Белково-углеводное чередование БУЧ-15
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
я думаю делать 1 углй и 2 белк,а то в углеводные постоянно тянет на простые углеводы,а так легче не сорваться)
И ВООБЩЕ СКОЛЬКО ВОТ ТАКОГО БЕЛКА У ГЛЕВ. ДЕНЬ МОЖНО
И В КАШЕ 4 ЗЛАКОВОЙ 68 УГЛЙ И 10 БЕЛКА
КАК БЫТЬ ?
ИЛИ ЭТО ЕСТЬ В СМЕШАННЫЙ ДЕНЬ ?
все это можно и углеводный, и в смешанный)
не надо до такой степени считать белки в углеводный день)
белок лишним не бывает)
просто очень хочется похудеть ,а раз уж села хочется все дотошно делать правильно
а омлет на молоке или можно на йогурте ?
спасибо за ответы.
650 сырой грудки -150 белка ,белок же не уваривается и считать надо по сырому и мясо и рыбу и т.д ?
Анна, все считаем по сырому/сухому весу)
худеют не от того что пьют масло на ночь, а от диеты, физ.нагрузок и т.д. в комплексе, - тем более любой жир все таки тяжеловатый продукт для ночи)
утром и вечером смогу на белковой просидеть,а днем что делать
родня не моя ,тяжелая обстановка -с собой не получится взять
может можно еще что състь с общего стола немного без вреда ?????
Яйца, например, в доме у всех уж есть )))
утром белок,вечером белок,а днем голяшку тушеную съем и салата чуток ,может моркови со сметаной ---это не смертельно будет ???и может ананасиком закушу
т.е. сегодня тоже белковый)
делайте завтра углеводный, потом смешанный, а потом заново 2 белковых, вот и все)
считайте что первый цикл тренировочный)
Пшенная каша рассыпчатая угли 26.1
Пшенная крупа угли 69.3
в чем разница то ведь каша из крупы варится
Мне кажется, лучше бы Вам ориентироваться по сухой крупе, потому что разварить кашу можно по-разному, соответственно, и вес готовой каши из ста грамм крупы может быть разным.
и как с весом салата примерно на глазок скока перец огурец томат ?
угли не увариваются, просто, например, из ста граммов гречневой крупы может получиться примерно от 300 до 400 грамм гречневой каши. Количество углеводов при этом в готовой каше остается равным кол-ву углей в 100 гр сухой крупы, но каши то у нас за счет воды по весу в 3-4 раза больше...Вот и делим изначальное кол-во углей в крупе на массу получившейся каши и умножаем на 100, отсюда получаем кол-во углей в 100 граммах готовой каши))
и что то у меня крыша едет с углями
помогииииииииитее
на пакете с гречей пишут угли 68
в ссылке которую мне дали :
гречневая каша (еще и непонятно просто гречка что ли разваренная рассыпчатая углей уже блин 25
и у меня взрыв мозга
всегда думала что взял прочитал на пакете с крупой ,отмерил 100 гр. и как на пакете и написано 68 углей,значит теперь хоть жарь хоть вари на молоке один фиг в гречке вареной 68 углей
и выше мне писали что какая разница как гречка разварится один фиг ее сто грамм а остальное вода
просто девочки уже указали в весе вареной крупы калории..
вдруг кто взвешивает в вареном виде, а не в сухом (мало ли, если родители готовят, то мы ведь не знаем сколько крупы сварили)
Ну так и остается в Вашей гречке 68 грамм углей. Только каша-то Ваша готовая уже не сто грамм весит, как крупа, из которой Вы ее сварили, а уже все 300 за счет воды, которая впиталась!!! Вот и получается, что если взять не всю кашу, которая получилась из сухой крупы и в которой те же 68 грамм углеводов, а только часть каши весом в сто грамм, то в ней будет 68:3=23 гр углей!)ну или представьте, что Вы сварили 30 г сухой крупы (то есть там где-то 23 г углеводов), а готовой каши у Вас из нее получится около 100 грамм за счет впитавшейся воды)поэтому и написано, что в 100 г готовой каши 23-25 г углей)