Белково-углеводное чередование БУЧ-15
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
меня нужно наказать у меня ужасные выходные, в плане диеты. Завтра начинаю заново белковый день.)
вот думаю сколько он должен быть-то этот перерывчик?)
я на три по крайней мере делала)
Анна, в бананах/хурме больше углей потому что там сахара больше)
а во сколько вечером самое позднее можно есть угли ?
потом белок с овощами)
молодец на все ответы знаете .
вечерком значит овощи ))+творог 0
творог, или рыбку/курогрудку/индейку(филе)/морепродукты, вообщем любые не жирные белковые продукты))
но я в этот момент в отпуске была, ела там фруктов нормально, все таки лето, Крым, грех не поесть персиков, арбузов, дыньки, черешни и прочей вкусности) но и с белком проблем не было, - там очень большой выбор морепродуктов всяких, до сих пор вспоминаю черноморские рапаны, недавно выловленные и приготовленные....мммм...вкуснота.....где у нас купить, ума не приложу)))
вес не вернулся, а даже наоборот немного уменьшился, хотя я за все это время не разу на весы не вставала, - и всем советую, - весы в топку, только самоощущение, зеркало, сантиметр и одежда;))
потом приехала - опять на буч, уже дохудела окончательно))
но конечно наши продукты в магазинах оставляют желать лучшего
покупаю иногда в пятерке рыбу,когда поздно домой приезжаю,дк она хлоркой пахнет(
я обычно рыбу беру в окее или ашане, - свежую или замороженную, чаще свежую, там и выбор хороший, и по качеству мне еще плохого ничего не разу не попадалось)
но иногда, когда времени нет, тоже беру в пятерке, но только если замороженную, у меня их свежей рыбой друзья уже два раза травились, так что я не рискую)
привет всем) как ваши успехи?:)
у меня белковый день кушаю творог и запеченную рыбку=)
у меня первый день углеводов ,сейчас пойду 0 творожок поем )))
сегодня первый раз когда была в гостях и не уснула за столом от переедания ,смогла отказаться даже от жаренной картошки,а я ее просто ОБОЖАЮ )))
не понимаю как раньше ее часто так ела. Но вы Аня просто умничка))я не нашла в себе сил не нарушить когда у меня были гости)так держать)
и 50 гр креветок это сколько штучек?)
просто когда вернусь на буч,надо знать. а то я раньше ела и не знала сколько и чего. на глаз делала. хотелось бы поточнее
купила 500 г, - сварила, - белка все равно на 500 г)
а сколько штук в 50 г креветок я если честно без понятия)
мой совет: купить весы, они не дорого стоят) пригодятся не только на буч)
вообще давно пора купить,только руки не доходят. надо себе на ДР подарок сделать)))
у меня сегодня белковый)буду кушать творог, рыбку и пить какао) изощряться в приготовлении нет времени.)
У меня сегодня углеводный, так я хожу такая наетаяяя... а всего то было: овсянка+20 гр кураги+ орешки миндаль и лепешка ржаная на завтрак, перекус 5 орешков, обед:рис с морской сушеной капустой+сельдерей и листья шпината, потом думаю кофе с молоком выпить и творог съесть, а вечером с любимым позволить себе только зеленый чай))))