Белково-углеводное чередование БУЧ-19

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 19Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
Насть, я со спортом в принципе дружу, для меня проблема проснуться в 5.45, чтобы с утра и на пробежку и потом себя в порядок привести и на работу успеть, но я уверена, что смогу)))

о это детсадовское питание, досих пор, при мысли о гороховом пюре и компоте из сухофруктов подташнивает, буэээ))))
avatar
а у нас в садике вкусно готовили, до сих пор не могу забыть запеканку и еще кабачковая икра с яичком))))
avatar
ой,сегодня еду с детками знакомится,с которыми работать буду))волнуюсь немного!
Тань, у меня например пресс не влият на КД,делаю спокойно.
а я любила детсадовскую и школьную пищу всегда))
avatar
у меня получилось 8 батончиков 9см-2.5 см и 1.5 в высоту))) уже почти съела, 2.5 осталось, растягиваю удовольствие))))
avatar
Танюш, классно! Но я свою овсянку на первый завтрак ни на что не променяю)))
avatar
а у меня всего 5 тогла получилось,и их сразу все схомячила))
похоже я тоже мерзну в белковые((
avatar
Маш, в прошлом месяце тоже качала в кд, все норм было! Не знаю даже, наверное, все же перекачала...
avatar
да, я тоже хотела все сразу проглотить, но при мысли, что впереди 2 белковых решила продлить сие удовольствие и так сказать прочувствовать ))) ахаха, гурманка блиг)))

я тоже мерзну, только я думаю что это из-зи пониженного АД у меня))) не иззи обменки же, на БУЧ она разгоняется все-таки..
avatar
Всем доброе утро )))

я вчера лох , на др у сотруднице наелась клубники и черники , была корзина цветов из фруктов и ягод . Я пол корзинки съела (((

Сегодня исправляюсь.

Мое меню на смешанный день :
З: овсянка 50 гр + молоко 3.2 100 мл.
П:100 гр творога 1.8 + 150 мл кефирчика.
П: 25 гр миндаля
О: запеканка ( 200 гр брокколи, 50 мл молока , 1 яйцо , 35 гр моцареллы, 100 гр помидора , базилик.)
П:салат из свежих овощей с натуральным йогуртом(125 мл) (айсберг , томат , огурчик , редис)
У:200 гр творога 1.8 + 100 мл кефирчика .
Итого : 43 гр жиров. 106 белка 82 углеводов 1101 калл.
далее на танцы побегу , рецепт и фото запеканки сейчас скину в альбом)

вот моя запканка в обед : http://vkontakte.ru/feed?section=groups#/feed?sectio...
avatar
Доброе утречко всем)
Девочки,я новичок,поэтому еще пытаюсь понять что и как))

в общем меню на сегодня такое пока что:

З: омлет из 1 яйца+1 белок+творог 100гр+2 ложки простокваши
П:творог 100гр
О:грудка кур.+1 огурец
П:творог 100гр.
У:не знаю что сделать ((

у меня насчиталось 80 гр. белка,еще необходимо 100 гр !!!!!!!(((
я не знаю,что еще съесть...помогите,пожалуйста ))
что ну Ооочень белковое??)
avatar
творога в перекусы не по 100 г, а по 200, это будет +36 г, курогрудки на ужин 200, это будет +42 г
сколько грудки в обед? надо тоже примерно 200 г)
тогда для начала норм будет)

Лен, ну ты даешь с фруктами/ягодами))
но это лучше чем тортики/пирожные))
avatar
Ульяна, вариантов на ужин много, не забывайте про морепродукты, они оч белковые)))
avatar
Оль, а что можешь скзать по поводу компотов и киселей (если готовить без сахара)???
avatar
эх..придется вечером все нагонять,т.к. взяла с собой только 200 гр творога на работу и 150 гр. грудки ((
avatar
Девчата, привет! :)
у меня сегодня углеводный первого цикла)
у нас 15-35.
я уже покушала:
овсянку, 100 мл молока, ложка меда, кофе без сахара
гречку, салат греческий, шашлык из филе курицы
купила еще овощи на пару, гр. 200, скоро поем.
подскажите, плиз, вечером же (после работы, уже дома) есть белок и что лучше?
avatar
ужин: белок (курогрудка, рыба, морепродукты, творог) + овощи (салат или тушенные)
за час до сна можно обезжиренный творог или кефир (смотрите у Оли в заметках)
avatar
спасибо, Танечка :)
avatar
))) не за что))) тоже хочу 15.35 чтобы было уже))) у нас 13.00 обед наконец-то, спагетти с валио меня ждут, ням-ням)
avatar
ОЛь да я знаю , но она такая красивая была вот на эту похожа только еще с черничкой ) :
http://s56.radikal.ru/i154/1001/12/d405e6f3cbb1.jpg

Кто бы смог отказаться от этого , темболее я клубнику и чернику с прошлого года не кушала мм.м..
avatar
О, майн гад)))) Елена!!! Вот это искушение!!! А еще и когда углеводный день!!! Руки тянутся ж сами!!

Олечка, была вторая попытка с блинчиками, уже более удачная, но вот у меня тесто плохо растекается по сковороде, поэтому по краям подгорели, при переворачивании рвались, но все же все пропеклись и я наелась почти настоящих блинчиков! Вкусно! Буду дальше совершенствоваться в их приготовлении! Да! Сделала точно по твоему рецепту, но, возможно, у меня мука другая...
А еще я какао себе вкусное замутила: 100мл соевого молока, 100 воды, 1 чайная ложка какао! Сварила его! Получилось очень вкусно!
avatar
Татьян, а соевое по вкусу такое же? я молоко обычное с водой мешаю
avatar
чуть-чуть другое, ну я соевое сейчас пью только потому, что мне обычное молоко ни с чем(кроме кофе) нельзя мешать, иначе весь день насмарку!
А так предпочтительно конечно обычное, в нем жиров меньше, по крайней мере то, которое я в кофе добавляю, оно обезжиренное! А соевого обезжиренного я не нашла!
avatar
Сегодня углеводный!!! Меню такое:

- завтрак: пшеничная кашка на воде с изюмом;
- перекус: яблоко
- обед: ряженка с кукурузными хлопьями (без сахара которые)
- перекус: яблоко
- ужин: паровые котлетки из куриного фарша с овощным салатом(перец, маслины, помидорка с соевым соусом!

Если вечером захочется че-нить заточить, то на этот случай в холодильнике творог)))
avatar
Тань да , поэтому я столько и скушала этих ягод/фруктиков и сегодян наказан :(
avatar
Марин, фрукты отдельным приемом пищи не рекомендуются, и они должны быть в первой половине дня, и не более 2...

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.