Белково-углеводное чередование БУЧ-19
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
Танюш, творог делала по Олиному рецепту, у нее на страничке есть! По БЖУ не знаю, но, кажется, эту тему уже обсуждали, у меня по-любому получился не жирный, так как кефир 1,5 %, а молоко вообще обезжиренное!
Мой живот сегодня не дал мне побегать, пробежала полкруга, остальные пол- бежала домой (в туалет)! У кого что!!! А у меня на белковые вот так бывает часто!
мне вообще как стоит считать?отталкиваясь от этого блюда и далее набирать всякого разного до нормы?
У меня вот на работе сотрудница сидит на кремлевской диете,и вот мы с ней делимся результатами,она ЗА НЕДЕЛЮ похудела на 4 кг,а я за 3,5 недели на 2,8 кг......Так она мне,ну и че у тебя за диета такая,ты уже сколько мучаешься и нифига не худеешь.А я ей говорю,зато я уверена что эти 3 кг не вернутся даже если все жрать минимум пол года,а вот твои 4 неизвестно как быстро придут обратно!Да и фигня это а не диета,где можно колбасу,майонез,сосиски....
Полин, я считаю исходя из того, что у меня есть и что хочу приготовить, считаю БЖУ, распределяю, чтобы все было равномерно и по возможности правильно в течении дня)
Полин, равномерно значит равномерно в течении дня))
что бы все твои приемы пищи были примерно одинаковые по калорийности и бжу)
кроме вечернего приема, - он может быть чуть меньше)
например, не надо за утро съедать все положенные тебе жиры, - я например, если ем яйцо с желтком (т.е. с жиром) масло(жир) переношу на другой прием пищи, и т.д.)
У меня сегодян углеводный день 5 цикл.
мое меню :
з:50 гр овсянки + 100 мл молоко 3.2% + 1 груша (200 гр)
п: кефир 150 мл+яблоко (200 гр) все в блендар.
П:25 гр миндля
О: китайская смесь 400 гр (Ростки фасоли "Мунго", красный перец, лук-порей, морковь, черные грибы, ростки бамбука.) с 1 стол. ложкой оливкого масла.
п: 100 мл кефирчика 200 гр творога 1.8%
У: овощной салат (1/помидор 1/ огручик листья салата редис ) + натур йогурт 125 гр.
итого : 40 гр жиров .176 углеводов 75 белка. 1196 калл.
Оль как думаешь с белком не перебор у меня ?? может на полдник вместо 200 гр творожка скушать 100 гр??
только я бы вместо 400 г фруктов, взяла 200 фруктов и 30-40 г овсянки))
я тоже обожаю эту овощную смесь))
Хортекс, если я не ошибаюсь))
роллы в смешанный можно же? хочу попробовать, ни разу не делала))) и чем лучше, подскажите плиз?)
я роллы чаще всего делаю просто с овощами))
соленую рыбу не ем))
можно с курогрудкой, креветками, кальмарами, сыром тофу, с творогом и т.д.))
с чем угодно))
только делай из бурого риса))
что такое вакамэ?))