сейчас вообще не качаю)),так как времени нет но хочу начать с разнообразными упражнениями всего допустим упражнений 5 различных каждое упражнение сделать по 20-25 раз по 2 подхода
Привет, девчонки!!!!!!!!! Яхуууууууууууу!!!!!!!!!!! :))))))))))))))) Я все таки герой, пошла таки в тренажерку после 1,5 годовалого перерыва, хддддддддддд.......... Сначала забыла карточку дома, пришлось на пол пути возвращаться, думаю "ну не судьба", дошла до дома и.........все таки пошла по второму разу в сторону трен.зала :)))) Там так свободненько сегодня было, сделала весь комплекс с тренером, чтобы встряхнуть все мышцы организма :)))) Короче 2 часа и куча упражнений, а также вспотевшая майка и 0,6 литра воды, приятное жжение в мышцах - все это неотъемлемая часть приятной тренировки, гыыыыыыыыы.......... Пришла съела 1 куриную котлетку, салат из огурца, горошка, яичка :))) Кофе с молоком и 1 конфетку ( пока не могу отучиться, но то что всего 1 - уже достижение :)))) К вопросу о прессе, вот сегодня качала по 25 раз в три подхода - нижний, верхний, косой, то есть итого 225 раз получается, и это для меня не сложно вроде, хотя завтра посмотрим :)))
Марет,можно при варикозе,главное не переборщить.раздели на несколько подходов,и прыгай с удовольствием))))
Ирин,так позитивно-просто классно)))))))
Я наконец таки собралась и снова полностью с вами)))седня помимо скакалки(а в общей сложности попрыгала 1000! раз),еще и пресс покачала (пока конечно не 225, а всего лишь 60 =))), и ела седня мало- творожка грамм 50, горсть миндаля, и (простите меня девочкии) 3 конфетки с чаем)))
Яна Томшина сегодня в 18:47 Я наконец таки собралась и снова полностью с вами)))седня помимо скакалки(а в общей сложности попрыгала 1000! раз),еще и пресс покачала (пока конечно не 225, а всего лишь 60 =))), и ела седня мало- творожка грамм 50, горсть миндаля, и (простите меня девочкии) 3 конфетки с чаем)))
Янусик, я тя прощаю, хахахаха :))) Сама сластена и прекрасно понимаю тебя :))) Но после тренировки рука конечно потянулась за 2ой конфеткой, но мне было жалко свой труд, и я не стала, одной хватит :))) Мне тренер тоже для разогрева предложила на скакалке попрыгать, но я боюсь, итак уже растяжки на груди, а ту сигай с 4ым размером, нееееееееееее, а так хотелось бы конечно :))) Кстати, орехи - оч.полезны!!! Я все никак не затарюсь этим лакомством, надо прям в творог подсыпать их и кушать, белок и растит.жир - ваще чудо смесь!!! Все что надо организму!!! А 225 раз - оно и не нужно :))) 2 раза в неделю так можно выложиться конечно, а если каждый день, то по 60 нормально :))) Хотя я и на робику через день хожчу, там больше чем по 60, ну вобщем это дело каждого :))) ВОт обруч бы еще крутить, для талии, мммммммммм, будет супер :))) Что-то у меня сегодня повышенная словестноотделимость, хддддддд :)))
"Что-то у меня сегодня повышенная словестноотделимость"<<<пусть она у тебя всегда такая будет,потому что говоришь ты всего очень хорошее и нужное нам))))) я все никак до обруча не доберусь,хотя дома зашкафом хДД лежит железный)))) так хочу в спорт зал,но сейчас позволить себе этого не смогу (времени катострофически нет)...поэтому буду по чуть-чуть дома,когда выдастся время. а сладкое это больная тема)))если дома лежит шоколадка и я решу съесть пару квадратиков,(всего то=))), то через минут 20 всей плитки может и не быть...поэтому я решила пойти на обман- буду покупать такие маленькие шоколадки-в них наверно грамм 20, зато в мозгу буду думать что съела все и дома больше нет шоколада))))на что я только не пойду ради красоты)))))
Яна Томшина Молодец, а у меня щас 6 штук целых лежит и мне как то по боку, когда много всего мне не хочется, а когда нет ничего - сразу начинает хотеться, я уже даже и не знаю, то ли сладкое - это моя зависимость, то ли просто привычка, но с сухофруктами у меня не прокатывает замена, конфетка все равно вкуснее :)))) И я лучше позволю себе пару конфет в день, нежели поставлю себе на них запрет и потом сорвусь и наемся так, что буду еще месяц себя корить за это :((( МОжно все - главное в МЕРУ!!!! :)))
Анастасия _м-м-м_ Косятова Нет, не бред, наклоны и скручивания - это прокачка косых мышц, если их сильно накачать, то талии не будет, будут мышцы, но думаю ты не будешь как спортсмен перекачивать до шоколадных кубиков и косых пластин :))) Лучше всего крути обруч :)))
ну 68 см отличная талия, ты сколько хочешь??? эт модели ребра вырезают, чтобы 60 см было :))) у некоторых сама конституция не позвояет иметь такую талию...а что ты конкретно делаешь??? какие упры, обертывания, массажи??? и сколько уже месяцев???
в основном подъемы корпуса под 45 (на максимум) и полный подъем))) ну и обруч конечно крутила... а ребра прям под грудью выпирают и кажется что это жир...у меня грудь и плечи широкие))) на белковое питание что ли опять попробовать...хочу хотя б 65 см)))
Яна Томшина сегодня в 20:30 Это же сколько надо наклонов сделать чтобы так сильно накачать косые мышцы?))))
Долгооооооооооо, но я бы хотела вместо жирного валика внизу живота иметь плоский пупок и слегка мышцики просвечитстые, гыыыыыыы :))))
Анастасия _м-м-м_ Косятова сегодня в 20:32 в основном подъемы корпуса под 45 (на максимум) и полный подъем))) ну и обруч конечно крутила... а ребра прям под грудью выпирают и кажется что это жир...у меня грудь и плечи широкие))) на белковое питание что ли опять попробовать...хочу хотя б 65 см)))
Насть, подъемы корпуса прально делать так: локти за головой, не скрещивая, строго в стороны, между подюородком и грудью расстояние в кулак фиксируем и представляем, что там яйцо (разбить нельзя!!!), отрываем плечи от пола и смотрим в потолок, затем чуть поднимаем корпус и обратно, но не кладем на пол лопатки, они все время на весу, поясница при этом прижата к полу, иначе ты качаешь спину, а не пресс :((( А полный подъем - бессмысленно, огромная нагрузка на спину!!! Обручу-да!!! :)))
Анастасия _м-м-м_ Косятова Я не навязываю, просто написала прописные правила пресса, переживаю за ваши спинки :))) Кстати, когда так качаешь, делай 3 подхода по 25 раз, с перерывом между подходами 30 секунд, а после последнего задержись в верхней точке и считай до 10, до жжения мышц - вот это будет эффективно, если надо могу видюк какой нить подогнать с инета :)))
привет=))) Давай худеть вместе:))
но хочу начать с разнообразными упражнениями
всего допустим упражнений 5 различных
каждое упражнение сделать по 20-25 раз по 2 подхода
Я все таки герой, пошла таки в тренажерку после 1,5 годовалого перерыва, хддддддддддд.......... Сначала забыла карточку дома, пришлось на пол пути возвращаться, думаю "ну не судьба", дошла до дома и.........все таки пошла по второму разу в сторону трен.зала :)))) Там так свободненько сегодня было, сделала весь комплекс с тренером, чтобы встряхнуть все мышцы организма :)))) Короче 2 часа и куча упражнений, а также вспотевшая майка и 0,6 литра воды, приятное жжение в мышцах - все это неотъемлемая часть приятной тренировки, гыыыыыыыыы..........
Пришла съела 1 куриную котлетку, салат из огурца, горошка, яичка :))) Кофе с молоком и 1 конфетку ( пока не могу отучиться, но то что всего 1 - уже достижение :))))
К вопросу о прессе, вот сегодня качала по 25 раз в три подхода - нижний, верхний, косой, то есть итого 225 раз получается, и это для меня не сложно вроде, хотя завтра посмотрим :)))
Ирин,так позитивно-просто классно)))))))
Я наконец таки собралась и снова полностью с вами)))седня помимо скакалки(а в общей сложности попрыгала 1000! раз),еще и пресс покачала (пока конечно не 225, а всего лишь 60 =))), и ела седня мало- творожка грамм 50, горсть миндаля, и (простите меня девочкии) 3 конфетки с чаем)))
Я наконец таки собралась и снова полностью с вами)))седня помимо скакалки(а в общей сложности попрыгала 1000! раз),еще и пресс покачала (пока конечно не 225, а всего лишь 60 =))), и ела седня мало- творожка грамм 50, горсть миндаля, и (простите меня девочкии) 3 конфетки с чаем)))
Янусик, я тя прощаю, хахахаха :))) Сама сластена и прекрасно понимаю тебя :))) Но после тренировки рука конечно потянулась за 2ой конфеткой, но мне было жалко свой труд, и я не стала, одной хватит :))) Мне тренер тоже для разогрева предложила на скакалке попрыгать, но я боюсь, итак уже растяжки на груди, а ту сигай с 4ым размером, нееееееееееее, а так хотелось бы конечно :))) Кстати, орехи - оч.полезны!!! Я все никак не затарюсь этим лакомством, надо прям в творог подсыпать их и кушать, белок и растит.жир - ваще чудо смесь!!! Все что надо организму!!! А 225 раз - оно и не нужно :))) 2 раза в неделю так можно выложиться конечно, а если каждый день, то по 60 нормально :))) Хотя я и на робику через день хожчу, там больше чем по 60, ну вобщем это дело каждого :))) ВОт обруч бы еще крутить, для талии, мммммммммм, будет супер :))) Что-то у меня сегодня повышенная словестноотделимость, хддддддд :)))
я все никак до обруча не доберусь,хотя дома зашкафом хДД лежит железный))))
так хочу в спорт зал,но сейчас позволить себе этого не смогу (времени катострофически нет)...поэтому буду по чуть-чуть дома,когда выдастся время.
а сладкое это больная тема)))если дома лежит шоколадка и я решу съесть пару квадратиков,(всего то=))), то через минут 20 всей плитки может и не быть...поэтому я решила пойти на обман- буду покупать такие маленькие шоколадки-в них наверно грамм 20, зато в мозгу буду думать что съела все и дома больше нет шоколада))))на что я только не пойду ради красоты)))))
Молодец, а у меня щас 6 штук целых лежит и мне как то по боку, когда много всего мне не хочется, а когда нет ничего - сразу начинает хотеться, я уже даже и не знаю, то ли сладкое - это моя зависимость, то ли просто привычка, но с сухофруктами у меня не прокатывает замена, конфетка все равно вкуснее :)))) И я лучше позволю себе пару конфет в день, нежели поставлю себе на них запрет и потом сорвусь и наемся так, что буду еще месяц себя корить за это :((( МОжно все - главное в МЕРУ!!!! :)))
кто как относится к наклонам в стороны? или лучше просто просто классические скручивания?=)))
Анастасия _м-м-м_ Косятова
к наклонам отношусь положительно)))и скручивания и наклоны-это хорошо)))
Цель наклонов???
читала что они могут ее расширить...бред?)))
Нет, не бред, наклоны и скручивания - это прокачка косых мышц, если их сильно накачать, то талии не будет, будут мышцы, но думаю ты не будешь как спортсмен перекачивать до шоколадных кубиков и косых пластин :))) Лучше всего крути обруч :)))
ну и обруч конечно крутила...
а ребра прям под грудью выпирают и кажется что это жир...у меня грудь и плечи широкие)))
на белковое питание что ли опять попробовать...хочу хотя б 65 см)))
Это же сколько надо наклонов сделать чтобы так сильно накачать косые мышцы?))))
Долгооооооооооо, но я бы хотела вместо жирного валика внизу живота иметь плоский пупок и слегка мышцики просвечитстые, гыыыыыыы :))))
Анастасия _м-м-м_ Косятова сегодня в 20:32
в основном подъемы корпуса под 45 (на максимум) и полный подъем)))
ну и обруч конечно крутила...
а ребра прям под грудью выпирают и кажется что это жир...у меня грудь и плечи широкие)))
на белковое питание что ли опять попробовать...хочу хотя б 65 см)))
Насть, подъемы корпуса прально делать так: локти за головой, не скрещивая, строго в стороны, между подюородком и грудью расстояние в кулак фиксируем и представляем, что там яйцо (разбить нельзя!!!), отрываем плечи от пола и смотрим в потолок, затем чуть поднимаем корпус и обратно, но не кладем на пол лопатки, они все время на весу, поясница при этом прижата к полу, иначе ты качаешь спину, а не пресс :((( А полный подъем - бессмысленно, огромная нагрузка на спину!!! Обручу-да!!! :)))
Я не навязываю, просто написала прописные правила пресса, переживаю за ваши спинки :))) Кстати, когда так качаешь, делай 3 подхода по 25 раз, с перерывом между подходами 30 секунд, а после последнего задержись в верхней точке и считай до 10, до жжения мышц - вот это будет эффективно, если надо могу видюк какой нить подогнать с инета :)))