Белковая диета
Девчонки собираюсь занятся собой в комплексе. Решила найти единомышлеников, кто хочет и жир убрать и мышцы оставить, так называемая сушка тела...
Суть этой диеты в поглащение только белков и клетчатки, сахар мы постепенно исключаем полностью!!!!
Мой муж стал мистером огайо по бодибилдингу, так что не бойтесь все доказано и проверенно, диета эта действует на ура!!! Моя мама похудела за месяц на 7 кг, а затем еще месяц худела, хотя ее строго не придерживалась....
Вообщем если ваш идеал талия меньше 60 и не потерять(или сделать более подтянутой) попку и грудь на диете, то вам сюда!!!!!
Суть диеты очень проста!!!!!!!!!
Мы совсем исключаем сладкое(из кофе, из чая, мороженное, содовые напитки, шоколад, конфеты, мучное и тд)
Все фрукты и йогурты мы переносим на утро!!!!
Листья салатов поглощаем в обед в неограниченном количестве + отварноебелое мясо курицы(или в духовке приготовленное), а также можно заменят белой рыбкой, приготовленной без масла!!! Можно также есть тюну или яичные белки, соглассно что не густо ))))
Вечером не есть, за 4-5 часов до сна 100% Стараться, чтоб за день вы выпивали не меньше 3 литров воды... Кратко это все!!!
Это даже больше не диета, а стиль жизни!!!
Для эмоционального здоровья, выделите сутки в неделю, когда вы можете себя баловать, я брала обычно с 6 вечера пятницы до 6 субботы!!
Завтрак: каша овсянная сваренная на 1часть молока: 3 части воды(без соли и сахара)
йогурт
яблочного пюре (без добавления сахара) 2 ложки
Обед: Салат: листья салатов, редиска, соченой морковки чуть чуть + оливковое масло(соль не добавлять!!!) ; Курица приготовленная в духовке и разрезанная на маленькие кусочки...
Ужин: 2 яйца сварить, (вытащить желток), внутрь положить тюну
Когда хочется кушать пьем побольше водички... Прием пищи не меньше 30 минут... едим маленькими кусочками тщательно пережевывая!!!
вот был мой первый день:
Завтрак: 2 яйца (1 желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: 200 г тушеной рыбы, салат, яблоко.
Вот так
Завтрак: кефир 1 стакан
орешки(миндаль и грецкие)+ финики (не много)
Обед: Салат: листья салатов,1.2 помидорки, авокадо чуть чуть + оливковое масло(соль не добавлять!!!) ; Белая рыба приготовленная в духовке и разрезанная на маленькие кусочки...
Ужин: 2 яйца сварить, (вытащить желток), кефир 1 стакан не сладкий...
Когда хочется кушать пьем побольше водички... Прием пищи не меньше 30 минут... едим маленькими кусочками тщательно пережевывая!!!
Я пишу свои дни,ч тоб можно было что- то выбрать... А то у меня уже иногда фантазия заканчивается)))
В зал хожу 5 дней в неделю!!! Кардио, пресс, рстяжка- обязательно!!1
На руки(бицепсы, трицепсы, плечи), на грудь, на ноги, на попку, на спинку- добавляю...Иногда делаю круговую тренпровку:
Т Е делаю упражнения на все группы мышц(большое кол-во повторений и маленький вес), примерно 3 круга (но это на 2 часа)
Овощи не исключать!!! Мы их едим в обед!!! Но не салаты с майонезом, майонез исключить полностью!!!! Овощи как таковые можно есть все, но в небольших количествах!!! и картошку лучше в мизерных!!!
Вообще гречневая диета - диета для баллерин(они сидят на ней П_О_С_Т_О_Я_Н_Н_О)...В белковую иету гречку можно добавить, без соли, но очень небольшую порцию!!!! Хорошо например на обед порубить в гречку курицу... Очень хорошо приготовленные в пароварке: зукини, аспаргус, кобачок, маленькая морковка, маленькая(мизерная)картошка, броколи, цветная капуста!!!
В граммах я даже е знаю, не взвешиваю... но если поштучно то больших наверно я употребляю штучек 7-8 не больше, а кедровых столовая ложка. еще можно столовую ложечку семечек очищенных ....
Чаще всего орешками я посыпаю салатовые листья вкусно очень))
Если этого не делать, то проблемы будут!!!
У меня муж работает и сидит на такой диете + тренеруется, а он много кг весит!! Так что учиться с такой диетой можно и работать можно (вы че есть будете не только салатные листья но и МЯСО)
Катюшка Молодец!!! Я Олежку не могу переубедить в другой зал по утрам ездить, там бассейн есть((( А купаться в домашнем можно будет где то с марта.. А на какую ты диету села??? (Кать у Маркиза зубик совсем в бок лезет, как думаешь можно ждать???)
Как встали лучше всего выпивать стакан воды комнатной температуры(перед завтраком)!!! И все будет нормально!!
начала спасаться так: утром в кашу добавляла отрубей или клетчатки 50/50, 2-й завтрак кефир с черносливом или финиками 2-3 штучки. Помогало.
Прочитала диету ИМХО если надо сбросить срочно то неделю две посидеть можно. Дальше по самочуствию.
Пишу что было со мной когда сидела на примерной диете: упадок сил энергия на нуле, спортом заниматься трудновато, после занятий пару раз не могла даже сумку поднять, нарушился сон. Из хорошего: подсушилась прилично, при переходе на обычный режим килограммы практически не вернулись.
Если сильно надо к Новому году можно посидеть только пейте дополнительно витамины что бы внешность не пострадала. Из опыта советую за 3-4 дня до праздника перейти на обычный режим питания чтобы организм более менее привык и поднабрался сил, а то можно от бокала шампанского упасть