Правильное питание-3
Ольга Васильева1) частое питание небольшими порциями (не менее 5-6 раз в день, через каждые 3 часа).
Частое питание разгоняет обмен вещ-в, к тому же часто питаясь вы не будете чувствовать сильного голода, а значит снижается вероятность того что вы переедите за обедом или ужином.
Если вы не едите в течении 6-7 часов организм переходит в режим накопления, и все съеденное после длительного перерыва будет откладывать про запас.
2) питание должно быть разнообразным и сбалансированным (в необходимом кол-ве должны присутствовать углеводы, белки, и жиры). Что это такое можно посмотреть здесь - http://vkontakte.ru/note1753162_10523095.
Обычно это соотношение б30-ж20-у50 (30-25-45) % от вашей дневной калорийности, но вы можете его варьировать его в зависимости от ваших целей (если хотите похудеть чуть увеличиваете кол-во белка и уменьшаете углеводы, например, - б40-ж20-у40 (40-25-35).
3) питаться надо с учетом своих энергетических затрат, - что бы был баланс между потребляемым и расходуемым.
4) обязательно надо завтракать, - сложные углеводы с утра необходимы, они заряжают нас энергией на целый день.
5) надо следовать принципу питания, - утром - углеводы, вечером – белки.
вечером организм снижает возможность к усвоению углеводов, а те углеводы которые не успели израсходоваться в течении дня, откладываюся в ненужных нам местах;) при этом белок способствует ускорению обмена вещ-в, обладает высоким термическим эффектом, - на его усвоение требуется довольно много энергии, которую организм, в отсутствии углеводов, будет брать из жировых запасов, - а это неплохой момент если вы худеете;) именно поэтому углеводную часть рациона надо съедать в первой половине дня, а ужинать белком (можно с овощами).
6) исключить все вредное - жирное, жареное, вредные сладости, мучное, выпечку из белой муки, копченое, фаст фуд, полуфабрикаты и т.д.
из сладкого лучше выбирать - зефир, пастилу, мармелад, горький шоколад, фрукты, сухофрукты и т.д., - есть их лучше в первой половине дня, в сочетании со сложными углеводами или белком, - так снижается скорость усвоения из них сахара, соответсвенно колебания инсулина будут не такие резкие, как если бы вы съели их отдельным приемом.
но опять же надо знать меру при употреблении даже этих сладостей;)
7) еда должна быть качественной; - больше натуральных продуктов; - чаще готовьте сами; необходимо исключить из своего рациона различные полуфабрикаты, так называемые рафинированные продукты, которые не несут в себе никакой пищевой ценности, а так же продукты с искусственными добавками.
8) пить больше воды, - около 2-2.5 л в сутки.
9) еда должно приносить удовольствие, - полезная еда тоже может быть вкусной, главное ее правильно приготовить.
Основную часть вашего рациона должны составлять:
- каши, крупы, цельнозерновые продукты – например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб
- бобовые – чечевица, фасоль, горох, бобы
- овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), картофель (запеченный в кожуре или отварной в мундире, 1-2 раза в неделю), и т.д.
- фрукты, ягоды, сухофрукты (есть их надо в умеренных кол-вах и в первой половине дня)
- грибы
- нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца (женщинам в день не более 2 желтков, мужчинам 4-5, - остальное белки), нежирный творог, нежирный сыр
- нежирное молоко и кисломолочные продукты
- полезные жиры - растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и т.д.), орехи, семечки, жирная рыба
Варианты приготовления:
-варить
-жарить без масла
-тушить
-запекать
-готовить на пару
я пью через 30-40 минут после)
хочу пить раньше, пью раньше)
можно немного (пару глотков) во время еды, если хотите пить)
слушайте свой организм)
мне блендер подарили,Я творожок делала-магазинная творожная масса нервно курит в сторонке)
Кать, это точно))
на фиг покупную творожную массу, - масло/сахар/еще и химии какой нибудь добавят...фу...))
творог+любимые фрукты/сухофрукты=вкусная и полезная творожная масса))
блендер - вещь)) я не знаю как бы без него жила))
С праздником красоточки!)
Оставайтесь всегда такими же красивыми и целеустремленными! Все получится!
Прекрасный праздник у весны!
Сегодня День 8 Марта -
Так пусть счастливой будешь ты!
Весна! Как много в этом слове:
Добра, любви и теплоты.
Пусть в ожидающей природе
Тебе цветут ее цветы!
Пусть в этот день 8 Марта -
Уйдут тревоги и придут мечты!
Поздравлю вас всех с 8 мартом)
Желаю,счастья удачи,Терпения, любви чистой и искренней)
и чтобы вы плакали только от счастья)
У меня этот праздник ужасно начался, надарили шоколадок! Сами знают,что я их не ем, но все равно подарили!!(((
я тоже всех поздравляю с праздником))
просто шоколадка это самый привычный подарок после цветов))
вот все их обычно и дарят))
а ты их возьми и передари, пока никто не видит))
лучше бы яблоки подарил
просто это такие стереотипы в головах у большинства наших людей))
так что не расстраивайся))
Диеты используются для лечебных целей!
Правильное питание - это сбалансированное питание, которое отвечает законам рационального питания.
Здесь вообще есть диетологи или одни дилетанты?
P.S. С праздником)
у нас правильное питание это не диета, а сбалансированное питание которого придерживаются в течении всей жизни, а улучшение фигуры, это приятный бонус)
и диетологи тут тоже есть)
вы хотели предложить свои услуги? спасибо...не надо)
Евгений, спасибо)) и Вас))
Свои услуги? Еще чего.
Мое дело - профилактика заболеваний, т.е. говорить что все ваши диеты это фу)
вас никто и не просит)
мы и так абсолютно здоровы)
и на диетах не сидим)
А слово диета я иногда употребляю,потому что многим это слово более знакомо,чем здоровое питание.
Тема как раз не бред,бред ваши комментарии))