Персональный тренер по фитнесу,ответы на вопросы по всем его направлениям и питанию-4

а как убрать именно живот?

жир нельзя убрать с какого то отдельного места... тело худеет равномерно, но проблемные места обычно уходят в последнюю очередь.. так что только худеть, тогда и живот уйдет.
локально - только хирургическим путем.

да ради 2-3 см вряд ли стоит хирургически что-то делать...

все - таки думаю покачать пресс, должен же подтянуться живот или вообще нет?

а обруч поможет убрать жирок с боков?

Евгения, если у вас слабые мыщцы, то да - живот чуть подтянется)
но жир от качания не уйдет)

Вера, нет не поможет.

а что поможет? вроде как стройно все, но я могу оттянуть см 2-3

Вер,Вы требуете невозможного.Все-таки,нужно более разумно подходить к тому,чт можно,и чего нельзя требовать от человеческого тела.

Евгения,-это именно тот случай,когда особо недовольные собой обращаются к хирургу,и это может быть оправданным,если Вас,конечно,не смущает оперативное вмешательство.

раньше было тоньше.. питаюсь правильно, занимаюсь, а нарасло(

А как вообще обруч действует на талию? Пресс накачивает, или может просто мышцы укрепляет?)
По себе чувствую что укрепляются мышцы. Так ли это?)

спасибо всем за комментарии...

а прыжки на скакалке, .... как они сказываются ...на каких частях тела?

Анна,если мышцы вообще никак не работали,конечно,обруч чуть укрепит.Но,расчитывать на него,как на серьезный снаряд,не стоит.

Евгения,сказываются они на голеностопе вредоносно,если не соблюдать технику безопасности.

Аня, да обруч немного укрепляет мышцы пресса, в основном косые...ты же напрягаешь их для того что бы прокручивать обруч?) вот от этого они немного укрепляются) плюс небольшой массажный эффект, - но это если обруч с массажными насадками)

Евгения, прыжки на скакалке - это кардио нагрузка) для похудения во всех местах)

Оль, насколько я понимаю при укреплении косых мышц, в результате талия увеличивается?

Чтобы талию увеличить,нужен вес больший,есть такой риск,когда дают наклоны в стороны с весом.Обруч тут вообще ни при чем.

Ань, смотря как укреплять)
если обруч или например боковая планка, - то не увеличится)
а от интенсивной прокачки, то да..такой риск есть)

как можно бока-то тоньше сделать? наросло при правильном питании и тренировках(

Вера, если питание с избытком калорий, пускай даже правильное, - прирост неизбежен)
поэтому снижаем калорийность на 15-20% от вашей нормы)
чуть уменьшаем кол-во углей в рационе и увеличиваем белок)
добавляем кардио или круговые тренировки в зале - для сжигания жира) вот и все)

питание в основном белковое, тренировки нацелены на рельеф, кардио до-фи-га)

значит на калорийность обратите внимание)

а может вы слишком много хотите от своего тела?)
это вам только кажется что там что то при росло, а на самом деле все норм?) вы знает.. такое тоже бывает - когда девушки немного преувеличивают свои параметры)
по крайней мере по вашей фотке не могу сказать что у вас есть бока)

Спасибо, девочки)

Ольга а сколько должно быть калорий если хочу похудеть(вес медленно уже уходит,т.к раньше очень часто сидела на голодовках и не сильно большая разница 179/65)фитнесс каждый день по 2 тренеровки(110мин) 3 недели уже занимаюсь так

Лена, самое главное - разогнать обмен вещ-в, потому как если вы сидели на голодовках и низкокалорийках он у вас явно замедлен.
можно посчитать сколько вам надо калорий что бы худеть или поддерживать вес - http://vkontakte.ru/note1753162_10375212 .. но это очень приблизительные цифры, все зависит от вашего уровня физ. нагрузки, от скорости обмена вещ-в и т.д., например, мне по формуле для поддержания веса надо кушать на 1900 калорий, а я при 2000 худею)
для начала посмотрите на сколько вы кушаете сейчас, если очень мало, надо повышать калорийность, - она должна быть не менее необходимого вам кол-ва калорий для поддержания процессов жизнедеятельности организма в состоянии покоя, - если меньше, то так или иначе идет снижение метаболизма...потом обмен вещ-в восстановить будет очень сложно... но не надо делать это резко, - прибавляйте по 50-100 к в неделю, при этом кушать надо часто 5-6 раз в день, небольшими порциями, каждый прием пищи начинать с белка, не есть вечером высокоуглеводные продукты, - их едим в первой половине дня, после обеда - белок+овощи) при этом надо заниматься спортом, - силовые нагрузки очень хорошо разгоняют обмен вещ-в)
первое время вы худеть не будете, но если все будете делать правильно, то и не поправитесь) когда обмен вещ-в наладится, вес начнет уходить и при быстром обмене вещ-в не вернется обратно (естественно если вы будете его поддерживать питанием и спортом).
и фитнес по 2 тренировки каждый день это слишком, - в этом деле не работает правило, чем больше тем лучше)
у вас должны быть адекватные физ.нагрузки, - силовые тренировки 3-4 раза в неделю по часу (больше смысла нет, - мышцам нужен отдых), аэробные 2-3 раза, - можно делать их по 30-40 минут после силовых. а если вы будете убивать себя по несколько часов в зале каждый день, - худее от этого не станете)

Ольга Васильева, если вас не затруднит, вы не могли бы расписать на день рацион приблизительный?

Милена, посмотрите тут - http://vkontakte.ru/note1753162_10538959 ))