Белково-углеводное чередование БУЧ-19

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 19Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
С вечера к Вам присоединяюсь)
Сидела недавно 6 циклов, результаты были, теперь снова к Вам)
К вечеру напишу меню*)
avatar
Roksana, давай-давай) какие результаты были?
avatar
Я смотрела не по объемам, а по зеркалу и по одежде. Ключицы стали выделяться, джинсы на мне, которые на меня не лезли сели хорошо. И тело хорошо подтянулось. После БУЧ, контроль НИКАКОЙ. буду исправляться, а Вы поддерживать!)
avatar
а что к чаю можно придумать в белковый день?НИЧЕГО )))) ???
avatar
сегодня смешанный день: Б-125, У-103, Ж-40, калорийность 1200. Все хорошо? :)
а отруби можно вечером есть?
avatar
кстатииии,творог!!и правда же)
благодарю )))
avatar
а отруби-это сложные углеводы.как кашка.так что нельзя
avatar
в следущий раз не буду)) жалко что нельзя(
avatar
Девочки, 3 белковых - это звездец!!!!! Седня поехала по делам, взяла с собой форму, чтоб на спорт сразу пойти... но увы.. к 3м часам когда я уже ехала на спорт свой родной, у меня темнело в глазах ( решила не измываться над своим телом, зашла в магаз и домой ) ща заливаюсь кофеем, тк у меня еще на вечер планы, а я зеленая и шатаюсь ))

Танюш, а мне четко наоборот - подъем в 5 45 - легко, а вот с пробежкой напряг )
avatar
Насть, Я сидела на 2-1, теперь хочу на 3-1, но ,по твоим словам, это оч трудно, да?
У меня сейчас подготовка к поступлению. И всякие репетиторы и занятия( всегда в движение). Осилю 3-1?
avatar
Насят не муч себя ты что , зачем тебе по 3 дня ??
организм может включить аварийный режим и тогда не будет сбрасывать а начнет запасать только !!!
avatar
я вот тоже 2 раза сидела на 3+2.по каше капец как скучала.но подстраивалась под свое ДР,поэтому пришлось терпеть)зато после таких экспериментов 2+2 вообще сказкой кажутся))
avatar
Роксана, не советую! особо в таком режиме как у вас. Я один раз 3-1 сидела,в основном дома тусила - более менее нормально перенесла. А сейчас у меня силенок хватило только на дорогу до места назначения, а обратно тяжко было даже собственное тело нести (
avatar
Настюш, я тебя понимаю! после тех 3-х белковых я белковые разлюбила! У меня сегодня углеводный! Я ожила, позанималась замечательно и поела сытно и полезно! Сделала спагетти с овощами и поэксперементировала - немного местного так называемого свежего сыра (это типа у них творог) добавила!
avatar
Мне надо ((((( у подруги др в вск, я хочу выпить нормально и съесть кусок торта который ей же испеку. Приходится мутить. У меня этот цикл идет 3+1 (второй раз всего и не подряд), следующий 2+1 (в углеводный будет отрыв) и потом 3+1 как штрафной. и всеееееееее ) Надеюсь, моему организму силенок хватит. Он не голоден вроде - я чуть белка даже седня поболе дам )
avatar
Танюш, вот ты издеваешься сейчас, да?? Я тут куру жую, а она мне про спагетти )))))))))))

У меня еще пмс - вот вот кд должны начаться, а не идут, собаки.. у меня организм на зелье реагирует задержками.
мож еще и на буч выдал реакцию ..хз.. короче, еще и пмс добавляет слабости )))

живу мечтой о ржаных блинчиках и кексах с грушей ))) они ждут меня уже завтра )))))))
avatar
так если б у тебя сегодня углеводный был, на воскресенье бы как раз углеводный вышел!
avatar
Насть, у меня кд уже 8-ой день)))) Так что не расстраивайся)))
avatar
Тань.... пипец... а ты ж права.... вот я лошаааааааара.... а все потому что моя фрэндина любимая перенесла свой др с субботы! я высчитала, что мне нужно будет 2-1 сделать и все, а потом переигрывала и переиграла млин )))))))
avatar
Таньш, у меня они всегда 8 ) врач сказала - ну такой цикл. он же всегда так ) повезло те детка )

я не расстраиваюсь, я просто обещаю своему организму, что допью зелье, досижу на БУЧ и больше не буду его терроризировать )

Кстати!!! кофе у меня без кофеина )) а в прошлый 3 - 1 был с кофеином еще. Вот почему я не почувствовала особо )
avatar
Кстати, ты б попила каких нить кровоостанавливающих - травки или еще че. Мне один раз прописывали - у меня кд были 18 дней... походила с температурой 39 на работу и позаливалась колдрексом ))) и пресс лучше не качай. Вообще особо нижний не рекомендуют в это время.
avatar
ну ты вообще везучая)))))) не! для меня это не есть норма...
хорошо! у меня как раз тут травки есть! я попью! и по поводу пресса, не буду больше (хотя бы первые 2-3 дня)
avatar
Насть, ты меня пугаешь, что за зелья?)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.