Белково-углеводное чередование БУЧ-20

Фитнес и бодибилдинг 2 июня 2014, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

Ульян, вы что, издеваетесь?! Я ж не Оля )))) я тут почти гуру нарушений ) круче меня только Саша )))) я то бухаю, то сожру что не стоило )) правда, все в углеводные ) в белковые я образцово - показательная девочка )но все равно худею ))) лай лай лай )

на весь )))) и не дневная, а двухдневная ))))

а выбора у меня нету - др в вск, а чиз ночь должон стоять в идеале. Так что буду подбирать слюни ) и бить себя по рукам )))))

ого)))
но тортик-то наверно большой получается?)))

да, он приличный )))) пекла маме на др - ели втроем дня три )

Наврала, Оль ))))) двухдневная норма жиров на кусок (если делить на 6), а так одна сметана - за 300 гр жира зашкаливает )

так что я буду налегать на алко )))))) а торта мини версию попробую и баста )

Настен держись - не повторяй моего вчерашнего зажора) фу, как вспомню , а ж подташнивает((

О___О жесть))))) а я уж хотела было сказать что раз на целый, то это норм))

надо будет мне в смешанный диет_чиз сделать)))

я так хочу шопинг устроить, ппц, вот еще 8 циклов и будет тотальное опустошение кошелька)))

Жесть как она есть )))) благо, я чизы готовлю только по большущим праздникам ))))))

но надо же когда то отрываться )))))))

Тань, как я тебя понимаю )))))

я буду держаться ))))) завтра то стопудов, а вот в вск - как пойдет )))) но тоже постараюсь сдерживаться минимум - иначе мой желудок, думаю, ответит мне тае же как твой тебе сегодня (

Тань, ты не поверишь как я хочу))
но я то хоть джинсики вчера купила))

а сегодня опустошила магазин спортпита))
новые аминки/протеинки/витаминки перекочевали в мои запасы))
так что теперь после трени коктейль милк/банан/творог заменит ванильный протеин))

я только л-карнитин пью из спортивки, может стоит еще чтонить добавить, а Оль?

Насть, я блин, переживаю за тебя, мне было так...так нехорошо

Оль, что за протеин(производитель) и как ты его с БУЧем совмещаешь?

Собираюсь присоеденитьться к вам с понедельника, составляю примерное меню, считаю белки, жиры, углеводы. Получается так МНОГО еды, я и в обычные дни (те которые не зажорные) столько не ем! Даже не верится что съедая все это можно реально похудеть!
А что будет если чуть уменьшить порции? Когда я на диете, я привыкла чувствовать легкий голод, он меня даже радует, я почему то в такие моменты думаю что худею, становлюсь красивее )))) Понимаю что глупо, но тем не менее )))
Еще вопросик, после первого цикла какие у кого были сдвиги в весе, интересно просто?!

Танюш, я незнаю)) смотри сама))
я привыкла к спортпиту, это и после трени нормальное восстановление и 100% защита мышц во время тренировки))

у нас опять зима, что за фигня? что за погода, я так бегать никогда не начну((( ужас, снег, метель

Оль, я теперь после трени обязательно кушаю творожок чуть, а потом через час нормаль уже, а вот о протеине как то и не думала

Оль, уже второй раз покупаю ISO Sensation (Ultimate Nutrition), мне нравится))
так как силовые у меня в угл/смеш, пью в эти дни после трени))
в белковые аминки))

Тань, творожок после трени не катит, это долгий белок, а нужен быстрый))

А по поводу тренировок:девочки, вы по самочувствию в белковые и другие дни к каким тренировкам больше расположены(я имею ввиду общее самочувствие)?

вот блин, а что катит? яичный белок, да?

мне все равно по самочувствию)) в белковый могу и силовую провести, просто знаю что толку от нее большого не будет))
поэтому в белковые бегаю, а в угл/смеш силовые))
но в угл/смеш тоже бегаю))

Тань, да...яичные белки))

и сколько их нужно после трени? прям сразу?

Ольчик, бегаешь после примерно 50 минут силовой?после истощения запасов гликогена?или по-другому?

Таньюш, я сама за себя боюсь )))))))) потому и готовлюсь на 3 - 1 и 2-1, а потом сделаю себе еще 3-1 ))

Оль, я бегаю по утрам))
но можно и после силовой провести аэробную, если тебе так удобней))

Тань, не меньше 4-5)) сразу после трени (силовой)
но я как-то посчитала что дешевле аминокислоты купить, чем яичные белки в таком кол-ве есть после трени))

Настя, я в тебя верю)))
ты у меня умничка)))
не особо там расслабляйся)))

Страницы:
последняя
23
22
21
20
19
18
17
16
15
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.