Белково-углеводное чередование БУЧ-20

Фитнес и бодибилдинг 2 июня 2014, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

нет..креветки ничем не посыпаю)
на мой взгляд базилика и чеснока хватает)

Катя, ахахахахахах :))) забавно)))

Всем доброе утро ))) второй белковый перед отрывом ))))) маме поставила задачу - убрать из дома все сладкое, все пирожки и тп. Я вечером и так на чизкейк насмотрюсь, а если еще и дрянь эта опять валяться будет по всему дома - точно двинусь. Тем более, что за 1 углеводный я явно не успела устать от углей))обычно эта усталость то меня и бодрит.

Лен, спасиб за рецепт батончиков ))) сразу пошел в мой список "правильные вкусняшки" )))

Кать, а так и надо - ругать себя вообще бесполезно - только внимание организма на этом акцентировать )))))))

а еще у меня все еще задержка... а я цинично продолжаю пить зелье - пусть уже до завтра задерживаются, я хоть в сауну с девочками нормально схожу, а не буду как чмо сидеть пока все парятся )

Оль, ты наверное, знаешь, за счет чего разгоняется обменка на буче? Только за счет дробного питания или чередование белков и углеводов тоже имеет роль?

Насть, а у тебя последний цикл?)

у меня тоже завтра мини-праздник)))
буду вечером рыбку красную в духовке делать....с друзьями отмечаем продажу сразу двух машин))) и покупку пока что одной новой)))

Настен, так и надо))) интересно куда мама все это спрячет?)) съест?))

а я сегодня в ашан поеду, - за всякими формочками для выпечки)) хочу бумажные купить, - сделать завтра новые кексики))

Тань, за счет и того, и другого))

нет, у Насти просто завтра праздник)) а так ей еще сидеть и сидеть))

Оль,знаешь,я так и решила))
что один раз так попробую,в другой раз так)))

Да уж ругать бесполезно, проще просто вычеркнуть из своей головы)))Держись Настюш!))!)) мы с тобой))

Да, Мария, Оля совершенно права - мне еще сидеть и сидеть ))) до полного исчезновения ))) ахахах ))))))

Оль, красная рыбка в духовке - это такая вкусняка ))) реально может посоревноваться с чизом )))) Посмотри, плиз, там сердечками формочки, силиконовые которые ) если будут - то и я съезжу. а то достало подручными средствами обходиться )))))))

а про сладкое, Оль, в самую точку ))) сразу после просьбы одна вкусняшка отправилась к ней в желудок ))) ненадолго ее хватило )) уже и не помнит, что худеть собиралась ))))

Спасибо, Кать, буду вам седня записки сумасшедшего строчить ))))

Кста, забыла ))) Поздравляю с продажей машины )

Эх..а я уеду к родителям сегодня, а там инета нет( пропаду до завтра вечера( вот съела омлет с креветками ) ммммм) но не могу сейчас с ума сойду ..хочу вкусняшки какой-нить например творог с какао и корицей с кофе....как думаете можно?))

Ддада) и я поздравляю) это всегда сложно))

я если что тебе куплю формочку-сердечко)))
мы же все равно с тобой собирались встретиться)))

я если честно красную рыбку в духовке даже больше люблю, чем сладости)))

да...мою маму тоже не надолго хватило, - она уезжала в Москву на 3 дня, там опять всякие вредности/гадости))) но сегодня я в нее кашу все таки запихала с утра)))

спасибо, девочки))) это точно...сложно не то слово)))

Кать, а почему нельзя?)) конечно можно))

=) Кать, думаю, 100гр творога даже свх нормы - не страшный грех ) часик потерпи - и будет вааще ок ))))))

Удачных выхов у родителей ))) возвращайся )))

Спасибо дорогие)))) Да Насть а ты меня прям обрадовала)) побежала месить какао с творогом и корицей)) Кстати по поводу творога...я вот люблю фирму Благода обезжиренный...очень достойный..никто его не пробовал?

Кать, про Благоду показывали в передаче что он маргариновый))
не всегда, но часто попадается))

хммм....ну вот....расстроилась(( не могу жить без него...ну ладно....буду чередовать с савушкиным...я кстати его вчера купила))не хочу от народа отставать)

я люблю Савушкин который 1%))
а который мягкий как соус использую))

Олик, СПАСИБИЩЕ ))))Прихвати тогда еще силиконовых для маффинов если будут (штук 6) Я к теб сразу приеду ))))))))

ок))))))
я себе тоже хочу силиконовые для маффинов, силиконовое сердце и бумажные одноразовые для кексиков))))

=)))))) а зачем тебе бумажные если в маленьких для маффинов можно делать кексики?

можно)))
но мне нравится когда прям в бумажке вытаскиваешь из духовки)))
смотрится красиво)))

=))))) ну да, смотрится классно =))))

Девчонки, а эти силиконовые формочки дорогие? А то так хочется, а с финансами напряг=)!

Страницы:
последняя
28
27
26
25
24
23
22
21
20
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.