Словарь лифтера: ПРИСЕД - Пошел! Резко И Сильно! Есть Досед! ЖИМ - Жестко И Мощно. ТЯГА - Тяну Я Громко, Агрессивно.
КОМБЕЗ - Кончай Орать. Молчи Без Единого Звука! КОМБЕЗ - Круто Одели! Много Боли? Еще Злее! БИНТ - Больно И Неприятно? Терпи! ЗАЛ - Зайду - Ах, Лепота!
ПОДВАЛ - Помни О Других: Все Атлеты - Люди. АМБАЛ - Атлет Может Быть Агрессивным. Любой! МУТАНТ - Мужской Удел - Тянуть, А Не Трепаться.
БЛИН - Большой, Литой И Настоящий. ВЕТЕРАН - Возраст Еще Терпит. Еще Рано. Активность Нужна. ВЕТЕРАН - Возраст Еще Терпит. Есть Ресурсы: Аммуниция, Нервы. ТРЕНЕР - Техника. Режим. Есть Наставленник - Есть Результат!
ДОПИНГ - Думаешь О Пилюлях И Настойках? Грустно. ПОМОСТ - Подход Ожидаешь? Мандраж? Отдохни - Скоро Тянуть. СПОРТСМЕН - Сильный. Представительный. Основательный. Решительный. Трудолюбивый. Сообразительный. Мужественный. Еще? Наливай!
ЧЕМПИОН - Чудак - Еще Медаль Получил, И Опять Надо! ТРАВМА - Тяжело? Рвешься? Артрит? В Мышцу - Анестезию! ФАРМА - Фундамент Атлета - Режим, Мотивация, Амуниция.
ДОМКРАТ - Давай, Ори. Мощнее Кричи, Рычи, Агрессивней Тяни ПОДХОД - Подготовился? Отлично. Давай, Хиляк. Оп, Дожимай! БИЦЕПС - Большой И Цельный! Ерунда? Потрогай, Сильный!
ВПЦ - Всем П...Ц! ВДФПФ - В Достойной Форме. Пренебрегаем Фармой. КМС - Когда Мастера Сделаешь?..
Мой первый тренер широчайшую мышцу спины называл "крылышками". И это очень точно. Слева и справа от плеч она наискосок опускается к пояснице, будто сложенные крылья.
Другие атлеты называют эти мышцы "боковиками".
Эти "крылышки" ("боковики") особенно крупными были у Саши Курынова, а он ведь совершенно не занимался культуризмом. Это были природой данные могучие напластования трепетных мышц.
Шею атлеты, особенно борцы, называют "хоботом".
Мышцы не тренируют, а "качают". Если мышцы особенно развиты, говорят: "Раскочегарил лапы". Рекорд никогда не бьют, а только "снимают". Мускулы называют только мышцами. И классические упражнения, к примеру, не тренируют, а "садятся на классику". И мышцы не утомил, а всегда только - "забил". И позвоночник не болит, а "закусило спину". И вес не вырвал, не вытолкнул, а "заправил". И на штанге не 250 кг, а "полтинничек", и не 220, а "двадцатничек", названия сотен килограммов всегда опускаются. И не пойду в зал на тренировку, а "поработаю", "покачаюсь". И не болезненная усталость переутомленных мышц, а "крепатура".
И сколько же таких выражений, точных, острых и почти всегда - ласково-насмешливых! "
Насчет этого гейнера не уверен, но могу посоветовать свой: "каша с мясом да подливой". А после тренировки можно закинуться следующим гейнером: "молочный коктейль с фруктами и молотыми орехами".
True-Metal-Warriоr Кто же Это такой? Manowar нам расскажет
Brothers of true metal proud and standing tall. They know theres power within us has brought us to this hall. ThereвTMs magic in the metal thereвTMs magic in us all
Heavy metal or no metal at all Whimps and posers Leave the hall. Heavy metal or no metal at all. Whimps and posers go on get out, leave the hall.
Now the world must listen to our decree. We donвTMt turn down for anyone we do just what we Please. Got to make it louder, all men play on Ten. If youвTMre not into metal, you are not my friend.
Heavy metal or no metal at all Whimps and posers Leave the hall. Heavy metal or no metal at all. Whimps and posers I said, leave the hall.
Now the world must listen to our decree. We donвTMt turn down for anyone we do just what we Please. Got to make it louder, all men play on Ten. If youвTMre not into metal, you are not my friend.
ThereвTMs metal in the air tonight, can you hear it Call? If you ainвTMt got the balls, to take it you can Leave the hall
Heavy metal or no metal at all Whimps and posers Leave the hall. Heavy metal or no metal at all. Whimps and posers go on get out, leave the hall.
даже Manowar советует Хуярить невьебенно
Heavy metal or no metal at all Whimps and posers Leave the hall.
То бишь либо Тяжелый Металл либо Ничего Лохи и позеры пиздуйте отсюда! Ну и послушать в аудио группы можно!
Новинки в области свето-тюнинга и декор. освещения Интернет магазин элементов освещения последнего поколения - светодиодная лента - стробоскопы - автомобильные эквалайзеры(впервые - российского производства!) - ходовые огни дневного света - модули светомузыки
Канат Возник такой вопрос. Есть ли в Москве места где можно по канату полазить? Тренажерный зал какой-нибудь с канатом. Очень люблю это дело, для хвата и силы рук одно из лучших средств. Но нигде найти не могу. Если кто знает, подскажите.
лесное Уебище всех времен и народов Поль Андерсен к ознакомлениюhttp://www.steelfactor.ru/articals/2000-04.html рост 175 вес 176 кг Лесное Уебище которое калечит тренажеры и гнет штанги! Пауль неплохо зарабатывал своего рода цирковыми номерами, которые особенно нравились публике. Американцы были в восторге, когда Андерсон приседал и поднимался с двумя сейфами, соединенными осью и забитыми 13 тысячами серебряных долларов - их мог получить любой зритель, если бы повторил движение Пауля.
Один подход лучше, чем несколько. Если вам нравиться делать сгибания рук со штангой на бицепс, то скорее вы делаете это упражнение неправильно. На бицепс достаточно выполнять всего один подход, но в этот подход нужно вложить все, что можно. При полном отказе включается механизм роста мышечных волокон. Дальнейшие подходы на бицепс лишь навредят.
Как-то беседовал с Димой. В работе на силу и массу, по его мнению, лучше выполнять 1-2 зверских, убойных подхода. Лично я тренируюсь по системе 3х8/3х10, т.к. мне важна не столько масса, сколько повышенная энергетика и выносливость мышц. А в твоей теории Сергей есть зерно правды. И если такой ритм дает тебе результат, то работай на здоровье. Тут важно определиться с приоритетами.
кардио? средство ли это для улучшения воставновления? Аэробная нагрузка - как средство усиления анаболизма
Позволю себе процитировать Ю.Б. Буланова - "Беговые тренировки исключительно эффективны как анаболическое средство и могут быть хорошим дополнением к тренировкам чисто силового характера. Удельный вес беговых тренировок в практике тяжелоатлетов лимитируется уровнем общего утомления, которое может сказаться на основной тренировке. Поэтому нужно найти разумное сочетание силовых и беговых тренировок, очень осторожно повышая количество последних по мере развития адаптации".
Чтобы не быть голословным, я провел небольшой эксперимент, уговорил "коллегу" по залу добавить в свой арсенал аэробную нагрузку. Стоит добавить, что последние месяцы он жаловался на то, что его мышечная масса застряла в росте.
Весь эксперимент сводился к 20-40 минутной езде на велотренажере три раза в неделю. До эксперимента "коллега" пригрозил мне страшными карами, если после аэробной нагрузки его все начнет падать.Через месяц он добавил около 600 грамм веса и стал заметно суше (фармакологическая "загрузка" и система тренировок оставались прежними).
П.С. собственно я вывел эту статью на суд натуральных атлетов, т.к. тема о добавлении аэробных тренировок, которые могут помочь лучше востанавливаться мне покоя все не дает. ( отдельно хочется услышать мнение об авторе спортивной литературы Ю.Б. Буланове)
Если простыми словами, у любого человека под влиянием активных беговых тренировок снижен катаболизм. Длительный бег снижает содержание половых гормонов в крови (временно, это нормально), но количество соматотропного гормона увеличивается очень сильно (опять же - временно), снижается сахар в крови, как следствие мы получаем еще больше гормона роста. Конечно, бег от 5 (по моему мало, но в умных книжках так написано) км в день замедляет процесс восстановления между "железными" тренировками, НО заставляет организм приспосабливаться к энергозатратам (чего мы и добиваемся). Лично я делаю выбор в пользу бега, если мое мнение как любителя бега на средние дистанции (до 23 км) интересно. Хочу сделать акцент на том, что бегать нужно регулярно и тяжело, и силовые по началу упадут. Цель разогнать метаболизм. Если начать пропускать или отступить сразу - результата не будет. ... Про влияние на силовые легкого бега трусцой не знаю, так что врать не буду.
В июне только вернулся к тренировкам после годовалого перерыва. Начал с ОФП, т.к. организм был ослабленный да и от нагрузок совсем отвык. Кросс, и круговые комплексы упражнений начиная с подтягиваний и заканчивая прыжками. В конце августа вернулся к железу. Сейчас бегаю (через день), результатом доволен: быстро восстанавливаюсь между подходами, нет злоебучей тахекардии, давление не так сильно скачет. В общем - идилия.
Словарь атлета Бабайка(и) <1> - Двуглавая мышча плеча, бицепс.Смотри также бицак, фашка, банки. Банка(и) <1> - Двуглавая мышца плеча. Она же - бицепс. Смотри также бицак, фашка, бабайки. Бипес <4> New - Двуглавая мышца плеча. Она же - бицепс. Бицак(и) <1> - Они же бицепсы. Двуглавая мышца плеча. Смотри также бабайки, фашка, банки. вверх Бычиться<4> New - Значит качаться. Набычился - накачался.
-В-
Выходить на пик(у) <1> - Выходить на пик(у), значит достигать своего максимума. Это может быть: 1). максимум с рабочими весами ; 2). максимум набора собственного веса - быть в пике формы, 3). пик рельефа и т.д. вверх
-Д-
Добить мышцы <1> - Добиться состояния, когда мышцы не смогут работать с средними и даже малыми весами. Добивают мышцы меньшими весами, чем в начале тренировки. Хотя можно добить и большими весами. Добить вес - делать упражнение до тех пор, пока есть силы чтобы его делать ;) Смотри также - убить мышцы, дрочить мышцы (вес, штангу, гантели и т.д.), забиться. Дрочить мышцы <1> - Бестолковая работа в попытке что-нибудь накачать. Как правило работа с маленьким весом и большим количеством повторений и подходов. Также - можно дрочить штангу, тренажер и т.д.
-Е-
Елочка <1> - Елочкой называют выделяющиеся волокна на четырехглавой мышце бедра. Волокна выделяются на латеральной и медиальной мышце, образуя как бы рисунок елочки, только вверх ногами. вверх
-Ж-
Жать <1> - Жать, значить поднимать или отталкивать вес. Жать вес, жать штангу. Пожать или выжать - значит закончить процесс пожатия ;) ... (блин, че это я здесь всякую фигню пишу? не олигофрены, поймете :-)
-З-
Забиться <2> - Значит забить мышцы (молочной кислотой, кровью и т.д.). Смотри также - убить мышцы, добить мышцы.
-К-
Качаться <1> - Заниматься накачкой мышц. Качаются как правило- качки. Производные от слова качаться: 1). Накачаться - стать большим и сильным. 2). Подкачаться - немного походить в зал и соответственно немного накачаться. 3). Перекачаться - превосходная степень качки. Перекачаться - значит иметь огромные мышцы. Что и обкачаться , раскачаться. Можно также перекачаться на тренировке... Качек <1> - Человек который пытается накачать себе мышцы, стать массивнее и сильнее. Как правило качками называют бодибилдеров. Смотри также - билдер. Иногда качками называют пауэрлифтеров, штангистов и других атлетов, которые тягают железо. В зале качек качается. Смотри качаться. Копейка<5> - Блин, весом 1, 25 кг. Крылья <1> - Широчайшие мышчы спины. Курсить <1> - Проходить курс потребления анаболических стероидов. После чего следует перерыв. Курсить, значит периодически сидеть на курсе. вверх
-Л-
Лифтер <1> - Что и пауэрлифтер. Лифтинг <1> - Тоже, что и пауэрлифтинг.
-М-
Масса <1> - Масса тела. Масса прет - значит быстро увеличивается масса тела. Масло <1> - Анаболики на масляной основе. Остальные на водной. Машинка <2> - Машинкой называют шприц. Метан <1> - Он же метандростенолон - анаболический стероид в таблетках. Муха <2> - Спортсмен "легковес". Выступает в легкой весовой категории. Он же - мухач. Мухач <2> - Смотри - муха. вверх
-Н-
Натурал <1> - Атлет, который не потребляет химию, а иногда и не признает протеины, витамины и другие пищевые добавки. Качается чисто на натуральных (чистых) продуктах.
-П-
Плато <1> -Это когда прекращается процесс развития, будь то увеличение массы или рабочего веса. Как правило плато возникает из-за перетренированности. Подводка <2> - Собирательный термин. Означает комплекс мер по снижению нагрузок, интенсификации восстановления, чистке организма... Цель подводки - выйти на "пик формы" именно в день турнира. Прикидка <2> - Делается перед соревнованиями. И ее цель - именно "прикинуть"вес, то есть примерно определить, что будет поднято на реальном турнире, с каких
Где в Москве можно купить не сильно дорогой тру метал инвентарь? Собственно цель: планирую открыть тру метал зал.
Нужны олимпийские грифы, диски (с посадочным диаметром 51мм), гантели. Можно все б/у.
Главное - не кусачие цены. Не хочу переплачивать за "супербрэнд", хром, резину и разноцветность.
Если у кого "случайно завалялись" чугунные диски по посадку 51мм (олимпийский гриф), если кто в курсе, где все это можно добыть в Москве - отпишитесь в тему или в личку. Буду признателен.
Словарик для начинающих Анаболические стероиды--сложные по составу допинги, удерживающие в мышцах белок и, что более важно, применяющиеся для ослабления действия ряда болезненных состояний. Каждое лекарство вызывает нежелательные побочные воздействия, а если говорить о стероидах, то они особенно опасны в этом отношении. Вы должны любой ценой избегать применения стероидов, поскольку они являются причиной рака печени и сердечных заболеваний. Подавляйте в себе желание пользоваться допингами. Баланс--- применительно к сложению означает хорошие общие пропорции тела. Все ваши мышцы должны быть равномерно развитыми. Венозность--- характеризует степень наполнения ваших вен, артерий и капилляров кровью (насколько хорошо наполнены ею ваши мышцы). Вам нужно иметь низкий процент жира под кожей и большое количество гликогена в мышцах, чтобы выглядеть венозным. Гипертрофия--- увеличение мышц в результате тренировок. Синоним мышечного роста. Жжение--- мягкий дискомфорт, ощущаемый в мышцах после того, как они подвергались проработке упражнениями предельной интенсивности. Это не опасно и попросту означает, что нервные окончания в мышце сигнализируют об излишках продуктов, вызывающих утомление, и что мышце требуется большее количество кислорода. Интенсивность----- степень напряжения, с которым вы тренируетесь. Выражается в процентах от вашего повторного максимума26. Масса---объем мускулатуры. Мертвая точка----ограниченный участок амплитуды, на котором гравитация и неблагоприятное расположение костных рычагов делает движение наиболее трудным. Мускулистость----сочетание массы и четкости рельефа мышц. Мысленно-мышечная связь--- относится к чрезвычайной концентрации внимания и мысленного представления сокращающихся и расслабляющихся мышц во время выполнения упражнения27. Тем самым вы приобретаете навыки контролировать работу тренируемых мышц. Это способствует проведению импульсов от мозга к мышцам. Навык----- лучшая из траекторий, по которой штанга или гантель проделывает свой путь во время выполнения упражнения. Это способствует максимально изолированному воздействию на конкретную мышцу. Накачка----наполнение, нагнетание крови в мышцу путем упражнения с большим количеством повторений, вызывающее временное переполнение ею этой мышцы. Пауза для отдыха---- время для расслабления между подходами к одному упражнению либо между различными упражнениями. "Пауза-отдых---- тренировочный прием Вейде-ра. Выполните один раз упражнение с максимальным весом. Отдохните 10—20 секунд, после чего еще раз выполните то же упражнение. Продолжайте, пока не сделаете за один подход 8—10 повторений в указанной манере. Перегрузка---- прогрессирующая тренировка мышц со все большей интенсивностью. Обычно достигается путем постепенного наращивания веса тренировочных снарядов 2В. "Пик"------ достижение такого хорошего и сильного сокращения мышцы, что вы фактически можете повлиять на высоту мышечного брюшка при сокращении; например, достижение "пика" бицепса. Плотность---- жесткость и наполненность мышц. Повторение------ однократное выполнение упражнения от исходного до конечного положения (от полной экстензии (см) до полной флексии (см), представляет собой одно повторение. Непрерывная серия повторений называется подходом. Подход----серия из определенного числа повторений. "Полосатость"----то же самое, что рельефность мышц; высокая степень очерченности мышц. Программа: 1) полный комплекс упражнений, выполняемых в один день. Включает все подходы, повторения и упражнения; 2) обязательная серия позиций, выполняемых атлетами на соревнованиях по программе вольных атлетических упражнений. Пропорции,----означают, насколько хорошо развита одна мышца по сравнению с другой, например бицепс по отношению к трицепсу. Работа "до отказа"--- выполнение серии повторений до того момента, когда вы более не способны сделать хотя бы одно полное повторение. "Рельефная" работа--- освобождение от жира в теле, чтобы выделялись все детали мышц. Симметрия: 1) показатель качества костной структуры и
боль в области трицепса Делаю жим лежа: классика, широкий, вес до 140 - не болит, как начинаю етить на брусьях с отягощением, а еще хуже отжимания - все, пяздос болит, на левой руке, особенно чувствуется когда нажимаешь на кость в этой области. сначала думал, потянул, ебашил феналгон с детским кремом и бинт, боль не чувствовал - жгло, потом привык к мази и к боли тоже, но мля, брусья чуток делаю, отжимания ни-ни, хотя отжимания всей душой люблю. вот че за куйня? мож у кого тоже так было? че делали? к врачу идти западло, как обычно пропишет месяц отдыха. А я мля 1 тренировку пропущу, у меня депр.
не делай на бурсьях месяц или два и все заживет ,потмо можно опять на брусьях ебашить! А врач правилньо советует ибо как лечить растяженеи или боль в суставах? Это исключить упражнение котрое доставляет боль на месяц или больше!
Травма плечевых суставов Всем привет и успехов! Немного предистории. Был глуп и молод, жим хотел до 200 догнать. Ел только спортпиташку, никакой химки(почти)) - 100 данабола не в счет - попробовал, не понравилось). Жал уже 170*2. Но видно перетренировался, не успевали мышцы и связки восстанавливаться(((, т.к. полюбил я брусь, и со своей массой 110 кг делал их довольно часто и много, почти ежедневно 4-5*20-25 Короче, кончилось тем, что 30-50 кг не мог пожать и руки не мог поднять через стороны. На 2 года бросил любимое занятие. помогло следующее: 1. Несколько курсов массажа у хорошего профи - массажиста-невропатолога. 2. Этот же врач, да освятиться его жилище благодатным светом, из личного опыта предложил внутримышечно после массажа инъекции В12. 3. Закачка дельт - валил через боль разведения с гантеллями по 1 кг 3*50-60 раз(пока не надоест). 4. Плаванье. Сейчас уже руки поднимаются), боль прошла(остался небольшой хруст). Делаю жимы гантеллей вверх 10 кг, разводки 3-5 кг, даже рискнул 100 кг пожать в раме. Всем удачи. Надеюсь, кому-то мой опыт пригодится, хотя лучше без травм, друзья.
КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ И ВРЕМЯ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ Для того, чтобы определить оптимальное количество повторений и времени отдыха между ними, следует разобраться, для чего вообще используется интервальный метод тренировок — чередование нагрузки и отдыха.
Его используют для более сильного воздействия на тренируемую функцию. Можно выделить два принципа взаимодействия нагрузок в ходе одного тренировочного занятия.
В самом простом случае эффект, достигаемый в ходе каждого подхода, не зависит от предшествующей нагрузки. Время отдыха между подходами в этом случае строго не регламентировано, оно должно быть лишь достаточным для восстановления сил, дабы иметь возможность повторить последующий подход на требуемом уровне мощности. Общий эффект от такой тренировки является простой суммой тренировочных эффектов, достигнутых в ходе отдельных подходов.
По каким же правилам должны суммироваться тренировочные эффекты от повторяющихся в ходе одной тренировки нагрузок, если цель тренировки — разрушение миофибриллярных белков? Каждый последующий подход по степени разрушительного воздействия на мышцы менее эффективен, чем предыдущие, ввиду постепенного снижения мощности сокращения из-за остаточного накопления кислых продуктов метаболизма в мышце.
Очевидно, что в этом случае последующая нагрузка не может усилить эффект от предыдущей, помимо простого суммирования микротравм, полученных в ходе каждого подхода. Следовательно, отдых между подходами не ограничен ничем, кроме времени, которым вы располагаете, и должен обеспечивать существенное снижение концентрации молочной кислоты в мышце, дабы мышца могла снова развить максимальную скорость расхода энергии. Полный вывод молочной кислоты из мышцы, при ее значительном накоплении, обеспечивается только по истечении нескольких часов после нагрузки, но для существенного снижения концентрации молочной кислоты в мышце достаточно 5—10 минут. Именно такой отдых между подходами обеспечит максимальный эффект от повторяющихся нагрузок в рассматриваемом нами типе тренинга. Короткий интервал отдыха, который так любят многие бодибилдеры, обеспечивает чувство «закачки » мышц, но приводит лишь к максимальному закислению мышц и крови, что не имеет прямого отношения к стимулированию последующего роста мышц.
Молочная кислота полностью не выводится из мышцы даже при отдыхе между подходами в 10—20 минут. Задавать повторную нагрузку на мышцу имеет смысл только на определенном уровне интенсивности, поэтому после существенного снижения мощности мышц, развиваемой во время подхода, нагрузку на данную мышцу следует прекращать. Эксперименты показывают, что переломный момент в развиваемой мощности наступает в среднем после 5—6-го подхода в упражнении. По-видимому, именно это количество подходов для тренировки одной мышечной группы и следует признать оптимальным в рассматриваемом нами режиме тренировки.
Закон восстановления энергетических резервов гласит: чем больше расход энергии лри работе мышц, тем интенсивнее протекают процессы восстановления и тем значительнее превышение исходного уровня энергетических ресурсов в фазе суперкомпенсации. Однако при чрезмерно интенсивной работе, связан- ной со значительным накоплением продуктов метаболизма, скорость восстановительных процессов может снизиться, а фаза суперкомпенсации будет достигнута в более поздние сроки и выражена в меньшей степени. По-видимому, этому же закону подчиняются и процессы восстановления белковых структур мышц. Чрезмерные разрушения затрудняют процессы восстановления и могут привести даже к отрицательному результату. Поэтому следует признать, что количество микротравм, полученных входе тренировки, должно быть не максимальным, а оптимальным, достаточным для того, чтобы стимулировать восстановительные процессы, но не настолько большим, чтобы подорвать восстановительные возможности организма. Однозначно указать количество подходов, необходимое для достижения оптимального количества микротравм, невозможно, так как это количество зависит от уровня тренированности мышц и интенсивности задаваемой нагрузки. Так, даже один интенсивный подход (здесь и далее имеется в виду интенсивность, позволяющая выполнять упражнение в рамках необходимого диапазона длительности нагрузки) может быть эффективней нескольких менее интенсивных подходов, а несколько высокоинтенсивных подходов могут оказаться слишком разрушительными для организма.
В регулировании уровня тренировочной нагрузки существует два подхода. Первый — когда объем выполняемой нагрузки задается заранее, например, 5—6 подходов(обычно 5*5, но на заданном уровне интенсивности и при заданной длительности подхода (заранее известном весе снаряда и количестве повторений). Естественно, подходы выполняются не «до отказа», а прерываются после выполнения заданной работы. По мере повышения тренированности мышц повышается и интенсивность подходов (вес снаряда), таким способом осуществляется четкое дозирование нагрузки.
Второй подход основывается на прямо противоположном принципе — в работе используется нагрузка максимальной интенсивности, которую можно развить в рамках необходимого диапазона длительности, а вот общее воздействие тренировки на мышцу регулируется количеством повторений такой нагрузки (то есть количеством подходов). В этом случае необходимое количество подходов, как правило, оказывается меньшим, чем в первом методе. Достигаемый эффект зависит не только от величины нагрузки, но и от уровня тренированности мышц. Так, в нетренированных мышцах даже один подход далеко не предельной интенсивности вызывает сильнейшие разрушения (вспомните ваши ощущения на следующий день после первого посещения тренажерного зала), и наоборот, в тренированной мышце даже множество высокоинтенсивных подходов может не вызвать необходимого эффекта. При редких тренировках энергетический потенциал мышц остается на довольно низком уровне даже в течение длительного периода тренировок, так как срочный тренировочный эффект в энергетической сфере не переходит в долговременную адаптацию ввиду большого перерыва в тренировках, что и облегчает воздействие нагрузки на мышцу. (см треннинг брукса кубика или Ментзера) Каждая тренировка по разрушающему миофибриллярные белки эффекту близка к «первой» тренировке, именно поэтому при таком виде тренинга оказывается достаточным одного-единственного «отказного» подхода.
становая,приседания и жим - надо добиться ощутимого прогресса в этих упражнениях и это и будет самая лучшая программа для начала,а пока будешь добиваться,времени продумать остальные упражнения вполне хватит))
Шугаев Лясник!После болезни следует увеличить количество потребляемых белков и витаминов.Снизить веса примерно на 10% и обьем тренировок.Через неделю такого режима можно вновь становиться в строй.Но если было простое недомогание то можно ограничиться повышением приема витаминов и минералов.
Форсирование массы читал статью про набору мышечной массы называемый "Форсированный" т.е дается 2 недели и за эти 2 недели надо жрать сверх нормы. для роста мышечной массы нужно 6 раз в день жрать и занимаца. а если нету возможности 6 раз кушать. (сессия, в универе время убиваю) то как нужно питаться чтобы набирать массу? много ненадо. организм должен усавивать пищу. иначе это все пойдет в унитаз. как быть?
Ребята надов сгед жратьс верх нмору ибо когда человек живет прсото и не качается егов ес постоянен,а ичтоб наратсить сверх своего обычногов еса еще и мышцы нужна энегря дял тренирвок и нужна энергия и стрйо материал(белок) дял мышц то етсь нужно всегда етсь сверх нормы. Про нмору имею ввиду ту при которой ты раньше не набиарлв ес не качаясь!
ну смотри. везде говорят 6 раз в день надо жрать. ну как это НОРМАЛЬНЫЙ человек сможет это? кто-то работает ,учица. что присуще нормальным людям. это че получается целыми днями валяца и кушать 6 раз в день! дожидаясь пока еда освоица? неее. чето нето
: раз в день ересь можно 3 разами номрально набрать! Далее есть так называемые"хардгейнеры" с быстрым обменом веществ ,и питаясь много раз в день ты его еще больше ускоряшеь. Чтобы замедлить надо есть реже и порции больше! Все просто как апельсин!
Статья ВСЕ О СИЛЕ, обновление. Приветствую! Четко структурировал свой опыт любительской базовой силовой работы. Сушка, восстановление, принципы. Материала много, на добрых 2 часа. Видео и звук.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
ПРИСЕД - Пошел! Резко И Сильно! Есть Досед!
ЖИМ - Жестко И Мощно.
ТЯГА - Тяну Я Громко, Агрессивно.
КОМБЕЗ - Кончай Орать. Молчи Без Единого Звука!
КОМБЕЗ - Круто Одели! Много Боли? Еще Злее!
БИНТ - Больно И Неприятно? Терпи!
ЗАЛ - Зайду - Ах, Лепота!
ФАРМА - Фенил. Анавар. Ретaболил. Метан. Анабол.
БАРАНКА - Балбес! Апеллировать Решил? А Недосед Какой!? Авантюрист!
ПОДВАЛ - Помни О Других: Все Атлеты - Люди.
АМБАЛ - Атлет Может Быть Агрессивным. Любой!
МУТАНТ - Мужской Удел - Тянуть, А Не Трепаться.
БЛИН - Большой, Литой И Настоящий.
ВЕТЕРАН - Возраст Еще Терпит. Еще Рано. Активность Нужна.
ВЕТЕРАН - Возраст Еще Терпит. Есть Ресурсы: Аммуниция, Нервы.
ТРЕНЕР - Техника. Режим. Есть Наставленник - Есть Результат!
ДОПИНГ - Думаешь О Пилюлях И Настойках? Грустно.
ПОМОСТ - Подход Ожидаешь? Мандраж? Отдохни - Скоро Тянуть.
СПОРТСМЕН - Сильный. Представительный. Основательный. Решительный. Трудолюбивый. Сообразительный. Мужественный. Еще? Наливай!
ЧЕМПИОН - Чудак - Еще Медаль Получил, И Опять Надо!
ТРАВМА - Тяжело? Рвешься? Артрит? В Мышцу - Анестезию!
ФАРМА - Фундамент Атлета - Режим, Мотивация, Амуниция.
ДОМКРАТ - Давай, Ори. Мощнее Кричи, Рычи, Агрессивней Тяни
ПОДХОД - Подготовился? Отлично. Давай, Хиляк. Оп, Дожимай!
БИЦЕПС - Большой И Цельный! Ерунда? Потрогай, Сильный!
ВПЦ - Всем П...Ц!
ВДФПФ - В Достойной Форме. Пренебрегаем Фармой.
КМС - Когда Мастера Сделаешь?..
МС - Мужчина Сильный!
МСМК - Международные Соревнования?.. Можно, Конечно!
ЗМС - Золотых Медалей - Сотня!
отличный словарь!
" Забавен жаргон атлетов.
Мой первый тренер широчайшую мышцу спины называл "крылышками". И это очень точно. Слева и справа от плеч она наискосок опускается к пояснице, будто сложенные крылья.
Другие атлеты называют эти мышцы "боковиками".
Эти "крылышки" ("боковики") особенно крупными были у Саши Курынова, а он ведь совершенно не занимался культуризмом. Это были природой данные могучие напластования трепетных мышц.
Шею атлеты, особенно борцы, называют "хоботом".
Мышцы не тренируют, а "качают". Если мышцы особенно развиты, говорят: "Раскочегарил лапы". Рекорд никогда не бьют, а только "снимают". Мускулы называют только мышцами. И классические упражнения, к примеру, не тренируют, а "садятся на классику". И мышцы не утомил, а всегда только - "забил". И позвоночник не болит, а "закусило спину". И вес не вырвал, не вытолкнул, а "заправил". И на штанге не 250 кг, а "полтинничек", и не 220, а "двадцатничек", названия сотен килограммов всегда опускаются. И не пойду в зал на тренировку, а "поработаю", "покачаюсь". И не болезненная усталость переутомленных мышц, а "крепатура".
И сколько же таких выражений, точных, острых и почти всегда - ласково-насмешливых! "
эфективен ли гейнер Serious производитель:Optimum Nutrtition, USA
Здесь будут самые ржачные сообщения, записи, коменты и т.д. то что связано с нашим спортом
http://cs1690.vkontakte.ru/u42921511/95570366/x_2128...
Владимир Тылец написал
3 марта 2010 в 0:24
какие это спортсмены алкоголики епт, самый рельефный это 2 слево
Alexander Kolchanov написал
3 марта 2010 в 11:08
А хде написанно шо спортсмены? :)))
А Вы Владимир скока жмете? Тоже за 300 ?
Владимир Тылец написал
3 марта 2010 в 13:26
я без метана, толку сколько жмешь глвное красота тела
собственно тема http://vkontakte.ru/video-901341_148173949
Многие не то что не могут пожать 1.5 своих весах на раз а тут люди работают с этим весом!Ну а про швнуг я молчу вообще
Кто же Это такой?
Manowar нам расскажет
Brothers of true metal proud and standing tall.
They know theres power within us has brought us to this hall.
ThereвTMs magic in the metal thereвTMs magic in us all
Heavy metal or no metal at all
Whimps and posers Leave the hall.
Heavy metal or no metal at all.
Whimps and posers go on get out, leave the hall.
Now the world must listen to our decree.
We donвTMt turn down for anyone we do just what we Please.
Got to make it louder, all men play on Ten.
If youвTMre not into metal, you are not my friend.
Heavy metal or no metal at all
Whimps and posers Leave the hall.
Heavy metal or no metal at all.
Whimps and posers I said, leave the hall.
Now the world must listen to our decree.
We donвTMt turn down for anyone we do just what we Please.
Got to make it louder, all men play on Ten.
If youвTMre not into metal, you are not my friend.
ThereвTMs metal in the air tonight, can you hear it Call?
If you ainвTMt got the balls, to take it you can
Leave the hall
Heavy metal or no metal at all
Whimps and posers Leave the hall.
Heavy metal or no metal at all.
Whimps and posers go on get out, leave the hall.
даже Manowar советует Хуярить невьебенно
Heavy metal or no metal at all
Whimps and posers Leave the hall.
То бишь либо Тяжелый Металл либо Ничего
Лохи и позеры пиздуйте отсюда!
Ну и послушать в аудио группы можно!
"Спасибо, Бразер, за то, что ты с мами!"
Интернет магазин элементов освещения последнего поколения
- светодиодная лента
- стробоскопы
- автомобильные эквалайзеры(впервые - российского производства!)
- ходовые огни дневного света
- модули светомузыки
Оптовые цены! Доставка по России!
http://vkontakte.ru/club13367430
Возник такой вопрос. Есть ли в Москве места где можно по канату полазить? Тренажерный зал какой-нибудь с канатом. Очень люблю это дело, для хвата и силы рук одно из лучших средств.
Но нигде найти не могу.
Если кто знает, подскажите.
к ознакомлениюhttp://www.steelfactor.ru/articals/2000-04.html
рост 175 вес 176 кг Лесное Уебище которое калечит тренажеры и гнет штанги!
Пауль неплохо зарабатывал своего рода цирковыми номерами, которые особенно нравились публике. Американцы были в восторге, когда Андерсон приседал и поднимался с двумя сейфами, соединенными осью и забитыми 13 тысячами серебряных долларов - их мог получить любой зритель, если бы повторил движение Пауля.
Вес что-то окло 550 кг
Великий человек был!
Если вам нравиться делать сгибания рук со штангой на бицепс, то скорее вы делаете это упражнение неправильно. На бицепс достаточно выполнять всего один подход, но в этот подход нужно вложить все, что можно. При полном отказе включается механизм роста мышечных волокон. Дальнейшие подходы на бицепс лишь навредят.
уже давно придумано и обоснованно нужное количество подходов в упражнениях.
Аэробная нагрузка - как средство усиления анаболизма
Позволю себе процитировать Ю.Б. Буланова - "Беговые тренировки исключительно эффективны как анаболическое средство и могут быть хорошим дополнением к тренировкам чисто силового характера. Удельный вес беговых тренировок в практике тяжелоатлетов лимитируется уровнем общего утомления, которое может сказаться на основной тренировке. Поэтому нужно найти разумное сочетание силовых и беговых тренировок, очень осторожно повышая количество последних по мере развития адаптации".
Чтобы не быть голословным, я провел небольшой эксперимент, уговорил "коллегу" по залу добавить в свой арсенал аэробную нагрузку. Стоит добавить, что последние месяцы он жаловался на то, что его мышечная масса застряла в росте.
Весь эксперимент сводился к 20-40 минутной езде на велотренажере три раза в неделю. До эксперимента "коллега" пригрозил мне страшными карами, если после аэробной нагрузки его все начнет падать.Через месяц он добавил около 600 грамм веса и стал заметно суше (фармакологическая "загрузка" и система тренировок оставались прежними).
П.С. собственно я вывел эту статью на суд натуральных атлетов, т.к. тема о добавлении аэробных тренировок, которые могут помочь лучше востанавливаться мне покоя все не дает. ( отдельно хочется услышать мнение об авторе спортивной литературы Ю.Б. Буланове)
вот собственно ссылка на полную статью:
http://bench-press.ru/38-georgij-funtikov-sochetanie...
...
Про влияние на силовые легкого бега трусцой не знаю, так что врать не буду.
жду еще мнения по этому вопросу:)
http://vkontakte.ru/video-901341_56965138
Это так сказать наглядное пособие по ЯРости берсрека!
Бабайка(и) <1> - Двуглавая мышча плеча, бицепс.Смотри также бицак, фашка, банки.
Банка(и) <1> - Двуглавая мышца плеча. Она же - бицепс. Смотри также бицак, фашка, бабайки.
Бипес <4> New - Двуглавая мышца плеча. Она же - бицепс.
Бицак(и) <1> - Они же бицепсы. Двуглавая мышца плеча. Смотри также бабайки, фашка, банки. вверх
Бычиться<4> New - Значит качаться. Набычился - накачался.
-В-
Выходить на пик(у) <1> - Выходить на пик(у), значит достигать своего максимума. Это может быть: 1). максимум с рабочими весами ; 2). максимум набора собственного веса - быть в пике формы, 3). пик рельефа и т.д. вверх
-Д-
Добить мышцы <1> - Добиться состояния, когда мышцы не смогут работать с средними и даже малыми весами. Добивают мышцы меньшими весами, чем в начале тренировки. Хотя можно добить и большими весами. Добить вес - делать упражнение до тех пор, пока есть силы чтобы его делать ;) Смотри также - убить мышцы, дрочить мышцы (вес, штангу, гантели и т.д.), забиться.
Дрочить мышцы <1> - Бестолковая работа в попытке что-нибудь накачать. Как правило работа с маленьким весом и большим количеством повторений и подходов. Также - можно дрочить штангу, тренажер и т.д.
-Е-
Елочка <1> - Елочкой называют выделяющиеся волокна на четырехглавой мышце бедра. Волокна выделяются на латеральной и медиальной мышце, образуя как бы рисунок елочки, только вверх ногами. вверх
-Ж-
Жать <1> - Жать, значить поднимать или отталкивать вес. Жать вес, жать штангу. Пожать или выжать - значит закончить процесс пожатия ;) ... (блин, че это я здесь всякую фигню пишу? не олигофрены, поймете :-)
-З-
Забиться <2> - Значит забить мышцы (молочной кислотой, кровью и т.д.). Смотри также - убить мышцы, добить мышцы.
-К-
Качаться <1> - Заниматься накачкой мышц. Качаются как правило- качки. Производные от слова качаться: 1). Накачаться - стать большим и сильным. 2). Подкачаться - немного походить в зал и соответственно немного накачаться. 3). Перекачаться - превосходная степень качки. Перекачаться - значит иметь огромные мышцы. Что и обкачаться , раскачаться. Можно также перекачаться на тренировке...
Качек <1> - Человек который пытается накачать себе мышцы, стать массивнее и сильнее. Как правило качками называют бодибилдеров. Смотри также - билдер. Иногда качками называют пауэрлифтеров, штангистов и других атлетов, которые тягают железо. В зале качек качается. Смотри качаться.
Копейка<5> - Блин, весом 1, 25 кг.
Крылья <1> - Широчайшие мышчы спины.
Курсить <1> - Проходить курс потребления анаболических стероидов. После чего следует перерыв. Курсить, значит периодически сидеть на курсе. вверх
-Л-
Лифтер <1> - Что и пауэрлифтер.
Лифтинг <1> - Тоже, что и пауэрлифтинг.
-М-
Масса <1> - Масса тела. Масса прет - значит быстро увеличивается масса тела.
Масло <1> - Анаболики на масляной основе. Остальные на водной.
Машинка <2> - Машинкой называют шприц.
Метан <1> - Он же метандростенолон - анаболический стероид в таблетках.
Муха <2> - Спортсмен "легковес". Выступает в легкой весовой категории. Он же - мухач.
Мухач <2> - Смотри - муха. вверх
-Н-
Натурал <1> - Атлет, который не потребляет химию, а иногда и не признает протеины, витамины и другие пищевые добавки. Качается чисто на натуральных (чистых) продуктах.
-П-
Плато <1> -Это когда прекращается процесс развития, будь то увеличение массы или рабочего веса. Как правило плато возникает из-за перетренированности.
Подводка <2> - Собирательный термин. Означает комплекс мер по снижению нагрузок, интенсификации восстановления, чистке организма... Цель подводки - выйти на "пик формы" именно в день турнира.
Прикидка <2> - Делается перед соревнованиями. И ее цель - именно "прикинуть"вес, то есть примерно определить, что будет поднято на реальном турнире, с каких
Собственно цель: планирую открыть тру метал зал.
Нужны олимпийские грифы, диски (с посадочным диаметром 51мм), гантели. Можно все б/у.
Главное - не кусачие цены. Не хочу переплачивать за "супербрэнд", хром, резину и разноцветность.
Если у кого "случайно завалялись" чугунные диски по посадку 51мм (олимпийский гриф), если кто в курсе, где все это можно добыть в Москве - отпишитесь в тему или в личку. Буду признателен.
Спасибо.
Анаболические стероиды--сложные по составу допинги, удерживающие в мышцах белок и, что более важно, применяющиеся для ослабления действия ряда болезненных состояний. Каждое лекарство вызывает нежелательные побочные воздействия, а если говорить о стероидах, то они особенно опасны в этом отношении. Вы должны любой ценой избегать применения стероидов, поскольку они являются причиной рака печени и сердечных заболеваний. Подавляйте в себе желание пользоваться допингами.
Баланс--- применительно к сложению означает хорошие общие пропорции тела. Все ваши мышцы должны быть равномерно развитыми.
Венозность--- характеризует степень наполнения ваших вен, артерий и капилляров кровью (насколько хорошо наполнены ею ваши мышцы). Вам нужно иметь низкий процент жира под кожей и большое количество гликогена в мышцах, чтобы выглядеть венозным.
Гипертрофия--- увеличение мышц в результате тренировок. Синоним мышечного роста.
Жжение--- мягкий дискомфорт, ощущаемый в мышцах после того, как они подвергались проработке упражнениями предельной интенсивности. Это не опасно и попросту означает, что нервные окончания в мышце сигнализируют об излишках продуктов, вызывающих утомление, и что мышце требуется большее количество кислорода.
Интенсивность----- степень напряжения, с которым вы тренируетесь. Выражается в процентах от вашего повторного максимума26.
Масса---объем мускулатуры.
Мертвая точка----ограниченный участок амплитуды, на котором гравитация и неблагоприятное расположение костных рычагов делает движение наиболее трудным.
Мускулистость----сочетание массы и четкости рельефа мышц.
Мысленно-мышечная связь--- относится к чрезвычайной концентрации внимания и мысленного представления сокращающихся и расслабляющихся мышц во время выполнения упражнения27. Тем самым вы приобретаете навыки контролировать работу тренируемых мышц. Это способствует проведению импульсов от мозга к мышцам.
Навык----- лучшая из траекторий, по которой штанга или гантель проделывает свой путь во время выполнения упражнения. Это способствует максимально изолированному воздействию на конкретную мышцу.
Накачка----наполнение, нагнетание крови в мышцу путем упражнения с большим количеством повторений, вызывающее временное переполнение ею этой мышцы.
Пауза для отдыха---- время для расслабления между подходами к одному упражнению либо между различными упражнениями.
"Пауза-отдых---- тренировочный прием Вейде-ра. Выполните один раз упражнение с максимальным весом. Отдохните 10—20 секунд, после чего еще раз выполните то же упражнение. Продолжайте, пока не сделаете за один подход 8—10 повторений в указанной манере.
Перегрузка---- прогрессирующая тренировка мышц со все большей интенсивностью. Обычно достигается путем постепенного наращивания веса тренировочных снарядов 2В.
"Пик"------ достижение такого хорошего и сильного сокращения мышцы, что вы фактически можете повлиять на высоту мышечного брюшка при сокращении; например, достижение "пика" бицепса.
Плотность---- жесткость и наполненность мышц.
Повторение------ однократное выполнение упражнения от исходного до конечного положения (от полной экстензии (см) до полной флексии (см), представляет собой одно повторение. Непрерывная серия повторений называется подходом.
Подход----серия из определенного числа повторений.
"Полосатость"----то же самое, что рельефность мышц; высокая степень очерченности мышц.
Программа: 1) полный комплекс упражнений, выполняемых в один день. Включает все подходы, повторения и упражнения; 2) обязательная серия позиций, выполняемых атлетами на соревнованиях по программе вольных атлетических упражнений.
Пропорции,----означают, насколько хорошо развита одна мышца по сравнению с другой, например бицепс по отношению к трицепсу.
Работа "до отказа"--- выполнение серии повторений до того момента, когда вы более не способны сделать хотя бы одно полное повторение.
"Рельефная" работа--- освобождение от жира в теле, чтобы выделялись все детали мышц.
Симметрия: 1) показатель качества костной структуры и
Те Кто занимался в армии , какие результаты ? Все короче) плюсы и минусы
Делаю жим лежа: классика, широкий, вес до 140 - не болит, как начинаю етить на брусьях с отягощением, а еще хуже отжимания - все, пяздос болит, на левой руке, особенно чувствуется когда нажимаешь на кость в этой области. сначала думал, потянул, ебашил феналгон с детским кремом и бинт, боль не чувствовал - жгло, потом привык к мази и к боли тоже, но мля, брусья чуток делаю, отжимания ни-ни, хотя отжимания всей душой люблю. вот че за куйня? мож у кого тоже так было? че делали? к врачу идти западло, как обычно пропишет месяц отдыха. А я мля 1 тренировку пропущу, у меня депр.
А врач правилньо советует ибо как лечить растяженеи или боль в суставах?
Это исключить упражнение котрое доставляет боль на месяц или больше!
кто какую базу использует???
Всем привет и успехов!
Немного предистории. Был глуп и молод, жим хотел до 200 догнать. Ел только спортпиташку, никакой химки(почти)) - 100 данабола не в счет - попробовал, не понравилось).
Жал уже 170*2. Но видно перетренировался, не успевали мышцы и связки восстанавливаться(((, т.к. полюбил я брусь, и со своей массой 110 кг делал их довольно часто и много, почти ежедневно 4-5*20-25
Короче, кончилось тем, что 30-50 кг не мог пожать и руки не мог поднять через стороны.
На 2 года бросил любимое занятие.
помогло следующее:
1. Несколько курсов массажа у хорошего профи - массажиста-невропатолога.
2. Этот же врач, да освятиться его жилище благодатным светом, из личного опыта предложил внутримышечно после массажа инъекции В12.
3. Закачка дельт - валил через боль разведения с гантеллями по 1 кг 3*50-60 раз(пока не надоест).
4. Плаванье.
Сейчас уже руки поднимаются), боль прошла(остался небольшой хруст). Делаю жимы гантеллей вверх 10 кг, разводки 3-5 кг, даже рискнул 100 кг пожать в раме.
Всем удачи. Надеюсь, кому-то мой опыт пригодится, хотя лучше без травм, друзья.
Насколько реально добиться ффекта хорошей венозности натуралам?
Для того, чтобы определить оптимальное количество повторений
и времени отдыха между ними, следует разобраться,
для чего вообще используется интервальный метод тренировок
— чередование нагрузки и отдыха.
Его используют для более сильного воздействия на тренируемую
функцию. Можно выделить два принципа взаимодействия
нагрузок в ходе одного тренировочного занятия.
В самом простом случае эффект, достигаемый в ходе каждого
подхода, не зависит от предшествующей нагрузки. Время отдыха
между подходами в этом случае строго не регламентировано,
оно должно быть лишь достаточным для восстановления сил,
дабы иметь возможность повторить последующий подход на требуемом
уровне мощности. Общий эффект от такой тренировки
является простой суммой тренировочных эффектов, достигнутых
в ходе отдельных подходов.
По каким же правилам должны суммироваться тренировочные
эффекты от повторяющихся в ходе одной тренировки нагрузок,
если цель тренировки — разрушение миофибриллярных белков?
Каждый последующий подход по степени разрушительного
воздействия на мышцы менее эффективен, чем предыдущие,
ввиду постепенного снижения мощности сокращения из-за остаточного
накопления кислых продуктов метаболизма в мышце.
Очевидно, что в этом случае последующая нагрузка не может усилить
эффект от предыдущей, помимо простого суммирования микротравм,
полученных в ходе каждого подхода. Следовательно,
отдых между подходами не ограничен ничем, кроме времени, которым
вы располагаете, и должен обеспечивать существенное
снижение концентрации молочной кислоты в мышце, дабы мышца
могла снова развить максимальную скорость расхода энергии.
Полный вывод молочной кислоты из мышцы, при ее значительном
накоплении, обеспечивается только по истечении
нескольких часов после нагрузки, но для существенного снижения
концентрации молочной кислоты в мышце достаточно
5—10 минут. Именно такой отдых между подходами обеспечит
максимальный эффект от повторяющихся нагрузок в рассматриваемом
нами типе тренинга. Короткий интервал отдыха, который
так любят многие бодибилдеры, обеспечивает чувство «закачки
» мышц, но приводит лишь к максимальному закислению
мышц и крови, что не имеет прямого отношения к стимулированию
последующего роста мышц.
при отдыхе между подходами в 10—20 минут. Задавать повторную
нагрузку на мышцу имеет смысл только на определенном
уровне интенсивности, поэтому после существенного снижения
мощности мышц, развиваемой во время подхода, нагрузку на данную
мышцу следует прекращать. Эксперименты показывают,
что переломный момент в развиваемой мощности наступает
в среднем после 5—6-го подхода в упражнении. По-видимому,
именно это количество подходов для тренировки одной мышечной
группы и следует признать оптимальным в рассматриваемом
нами режиме тренировки.
Закон восстановления энергетических резервов гласит:
чем больше расход энергии лри работе мышц, тем интенсивнее
протекают процессы восстановления и тем значительнее превышение
исходного уровня энергетических ресурсов в фазе суперкомпенсации.
Однако при чрезмерно интенсивной работе, связан-
ной со значительным накоплением продуктов метаболизма, скорость
восстановительных процессов может снизиться, а фаза
суперкомпенсации будет достигнута в более поздние сроки и выражена
в меньшей степени.
По-видимому, этому же закону подчиняются
и процессы восстановления белковых структур мышц.
Чрезмерные разрушения затрудняют процессы восстановления
и могут привести даже к отрицательному результату. Поэтому
следует признать, что количество микротравм, полученных входе
тренировки, должно быть не максимальным, а оптимальным,
достаточным для того, чтобы стимулировать восстановительные
процессы, но не настолько большим, чтобы подорвать восстановительные
возможности организма.
Однозначно указать количество
подходов, необходимое для достижения оптимального количества
микротравм, невозможно, так как это количество зависит
от уровня тренированности мышц и интенсивности задаваемой нагрузки.
Так, даже один интенсивный подход (здесь и далее имеется
в виду интенсивность, позволяющая выполнять упражнение
в рамках необходимого диапазона длительности нагрузки) может
быть эффективней нескольких менее интенсивных подходов,
а несколько высокоинтенсивных подходов могут оказаться слишком
разрушительными для организма.
два подхода.
Первый — когда объем выполняемой нагрузки задается заранее,
например, 5—6 подходов(обычно 5*5, но на заданном уровне интенсивности
и при заданной длительности подхода (заранее известном
весе снаряда и количестве повторений).
Естественно, подходы выполняются
не «до отказа», а прерываются после выполнения заданной
работы.
По мере повышения тренированности мышц повышается
и интенсивность подходов (вес снаряда), таким способом
осуществляется четкое дозирование нагрузки.
Второй подход основывается на прямо противоположном
принципе — в работе используется нагрузка максимальной интенсивности,
которую можно развить в рамках необходимого диапазона
длительности, а вот общее воздействие тренировки на
мышцу регулируется количеством повторений такой нагрузки
(то есть количеством подходов).
В этом случае необходимое
количество подходов, как правило, оказывается меньшим, чем
в первом методе. Достигаемый эффект зависит не только от величины
нагрузки, но и от уровня тренированности мышц. Так, в нетренированных
мышцах даже один подход далеко не предельной
интенсивности вызывает сильнейшие разрушения (вспомните
ваши ощущения на следующий день после первого посещения
тренажерного зала), и наоборот, в тренированной мышце даже
множество высокоинтенсивных подходов может не вызвать необходимого
эффекта.
При редких тренировках энергетический потенциал мышц
остается на довольно низком уровне даже в течение длительного
периода тренировок, так как срочный тренировочный эффект
в энергетической сфере не переходит в долговременную адаптацию
ввиду большого перерыва в тренировках, что и облегчает воздействие
нагрузки на мышцу. (см треннинг брукса кубика или Ментзера)
Каждая тренировка по разрушающему
миофибриллярные белки эффекту близка к «первой»
тренировке, именно поэтому при таком виде тренинга оказывается
достаточным одного-единственного «отказного» подхода.
кто-то может помочь с программой? мне нужна хорошая программа
рост:183см
вес:83
как тренироваться после болезни?
помоему скидывать надо.
читал статью про набору мышечной массы называемый "Форсированный" т.е дается 2 недели и за эти 2 недели надо жрать сверх нормы.
для роста мышечной массы нужно 6 раз в день жрать и занимаца. а если нету возможности 6 раз кушать. (сессия, в универе время убиваю) то как нужно питаться чтобы набирать массу? много ненадо. организм должен усавивать пищу. иначе это все пойдет в унитаз.
как быть?
Просто качайся и хавай сколько хочешь.
Спешка еще никого до добра не доводила.
Про нмору имею ввиду ту при которой ты раньше не набиарлв ес не качаясь!
Далее есть так называемые"хардгейнеры" с быстрым обменом веществ ,и питаясь много раз в день ты его еще больше ускоряшеь.
Чтобы замедлить надо есть реже и порции больше!
Все просто как апельсин!
Я бы хотел узнать по подробней про сушку,как она делается и т.д
http://naturnike.ru/blogs/ghetto-workout/pitanie-v-p...
Приветствую! Четко структурировал свой опыт любительской базовой силовой работы. Сушка, восстановление, принципы.
Материала много, на добрых 2 часа. Видео и звук.
http://sportdiogen.ru/?p=2273