Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-4

А вареную морковь и вареную свеклу лучше не есть?? Там высокий ГИ

...а сырую свеклу разве можно есть? у нее же сок едкий, многих, говорят, тошнит. и про морковку слышала, что она вареная полезней, там какие-то вещества в несколько раз лучше усваиваются. вот. извините, что вклинилась)

Милена, в период похудения, вареную морковь и свеклу лучше ограничить, если и есть, то не часто в небольших кол-вах и в первой половине дня (не вечером))
свежую можно, но опять же в первой половине дня)

Татьяна, свеклу свежую можно есть)
но если у вас проблемы с желудком, тогда конечно не стоит)
я ем, - делаю например, холодный борщ со свежей свеклой и нормально, - не тошнит и ничего не разъедает))

Я несколько дней подряд подробно считала ЖБУ в своем рационе и обнаружила, что у меня большой недобор белка.Откуда его можно добрать, если я придерживаюсь вегетарианского питания (не ем мясо, рыбу,в т.ч. и птицу и всяких мелких морских гадов, яйца и некоторые сыры)?

а молочные продукты - творог, молоко, кисломолочка? это едите?)

Молоко нет.Творог ем и изредка йогурты.В основном ем крупы, овощные супы, стараюсь добавлять бобовые

Это все не годится.Растительный белок- в данном случае лажа,если только соевый.Вам могут быть в помощь протеиновые смеси.

Девочки привет
конечно же этот вопрос уже задавался
но я хочу сбросить кг 7 за меясца полтора
при том, что это скорее всего кг 3 у меня вода
есть возможность каждый день ну или раз 5 в неделю посещать спорт зал
какие самые эффективные занятия? как вам беговая дорожка?
какие самые эффэктивные и приводящие быстрее остальных к результату групповые программы?
что при этом надо кушать
правильное 5ти разовое питание не для меня
я могу только хорошо завтракать и ужинать к сожалению
обед обычно в кафе или на бегу
помогииите!!!! я полнею по часам)

дорогие заседатели данной темы, не пропустите мой такой вопрос, очень надо. Я бывший спортсмен, потеряла физ форму, востанавливаюсь. может у кого есть какая либо информация или источники как наростить мышечную массу при этом скинув жировую, и при этом не набрать вес(питание при этом).

Ольга напишете пожалуйсто режим питания если рабочий день с 8 до 5,а тренеровка 6 или 7 вечера)))))что лучше есть на завтрак,перекус м/д обедом,обед,полдник,во сколько ужин лучше и что кушать,за сколько перед тренеровкой и после по времени и что)))ответьте очень прошу))

Инна, процесс формирования красивой фигуры, - не быстрый процесс.
в неделю можно терять не более 0.5-1 кг жира, т.е в вашем случае за полтора месяца реально скинуть 5-6 кг, но что бы сделать это за такой короткий срок нужно будет следить за каждой мелочью, - в первую очередь это питание, - 5-6 разовое небольшими порциями, но как вы сказали, нормально днем покушать у вас возможности нет, - я не знаю как у вас это получится, единственный выход - готовить еду и носить с собой, чтобы днем была возможность кушать через каждые три часа.
каждый день ходить в зал смысла нет, телу нужно восстановление после тренировок, 3-4 раза в неделю будет достаточно, выбирайте уроки силового направления, - после них можно провести кардио тренировку (беговую дорожку/велосипед/эллипс и т.д.), в течении минут 30-40, с пульсом в зоне жиросжигания (60-70% от вашего максимума)
вообщем что бы силовые были максимум 3-4 раза в неделю, а аэробные 2-3 раза.
но еще раз повторю, что в первую очередь это питание, как раз правильное 5-6 разовое, - без этого, а тем более за такой короткий срок, не думаю что можно качественно похудеть, заметьте... именно качественно, - за счет жира...можете конечно попробовать какую-нибудь низкокалорийную диету, с питанием 2-3 раза в день, - может и похудеете, но вес уйдет за счет мышц и воды, обмен вещ-в замедлится, а после того как закончите так называемую диету, вес вернется, уже за счет жира, и скорее всего с довеском)

Софья, я думаю вы как бывший спортсмен должны знать, что процесс наращивания мышечной массы и процесс похудения требуют совершенно разных условий, - для наращивания нужен профицит калорий, а для похудения дефицит) можно конечно наращивать с минимальным жировым приростом, но абсолютно без него это не реально. по крайней мере без приема анаболических средств)

Лена, я не пишу режимы питания)) это все очень индивидуальная вещь, я же не знаю ваши предпочтений в еде, как на что реагирует ваша пищеварительная система, да даже от того что продается в вашем ближайшем магазине это тоже зависит))
я скинула ссылку на заметку, там написано что и как, на мой взгляд, нужно кушать)
исходите из того расчета что кушать надо через каждые три часа, в первой половине дня с упором на углеводы, вечером на белок)
что есть до и после тренировки зависит от того что это за тренировка, - силовая, - до за 1-1.5 часа небольшая порция сложных углеводов+белок, после в течении 15 минут, - если худеете - быстрый белок, если поддерживаете или наращиваете, - быстрый белок+быстрые угли (в случае поддержания веса, кол-во углеводов небольшое, в случае наращивания - их кол-во увеличивается)
через 1-1.5 часа нормальный прием пищи, если тренировка в первой половине дня, то белок+сложные углеводы, если вечером, - белок+овощи)
если тренировка аэробная (бег, ходьба, велосипед, степ, танцы и т.д.), то если вы худеете последний прим пищи за 2 часа до тренировки, - лучше без высокого кол-ва углеводов, - можно например, белок+не крахмалистые овощи)
после такой тренировки, через 30 минут, - обычный прием пищи, опять же если тренировка в первой половине дня, - белок+сложные углеводы, вечером - белок+не крахмалистые овощи)

Подскажите, может зря,но я ориентируюсь по калориям, и раньше, потребляя 1500 я держала вес в 47 кг, сейчас вес набрался, и при том же количестве калорий сейчас вес не возвращается в 47. как вернуть его?

Инна Паршина,у меня такая же история, только фигурирует другая цифра. Тоже хотелось бы ответ услышать...Но я еще общий калораж снижала на 100 ккал, но все равно бесполезно.

что бы худеть надо уменьшить калорийность на 15-20% от той при которой вы держите вес) но при этом опять же важно частое питание, что бы не вызвать замедление обмена вещ-в)
и вполне возможно если вы будете питаться часто небольшими порциями, каждый прием пищи начинать с белка, пить больше воды, при этом заниматься спортом, то обмен вещ-в разгонится, и вы будете худеть при той калорийности при которой сейчас держите вес, так что не придется ничего снижать)

скажите пожалуйста куда лучше записаться, на аквааэробику или же просто в бассейн??? где лучшего результата добьюсь...

да да
что лучше?

для похудения лучше аквааэробика.

у меня вот какой вопрос возник, а кардио можно заниматься сколько угодно? т.е. можно например 2 часа на дорожке, или после какого-то времени это становится просто бесполезно?

Понимаете,если Вы 2 часа работаете на дорожке без напряга,это по сути не тренировка.А если Вы на пределе возможностей,то рано или поздно наступит перетрен.

ольга, в моем случае две силовые тренеровки в утреннее время будет достаточно?две аэробные во второй половине дня, и + одна на износ.

Софья, я не Ольга, но молчать не могу)
как 2 силовухи утром?
что такое + одна на износ?

утром как правило ставят аэробную
вторую добавляют вечером перед соревнованиями спортсмены. обычному человеку, который выматывается на работе/учебе, сей перегруз будет лишь во вред.

Ольга или Зоя, а что вы думаете по поводу высокоинтенсивных интервальных тренировок дома минут по 15, просто не имею возможности сейчас ходить в спортзал, прочитала что такие тренировки очень эффективны, правда ли это? И в какое время лучше их проводить и как питаться до и после, цель - убрать жир.

юля, собственно я спрашивала совета, можно так или нельзя, у меня свободное время ограниченно.

Татьяна,- это ерунда,для жиросжигания не подойдет.

Софья,- можно все,но опять -таки- это тяжелая и вредоносная работа.Поймите,это не та область,где чем больше выкладываешься,тем лучше.