Белково-углеводное чередование БУЧ-19
Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.
Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.
Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.
Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
пошел 4-й цикл у меня....на завтрак пока что пару яиц,а больше ничего и нет)))дите в садик,и за творогом сбегаю))
сегодня занятий у меня нет,сегодня киношка-Служебный роман-2))
а я на весы встал,цифре увиденной радуюсь)))я не сбрасываю-стою на месте,но для меня не это главное,я вижу что объемы уходят,и не просто уходят а все тело поддягивается благодаря БУЧу и физ.нагрузке....я об этом мечтала ведь))если еще сброшу-буду рада,если нет-не расстроюсь,передо мной другая цель-привести себя в хорошую физическую форму!впереди ведь еще 6 циклов...
мужа вчера сказал что у меня появились задатки пресса)))))))))))))))а еще он твердющий у меня стал)))))а какой у меня стал низ живота!!!!!!это что-то....раньше живот висел как мешок,это из-за "отличной" работы хирургов,у меня ж там шрам после родов.....но щас он у меня ТАААААААААК подтянулся,я хвалю себя,я довольна собой и вас всем спасибо;)я добьюсь своегои сделаю красивенный животик))
я с вами)) когда мысли лезут дурные, что все, хватит, не могу, надо быстренько лечь спать, а с утра сеня взвесилась и цифра меня оч. порадовала, что появился стимул быть в вашей компании еще 2 цикла, до конца марта;) УРА!!)))
Доброе утро всем!
да....бучисты прикольно звучит)))
у меня углеводный...крамбль уже в духовке....ммм...так корицей пахнет...я балдею)))
скорее бы приготовился...кушать хочется)))
только я сначала съем, а то мало ли, выложу, а это не вкусно окажется))
Настен, круто, сколько ты уже сидишь? поздравляю)))
вот видишь как хорошо...так глядишь и мама будет норм питаться))
я свою уже к каше утром приучила, правда пока сама ее варю, она забывает, но хорошо хоть ест)) я ее тоже на диету посадила, не на буч правда, она просто кушает по принципам пп, и уже похудела так нормально)) на работе всем рассказала, теперь все у нее мой id в контакте просят, что бы узнать что да как))
Таньш, у меня 7й цикл, а сидеть я буду где то 12 ))))
шла утром на работу, так скользко, упала, прям на коленку, я в этом году рекорд поставила по падениям, никогда такого не было) хорошо хоть не испачкалась, не пришлось идти домой переодеваться)
и опять сегодня не проснулась на пробежку, кошмар, лентяйка, поругайте что ли меня)))
она любит что мама,папа,бабушка кормили ее с ложечки,как лялю)))
а мои мама и папа были худые всю жизнь,и оба высокие.,а я коротышка))..поэтому думаю мама бы одобрила мое сечасное питание,тем более она у меня была врачом!!и н еругала бы меня за мои ребрышки))
У меня углеводный! Ура!!!!!! Сейчас долгожданную овсянку буду есть, я уже с вечера все на стол выставила, чтоб прибежать с пробежки, и после душа покушать!!!
Танюш, за то я сегодня раньше обычного встала и побегала отлично!
Маш,удачи в бою ) моя мама помню мне чуть ли не силком бут с икрой пихала, а он летал по всей квартире ))) но ты б ее не блинчиками и булочками мож кормила.... а то меня тоже ими закармливали.. и сушками - я ща так "благодарна" ))) Макарошки ей, Олины кексы, овсяные печеньки (естессно, сладенькие, но свои) =)) Батоники, опять же ))) вкусняха )
скользко у нас просто ппц))) я уже раз 10 падала за зиму и весну(((
кстати шла на работу мимо стадиона, а там еще не расстаяло, опасно наверное бегать-то? с моей координацией))) неее, это все мои отмазки, сегодня пораньше спать лягу и завтра по-любому побегу))))
Машунь, так всегда ))))) А с садиком - я редко встречаю родителей у которых дети хорошо едят ) И проблема не в детях, проблема в питании )))))) Удачи тебе в нелегком бою ) Ты ж мама - справишься полюбому )