Фитнес и бодибилдинг → Кто с весом 65,- худеем до 55-50 :-4

Вы где? Кто-нибудь, ответьте??? Ладно, всем желаю спокойной ночи, приятных снов ))) Завтра новый день, и с новыми силами !!! )))
свернуть ветку

Девочки, извините, что с задержкой, отвлекли меня...
Так вот идеальное меню, при котором и худеешь и не мучаешься, и о еде не думаешь :))) И проблем со здоровьем не наживешь :)))
Утро начинаем со стакана кипяченой воды, с лимоном, чтоб кислило слегка, и пол ложки меда - это должно стать вобще ритуалом, этот напиток запускает процесс работы организма, чтобы вы еду не кидали в спящий желудок :))) Выпили, прошло пол часа, идем завтракать желательно в период 7-9 утра :)))
Завтрак (7-9утра): овсянка на молоке, грамм 150, 4 полных ст.ложки, чай/кофе (сахар исключаем), можно с ложкой меда, плюс пару ломтиков сыра
Перкус (11-12ч.): банан/груша/яблоко, или стакан сока
Обед (13-15): порция овощного супа (гр200), кусок мяса (грудка это лучший вариант) гр100-150, салат капустный, или овощной грамм 150
Перекус (16-17ч): творог или яйцо, чай
Ужин: фрукты/овощи (2 яблока, или апельсин например)+ряженка стакан
В течении дня 2 литра чистой воды, это обязательно!!!
Еще если вы не можете без сладкого, то лучше утром позволяйте себе ложку меда или 3 клетки шоколада, главное горького :)))
свернуть ветку

И конечно спорт и не говорите, что нету времени, у всех найдется 15 минут на себя любимую, чтобы покачать ягодички и прессик!!! :)))
Да, во многом успех зависит от отказа от соли, так что соль минимизируйте :)))
свернуть ветку

Девчонки, тут прочитала что вы хотите подсчитывать ккалории..
www.galya.ru
Вот сайт.. там много чего полезного есть: упражнения, видео, но самое главное, что если зарегаться, то будет собственный дневник: там можно записывать сколько скушала за день (показываются и белки, ккал, жиры, углеводы), а так же можно записывать и свои упражнения и показывается сколько сжег ккал и жиров))
посмотрите, может кому что и понравится))
свернуть ветку

Ирин, а если я встаю в 12-13 дня?? ТО как мне быть с таким распорядком дня???
Я вот сегодня покушала:
Утро каша гречка 100гр
обед: творог 100 гр, чай зеленый
перекус: водичка с лимончиком, белок от яиц
ужин: творог 100 гр
ну и слопала еще 2 мандаринки (не удержалась, мама с работы пришла и купила)..
сходила на аква-эробику и обруч 15 минут днем....

как считаешь? нормально?
свернуть ветку

Лесь, калории посчитай и сама поймешь, что ненормально, надо вставать пораньше :))) надо чтобы организм вовремя начинал работать :))) каллорийность минимууууууууууууум 1000, а у тебя??? гречка, творог и мандаринки, вот и считай :))) белок яичный - это хорошо :))) и почему йто мандаринки "не удержалась", ешь и не боись, от них тока польза :)))
свернуть ветку

А аква - это вобще похвально, уважаю :)))
свернуть ветку

Все сделала упражнения)час точно ушел)мне начинает нравится мой силуэт в зеркале))вот бы животик совсем убрать и внутреннюю часть бедра подкачать)мм))Ирин спасибо за меню)но думаю кормящая мать может чуть больше себе позволить))а вот с водички утро начинать с медом и лимоном,хорошая идея)спасибо)
свернуть ветку

Я общий план привела вам, конечно каждый сам под себя все может регулировать :))) Просто главное в течении дня правильно распределять белки, жиры, углеводы, много пить, двигаться и питаться дробно 5-6 раз :)))
Марета, ты вобще молодец, еще кормишь и уже занимаешься приведением себя в форму, какая умничка!!!
свернуть ветку

Спасибо Ирина)))я честно когда вступила в эту группу,смотрела фото девочек до и после,думала,вот молодцы какая сила воли,а сама сидела с шоколадкой в руках,а потом в один прекрасный день мне все надоело и я решила полностью изменить свою жизнь,полюбить себя и свое тело))пока тьфу-тьфу получается)
свернуть ветку

Да не за что, надеюсь мы тоже скоро выложим фотки в ДО и ПОСЛЕ и новые девочки тоже будут думать, вот какие молодцы :))) У нас все получится, я это знаю :))) Иначе быть не может!!!
свернуть ветку

Ирин, да вот не могу раньше вставать.. и вот что за сегодня слопала - еле-еле засунула в себе....Поверь, когда я ем один раз в день (пр. 100 гр гречки), то сегодняшнее - это просто обжерство...
вот думаю что завтра скушать...
Точно будет 200 гр творога.. рис с соевым соусом, мандаринки.. ну может утром (если до 12 проснусь) то с чаем несколько сушек слопаю....

Блин, вообще сегодня так устала.. такой упадок сил.. точно, правду говоришь, нужно побольше кушать, иначе сил совсем не будет(
свернуть ветку

Да)жаль фото до не сделала(но после обязательно сделаю))ладно Ирина,я спать))спокойных снов)
свернуть ветку

Марет - ты действительно заслуживаешь уважения!!!!
Есть ребенок, да и за собой следишь!!!!
УМНИЧКА!!!!
свернуть ветку

Спокойной ночи, Марет)
свернуть ветку

Доброе утро, девочки!!! :))) Всем хорошего дня и удачных похуделок!!!
свернуть ветку

Доброе утро))всем удачного дня)
свернуть ветку

я пошла в спорт-зал
удачи мне )
свернуть ветку

Девочки, приветик)))
Ирин, я встала аж в пол восьмого и уже плотно позавтракала))))))
Так что я молодец сегодня))) Хотя, нужно еще и позаниматься немного.. но это когда у меня животик немного попустее будет))
свернуть ветку

Доброе утро всем..или уже день))
позавтракала бананом
перекус сейчас будет - 7 чернослив и стакан сока)
потом пообедаю еще не решила чем)
свернуть ветку

)я позавтракала кашей с черносливом)щас пойду чай пить с фиником))
свернуть ветку

ой.. значит я вчера мало скушала, а сегодня получается, что много:
Завтрак: рис с овощами 150 гр + соевый соус; 2 мандаринки; 2 кружки зеленого чая + 80 гр глазированного сырка )))
свернуть ветку

всем кто кушает приятного аппетита)) я уже перекусила своими черносливинами)вот думаю чай с ложкой меда выпить..обожаю)))
свернуть ветку

даа Олесь ..многовато))
свернуть ветку

Даш а почему не овсянка на завтрак?)
свернуть ветку