Белково-углеводное чередование БУЧ-15

Фитнес и бодибилдинг 14 апреля 2013, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

спасибо )) а лучше кашку есть с утра ?
и когда же до меня дойдет как мне эти угли с ккал набирать в углеводный и смешанный день,а еще же жиров не больше 25 .
вчера казалась диета проще ,а сегодня опять голова кругом ))))))))))

ПОЖАЛУЙСТА НАПИШИТЕ СВО МЕНЮ НА 65 КГ В ГРАММАХ !Я ДУМАЮ НАС МНОГО !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

с утра всегда надо есть кашу, не только на буч)

в углеводный - ешьте сложные углеводы (каши/крупы/макароны/бобовые) 3 раза, а в смешанный 2, - тогда точно не ошибетесь)

жиров в белковые не больше 25 г) в остальные 30-40)

А можно вместо каши есть, например, печеную картошку в углеводные дни? Или овощное рагу?

ой надеюсь не ошибусь и в мой мозг вся информация провалится ))))))

Алиса, картошку, можно но не часто)
у нее ги высокий, а нам сахар лучше высоко не поднимать)
и почему нельзя овощное рагу?) конечно можно - только не вместо каши, а в дополнение) если отдельно - то вечером с белком, или на обед в смешанный с белком)

Анна, конечно провалится, куда она денется;)

дааа...)))
если белков 199 в белковые надо ,то не больше скольки углей надо уложиться ?
и если нет практически физической активности до 1200 ккал в углеводный и смешанные дни это не много ?может и меньше можно ?

угли не больше 20-25) жир не больше 25)

http://vkontakte.ru/note1753162_10375212 - посчитайте на сколько калорий вам надо кушать) 1200 - это примерная цифра которая нужна среднестатистической девушке для обеспечения процессов жизнедеятельности в состоянии покоя)
а на сколько вы до этого ели?? на низкокалорийках сидели??
если до этого ели очень мало, то сразу не надо поднимать до 1200, по 50-100 калорий в 3-5 дней) но при этом важно кушать не менее 5 раз в день, небольшими порциями, - это опять же разгоняет обмен вещ-в)
при меньшей калорийности, чем нужна вам на покрытие базального метаболизма, снижается обмен вещ-в, а чем ниже обмен вещ-в, тем хуже уходят кг и тем больше вероятности что лишнее съеденное будет откладываться про запас)
на буч вес уходит не за счет сильного снижения калорийности)

спасибо Оля ))это у меня первый цикл ,а до этого я все подряд ела и большими порциями ,особенно шоколад и слойки )))

я вешу 75 кг при росте 164
буч мне сказали считать на 65 кг ,а в формулу тоже считать на 65 или на реальный вес 75 ?
и там внизу написано чтобы похудеть надо 20 % вычесть ,мне надо вычитать ?

ну тогда вам нечего боятся калорий)) я думаю на шоколаде и слойках у вас была гораздо бОльшая калорийность чем на буч))

калорийность по формуле считайте на свой реальный вес)
можно отнять 15-20%)

ой Оленька спасибо ,а физическую нагрузку можно считать как 1,если я ничего не делаю ?

ну так вы же сказали что приседаете, пресс качаете, с ребенком играете)) почему ничего не делаете? это тоже легкая физ.нагрузка))
хотя иногда уход за ребенком, тем более маленьким, не такая уж и легкая нагрузка, сил уходит больше чем в тренажерном зале))

это точно,спасибо )))

Оль, это магия какая-то) Я хотела вас спросить про то, сколько в 1чл льняного масла ккал, так как помню что про это в этой группе точно ни разу не читала) И тут просматриваю за сегодня темку, и вы как раз пишите что в 1 чл 45 ккал) Класс)

хаха...это называется мысли сходятся)))
п.с. не на вы, а на ты)))

Ага, точно)

Такс, отписываюсь за сегодня.
у - 112,5 ж - 18,25 у - 154,5
В ккал - 1194.
Жиров сегодня у меня почти минимальная норма) Буду стараться)

По просьбе Анны, напишу сегодняшнее меню(смешанный день по БУЧу).
9.00 - 80гр овсянки + 200гр кефира 0го + 1ч.л. льняного масла
11.30 - 270гр сырой тыквы
14.30 - 65гр гречки + 300гр кефира 0го
18.30 - 300гр мяса мидий на пару + 230гр белокочанной капусты на пару
21.00 - 250гр творога 0го.

По-моему хорошо)

Анют, молодец!!!
только что у тебя из этого белки, а что угли, а то у тебя две буквы У))
жиров в следующий раз побольше и вообще будет замечательно))

Анна Кисилюк
вот умничка !!!прям так точно ,я все приблизительно считаю
154,5 это угли ? а 112,5 белки ?
а жиры тоже обязательно добирать ? если да то ведь можно оливковым маслом ?

нет точнее вот стоит вопрос
сегодня смешанный день
съела у136 ж 14,9 ккал746 ,по углям уже добор ,может маслом и ккал добить до 1200 и жиры ?

Натали شطورة Миляева
спасибо большое)

Анна, до 1200 уже не надо добивать)
но еще не так поздно, - поэтому съешьте творога грамм 150 и 1 ч.л. льняного или оливкового маслица, - это будет 180 калорий)
а в следующий раз планируйте меню заранее, что бы равномерно распределить калории и бжу на целый день)

Сорри, первую букву не ту нажала)))
Вот так: б - 112,5 ж - 18,25 у - 154,5

Ань, если так то тогда в следующий раз в смешанный вместо кефира на обед добавь что нибудь белковое, - например греча+рыбка/морепродукты/творог)) и про жиры не забываем, - 30-40 г)) и будет вообще замечательно))

Ань, спасибо) Я уже систему просто выработала) у меня это в виде таблички) очень удобно кстати)
и действительно, как Оля говорила, поскольку продуктов то не много, уже почти все бжу и калораж знаю наизусть)

спасибо Оля ,пошла есть .
вот бы мне время побольше ....аххх....))))я бы все сделала семимильными шагами )))и меню и тд ,эххх...)))

Страницы:
последняя
10
9
8
7
6
5
4
3
2
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.