая нагрузка доходит и до 500. Если даже посмотреть вот по этой программе http://vkontakte.ru/app1772849 там нагрузка от максимума зашкаливает. Опасно не? Ну типа может диабет от этого развиться?
Вообще я спортсменов потребности в калориях выше потмоу все работает как надо просто нормы выше,на тренирвок етемпература тела повышается Для простого смертного это было бы угроза заболевания,а дял спортсмена-это повышение работоспособности
В общем я качаюь все ок...программа нормал, качаюсь по : втр, чет, субб.. вопрос в том не сильно ли повлияет на набор мышечной массы ...вечерний бег по пнд,срд,пят...воскресенье полный отдых!.Бегать собираюсь не больше 15 минут средним темпом...просто хотелось бы и развить выносливость!
Причем боюсь, что на выносливость тоже никак не повлияет.
Минут 30-40 уже лучше для ссс, и это также не влияет на набор массы.
18 лет, 192 рост, 84кг веса, есть лишнее. Пол года ходил в качалку, сейчас пошел на кикбоксинг и на качалку тупо времени не остается (еще учеба и работа). Вобщем подскажите что лучше делать дома и когда что бы не терять мышечную массу и по возможности набирать + сжигать лишний жир. Дома есть турник, пол и гантели 8 и 10кг. Думал на тему левокарнитина но так и не дошли руки его купить попробовать.
Ребят,такой вопрос,стоит покупать беговую дорожку или нет?
Я конечно понимаю, что тема кажется весьма бредовой, ибо 80% людей лучше спросят чем прочтут что-то и потом спростя, но вот все же я бы не отказался от так сказать списка литературы по питанию, тренингу, фармокологии, вобщем пожалуй я начну список:
Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений" - роскошная книга, все в картинках красочно, четко и ясно все расписано.
Ник Эванс "Анатомия бодибилдинга" - тоже хорошая книга на ту же тему.
Здравствуйте
захотелось взять себя в руки и начать серьезно заниматься в тренажерном зале
база есть,но очень маленькая
занимался дома
какая по вашему мнению для новичка лучше программа и что по вашему мнению надо и лучше принимать?
заранее спасибо
Здраствуйте, дайте пожалуйста хорошую,и простую трехдневную программу для набора мышечной массы.
Занимаюсь не давно,месяцев 6, без программы абы как).за лето схудал.......Решил встать на путь истинный)
21 год
сам мелкий)
рост -173
вес -69
бицепс -36
предплечье -29
шея-41
икра-35
бедро-55
грудь -104
(если правельно мерил)
Только не давно говорить (база и т.д)...если даже и база,то как именно делать сколько по сколько подходов по каким дням, и последовательность плиз)) спасите дрысща))) хочу быть большим и сильным)
И как ее накачать?
народ как убрать
занимаюсь сам спортом нигде нет жира зато жиовт одни складки
как убрать я хз мож что подскажите или меньше сладкого есть
или еще что
читай темы. куча их тут
дан ща попр поискать спс
ctrl+f
знакомый эндокринолог сказал что бестолку пить препараты для увеличения теста типа трибулуса, т.к. организм возросший уровень теста давит выбросом гспг. Кто что думает?
люди и без трибулуса расскачивались, и на курсе на месте стояли
так что... +))
но на эту тему спорить не буду, я по фарме и эндокринке не силен
У меня уже год Травма колена (Тендинит).
Подскажите как скоро она проходит.Может у кого было такое?
Причет всем!
У меня такой вопрос. Я занимаюсь гиревым спортом, но хочу создать красивое тело. Каким образом можно сочетать гиревой спорт и фитнес?
Продаю абонемент в фитнес-клуб "Академия тела" (ул. Генерала Симоняка).
2 месяца в тренажерном зале, любое кол-во посещений, но только до 18:30.
Стоимость 1500 рублей, возможен торг.
Подъеду в любое место.
Посоветуйте что следует принимать чтобы просто набрать сухую массу ? Нет цели стать огромным и слишком рельефным. Не хочется вредить здоровью ,импотентом тоже стать не хочется. Просто надо поднять массу.
http://sportswiki.ru/Категория:Питание_и_диеты
В общем более полу года усиленно и последовательно занимаюсь, результаты очень хорошие(генетика хорошая да и вообще всегда был спортивен борьба, карате и тд..) по всем параметрам явный прогресс но какая то фигня с группой мышц, которые отвечают за тягу верхнего блока вниз.Вначале довел до 205 фунтов 4 подхода по 10 раз, причем довел без напряга...Потом сделал очень маленький(неделя-две) перерыв и вот тебе раз - еле 175 вытягиваю на пару подходов!!!С привеликим трудом 190 на 6-8 раз.... Блин что делать? Что то я так потыркался да и забил на верхний блок, а обидно прогресс был хороший...Может такая фигня быть из за того что я смита задрачиваю в последнее время?
Словосочетание "утренняя зарядка" часто вызывает ассоциации с детством: школа, пионерский лагерь, программа всесоюзного радио. Многие вообще забыли о существовании зарядки: у кого-то нет свободного времени утром, кто-то занимается в тренажерном зале, а кому-то просто лень. А ведь утренняя зарядка дело очень полезное, она помогает организму окончательно проснуться и размять все мышцы и суставы после сна.
Фанатами утренней зарядки по праву считаются китайцы и ей занимаются не только дети и пожилые люди, но и высокопоставленные чиновники, которые собираются утром в специально отведенной для этого комнате и организованно делают физкультурные упражнения. Исследователи, как это часто бывает, имеют расхожие мнения по поводу утренней зарядки. Упражнения предназначаются в первую очередь для того, чтобы "зарядить" организм энергией. Некоторые считают, что зарядку лучше проводить вечером... При выполнении физических упражнений учащается пульс и повышается кровяное давление, если делать зарядку вечером, то это может привести к нарушениям сна. Интенсивными нагрузками утром лучше тоже не увлекаться. После пробуждения организм еще находится в полусонном состоянии, и внезапные физические нагрузки приводят к резкому возрастанию давления и пульса. Существует опасность, что организм, привыкнув к такому шоку, может реагировать повышением давления и при малейших физических нагрузках в течение дня.
Что же получается: вечерние и утренние упражнения пользы не приносят? Это не совсем так. Посмотрим на братьев наших меньших. Что делают животные после пробуждения? Потягиваются! Такие "потягушки" отличное средство не только проснуться, расправить затекшие члены, но и потренировать мышцы тела. Начиная день с растяжек или стретчинга, вы улучшаете подвижность суставов, увеличиваете гибкость тела в целом и повышаете мышечный тонус. Растяжки с утра помогают размять все тело, разбудить мышцы и подготовить их к дневной нагрузке, также увеличивается приток крови ко всем мышцам. Таким образом, вы позитивно заряжаете свое тело энергией не перетруждая его. Лежа еще в постели хорошенько потянитесь - с этого начинаются упражнения.
Упражнение N1
Исходное положение: сидя на кровати, ноги стоят на полу.
Нагнитесь вперед, пытаясь достать руками свои ступни. Выгните спину дугой и сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 4-5 раз.
Упражнение N2
Исходное положение: см. Упражнение N1
Расправьте плечи и делайте вращательные движения головой, стараясь коснуться ухом плеча. Повторите упражнение 5 раз по часовой стрелке и 5 раз против часовой стрелки.
Упражнение N3
Исходное положение: см. Упражнение N1
Поднимите плечи к ушам и снова опустите, повторите 10 раз.
Упражнение N4
Исходное положение: стоя, руки опущены.
Сцепите руки в замок и поднимите над головой так, чтобы ладони были направлены вверх. Встаньте на цыпочки и максимально вытянитесь, расправляя грудную клетку. Сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5 раз.
Упражнение N5
Исходное положение: см. Упражнение N4
Нагнитесь вперед, стараясь коснуться руками пальцев ног, не сгибая колени. Оставайтесь в таком положении 8-10 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5 раз.
Поделитесь секретами кто любитель!
собираюсь взять и не хотелось бы тратить деньги зря.
.
занимайся сам по себе или подойди к людям которые занимаются уже не первый год.)
Народ, кто как относиться к продукции данной фирмы? какие именно товары качественные, какие нет?
Подскажите,нужно ли пить протеин во время того когда отдыхаешь между программами.
Занимаюсь уже больше года, никогда не сидел на диетах ,кушал протеин,гейнер, но особого результата не дало..Посоветовали систематизировать занятия и сесть на более белковое питание-диету.. Подскажите по каким системам тренировок лучше заниматься,для наращивания мышечной массы, как правильно сесть на диету и тп...У кого уже есть опыт ? Заранее благодарен ибо я дуб дубом в этих вопросах)))))
сколько по времени можно пить аргинин. и какой должен быть перерыв
почему-то после тренировок всегда болит больше правая сторона тела ( правая рука, плечо и тд)
почему?