Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию
Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии. Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!
Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.
Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.
Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)
Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony
я всегда советую именно начинать с небольшого изменеия рациона, привычек.
Например, больше воды!!! как минимум 3 литра в день зимой.
Не покупать в магазине (то есть не приносить домой) уксусное, жирное, сладко-жирное, с большим количеством Е ... элементов.
Отказаться от fast-food
Больше овощей и чистых белков: мясо, рыба, прица, бобовые.
(гречневую диету я бы не советовала)
Поверьте мне в долгосрочной перспективе - это лучше чем чистки малахова или разгрузочные дни.
Веду профессиональную рассылку по питанию http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony
помогите пожалуйста! три меся ца назад я родила ! было кесарево! но никак не могу скинуть лишних пять кило ! хоть ешь, хоть не ешь! стоит и все! грудью я не кормлю и не кормила! что делать! к лету хочется похудеть!
и еще во время беременности у меня обнаружили гепатит с! после родов сдала все анализы, оказалось что у меня просто антитела! и вирус не прогрессирует! как можно почистить печень? кроме эссенциале форте! может мне нужно какое то особое питание? спасибо!
-как отличить лишние килограммы от нелишних?
-как похудеть так, чтобы не нарушился менструальный цикл и чтобы гормональный баланс остался в норме?
-и вообще как надо худеть и надо ли вообще с точки зрения женского здоровья?
Пишите в личку рост, вес, возраст - проконсультирую.
Любовь - Вы правы, человек может быть нормального веса, а если померять жир и мыщы - то оказывается мыщечная дистрофия с ожирением. Прочитайте http://subscribe.ru/archive/home.modebeauty.harmony/...
Если таблицы и приборы пропускающие слабый ток и измеряющие мыщечную и жировую массу.
Если вы на профессиональных диетах - то есть едите полноценную и малокалорийнцю еду - это никак не влияет на циклы и гармональные.
Юлия - перекусы а-ля фрукты - это саймы опасный враг диет :)
Одно яблоко, сок, фрукт - 60-80 кк.
Естественно я не знаю вашу диету, так что трудно судить.
При моих диетах я советую двигаться минимум 30 мин. 3 раза в неделю. Но под словом двигаться я не имею в виду убиваться в тренажерном зале. Большинство моих клиентов старше 50 :)
Например, вы можете гулать в парке, помыть пол вручную, помыть окна, машину, динамическая йога....
У меня самой был пиелонифрит - действительно вам нельзя уставать и перенагружаться - так как это негативно влияет на сердце.
Норма потери веса 4-6 кг в месяц. Кроме этого часто теряется объем, а вес стоит. В любом случае я советую довести месяц до конца, если больше не скините вес - пишите. И еще сколько белка вы едите?
Диеты как я их называю: "наказание себя за чувство вины за съеденные конфеты, мясо..." - на самом деле не иммет ничего общего со здоровьем.
Есть полное воздержание от еды, но в моей практике я больше столкнулась с жертвами таких методик, чем с выигравшими.
Почему-то считается, что врачам нужно подарить обязательно шоколад! это ужас! постоянно на столе конфеты, шоколадки... Фрукты подарит 1 из ста... как удержаться, чтобы не есть это??? что можно было бы пожевать такого полезного, достаточно вкусного, и малокалорийного, пока другие едят конфеты??? сухофрукты, может, или что-нибудь в маленьких кусочках?
вопросо по спортивному питанию: что можно съесть перед тренировкой, чтобы была энергия для занятий, и не чувствовала "перегруза" от сытного блюда? Т.е. что-нибудь легко усвояемое и питательное, не балластное.
Спасибо!!!
На счет мяса - это никак не влияет, среди моих клиентов есть вегетарианцы. Хотя именно вегетариецам надо особенно следить за наличием белка в рационе.
Ася
http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony - моя рассылка.
Так же давайте созвонимся я вас поконсультирую по белковой диете и рациону.
Марина, я вас очень понимаю. Не знаю откуда пошла эта дурацкая привычка дарить шоколад. В Греции у нас есть проткиновые бары (напоминаю шоколад по вкусу, на сое и молоке, не содержат жира и сазара) на сколько я знаю в россии такие не производят :(
Я подумаю, что вам посоветовать.
По спортивному питанию: лучше всего обед за 3-4 часа до спорта. Прямо перез данятием сок, протеиновый коктель, можно что-то натурально сладкое типа меда. Ничего жирно-сладкого.
Если вы дествительно хотите скинуть эти 7 кг на всегда - в любом случае надо поменять диету.
Кроме этого буду блаодарна, если пригласите в рассылку друзей и подруг.
есть 2 мнения:
1)питаться нужно разнообразно(это понятно-чтобы все необходимые элементы попадали в организм)
и
2)чем проще еда-тем лучше(легче переваривание)
так все-таки для поддержания/снижения веса/тонуса что оптимальнее: максимум или минимум компонентов за один прием?? (скажем: гречка или салат из белков,углеводов и жиров(сбалансированных)???