Белково-углеводное чередование БУЧ-19
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
за сегодня съедено:
- вареная курочка;
- творог обезжиренный
- снова та же курочка
- два яйца
- вот сейчас с тренировки пришла поела немного творога, правда он 5% был, но другого не было((
Надеюсь, это не страшно.
Завтра углеводный намечается, а дома будет полно еды для белкового дня))) ну на вечер ее оставлю, а днем углеводами запасусь.
Я пока не считаю все по БЖУ, смотрю примерно. Решила первый цикл не загоняться особо, а просто перестроить режим питания постепенно. Самочувствие прекрасное и это - главное!!!
Девочки, а что правда, в белковый даже можно овощи? я была уверена, что такие углеводы в белковый нельзя.
Поэтому люди тянутся и к тебе, и к правильному питанию. Я, если честно, не ела вообще творог не любила его, а теперь уплетаю его целыми и днями. Ты как рекламщик предлагаешь товар, но очень эффективно. Я просидела 3 цикла, потом еще 3, а теперь опять хочу ОПЯТЬ на БУЧ, так как на нем как пушинка, легкость такая!!)
очень хочется что бы больше людей начали нормально питаться, а не травить себя всей той гадостью которая присутствует в холодильниках и на столах большинства из наших сограждан))
а творог я просто сама безумно люблю, поэтому могу говорить о нем только хорошее)) вот и получается реклама)) надо бы пойти в какую-нибудь творожную компанию...буду продвигать продукт с целью увеличения продаж...хахах))
Ульяна, результат будет, только меньше)
а что выбрать решать вам)
НО раздельное питание на мой взгляд НЕ правильное питание)
наш организм устроен так что может переваривать одновременно и белки, и углеводы, и жиры) а питаясь раздельно вы разучиваете его нормально работать) есть конечно индивидуальные случаи непереносимости белков, или наоборот углеводов, но частные случаи мы не рассматриваем)
у кого есть какие-либо проблемы, я думаю, обратится ко врачу)
Девочки вы не представляете какой прикол сейчас был...)))
Сижу я значит дома, собираюсь на сайкл, потому думаю, а чего я пойду в душный зал, побегаю-ка я лучше на улице...погода такая клевая)) оделась...вышла, пробежала минут пять...обгоняю идущую женщину, проваливаюсь в сугроб ногой (я думала что это лед, а оказался снег) и заваливаюсь в грязь на коленки)))))
вообщем я вся чумазая как чертик...с грязными коленками, добегала целый час))) специально выбирая темные переулки, что бы людей не пугать))) но идущие на встречу прохожие были конечно в шоке....я правда старалась быстро бежать, что бы не успевали меня разглядеть))))
думала после бега в магазин за творогом на вечер зайти, пришлось идти сначала домой, переодеваться, а потом еще раз бежать за творогом)))))
и еще благодаря бучу тоже творог стала любить, а раньше вообще не ела, совсем-совсем
З: омлет из 2х белков+1/2 груши+3 ложки простокваши+корица
П: творог 100гр.
О: Кур.грудка 100гр + брокколи
П: творог 100 гр
У: Кур грудка + простокваша
подскажите,нормально,или что-то добавить/убавить?
брокколи желательно тоже убрать)
простокваши максимум 50-100 мл за весь день...не пить, а чуть добавить в еду)
белки посчитать, что бы по норме)
фрукты/овощи не едим в белковые)
максимум огурчик, пару салатных листьев, а вы груши собрались есть)
Да Марин, погода сейчас клевая у нас))
грязновато конечно...но очень тепло))
только может ты тогда что то одно возьмешь, или банан, или апельсин на завтрак, я просто боюсь что это по объему много, - желудок лучше не растягивать, а то потом в белковые не будешь наедаться маленькими порциями;) можно было бы перенести один из фруктов во второй завтрак, но видишь...ты молочку не мешаешь в ними)
а что за треня?) силовая? если да, то можно и перед ней за полчасика скушать бананчик)
но курагу/чернослив тогда конечно лучше убрать)
что успела, роллы никак, циновку не купила, горе кулинар)))
Смешанный
1. 6.30 геркулес 30 г
2. 9.30 батончики мюсли ( 25 г геркулес, 96 г яблоко, 20 г мука ржаная, 5 г фундук, 5 г кешью, 14 г чернослив, 46 г банан, 2 г какао)
3. 12.30 50 г спагетти, 100 г валио
4. 15.30 и 18.00 минтай 237 г, творог 100 г, огурец 126 г (все на 2 приема)
5. 21.30 и 22.30 творог 100 г (на 2 приема)
ИТОГО 107.97 – 17.03 – 138.53 1073.43ккал
не посчитала 1 ч л льняного масла
думаю вечером легкого творожка добавить 125 г 8.75-0-1.25 40 ккал
пойдет?
творожка обязательно добавь)
а так все норм)
я тоже спать)) спокойной ночи мои стройняшки))