Белково-углеводное чередование БУЧ-7

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 7Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
999 комментариев
avatar
добрее надо быть!)
avatar
Да, да, девочки, после 18-00 желудок начинает приготовления ко сну, к 19-00 он уже храпит, после 21-00 обычно отключается печень и почки, а к 23-00 - легкие.
:D

Очень интересный взгляд "изнутри" на наш кишечник. Только вот делали мне обследование кишечника, и никаких шлаков там почему-то не обнаружили. Не странно ли? Ведь в моем почтенном возрасте там уже все зарости должно было!
avatar
Настя надо умнее,а не добрее быть!
avatar
Мне вот на самом деле Маше сильнее верится)
avatar
эта тренер по питанию... это вообще кто?что это за хрен с горы,тоже мне ,решила открыть миру глаза на все ужасы вечернего питания,да еще и ссылки свои тупые в каждой теме оставляет!админы дремлят,идиоты по питанию тут как тут!
avatar
)) ориентируйтесь на свой организм) нужно его хотя бы слышать. он-то не идиот,уж свое слово должен сказать. ну у меня по крайней мере так) мне легче на ночь не есть,если поем,и совесть,и живот болят.
а сестра примерно в 22:00 что-нибудь легкое хомячит...иначе не может) и при этом у нее все гуд)

ура! сегодня первый день на буч))) утром встала,и у меня только одна мысль: "Все,харош!сегодня,именно сегодня нужно мне вставать на путь истинный.Та-ак,че бы в универ взять из белков..."))
завтрак- 2 яйца,1 белок
перекус- 250 гр.куриного мяса
обед- 200 гр.творога 5%( да-да,но это только щас так получилось,под рукой только он был) с 1 ч.л.меда
и,кстати,у меня даже аппетит проснулся... и небольшая слабость в мышцах...что бы это значило?
avatar
не, надо быть умным и добрым, а не безмозглым жополизом 8)
avatar
мед нельзя?...я слепая? здесь вроде как люди ели в белковые мед
avatar
Амели, нельзя в белковые углеводы
avatar
черт((( а я так надеялась все сделать безупречно. а с чем вы едите творог? с ванилью? где его можно купить? ну я догадываюсь,что в магазине,но ни разу его там не видела))
avatar
эммм, простоквашинский творог я лично без всего ем, он мне как сыр, даже иногда подсаливаю..) а простой с корицей. я в отдела, где крупы, приправы брала
avatar
ваниль в порошке продается, подсыпаю в творог
avatar
порошок ванильный в отделах специй
avatar
а,ну еще 1%кефир добавляю в творог,где-то 2 ст.л.
надеюсь,тело у меня побаливает из-за сгорания в нем жира!!))) самовнушение-тож хорошая вещь))
avatar
мне очень нравится творог с болгарским перчиком и укропом, ну, и присолить. Если взять полперчика, то в белковый день точно можно!
avatar
а мне нравится творог без ничего))))
avatar
это идея) так и сделаю в следующий раз)
avatar
а мне нравится творог без ничего))))
avatar
я с медом люблю))) и с фруктами или изюмом, или всем вместе)))
а на уч - да пох, чем, ибо одинаково невкусно: хоть пустой, хоть с ванилью всякой.... когда худею - уже пофиг, что есть.
avatar
не скажи,с корицей отлично!мне нравится еще ложку йогурта без сахара добавить!а на пп с пюре яблочным супер или каплю фруктозы с ванилью!
avatar
согласна с Таней
когда худеешь лучше вообще без всего, там съешь меньше))))

а так с грушей люблю)
вареньем яблочным)
avatar
а ну так я с кефиром еще ям или с ряженкой

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.