Белково-углеводное чередование БУЧ-19
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
правда недавно с удовольствием съела салат из маргеланской редьки и морковки - но это корнеплоды, они как раз зимой хороши))
а я решила, что с чесноком )) и давилась как то ))))
трешь все на терке, добавляешь пару ложек кефира/нат.йогурта (в оригинальном варианте майонеза, но сама понимаешь...)) можно посолить (я не солю) и ешь))
правда если редька очень острая ее предварительно можно вымочить полчасика в холодной подсоленной воде))
отренькался я так хорошо.
и с работкой немножко решилось,пойду работать няней к 2-ум очаровательным деткам-мальчик и девочка)))опыт был до беременности и собствено наличие собст ребенка самый что ни на есть опыт!завтра поеду знакомится с малышами,это детки знакомой моего брата....когда-нибудь ведь надо начинать работать по специальности)))я ж воспитатель и физрук детский...
занятость будет неполная,а работа находится прям рядом с моим спрот клубом)))
Маш! поздравляю с решением рабочего вопроса!!
съем обед из макарон с курой, а после еще творожком заем и так постоянно) но не потому что не наелась, а потому что творога жутко хотелось)
потом как то само собой прошло, видимо творогом наедаюсь в белковые и нет такой тяги есть его постоянно)
Маш, поздравляю)) как здорово...весна и все с новыми работами))
но лучше не больше 1.5-2 месяцев, потом можно сделать перерыв 3-4 недельки и повторить буч снова)
Что касается творога, то я его любитель, мне мама домашний покупала в России. Если сейчас приезжаю, всегда прошу мне купить, ем его без сметаны и сахара, он такой вкусный!!! А здесь пока нашла творог... Ух! У меня буквально перед БУЧ начался бзик на творог, везде ходила его искала! Теперь еще и сама могу его делать, но по цене выходит в 3 раза дороже, чем его купить!
http://vkontakte.ru/notes1753162#/note1753162_10375212
за 1 цикл скинула 700 г) а говорили ничего может не выйти)) обратно не набрала.
сегодня закончится 2 цикл, я завтра взвешусь и померяю объемы, а то проблемы дома и времени нет.
у меня есть 1 вопрос, может быть что из за изменений в питание у меня высыпает лицо? никогда не было проблем с кожей, а тут постоянно что то выскакивает да и к к.д. еще долго...
я уже поняла эту фишку! Я взвешивалась, потому что проверяла, правильно ли я делаю или нет! А теперь, когда рацион налажен, я не волнуюсь! В конце взвешусь и обмерюсь!