Белково-углеводное чередование БУЧ-20

Фитнес и бодибилдинг 2 июня 2014, 21:36

Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.

1000 комментариев

тогда ФИНТЕССССС, а если останется, то одежда к нему и карнитин!!!!!)))

а я б массажик взяла ))) люблю до жути )))

массажик при наличии абонемента на фитнес, - да)))
я тоже обожаю такие штуки)))
при отсутствии такового, - сначала абонемент, потом массаж))

девочки, а куда часы переводим? назад или вперед?))) я все время путаюсь)))

Оль, вперед ))))) отбирают у нас час )

сегодня переводим?

вот блин((
пошла спать)) завтра бегать...у меня новый маршрут))
Насть, скоро до твоего дома буду бегать))
ты же где-то в районе маленького Окея, да?))

да Лен, сегодня ночью)

да, я наверное куплю абонемент, карнитин, и сеансов 10 массажа)
целый час опять отбирают, эх)

пойду-ка я баиньки, всем спокойной ночи)

спокойной Танюш))
удачного белкового завтра))

Споки ))))

ну ничего, девочки, в России это последний раз часы переводят!
спокойной ночи! у меня всего ничего, только половина девятого...

И слава богу! достали уже, чес слово )

это точно...достали))

ладненько.....я спать....спокойной ночи, мои хорошие))
всех люблю целую))

споки, Олечка )) удачи тебе завтра в поиске формочек )

споки! я еще творог домашний буду делать и есть)))

девочки, всем привет!!! я к вам со своими баранами)))
..все никак не могу взять себя в руки. вес 65 (!!!) а я все ем и ем. завтра постараюсь примкнуть к вашим рядам.
вопрос такой, если я не особо занимаюсь спортом, все равно худеть буду, да ведь?)
и еще весов нет. кухонных.. как угадать, сколько съедаю белка?!
о господи, где силы взять..

доброй ночки, давай Наташ к нам, я тоже новенькая, недавно начала, сегодня у меня углеводный день был)) и весов кухонных пока-что тоже нет) я меряю столовыми ложками) главное желание и действовать )

ойййй,вас уже тута никаво нет((я ток добрался....так хотел с вами пообщаться!
у меня сегодня смешанный был,но я почти весь день в суматохе,на фитнесе,в дороге,да на работе....в итоге он действительно получился смешанный,ела все что можно нам,но буквально по грамму...уж так получилось,я точно завтра штаны где-нить профукаю,они на мне уже неприлично болтаюца))
я тож кстати видела рекламу что у нас в Дикси щас продают или будут силиконовые формы,разноцветные такие,в виде сердечек...эх дойти бы!
Олик,а я все таки съездил сегодня в зал,не выдержала душа)))))
ой,да,часы же вперед,не забыть бы..
завтра,вернее уже сегодня 5-й цикл начинается,1-й белковый....а я ночую на работе сегодня (с детками) и проснусь соответственно здесь же....а белкового здесь нет,до дома придеца терпеть что ли....

Доброе утро мои любимки))))
я уже побегала, сижу завтракаю....))
эх....все таки как ни крути, нет ничего лучше обычной овсяной кашки, - и ни что ее не променяю)) откопала в холодильнике 60 г киви, так что у меня овсянка с киви и корицей))
а банан оставила для кексиков))

Машунь, штаны не теряй)) надо уже новые будет скоро покупать))
...даже яиц нет там где ты проснешься?)) хотя бы пару белочков не помешало бы с утра, а дома уже нормально покушать))
а то у меня складывается впечатление, что ты вообще ничего не ешь, ни в белковые, ни в угл/смеш)) не будешь кушать, - буду ругаться))

Всем хорошего воскресного дня))
Настюш, а тебе отлично погулять на др))

Доброго утра всем) 3 белковый у меня начался с кофе и запеканки (100г творога, 3 белка, 2 ст л клетчатки, специи) вкусно мне, нея-ням)

Машунь, а почему ты с собой еду не берешь? в контейнере, удобно ведь и насиловать организм не придется..

Девочки, я правильно все поняла?
вот, допустим, отвела себе на похудение 2 месяца. это время поделила на "по 4 дня" ))))))))))
и эти 4 дня делятся на 2 белковых,1 углеводный и 2 смешанных?
а как насчет результатов? у меня проблема в галифешках. ну с талии точно надо см 8-10 убрать...
ой кошмар какой...
боюсь рацион составить неправильно и съесть что-нибудь не то, т.к. запуталась уже во всех диетах, на которых сидела и на которых по ходу только мышцы сожгла(

Страницы:
последняя
37
36
35
34
33
32
31
30
29
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.