Правильное питание-8
Ольга Васильева1) частое питание небольшими порциями (не менее 5-6 раз в день, через каждые 3 часа).
Частое питание разгоняет обмен вещ-в, к тому же часто питаясь вы не будете чувствовать сильного голода, а значит снижается вероятность того что вы переедите за обедом или ужином.
Если вы не едите в течении 6-7 часов организм переходит в режим накопления, и все съеденное после длительного перерыва будет откладывать про запас.
2) питание должно быть разнообразным и сбалансированным (в необходимом кол-ве должны присутствовать углеводы, белки, и жиры). Что это такое можно посмотреть здесь - http://vkontakte.ru/note1753162_10523095.
Обычно это соотношение б30-ж20-у50 (30-25-45) % от вашей дневной калорийности, но вы можете его варьировать его в зависимости от ваших целей (если хотите похудеть чуть увеличиваете кол-во белка и уменьшаете углеводы, например, - б40-ж20-у40 (40-25-35).
3) питаться надо с учетом своих энергетических затрат, - что бы был баланс между потребляемым и расходуемым.
4) обязательно надо завтракать, - сложные углеводы с утра необходимы, они заряжают нас энергией на целый день.
5) надо следовать принципу питания, - утром - углеводы, вечером – белки.
вечером организм снижает возможность к усвоению углеводов, а те углеводы которые не успели израсходоваться в течении дня, откладываюся в ненужных нам местах;) при этом белок способствует ускорению обмена вещ-в, обладает высоким термическим эффектом, - на его усвоение требуется довольно много энергии, которую организм, в отсутствии углеводов, будет брать из жировых запасов, - а это неплохой момент если вы худеете;) именно поэтому углеводную часть рациона надо съедать в первой половине дня, а ужинать белком (можно с овощами).
6) исключить все вредное - жирное, жареное, вредные сладости, мучное, выпечку из белой муки, копченое, фаст фуд, полуфабрикаты и т.д.
из сладкого лучше выбирать - зефир, пастилу, мармелад, горький шоколад, фрукты, сухофрукты и т.д., - есть их лучше в первой половине дня, в сочетании со сложными углеводами или белком, - так снижается скорость усвоения из них сахара, соответсвенно колебания инсулина будут не такие резкие, как если бы вы съели их отдельным приемом.
но опять же надо знать меру при употреблении даже этих сладостей;)
7) еда должна быть качественной; - больше натуральных продуктов; - чаще готовьте сами; необходимо исключить из своего рациона различные полуфабрикаты, так называемые рафинированные продукты, которые не несут в себе никакой пищевой ценности, а так же продукты с искусственными добавками.
8) пить больше воды, - около 2-2.5 л в сутки.
9) еда должно приносить удовольствие, - полезная еда тоже может быть вкусной, главное ее правильно приготовить.
Основную часть вашего рациона должны составлять:
- каши, крупы, цельнозерновые продукты – например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб
- бобовые – чечевица, фасоль, горох, бобы
- овощи – помидоры, огурцы, перец, морковь, капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, тыква, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), картофель (запеченный в кожуре или отварной в мундире, 1-2 раза в неделю), и т.д.
- фрукты, ягоды, сухофрукты (есть их надо в умеренных кол-вах и в первой половине дня)
- грибы
- нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца (женщинам в день не более 2 желтков, мужчинам 4-5, - остальное белки), нежирный творог, нежирный сыр
- нежирное молоко и кисломолочные продукты
- полезные жиры - растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и т.д.), орехи, семечки, жирная рыба
Варианты приготовления:
-варить
-жарить без масла
-тушить
-запекать
-готовить на пару
Конечно, есть у меня жир, но его мало, и когда отеки спадают, видно, что его там и нет почти (в пределах нелицеприятного, я имею ввиду).
С почками у меня все нормально. У меня все еще после родов живот полый - вот туда вода сильно и набегает (я так думаю).
но помним что все хорошо в меру)
Жиры лучше добирать другими продуктами.
Лично мой вам совет,завязывайте с этим...1 ч.л. сметаны в день-достаточно...
Вряд ли душа просит)
Оль,я вчера и вправду уснула под утро из-за чая(
на счет диет,только врач может советовать на какие диеты садится,а на какие нет)) у меня вот здоровье слабое,если организму нечего-то не хватает,у меня моментально падает гемоглабин))мне диеты вообще запрещенны. Но иногда делаю исключение и сижу на белковой диете,но тогда пью гранатовый сок и икру красную,тогда вроде нормально и могу только позволить недельку)) а вообще мой врач говорит,что кушать надо все,только меру знать)) и вести активный образ жизни,я вот работаю сейчас торговым представителем,я езжу на велике )))\
ты высказалась, мы приняли к сведению,
спасибо за мнение.
кстати сыр можно,но не жирный!)
Алена,мы рады,что у вас и без ограничения прекрасная фигура многим такого не дано,приходиться добиваться самостоятельно)
ведь звезды тоже худеют под глазом профи)))
я всегда обращаюсь ко врачу и к проверенному тренеру.)) который меня абсолютно хорошо знает,знает проблемы моего организма и из этого следует,что не даст совет на абум))
В выходные с мужем много ходим... Всюду стараюсь с ним ходить...
вот я, например, сегодня не ела ничего жирного, мне можно и 100 г съесть)
а Таня, например, съела кусок хлеба с маслом, кусок сала и порцию тушеной свинины (это я так, - для примера), - вот ей уже 100 г сыра будет многовато (да даже 50 будут лишнии;), так как она получила достаточное кол-во жира с другими продуктами)
самые простые упражнения) Если их делать пока есть время,то и вы не поправитесь)Ну и согласна тоже с Екатериной что можн до работы пешком идти)
правильное питание-диета?
изивините, я так вообще не думаю.
Я вижу девочек сидящих на диете-вялые,серые,уставшие,какая тут красота.
и вижу себя, легкую,смеющуюся и любительницу покушать)
Я сегондя с собой в школу обеды принесла,подруга,как увидела сколько я ем остолбенела. начала обзывать меня обжоркой. Но я же ела:кашку,салатик, ржаной хлебушек)и по БУЧ нужно сегодня столько съесть))
Вряд ли врач скажет вам,что у нас дурацкие ограничения.я не вижу ничего хорошего:в пиве,сухариках, майонезе, жареном,сладостях.
Я не знаю ни одного случая,когда врачи помогли похудеть...