Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-4
Я профессиолнальный массажист и диетолог с 7-летнем стажем. У меня свой центр здоровья в Греции с филиалами в России, Италии, Германии. Девушки, часто когда у нас возникают вопросы мы обращаемся к соседям или друзьям. И забываем о профессионалах!!!
Например, касательно диет - в долгосрочной перспеутиве все не белковые диеты дают обратный результат. Вам необходимо нарацивать мышечныую массу и она сожжет жир. Многие ходят в тренажерку и забывают, что без белка не из чего наростить мышцы.
Насмотрелась на то, как после голодовок по малахову или диет типа капустной - зарабатывают ожирение.
Провожу телефонные консультации бесплатно во всех городах россии, греции, германии, италии. Если необходимо профессионалы готовы выезать к вам на дом (Моск, СПб, Екатер)
Пишите сюда свои вопросы или записывайтесь на консультации - отвечу в течении дня. Моя рассылка http://subscribe.ru/catalog/home.modebeauty.harmony
В любых многосуставных упражнениях так или иначе включатся все мышцы ноги,-не работать они будут,пожалуй,только в разгибании ног сидя,но на одной изоляции массу Вы не вырастите.
Далее,-вряд ли у Вас "перекачана" задняя поверхность,сдается мне,что это может быть жировой тканью.
Насчет гакк- приседа- своим не даю,- возможны травмы.Что это- наберите в гугл.Описывать не будем)
А расти она может долго- около полугода.
спасибо большое!
как понимаю гакк приседы это что-то между становой только штанга взади тебя, и приседаниями с гантелями-руки прямые опущены вниз, это не изолированное упражнение,а вспомогательное, думаю что то между базовым, я думаю подойдет как базовое для массы и ускорения метаболизма,
Девушки, спасибо за советы, без вашей помощи не разобрался бы.
Для ускорения метаболизма нужно кушать часто,начинать с белка и наращивать массу,а подобные упражнения включают на цикле тяжелых тренировок,чтобы общую нагрузочность на организм увеличить.Короче говоря,- делать все время не надо.
гакк приседы- да оно многосуставное, прочитал что оно просто не базовое а какое то вспомогательное, и не изолированное
Базовые - основное упражнение, способное дать на прорабатываемые мышцы нагрузку с большей абсолютной интенсивностью по сравнению со вспомогательными упражнениями.
Вспомогательные - дополнительное упражнение, которым можно дополнить базовое упражнение. Вспомогательные упражнения способны дать на конкретную мышцуили головку мышцы большую относительную нагрузку.
Многосуставные - упражнение, которое вовлекает в движение как минимум два сустава.
Изолированные - упражнение, которое вовлекает в движение только один различимый сустав.
Что то я запутался что оно мне не подойдет? Что лучше простой базовый присед тогда делать?
поэтому делайте обычный присед с узкой постановкой ног или гакк-присед, - это все и будут варианты базового упражнения, только с переносом нагрузки на целевую мыщцу, - квадрицепс в вашем случае, ведь вы так переживаете за приводящую и бицепс бедра;) если не переживаете, то делайте присед, ноги чуть шире плеч, носки вперед или чуть в стороны, - мне кажется в таком варианте просто можно взять наибольший вес, чем во всех остальных)
а уже вспомогательным вы можете добить его(квадрицепс) окончательно, если вам так будет нужно)
спасибо за советы )
уже везде похудела,только "дрябленькая".Но живот остался,не знаю как избавиться от него, раньше пресс качала,потом узнала,что от него только мышцы под жиром появляются.Сейчас хожу на тренажеры,но не знаю делаю ли я что-то особое для живота.Просто уже везде похудела,почти как хотела,но живот мешает мне,что можете посоветовать?(
Хотелось бы у вас узнать-чем лучше занять или просто ка избавиться от "больших ног")))в плане икр и бедер)?
я рост 171,вес 57(хочу 55-мой постоянный вес до родов),22 года
мне нравиться мои живот и грудь,но кажутся большими ноги (много подиско ходила-от сюда и мышщы на ногах),хотелось бы услышать совет-как от их исбаваиться,не ущемляя себя в уменьшении груди)?
худейте, коли хотите, но похудеет и лицо, и грудь, и ноги, да, тоже...
не проще ли пойти в тренажерку, где будете уделять бОльшее внимание плечам, рукам и спине
нарастите мясца сверху - уравновесите низ...не вижу проблемы. зачем избавляться от мышц? где есть мышцы, там меньше жирка...закон такой
а с возрастом мышечная масса теряется...
------------------------------
Катя, похудеть в одном месте нельзя...жир уходит равномерно по всему телу, а с проблемных мест в последнюю очередь, поэтому если проблемное место живот и бока, то с них он как раз уйдет последним.
мне убрать жирок в районе живота помог бег и буч) тренажерами жир от туда не уберешь) можно массажи делать, для подтягивания кожи)
но так же надо помнить, что небольшая жировая прослойка в низу живота у женщин обусловлена природой, как защита органов деторождения. главное не перестараться, - слишком низкий % жира может привести к аменорее, - отсутствию менструации.
а вот "дряблость" тела как раз убирается силовыми тренировками и наращиванием мышечной массы;)