Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию

Здравствуйте!!!! Ой как здорово, что можно спросить у настоящего диетолога)) Мой рост 170 см, вес 59 кг, хочу 54. Уже 1,5 недели питаюсь по системе Кима Протасова, получается в день около 30 граммов жира и 95 белка. Это нормально?? Что вы вообще думаете по поводу этой диеты? Я очень хорошо себя чувствую, никакого голода или дискомфорта. Еще занимаюсь спортом 3 раза в неделю по 1-1,5 часа в тренажерном зала. Все ли я правильно делаю? Если нет, то напишите, пожалуйста, буду очень благодарна))

Как вы относитесь к яблочному разгрузочному дню.Мне его диетолог посоветовал 3 раза в неделю проводить.1,5 кг яблок на 5 приемов и вода(или зел.чай).По весу немного скидываю за день -меньше 1 кг.

Сейчас встала на весы,вес 57, рост 165. не знаю сколько хочу скинуть, главное убрать живот и ноги мальца.а можно с вами созвонится? А в этих рассылках я ничего не понимаю((

Любовь - вопрос прекрасный. Почему-то бытует мнение что чем больше компонентов - тем сложнее должна быть еда. И ее жарят, варят, парят....
Ответ: конечно чем больше компонентов тем лучше. А самое идеальное, например обед: это мысо, рыба, птица + салат. Имею ввиду не мешать белки с углеводами.
По теме послений выпуск расылки по раздельному питанию.
http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony

Екатерина - 95 гр. белка - это правильно. Вес у вас нормальный, да, при тонком телосложении может быть 54 кг.

Танюта - это по принцыпу урвать у тела побольше. В краткосрочной перспективе похудеете на 2-3 кг за месяц. В долгосрочной все придет обратно если не больше. Так как вы съедаете мышцы и ухудшаете метаболизм. Я об этом уже писала.

Оленька - в плане чистки организма яблоки ничего в плане похудения. 1 кг яблок 3-4000 кк. А вам чтобы похудеть необходимо около 1800-2100 кк. Вот и считайте скинете вы или нет. То есть 1 раз в неделю-две это куда ни шло витаминизировать организм. 3 раза в неделю в долгосрочной перспективе только хуже.
ПОДЧЕРКИВАЮ: я сторонник белковых диет.

Анастасия - а скидывайте телефон в личку.

ЗДРАВСТВУЙТЕ!!!!....У МЕНЯ ПРОБЛЕМА!
...вот уже год я страдаю периодическими проблемами с пищеварением...пополнела на 3кг стала заниматься спортом вроде все, ок но помогло не надолго... в итоге.. после прекращения тренеровок мой пресс превратился в гору жира снова заниматься не хочу ибо в итоге такая же фигня будет.. Посоветуйте какие нибудь правила питания чтоб похудеть убрать жир...и забыла.. Я Ужасная сластена без пирожков сладостей не могу ....что я только не пробовала но когда мимо прохожу...Все...а работаю я в ресторане так что с силой воли у меня все оч худо...))

...Плиз ответе в Личку!..))...а еще я стрессы заедаю.))

Так зачем же мне написали яблочный день 3 раза в неделю!?Не понимаю.У меня от этого проблемы "женские" были.Чем же заменить эти 3 разгрузочных дня?Диетолог, к которому я обращалась-сказала, что за отдельные деньги переделает мне диету.Спасибо вам за советы.

:)))) да крутой у вас диетолог.

Я если честно даже не понимаю по какой методике он шел прописав столько яблок. Если бы еще сказал овощной разгрузочный день. А яблоки они же калорийны, там много сахара. Кроме этого они вызывают аппетит.
Список болезней при который назначаються яблочные дни http://www.abgym.ru/article/126/

Но в своей практике если у человека лишний вес я никогда не назначаю яблоки - так как их можно заменить морковкой.

Я прописываю разгрузочные дни 2-х типов:
овощной - свежие и вареные - чистит кишечник
белковые - формирует мышечную массу

Правильно ли я делаю? Как-то я заметила, что мне перестало особо хотеться есть.Мои рост-167, вес-61.Вот я и решила вроде как правильно питаться. ем рыбу, овощи(спаржу, морковь, замороженные овощи, капусту цветную, огуоцы,салаты на растительном масле) фрукты (манго, грейпфруты, яблоки). С утра, если уж очень хочется сладкого, то позволяю себе чуть-чуть, но, до 11 утра. Стала пить много воды, простой, негазированной.Чай-зеленый, без сахара конечно:) , творог обезжиренный, кефир,сухофрукты,редко орехи днем. После 7 не ем. еще через день занимаюсь дома, обруч кручу, упражнения делаю. Чувствую себя превосходно. Правильно ли я питаюсь?пробыю придерживаться белковой диете, как вы рекомендуете. какие еще продукты полезны и богаты белком?

Как здорово, что есть профессионал у которого можно спросить совета! У меня рост 165 см, вес 60 кг.Хотелось бы похудеть на 5-7 кг.Не хочется рисковать своим здоровьем и пробовать различные "диеты", тем более что психологически для меня это тяжело.Я уже созрела к тому, чтобы правильно питаться, вот только нужна консультация профессионала.

Здравствуйте,у меня такой вопрос:
Я кормящая мама,стараюсь питаться разнообразно,но ни в чем кроме сладкого себя не ограничиваю. Занимаюсь 3 раза в неделю степом,в течении 5 месяцев скинула 5 кг,хотелось бы еще столько же но побыстрее (приросте 172 мой вес 66),а тренер говорит что при кормлении грудью темпы снижения веса у меня и так очень хорошие. Неужели кормление так замедляет обмен веществ или это связано с чем то другим? Есть ли какая-нибудь диета для кормящих мам,способствующая похудению?

Ольга Кове, а почему этот вопрос задается ДИЕТОЛОГУ?

Екатерина, Да поменьше фруктов, больше овощей и белка. Самое важное, что вы не голодны. Напишите результаты чере месяц, если не уйдет 4-5 кг, будем еще корректировать.

Наталья, присылайте телефон в личку проконсультирую (первая консультация бесплатна).

Наталья, крмящая мама скидывает от 2 до 4 кг в месяц. Кормление гармонально влияет на задержку жировых клеток в организме (как говориться на случай голода, чтобы было чем кормить). Вам стоит немного подкорретировать диету и пойет раза в 2 быстрее. Опять же если присылайте телефон я вас проконсультирую.

Ольга, к сожалению ваш вопрос к хирургу.
Общий ответ: вам не противопоказан массаж и физическая активность. Например, вы можете больше гулять. Все виюрации и перегрузки - консультируйтесь у лечащего врача. Кстати вы и так себя перегружаете.

какие фрукты лучше не есть, если я хочу похудеть?

Ольга во первых во всех моих программах на период снижения и закрепления веса 1-2 фрукта в день и не более 3-х.
Предпочтение цитрусовым и ананасу. Севетую не перебарщивать с яблоами - они не только калорийны, но и выщывают аппетит :)
Хотя что же есть вопрос спрный так как если у вас есть свежие яблоки или пол года назад сбранные апельсины :))) то пнятно что лучше витамины.

Ограничений нет по овощам.

спасибо за совет

У меня тож вопрос: мне надо сбросить 11кг (лишний вес по рассчетам). Не знаю на какую диету сесть. Посоветуйте какую-нибудь, можно (желательно) на 1-2 месяца. Спортом занимаюсь 2 раза в неделю. Но вес не уходит.

анна, а я бы хотела у вас просить про то как убрать жир именно с ног. Мой вес 51кг при росте 168. Но я бы хотела чтоб мои ноги худее были. Я не хочу накачивать их. Хочу кости кожей обтянутые. :D Может упражнения где посмотреть можно.м..
А еще вопрос о ПРОДУКТАХ:
Сжигает ли жиры грейпфрут? Есть ли в чае без сахара идругих добавок ккой нибудь процент жирности и калории? не только зеленый ну и черный. Правда ли что еда до 12 полностью переваривается и в энергию уходит а не в жир и еще куда то.?! И до 12 можно даже сладкое есть?

уздравствуйте у меня тоже есть вопросики!!!
а вреден ли плов для фигуры?
можно ли пить на диетах чай с нежирным молоком, в каких количествах?
правда ли, что на диетах противопоказаны бананы?
и правда ли, что горький шоколад больше 70% какао никак не вредит фигуре в отличии от молочного?

при правильном и здоровом питании (без жирного, сладкого и жареного), и при ежедневных часовых тренировках на сколько максимум можно похудеть за 2 недели?))
и сколько нужно весить при росте 167см ?

Елена - присылайте телефон в личку по диете проконсультирую.

Анээ Rrrrr - у вас вес по любым рассчетам и так на 5-10 кг ниже нормы. Не знаю точно вашего возроста, но возможно у вас психхологический кризис подрастового изменения тела. 168-51кг - это уже кожа и кости.
Я вам советую подкачать мышцы и сходить на прием к психологу. Если не хотите с психологом - то поговорите по душам с близким другом. Чего вы боитесь и почему вы хотите такую худобу.

Татьяна
все диеты считаються исходя из сутичного потребения калорий организмом. И все диеты считаются персонально, так что присылате рост и вес. Кроме этого при расчете соблюдаются ваши предпочтения в еде, чтобы небыло чувства голода.
Нет такого продукта который был бы полностью ЗАПРЕЩЕН при диете. Естественно здоровое питание приветствуется.

Ольга
Дивертикулез (грыжевые норосты в кишечнике) есть у 60-70% населения, только они об этом не знают. Если действительно появился дивертикулит (то есть воспаление) - то тут раздельное питание и КЛЕТЧАТКА.
Если вы хотите все это вылечить - советую все начать чистить по малахову. Например чистотелом.
Если есть лишний вес - то тут надо рарабатывать песональную диету. Пишите вес, рост, возраст, телефон.

Сжигает ли жиры грейпфрут? Есть ли в чае без сахара идругих добавок ккой нибудь процент жирности и калории? не только зеленый ну и черный. Правда ли что еда до 12 полностью переваривается и в энергию уходит а не в жир и еще куда то.?! И до 12 можно даже сладкое есть?

Анээ вообще я вам пост написала - а потом подумала - видеть бы ваше фото. так как возможно у вас дествиельно лишнее на боках.

Если у вас целлюдит или жировые отложения. Проуктов СЖИГАЮЩИХ нет, но есть продукты выводящие жировые кетки: весь цитрусовый набор (особенно грепфрут и лимон), зеленый чай.
В жир идут как жиры так и углевоы (проще говоря сладкое) если поступает в организм в переизбытке.

А что значит в переизбытке: вы съели шоколадку: в ней 550 кк, она переварилась за 20 минут, НО вы же не марафон в это время бежите и за 30 минт не рально сжечь 550 кк (мы за весь день 1-2000 сжигаем) - вот она и идет жир.
Это еще один + белкового питания. Переваривается долго и тут же тратиться.

Да утренняя еда используется в течении для, вечерняя идет на следующий день, НО ЭТО как я уже объяснила не значит что утренняя шоколадка не пойдет в жир.

Анна,Здравствуйте!спасибо за вашу работу и отзывчивость!
Подскажите,можно ли использовать на 5 дней вот такую диету?


Диета "5 веселых плавленых сырков"

Всего на пять дней :
Одна бутылка хорошего белого вина 0,7,
5 вареных яиц,
5 плавленных сырков,
5 больших помидоров,
5 больших яблок,
5 огурцов или паприки (сладкого перца),
1 кг нежирного творога,
Зелень, чтоб не было скучно!

Распорядок :
10:00 Кофе без сахара + плавленный сырок,
12:00 Помидор + яйцо + зелень,
14:00 Яблоко,
16:00 200 гр. творога + паприка или огурец + зелень,
20:00 !!! Бокал вина !!! :)

На этой диете хорошо и весело себя чувствуешь ;)

мои подружки пробовалии остались очень довольны!..??

:))))
Да диета супперская, а бокал вина - это чтобы легче на голодный желудок заснуть :))) извините за юмор - вырвалось.

Жто вообще не диета и рассчитана на резкое уменьешение объемов, но не на долго.
Теперь конкретнее: АЛКОГОЛЬ и диты не совместимы - так как алкоголь тут же иет в жир. А тем более если каждый день. Так что вычеркиваем.

Одно яблко в день - это нормально, но не забвайте что яблоки очень калорийны, я бы заменила грепфрутом, если очень хотите результата.

Творог, яйцо неплохо (я юбы обавила рыбу отварную или птицу) - только присылайте рост, вес, так как сколько творога и яиц - это нао рассчитавать.

И вообще очень важен рост. У меня часто клиенты ниже 165 пытаються питаться по дитеам для среднего роста и в итоге ничего не теряют....