Белково-углеводное чередование БУЧ-20

Фитнес и бодибилдинг 2 июня 2014, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

ой девчонки, как тяжко-то досиживать месяц)) сеня 1 белковый 7 цикла, надо держаться еще 3 белковых до победы)) 2 цикла и АПРЕЛЬ!!!)))

да Тань, мне кажется так лучше будет) просто кексик можно кушать на следующий день, он тоже будет вкусный, а шарлотка опадает, уже не то будет если разогревать потом) я просто половинку съела сразу, а половинку через час, уже не то немного, первый кусок был вкусней))

Лейсан, ну ты то чего??? Давай сделай себе желешку, я сейчас сижу лопаю с кофе! Все прекрасно!!!! Вкусно!!!!!!

Оль, у меня как раз и груша, и яблоки, и апельсины, и бананы, и даже грейпфрут!!!! Вот это соблазн!!!

это настроение дурацкое не только на диету распростаранилось сейчас(( а на все...но ничего ничего... чсерез 2 часа буду в зале, там все гуд станет!
думаю эти скачки изза пмс)))

а еще в белковые супчики очень хорошо идут! У меня был рыбный типа-супчик(неудавшееся заливное), съела горяченького и так наелась, прям счастлива! И Настя там тоже супчик слопалала и счастлива)))

Дефффачки, все доброго вечера! я сегодня ходила в кино с коллегами, они все грызли пластмассовый поп-корн, чипсы, кириешки, а я пила минеральную воду и кушала сушеные кольца кальмара 50 гр) вкусно и полезно в белковый-то день) после заехали с МЧ в магазин, накупили всяких подуктов. Я, как ненормальная, перед тем, как взять, смотрю бжу на этикетках)))) Максим так забавно наблюдал за мной, спросил - буду ли я вообще его кормить вкусно, а то он сегодня бульон с филе курицы ел, как и я))) у нас уже 21-35, а мне еще нужно успеть 200 гр курицы съесть.
Завтра у меня углеводный - ммм... хочу уже быстрее овсянку и фрукты) сейчас уйду из кухни, чтобы не сманиться - а то мало ли :)))

да??а у меня открывается..странно((

в общем там творог,который в ашане,тот который я рекламирую,рекламирую,а никто не реагирует (((

оооо...в этот раз открылось))
я ела такой, мне не понравился...
он с хлористым кальцием, я такой не беру никогда)

Оль,а ты сладкое что-нить ешь вообще??
а то я слопала этой халвы,теперь сижу и плакаю,но очень хотелось !!

а я только его и ем))

Ульян, я не реагирую, потому что у меня ашана нет)))))

Мария, я сама такая же)))) Все этикетки изучаю, выбираю, где жиров поменьше, а белков побольше!

упс...а это значит??не хорошо,да??
тоже больше не буду!!

ах,да,Татьян,я в курсе уже немного)))

это конечно не так страшно как маргарин, но все равно не супер гуд добавка)
вот где он еще применяется:
Применяют для получения металлического кальция, для осушки и понижения точки росы технологического и импульсного газа на:

* ГРС, КС магистральных газопроводов;
* АГНКС;
* объектах газодобычи при подготовке газа к транспортировке;
* В холодильном деле, медицине и т. д.;
* Ускоритель схватывания цемента;
* Для обеспыливания гравийных дорог;
* Как противогололедное средство;
* Применяется как отвердитель в продуктах питания;
* В молокоперерабатывающей промышленности используется при производстве ферментированных молочных продуктов и играет большую роль в формировании сгустка. Добавление хлористого кальция ведет к увеличению выхода конечного продукта, а также улучшает его свойства;

добавляют обычно в творог плохого качества для улучшения его св-в)
поэтому я такой не ем)

блин, Оль, ты меня расстроила.( мне тут творог привезли, 5 пачек по 180 г, там в составе есть этот кальций хлористый.( даже аппетит на него пропал... или уж не так страшно и доесть его? я так-то другой всегда беру, без этого кальция...

Девочки, скажите, плиз, а филе-гриль можно? а то у меня МЧ купил сегодня целую курицу-гриль, а она так аппетитно пахнет, казявка...(

а что скажите про обезжиренный творог "летний день"?

Оль,ты шооооооооо((((О_О
я ж 8 пачек купила(((

все,съем его и больше не буду((
я этого не видела,я этого не видела ))))

У меня сегодня второй белковый второго цикла. Решила взвечиться и обмериться. В итоге - 1 кг и по 1 см в объемах во всех показателях. Мама седня сказала, что я схуднула! Ура! Теперь пока убираю весы по-дальше, не буду вскакивать на них, как раньше)))

Села вот сейчас считать калории и БЖУ... пффф.... ну и математика )))
Девочки, подскажите, как вы считаете калории и БЖУ у яиц. Ну в смысле сколько этого всего не в 100г, а в одном яйце. И еще, если не сложно напишите расчет отдельно на белок. И еще не знаю, как льняное масло посчитать. Ну не знаю я сколько в чайной ложке грам)))
Обещаю не повторяться с этим вопросом, а раз и навсегда запомнить и дальше уж буду сама расчеты производить))

Летний день вообще химия)) состав гляньте))

курицу гриль нельзя)) там даже грудка жиром пропитана))

Привет,девочки))
Я сегодня в икее бумажные формочки для кексов купила они там цветные такие красивыее) их 65 штук и стоят они 59 или 69 не помню уже))

Марина, 1 яйцо бжу 7-6-0.4/86 к
1 белок 3.3-0-0/13 к
1 ч.л. масла 5 грамм 0-5-0/45 к

Олечка,а про сладкое ты ответила иль не??я что-то вроде не видела или пропустила))

вот блин....а в икею я как раз не зашла((( хотя рядом была...
завтра поеду еще раз))
а ведь именно туда сразу идти))

эх,млин((
сделала себе спагетти с помидоркой и кабачком +творог

а потом слопала маааленький кусочек халвы(((
ну что жэ такое((
-------------
Ульян, вот это?)) это я пропустила))
ну и что?)) главное что маленький и после обеда))
так что все норм))

Страницы:
последняя
33
32
31
30
29
28
27
26
25
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.